만병이 낫는 기적의 목풀이! 하루 3분 놀라운 목펌핑 효과! / 이렇게 하세요! 온갖 질병 싹 사라집니다! / 아픈 사람의 99%는 목이 뭉쳐 있다 / 책읽어주는여자 건강 오디오북
Vložit
- čas přidán 4. 06. 2024
- "일본에서는 목펌핑 열풍"
*전신 건강의 숨은 열쇠, 목의 혈류가 좋아야 건강해진다!
☆책소개 : 『하루 3분 목펌핑』
지은이_나가이 다카시
옮긴이_강다영
펴낸곳_매일경제신문사
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오래 앉아 일하는 직장인 필독서!
6만 명을 치료한 물리치료사가 개발한 목 셀프 케어법 소개
목펌핑은 ‘혈류를 펌핑해서 건강을 좋게 한다’를 모토로 삼아 실천하는 운동법이다. ‘리듬운동 × 늘리고 이완하기’ 동작을 통해 자율신경 안정과 체내 혈류를 개선시켜주는 효과를 볼 수 있다. 언제 어디서나 할 수 있는 쉽고 간단하며 빠른 효과가 있는 운동법이기도 하다. 리듬 운동은 자율신경 안정에 도움이 되며, 늘리고 이완하는 동작은 순간적으로 혈류를 끌어올리는(펌핑) 역할을 해서 혈류를 개선시켜 준다.
목펌핑을 통해 근력이 좋아지고 혈류가 좋아져 자연스럽게 다이어트도 되며, 건강까지 좋아지는 경험을 할 수 있다. 현대인의 90%가 겪고 있는 목 뭉침, 그로 인해 좋지 않았던 컨디션을 목펌핑을 통해 개선할 수 있다. 목을 잘 관리하면 만병의 근원인 피로와 스트레스를 줄일 수 있으며 몸의 재생 기능이 크게 개선될 것이다. ‘건강의 핵심은 목에 있다’라는 말은 과장이 아니다. 효과는 개인차가 있겠지만, 목을 통한 체질 개선을 통해 몸의 근본적인 기능이 좋아질 수 있다. 일본에서 유명한 물리치료사로 활동하고 있는 저자가 4년 동안 빠르고 간편하면서 효과 만점인 치료법을 만들어서 목펌핑 열풍이 불었는데, 책을 통해 그 목펌핑을 상세히 알려준다.
- 예스24 책 소개 참고 -
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:30 오프닝 및 책소개
2:56 들어가며
9:07 목 결림이 모든 회복을 방해한다
18:27 하루 3분! '목펌핑' 실전편
29:31 목펌핑으로 모든 증상이 사라지는 이유
35:45 기분 좋게 목펌핑 효과를 볼 수 있는 6가지 방법
41:16 클로징 멘트
* 이 영상은 저작권자의 허락을 받아 제작되었습니다.
* 내용의 일부를 낭독하였기에 더 궁금하시다면 책을 직접 읽어 보시길 권합니다.
※ 본 영상은 건강증진을 위해 제작된 콘텐츠로서 저자의 개인적인 의견을 바탕으로 출간된 도서의 일부분을 낭독하였음을 알려드리며, 본 영상의 내용만으로 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 해당 분야 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
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현대인의 90%가 겪고 있는 목 뭉침, 그로 인해 좋지 않았던 컨디션을 목펌핑을 통해 개선할 수 있다고 이야기하는 책입니다. 목펌핑을 통해 목을 잘 관리하면 만병의 근원인 피로와 스트레스를 줄일 수 있으며 몸의 재생 기능이 크게 개선된다고 하는데요. 들어보세요^^
☆타임라인
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9:07 목 결림이 모든 회복을 방해한다
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감사합니다 ❤
좋은말씀감사합니다
감사합니다 터프가이짱님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
좋은글 정보 감사합니다
감사합니다 종규님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다
좋은정보 주셔서ᆢ
감사합니다 애숙님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 큰도움이 되었습니다
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
우리소다님 사랑합니다 💜
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다 소다님
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다!!!
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
잘 듣겠습니다.
dong uk jeong님~~기분 좋은 아침입니다^^
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다~!!
행복한 주말 보내세요❤
감사합니다 ♡
감사합니다 진호님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다
감사합니다 현암님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다 오늘도
잘 듣겠습니다 고맙습니다 소다님 사랑합니다 ♡♡♡
감사합니다 수연님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
소다님 항상 잘듣고있어요
감사합니다
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화창한 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
소다님 목덤핑감사합니다.
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
안녕하세요
행복한 주말이네요~
대화를 하다보면 나도 모르게 건강쪽으로 박식해지는거 같습니다. ^^
행복한 주말되세요
항상 감사합니다 ^^*
진우님~~기분 좋은 아침입니다^^
저도 대화하다보면 그래요ㅎㅎ
오늘도 함께해 주셔서 감사합니다~~
행복하고 평온한 주말 보내세요❤
선댓글 후 감상
늘 감사드립니다
치과의사 인 저한테 잘맞는 책인거 같네요^^
의사 선생님이셨군요^^ 늘 감사합니다 노바님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
고맙습니다😂😂😂😂😂
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
선생님 안녕하세요 감사합니다
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
반드시 시도해봐야 하는 최상위 최고의 건강법입니다.
감사~!
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사히 잘 듣겠습니다.
종훈님~~굿모닝입니다^^
건강하고 행복한 주말 보내세요~!!
