Abnehmen: So geht es schnell und ohne Jojo-Effekt | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
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- čas přidán 4. 07. 2024
- Gibt es eine Diät, die du noch nicht ausprobiert hast? Viele Menschen wollen abnehmen und Dr. Julia Fischer weiß, wie du ohne Hungern nicht nur schnell und effektiv, sondern gesund und ohne Jojo-Effekt abnehmen kannst. Unsere Lieblings-Doc hat Abnehmtipps, mit denen du nicht nur erfolgreich abnehmen kannst, sondern auch dein Gewicht langfristig hältst.
00:00 - Abnehmen
01:35 - Tipp 1 Proteinhaltiges Frühstück
02:10 - Tipp 2 Kontrolle hilft
02:55 - Tipp 3 Mal abschalten
03:35 - Tipp 4 Sport und Bewegung
04:35 - Tipp 5 Zucker und Fett?
04:55 - 95 Prozent aller Diäten versagen?
05:45 - Fazit
Quellen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11684...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24307...
en.wikipedia.org/wiki/Nationa...
• Wie schaffe ich es, ab...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31031...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28455...
www.nytimes.com/1999/05/25/he...
Credit: picture alliance/Zoonar/Sirijit Jongcharoenkulchai
#Abnehmen #Übergewicht #DrJuliaFischer
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein CZcams-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen - Věda a technologie
Habe 50 kg in 15 Monaten abgenommen und halte mein Gewicht nun seit über einem Jahr. Die Gewichtsabnahme selbst war nicht sehr durchdacht. Magerquark und Skyr waren meine Geheimwaffen beim Abnehmen. Das Zeug enthält mega viel Eiweiß (etwa 60 g pro 500 g), hat kaum Kalorien aber sättigt sehr lange. Mittlerweile habe ich mich sehr intensiv mit Ernährung beschäftigt und esse sogar deutlich mehr als früher. Wobei ich weitestgehend auf hochverarbeitete Produkte und Industriezucker verzichte. Tägliches Krafttraining, Yoga und Cardio helfen mir, in Form zu bleiben. Was mir auch sehr hilft, ist mich beim Essen komplett auf die Mahlzeit einzulassen. Ich esse achtsam und lenke mich nicht mit Netflix und Co beim essen ab. Wenn ich esse, esse ich, sonst mache ich nichts. So wird das essen zur Meditation und achtloses Reinstopfen unmöglich. Auch habe ich heute ein viel besseres Ernährungsbewusstsein. Ich nehme war, welche Auswirkungen Nahrung auf mich hat. Weizenprodukte machen mich beispielsweise müde und rauben mir die Konzentration, weshalb ich diese nicht mehr esse. Früher habe ich jeden Morgen Brötchen gegessen. Dass ich immer müde und unkonzentriert war, habe ich gar nicht mit meinem Frühstück in Verbindung gebracht. Wer direkt erfährt, welchen Effekt gesunde Ernährung auf seinen Körper und Geist hat, dem eröffnen sich völlig neue Dimensionen des Genusses. Genuss wird etwas Ganzheitliches und das bewusste Verzehren etwa einer schnöden Karotte wird als viel befriedigender wahrgenommen, als die Emotionsregulierung mithilfe der Chipstüte vor der Glotze.
Wow sehr beeindruckend
Das ist total Klasse!!!❤❤❤
Mega!!! Genau so!! ❤wunderbar und sehr motivierend.
Super gut, @bubbleworld4172. Du hast dir neue Gewohnheiten kreiert. Ich mache ich was nebenbei, wenn ich esse u so merke ich nicht, dass ich satt bin. Achtsamkeit ist auf einem anderen Planeten wenn ich esse🤭😔
Hattest du eine Methode wie du dahin gekommen bist, oder warst du knallhart u konntest von jetzt auf gleich zu 100% umstellen?
Super werde ich ausprobieren 3 kg Bauchspeck soll weg zu viel Eis gegessen😅😅
Habe erfolgreich abgenommen, indem ich mich immer mehr von ungutem menschlichen Ballast befreit habe; dadurch purzelten dann endlich dauerhaft die Kilos (waren fast 60 Kilo bei mir). Da war ich auch schon über 45. Eine gesunde Selbstfürsorge mit nährenden Beziehungen, sodass man Stress nicht mehr mit Essen kompensieren muss, ist somit mein Geheimtipp 😉💡
Nachtrag zur Ernährung: Erst nach dem Mittagessen naschen, was bei mir ein frühes Abendbrot ist. Habe festgestellt, dass mir auch 2 Mahlzeiten am Tag ausreichen 😊💡
Vielen Dank für deinen Erfahrungsbericht. Weiter so 💪
Das oberste Ziel sollte Gesundheit sein. Ich werde oft gefragt, wo meine Lebensqualität ist, wenn ich dies und das nicht esse,trinke etc. Für mich ist es mit 90 joggen zu können und nicht mit 70 hinter einem Rollator zu hängen. Übrigens bedanke ich mich morgens und abends bei meinem Körper, dass er so gut für mich da ist.
❤
Ich habe schon immer selbst gekocht und auf gesunde Ernährung geachtet, ohne dass es mir vom Gewicht her irgendetwas gebracht hätte. Aber seit ich Rentnerin bin, habe ich weniger Stress und mehr Zeit und kann mir diese auch meist frei einteilen. Mein Geheimtipp ist Intervallfasten, und zwar innerhalb von sechs bis acht Stunden essen und mindestens16 Stunden nichts essen. Die Essenspause von 16 Stunden halte ich auch strikt ein. Falls ich also nach den acht Stunden doch noch etwas essen sollte, kann ich am nächsten Tag eben erst später essen als gewohnt. Ich esse zwei Hauptmahlzeiten, Brunch und Abendessen, und gelegentlich eine kleine Zwischenmahlzeit. Ich zähle keine Kalorien, verzichte aber weitgehend auf Snacks und Zucker. Ich treibe keinen Sport, aber ich laufe mehr als sonst. Mit dieser Methode habe ich in den letzten fünf Jahren ohne Mühe 18 kg abgenommen und nehme nun zwar sehr langsam, aber stetig weiter ab.
Sehr stark. Weiter so !
