Η Διατροφή Μου & Πως Να Φτιάξετε Μόνοι Σας Πλάνο Διατροφής

empconstantine.gr
/ kostas.empeiros
/ kostasempeiros

[@vasealis]

Δοκίμασα το cottage με λίγο μέλι κ φρούτα και όντως ειναι χορταστικό και νοιώσει καλα.

[@Charapos]

oraio video kai xrhsimo bravooooo

[@user-bh8nv3re9g]

γιατι τοσα λιγα γευματα? κ γενικα λιγα ολα (πρωτ-υδατ-θερμιδες ) ??

[@jeromejoker1223]

καλησπερα ..εισαι πολυ σωστος αλλα μηπως να εκανες και ενα βιντεακι για αεροβιο αν κανεις εσυ

[@chrisofhearts22]

Είσαι σε όγκο, γράμμωση, ή διατήρηση; (Εννοώ όταν βγήκε το βίντεο.)

[@user-xn5dl2nl9u]

Κωστα να σε ρωτήσω,εαν καταναλωνουμε 3γρ πρωτεΐνης ανα kg σωματικου βαρους και 3-4γρ υδαταναθρακα ανα kg σωματικού σε περιοδο ογκου πειράζει;; Και γενικά ειναι καλο να υπερβενουμε αυτες τις αναλογίες γραμμαρίων η οχι;;

[@KostasEmpeiros]

Προσωπικά θεώρω υπερβολικό τα 3 γρ. πρωτεΐνης ανα kg σωματικού βάρους για natural αθλούμενο, όσο για τον υδατάνθρακα για τον καθένα είναι διαφορετικά μπορεί να είναι και παραπάνω από 3-4 γρ. ανα kg σωματικού βάρους, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.

[@user-xn5dl2nl9u]

οκ σε ευχαριστω φίλε!

[@gloryths]

Ειναι πάρα πολύ ρε συ. Μέχρι 2.2 έχω ακούσει max να σου ειμαι ειλικρινής

[@giorgos7625]

Κώστα τη φυτική πρωτεΐνη τη μετράς?? π.χ από βρώμη, ρύζι κτλ

[@raphaelakosgr123]

giorgos 7 exei kamia diafora i zoiki prwteini apo fytiki? :P

[@user-lm3eu9ye9i]

@PantsDown Πρωτεινη ομως παραμενει οποτε θα σε βοηθησει να χτισεις μυες σωστα;

[@GONTZILAS]

φαγοπηρο ειναι κρετσκα? μπορεις να τρως αυτο αντι πατατες κ ρυζι?? και ποσο γραμμαρια ενας που ειναι 105 κιλα.. ευχαριστώ

[@KostasEmpeiros]

Ναι γκρέτσκα ή αλλιώς το μαυροσίταρο, όσα γραμμάρια τρως το ρύζι έχουν τον ίδιο υδατάνθρακα περίπου (γκρέτσκα έχει ελάχιστα πιο λίγο).

[@GONTZILAS]

ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΠΙΟ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ 200 ΓΡ ΠΑΤΑΤΑ Η 200 ΓΡ ΜΑΥΡΟΣΙΤΑΡΟ?? ΓΤ ΕΙΔΑ ΤΟ ΜΑΥΡΟΣΙΤΑΡΟ ΕΧΕΙ ΣΤΑ 100 ΓΡ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 300 ΘΕΡΜΙΔΕΣ... ΠΕΣ ΜΟΥ ΕΣΥ ΠΟΥ ΤΑ ΞΕΡΕΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΤΙς ΔΙΑΦΟΡΕΣ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[@KostasEmpeiros]

Για γράμμωση καλύτερα πατάτα γιατί έχει πιο χαμήλο γλυκαιμικό δείκτη και αποδίδει καλύτερα

[@onoffgeorg9828]

πολυ χρησιμο βιντεο.
τοματα καροτο αβοκαντο μπανανα κλπ δεν χρειαζονται;
καλυπτονται απο αυτα που βλεπουμε;

[@onedayyoumay1490]

meta thn proponhsh pairneis WHEY ISOLATE; h aplh whey;

[@user-lm3eu9ye9i]

Το έχει πει εκατό φορες η Isolate είναι απλα πέταμα λεφτων.

[@freakface5510]

@@user-lm3eu9ye9i γτ πέταμα λεφτων

[@paularasellhnaras9887]

@@user-lm3eu9ye9i όντως φίλε μου το ρωτάω αυτό επειδή έχω ακούσει πολλές απόψεις άλλοι δεν είναι αυτό που λες Άλλοι λένε ότι είναι ότι καλύτερο επειδή είναι καθαρά πρωτεΐνη απομόνωσης Τελικά τι ισχύει Πες μου σε παρακαλώ γιατί δεν καταλαβαίνω Έχω μπερδευτεί και εγώ