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降血糖 運動，跑步對血糖有幫助嗎?來實測看看究竟會降多少
Vložit
- čas přidán 6. 03. 2022
- 會降血糖的運動有哪些呢?都說運動對血糖控制有幫助，那究竟效果如何呢?今天用跑步來實測看看，跑5000公尺看看血糖會降多少?
順子的糖尿病故事，如何從沮喪心情轉到正向看待
shun-shop.fourthwall.com/
#降血糖運動 #降血糖运动 #降血糖的运动 #降血糖跑步
提醒糖友們，
運動前要測血糖，確保在運動中不會低血糖，
並隨身帶著升糖食物，備而不用~
若你覺得這個影片對你有幫助，歡迎留言+分享喔~
順子的糖尿病故事，如何從沮喪心情轉到正向看待 shun-shop.fourthwall.com/
你好，我是香港人。一年半前患有糖尿病空復432，糖化血色素15%。之後我就開始做運動減肥，控制飲食。起初，我跑20分鐘2公里，然後堅持日日跑，每次跑快一點點，六個月後已經可以跑到30分鐘6公里 (比你還要快~~)。空復血糖降至86.4，糖化血色素5.4%，比正常人還要低~~ 所以我非常贊同你做高強度運動降血糖的理論。醫病其實係要付出，食藥和飲食控制嘅付出，遠遠不及運動。
很棒耶~運動貴在持之以恆
所以不用吃藥?
你是1型吗？
想問飯後30分鐘運動是由「第一口」計還是吃飽後30分鈡呢
@@mayr.1402第一口
順子把控制血糖的經驗用實際操作的影片告訴糖友，說服力很強，可以幫助很多人，應該算是一種功德吧。祝順子健康。
功德无量🙏
太赞了。谢谢分享。我先生有几十年的糖尿病，还特别不爱运动。逼他去走路，他每次走一个放屁功夫就回家了不肯再走了。慢跑对他更是行不通。每天注射胰岛素，早上空腹血糖还总是200左右。在最近我在家安装了一个乒乓球台子，每天晚饭之后我舍命陪君子陪他打一个半小时球，出一身汗，打乒乓球他倒是乐此不疲。自从开始每天打乒乓球，两个月过去了，现在他的早晨空腹血糖在100左右，60 到 80之间也常见，那种时候我就不给他注射胰岛素了。
其實只要所有運動能做30 分鐘 (有氧運動) 都一定能降, 因為就是身體先分解糖, 30 分鐘後開始分解脂肪
個人糖化血色素6.6,年齡53，第二型糖尿病，沒有用胰島素，吃扣糖，跑步真的有用，配合心率，我紀錄只要心率達到150持續3分鐘，即便跑步在15分鐘內也可以明顯降血糖
我是路過~但看了其他人的留言後，感覺我也想留個言~我個人是沒有血糖問題，但家人有~他(61歲)個人是不吃藥不打胰島素，只有控制飲食跟早晚各5公里的慢跑，之前他是快走運動有20年，但效果不明顯，後來建議他慢跑後，有明顯的改善，目前還是一樣不靠藥物，身體無恙~!不過這是個人的選擇，不建議大家如法炮製。
至於版主的個人經歷就是單純的分享，建議大家多運動而已，他不是醫學報導不用這麼高標準的要求別人製作影片，不喜歡可以就跳過吧~不然自己就拍支影片把連結丟上來，讓大家看看~!!
大家選擇適合自己且喜歡的運動，讓身體動一動就對了~!但千萬不要只是坐在電腦前動你的手指頭而已~!!!
