Kas Lifi Tipine Göre Çalışmak Ne Kadar İyi? (Yapmalı mısın?)
Vložit
- čas přidán 18. 03. 2019
- Kas lifi tiplerine göre çalışmak vücut geliştirmek ve kaslarını büyütmek için en iyi antrenman yapma yolu mu? Lif tiplerine göre yazılan antrenman programı gerçekten de harikalar yaratıyor mu? Bu videonun sonunda bunları öğrenmiş olacaksın.
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...
Kaslarımız bir sürü farklı lif tipinden oluşuyor ancak bu lifleri 2 büyük kategoride inceliyoruz: Tip 1 ve tip 2 kas lifleri.
Farklı kas liflerinin farklı fonksiyonları var ve yaptığımız aktivitenin cinsine göre bazı lifler diğerlerine göre daha büyük önem taşıyor.
Peki ya vücut geliştirmede lif tipleri ne kadar önemli? Eğer her kasını lif tipine göre çalıştırmıyorsan vücut geliştiremez misin? Ya da gerçekten de tavsiye edildiği gibi tip 1 liflerini çalıştırmak için yüksek tekrarlarda çalışırken tip 2 liflerini çalıştırmak için de düşük tekrarlarda mı çalışmalısın?
Bu videoyu izleyerek kas lifi tipine göre antrenman yapma tavsiyesinin nereden çıktığını ve gerçekten de etkili olup olmadığını araştırmalara dayalı bir şekilde öğrenebilirsin.
• Kas Lifi Tipine Göre Ç...
Şu anda hakettiğin abone sayısı en az 300k
Emek var yazdığı yazı falan hepsi efsane bu adam çok iyi gerçekten
Kesinlikle katılıyorum çok doğru bir yorum
Çok detaylı ve bilgilendirici bir video daha! Teşekkürler.
En ince ayrıntısına kadar anlatman süper. Senin videolarını yeni keşfettim hepsini tek tek izliyorum. Başarıların giderek artmasını umuyorum.
helal gereksiz boş bilgi yok , ve bir temaya sahip tebrikler başarılarının devamını dilerim
Kafamı çok karıştıran bir konuydu gene teşekkürler. Tükeniş konusunda daha detaylı bir video da yapar mısınız?
oo efsane geri dönmüş.
Her zamanki gibi açık net ve faydalı bilgiler, emeğine sağlık kardeşim iyi ki varsın 👍👍🙏🙏
Videomu beğendiğine sevindim Suat!
Efsane bilgiler veriyosun abi keep doing
Araştırmak bilgi almak heryerden çok önemli ben baya şeyler öğrendim.Bu kanal sayesinde az ve çok tekrarlar kiloya göre protein almak gibi vs şeyleri Tesekkür ederim 👋🏼👍
Mükemmel bi anlatım 🙏
Çok bilgilendirici bir video olmuş
Ayıklayıcı ve net.. Eline sağlık
Ağzına sağlık. bu adama bu abone sayısı çok az tertemiz bilgiler aktarıyor . Daha çok tanınması lazım .
Tanınmasın daha iyi
Millet bi gecede göbek eriten video yu izlesin
Çok önemli bir meseleye değinmişsiniz çok muallakta kalan bir konuydu kitaplarda bile hala bunun öneminden bahsediliyor ve hala kimin doğruyu aktardığı belli değil
Emeğine sağlık
Elinize sağlık
Rabbim nasıl yaratmış insanı kurban olduğum.
teşekkür ederim
İyi günle feeder workout hakkında bir video yapabilirmisin?
Abim emeğine sağlık mükemmel bir video olmuş. Ben de bu konuya çok takılmıyordum aslında ama bir tek omuz hareketlerinde sanki yüksek tekrarlar yapmak biraz daha iyi hissettiriyor. Bu olaya yoruyordum sebebini de :D Sanırım biraz psikolojik...
Haftada 3 gün full body programı nasıl olmalı hangi özellikleri barındırmalı
Güzel video
Adam.
iyi günler , örnek bir antrenman programı nasıl hazırlanır bir antrenmanda kaç set min kaç set max dır gibi vs bu konuda bir video çok ama çok yardımcı olurdu brom ya
Gogus ve sirt bacak her zaman yuksek agirlik dusuk tekrar istiyor bende. 6 tekrarin ustune ciktigimda uykudan kalktigimda benim kaslarim yanmiyor.