Das kenne ich auch. Seitdem ich in Rente bin, bewege ich mich mehr und kann viel gesünder essen und habe nicht mehr so viel Stress. Mir gehts jetzt besser als vorher im "Hamsterrad." Auch mein Gesundheitszustand hat sich seitdem verbessert und ich kann wieder gut schlafen.
Im deutschsprachigen Raum wird unter Diät doch meist eine zeitlich begrenzte Phase verstanden, in der man nur bestimmte Dinge (im Kaloriendefizit) isst, bis sie einem zum Halse raushängen ("Danke" an jede Frauenzeitschrift, die jemals erschienen ist). Danach wechselt man wieder auf seine gewohnt Ernährung und wundert sich, warum die Kilos wieder zurück kommen.
Wer langfristig Erfolge haben will, muss auch eine langfristige Ernährungsumstellung machen.
Genau so,das ist nämlich dann der jojo effekt und man wird im schlimmsten fall dann noch fetter...
Man muss nicht krampfhaft auf jedes gramm fett und zucker achten was der Körper ja so oder so brauch,sondern auf eine gesunde ausgewogene ernährung,dann fallen die Kilos auch von ganz allein,und irgendwann stopt es sowieso.
Von mal ne pizza oder döner wird man nicht gleich wieder fett,dann isst man den restlichen Tag halt nur noch gesundes und trinkt viel wasser was man eh machen sollte.
Man muss und sollte auf keinen fall auf sachen verzichten!
Das tut nicht gut und vorallem auch nicht die Psyche.
Habe seit letzten Dez 25kg abgenommen mit folgenden Maßnahmen: 1. 16:8 Intervallfasten. 2. Kalorienreduktion auf 1400 kcal pro Tag, verteilt auf 2 selbstgekochte Mahlzeiten (die dann entsprechend groß sind und pappsatt machen). 3. Low carb mit möglichst unter 100g Carbs pro Tag, kein Weißmehl, kein Zucker, keine Obstsäfte. 4. Ausreichend Protein, ca. 1g/kg Körpergewicht/Tag. Quellen: Fisch, Hähnchenbrust, Milchprodukte und viele pflanzliche Quellen. 5. Ziel: mindestens 400g Gemüse pro Tag, Obst max. 200g pro Tag, vorzugsweise Beeren. 6. Mindestens 30g Ballaststoffe pro Tag, gerne auch mehr ( das ist gar nicht so einfach mit nur 2 Mahlzeiten, aber es geht). 7. Bewegung: Ziel waren zunächst 8000 Schritte pro Tag, seit Mai bin ich bei 14000 Schritten. Schaffe ich jeden Tag, außer bei langen Zugfahrten oder wenn ich mal krank bin. Außerdem 3x pro Woche 40 Minuten Krafttraining mit Eigengewicht und Kurzhanteln sowie ebenfalls 3x 40 Minuten Ausdauertraining bei ca. 70% der maximalen Herzfrequenz (Fahrrad oder Wandern im Mittelgebirge).
Das funktioniert, ist aber sehr zeitaufwendig, allein etwa 2 1/4 h pro Tag (jeden Tag!) für die 14000 Schritte und das Training kommt ja noch dazu. Ich kann das nur durchziehen, weil ich nicht mehr arbeite und auch keine Familie habe.
Wie groß/schwer bist du denn? 1400kcal klingt unfassbar wenig bei so viel Bewegung
Über 30 kilo abgenommen in den letzten 24 Monaten und es geht weiter. Bei 122 kg gestartet bin akt. bei 90. der Faktencheck haut hin. Kaloriehen zählen per App, Check. Jeden Freitag wiegen und über Jahre protokollieren, Check. Wenig Zeit zum Faulenzen als Vater von drei kleinen Kinder bzw. viel körperlicheArbeit mit Vollzeitjob und Haushalt, Check. Systematisches Austauschen von Junkfood gegen gesundes Essen, Check. Ich kann dem Video nur zustimmen. 💪🏻💪🏻💪🏻
Auch ein guter Tipp: erst gar nicht die Sünden zu Hause zu haben: Schokolade, unnötiges Gebäck, Tiefkühlpizze und vieles mehr! Stattdessen: Linsen, Haferflocken, Nüsse und Co ...
Genau so mach ich das auch. Und wenn ich Gelüste auf Schoki habe, dann hab ich 70%ige dunkle Schokolade da. Ein Stück genügt für den Appetit. Wenn ich Lust habe auf Eis, mach ich mir eine Creme aus Skyr und Magerjoghurt mit einem zuckerfreien Geschmackspulver von Vitaform und mische dann gefrorene Blaubeeren oder Sauerkirschen oder gefrorene Bananenstücke rein. Dazu noch paar Nüsse. Ist super lecker und man braucht kein Eis mehr. 🍧😋😄
Ein sehr guter Tipp! 🙂
Man kann nur abnehmen wenn man daran Spaß hat und dass vergessen sehr viele. Das was man isst muss Spaß machen und die Sportart muss Spaß machen. Natürlich gehört es auch dazu etwas Disziplin und Selbstbeherrschung zu haben aber wir müssen eine positive Einstellung haben um abzunehmen. Ich habe damit schon fast 40 Kilo abgenommen und ich freue mich dass es weiter runter geht. Ich wiege jetzt 80 Kilo und habe absolut keinen Druck. Ich LIEBE Sport und liebe das Essen was ich esse und ich liebe es auch mal ein Stück Kuchen zu essen. Ich lebe nicht mit dem Gedanken dass ich auf Diät bin, ich denke selten daran. Wenn man Freude hat mit dem was man macht und der Druck raus ist, dann hat man sein Leben umgestellt und nicht eine Diät begonnen. Mittlerweile nehme ich nur mehr 1 Kilo pro Monat ab und habe eine App wo ich die Erfolge eintrage. Ein Kilo pro Monat ist nicht viel aber dafür habe ich extrem viel vorher abgenommen. Wenn es bedeutet, dass ich wieder Spaß am Leben haben kann und ich meinen Körper endlich wieder Akzeptieren darf, dann wäre ich auch mit einen halben Kilo im Monat zufrieden. Ich bin nicht mehr krankhaft dick, denn ich lebe den Kraftsport, so sind die 80 für mich wirklich ok. Aus diesen Grund bin ich einfach nur echt glücklich.
