A SURE WAY TO IMPROVE YOUR STAMINA!

Hey There,
This video shows 'How to build your Basic Physical Strength.'
This video was made for people in recovery and people who've been doing diets to loose weight. This video will teach you how to better your stamina and physical strength while burning fat.
I did my best to summarize all the information into four minutes so please give it a try!
All this information and methods have already been proven scientifically but many people do not know of this affective method.
Even though there are a couple steps to the heart rate calculation at first, it is all beneficial and totally worth it when you start to see the difference and feel the change in your body.
Doing this exercise will not only increase your stamina and physical strength but also help you increase your focus during everyday life.
I am doing a one moth challenge and I would recommend you try it with me! If you decide to join, please leave a comment and feel free to message me through instagram to share your process and even ask questions!!
📌research proof:
Effects of Individualized Low-Intensity Exercise and Its Duration on Recovery Ability in Adults
www.mdpi.com/2227-9032/9/3/24...
📌how to better your stamina:
• 체력 기르는 운동, 과학적인 방법과 측정...
📌my routines for eight months(march-novemeber 2021):
• 체력을 높이는 체계적인 유산소방법, 유산...
📌why should you do this exercise??
• 체력회복을 위한 확실한 과학적인 운동 방...
professors interview
📌cardio is a must!
: • 유산소 트레이닝 효과적으로 하는방법, 국...
professional jujitsu athlete interview
😊
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[@runbody]

가장 지방을 태우는 최적화된 러닝속도를 알아보고싶다면? 🔥제대로 천천히 달리기를 하는건지 궁금하다면? 🤔슬기런바디에 방문해보세요 ㅎㅎ ✅m.place.naver.com/place/1665774374/ticket?entry=pll

[@user-xf8jj1ur9j]

오~저강도 운동~☆
시작하고 있었는데 보다 적극적으로 심박수도 체크해보고 시간도 늘려가며 건승해보겠습니다~^^
고맙습니다~♡♡♡

[@user-oh8mu7kp3v]

항상좋은정보감사합니다
한달째열심히운동중입니다
정말효과만점입네요👍

[@tv-pv7vp]

저강도운동 효과 좋죠🤝 저도 3개월동안 꾸준히 하면서 8kg감량했어요! 추천합니다~

[@youyounglee4525]

오늘부터 시작합니다!!!!
꼭! 피드백 하겠습니다!!!! 👍👍

[@user-uo3lz5mc3q]

일주일에 2번 1시간 운동이 4번 30분 운동보다 효과가 좋다니 놀랍네요! 정보 감사합니다 :)

[@user-rd5tn2wx6c]

우와! 어떤 운동을 해도 체력 느는걸 못느껴서 슬펐는데 희망이 생깁니다 ㅎㅎ 열심히 해봐야겠어요💪

[@user-vn8eo1jf4i]

오늘부터 잘 따라해보겠습니다ㅎㅎ 구석에 있던 스마트워치도 꺼냈네요. 감사합니다~

[@user-xz6vs5cp7r]

좋은 영상 감사합니다~ 따라해봐야겠네요!

[@user-gx5ti3px7l]

영상잘시청했습니다
몸의회복과 운동강도에따른 에너지사용 방법에 데해서 전문지식을 알려주시네요~👍

[@semtlove]

영상 만드시는데 도움되시라고..
도움됐고..
좋아요
구독
했어요..
^^

[@aaa-jl2si]

너무 체력이 없어서 체력증진운동 검색했더니 ㅜ
저한테 딱 맞는 운동 같아서 얼른 저강도 운동 해보고 싶어요.
실제로 운동 하시면서 디테일한 저강도 유산소 운동 방법 영상 올려주리면 감사하겠습니다

[@hanjo4206]

진짜 유익한 내용 감사해요
뭔가 할 수 있을거 같은 용기가 생겨요

[@besti2947]

과학적인 방법!! 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

[@dongtan_desa1036]

이 영상을 보니 휴식도 운동이 라는 말이 생각나네요 한번은 빡시게 한번은 릴렉스하게 해보도록 하겠습니다 감사합니다 ❤❤❤❤

[@hyomyeong]

좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다 ^^

[@keystone.movement]

멋진 샘 😄

[@user-im4ce7pu7r]

느리게 한시간 뛰니 진짜 체력이 서서히 좋아지고 살도 서서히 빠지더라고요
너무 좋습니다

[@Horchata_]

대상포진에 코로나 연타로 맞으면서 안그래도 저질체력이 더 저질이 돼버렸는데요.. 뭐부터 시작할지 너무 막막했는데 감사합니다 ㅠㅠ 천천히 체력 끌어올려서 마음껏 놀아제낄정도로 건강해질게요!

