Урок 35 Упражнения кегеля для улучшения потенции
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2022
- ШЭД (школа эректильной дисфункции) - все видео можно посмотреть в этом плейлисте -
- Вступление (как пользоваться школой)
АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ
Урок1 • Урок1 - Анатомия мужск... - Анатомия мужской половой системы и механизм эрекции
Урок 2 • Урок 2 Механизм формир... - Механизм формирования эрекции.
Урок 3 • Урок 3 - Фазы мужской ... - Фазы мужской сексуальной реакции
Урок 4 • Урок 4 Что такое эрект... - Что такое эректильная дисфункция?
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ПОТЕНЦИИ:
Урок 5 • Урок 5 Влияние быта на... - Влияние быта на потенцию
Урок 6 • Урок 6 Редкий секс как... - Редкий секс как причина плохой потенции 1 часть
Урок 7 • Урок 7 Редкий секс, ка... - Редкий секс, как причина нарушения потенции 2 часть
Урок 8 • Урок 8 Стресс и импоте... - Стресс и импотенция
Урок 9 • Урок 9 Способы борьбы ... - Способы борьбы со стрессом
Урок 10 • Урок 10 Окситоцин и ег... - Окситоцин и его влияние на потенцию
Урок 11 • Урок 11 Как часто надо... - Как часто необходимо заниматься сексом?
Урок 12 • Урок 12 Как оценить по... - Как оценить половую конституцию ?
Урок 13 • Урок 13 Оцениваем резу... - Оцениваем результат теста половой конституции
Урок 14 • 14 Женщина хочет чаще ... - Женщина хочет чаще и дольше! Путь к импотенции
Урок 15 • Урок 15 Депрессия и на... - Депрессия и нарушение потенции
Урок 16 • 16 Маленький член и на... - Маленький член и нарушение потенции
Урок 17 • Урок 17 Порнозависимос... - Порнозависимость и нарушение потенции часть 1
Урок 18 • Урок 18 Порнозависимос... - Порнозависимость и нарушение потенции часть 2
Урок 19 • Урок 19 Как избавиться... - Как избавиться от порнозависимости?
Урок 20 • Урок 20 Стеснение и от... - Стеснение и отвращение к половым органам
ОРГАНИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ПОТЕНЦИИ (заболевания)
Урок 21 • Урок 21 Обязательно см... - Обязательно смотреть, приступая к блоку органических причин
Урок 22 • Урок 22 Тесты для люде... - Тесты для людей с нарушением потенции
Урок 23 • Урок 23 Простатит влия... - Простатит влияет на потенцию?
Урок 24 • Урок 24 Диагностика пр... - Диагностика простатита
Урок 25 • Урок 25 Лечение проста... - Лечение простатита в сочетании с нарушением потенции
Урок 26 • Урок 26 Гиперпролактин... - Гиперпролактинемия и импотенция
Урок 27 • Урок 27 Диагностика и ... - Диагностика и лечение гиперпролактинемии
Урок 28 • Урок 28 Искривление чл... - Искривление члена (болезнь Пейрони) и потенция
Урок 29 • Урок 29 Диагностика бо... - Диагностика болезни Пейрони
Урок 30 • Урок 30 Лечение болезн... - Лечение болезни Пейрони
Урок 31 • Урок 31 Алкоголизм и и... - Алкоголизм и импотенция
Урок 32 • Урок 32 Дефицит тестос... - Дефицит тестостерона и нарушение потенции
Урок 33 • Урок 33 Диагностика д... - Диагностика дефицита тестостерона
Урок 34 • Урок 34 Лечение дефиц... - Лечение дефицита тестостерона
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПОТЕНЦИИ
Урок 35 • Урок 35 Упражнения кег... - Упражнения кегеля для улучшения потенции
Урок 36 • Урок 36 Средиземноморс... - Средиземноморская диета
Урок 37 • Урок 37 Кето-диета пр... - Кето-диета при нарушении потенции
Камалетдинов Риназ Энесович ведет прием в Клинике СП г.Казань, ул.Павлюхина 57
запись на прием через сайт клиники www.clinic-sl.ru/specialists/...