오늘도 고맙습니다❤
주말도 쉬시지않고 영상 올리시는군요. 고맙습니다~~^^
감사합니다 꽃비님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
Good morning! 소다님 😀
저도 하루종일 꽤 오랜시간 앉아서 일을 하다보니 가끔씩 목이 불편할 때가 있습니다.😢
오늘 영상 잘 듣고 혈류가 뻥 뚫리게 목펌핑 실천해보겠습니다😂
오늘도 유익한 영상 고맙습니다 🙏
행복한 주말 되시길 👍😀💛🧡❤️🩷
에릭파파님~~기분 좋은 아침입니다^^
목이 부드러워지는데 도움이 되었으면 좋겠습니다~~
건강하고 행복한 주말 보내세요!!
오늘도 고맙습니다❤
안녕하세요
목펌핑 운동 잘들었습니다^^
매일 실천하여 뇌 혈액 공급에 신경써야 할것 같아요
감사합니다
행복한 주말 보내세요😊
감사합니다 미화님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
소파에서 자고 일어났더니 목이 뻐근하네요.
해서 일단 욕조에 따뜻하게 목욕하고 파스를 붙여놓음.
○ 몸의 회복력의 중심(사장)은 뇌
▪︎목의 혈류가 좋아야 한다. 즉 목이 부드러워야 함.
골격 - 근육 - 내장 - 신경 - 뇌 순으로 순환이 잘 되어야 함(소다님의 목소리)
▪︎저는 지압을 활용하는 바, 뒷목의 천주지압점과 양어깨의 견정지압점을 활용해왔음.
○ 목을 부드럽게 유지하는 6가지 편리한 기술
목을 조금만 케어해주면 매일이 건강할 수 있다
쉬워서 계속 따라하고 싶어지는 것이 진짜 건강법
① ‘귀 위쪽으로 당기기’가 뇌와 혈류를 좋게 만든다
② ‘어금니 앙다물지 않기’로 골격 밸런스 유지하기
③ ‘20% 내려다보기’로 눈의 피로 풀어주기
④ ‘살짝 앞으로 앉기’로 피로가 크게 줄어든다
⑤ ‘디지털 프리 침실’로 수면을 지키자
⑥ ‘30초 절대 안정법’으로 멘탈을 지키자
시작이 반! 하루 하나씩만 실천하면서 시작해보자
자고 일어나도 상쾌하지 않은 이유
○ 부드러운 목이 몸도 마음도 경쾌하게 한다
억지로 애쓰지 않아도 건강해지는 비법
목펌핑의 장점 ① ‘뇌의 산소 부족 증상’이 사라진다
목펌핑의 장점 ② 모든 음식, 운동, 건강법의 효과가 배가 된다
목펌핑의 장점 ③ 가짜 식욕이 사라져 자동 다이어트가 된다
통증을 없애는 데 근력운동은 필요하지 않다
짧고 부드러운 자극이 ‘자기 치유가 잘 되는 몸’을 만든다
‘뇌의 혈류’가 원활하면 의욕과 집중력을 높인다
체질을 개선하면 멘탈도 건강해진다
치료가 어려운 병도 반드시 개선될 수 있다
목펌핑으로 건강한 삶을 유지할 수 있다
열심히해서 ㄴ낮겠음니다
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 소다님
목의 혈류 ~~👀
하보남님~~오늘은 일찍 만났네요^^ㅎ
행복한 주말 보내세요~!!
항상 고맙습니다❤
@@SODA-Reading-Voice-ASMR
네 ~ 고맙습니다 ~👋🙇♀️
늘목도 마르고어깨
결림 불면증 까지~
늘 힘들었는데~
기적의 목풀이 놀라운
하루 3 분~~
넘잘들었답니다 ^^
감사드려요 💕
감사합니다 수선화님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
좋은내용 너무 감사드려요
허리통증 때문에 일주일 고생했는데 시도해보고 일어나니 어깨가 펴지고 허리가 편해졌어요
얼굴도 작아진것 같네요
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
제가 목이 좀 안좋습니다
감사히 들어보겠습니다
소다님 좋은주말 보내세요~
감사합니다 하얀파도님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
❤
감사합니다 재원님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일~ 오늘도 활짝 웃으면서 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
유익한 영상에 감사드립니다. 혹시 목펌핑 실전편은 영상에 소개해주신 운동법이 전부인지 아니면 책에 더 다양한 운동법이 나와있는지요?
NAGO 1315님~~답변이 늦었네요~
핵심적인 내용만 읽어드렸어요^^
더 다양하고 자세한 내용이 궁금하시다면, 직접 책을 읽어보시길 바랍니다!!
함께해 주셔서 고맙습니다~~
행복한 주말 보내세요!^^
오늘부터 목운동, 목마사지 해야하겠네요.
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
23:22 목펌핑 실전편
꾸준히 하면 최상의 건강 유지가 됱듯요.
따라했는데 몸이 가볍고 눈이 맑아지는 느낌, 눈가 주름 예방에도 좋을 듯 ❤❤❤
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
고맙습니다. 근데 "숨을 내쉬면서 끌어올리고 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다" 들숨은 언제 하나요?
23:25
❤😂😅😊❤뇌마음신경근육골격순
감사합니다 경옥님~ 활기차게 시작하는 화창한 월요일 아침~ 오늘도 기분 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
이노와어리스27200/20%입니다. 진단부탁드려요
가장세심하게. 진단해주는거보고. 부탁드립니다
나이 먹으니 목 근육 결림이 상당해지는데....
따라 열심히 해보겠습니다!
감사합니다 Peter님~ 활기차게 시작하는 화창한 월요일 아침~ 오늘도 기분 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
목운동의 중요성.
공감 하여이다.
감사합니다~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
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감사합니다 광숙님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다
감사합니다 동언님~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^