[@ZJay78]

4’41’’ 의 짧은 길이라 일단 들어왔는데
예상밖의 다이아몬드 팁이네요!
오늘부터 열씨미 해 보겠습니다.

[@user-kb2fs2dj6b]

좋은정보 공유해주셔서 정말 감사합니다

[@user-wi5un1tk2p]

유익한 정보 감사해요!!

[@prazier]

체력 좋아지고 싶어서 들어와서 생각 없이 보고 있는데.. 눈이 참 예쁘시네요 반했습니다.^^

[@user-op3mk2zb6o]

이거 진짜 맞는 것 같습니다. 제가 살면서 가장 컨디션이 좋았을 때가 출퇴근길을 이용해 하루에 2만보씩 걷고 퇴근 후 1시간동안 천국의 계단이나 저강도 달리기 했을 때였습니다. 물론 그만큼 잘 먹어서 살은 안빠졌지만 진짜 잔병치례도 안하고 제일 건강했던 시기였여요.

[@user-ehofdcnk]

30분 이상 주 4회 러닝하고 있습니다. 운동 안하던 사람은 한달만 진행해도 체력이 좋아지는 느낌이 확 들어요.

[@ML-hh5di]

오늘부터 해볼게요!

[@bliviono8642]

건강미 미쳤다..❤ 꼭 따라해보겠습니다!

[@younhamedseossan]

설명하실때 눈매랑 눈동자가 엄청 매력적이시네요 1:49

[@user-ie1yb6qn8l]

좋은 정보 너무 감사드려요~ 무게가 많이 나가는 고도비만이라 그런지 30분 지나면 아킬레스건이라 해야하나 그 발목 뒷쪽이 당겨서 1시간을 이어서 못달리겠어요ㅜㅜ 무릎이나 다른곳은 괜찮은데 아무래도 무게가 많이 나가서 그러겠죠?

[@awseome]

30분만해도 힘들어서 30분만 뛰었는데 한시간 채워야겠네요 ㅠ 감사합니다

[@user-cd8in3vq2e]

구독박고 한달뒤에 후기 남기러오겠습돠

[@mangcowc]

저는 저강도영역 심박수가 93~111이 나오네요..! 이제 하기만하면 된다.. 화이팅!!!

[@user-wr6fy1he4q]

얼굴도 몸매도 매력적이게 아름다우세요

[@runbody]

감사합니다

[@Npersonal]

정말 멋집니다

[@anseo2002]

좋은 영상 감사드립니다 열심히 해볼게요!!

[@yahn5558]

좋은 정보 감사합니다!

[@user-cu2rp5go7c]

와 요즘 런닝이 넘 숨차고 힘들어서 하기싫었는데 알고리즘이 날 여기에...저강도 런닝 오늘부터 해보겠습니다!!

[@runbody]

해보시고 피드백 꼭주세요 ㅎ

[@user-qy7yk4zc9b]

와 제 체력 진짜 질이 낮네요.
걷는것처럼 뛰었는데 세상마상에 140까지 튀어요 심박수가
꾸준히 해서 심박수를 낮춰보도록 하겠슴다
디데이 2일차!

[@minajeong9962]

일단 내일 주말이니까 다음주부터 헬스장가야겟어요!!!