3.47 den itibaren dinleyin
Yapılan harekete göre mi tekrar sayısı farklı olmalı yoksa her hareketteki setlerdeki tekrar sayıları mı farklı olmalı. Örneğin: Bench press 8 tekrar cable fly 12 tekrar veya her hareket için 12-10-8 tekrar gibi mi?
Eğer sürekli çok ağır kaldırırsak o zaman kas 1 lifleri aktive etmemiş mi olacağız? Kaldı ki tip 1de çekirdeklenme az olduğu için tam tersi bence daha da ağır çalışmak gerek. Sürekli 20 tekrarla 5 kg ile çalışan bayanları görüyoruz.. pump olmakta zorlandığımız ve geriden gelen bölgeler genelde tip 1 oluyor. Burada beslenme de önemli bence, gelişmeyen bölgeler için o gün yağ alımı da çok önemli
hakikatan videolarin iyi amma yardimci olsan bana daha cox dua ederim sana
OLEYYY BEEE YİNE İQMÜZ YÜKSELDİ BERKAN HOCAM BİR NUMARASIN
Güzel bilgi ani kuvvetim çok iyi fakat 12 tekrarlarda çok yoruluyom ve bana göre deil gibi hissediyorum
abi ramazan ayında full mü split mi girelim lütfen video yap
Merhaba İnstagram hesabınız var Mıdır uzaktan spor koçluğunu vs. Yapıyor Musunuz
Bir sitesi var ama pt yapmıyor, atlefit.com
Hocam bu ne yakışıklılık düştük fena. :D
Saçlar iyiydi hocam uzat bence ama gene yılansın 😍
Alakası yok yüzü biraz yuvarlak kısa kesince çok belli etmiş kendini o yüzden uzun daha iyi
İlk yorum 💪👍😊
arkadaw sen videoda soyluyorsun ki suali olan yazssin.sana yaziyorum amma cvb vermiyorsun.
👍👍
Abi programıma bakar mısın bi nasıl.
Pzrts - Göğüs, Sırt, Ön Kol
Salı - Bacak, Omuz, Arka kol
Çrşmb - Off
Prşmb - Göğüs, Sırt, Ön Kol
Cuma - Bacak, Omuz Arka Kol
Cmrts - Off
Her bi bölge için 3 haraket yapıyorum (kol hariç o 2). Her bölgenin ilk haraketi 4 set (4x10-15), diğer 2 haraketi 3 set (3x10-12). Nasıl sence abi bi bakarsan sevinirim teşekkürler.
(Yaş 16 - 57 kg - 166 cm yim şuanlık)
videoda da bahsettiğiniz üzere bir ağırlık çalışmasında tükenişe seviyesine geldiğimiz müddetçe tip 1 de tip 2 de gelişim gösterecektir. peki ya tükenişe gelene kadarki olan kısım ? tabikide o kısımda pek bir gelişme söz konusu değildir ama gelişim gelişimdir. bahsettiğiniz tükenişe kadar hissiyat bile oluyor. yani demek istediğim kas tipine göre çalışmak gelişimi hızlandıracaktır. sağlamasını yapacak olursak ;bir maratoncunun tip 1 kası , 100 metre atletinin ise tip 2 kasının daha yoğunlukta olmasını verebiliriz. maratoncu yavaş ve uzun süreli koşar bu yüzden tip 1 kası yoğunluktadır. 100 metre atleti ise kısa mesafe ve hızlı koşar bu yüzden tip 2 kası yoğunluktadır. eğer antrenmanlarını birbirleriyle değiştirseler kas tipleride anatomilerinin izin verdiği müddetçe tam tersi halini alır. buda kas tiplerine göre çalışmayı açıklar sonuçta ikiside tükeniş seviyesine varacak ama varana kadarki süreçte oldukça önemli. bu yüzden kas tiplerine göre çalışmak faydalıdır ve gelişim süresini hızlandırır.