Eine Diät ist absolut Schrott und auch ich hab den Schrott am Anfang gemacht. Ich weiß, dass man das immer wieder hört. Aber mit einer Diät kommt man wirklich nicht weit, nur eine Lebenseinstellung kann helfen
Ich habe in 6 Monaten 13 Kg. Abgenommen
Ohne hungern , mit intervallfasten ,
😊😊
Wow super !
viele Dank für den Beitrag. Ich finde es noch sehr wichtig zu erwähnen, dass ein möglichst "stressfreier" Alltag dazugehört bzw. regelmäßige Entspannung. Ich nehme beispielsweise in stressigen Zeiten immer zu, weil ich Heißhunger auf Süssigkeiten und Fettiges bekomme.
Hab erfolgreich abgenommen und halte das Gewicht auch und erfülle ohne es zu wissen fast alle Punkte. Einzig als Filmfan ist mit dem Abschalten schwerer ;)
Aber hier liegt ja das Problem eher bei der Bewegung die da durch verloren geht und die Snacks. Das umgehe ich durch eine Routine: Feierabend - Sport - Abendessen - Sofa. Snacks, Alkohol Limos und Co. gibt's nur Freitag bis Sonntag.
Generell ist es sehr zu empfehlen (wenn es der Alltag denn zulässt) für alles ein paar Routinen einzubauen. Sport immer nach dem Aufstehen oder direkt nach Feierabend. Snacks, Kuchen etc. nur an bestimmten Tagen. Hauptsächlich Wasser und ungesüßten Kaffe/Tee,... Dann klappt das eigentlich ganz gut. Ach ja: Beim Frühstück aufpassen Brot und Brötchen mit entsprechenden Belägen haben extrem viel Kalorien. Die gibt's hier ebenfalls nur am Wochenende, sonst nur den angesprochenen Magerquark :)
Seit letztem September habe ich komplett auf Kohlenhydrate verzichtet da mein Körper genug Energie in Form von Fett gespeichert hat. Seitdem habe ich ca. 11Kilo Fett abgenommen und gleichzeitig durch ca. 40 Minuten Sport am Tag auch wesentlich meine Fitness verbessert.
I weighed 127 kg in 2012, and weigh currently a bit less than 62. Hunger made me fat, reduced hunger (and not absence of hunger) allowed me to lose weight and keep it for the last five years or so. Nobody seems to like my dietary pattern, but I love it. I only wish I had found it decades ago. All I can say to people is: keep trying, it is possible, it is hard but it is also very simple, and weighing less is better for just about everything in life, and I am not talking about 'beauty' that is both relative and fleeting anyway.
Wow ist diese Frau hübsch!
Ich habe in den letzten 3 Jahren 41kg (von 125kg auf 84kg) abgenommen. Und mein Geheimrezept - esst langsamer und reduziert die Mengen der Mahlzeiten. Und geht es langsam und gemütlich an. Habt Geduld und haltet durch. Nach einigen Wochen gewöhnt sich der Körper an die reduzierten Mahlzeiten und dadurch hat man weniger Hunger. Geht es jedoch langsam an. Zb habe ich damit angefangen, dass ich die Süßigkeiten auf einen Tag in der Woche reduziert habe und begonnen habe, nur mehr Wasser zu trinken, anstatt Limonade. Dann hab ich beim Mittagessen nicht mehr zwei Koteletts, sondern nur 1 Kotelett gegessen. Und die anderen Mahlzeiten habe ich beibehalten, wie gewohnt. Nach ca 2 Wochen habe ich mein Abendessen reduziert und darauf geachtet, dass ich nach 18 Uhr nichts mehr esse… usw… kurzum, nach 3 Jahren wiege ich nun um 41kg weniger und fühle mich so wohl wie nie zuvor. Und das habe ich ganz ohne Sport geschafft… und das kann jeder schaffen… Wenn dein Stoffwechsel einigermaßen normal funktioniert und du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, dann nimmst automatisch ab. Wichtig dabei sind Geduld, Durchhaltevermögen und sich jeden Tag die Frage stellen, warum man überhaupt abnehmen will… Es ist, im Prinzip, echt sehr simple…
Liebe Grüße, Patrick 🙋🏻♂️
Danke Patrick
@@andreanicko5099 gerne!!
Yes! Ich habe den Tipp gehört: Wenn du das erste kleine Gefühl von "ich bin gleich schon satt verspürst" direkt aufhören zu essen. Ich hatte als kleine weibliche Person viel mehr gegessen als mein Mann und nach ein paar Wochen war ich erstaunt, dass ich nach kleinen Portionen bereits satt war und auch nie gehungert habe. Die Diät läuft schon fast zu gut. Fühle mich manchmal als hätte ich diese Spritze bekommen, bei der man nur noch wenig essen kann. Total verrückt. Aber der Anfang ist immer schwer. :) einfach immer weiter machen.
So mache ich das fast auch,ich hab auch deutlich zuviel gegessen,oft auch übers sättigungs gefühl raus...was nicht gut ist,weil der magen kann sich sehr groß dehnen,und man brauch irgendwann immer soviel.
Der größte fettmacher sind bei mir aber die ganzen Süßgetränke gewesen da geht man auf wie so hefeteig..
Das abgesetzt hat schon sehr viel gebracht,aber ich verzichte trotzdem auf nix,nur halt das ungesunden in maßen zu sich nehmen.
Dann gibts halt mal statt 1L Cola nur 250ml und dann auch nicht mehr jeden Tag...
Was ich aber nicht hin bekomme ist,das nach 1800 nix mehr essen,bevor es denne fast in de heija geht,esse ich halt noch ne paprika oder so,also ich fülle die zwischenzeiten mit gemüse und teilweise obst einfach auf,funktioniert super^^
Bei mir hat Intervallfasten 16/8 super geholfen, habe viel mehr Energie... natürlich sollte man gesunde 🫚🥕🍅🌶️ Sachen zu sich nehmen!