[@ejo6151]

운동 마니아라 체력에 자신이 있었는데.. 아이 둘 낳고 훅 갔어요 ㅜ 뭘 해도 방법이 없어서 해보려구요.. 빨리 시원해졌으면 좋겠어요.^^

[@elliepark8907]

이 영상 보고 스마트 워치를 질러버렸어요… 체력을 키우고 싶어서 이것저것 해봤는데 잘 따라하다가도 일이주를 못 넘기고 몸이 너무 아파지더라구요ㅠㅠ 운동을 하자니 몸이 안따라주고 쉬자니 체력이 더 나빠지는 것 같고 진퇴양난이였는데 이 방법은 꼭 효과가 있었으면 좋겠어요ㅠㅠ 한달해보고 후기 남길게요!!

[@runbody]

네 운동을 다시 시작하시는 경우는 예전의 몸이 아니기때문에 생각과는 다르죠 ㅠㅠ 천천히 다시시작하시면 몸은 이전보다 더 좋아질수있습니다! 화이팅!!!

[@user-tp8so5we8g]

후기 들려주세용😄😄 부탁드립니닷!!

[@elliepark8907]

@@user-tp8so5we8g 코로나 백신 맞고 부작용 때문에 운동 금지 당했어요ㅠㅠㅜ 회복하고 나서 도전해보려구요!!

[@user-tp8so5we8g]

@@elliepark8907 아,답글 주셔서 감사합니다!! 부작용이 심하지 않게 면역체계만 잘 형성되길 기도할께요!!! 🙏🙏

[@maty5453]

@@elliepark8907 혹시 다시 해보셨나요??? 후기있으시면 알려주시면 정말 감사하겠습니다!

[@TravelSu]

출석체크 합니다!

[@user-ri7hg5gi8m]

힘들게 운동해야하는줄 알았는데 저강도유산소라니 생각도 못했네요 오늘부터 실천해보겠습니다

[@user-qu4ee6up2o]

저는96~111 심박수에맞춰서 런닝머신 속도 1.3에서 슬로우조깅으로뜁니다. 오늘 6번째인데 확실히 체력 좋아진게 느껴져요. 운동다하고난다음 힘들지않으니까 운동하기싫다이런생각이 덜들고 부담이적으니까 꾸준히할수잇는것같아요. 9번째될때 다시후기남길게요!

[@user-qu4ee6up2o]

심박수에 맞춰서 뛰는게 정말! 중요합니다. 심박수120에도 안 힘들다고 오버햇더니 그담날 목임파선붓고 인후통에 근육통에 몸에 바로무리오네요.저질체력이신분들 꼭!심박수맞추세요!

[@runbody]

뭔가 계속 달리고 싶은 마음이 드시죠? 화이팅!! 네 후기 꼭 남겨주세요 ㅎㅎㅎ

[@user-xv7ri2by3d]

몇분 정도 하세요?!

[@youmepiano]

이렇게 운동하고나면 기분이 너무좋고 진짜 2-3일은 몸이 전보다 가벼워요!
빠르게 3분뛰고 4일 근육통 앓는 엄청난 체력의 소유자인데 내가 한시간을 뛰어야한다고? 말도안돼... 라고 생각했는데 심박 재고 어머니 뛰시는 모습 따라서 뛰었더니 한시간도 더할수있더라구요!
너무 감사합니다!! 보름째 하고있는데 첫날엔 130후반까지 요동치던 심박수가 오늘은 120대로 유지가 되네요!
어쩌면 제 삶이 바뀔수도있다는 생각이 들어서 너무 설레요 다시한번 감사합니다😍

[@runbody]

기분이너무좋죠!! ㅎㅎ 저도 같이 신나네요 네 바꿀수있어요! 화이팅^^

[@earlybird_]

120이면 저강도 심박수가 아닌거 같은데, 할만한가요? 제가 120나왔을땐 엄청 숨찼었거든요

[@user-yv1en5ey8t]

오!! 이렇게 성공 후기가 있다니까 저도 도전하는데 있어서 더 힘내서 할 수 있을 것 같아요! 후기 공유해주셔서 감사합니다

[@Rooibostea5959]

선천적으로 심장이 안좋은데 이건 할수 있을것 같아요.. 주 2회 한시간씩 이번달에 해보고 후기 남길게요~

[@runbody]

네 기대하겠습니다 ㅎㅎ 화이팅!