Benimkinin hangisi olduğunu nasıl anlayacağım
@@chuchu24.Herkeste aynıdır sırt göğüs gibi kaslar yavaş kasılan fiberlerden oluşur biceps triceps omuz gibi kaslar hızlı kasılan fiberlerdir
Antreman vlogu at
şu an fizyoloji ödevi yapıyorum allahım okul bitsin amin :)
👏👏👏👏👏👏
Peki bir soru.. Antrenmana başlarken önce en hafif sonrasında ağırlık ekleyerek gidiyorum .Ve dediğin gibi tükenişe yakın bir kaç rep kaldığında bırakıyorum. Bu o günkü yorgunluğuma ve beslenmeme göre değişkenlik gösteriyor. Bu mantıklı bir çalışma şekli mi sence ? Ayrıca yazılan yorumlara teker teker bakıyor sanırım.. Bu çoğu youtuber denilen kimselerin yapmadığı bir şey..
Ben daha yeniyim acaba ben nasıl çalışmalıyım
Vücudumuzdaki kas liflerinin tipi sabitmi yoksa yaptığımız antrenmana göre farklılık gösterirmi
Sabit diye biliyorum
Vucut fena.
her sporcunun izlemesı gereken bir video olmus
👍👍👍👍👍✔
Arkadslar 6-10 tekrar sart yoksa hergun tek seferde 50-60 sınav çeken adamda gelişirdi okadar tekrar çıkarmasına rağmen gelişemiyor.niye 50-60 tekrar kasi tıp 2 yi son güçte çalıştırmaz.yada çok La biriktireceginden hucrenin ph asit baz dengesi bozulur impuls iletimi zorlaşır dolayısıyla beyaz tıp 2 kaslar çok iyi çalışmaz.bu arkadaş biyerden okuyor kesinmiş garantiymis gibi anlatıyor.kas hucresi dile geldi ben böyle büyüyorum dedi bu adama sanki öyle anlatıyor.arkadaslar mekanik yük mekanik yük tecrübe konusuyo burda araştırma değil?
bir iki sual vericem sonra incitmiyecem.
*8:36** tamda buna göre yapıyorum demeki Doğru yapıyormuşum*
🐥
Salondaki Ali bunu beğenmedi :D :D :D
Fitness salonundaki ali :)) vurdu gol oldu
Bir baktım bildirim gelmiş.
E peki nerden bilcez hangi tip lif olduğunu
Bende bilmiyorum ilk defa fitnesse başladığım için
@@chuchu24.süreklü tavuk eti ile beslenenler beyaz et kırmızı et ile beslenenler kırmızı ettir beyaz etler hızlıdır esnektir deparda iyidir ama uzun mesafede çabuk yorulur buda demek oluyorki düşük ağırlık çok tekrarda iyilerdir demektir ama kolay geleceği için zolamayacağından gelişim olurmu bilmem kırmızı etler ise depar atamaz hantal olurlar esnek olmazlar buda içindeki bazı enzimlerden denir ama uzun mesafede iyidirler çabuk yorulmazlar onlarda yüksek ağırlık az tekrarlarda iyidirler bakın iyidirler ama geliştirirmi zorlamak için tersi olan az ağırlık yüksek tekrar olmalı ve kırmızı eti fazla tüketin beyaz etde tüketin ama kır ızı etten fazla olmasın bu sporda dövüş sporlarında yada esneklik istiyen sporlarda haftada biriki kırmızı et beyaz etdaha fazla olmalı yoksa lifleri koparırsınız:-)
unutmadan itiraz eden olursa ne yerseniz osunuzdur:-)
👍🏻💪🏻🇹🇷😇
nolur sanki numarami alsan
aynn karşim 5x5 kalf dewam
Etkili pratik ingilizce degil misin sen konseptin ordan mi
Cok karmaşık anlatıyorsun ve videonu en fazla 5 dk izleyebiliyorum. Anlatırken 1 tık video veya resimli anlatımla beraber yapman, anlamam icin daha kolay olur sözel zekam iyi değil kusura bakma lütfen
1 Disslike'ı Spor salaonundaki Ali atmış sanırım :)
ben azerbaycandan senin videolarini izliyorum amma yardimci olmuyorsun bana sayqisizlik abi
Hocam zaten 1 2 ayda bir video atabiliyorsunuz, neden daha faydası dokunacak bir konuya değinmediniz? Kas lifi tipine göre çalışan ne kadar adam olabilirki takipçileriniz içinde. Sizden sabırsızlılkla video beklerken hiç merak etmediğimiz bir konuya değinmeniz üzdü biraz.
Üstat benim gibi konuya hakim olmayanlar için faydalı oldu ama.
Ben ve en az 252 kişi var mesela
Bu ayrinti cokmu onemli tamamen gereksiz bir konu