最後還是祝版主身體健康
跑步對我們的身體真的非常好 強度看自己 我一直有跑步的習慣 我的跑友有遺傳性血壓高 靠跑步來維持血壓（一直沒吃過血壓藥 不是停藥）一個星期跑一次山路增強肺活量 釋放腦內啡讓人快樂 非常好的運動
真的很敬佩你的用心與看重生命/尊重生命+陽光心態。
我本身有跑步，沒有糖尿病，無意中看到影片，因為工作跟銀髮照護有關，很有參考價， 謝謝分享
身體的胰島素就像橡皮筋一樣，糖尿病的人胰島素失去彈性，十幾年前我是靠踩室內腳踏車每次大約25分鐘把失去的彈性救回來，每次騎完連內褲都濕了，但我是第二型糖尿病，室內腳踏車只是喚醒我自己身體得胰島素而已，效果很好，久而久之胰島素的彈性會回來大家可以試看看。但是糖尿病是不會好的只可以控制下來，要持續運動。
加油
想得美。胰岛素抗阻不可以逆转。你锻炼身体就消耗了糖分。你把锻炼停了试试
@@mapleleaf1196 断食可以
其實控制好血醣對減重的人也是很關鍵的條件，因為我自己體重也偏重，從國小一直碰到出社會，現在已經是44歲的人了，自己也看了很多順子先生及很多營養師或醫師CZcams談到相關控制血醣相關健康的影片，從各位大德分享醫學及生活經驗中得到一些啟發，自己也不想一直靠藥物來控制（因為工作壓力跟常常加班及飲食睡眠問題，導致身體代謝異常，血醣偏高，但後來有再控制 )，如果不是糖尿病一型之外，屬後天因為飲食造成肥胖者（高血醣）最重要的還是要減重（我儘量不喝含糖飲料，水果少量偶爾吃蘋果芭樂等等），飲食＋運動＋生活作息真的很重要，在現實生活就我儘量低碳水高纖飲食，如果可以之下每天抽出30分鐘來運動，主要還是要控制住嘴巴不要亂吃東西，瘦一點對我來說還是會比較健康的，也謝謝順子先生不吝嗇拍影片呼籲普羅大眾注意自身血醣的問題，這也是現今台灣社會最常見的文明病之一，到處都有飲料店賣搖搖杯跟便利商店，現在人普遍運動不足營養不均衡，有三高真的要注意，我之前去做身體檢查後醫師判定我有中期脂肪肝，他建議我至少瘦5公斤這樣對脂防肝會有一定的幫助，所以我除了飲食控制之外，也每天早晚有空就運動先有良好的習慣才能持之以恒，畢竟羅馬不是一天造成的，尤其是肚子是全身最容易屯積脂肪也是最難減脂的部位。
❤謝謝你，年轻人分享你的心得，看了你的上传视频以后，我比較安心多了，我会照着做，謝了！
騎腳踏車也是非常好的運動方式
可以很好的幫助代謝
我先生平時健康檢查尿酸和血糖也偏高，我現在都鼓勵他每天騎腳踏車，效果真的蠻好哦！
歡迎對順子的影片使用 "超級感謝"喔~ 謝謝支持☺
走路4000、7000、10000步可否測一下
跑步是很好運動。我有跑步天氣近日不好
98年開始也是為了控制血糖，不想再讓他惡化，也不想吃藥剛好看到文章說慢跑是一種不錯的選擇，就開始接觸跑步效果不錯，10幾年來一直控制在6.5，只有一個不對的地方我不太忌口，所以我的跑量比較多1個月250公里，建議有時間跑步，跑40分鐘以上效果更好
運動40分鐘以上才會開始燃燒脂肪，體內的脂肪肝、脂肪是自體內升糖的原物料。
雖然沒有也不好，但太多也是問題，適度減脂，有利於血糖穩定。
一个月可以跑250km 是非常厉害了 而且还慢跑😂
雖然我血糖在邊緣值，但至從看了你的影片實測，收穫滿滿，感謝無私奉獻，加油
我也是邊緣人
血糖值，應該追求的是「平穩」，不要起伏太大。感謝分享，希望大家能夠血糖值控制的重要性！
沒錯
太感謝您了 這對我和我爸爸很有幫助 我也要買你那種血糖機 自己測試玩玩看 也順便比較差異
顺子先生我的運动方法是早上慢走小時.中午飯後休二十分.在家电视机前原地做慢跑30分血糖也低平值線。早前血糖100下飯後2小時再測試180下血糖平穩值。謝謝你的视頻。
1小時
適合的運動肯定是對身體有好處的，但測試血糖值應該是每天找一個固定時間測才准確，有空腹和飯後的時間，才能確定跑步是否真正有提升體內五脏功能．．．．
谢谢分享！很喜欢你的各种亲身测试，用数据告诉我们什么是健康的生活方式。❤还建议多添加些重训哟！😊
好神奇，竟然可以降那麼多血糖。謝謝您的實測
謝謝你的分享，繼續加油哦
3Q~ ^^
假如血糖控制不下，做平甩功是不錯選擇，只因本人親身體驗，一日做一百下試看看效果很好。
跑步五千公尺30分鍾, 這運動強度算是高的了. 我52歲(非糖友, 但糖化血色素6.2-3-4己有走高趨勢)原本沒有運動習慣, 約一個多月前發現慢跑不到200公尺, 就會覺得腿部肌肉使不上力, 真的被嚇到. 開始每天健走2500公尺, 時間也差不多是三十分鍾. 年過半百, 肌力退化驚人, 趕緊從健走開始, 把肌力練回來.