[@user-ef2rp3ji6d]

좋은 영상 감사합니다😆💕

[@Tagy88]

잘봤습니다.
추가> 도움이 됩니다.

[@jak6701]

도움이 많이 되고있습니다. 감사합니다^^
저는 마른체형이라 다이어트는 안하고싶은데 체력이 너무 약합니다.
오늘 1시간 천천히 달려봤는데 심박수가 170-180까지 나오네요;;(30대후반) 꾸준히 하다보면 안정이 될까요? 괜히 체지방만 더 줄까봐 걱정이네요.
체력땜에 운동을 하고싶긴 한데, 저같은경우는 근육운동 위주로 해야할까요?

[@runbody]

도움이 되어 저도 기쁘네요! 아주 천천히 뛰셔야할거에요 트레드밀에서 속도가 2.0정도요! 그리고 느리게뛰어도 너무 높으신경우는 일단 꾸준히 하시다보면 심박대도 맞춰집니다. 그리고 저강도영역대가 실제 우리가 사용하는 생활체력이랑 관련이 깊어서 꼭 같이 하시면서 근육운동도(필라테스와 웨이트)시작해주세요! 힘내시구요 화이팅

[@tjsghk-hj5cp]

감사합니다 ❤

[@yusijak8392]

저강도 운동이라.. 스포츠를 간만에 좀 해볼까

[@swlee1298]

슬기님! 저강도 운동으로 집에서 할수있는 버피나 맨몸스쿼트로 심박수를 조절하면서 하는것도 저강도 유산소 운동이라고 할 수 있나요??

[@bb592061]

전 성인아토피가 있는데 걷기나 천천히 뛰면 혈액이 맑아지는 느낌? 몸에 열기가 빠지고 피부가 정상인처럼 회복되요
영상 잘봤습니다 ~

[@user-gh4qs2xt1h]

헬스장가고싶다.... 맨몸운동도 한계다 ㅜㅜ...

[@easy_do_]

와 너무 유익하다.. 감사해요
손목에 건염이 생기면서 헬스장가기 심적으로 부담이컸던 와중에 저강도로 체력증대가 보장된다니 충분히 시도해볼만한 가치가 있는 것 같습니다

[@krsis]

구독했어요

[@user-mc4fn8rk2w]

주 2회 스트레칭 후 저강도 운동 1시간씩
심박수가 제일 중요. 95~110

[@hoic6655]

안녕하세요 영상 잘 봤습니다ㅎㅎ😊
댓글 보다가 궁금한게 있어서 댓글 남기는데요
전 운동할때 웨이트트레이닝을 하고 바로 유산소를 합니다
이때 유산소를 말씀해주신 운동으로 해도 되나요? 다른 댓글에선 4시간 차를 두라 하셨는데 꼭 그렇게만 해야하나 해서 여쭤봅니다!

[@user-kq9qt9op1m]

고맙습니다

[@user-gk8vy9or7m]

1일차 하고 왔어요~~

[@user-sb2sz1xb5k]

선생님, 깔끔하게 설명해주셔서 명확히 이해가갑니다. 감사합니다.
최근 취미로 주 2회 태극권을 배우고 있는데, 태극권 한시간 정도 하는 것도 체력을 올리는 운동에 적합한지요?
느리게 움직이는데 상하체 많이 움직이고 운동시 심박수가 108~130정도 되며(제 저강도 심박수는 약112가 나옵니다) 땀이 꽤 많이 납니다.

[@runbody]

감사합니다. 네 태극권도 너무 좋은 운동입니다! 태극권으로도 저강도훈련이 되는 시퀀스가 나오면 참 좋겠어요 ㅎㅎ

[@sungjibabo]

1. 빠른걸음으로 5-60% 심박수가 달성이 된다면 빠른걸음으로 대체 가능한가요? 꼭 조깅처럼 뛰는 방법이 효과적인가요?
2. 속도 3.8로 조깅처럼 뛰는 중인데 어느 정도 뛰다보면 심박수가 저강도 범위를 벗어날 때가 있어요. 그러면 조깅을 멈추고 속도 조절 없이 잠시 걸어도 되나요??

