Muchas gracias Gabriel, nos orientas muchísimo a los aficionados. Yo siendo un cicloturista malillo, creo que con el P8 en una subida de por aquí me apaño, sin necesidad de ver mi curva de potencia.
Un saludo Gabriel soy seguidor de todos tus videos y suscrito a tu canal tengo 65 años y desde que veo tu canal ya Tengo un potenciometro y voy a seguir tus Consejos lo tengo una semana y e notado que cambia mucho la potencia con el entrenamiento por pulso esta semana que viene el test de 8 minutos y ya te digo que estoy contento porque es más fácil de entrenar a la potencia que te toca ya te diré cómo salió no me pierdo ni un avituallamiento. Semanal. Eres un crack
Buenas Gabriel. Comentarte que; he realizado los Test (20 y 8) en diferentes fechas, dando como resultado: Test de 20 min: 334 w X 0.95: 317 w ( estimación ftp) Test de 8 min: 364 w X 0.9: 327 w (estimación ftp) Como ves, hay una diferencia de 10 w. Añadir que en la plataforma de Intervals (ajustes), hay una opción para la estimación del (e-ftp) en la que metiendo los 8 minutos, me estima un FTP de 317 w, los cuales, son acordes al test inicial de los 20 min expuesto inicialmente. No se que calculo hace este programa pero ha clavado los datos con el de 20 min.
Cuidado con usar modelados mas cortos, tienen obviamente su % de error y este es mayor cuanta mayor capacidad glicolitica tiene el deportista. hay que controlar y saber que tipo de deportista tienes para usar un modelado u otro en base a dicha informacion
Hola gabriel. Un saludo muy especial. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Por favor.... regalame una asesoria. Tengo un circuito plano de 5 kms en bici. Con repechos de cortos de 200 metros , con desniveles del 4 ,%. Serian 8 vueltas para 40 kms. Lo llevan a uno con el corazon en la boca. Como me prepararia para ese circuito., que clase de trabajos. Yo tengo buena explosion llegando de lejos, en el sprint pierdo el año. Como me puedes ayudar, tengo 2 meses . Que trabajos debo hacer y cuantos por semana. Gabriel... muchas gracias. Un saludo muy especial. .
Hola Gabi, buen video. Yo personalmente para estimar el ftp hago p.5 y p.8, dependiendo del terreno y p.6 cuando viene la época de Billats, pero un p.20 cuando lo he hecho me ha resultado demasiado agónico, a parte la motivación y que hay que tener una zona que te permita hacerlo... Te dejo una sugerencia de video, test de perfil de potencia. Un saludo.
Saludos!! Para calcular mi zonas de FC debo sacar el promedio máximo a partir del test de 8' y ese valor lo multiplico por 0.9 , a partir de ahí saco los % de trabajo para cada zona de acuerdo a la tabla que has presentando?? Muchas gracias por toda la i nfo!! Saludos desde Costa Rica
Yo con todos mis respetos tengo que decir que he hecho tes de P20 y tes de P8 y tengo diferencias de w por lo que me rijo mas por el P20 aunque sea mas agonico ya que los valores son mas reales desde mi punto de vista y experiencia y a la hora de desarrollar los entrenos las zonas son las mas correctas
Lo "real" y los porcentajes de "error" siempre los tomamos desde los conceptos de un autor verdad? Como se ajusta lo real a la diversidad se cualidades dentro de los perfiles de ciclistas? Que es más preciso el resultado se un FTP de 20 minutos o de 8 minutos........para un sprinter.....o para un triatleta de ironman? Como podemos fundamentar fisiológicamente cual test nos aproxima a "lo real"? Abrazo de ciclista
@@ClaudioReybaud Buenos dias! por en muchos de mis videos hablamos sobre la importancia de tener en cuenta todo el modelado de potencia para no depender solo del dato de un test :) un gran abrazo!