I 型糖尿病受影响的因素特别是胰岛素，不确定。运动总是有好处。II型糖尿病测运动对血糖的影响比较准。
跑完應該要測脈搏，讓其達到130，效果提升
感謝專業實測分享！
糖尿病的人不能做太激烈的運動 每天 足部運動 爬樓梯 做超慢跑 半小時以上 澱粉少吃 一天控制在100g以內！ 甜的蛋糕 含糖飲料 甜麵包 甜的餅乾 點心 能不吃就不要吃 就可以扭轉糖尿病 前期
为啥营养师叫我一天200g碳水。我都不知到要怎么吃那么多
感謝分享😀
最好是平路競步1小時，因跑步雖然可降血糖但停止之後又快速上升這樣大升大降不健康。
我本人之前體重250.血糖13.2血240經過2年努力每天早上1小時體重159血糖5.8血壓108
没错，我长期坚持早上跑步感觉头晕不舒服，后来干脆改成经常性的走路了平路不是坡路
Yes, exercise bring down blood sugar about 150 to 200 in 30 minutes 20 years back depending on the intensity.
When I get older, the same amount of exercise effectively bring down blood sugar less by at least 50 %.
謝謝您的資訊
照顧血糖（特別是病友）有幾個優先次序，以下供參考：
一、血糖怕低不怕高，高不會有什麼緊急狀況，但過低就會昏迷，昏迷前還可以及時補充糖來急救，昏迷後，除非旁人能即時發現，否則，後果不堪設想。
二、平時當然要控制血糖，穩定固然優先，但血糖變化無常，有時候會突然下降。病友切記，只要感覺虛虛的，應立即補充食物，隨身帶著個別包裝的糖果，很有幫助。
三、三餐前應先量血糖，若過高，應先補充胰島素（藥粒或注射），短效或長效型胰島素應經醫師建議服用或注射。
糖尿病一定要小心監控，先求不低，再求平穩。
加油！
感謝您的分享喔~很中肯
好榜样！谢谢！
血糖是長久的抗戰，可以試試超慢跑。畢竟，一般的慢跑，年紀大的後，還是不能負苛的。一定要有一種，既使是七，八十歳還是能做的運動，這樣才能長長久久，一直做到老。
慢跑是七、八十歲都能做的運動喔！甚至到100歲都行，桃園大溪有位郭庭虎先生跑到105歲呢！
@@khootsinghui 您說是超慢跑吧?
試試打楊式太極拳這很適合老年人的運動但要找到好的老師教授。
厉害啦~居然可以减去2/3了，坚持锻炼还是很有用的
除了跑步之外再加一些重量訓練對糖尿病患者更有幫助，跑步和重訓的比例和強度可以身體感受做調整，讓自己身體和心理開心最重要，祝順利健康愉快！
我比較少運動，每天袛有上半身運動20分鐘左右，最近一年試驗：
A. 每天上午喝一杯黑咖啡
B. 星期一至五早餐吃一個水煮蛋及几片抗性澱粉
如此一年來gi 由6.9降為6.2。
我每天走路大约10000步，控制饮食糖质，持续一年。空腹血糖从7.9降到6.2。
真好人！ 讚！ 👍👍👍👍👍
謝謝分享 !