Телеграм: @docrinaz
Инстаграм: @doc.rinaz
Мы будем благодарны за поддержку наших проектов в виде лайка, подписки, комментариев под нашими видео и если Вы поделитесь ссылкой на понравившиеся видео с Вашими близкими.
Хорошое упражение, считай не надо вставать с дивана, все как я люблю.
Да надо заниматься спортом , движение это жизнь товарищи
Делаю уже 3 месяца.Про эрекцию не знаю, но анусом грецские орехи колю на изи
Гггг)
Главное орехи не есть.
@@user-zb4wx4eb2v слопал орех орехом)
Переходи на кокосовые
@@RuslaN-cv9kj нее, это к панину
спасибо добрый человек
Благодарю, чётко и внятно объяснили.
Физическая культура, лучшее лекарство во все времена
Это очень полезные упражнения!
Доктор, огромное Вам спасибо, за полезные и наглядные уроки!!! 👍👍👍🔥🔥🔥💯💯💯
Благодарю за ваше видео
Спасибо.. Лучшее лечение- профилактика
Делаю ежедневно упражнения Кегеля уже несколько лет. Результат очевиден, - значительно улучшилась эрекция, также усилился оргазм
Спасибо!
Здравствуйте и хороший результат долгоиграющий секс новерное влияет чтоб быстро некончать и эрекция хорошая альхамдулиля верно
@@user-jy8cy7hi1mАссаламу алейкум брат скажи пожалуйста ты делал эти упражнение это точно поможет а то надоело мне подкапование мачи
A как надо делать етат ?
Скажите пожалуйста оно помогает для эрекции. И для долгоиграющего сколько надо делать чтоб надо сделать когда начьнеться эффект
Спасибо большое , доктор .
Уверенно, вперед.!!!
Да и просто для позвоночника полезно ☝️🔥🔥💯🎯
После гимнастики Кегеля результат хороший, спасибо вам ,объясняет тоже хорошо.
Здравствуйте скажите пожалуйста это упражнение делаю 2 месяца оно помогает чтоб было долго играющее ичтоб стояк постоянный был сколько надо делать
Эти упражнения помогают в любых ситуациях мочеиспускательной,а так действовать нужно по вашим результатам, если за 2 месеца изменения хорошие то помогает ,но желательно делать по чаще
А нужно выполнять упражнения в эрегированном состоянии? или когда орган лежачий? или как оно должно быть правильно? Искал ответ но не нашел
@@user-fl6ik8tk9iА данные упражнения делаются когда ствол в лежачем положении, или когда он эрегирован? или в процессе должен таким стать?
Неважно, эрегированный или нет, тренировка нужна бульбокавернозной мышце, которая между мошонкой и анусом.
Всем здоровья! и счастья ❤☝️
Ох сколько причин эректильной дисфункции. Разбираться и разбираться с грамотным доктором. У мужа пару раз возникала проблемка. Постаралась его поддержать. Несколько раз принял эффекс силденафил непосредственно перед ПА и чтоб не потерять уверенность в себе. Эффективный препарат.
Всё проблемы из головы. Будете говорить своему мужчине что он самый настоящий мужчина, сексуальный, самый лучший, самый гениальный в сексе и никакие таблетки не понадобятся. Вы женщины любите чтобы вам говорили комплименты, а про мужчин забываете. Потом они идут к тем, кто им говорит и спят с ними потому что там он чувствует себя Мужчиной.
Риназ, благодарю. Эти упражнения полезны вообще всем, неважно есть ли какие то неприятности или нет. Тем более такие короткие и простые упражнения
е б л а н что ли
Всем здоровья!
Доктор не указал по моему еще одно упражнение. Цикл надо заканчивать упражнениями на расслабление 30 раз. То есть сначала надувешь низ живота на вдохе как при опорожнении. При этом мышцы ануса и простата расслабляются и наполняются кровью. А потом втягиваешь на выдохе. Как бы раскачиваешь. У меня даже поначалу выделялась капелька сока из простаты. А потом простата укрепилась. Не пренебрегайте упражнениями Кегеля, не ленитесь. Всем мужчинам здоровья и полноценной жизни.