Como siempre buenisimo el contenido del video, una pregunta: yo uso goldencheetah y me tiene algo confundido el tema de los ilevels, no entiendo muy bien que es, ni de donde los puedo sacar, ya que por lo que tengo entendido en wko se pueden ver mas facil pero los que no tenemos acceso no se como saberlos. Por otra parte, estaria bien un video sobre perfil de potencia y como saber hasta que punto se podria trabajar la curva de potencia en tiempos mas largos si eres sprinter o al reves. Un saludo
Para muchos ciclistas amateur no es posible adquirir potenciometro y no podemos parar el entrenamiento. realizamos el test de los 20 minutos en MTB con pulsometros economicos de ahi la frecuencia cardiaca promedio, la cual distribuimos por zonas %FTHR según Hunter Allen and Andrew Coggan (2010). Quisiera aclarar si esta forma en campo esta correctamente aplicada, se debe x por algún cociente de correción? por ejemplo Garmin permite modificar las zonas pero otros software baratos no, se mide la frecuencia cardiaca se anota en los manillares el rango de zona segun la FTHR que deseamos trabajar para no depender del software, no se si estoy aplicando correctamente. Seria muy importante su opinión. Ojala pudiera hacer un video explicando la prueba con frecuencia cardiaca, muchas gracias
Hoy en dia ya se pueden financiar hasta potenciometros.... con una pequeña cuota mensual.. es que no tiene nada que ver entrenar por potencia vs Frecuencia cardiaca. Con lo cual no podemos equiparar el calculo de zonas con la misma distribucion. Aun asi en la FC no es necesario factor de corrección . Es mas hoy en dia se sabe que el FTP no es el P20 por 0,95 . con lo cual si quieres hacer las cosas mejor te animaria a adquirir un potenciometro :)
@@GabrielGarridoBlanca Muchas gracias por responder saludos desde Colombia. Pero aún es dificil obtenerlo. Quisiera preguntar y disculpe, hay muchas tablas de distribución de zonas segun la FCM LA FCR Y según la RPE aparte de la de Allen y Cogan recomienda las demás para uso aficionado en el ciclismo?. Seguire trabajando con %FTHR por el momento me alegro que este realizando las cosas por buen camino, aunque me falte mucho para recorrerlo mejor.
Buenas noches Gabri, geniales tus videos. Pero tengo una pregunta. ¿que podría estar pasando cuando si realizo los intervalos en subida la potencia es bastante mayor a si los realizo en llano? (especialmente cuando llevo viento de cara). Entendería que no pudieras responder pero igual podría sugerirte la temática de los vídeos posteriores. Mil gracias. Saludos.
Se debe a que tienes mayores fuerzas de resistencia, de ahi que sea mas "facil" generar potencia en subida respecto a llano , pero gracias! prepararé un video al respecto :) un gran Abrazo
Es una Errata en la presentación de ahi la aclaración que doy luego durante el video en subtitulos :) siempre hablamos del P8 y FC en el P8 como Aclaración :)
Hola Grabiel. Teniendo la intención de hacer este test, como harias para poder controlar la intensidad como guia? dificil saber si te estas pasando o no. Sería utilizar una potencia sostenida como base situandome por el umbral aneróbico de pulso? mantener ahi e ir subiendo poco a poco hasta que te dejes la vida a tope??? o es solo constante hasta que acaben los 8 minutos? y a tope el ultimo minuto? ir subiendo los ultimos 5?.... Muchas gracias y gracias por todo lo que aportas!
@@GabrielGarridoBlanca muchísimas gracias! Un crack! Espero en unos meses volver a visitar a Nico, aquí en Tenerife que me toca un cambio de potencia que me indicó!. Todo vuestro equipo sois la leche! Gracias por vuestros aportes y ni caso a los que hablan sin criterio y sin datos y sin nada....no vale la pena perder el tiempo sino con los de mente abierta.