Abnehmen? Vielleicht hilft das: Ich versuche meinen Hunger mit "Ablenkung" auszutricksen (das ist der schwierigste Teil überhaupt, falls man aber diesen Schritt in den Griff bekommt ist alles danach ziemlich einfach). Schiebe also die nächste Mahlzeit immer weiter hinaus. So schaffe ich es normalerweise, 1. Intervallfasten (einzuhalten, falls man das so bezeichnen kann) 2. also nur ein mal am Tag zu essen. Und wenn ich schon beim Essen bin esse ich sehr ausgedehnt. Ausgedehnt heißt mindestens eine Stunde lang oder so. Also bewusst essen, langsam essen und immer wieder kleine Pausen einlegen (durch die Vorbereitung des nächsten Ganges immer wieder aufstehen und sich dadurch bewegen). Das alles hilft super. Und wenn ich abnehmen möchte kann ich durch diese Art und Weise wie ich das ganze "Essen" für mich gestalte sogar kontrollieren ob ich noch mehr abnehmen will oder mein Gewicht halten kann. Im Prinzip kontrolliere ich so ziemlich einfach wie viel ich esse und natürlich was ich esse. Die Methode ist super effektiv, nachhaltig und zum abnehmen glaube ich ideal, auch weil ich die Menge/Quantität der Mahlzeit im Griff habe (und werde dadurch schneller satt). Und: ich kann mein Gewicht IMMER halten, falls ich das möchte. Und ganz wichtig: Ich habe NIE irgend ein Naschzeug vorrätig.
Abnehmen sollte nicht das Ziel sein, sondern eine gesunde Lebensweise, das Idealgewicht kommt dann von allein
👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿 so sieht es aus!!!!!❤❤❤
So ist es!!!
Nein, eine Diät ist für Übergewichtige notwendig. Auch gesunde Lebensmittel sind oft hochkalorisch und garantieren keinen Fettverlust. Man kann auch gesund essen und kein Gramm Fett verlieren. Zum Abnehmen braucht man eine negative Kalorienbilanz, z.b. durch Kaloriendefizit und Sport/Aktivität. Gesundes Essen sollte es aber auch in dieser Konstellation sein.
@@estewe9577 Diäten scheitern. Fast immer.
@@liz_lemon421 definiere bitte diät (diät ungleich crash-diät) und was sind die gründe für das scheitern?
Toller Beitrag.... Genau diese Strategie hat mir geholfen. Mein HBi1 ist in den Normalbereich gerutscht. 18 kg habe ich abgenommen... Und bin 68, Jahre.... Es geht also auch über 60
Super, Sigrid! Herzliche Grüße aus dem Social Media Team
Vielen Dank, dann habe ich noch Hoffnung das ich es auch schaffe.😊bin 59 Grüße
Mir hat hat Intervallfasten gut geholfen und ist nun ein Teil meines Lebens geworden.
Vorbild ist für mich die Familie Al Bundy. Der Kühlschrank ist ständig leer und alle sind schlank😉
Guten Morgen Frau Dr.ich hab mich im Mai einer Schlauchmagen OP unterzogen und hab seitdem 45 Kg abgenommen .Und gebe ihnen Recht diese paar Punkte sind wirklich wichtiger als ich bisher dachte allerdings muß ich auch sagen das ich einen körperlich ansträngenden Job habe und deshalb weniger Sport brauche dies verbinde ich aber auch mit viel Protein .Die OP hat mir wirklich geholfen weil alles andere einfach nicht mehr geholfen hat .Gott sei Dank bezahlt das mitlerweile die Krankenkasse genauso wie die spätere Straffung der Haut was mir auch wichtig ist !
Ich gehöre nämlich leider zu der Gruppe Mensch bei denen Adipositas veranlagt ist durch mehrere Faktoren wie z.B Hormone und Schilddrüsen Funktion
Ich habe im September 2022 aufgehört Alkohol zu trinken. Seither habe ich 27kg abgenommen, ohne dass ich gross etwas geändert habe. Ohne Alkohol kann die Leber wieder fett verbrennen und ich habe auch viel weniger Heisshunger und weniger Lust auf Deftiges / Süsses. Also esse ich nun einfach gesünder - ohne das Gefühl zu haben, auf etwas zu verzichten. Ich tracke keine Kalorien, sondern ernähre mich gesund. Ein paar Kilos können noch runter, dann bin ich absolut zufrieden :)
Liebe Jolanda Felder DAS hast Du gut gemacht!
Danke für das interessante Video. 👍 🌞 🍀
🤗
Ohne "Kontrolle" hat es bei mir keinen Zweck. Ich hab mit Intervallfasten ein sehr gutes Werkzeug, um Kalorien zu sparen ohne ständig nur Gemüse zu essen (hab mich eben daran gewöhnt, 16-23 Stunden nichts zu essen ohne Hunger zu bekommen), aber ich liebe halt Kohlenhydrate, speziell alles aus der Bäckerei und will darauf nicht verzichten. Durchs Fasten gibt's jeden Tag was leckeres und dafür wird eine Mahlzeit und Snacks gespart und ergänzt mit Sport. So hab ich 55 kg abgenommen und halte es. Aber ohne Kontrolle wäre das in 5 Jahren wieder drauf vermutlich, gerade Sport opfert man schnell wegen Wetter und Stress. Daher: einmal die Woche wiegen und bei 2-3 Kilo zu viel wird halt paar Tage wieder gegengesteuert. Das ist so viel einfacher, also eineinhalb Jahre am Stück eisern durchzuziehen und ständig die Garderobe auszutauschen ;) Letztlich ein kleiner Preis für den riesigen Gewinn an Lebensqualität.
Schöner Beitrag! Ich nutze das Weight Watchers Programm, bei dem genau die genannten Verhaltensweisen und Routinen Teil des Programms sind. Die App zum Tracken hilft mir dabei wirklich die Übersicht über mein Essverhalten und mein Trainingsverhalten zu behalten. Dadurch koche ich auch gesünder und mir ist bewusst wieviel Points in meinen geliebten Brezen stecken…
Ich will auch abnehmen - am liebsten durch intuitives Essen. Ich habe lange Kalorien gezählt, das hat aber auch nicht geholfen. Jetzt, wo ich weiß, warum ich zugenommen habe und ich keine Prüfungsangst habe, sondern lediglich Angst, dass etwas herauskommt, das nicht herauskommen "darf", hatte ich gehofft, dass es besser läuft mit dem Abnehmen. Aber es klappt nicht, ich habe heute schon die ganzen Kalorien für den Tag gegessen.
Viel trinken, hilft auch, um den Hunger zu senken. 😇
Und im Sommer fällt mir zb. das Abnehmen grundsätzlich leichter, als im Winter...