9э
Спасибо за видео очень полезный упражнение и для спины и для простаты
Здорово чёрт возьми 🚩🍒🚩🍒🚩 Хороший вариант 😂😃😂😆🏅🏅😃🎀🏅😆🤑💯🤑💯🤑🚩🍒😀😄😃😂😄❤️😂❤️ Улыбочку 😄 Снимаю 🚩🍒🚩
Спасибо большое)
Благодарю за хороший контЕнт
Спасибо за упражнения!
Спасибо доктор!
БлагоДарю!
молодец кратко и по делу
Для поясницы самый раз 👍😁
Спасибо
Дали надежду
👍
А ты что надежду потерял шоль
😄😁 проверил )) 🔥👍 , хорошее видео
Четвёртое упражнение прикольно делать вытянув одну из ног.
Ещё лучше становая тяга и приседы.
Всем здоровья!!!!!
Становая очень опасная история
Шикарное видео
ПЕРИОДИЧЕСКИ ДАВАЙТЕ ОТДЫХ 2 И 3 ДНЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ МЫШЦЫ. И ДОБОЛНИТЕЛНО ПРИНИМАЙТЕ ФРУКТЫ,ОРЕХИ,КУРКУМА, МЁД 🍯 ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО. ВСЕМ ЖЕЛАЮ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ 🙏
Спасибо вам большое
Спасибо большое)
@@user-se9fs2mk7v
А, ну ок
Вам спасибо за полезные советы😀👍
Давайте правильно назовем авторов и название!
Упражненю несколько тысяч лет. Кегель обычный плагиатор.
Авторы - индийские йоги. Название - Ашвини Мудра.
Давайте поблагодарим йогов.
Это действительно Чудодейственное упражнение.( Мудра )!
Умный человек
Полезные советы
❤❤❤U MENYA 52 LET,I"ON" TVYORDO I BRIZGUET DO METRA. OB ETOM TOLKO OBSHAY TOLKO S VAMI ,POSLE VIDEO.
Skaju esho odnovo samiti nejnuyu I tvyorduyu uprajnenie dlya podtazovovo mishtsa:
ETO OBICHNOE SIDET NA SHPAGAT
Skameyke 2-3chas
2 stule siju okolo chas ,na dvux derevax okolo 15 min nicevo derja .
SPASIBO VAM ESTLI CHITALI I ZA TAKOVO LOGIKU .s
Спасибо мужик ! У остальные только слова но нет упражнений
Делал это упражнение на протяжении пары недель. Кроме того, что сократилось время до эякуляции, никаких изменений не произошло. Единственное, что очень хорошо помогает, это приседания со штангой и употребление цинка в достаточном количестве
У меня наоборот время до эякуляции от этих упражнений увеличилось.
Употребление цинка, кстати, наиболее полезно одновременно с употреблением магния. Только их надо в разное время суток принимать.
@@SemyonSemyonovichGorbunkovв каком виде употреблять цинк? И в каком количестве?
@@user-re8up5iz3p найди, там всё подробно рассказано.
@@user-re8up5iz3p фосфид цинка внутривенно, безумно полезно (нет)
@@user-re8up5iz3p лучше всего цитрат. 200мг. на cmt science есть нормальный.
Хорошо еще приседания делать
Езда на велике, плавание,сауна, хатха-йога,медитация в этом направлении и хорошая партнёрша ..меньше стресса,курева и алкоголя,пиво категорически.. алкоголь заметил самогоном..62 года, за сутки 2 раза не предел.всем удачи!!!
Два раза чего?)) Срать ходишь?)
@@pover8404в два раза меньше курева и алкоголя ))
Если молодая жена, то да, можно два раза ))) умелица и на три раскрутит ))))
@@pover8404 2 раза за день сексом занимается) а ты и не факт что хотя бы что то сможешь делать в этом возрасте))
Алкоголь и табак вообще противопоказаны
Ты Чудова!
Спасибо.
спасибо доктор! Мы теперь этих женщин ... замучаем!
😂
Занимаюсь 2 недели результат обалденный! В начале занятий понял что можно качать и мышцу ануса , кенеля и ануса разные мышцы, качаю обе) всем здоровья
А я только начал делать эти упражнения, и понять не могу , у меня анус работает или эта мышца )) это нормально ?
@@AzaTulanov021когда ссышь, останови струю сжатием мышц.Вот это и есть мышцы кегеля.Их и нужно сжимать и разжимать.