Hola, por favor podrías mencionarme el título de un libro el artículo donde pueda encontrar más detalladamente lo del FTP en ocho minutos. Muchas gracias.
Yo tengo pocos días trabajando con potenciómetro, hice el test de 20 minutos y también el de 8 min y el de 8 minutos me arrojó 9 watts más en relación al de 20. Cuál se seleccionaría? Por ahora he dejado la ftp del test de 20 min.
Selecciona el Valor del Test de 20 y trabaja en base a el , ya que puede ser que tu Test de 8 min sobrestime porque tengas mayor capacidad anaerobica respecto a la aerobica, haz un ciclo de entrenamiento y vuelve a testear y comprueba :)
Buenas grabriel !!! Tengo una duda si realizada un p20 con respecto a un p8. En el p8 siempre tirnes más energía y fortaleza mental para afrontar dicho test frente al p20. Más energía y fortaleza para realizarlo puesto que es más corto uno que le otro y, al ser más corto te puedes exprimir más en uno que en otro y obtener unos valores más altos. En p8 que me p20. Que opinas al respecto? Gracias y un saludo.
Obviamente es una de las razones por las cuales se utiliza el p8, al final lo que estamos intentando es con otro tipo de test hacer estimaciones de una métrica que requiere de tiempo de exposición...... mi opinión al respecto es que es un test que en ciclistas que no saben regular puede ayudar a actualizar métricas con una mayor "facilidad"
Hola Gabriel, muchas gracias por este vídeo. Tengo una inquietud. Llevo 7 meses montando en simulador, específicamente en Zwift y me marca un ftp de 3.8 w/kg, pero cuando salgo a carretera me cuesta muchísimo sostener ese ritmo, tanto así que mi mejor ascenso (puerto de segunda categoría) fue sobre los 2.6 w/kg. ¿Cuáles crees que sean las razones de esa diferencia? Mil gracias. Saludos.
Tendría que analizar todo para darte una respuesta mas concreta , dispones de un servicio de asesoria individual donde se puede revisar por videoconferencia si estas interesado :)
@@GabrielGarridoBlanca lo sé Gabriel muchas gracias, pero solo quería saber la correlación matemática que tenía, que desde que dejé el instituto ando un poco torpe 😅
Las correlaciones que hemos obtenido nosotros en estudios que hemos mostrado en congresos andan entre el 0.96-0,98 de correlacion , pero como digo a nivel individual hay distintas relaciones en base al perfil de cada deportista @@frffrf3606
Hola Gabriel! No puedo encontrar la chart donde te recomienda el objetivo de tiempo y potencia para la realización de los test más óptimos para completar tu perfil de potencia. Alguna pista? Gracias!
@@GabrielGarridoBlanca estoy de acuerdo pero Supongamos que se dan las condiciones idóneas para dos deportistas pero con perfiles diferentes uno con una gran capacidad anaeróbica y otro no, como afrontarlas ese test? Probablemente el deportista con alta capacidad anaeróbica el de 8 minutos lo hará con mejores datos que si hace un p20 y al inrevés con el otro deportista que probablemente haga mejor un p20 que un p8, no es una crítica al vídeo ni al test simplemente es una curiosidad que tengo. Gracias
@@luismagallego2301 es por ello por lo que no podemos depender solo de un unico test , creo que mi vision la he dejado clara en muchos videos y como digo en el video debemos fijarnos en toda la curva de potencia , de ahi que entendamos que la fisiología unica de cada deportista es la que manda en los procesos de valoración y no solo un test :)
si buscas un test cuyo objetivo es sacar la mayor potencia promedio , debes usar la cadencia en la que mas comodo te sientas ( Cadencia autoseleccionada)
@@GabrielGarridoBlanca Gracias Gabriel, pero si el FTP pretende ser un test de máximos sostenibles y un máximo nunca va a ser cómodo, ¿ es lógico buscar una cadencia "comoda" ?. Quizá este diciendo una burrada, pero soy nuevo en esto y todavía no tengo ni idea.