[@user-qw4lb7ll5o]

고맙습니다 누님.. 열심히 해보겠습니다.

[@auction_cheongdamfireworks]

저는 애기보느라
체력이 매일 바닥났는데 운동을 요새 못햇더니 다리가 너무 무겁고 힘이 안나요 저질체력인 사람을 위주로 운동방법을 많이 알려주시면 감사할것같아요 구독햇어요!

[@runbody]

네 그런 컨텐츠들을 올리려고 준비중입니다 화이팅입니다 ^^

[@dhneo9138]

천천히 오래뛰면 인대나 잔부상 회복에도 효과가 있을까요?

[@Jaduk_2]

02:53초 나오는 심박 공식은 어디서 나온건가요?
강도가 매우 낮습니다.
최근 저강도 심박 측정 방식인 메피톤 박사 심박기준과 차이가 많이 나네요.
40세 평범한 일반인이 심박 100정도로 운동하면 거의 걷기 수준일건데 생각보다 강도가 낮네요.

[@runbody]

이번에 소개한 논문은 일반적인 저강도중에서도 제일낮은 저강도영역대를 운동했을때의 체력향상에 대한 것입니다. 그래서 유산소운동을 따로 안하시던분들은 속도가 매우느릴수밖에없습니다. 따로 운동하지않으면 향상되지않거든요! 그리고 심박수 공식은 아주 다양한데 그중에 가장 적합한 공식을 선택한것입니다. 이미 심박수 공식이 어떻게 나왔는지 이야기가 되어있어서 이 영상을 참고해주세요! czcams.com/video/ogGqIr2gjps/video.html

[@Jaduk_2]

@@runbody 이영상속 내용은 최대심박수 공식 이네요
그걸 백분율로 잡아서 저강도 운동을 한다는건데
영상공식으로 만40세가 최대심박수가 180 입니다 . 100정도 심박이 저강도
심박이라고 하면 60%도 안되는 강도라
가민에서 최대심박수 백분율 기준으로 가이드 해주는 도움말을 보면 존1에 속합니다
가민 기준으로도 워밍업영역이라 좀 낮아서 문의드린겁니다.^^
가민 가이드는 존2영역인 최대심박에서 60~70%
강도가 심혈관 훈련에 효과적이라고 설명되어 있습니다. 제 주위에 훈련 하는 분들도 존2영역으로 유산소 운동을 많이 합니다
그것도 1시간 반 이상은 해야 효과적이라 해서
저도 공부를 더 해봐야겠네요.
저강도 유산소 운동이 좋다는건 200프로 동의 합니다

[@user-qw8dr7xv7x]

너무 감사합니다.! 근데 선생님이 키가 크셔서 그런건지 카메라 안에 얼굴이 보이게 하시려고 열심히 숙이셔서 말씀을 하시는거 같은데 카메라를 좀 높은데다 두시고 한발자국 뒤로 가셔서 그냥 똑바로 서서 머리를 똑바로 하고 말씀하시는게 보는 사람도 편할것 같고 무엇보다도 선생님이 편안하실것 같아요! 고개를 약간 왼쪽 앞으로 숙이셔서 턱이 많이 앞으로 나오신 상태에서 말씀을 오래 하시면 자세에 별로 도움이 되지 않습니다 :)

[@young-wi7mg]

무릎이 아픈(약한)사람도 저강도 조깅 해도 되나요? 무릎이 아플까 걱정됩니다. 아팠던 적이 있어서 그 고통을 알거든요ㅠㅠ. 무릎아픈 사람을 위해 할 수 있는 러닝, 워킹 운동 방법 알려주세요. 화이팅!