@@user-re8up5iz3p а это случаем не вредно?
@@user-re8up5iz3p Нет ,нужно работать мышцами ануса,в основном...
А в каком состоянии нужно делать упражнения? Орган должен стоять (эрегированное состояние) или лежать? нигде ответа не нашёл
Наши руки не для скуки-наше счастье в наших руках! Кегель просто отдыхает.Всем парням кайфа и блаженства!
Чта??
Не все умеют руками пользоваться, но как не крути, все-таки когда пенис крепкий, еуму место там где нужно, а руки можно на грудях держать 😄
@@kinoboots5650 Зая,рассмешила ты меня😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Я даже не знал, что я некоторый - могу шевелить без особых усилий. Не знаю, как я добился этого эффекта, но мне кажется, что при помощи постоянной езды на велосипеде. Кстати, женшинам нравится, когда входишь и сам не шевелишься, а он там двигается.
Супер👍👍🤝
Лучшее лекарство - это красивая девушка без комплексов!
Красивую в спорткомплексе...
@@ballbess9234, aй, шутник… 😅
вот только такой вряд ли будет интересно с мужиком у которого есть проблемы с потенцией или эякуляцией. а у кого их нет тем и упражнения не нужны ;)
@@igelstein за бабки все сделает
Если у тебя проблемы с эрекции то не какая красотка тебе не может.
Я его делаю пол года результат хороший пока выручает😃
Полезное видео!🔥🙂👍 В первый раз я прочитал упражнения "Гегеля", а не "Кегеля".😁
Как упражняться по методу 'отрицания отрицаний' или 'переход количества в качество'?
Это означает, что помимо Кегеля уже нужно и зарядку для глаз ( Зрегеля) делать 😉😁!
@@ilskl1549 Эрекция повторяется дважды: первый раз как трагедия и второй раз как фарс 😢
@@user-fc5pg9kj8l странный смысл, но звучит красиво... Наверно, если б не к слову Эрекция, то была бы известная поговорка .. но не могу вспомнить оригинал с правильным смыслом..
А в вашем высказывании смысл искать глупо... Не всё симпатичное и броское имеет смысл...
@@ilskl1549 Оригинальная фраза Гегеля звучит так: "История повторяется дважды: первый раз как трагедия и второй раз как фарс". А в моей версии действительно нет никакого глубокого смысла. Лишь бесконечное отчаяние и попытка заглушить собственную боль с помощью иронии.
упражнения начинаются с 4 минуты
Спасибо доктор! Любой мужик лет в 35 начинает об этом задумываться!!
Я начал задумываться только в 50. До этого вообще никаких проблем никогда не было. Да и то, в 50 они начали проявляться только после сильнейшего за всю жизнь перенесённого стресса, от которого 4 месяца отойти не мог. А так, может меня и дальше ничего бы не беспокоило.
У кого как, я стал заниматься мужским здоровьем будучи хорошо за 40, а в 35 даже не задумывался ни о чем подобном. Шишка дымилась как у курсанта по утрам. Человек ниже вон пишет про 50, так что все индивидуально.
@@SemyonSemyonovichGorbunkovпосле стресса был утренний стояк?
@@SemyonSemyonovichGorbunkovЧто за стресс такой, если не секрет?
Иван Иванов, нет, утреннего не было. Но ночной, что характерно, был. Я после этого стресса спать стал плохо, сон был зачастую поверхностным, с частыми пробуждениями, и поэтому я сей ночной стояк регулярно ночью ощущал. А вот утреннего не было.
Привет, ребята😉. Если есть возможность, то поездите на коне с месяцок - фиг уложите потом, как в 16😁. Сам попробовал и жена на четвёртой… (сказала что больше не может!), а он сцука - стоит и не ложиться падла. Про себя думаю, а как уложить то его😅. Для тех у кого грыжи поясничные (типо не операбельные) - супер средство. Его упражнения, тоже помогают, но не совсем тот эффект🤓.
Всех благ и здоровья, братья😇
У нас тут нет коней. А на оленях можно? Олени есть, много.
@@Alexander_Akulin шутишь😉 или как? Оленей конечно видел, но как кататься на нём верхом, не представляю😅. Дюже не управляемая скотинка😁.