@@pls1909 Como bien indicas, es la maxima potencia ( Fuerza X velocidad) en dicho test no hay criterios de cadencia, cada persona busca su maxima aplicación de potencia ( no se trata de ir comodo en el test) si no que se tiene cadencia autoseleccionada que te permita conseguir tu mayor potencia promedio
@@GabrielGarridoBlanca antes que nada decirle que lo admiro mucho, soy estudiante de 5 curso de inef, me esfuerzo mucho para seguir sus pasos. Normalmente tengo entendido , en una periodización clásica, 3 semanas de trabajo , una de descanso y el último día de esta suele ser un domingo, el test de ftp de 20 minutos pero los que lo han hecho saben que duele tanto como sacarse el corazón , por ello la alternativa que usted propone ¿reemplazaría a los test de 20 minutos en la evaluación de un mesociclo? ¿ en qué momento del mesosiclo se realizaría? Es una opción , digamos para aquellos que no estén en muy buena forma, digamos de 3.5 wkg para abajo. Estoy realizando un trabajo de investigación y ftp pero no se si aplicar con ellos 20 minutos u 8. Gracias. Saludos desde Perú.
@@eduardosalyrosas9557 el test de 8 minutos podría ser una alternativa para estimar FTP vs P20 ( no digo que tengas que eliminar un test de 20 minutos para siempre) al igual que el p20 no te dice tu FTP real lo de doler depende mucho tambien de la regulación de esfuerzo, te recomiendo mucho ver mi video de regulación para test. Los test los aplicaria en microciclos de recuperación cuando hayamos conseguido un efecto de supercompensación y de ahí valorar aquellas métricas que tenemos como objetivo. te paso enlace del video en cuestión czcams.com/video/tD7bdhW2Egc/video.html un gran abrazo!
Muchas gracias Gabriel, nos orientas muchísimo a los aficionados. Yo siendo un cicloturista malillo, creo que con el P8 en una subida de por aquí me apaño, sin necesidad de ver mi curva de potencia.
Un saludo Gabriel soy seguidor de todos tus videos y suscrito a tu canal tengo 65 años y desde que veo tu canal ya Tengo un potenciometro y voy a seguir tus Consejos lo tengo una semana y e notado que cambia mucho la potencia con el entrenamiento por pulso esta semana que viene el test de 8 minutos y ya te digo que estoy contento porque es más fácil de entrenar a la potencia que te toca ya te diré cómo salió no me pierdo ni un avituallamiento. Semanal. Eres un crack
Muchisimas gracias, me alegra saber que mis videos te ayudan , un gran abrazo y gracias por las palabras de apoyo :)
Buenas Gabriel.
Comentarte que; he realizado los Test (20 y 8) en diferentes fechas,
dando como resultado:
Test de 20 min: 334 w X 0.95: 317 w ( estimación ftp)
Test de 8 min: 364 w X 0.9: 327 w (estimación ftp)
Como ves, hay una diferencia de 10 w.
Añadir que en la plataforma de Intervals (ajustes), hay una opción
para la estimación del (e-ftp) en la que metiendo los 8 minutos, me
estima un FTP de 317 w, los cuales, son acordes al test inicial de los
20 min expuesto inicialmente. No se que calculo hace este programa
pero ha clavado los datos con el de 20 min.
Hola Robin00, la plataforma intervals cual es? o te refieres a WKO en algun chart en particular? Gracias
Cuidado con usar modelados mas cortos, tienen obviamente su % de error y este es mayor cuanta mayor capacidad glicolitica tiene el deportista. hay que controlar y saber que tipo de deportista tienes para usar un modelado u otro en base a dicha informacion
Gabriel eres un crack aportando información y la manera como lo explicas !!! Gracias
Gracias por verlo :)
Gracias!