[@-Vincent_van_Gogh-]

체중 좀 있으시면 감량하시고
무릎 보호대 착용하시면
불편은 해도 안정적으로
잡아주어 통증에 많은 도움됨

[@hy4365]

아 ㅋㅋ 심박수 안맞아도 뛰어야 된다는 건 못봤네요ㅜ 심박수 맞추느라 걸었는데 다음부턴 조깅.. 기억해서 해볼게요

[@runbody]

네! 꼭 뛰시고 2~3번정도 하고나니 저도 심박수가 맞춰지드라구요 ㅎㅎ

[@user-kb8do2vz8v]

아 저도요 ㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌ 심박수 맞춘다고 걸음 ㅠㅠㅠㅠ오늘은 뛰려도요

[@shu_shuuuu]

심박수에 맞춰 조깅하려고 하는데 걷는것보다 느린데 괜찮을까요ㅎㅎ

[@Calmdowntrader]

다른 사람들보다 피로감을 더 많이 느끼는 타입인데 만성피로에 도움이 많이 될까요? 운동은 늘 짧고 굵게해야한다고 들어서 고강도 운동을 짧은 시간에 하는 크로스핏 종류의 운동을 했는데 일상에서는 적용이 안되는 듯해서요 선생님이 알려주신 방법이 도움이 될까요?

[@runbody]

네 강도대를 다양하게 하시길 추천합니다. 저강도 운동도해주셔야하고 논문에 나오듯이 저강도를 하고서 저중고 강도대가 모두 증가했습니다^^ 체력을 위해서 기본적으로 지구력운동이 필요해요! 화이팅!

[@lovelySUN1000]

감사합니다

[@user-ye5jf6dz9h]

저도 영상의 예시처럼 90~110정도에 맞춰야 하는데 걸었을 때 이미 120이고 뛰니까 150이 넘네요 ㅠ 쉴때 평소 심박수가 87정도라 90~110은 힘들어보이는데 운동을 하다보면 120정도까진 맞춰질까요???

[@user-kt2mw5gg6l]

옆돌기 배우고 싶네요…

[@user-mx1ot2sr1p]

지금헬스장4일제데 몸이 좋아지는것같네요 러닝머신 하고있는데 계속하니까 체력이많이좋아지는것같네요 등산도가고여 전에는 헬스장가기전에는 밖에 운동도 하기시러죠 헬스장에가니까 효과가있네요

[@user-zp1lr7qg4q]

와..정말이게말이되나?? 싶을 정도로
불과 1주일 동안 하루도안쉬고 했더니
30분->1시간10분정도로 시간이 늘어났네요..
확실히 덜지치는것 같습니다. 정말 감사하구요! 하나 여쭤보고 싶은게 동영상보니까 오후에시작해서 밤까지 하시던데 유산소는 몇시간까지 괜찮을까요??
다른 유튜버들은1시간 이상은 안해도 된다고 하던데.. 저는 체력만 올릴 수 있다면 2~3시간도 하고 싶어서요 괜찮을까요??
참고로 다이어트 목적은 전혀없어요!

[@runbody]

사실 저강도가 힘들지 않기 때문에 매일하셔도 힘들지않아서 충분히 할수있죠 ^^ 총양의 경우 저강도로 유산소를 일주일 2번 1시간씩 하시다가 한달후부터는 1시간 반, 일주일 3번 이런식으로 좀 더 시간을 늘리셔야해요 ㅎㅎ 몸은 항상 적응을 하기 때문에요! 꾸준히 하시면서 조깅과 친해지시고 적응이되시면 나중에는 고강도유산소도 진행하시면 됩니다 ^^

[@user-zp1lr7qg4q]

@@runbody 답변감사합니다! 도움많이 됐습니다! 꾸준히 운동해볼게요 감사합니다~

[@Horchata_]

3개월 전에 댓글 남겼는데.. 한달 주 2회 걷기 하고부터 코로나 후유증도 없어지고 몸이 급속도로 좋아져서 이제는 등산도 가고 헬스장도 가고 하고싶은거 다 하면서 삽니다!!! 시간이 오래 걸리긴 했지만 서서히 체력 좋아지는게 느껴져요!
이 댓글을 보는 모든 분들 다들 운동하고 건강하세요

[@runbody]

^^ 감사합니다!