運動會訓練到肌肉, 肌肉會分解血中的糖分,所以大家可以鍛鍊肌肉 增加血糖分解
糖尿病患者是身体对醣的代谢出了问题，与正常人不一样，如果以运动来控制血糖，可能不妥当。可以阅读一下人在强烈运动时能量从何而来？是不是一定从葡萄糖将解？然后再看糖尿病患者对醣是怎样代谢的。糖尿病患者的血糖很高，但是细胞没有办法获取
運動是必須的，糖尿病患，長期而言肌肉強度會因病弱化，適度鍛鍊肌肉也是必須。
@@houteyang3800 可以,我就是用重訓來控制血糖值,非常有效
謝謝您分享實測。果然有效。本人認為運動和重訓可提升體能。糖尿病屬因果業力疾病按靈學來說這樣病無法完全痊癒只有控制而已。但有一法寶那就是大悲咒若有機會去歡喜踴躍持咒那麼此咒加持可以消除糖尿病。因為祂可以除一切病。加上跑步雙管齊下就會消除糖尿病。不必吃一些偏方。同時按時間詢問追蹤即可
順子哥哥可以😌多多介紹糖尿病人的三餐飲食嗎？謝謝😊感恩
糖尿病飲食與運動控制是個辛苦的長期抗戰，祝福你
多謝分享 ！
很棒的分享
感恩分享🙏快步走半個鐘呢？平甩半個鐘呢？
168飲食跟減少碳水醣類的攝取對血糖的效果極佳
168+低碳無糖飲食+運動是預防或逆轉糖尿病最有效方式
我沒有糖尿病
但用糖尿病在養
動力來自婆婆
43歲就糖尿病
老了青光眼、失聰、
膝蓋以下焦黑，
一週洗腎三次
病窮老，二媳「看那爛」
這種悲哀給我動力
顧好血糖💪
遵守營養師菜單
三個月家醫科追蹤血糖。
飯後運動，改變美食的慾望，
人生變的很簡單🤭
感謝您分享
謝謝分享，有助益
你好，辛苦呀，谢谢你的分享。😊👍
謝謝支持喔
要看病患體型，如果體重很重還是不建議慢跑，
畢竟糖尿病是一輩子的事，膝蓋跑壞了，以後還怎麼運動。
順子謝謝你的分享
不客氣
運動會消耗身體多餘能量，每天持續運動可緩和與平衡血糖，跑步與快走可達到效果。
有幫助！
168+低碳無糖飲食+運動是預防或逆轉糖尿病最有效方式
馬上測其實可能準確度不高 可能要靜止半小時 or 一小時 曲線才會回到比較準確的數值
沒差，這並不是測心跳血壓，
靜止半小時或更長，
會因為使否空腹、服藥、肝醣分解等因素，
影響血糖值升降，
這並不算是準確的數值。
謝謝！！
我搭捷運到馬階，量飯前214。但是我，喝便利商店，黑咖啡1杯等2小時候坐也不動,不吃飯，血糖降50。醫生嚇到不敢再抽飯後血糖。（飯後藥吃完從雙連區騎機車到土城區，來回約1.5小時。。。抽飯後血糖～血糖ㄧ點都沒有降）可見血糖藏在大腿上
可以請順子有機會測試餐後用強度低一點的快走和散步30分血糖下降情形嗎？可以比較效益。
謝謝您
看是怎麼跑, 跟體重也有關係, 速度才是關鍵!
謝謝🙏
感謝分享🙏
我沒有糖尿病，但是我有驗血糖的習慣，我是羽球團體，早上打完羽毛球空腹血糖反而是提高的，因為我有查詢我們運動會增加血糖讓我們有活力，所以版主運動完血糖下降跟我想像的差很多。
@user-ky7ki2dw1q 我跟你的狀況一樣. 空腹血糖85,然後去跑5K,跑完量血糖落在110~120左右. 等半小時到一小時左右,身體冷了,血糖才掉回空腹值.
運動也要配合飲食比較好，血糖高低不要一下子差太多（162）對身體不太好
感謝您
能否做各種水果的血糖上升測驗?? 希望可以有 !!