Gracias a ti por verlo
Eres un Crack!! Gracias por compartir con nosotros estos vídeos y ayudarnos a tener las cosas más claras sobre el entrenamiento
Gracias a ti Mario por el apoyo al Canal un gran abrazo! :)
Hola gabriel. Un saludo muy especial.
Muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Por favor.... regalame una asesoria.
Tengo un circuito plano de 5 kms en bici.
Con repechos de cortos de 200 metros , con desniveles del 4 ,%. Serian 8 vueltas para 40 kms.
Lo llevan a uno con el corazon en la boca.
Como me prepararia para ese circuito., que clase de trabajos.
Yo tengo buena explosion llegando de lejos, en el sprint pierdo el año.
Como me puedes ayudar, tengo 2 meses . Que trabajos debo hacer y cuantos por semana.
Gabriel... muchas gracias.
Un saludo muy especial.
.
Hola Gabi, buen video. Yo personalmente para estimar el ftp hago p.5 y p.8, dependiendo del terreno y p.6 cuando viene la época de Billats, pero un p.20 cuando lo he hecho me ha resultado demasiado agónico, a parte la motivación y que hay que tener una zona que te permita hacerlo...
Te dejo una sugerencia de video, test de perfil de potencia.
Un saludo.
Muchas gracias por el comentario Jesus, lo tendré en cuenta :) un gran abrazo!
Saludos!! Para calcular mi zonas de FC debo sacar el promedio máximo a partir del test de 8' y ese valor lo multiplico por 0.9 , a partir de ahí saco los % de trabajo para cada zona de acuerdo a la tabla que has presentando?? Muchas gracias por toda la i nfo!! Saludos desde Costa Rica
czcams.com/video/cupiz3xZlbg/video.html aquí tienes otro video donde hablo sobre ello :)
Yo con todos mis respetos tengo que decir que he hecho tes de P20 y tes de P8 y tengo diferencias de w por lo que me rijo mas por el P20 aunque sea mas agonico ya que los valores son mas reales desde mi punto de vista y experiencia y a la hora de desarrollar los entrenos las zonas son las mas correctas
Gracias por tu opinión, es por ello por lo que hablo de que esto son estimaciones de que siempre asumimos un % de error. :)
Lo "real" y los porcentajes de "error" siempre los tomamos desde los conceptos de un autor verdad? Como se ajusta lo real a la diversidad se cualidades dentro de los perfiles de ciclistas? Que es más preciso el resultado se un FTP de 20 minutos o de 8 minutos........para un sprinter.....o para un triatleta de ironman? Como podemos fundamentar fisiológicamente cual test nos aproxima a "lo real"? Abrazo de ciclista
@@ClaudioReybaud Buenos dias! por en muchos de mis videos hablamos sobre la importancia de tener en cuenta todo el modelado de potencia para no depender solo del dato de un test :) un gran abrazo!
