여름달리기 방법찾기 / 강해지고 빨라지는 훈련법 / 어떤 훈련을 하면 잘 달려질까?
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- čas přidán 12. 09. 2024
- 여름 달리기를 어떻게 하실건가요?
여름은 덥고 습해서 강한 훈련을 이어가기 어렵습니다.
지금, 몸 상태가 어떤가요?
나는 어떤 훈련을 하면 잘 달릴 수 있을까요?
여름엔 무엇때문에 잘 달려지지 않는걸까요?
생각하고 준비하는 러너는 강해지고 빨라집니다.
나의 달리기를 발전시키는 유익한 시간이 되었으면 합니다.
![[32강] 한지은 vs 스롱 피아비 [크라운해태PBA챔피언십 24-25]](http://i.ytimg.com/vi/2TOX6Oj9Iuk/mqdefault.jpg)
달리기 비법 전수자 화이팅~~~ ^^
우리나라도 런닝 강국이 되었으면 좋겠습니다.
너무 열악한것 같아서 아쉽네요.
수고가 많아요 좋은정보 감사합니다
화이팅하세요
질주를 해봐야 빨리 뛰는 상황이 되었을때
어디를 어떻게 움직여야 되는지 몸이 먼저 알죠.
뇌도 과거의 경험을 기억(의식적 기억)하지만
근육도 기억(무의식적 기억)을 한다고 봐야할것 같습니다.
그런점에서
간간히 해주는 짧은 인터벌이나 스피드 훈련이
잘만하면 정말 효과가 좋은거 같아요.
물론 스피드 훈련시 조심해야 할것은 과훈련에 따른 부상이고요.
맞습니다. 뇌도 근육도 기억하지요.
스피드 훈련은 러너가 반드시 해야하는 훈련이지요.
안하면 경쟁력이 떨어지니까요..대신에 체력적인 부분부터 챙기는게 우선이 되어야한다고 봅니다.
저희들도 바닥부터 다시 시작하는 마음으로 계단을 노크 했습니다.
동계는 길게 서서히 / 하계는 짧고 강하게 ✏️✏️✏️
네.맞습니다.
감하합니다 ^^
지금까지 파틀렉부터 lsd까지 전부 동계훈련 하듯이 해왔었네요 그러니 매번 후반부에 땀을 너무 흘려 심장이 쪼이는 통증이 생기던거였네요 말씀하신 것 처럼 중간 중간 끊어서 훈련을 진행해야겠네요 이전까지는 누가 짜준 프로그램만 해오다 혼자 하려니 이런 실수가 나오네요 매 번 귀중한 조언 감사합니다ㅎㅎ
하절기 훈련은 혹서기라 하지요.
동절기는 혹한기...
여름엔 날씨에 대해 좀더 관심을 가져야 합니다.
그 상황에 맞게 훈련도 유연하게 변경해야 하구요.
기준은 습도 입니다.
저희도 습도 상황에 따라 페이스를 다르게 변경해서 훈련하곤 하니까요.
2등요~~체력이 안되어서 등산 다녀왔습니다 여름엔 체력만 받쳐준다면 스피드 그늘진곳 훈련 감사합니다.
여름이네요. 환경에 맞게 몸도 맞춤식으로 해야겠지요.
그럼에도 여름 달리기가 좋은점이 많지요.
왕의 귀환인가요 감독님!
어이구... 아직 한참 멀었습니다. 이제 몸 만들기 진행중인걸요.
감독님 말씀 들으니 이해가 됬습니다~
소시적 뙤약볕에 운동하고, 더위먹어 입맛없을 때,
어머님이 달여 주시던 쓰디쓴 육무초 한대접이 그립습니다~
그래도 그 시절이 그리울 겁니다.
누구나 유년시절의 추억을 담아가니까요.
감독님이 말씀하신대로 꾸준히 조깅 후 질주만 해서 10km 4분25초페이스로 큰 무리없이 뛸 수 있게 됐습니다. 이제 기록에 욕심이 생겨서 (5000m 18분대) 인터벌 같은 스피드 훈련을 진행하려고 합니다..ㅎㅎ 300x100인터벌 10세트를 하다가 7~8세트하다가 퍼지게 되면 다음 인터벌때는 강도를 좀 낮춰서 해야 될까요??