Prima Video. Ich habe schon einiges probiert und auch Erfolg gehabt. Leider hat er selten länger als 2 Jahre angehalten, dann ging es langsam aber stetig wieder bergauf. Es sind immer ca. 6 kg, die es rauf und runter geht. Und der innere Schweinehund sagt dann „wenn es noch ein Kilo mehr ist, nimmst Du aber wirklich wieder ab“ . Beim nächsten Kilo wiederholt er dann seinen Vorsatz….also: neuer Versuch, jetzt mit diesem Ansatz 😅
Vielleicht hilft das: Ich versuche meinen Hunger mit "Ablenkung" auszutricksen (das ist der schwierigste Teil überhaupt, falls man aber diesen Schritt in den Griff bekommt ist alles danach ziemlich einfach). Schiebe also die nächste Mahlzeit immer weiter hinaus. So schaffe ich es normalerweise, 1. Intervallfasten (einzuhalten, falls man das so bezeichnen kann) 2. nur ein mal am Tag zu essen. Und wenn ich schon beim Essen bin esse ich sehr ausgedehnt. Ausgedehnt heißt mindestens eine Stunde lang. Also bewusst essen, langsam essen und immer wieder kleine Pausen einlegen (durch die Vorbereitung des nächsten Ganges immer wieder aufstehen und sich dadurch bewegen). Das alles hilft super. Und wenn ich abnehmen möchte kann ich durch diese Art und Weise wie ich das ganze "Essen" für mich gestalte sogar kontrollieren ob ich noch mehr abnehmen will oder mein Gewicht halten kann. Im Prinzip kontrolliere ich so ziemlich einfach wie viel ich esse und natürlich was ich esse. Die Methode ist super effektiv, nachhaltig und zum abnehmen glaube ich ideal auch weil ich die Menge der Mahlzeit im Griff habe (werde dadurch schneller satt). Und: ich kann mein Gewicht IMMER halten und mir auch mal paar "Ausrutscher" leisten, falls ich das möchte. Und ganz wichtig: Ich habe NIE irgend ein Naschzeug zu Vorrat.
Ich bin ein Mann und wiege jetzt 85,4 Kilogramm . Ich wog mal 88,9 Kilogramm. Ich mache kein Sport , weil ich denke das Sport Mord ist.
Ich esse 3x am Tag und das hält mich 4-5h oft sogar länger satt.
Würde ich meine Vitamintabletten wo alle Vitamine enthalten sind , nicht nehmen , würde ich nur noch Hunger habe .
Ich trinke 1-3 mal Kaffee mit 1 Würfelzucker .
Diesen Zucker Luxus gönne ich mir :)
Super Video, mal aus einer etwas anderen Perspektive 👍 Ich kann das mit dem Dokumentieren absolut bestätigen. Seit ich mein Gewicht, meine sportlichen Aktivitäten und sonstigen körperbezogenen Dinge in mein Körpertagebuch eintrage, habe ich viel mehr Kontrolle und Übersicht. Das macht nicht nur Spaß, sondern motiviert eben auf eine fast unbewusste Art, sich gesund zu verhalten. Schreiben hilft ja sowieso. Für die Seele, aber auch für den Körper 🤗
Danke für dein tolles Feedback 😊
Ich zähle mit einem Tracker meine Kalorien, Schritte, Sport und Gewicht. Damit fühle ich mich wohl und ich kann mir alles erlauben was ich möchte.
Mein Highlight war die Reduktion von 95 kg auf 68 kg. Wie? Süßes weg, kein Alkohol und abends nichts essen. Nach 3 1/2 Monaten hatte ich es geschafft. Nachteil: nur noch die Socken und die Krawatten haben gepasst. Heute nennt man das Intervallfasten oder Dinner Canceling. Diese Geschichte ist schon vor 46 Jahren geschehen.
Danke für das Video
Ich nehme immer zu & nicht ab😢😢😢
Jetzt haben Sie es aber wirklich übertrieben mit den plops und Cuts. Mich nervt das und es lenkt vom Inhalt ab. Hab nicht zu Ende geschaut, weil unguckbar. Weniger vom dem Grafik Kram wäre mehr.
Intervallt Fasten 😉 hab damit vor 3 Jahren 8 kg abgenommen und halte es noch immer 😃 mache 16 zu 8
Ich ess immer mit nem CZcams video. Aber ich hab die Mahlzeit kalorienmäßig geplant und hab auch nur eine Süßigkeit pro Tag zuhause. Soll heißen, man muss nicht unbedingt alle Tips befolgen, man muss nur für sich selbst herausfinden, was am besten langfristig funktioniert.
Ich habe jetzt zum zweiten Mal recht einfach 17 Kilo in wenigen Wochen abgenommen ohne Sport, ohne zu hungern und ohne eigentliche Diät. Ich sitze quasi ganztägig am Rechner. Das erste Mal hatte ich vor 6 Jahren innerhalb 2 Monaten 25 Kilo abgebaut. Die Freundin war weg und ich musste meine Marktchancen verbessern. Nach dem Tod meines Vaters und Frustgefresse kam das Jojo und das Gewicht war innerhalb eines Jahres wieder drauf. Ich bin daraufhin 2x die Woche ins Crossfit gegangen. Die Quälerei hat mich vielleicht etwas sportlicher gemacht, aber am Gewicht hat sich kaum etwas verbessert. Rausgeworfenes Geld. Im Mai dieses Jahres bin ich mit 230 Blutdruck in der Notaufnahme gelandet. Dort wurde mir nahegelebt, dass ich dringend etwas abnehmen müsste. Ich bin es daher genauso angegangen wie vor 6 Jahren. Und siehe da, meine Methode hat wieder funktioniert. Ich meide Milchprodukte und Zucker. Zudem esse ich nur zwei Mahlzeiten am Tag. 9:00 Uhr und 17:30 Uhr, aber absolut nichts mehr nach 18:00 Uhr. Als Süßigkeit gönne ich mir pro Tag ein Eis. Zum Frühstück esse ich in der Regel immer zwei reich belegte Brötchen. Auch mit fettiger Wurst, wie z.B. ungar. Salami. Dazu ein Ei und einen Kaffee. Nachmittag gibts das Eis- meistens ein Magnum. Zum Abendessen dann, was die Frau kocht. Aber nur einen Teller, nicht drei. Wenn es Brot gibt, dann max. 4 Scheiben. Auch mit Speckfett u.ä.