Impecable! Gracias por responder
Como siempre buenisimo el contenido del video, una pregunta: yo uso goldencheetah y me tiene algo confundido el tema de los ilevels, no entiendo muy bien que es, ni de donde los puedo sacar, ya que por lo que tengo entendido en wko se pueden ver mas facil pero los que no tenemos acceso no se como saberlos. Por otra parte, estaria bien un video sobre perfil de potencia y como saber hasta que punto se podria trabajar la curva de potencia en tiempos mas largos si eres sprinter o al reves. Un saludo
en un próxmo vídeo lo explicare, un gran abrazo!!! :)
Para muchos ciclistas amateur no es posible adquirir potenciometro y no podemos parar el entrenamiento. realizamos el test de los 20 minutos en MTB con pulsometros economicos de ahi la frecuencia cardiaca promedio, la cual distribuimos por zonas %FTHR según Hunter Allen and Andrew Coggan (2010). Quisiera aclarar si esta forma en campo esta correctamente aplicada, se debe x por algún cociente de correción? por ejemplo Garmin permite modificar las zonas pero otros software baratos no, se mide la frecuencia cardiaca se anota en los manillares el rango de zona segun la FTHR que deseamos trabajar para no depender del software, no se si estoy aplicando correctamente. Seria muy importante su opinión. Ojala pudiera hacer un video explicando la prueba con frecuencia cardiaca, muchas gracias
Hoy en dia ya se pueden financiar hasta potenciometros.... con una pequeña cuota mensual.. es que no tiene nada que ver entrenar por potencia vs Frecuencia cardiaca. Con lo cual no podemos equiparar el calculo de zonas con la misma distribucion. Aun asi en la FC no es necesario factor de corrección . Es mas hoy en dia se sabe que el FTP no es el P20 por 0,95 . con lo cual si quieres hacer las cosas mejor te animaria a adquirir un potenciometro :)
@@GabrielGarridoBlanca Muchas gracias por responder saludos desde Colombia. Pero aún es dificil obtenerlo. Quisiera preguntar y disculpe, hay muchas tablas de distribución de zonas segun la FCM LA FCR Y según la RPE aparte de la de Allen y Cogan recomienda las demás para uso aficionado en el ciclismo?. Seguire trabajando con %FTHR por el momento me alegro que este realizando las cosas por buen camino, aunque me falte mucho para recorrerlo mejor.
Muy grande
Buenas noches Gabri, geniales tus videos.
Pero tengo una pregunta.
¿que podría estar pasando cuando si realizo los intervalos en subida la potencia es bastante mayor a si los realizo en llano? (especialmente cuando llevo viento de cara).
Entendería que no pudieras responder pero igual podría sugerirte la temática de los vídeos posteriores.
Mil gracias.
Saludos.
Se debe a que tienes mayores fuerzas de resistencia, de ahi que sea mas "facil" generar potencia en subida respecto a llano , pero gracias! prepararé un video al respecto :) un gran Abrazo
Hola Gabi, buen video como siempre. por preguntar algo, porque lo llamas P9 a la Potencia Media durante 8 min. ?
Un Saludo
Es una Errata en la presentación de ahi la aclaración que doy luego durante el video en subtitulos :) siempre hablamos del P8 y FC en el P8 como Aclaración :)
Hola Grabiel.
Teniendo la intención de hacer este test, como harias para poder controlar la intensidad como guia? dificil saber si te estas pasando o no. Sería utilizar una potencia sostenida como base situandome por el umbral aneróbico de pulso? mantener ahi e ir subiendo poco a poco hasta que te dejes la vida a tope??? o es solo constante hasta que acaben los 8 minutos? y a tope el ultimo minuto? ir subiendo los ultimos 5?....
Muchas gracias y gracias por todo lo que aportas!
Tienes un video sobre ello en mi canal czcams.com/video/tD7bdhW2Egc/video.html
@@GabrielGarridoBlanca muchísimas gracias! Un crack! Espero en unos meses volver a visitar a Nico, aquí en Tenerife que me toca un cambio de potencia que me indicó!. Todo vuestro equipo sois la leche! Gracias por vuestros aportes y ni caso a los que hablan sin criterio y sin datos y sin nada....no vale la pena perder el tiempo sino con los de mente abierta.
@@robertoyanes8694 Fantastico!! , Nico es un gran profesional! y muy buena persona :)
Hola, por favor podrías mencionarme el título de un libro el artículo donde pueda encontrar más detalladamente lo del FTP en ocho minutos. Muchas gracias.
Lo tienes en la descripción de este video ;-)
Yo tengo pocos días trabajando con potenciómetro, hice el test de 20 minutos y también el de 8 min y el de 8 minutos me arrojó 9 watts más en relación al de 20. Cuál se seleccionaría? Por ahora he dejado la ftp del test de 20 min.