[@jocelynchoi4050]

안녕하세요 슬기쌤~! 영상을 보고 바로 시험해봤는데요, 저는 심박수가 2.5km/h만 넘어도 제 최대 심박수인 113을 훌쩍 넘어버리더라구요.. 그래서 이게 뛰는건지 걷는건지 구분이 안될 속도지만 뛰는 형태(?)을 최대한 유지하면서 느리게 뛰었거든요.. 심박수는 어떻게는 체크하면서 지키는데 자세가 너무 궁금합니다… 80분을 꼭 지키는데 60분째 부터 무릎이 살짝씩 아픈것도 괜찮은 걸까요?ㅠㅠ

[@runbody]

ㅠㅠ 스트레칭, 자세관련한영상올릴예정입니다 ^^

[@dklee8534]

저도 무릎이 안 좋아서 트레드밀은 좀 그렇고, 실내자전거로도 같은 효과를 볼 수 있을까요?

[@VocabInMind]

저도 이 부분이 궁금해요 ​@@dklee8534

[@user-df323d-dfkd]

2:53 심박수 맞추기. 88~105
3:30 변화된 그룹은 1시간동안 1주일에 2번한 그룹임

[@wyoutubew]

이영상을 보고 러닝머신 삿어요 책임져용

[@rikylee22]

직장가지기전엔 취미로 2시간 이상 많게는 4시간 가까이 운동했는데 그 이후 운동을 안하니 정말 저질 체력 장착되었습니다. 운동은 진짜 1시간이라도 꾸준히 해야되는 것이ㅜㅜ 인바디 검사에서 기초대사량이 정말 4년 사이 확 낮아진거보고 충격이었네요. 지금부터라도 1시간씩 꾸준히 갑니다!

[@user-yx4xt3ym3z]

220-만나이 공식이랑 영상에 나와있는 공식이랑 최대심박수가 4정도 차이나는데 영향을 많이주나요??
최대심박수에서 50%~60%사이로 운동하고 한달뒤에는
강도를 높일때 시간대신 트레드밀 속도를 올려서 심박수 유지해도 상관 없겠죠?

[@runbody]

정확도면은 좀 더 나은편이라서 참고해주시면 되겠습니다! 네! 시간도약간늘리면서 속도도 늘리세요 몸이 익숙해지니까 계속해서 새로운 자극을 주셔야합니다

[@wbmk0804]

체력이약해서 주5회 4~50분씩만 걸었는데 회수줄이고 시간을늘려야겠네요 아 뛰는건정말못하겠어요 ㅎ

[@alaskak5287]

밖에 조깅할만한데도 없고.. 마스크끼고 헬스장가는 것도 너무 싫어서 집에서 트램펄린 사서 뛰었어요. 주 3회 이상 1달째인데, 생각해보니 한달동안 야근도 더 했는데 오히려 전보다피곤하게 느낀적이 없더라고요!! 예전에 좀만 뛰어도 금방 130넘었는데 이젠 120정도로 안정되는것도 보니까 확실히 좋아진것 같아요!! 집에서 뛰니까 넷플릭스 보면서 하니까 하나도 안지루하고 운동하고 나도 몸이 피곤하지도 않으니까 계속 더 할수 잇는거같아요ㅋㅋㅋ 정말 감사해요!!!!!!

[@user-me6kq9up1m]

오

[@user-up4gf1mx6n]

몸무게 130에서 120으로 줄으셨군요 축하드립니다

[@suncheol2]

@@user-up4gf1mx6n 심박수요...

[@user-of1ej1qy3t]

@@suncheol2 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃기다

[@C.E_Trainee]

혹시 나이가 어떻게 되시나요? 나이가 좀 있는데도 좋아질수있을까요?

[@minhwasung7813]

안녕하세요!
저질 체력 1인입니다 ㅜ 혹시 저유산소 운동으로 스테퍼를 해도 괜찮을까요?

[@user-fu5qy5cg8k]

최대 심박수 196이면 98~118 사이로 심박수 유지 하면서 조깅 하는 건가요?? 애플워치로 체크 하면서 해도 될까요??

[@runbody]

네 최대심박수에서 50~60 사이 유지하시면됩니다. 애플와치 가능합니다! 화이팅~! 응원합니다!!!!!