Anfänglich musste ich schon etwas inneren Schweinehund überwinden. Die Naschereien am Abend habe ich zuerst durch Brotchips o.ä. ersetzt. Das lenkt zumindest von Schokolade ab. Nach ein paar Tagen brauchte ich nichts mehr am Abend. Das Abnehmen hat dann ca. nach einer Woche eingesetzt. Zum Dokumentieren habe ich eine Bluetooth-Waage mit App von Edeka genommen. Am 15.Mai habe ich die erste Messung gemacht mit 107 kg. Am 15.Juli war das Gewicht schon auf 96 Kilo runter. Ab da ging die Kurve flacher und nur noch in winzigen Schritten, aber kontinuierlich auf heute 90 Kilo runter. Für mehr abnehmen müsste ich jetzt noch richtig Kalorien reduzieren oder Plasmaspenden gehen. Aber ich sehe an den Achseln und den Unterarmen, dass die Haut kaum nachkommt. Und in der Badewanne sitz ich schon auf den Knochen. Daher versuche ich jetzt erstmal bei dem Gewicht zu bleiben, damit sich der Körper anpassen kann. Optisch reichts auch erstmal. Bauch ist weg. Ich würde das, was ich mache nicht als Diät bezeichnen. Ich habe quasi nur die Mahlzeiten auf ein Normalmaß reduziert. Und ja, ich esse auch Zucker, ist eh unvermeidbar, und trinke ab und zu Milchshake. Aber alles was an Lebensmittel in die 500 kcal-Kategorie fällt, lasse ich komplett weg. Schokolade, Kekse und Nüsse.
Also ich habe in einem Jahr 25 Kilos abgenommen ✅✅✅ mit Intervall fasting/ low carb and Keto ✅✅✅😘
Meine Nahrungsmengen einfach reduziert und nur so viele Kalorien zu mir genommen wie ich für meinen Grundumsatz benötige... das bedeutet zwar ständig Disziplin jedoch kann Disziplin ja nicht schaden... bin leider ein Sportmuffel... gehe lediglich mit meinem Hund zweimal am Tag raus zum spazieren... aber zu jeglichem anderen Sport fehlt mir leider die Lust deshalb kann ich mein Gewicht nur über eine verringerte Nahrungsaufnahme vernünftig halten
Und bevor ich es vergesse: ❤Abnehmen: So geht es schnell und ohne Jojo-Effekt | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund ❤
Ich meine also: sehr schönes/gutes Video!
Danke für dein tolles Feedback 😊
Bei mir wurde im April hohes Diabetes Typ,2, Fettleber und hohes Cholesterin festgestellt. Termin bei der Diabetologin betrug 4 Wochen und ich fing an zu recherchieren. Bin auf die Ernährungs-Docs gestoßen, stellte daraufhin meine Ernährung nach deren Tipps vollständig um und startete mit 16/8 Intervallfasten mit meistens 2 Mahlzeiten am Tag. Knapp 14 kg verloren, Werte besserten sich. Und das alles ohne Kalorienzählen! Keine Fertiggerichte, kaum noch einfache Kohlenhydrate, Fleisch drastisch reduziert, sowie kaum noch Alkohol samt Chips (die bewusst an „Sündentage“ genossen werden). Mahlzeiten bestehen aus kompletten Kohlenhydraten, Eiweiß und guten Ölen mit 1 - 2 Handvoll Nüssen am Tag. Bleibe ohne Heißhungeranfälle lange satt. Jetzt folgt nach der Pflicht die Kür. Regelmäßig Gewicht messen, Bewegung samt moderatem Sport mit einer Smartwatch erfassen, bei Abweichung der Ernährung am nächsten Tag Nüchternblutzucker messen. Esse bewusster ohne dabei zu streamen. Durch Sündentage fällt mir die Umstellung leichter als gedacht, zudem es zuhauf leckere Rezepte gibt, die zu entdecken gilt. Meine „Geheimwaffe“ist hierbei Hafer, man kann viel mehr als nur süßen Porridge daraus zubereiten.
Genau meine Expertise 😊 halte mit exakt deiner Lebensweise mein Gewicht (w, 36 Jahre, 175cm, 77 Kg). Habe auf genau der selben Weise 20Kg in 7 Monaten verloren und 10Kg sollen noch runter......mit viel Zeit, Ausdauer und Disziplin 🎉
@@A.U.86 Glückwunsch! Eine tolle Leistung so viel in diesem Zeitraum abzunehmen! Eigentlich faszinierend, wie viel allein die richtige Ernährung bringt. Früher öfters Diäten probiert, nur um nachher frustriert aufzugeben. Unter 70 kg zu wiegen war mein Traum, jetzt sind es 65 ( bin 1,68 m groß). Noch 10 kg wirst du schaffen wenn,du so weiter machst. Viel Erfolg! Mein Gewicht reicht mir, will noch etwas runter um Reserve zu haben. (Bald ist Weihnachten 😏) Halte mich hier am BMI sowie am Bauchumfang, beide liegen nun im gesunden Bereich. Wenn du diese beiden Faktoren berücksichtigt , muss vielleicht nicht mehr so viel an Gewicht runter.
Abnehmen und das Gewicht halten geht doch ganz einfach. Ich muss es WOLLEN. Dazu gehört Selbstdisziplin.
Das mit dem Frühstück werde ich auch jetzt noch machen. Habe vor 3 Wochen mit Sport angefangen. Den Rest mache ich eh schon. Habe aber leider nichts abgenommen obwohl ich bestimmt son12 std am Tag hungere
Melde dich gerne bei mir ,ich habe dir ein paar Tipps das es funktioniert
Bei mir hilft tatsächlich nur Kalorienzählen und so die Kontrolle behalten, da ich eigentlich gern esse in größeren Mengen.
Also so Bauarbeiter Portionen.
Bin aber kein Bauarbeiter 😂
Jetzt wo ich mal eine zeitlang weniger esse, merke ich plötzlich, dass mir das viele essen gar nicht gut getan hat.
Und ich merke jetzt auch, dass mir süße Lebensmittel nicht guttun.
Außerdem versuche ich an so vielen Tagen wie möglich die 10000 Schritte zu schaffen.
Gewichtsmäßig ist noch nichts passiert aber es geht mir insgesamt viel besser.