加油 加油 加油！讚！
平常都是去健身房跑步，骑脚车，和做重量训练。
感謝實驗
適當運動維持動能
如果饭后血糖升得很高，超过240，可以试一下禁摄入淀粉3天，以豆类代替，一般3天后血糖可回复正常，之后可以适当加淀粉食物，不得超过每天150克。一般说糖尿病患者血糖飙升都是淀粉摄入过多引起。
請問那種豆類？
我生活在美国，超市有出售杂豆，黑豆，红豆，黄豆，绿豆都可以，它们升糖指数都很低，用水煮烂即可食用，口感不及米饭面包，但可以保命
謝謝版主，從今天以後我也要每天跑步半小時，獻給版主及大家們一個禮物，有一帖中藥對治血糖很有幫助的，就是（山藥加上黃耆）對治療糖尿病很有幫助，但要持續以恆的吃才有效，不妨吃看看
請問份量如何，又怎麼做法？請告知。
@@kintexso 去菜市場買山藥，再去中藥店買黃耆，在電鍋內煮，我都煮一餐的份量，黃耆大約35片，山藥四分之一條，水的量不要太多，大約煮飯的內鍋刻度在5或6就可以了，加少許的鹽和糖，就可以吃一餐了，持續吃，ㄧ個月後就有驚人的效果
山藥補脾，黃耆補氣。
建議你每次放進黃耆時之前先泡在水裏十分鐘，並攪動著讓二氧化硫能夠排出去，因為所有的中藥材的製造過程都有用二氧化硫熏黑，為了要保鮮及防止腐爛，所以我們在使用前要先泡水並攪動十分鐘，後再拿起來使用，
@@user-zz4kv6ln1c 黃耆山藥排骨湯
2022發現有二型糖尿病前期（媽媽有二型糖尿病）就開始三餐吃飽飯一定快走30分，一月份看糖化血色素報告現在6.2現在還沒用藥（有跟醫生討論過）
很有效喔，
谢谢分享🙏👍👏👍👍💖💖💖
不知道重訓對降血糖有沒有幫助，如果可以的話，是不是也能測試一下？感恩～
蠻好的運動！
我想分享騎腳踏車的經驗。
我每天都會騎30分鐘腳踏車回家，穩定的慢慢的依自己體能的運動。
然後每天會走7500步以上，如果還有體力會配合其他運動30分鐘。
血壓、血糖都相對慢慢穩定。
但是有一次飯後騎腳踏車，只花了17分鐘就到家。到家整個大暈眩。問了營養師意見後發現是吃飽劇烈運動造成血糖突然升高。他說要慢慢的動才可以。
所以我覺得運動都可以適度的調節身體機能。版主的實驗很棒👍 推廣健康👍
你那個應該不叫激烈運動。台灣醫生對運動定義，好像把每個人都當成80歲。
騎腳踏車除了強健四頭肌，還有強化心肺之外，還會幫助消化。
只能說每個人體質都不一樣
這次健診報告醫生跟我說空腹血糖偏高102，上網查了些資料說跑步跟飲食可以改善血糖，目前一個禮拜兩至三天運動，每次40分鐘重訓加上20分鐘跑步（3公里）希望能控制好血糖避免惡化成糖尿病
请问，你重训怎么做？
@@wenhe684 健身房有很多器材可以操作，找自己想練部位做四組，40分鐘後做有氧20分鐘跑步。
這次檢查報告血糖恢復到正常95了
謝謝☺️順子哥哥
我是二型糖尿病患者
我很痛苦😣
只要有出汗，血糖一定降下来。快走也一样。我没有打过胰岛素。吃二甲双胍。关吃药降血糖很难降下来。每天五公里以上跑步，可以不要吃药。跑习惯以后，配速自然高一些。
昨天有測試了快走，效果沒有慢跑的好
很明顯下降血唐效果顯著加油
超有感的
我不是跑步是健走(1小時約5公里)約走6公里.運動後馬上量血糖次否正確?我以前也是運動前量120~130運動後160~180後,網路查詢資料後運動後半小時量測的血糖才是ok的,我實際測試後運動回來馬上量160~180半小時後110~120.
Great job👍👍👍
新陈代谢加快血糖肯定降得快了。
超标 运动以后回归正常 那病就是运动的少 或者坐的久导致的！
其實飲食減醣就可以達到比運動更好的效果，運動只是暫時的，也不可能每餐吃完就運動，所以，飲食控制更有意義，或是兩者一起做。
是的，飲食為主，運動為輔
以下幾點跟你分享。（我是糖尿病前期，用飲食加快走調控血糖已經八年）。
1.你的運動前後血糖下降波幅太大。非常傷害胰臟。
2.要降血糖必須每餐後90分鐘左右，快走。運動强度每秒兩步就可以。建議使用跑步機。
3.飲料，液體類食物升糖極快速。
4.建議你詳細看看游能俊醫師的教學視頻。飲食內容比運動更重要。好好記錄每餐的內容和份量，多測幾次血糖。就可以清楚自己身體對所吃食物的代謝情形。
生酮饮食对糖尿病非常有帮助，我之前打胰岛素和吃拜糖平都无法控制好血糖；现在生酮饮食半年了，胰岛素和吃药全停，血糖基本控制在身体较舒服的水平，建议病友们搜索生酮饮食的相关资料，自行尝试（医生一般不建议你采取生酮饮食）。
第一型糖尿病不能實施生酮飲食
for me, i did the same but the sugar level instead of going down, it goes up. the possible reason is that the person must be a diabetic patient himself, else it is not accurate.