[@user-yj1hw8ef6m]

슬기로운바디님 안녕하세요. 체력이 부족해 영상보고 저강도 운동 시작한 고3 학생입니다. 운동을 하다보니 궁금증이 생겨 이렇게 질문드립니다.
1.운동 후 다음날부터 종아리와 발바닥 힘줄에 쥐가 납니다. (운동 전 준비운동, 운동 후 쿨다운 운동을 항상하고 있습니다.) 어떤 조치를 취하면 좋을 지에 대해 조심스럽게 조언 청해봅니다.
2. 1주에 2번 운동을 할 때 스트레스가 풀려 너무 좋습니다. 때문에 운동 횟수를 늘리고 싶은데 괜찮을지, 운동을 늘리면 체력 증진이 더 빠르게 되는지에 대해 여쭙고 싶습니다.
바디님 덕분에 운동 틀을 짰고, 덕분에 생각없이 뛰는 것이 아닌 과거보다 질높은 운동을 할 수 있음에 항상 감사하고 있습니다.
좋은 활동해주셔서 감사합니다.

[@runbody]

안녕하세여! 1. 워밍업 쿨다운 운동전후로 해주시고 발의 아치가 낮다면 발가락운동 해주세요czcams.com/video/-Hv2bSwKd10/video.html
2. 네 저강도는 몸에 무리가 안가서 5일하셔도 괜찮으세요! 대신 스트레칭 전후로 꼭해주세요 ㅎㅎ 진짜 좋죠 스트레스도 풀리고..! 화이팅❤️‍🔥

[@user-yj1hw8ef6m]

@@runbody 답변 감사합니다. 바디님 덕분에 오늘 더욱더 확고한 운동 할 수 있었습니다.
좋은 주말되셔요.

[@jayshin1352]

영상 잘봤습니다 스마트밴드 차고 실내자전거를 타면서 운동하고 있는데요.. 스마트밴드에서 심박수를 바탕으로 살을 태우는 구간인지 에어로빅구간인지 표시를 해주거든요.. 에어로빅구간은 어떤가요 다타고 결과보면 살을 태우는 구간보다 에어로빅구간에서 더 많이 탄거로 나오더라고요 속도를 줄여서라도 살을 태우는 구간을 맞추면서 타는게 좋을까요?

[@runbody]

네~ 저강도중에 가장저강도 영역대가 체력증가에 도움이되었다는 영상입니다!

[@user-zv4kl9co8v]

이번주에 걷기운동을 시작했어요. 뱃살빼기와 체력증진을 위해서요. 주2회 50분씩 필라테스를 하고 매일 30분씩 걷기+뛰기를 하고 있었는데 이 영상보고 조깅으로 바꾸려구요^^
한달 뒤 소감 남기러 다시 오기를 기대하며 댓글 남기고 갑니다~!

[@sven6077]

중고등학교 생물+체육 시간에 배운 근육에 대한 기초 지식만 있어도 이 영상이 정말 과학적이란 것은 다 알 수 있습니다.

[@surea-f9h]

좋은 정보 감사합니다! 오늘부터 계획헤볼게요

[@dia-rs8qn]

매일 1시간씩 느리게 걷는것은 괜찮을까요??

[@user-ou1dv7yd9y]

꼭 해보겠습니다 저질체력 탈출 …

[@fdfsafsdsa9651]

궁금한게있어서 댓글남겨봅니다. 운동강도를 50%~60% 구간으로 이야기하시는데 논문이나 이런데서 본거는 60~70퍼센트 강도이야기 많이하던데 존1구간은 너무 일상생활용이라 존2가더 효율적이게 보이는데 여기서 말씀하신거는 존1구간으로 해야하는건가요?

[@user-zx7vb2ej2w]

러닝머신 안 타고 제자리뛰기도 효과 있을까요?

[@user-jb8cw4sr5m]

쉽게말해서 조깅이나 러닝머신 하면되나요?

[@user-df4zf7sh9k]

다이어트 목적은 아니더라도 체력증진에 있어서도 저강도 유산소운동이 좋나요?

[@runbody]

네!! 확실한 효과있습니다!ㅎㅎ

[@jeon9632]

저강도 운동. . .음 애매한 느낌인데요

[@user-kp7jt6wn9u]

꼭 공복에 해야하나요?

[@reroll2374]

실내 자전거로도 효과가 있나요?