Mir hat das (in Kombination mit auf meinen Körper hören) geholfen mein Werktags-Frühstück zu finden: Haferflocken (4EL), Dinkelkleie (2EL), Leinsamen (1,5 EL), zwei Portionen frisches Obst und Joghurt, Milch oder Quark und Milch.
Sobald ich das regelmäßig esse, fühle ich mich super und reguliere automatisch mein Gewicht (bei mir geht es aber nie um mehr als 3-4 kg, die in stressigen Zeiten dazukommen).
Sind halt viele Ballaststoffe (meistens um die 20g) und Proteine mit vielen Nährstoffen - ist lecker und hält lange satt. Dann möchte ich meistens keine großen Portionen als nächste Mahlzeit (meistens nur zwei, weil ich vom Müsli so lange satt bin) und auch kein Zucker-Heißhunger.
@@jennyh4025 klingt lecker, ich werde das mal ausprobieren!
Gibt es einen Kalorienrechner dem man vertrauen kann?
Das würde helfen die Kalorienzufuhr besser im Griff zuhaben.
Habe es zwar nicht selbst getestet, aber yazio soll sehr empfehlenswert sein
Yazio ist super. Die gratis Version ist auch ausreichend.
Gibt einige Aha Erlebnisse, was eine vermeintlich Kleinigkeit doch an kcal haben kann.
Ich finde Yazio auch super und mir macht das Trocken inzwischen richtig Spaß
Ich mache viel Sport, goenne mir aber auch dazwischen ein Tag Auszeit. Ich nehme ein Fruehstueck zu mir und esse langsam. Und Abends gibt es keine Kohlenhydrate. Ich trinke viel Wasser. Aber leider sehe ich kaum einen Effekt. Ich wiege 65 kg und haette gerne 60 oder 62 Kilo.
04:50 Ich hab auf die Gummibärchen gehofft 😀
Ich habe super Erfolge mit der 5/2 Methode. Die 16/8 Methode hat bei mir überhaupt keine Abnehmerfolge erzielt.
Könnt ihr mal ein Video zu den viel beworbenen Flavours und Pülverchen zum Süßen und Abmehmen machen? Stark verarbeitete Lebensmittel soll man ja eigentlich nicht zu sich nehmen
Ich denke mal, so viel kann man da gar nicht zu sagen: Die geben zwar Geschmack ohne Zucker und Kalorien, sind aber eine chemiebombe. Jeder sollte halt überlegen, ob einem das der Geschmack ohne Kalorien wert ist.
0:20 - tschüüü-üüüüs❤️😂
ich denke zum größten Teil, ist es zum einen die Motivation die man braucht, den Willen etwas zu ändern und dann Sport. Versuchen ehrlich zu sich selbst zu sein.
Bei mir hat es im März Click gemacht.
Ich wollte und musste etwas ändern. Damals 142 kg jetzt stand heute 110 kg
Weniger Essen bzw. sich bewusst werden wie viel Kalorien am morgen schon draufgehen.
z.B. zwei Aufback-Brötchen schon über 400 Kalorien haben können,
mit Belag und evtl. Ei kommt dann ein Frühstück von 800-900 zusammen, das heißt am Tag ca. 2000 oder mehr Kalorien
Ich habe am Anfang normal weiter gegessen nur weniger und alles Süße weg gelassen.
Dann 3-4 Wochen Quark und Kartoffeln Mittags und Abends, morgens Müsli oder Brot.
Gezielt versucht mehr Eiweiß zu Essen. Abwechslung den Quark mal anders machen, Zwiebel, Paprika und Knoblauch rein und mit Curry, Kurkuma, Lemongras, Chili würzen. Kräuter fürs Auge.
Sich kleine Ziele setzen z.B. jede Woche am Anfang -1 - 1,5 kg, regelmäßig wiegen.
Versuchen Ernährung mittel bis langfristig umzustellen, weniger Fleisch mehr Gemüse.
Brot und Brötchen auf 405 Mehl Basis weglassen, besser Dinkel- oder Vollkornbrot.
Nach und nach die Schritte steigern.
Anfangs war nur normal Spazierengehen drin. 3000-5000 Schritte.
Seit Mitte August schreibe ich gezielt auf wieviel Kalorien ich am Tag zu mir nehme.
Meist sind es 1400-1600. Genügend Eiweiß zu sich nehmen, damit die Muskeln nicht abbauen.
Mittlerweile lasse ich öfter das Auto stehen und laufe zum einkaufen.
Mein Schritte haben sich von 25.000 - 30.000 Schritten / Woche, über die zu Zeit regelmäßig erhöht. Nach 3 Monaten auf 50.000 bis 70.000 pro Woche eingependelt.
Motiva tion durch z.B. Fitnessgruppen / Garmin o.ä.
Jetzt seit 4 Wochen regelmäßig über 100.000 Schritte pro Woche.
Sich auch mal selbst in den A .... treten und zum Gehen „zwingen“ ^^
Training:
Schnelles Gehen ( 9-10 min pro km) 8-10 km oder Radfahren auf dem Heimtrainer.
Joggen wäre leider eine zu große Belastung für die Kniegelenke / Knorpel.
Muskeltraining ( Arme, Bauch und Rücken)
Ich habe zwar schon 32 kg abgenommen, aber gerade beim Bauch muss noch mehr passieren.
Ziel ist bis Ende Dezember 95 kg zu haben und das Bauchfett noch weiter zu reduzieren.
Fitnessstudio / Krafttraining um Muskelmasse aufzubauen.
zusätzlich pro Tag 60g Erbsenprotein um auf die 1,2g Eiweiß/kg Körpergewicht zu kommen.
Einmal wöchentlich einen Hafertag einlegen.
Gesundheitlich ist es sehr viel besser geworden.
Langzeitzucker von 5,9 auf 5,4- 5,5 runter.
Puls und Blutdruck normal. Puls von Anfangs 74 auf ca. 60. Ruhepuls im Schlaf 45-50.
Letzter Blutdruck beim Arzt 125 / 78.
Vitamin D3 von Mangel 16 auf jetzt 30
Hoffe die Motivation bleibt auch wenn es jetzt kälter und nasser wird.
Das kältere Wetter wird sicherlich eine Herausforderung,
wollte eigentlich heute morgen um 9 Uhr eine Runde gehen, aber 7-8°C waren mir dann doch zu kalt.