Selecciona el Valor del Test de 20 y trabaja en base a el , ya que puede ser que tu Test de 8 min sobrestime porque tengas mayor capacidad anaerobica respecto a la aerobica, haz un ciclo de entrenamiento y vuelve a testear y comprueba :)
@@GabrielGarridoBlanca gracias por tu respuesta, es lo que había decidido hacer hasta ahora.
Buenas grabriel !!!
Tengo una duda si realizada un p20 con respecto a un p8. En el p8 siempre tirnes más energía y fortaleza mental para afrontar dicho test frente al p20.
Más energía y fortaleza para realizarlo puesto que es más corto uno que le otro y, al ser más corto te puedes exprimir más en uno que en otro y obtener unos valores más altos. En p8 que me p20.
Que opinas al respecto?
Gracias y un saludo.
Obviamente es una de las razones por las cuales se utiliza el p8, al final lo que estamos intentando es con otro tipo de test hacer estimaciones de una métrica que requiere de tiempo de exposición...... mi opinión al respecto es que es un test que en ciclistas que no saben regular puede ayudar a actualizar métricas con una mayor "facilidad"
por que usas wko y hablas tambien de golden cheetah ¿ con cual te quedas?. Gracias
Uso ambos ;-) cada software tiene sus pros y sus contras
Hola Gabriel, muchas gracias por este vídeo. Tengo una inquietud. Llevo 7 meses montando en simulador, específicamente en Zwift y me marca un ftp de 3.8 w/kg, pero cuando salgo a carretera me cuesta muchísimo sostener ese ritmo, tanto así que mi mejor ascenso (puerto de segunda categoría) fue sobre los 2.6 w/kg. ¿Cuáles crees que sean las razones de esa diferencia? Mil gracias. Saludos.
Tendría que analizar todo para darte una respuesta mas concreta , dispones de un servicio de asesoria individual donde se puede revisar por videoconferencia si estas interesado :)
@@GabrielGarridoBlanca muchas gracias Gabriel, podría escribirte a algún correo para agendar y saber los precios? Quedo atento, mil gracias
@@luisalvarorodriguezbarrera7957 gabrielgarridoblanca@gmail.com
@@GabrielGarridoBlanca Gracias Gabriel, ya te escribí. Mil gracias
Hola Gabriel! El test se hace simplemente luego de un calentamiento normal o es necesario quemar un poco de capacidad anaerobica antes? Gracias.
En principio el protocolo que se usa en dicho trabajo y como lo aplicamos nosotros no se usa la deplección de la capacidad anaeróbica .
Y cuál sería la relación entre el test de 8 minutos y el de 20
Es decir si hago 300 watts en el de 8 cuanto haría en el de 20??
Mi consejo es que no busques relaciones lineales. cada test tiene su proposito y hay mas métricas que pueden diferenciar el resultado del p8 vs p20
@@GabrielGarridoBlanca lo sé Gabriel muchas gracias, pero solo quería saber la correlación matemática que tenía, que desde que dejé el instituto ando un poco torpe 😅
Las correlaciones que hemos obtenido nosotros en estudios que hemos mostrado en congresos andan entre el 0.96-0,98 de correlacion , pero como digo a nivel individual hay distintas relaciones en base al perfil de cada deportista @@frffrf3606
Hola Gabriel! No puedo encontrar la chart donde te recomienda el objetivo de tiempo y potencia para la realización de los test más óptimos para completar tu perfil de potencia. Alguna pista? Gracias!
lo tienes en el dashboard Power duration Model abajo del todo :)
@@GabrielGarridoBlanca Gracias! Me volvía loco buscando!
@@Mario_1980 A disfrutarlo! :)
Hola m, Gabri, ¿donde puedo ver los ilevels en golden? Gracias.
¿Es la misma curva de potencia critica? Pero como saco las zonas con ello?
Los ilevels no existen en golden chetaah, los puedes encontrar por wko
Puedo hacer el test de 8minuto en un rodillo?