@@Golp775 шучу, конечно, откуда в куеве олени? Хотя, я сейчас в Польше отсиживаюсь. Вкушаю эвроценности. Мура всё это.
@@Alexander_Akulin также как и в Болгарии. Больше половины, так сказать (бедные). Только в городах ещё жизнь идёт, а по периметру (выживание).
Физические упражнения полезны всегда, но вот врачи которые не выглядят здоровыми выглядят комично!
Уже качаю!
❤❤I eto same tongue upr.
No tolk etovo ...,oshshushitelnoe ORGAZM vosxititelnoe LUBOVNIE IGRI.❤❤❤
Лучше напрягать и расслаблять поочерёдно ЭТИ мышцы перед близостью, после близости и во время близости. И почаще!
Лишнего не бывает 🙄🤔
Полезно упражнения из Йоги,5 упражнений. Также упражнение в позе Березка-учит управлять потоками женской энергии похоти,продлевает сексуальные уд о воль ствия.
Можно ходьбу на ягодицах вперёд-назад добавить, тоже неплохо работает
только вперёд.
@@user-mo5rv5hg1r почему только вперед?
@@user-pn1fe3jy9k попробуйте сделать, поймёте что эти мышцы нагружаются только ТАК!! Я делаю уже три месяца, результат есть. Но делать нужно не менее 15 минут без перерыва, пока мышца не забьётся. (понимаете как это ?)
@@user-bi4oq1gr3c сидя на полу ( на тёплом, на ковре удобно длинною не менее 3 метров) ноги вытянуты, руками взяться в районе косточек, И делать шаги на ягодицах. Через неделю начнёте прочувствовать что напрягаются нужные мышцы. Там, внутри, в районе З,П и мошонки. Если Вы когда либо в спорт зале качали бицепс и помните ощущение "забитости" мышцы. Вот так должно быть и тут. Эфект ЕСТЬ !!! проверенно.!
@@user-bi4oq1gr3c самое главное для простаты - чтобы застоя небыло. кровь должна циркулировать, только так туда сквозь толстые стенки могут попасть лекарства и питательные вещества.
Здравствуйте, а можно ли делать этот комплекс более двух раз в день. Так как два раза в день я не чувствую нагрузку
Мужу врач советовал после простатита вообще со специальным тренажером для мужчин заниматься, с Boost, полезная вещь для профилактики, да и в целом для мужской выносливости
А еще помогает почаще сношаться. Я это делаю с любимой 2-3 раза в день на протяжении 15 лет и никаких проблем
Не пизди)))
Потом могут быть проблемы, ты приучишь жену часто сношаться , потом что то будет не так с тобой, она уже привыкшая, будет визжать и искать на стороне, женщина не предсказуема, смотри.
Сколько вам лет?
Звизди больше
Ну ты Конь даёшь.
Когда я жил там где меня родили днище постоянно жим жим делало от того что самого могли поиметьв любое время и потенция была выше крыши , потом переехал и дно стало комфортней и расслабилось , потенциально не ухудшилось , но желания обленели , но уж лучше как то так чем как раньше
Добрый вечер сегодня начал делать сперва сжатия три подхода и буду вечером поднимания тазом правильно поправьте если что думаю эрекция улучшиться тазом два подхода хватит да?
Любые упражнения на тазобедреные это лекарство от простатита.
Приседания?
...пи...дёжь!
@@dovakin_ru да
Спасибо .. приседайте с весом.,,это лучше
Здравствуйте,я хотел узнать, когда доходиш до 3 минут, можно оставаться на этом времени ,или нужно начинать заново
Что вы скажете по поводу простых приседаний в большом количестве без отягощения ?
если приседания то нужно ноги шире плеч ставить. чтобы нагрузка на внутреюю сторону бедер была больше. Тогда имеет смысл.
Спасибо , можеть есть какая то польза , хорошая женщина что у мертвого поднимет самое лучшая упражнение
😊бестолочь
Доктор скажите а когда таз поднимаешь мышцы надо сжимать спасибо за рание
Кегель шмегель не важно середину тренируйте и все у вас будет междуиног настояшая палка .
А середину чего, можно по подробнее?
@@naSOSoff 😅
@@naSOSoff ,середину,между мошонкой и анусом...