In der Thumbnail sieht man doch ganz interessante Vorschläge. Warum sieht man davon nichts im Video. Macht ein Clickbaiteindruck.
Mit Zanadio
Angenehm, fast Fettlogik freie Tipps. Wirklich empfehlenswert. Leider gibt es soviele Fettlogiken beim abnehmen.
Abnehmen ist an sich reine mathematische Logik. Mehr Output als Input und man nimmt ab. Und langfristig müssen In- und Output passen. Wobei viele den Output zu hoch ansetzen (wir bewegen uns im Vergleich zu einigen Generationen vor uns, soviel weniger). Und wenn der Input unterschätzt wird. Ist das Ergebnis irgendwie logisch.
Die Ernährung muss dauerhaft umgestellt werden. Dann klappt das auch.
Von ehemals 103kg auf aktuell knapp unter 65kg bei 170cm. Bewegung (tgl min 8000 Schritte), tracken mit Yazio. Sonst nichts. Wobei ich öfter gefragt werde und die Enttäuschung echt groß ist, dass es kein ultimatives Wundermittel war. Sondern im Grunde einfache Mathematik. Und meine Ernährung ist super. Wenn eine Feier ansteht, plan ich das mit ein.
In 6 Monaten -7 kg. Das ist nicht viel, klar ... aber ohne Essen zu reduzieren! Einfach nur dadurch, dass ich Zucker und zuckerhaltiges vermeide, sowie Nudeln, Reis und Kartoffeln mehrheitlich durch Gemüse und Salat ersetzt habe. Sonst nix.
Thunfischproteinshake
Muss nich schmegge, muss wirke
Würg
🤮
Des bedarf's
Verhehrsempfehlung und davon das 10-fache des Bedarfs
SCHNELL und ohne Jojo geht schon mal gar nicht. Blöder Titel! Erfolgreiches Abnehmen funktioniert nur langsam.
"Erfolgreiches Abnehmen funktioniert nur langsam." Das stimmt! 0,5 kg pro Monat (das sind 6 kg im Jahr) würde ich sagen. Das kann man dann auch tatsächlich halten.
@@ehemalssimehtt3739nee mann halbes kilo pro woche geht easy
@@peterharz5938 nee lieber Peter Harz 5 kg pro Woche geht auch easy. Aber abnehmen UND HALTEN das geht nicht. Deshalb ist es sehr wichtig "nur" so viel/wenig abzunehmen um das Gewicht DANN auch zu halten.
Und ein ganz wichtiger Punkt fehlt: Zum Arzt gehen! Vor allen, wenn man Medikamente nehmen muss, die sich auf den Stoffwechsel einschießen.
Über 7 Jahre, nachdem ich 30kg verloren habe, jeden Tag 5-7km zu Fuß gelaufen war (brutto weit mehr wie eine Stunde), meine Brennwerte beinander gehalten hatte und zusätzlich noch Sport getrieben habe, hat sich nach einem halben Jahr der Trend komplett eingefroren und zeigte dann der Trend wieder sukzessive nach oben. Egal, wie viel Sport ich trieb, wie viel ich mich bewegte, ob ich hier im Haus raf und runter gelaufen und schwer geackert habe...das Gewicht ging weiter nach oben bis zu einem absoluten Rekordhoch. Bis meine Ärztin den Mut hatte meinen Betablocker zu reduzieren und in der Folge hoffentlich durch ein anderes Präparat zu ersetzen...seitdem geht es wieder sukzessive abwärts.
Ansonsten ist die Rechnung ganz einfach: Aufgenommene Energie < Energieverbrauch am Tag = Abnahme. Und weil es niemand auf den Schirm hat, weils sonst zu einfach wird, redet da keiner drüber. Kontrolle ist wichtig und damit das einschleifen von neuen Gewohnheiten wie z.B. jeden Morgen das gebratene Ei mit Speck und einen halben Liter milch, das einen 3/4 Tag lang satt macht bei nur 700kcal.
Und: Frisch kochen!
Ich hab einfach in einer Woche 15 Kilo abgenommen
Wie das? Rucksack abgeschnallt?
😂
Mit dem " Chips& Co" nicht einkaufen, das ist gut. Nutzt nur nicht viel, mein Mann kauft dann, dem sind KH egal.
Ich esse gerne KH-lastig, das ist mein Problem. Bin inzwischen über 60 und keiner kann mir erzählen, dass ich den gleichen Regeln folgen müsste wie zum Beispiel 40jährige. Abnehmen ist viel, viel schwieriger. Darüber müsste es mal Tipps geben; so a la " du bist dick und über 60? Mach dies!"
Ja, das wäre fein. Na, man kann ja träumen 😂
Liebe Mila trenne Dich für eine kurze Weile von deinen Mann mit der Ansage: bitte keine Chips& Co mehr. Danach habt ihr ein wahres Problem weniger. Und die alten Vorräte bitte entsorgen!
Wer weniger fernsieht spart doch auch stromkosten ein oder?
Hab die dchlechte Angewohnheit viel Salz zu essen alles schmeckt sonst nach nix
Ballaststoffe weit über 30g am Tag
… und weniger CZcams Videos gucken ;-)
zeig das wenigstens mit dem chips fressen nicht!!!
Ja, klar Doc Fischer futtert die Chipstüte leer. Oder sie zeigt uns, dass wir das tun, wenn wir nicht so dünn sind wie sie. Ich tu das nicht. Ich stopfe mich nicht vor dem Fernseher voll und bin trotzdem nicht so dünn. Und hier gibt sie noch den Tipp, sich mehr zu bewegen (1 Stunde!) Aber in einem anderen Video sagt sie, wer sich viel bewegt, fährt, auch seinen Stoffwechsel runter, weil der Körper denkt, er müsste besser haushalten. Kann es sein, dass wir von Docs und Redakteuren beraten werden, die auch nicht so ganz kapiert haben, was die moderne Forschung zum Thema "Ernährung" mal wieder postuliert?
dünn ?
hab dir zugehört, bist du die weissen brötchen weggekickt hast. auch wenn die aktion bildlich zu verstehen ist, ist das für mich respektlos. andere würden sich freuen, brot zu haben
Fr. Dr. Setz dich bitte anständig hin.