축하드립니다.
꾸준히 노력한 덕분이라 보여지네요.
인터벌훈련 실패시 질주를 1초 느리게 하든지, 회복주를 5초 느리게 하든지 둘중 하나를 선택하시면 됩니다.
질주 1초는 회복주 1초와 동일한 효과라 보시면 됩니다.
@@TV-bt4wr 네 ㅎㅎㅎ 5000m 18분대 진입해보겠습니다 ㅎㅎ
감독님 좋은 영상 감사합니다, 코로나시대에 푹 쉬고 다시 할려니 너무 힘들어서 조언을 구하고 싶습니다.
현재 3주째 인데 6분페이스 10km가 최고 입니다
끝나고 100m 질주 3-5개 하고 있습니다
조깅 10km보다는 스피드훈련을 짧게 끝내는게 좋을까요?
잘 하시고 계시네요.
몸은 훈련을 이어가다보면, 자연스럽게 좋아집니다.
물론 하절기에 기록 상승은 쉽지 않지만, 가을엔 어느새 5분 페이스로 달리고 있을겁니다
조깅을 좀 더 이어가시고, 대신에 인터벌은 아직까지 하지마세요.
질주가 그 부분을 대신해 줄 겁니다.
인터벌은 2달후에 시작하세요.
@@TV-bt4wr 답변 감사드립니다.
하던 대로 하고 8월쯤 5분페이스가 여유 있어지면 스피드훈련 들어가겠습니다
@@rltlr147 네. 좋아요.
감독님 안녕하세요 제가 어제 측정 해본 3키로 최고 기록이 15분 02초 였습니다 달리기를 시작한 지는 아직 2주가 좀 안 되었습니다 일단 가장 가까운 목표는 6개월 안에 3키로 12분 30초에 들어가는 것입니다. 저는 현재 주 4~5회 5키로 이상 조깅만 뛰어주고 있는데 저 같은 경우도 바로 인터벌 훈련을 주1회 넣어줘도 될까요?
달리기 소질이 있으시네요.
단기간에 좋은기록 축하 드립니다.
일단 제 생각엔 조깅을 좀 더 하시다 인터벌훈련 하는게 좋아 보입니다.
당장 인터벌훈련 시작하면 반짝 기록이 오르겠지만, 길게 이어지지 않을겁니다.
문제는 13분대 진입하고나서인데...
그 기록대에서 단축이 매우 어려울 겁니다.
물론 열심히 하시면 금방 넘어서겠지만, 혹시라도 안되면 , 목요일 저녁반에 노크해 주세요.
목요일 특수반 오시면 원하는 기록 바로 넘어서게 해 드리겠습니다.
@@TV-bt4wr 조언 정말 감사합니다 어려울 때 한번 찾아뵙겠습니다 ~!
영상 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다ㅎ
11월에 인생 첫풀코스대회 나가려고 준비중입니다. 10k 45분 주자이고 목표는 330입니다. 선생님의 LSD훈련 시간 참고하면서 뛰고 있는데 겨울영상이더라구요. 요새날씨에 LSD는 독인가요? 아직 3시간 이상 뛰어본적이 없어서 지금부터 장거리를 꾸준히 연습해야하지 않을까 싶어서요.
31k, 2시간44분이 개인 최장거리이자 시간 입니다. 댓글 남겨주시면 너무 감사할거 같습니다. 항상 건강하시고 즐런 하세요ㅎ
여름 특히 요즘같은 다습한 날씨엔 1km당 20~30초 느리게 훈련하시면 됩니다.
월 2회는 장거리 하시되 날씨 감안해 페이스 안배를 지켜 주세요.