Si, pero los valores seran distintos respecto hacerlo fuera :)
Cómo se puede hacer el test de 8 minutos en BKOOL?
crea un test de 8 minutos entre el 5-8% ( busca una subida mas larga y quedate con el valor de la potencia media y FC media en esos 8 minutos
@@GabrielGarridoBlanca Muchas gracias
Y un deportista con una alta capacidad anaeróbica, el test de 8 minutos no sobreestimaría?
Por supuesto que puede llegar a sobreestimar, por eso es una estimación , siempre hay un margen de error de ahi a lo que hablo en el video
@@GabrielGarridoBlanca estoy de acuerdo pero Supongamos que se dan las condiciones idóneas para dos deportistas pero con perfiles diferentes uno con una gran capacidad anaeróbica y otro no, como afrontarlas ese test? Probablemente el deportista con alta capacidad anaeróbica el de 8 minutos lo hará con mejores datos que si hace un p20 y al inrevés con el otro deportista que probablemente haga mejor un p20 que un p8, no es una crítica al vídeo ni al test simplemente es una curiosidad que tengo. Gracias
@@luismagallego2301 es por ello por lo que no podemos depender solo de un unico test , creo que mi vision la he dejado clara en muchos videos y como digo en el video debemos fijarnos en toda la curva de potencia , de ahi que entendamos que la fisiología unica de cada deportista es la que manda en los procesos de valoración y no solo un test :)
¿ A cuántas RPM hay que hacer el test FTP ?
si buscas un test cuyo objetivo es sacar la mayor potencia promedio , debes usar la cadencia en la que mas comodo te sientas ( Cadencia autoseleccionada)
@@GabrielGarridoBlanca Gracias Gabriel, pero si el FTP pretende ser un test de máximos sostenibles y un máximo nunca va a ser cómodo, ¿ es lógico buscar una cadencia "comoda" ?.
Quizá este diciendo una burrada, pero soy nuevo en esto y todavía no tengo ni idea.
@@pls1909 Como bien indicas, es la maxima potencia ( Fuerza X velocidad) en dicho test no hay criterios de cadencia, cada persona busca su maxima aplicación de potencia ( no se trata de ir comodo en el test) si no que se tiene cadencia autoseleccionada que te permita conseguir tu mayor potencia promedio
Solo terminé más confundido
Si mes dices tu duda en concreto tal vez pueda ayudarte :)
@@GabrielGarridoBlanca antes que nada decirle que lo admiro mucho, soy estudiante de 5 curso de inef, me esfuerzo mucho para seguir sus pasos. Normalmente tengo entendido , en una periodización clásica, 3 semanas de trabajo , una de descanso y el último día de esta suele ser un domingo, el test de ftp de 20 minutos pero los que lo han hecho saben que duele tanto como sacarse el corazón , por ello la alternativa que usted propone ¿reemplazaría a los test de 20 minutos en la evaluación de un mesociclo? ¿ en qué momento del mesosiclo se realizaría? Es una opción , digamos para aquellos que no estén en muy buena forma, digamos de 3.5 wkg para abajo. Estoy realizando un trabajo de investigación y ftp pero no se si aplicar con ellos 20 minutos u 8. Gracias. Saludos desde Perú.
@@eduardosalyrosas9557 el test de 8 minutos podría ser una alternativa para estimar FTP vs P20 ( no digo que tengas que eliminar un test de 20 minutos para siempre) al igual que el p20 no te dice tu FTP real lo de doler depende mucho tambien de la regulación de esfuerzo, te recomiendo mucho ver mi video de regulación para test. Los test los aplicaria en microciclos de recuperación cuando hayamos conseguido un efecto de supercompensación y de ahí valorar aquellas métricas que tenemos como objetivo. te paso enlace del video en cuestión czcams.com/video/tD7bdhW2Egc/video.html un gran abrazo!