空腹血糖值與飯後3小時的血糖值的比較比較重要，這樣可以測出體內血糖高低的擺動程度。（血糖高低擺動太大對器官有傷）因為測者有吃降血糖藥或打胰島素，那麼就會不準。從影片看來板主的糖尿病算很嚴重了。建議訓練斷食法．百分之百的病都是吃進去的，簡單的說，我們一天用的糖量夠了就少進食．多餘儲藏的糖量在身體飢餓時讓自身的自噬細胞去消化代謝出來這才重要。西醫是利用吃毒、打毒去控制壓制血糖升高。而患者不斷的提供糖使身體並無機會去燃燒代謝原本吸收多餘的糖而造成不可逆的漩渦之中，永遠一輩子都得吃西醫的藥或打西醫的毒藥。問題是這些西藥進了體內未能代謝出來，久了副作用即會產生。這些都是致癌物，終將有一天會爆出來。到那時候就有更大的麻煩等著你．所以斷食法才是治療慢性病的根本之道。。我也是糖尿病前期的微高血糖者，因無知被西醫生帶進吃降血糖藥吃了16年也未根治，當然也吃了一肚子的毒素。。四年前我改變以飲食控制及斷食法、斷藥才把屯積在體內的毒素慢慢代謝出來，雖然尚未完全逆轉，但在完全斷藥的情形下每天空腹血糖維持量到110-130之間。在可預見的將來我有信心逆轉。。
👍👍👍
中研院的研究，已經有方法可以逆轉胰島素分泌的活性，
只是藥物即使出來還要臨床實驗才可以上市，
預估是二型糖尿病前中期的病患，有機會逆轉不用終身吃藥。
對於一型糖尿病患就沒有辦法了。
@@DeunFormosa 其實重點還是控制飲食，不管是一型或二型，同時要每天量血糖知道自己的血糖狀況。我是二型前期患者，我靠飲食控制與斷食已經快接近逆轉了，我已斷藥四年了，目前澱粉類已經少量的糙米飯可以吃了，血糖升高大約130-140之間，平時只在110-130之間還在154=7.0（糖化血色素）安全範圍內。再加上適度的運動。我有信心逆轉。經過四年的斷食我已經把體內的廢物代謝得差不多了。這是自然療法神奇的地方。一型患者比較麻煩的地方是：它有低血糖的問題。
對於沒有運動習慣的人 ， 我覺得騎自行車是一個蠻好入門的運動。
那也要有錢
我的经验是控制淀粉摄入，只要每天淀粉类食品控制在100克到150克就可以控制血糖，我的主食是豆类，以豆代替米饭面包。再服控制血糖药物，每天运动40分钟，3月内a1c从7.4降到 6.7。感觉良好。控制饮食主要控制淀粉类，其他蔬菜肉蛋不用控制，可适当增加。油脂也不限。
不錯唷~
非常感謝您的實測~我39歲~血糖標準值以上偏高(平均110左右) 因為工作很懶惰運動好陣子了~看了您的影片我會再努力振作下去
110表示可以逆轉-食物選擇和運動
我39歲跟你一樣110左右，到42約120，後來生酮飲食+168，二年來穩定80，也瘦10公斤，可是因為餐餐自己都要準備，有時比較懶亂吃，且油吃不夠多，就覺得體力差很累 >"
@@xNoopyM 您好。生酮飲食要注意膽固醇指數，我也是醣友，持續4年生酮，沒在意膽固醇。糖化血色素似乎變好，結果近半年突然發現膽固醇爆錶，現在排隊看醫生。最後可能只靠攝取植物性蛋白質。個人體質當然不同，供您參考。
你真的要努力啊，你努力一下，明年就會40
加油
我也向你学习，坚持跑步。😊
🙂