@@TV-bt4wr 댓글 감사합니다. 매주LSD하려고 했는데 하절기에 언덕훈련이 더 효과적일수 있단 동영상보고 대체하려고 합니다. 항상 좋은 영상 감사합니다
정감독님 유튜브는 항상 보고 있습니다. 수고가 많으십니다. 한가지 아무리 알려해도 알수가 없어서 감독님께 문의드립니다. 러닝을 할때 한시간 정도 넘으면 양쪽 날개뼈쪽에 쿡쿡 저리는 통증이 항상 옵니다. 이리 저리 보강 운동을 하지만 뭔 원인인지 알려해도 17년 동안 알수가 없어 답답합니다. 어떤때는 한의사에게 진료받으면 어떨까 하지만 마라톤을 모르는 한의사에서 진단을 할수가 있을까 하는 의구심 때문에 아직은 진료받지 않고 있습니다. 감독님은 마라톤에 관해서는 이미 박사가 아닌가 해서 문의합니다. 저와 같은 러너가 있으며 해결책은 있을까요? ~~
제가 어떻게 전문의가 되겠습니까?
어깨죽지 부근이면, 오십견일 가능성이 농후하네요.
오십견관련 치료 영상은 이미 작년에 영상으로 올렸습니다.
참고해 보세요. 김수용선수 치료하는 영상이 있을겁니다.
운동 전에 레몬2개짜서 항상 마시세요
감독님~~ 어디에서 훈련 함께 할수있나요? 참여하고 싶어요^^
훈련계획은 매주 올리고 있습니다, 다음카페 정석근헬스라이프 오시면 볼 수 있습니다.
주간훈련계획 참고하세요.
참고로 정회원이 아닌분은 게스트 참가비가 있습니다.
카페 훈련란에 침석여부 댓글 남겨주세요.
게스트 참가비는 1만원 입니다
우리은행 정석근 010 4148 6824 핸드폰계좌 입니다.
감독님 서울 강남권 흙길코스 추천해주실 수 있나요??
찾아보면 많을겁니다.
저희는 하남 미사리 뚝방길 왕복 9.3km코스를 많이 애용합니다.
서울숲 흙길코스도 추천할만합니다.
강남에는 흙길코스가 마땅치 않는데요.
있으면 저도 뛰고 싶은데요.
@@TV-bt4wr 감사합니다! 여름이니 양재천에서 계단훈련 열심히 하겠습니다
@@FRO9MAN 좋은 생각 이십니다.
감독님~10키로 41분을 목표로 하고 있는데 300과 400인터벌 초수를 어떻게 가져가는게 좋을까요? 인터벌하고 싶어도 저에게 맞는 시간을 모르겠어서요ㅜㅜ현재42분34초가 최고 기록입니다
영상 찾아보시면 모두 올려져 있습니다.
세트수에 따라 페이스를 다르게 해야합니다.
하절기이니, 조금 짧고 타이트한 페이스 드리겠습니다.
300m 68초, 100m 40초 12세트
400m 94초, 200m 70초 10세트
@@TV-bt4wr 번거롭게 해드려 죄송합니다ㅜㅜ 이번에 제주대회 못오신다고 들었는데 기회되면 꼭 뵙고 인사드리겠습니다^^
@@user-gb1dt5rp9s 부상이 제법 크게 왔습니다.
당분간 대회는 물론, 훈련도 어려울 것 같습니다.
요즘 몸이 올라오신것 같다고 봤는데 아직은 아닌가 보네요…부상 빨리 털어내시고 대회장에서 뵙길 희망해봅니다🙏
@@user-gb1dt5rp9s 부상이 길어질듯 보여요.
여기까지 인가 봅니다.
여름철 훈련 방법에 대해 잘 배웠습니다. 코치님 개인훈련도 부상없이 잘 이뤄내시길 바랍니다. 이번 내용에서 '근전환'에 대한 내용이 굉장히 와닿네요. 저는 헬스도 병행하고 있는데 하체 운동하는 날엔 하체 끝나고 트레드밀에서라도 뛰어주면 러닝에도 반드시 더 좋은 효과가 있을거란 말씀이시죠~?!
네. 그렇습니다.
마무리 하는데 활용하시면, 근전환에 도움이 될 겁니다.
1등~^^