@@naSOSoff делай упражнения на пресс, особенно на нижнюю часть, и всё у тебя будет нормально. Приток крови к органам малого таза и мышцам обеспечен ;)
Классно
все упражнения в день делать или каждый день разные по одному?
Для данного упражнения при озвученной нагрузке и подходе не требуется отдых, лучше делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ, т.е. РЕГУЛЯРНО
А если докачал до сильний боли. Потом не будет проблем?
Это правда.👍✨
ЗДОРОВЬЯ ЭТО ОТ КАЖДОГО ЗАВИСИТ !!!!!
А когда половой акт длится очень долго?
Док подскажите практиковал прерывание мочеиспускание пару дней и стал чаще в туалет ходить и при позывах возникает дискомфорт как будто час терпел и ощущение если сейчас не помочиться то будет проблема.Стоит прекратить упражнения и нормализуется. Надеюсь более менее понятно сформулировал вопрос, заранее спасибо за ответ)
Тоже делал это упражнение потом замотался в туалет бегать
Прерывание мочеиспускания не делайте, а остальные упражнения можно делать
Я с детства работаю на ногах!бегаю и физические нагрузки постоянно! В первую очередь кишечник, во всех бедах виноват! Если не будете правильно питаться,чё не какое кегеля не поможет!)
Потому что сосуд подающий кровь к члену обвивает кишечник и если присутствует воспалительный процесс в кишечнике, а он у 90%присутствует, то эрекция снижается.
а у меня цепень был в кишка фиг знает сколько времени и врачи ни че понять не могли!! А теперь простат мучает.. заколебался уже
Очень для потенции если живете в городе так этаж на 20 не обязательно бегом перед кексом советую да не только для потенции если побыстрей и побольше то лучше бега короче бесплатный тренажер😂
@@user-lx7qq8vy6i живу на 13.....3-4 раза в неделю пешкарусом постоянно
достаточно просто приседать с небольшим весом
мужу помогли тренировки с кейгол бустом, это специальный тренажер, удобный, можно заниматься в одежде
Подскажите в чем именно помог он ?
А упражнения делаются на эрегированном? Или в лежачем положении скажем так? Или как оно должно быть?
Можно ли делать упражнение пр варикоза яичек
Первые 3 упражнения не понял, видеоролик нету?
упражнения 4 тоже касаются эти противопоказания?
Гимнастика - это хорошо. Но, лучше устранить причины. Тогда будет Стойкий эффект без физкультуры....
Простатит не излечим, к сожалению.
@@pogrmanrichman Кто вам такую ерунду сказал? Обратитесь к опытному остеопату и забудьте про простатит.
Как я качаю.
На вставший «болт» вешаю полотенце и им качаю как руками гантели
Мне вот потенция даже иногда мешает, не хочется жить со сволочной бабой. Но вот от покапывания избавиться полезно навсегда.
до этого есть еще 34 урока по упражнению кегеля???
Ахаахаха
У меня прицеп кегель , теперь я понял почему у меня в рейсе все время стоит.
Тут люди дело говорят.
Если всё время стоит, значит, не по тем маршрутам ездишь, билдей не видишь.
@@user-hg1mh6ne2z от жены оторвался вот и стоит ,Воля
А у меня шмитц😏
Уважаю.. никогда не мог назад с прицепом двигаться.. такое мучение!
Смотри чтоб у жены не стояло когда ты в рейсе
Доброго дня мені цікаво
Чи є можливість десь написати смс в лічні?
Что значит тазового дна у меня очко сжимается и разжимается это норма ?😀
Очкует 😂
А что если делать на автомате на протяжении всего дня
Спасибо за видео ! У меня один вопрос, это нормально что у меня задний проход при этих упражнениях тоже двигается ? Такое странное чувство при выполнении этих упражнений
Щекотно?
Желание поймать оргазм?
Возбуждаешься?
у меня потенция заметно улучшилась после занятия велоспортом, особенно это заметно после зимнего перерыва
Можно покозать упражение
Упражнения 1, 2, 3 то их делать два раза в день ПО ТРИ МИНУТЫ КАЖДОЕ или можна два раза в день по ПОЛТОРЫ МИНУТЫ КАЖДОЕ?