Mit Mountainbiken abnehmen? So gehts!
Vložit
- čas přidán 3. 01. 2023
- Abnehmen ist der wohl beliebteste Neujahrvorsatz. Natürlich gibt es viele Arten seinem Körperfett den Kampf anzusagen, aber wir glauben auf dem Mountainbike geht es besonders nachhaltig und gesund. Aber überzeugt euch am besten selbst!
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Kurzer Nachtrag meinerseits:
1. Ich war selber noch nie in der Situation abnehmen zu wollen - im Vergleich zu vielen unserer sonstigen Videos, habe ich also in diesem Fall vergleichsweise keine Erfahrung, die ich selber mitbringe. Trotzdem habe ich natürlich mit diversen Menschen gesprochen, ausgiebig recherchiert und bin der Überzeugung euch mit dem Video oberhalb einen guten Einstieg in das Thema bereiten zu können. Nichtsdestotrotz ist es deshalb bei diesem Video umso wichtiger, dass ihr eure Erfahrungen und Tipps hier mit dem Rest der Community teilt.
2. An dem Drehtag hatte es ungefähr 2 Grad - nehmt es mir also nicht krumm, wenn mal kcal mit cal verwechselt wurden und das ein oder andere Wort nicht wie gewohnt gestochen scharf betont wurde ;)
Ride on,
Max
Ich bin zusätzlich zum Thema Mountainbike auch viel im Thema Kraftsport / Ernährung unterwegs und war früher ziemlich übergewichtig. Über die Zeit konnte ich knapp 35 kilo verlieren (und halte sie seit Jahren). Ich finde es super dass dieses Thema auf einem MTB Kanal Platz findet, möchte aber einige Punkte ergänzen um das Thema etwas abzurunden.
1. Grundsätzlich hast du nichts falsches gesagt, super Video!
2. Bei der ermittlung des Grundbedarfs aufpassen, die Rechner im internet bieten nur ganz grobe orientierungen
3. Fitness Tracker sind cool (verwende ich auch), aber bieten ebenfalls nur eine orientierung für die aktivitätskalorien. Oft überschätzen die Tracker die verbrauchten Kalorien.
4. die kalorien fertiger mahlzeiten im internet zu recherchieren ist für ausnahmen mal gut um ne richtung zu bekommen, aber damit wird man kein zuverlässiges tracking hinbekommen…aus erfahrung kann ich sagen, am besten immer mindestens 4/3 der kalorien annehmen die im internet recherchiert wurden (wenn nach ganzen mahlzeiten und nicht nach Zutaten gesucht wird)
5. Bei einem kalorien defizit auch gerne auf 1,5 bis 2g Protein pro kilo körpergewicht gehen. einem gesunden menschen schadet das nicht, dieser mythos ist durch studien widerlegt
6. Makroverteilung m.M.n am besten 0,8 g Fett / kg Körpergwicht ( optimaler weise gute fette), 1,5-2g / kg körpergewicht protein und den rest mit Kohlenhydraten auffüllen
Danke für das gute video und die betrachtung dieses themas hier auf dem kanal :-)
Allen die in die richtung was machen wollen wünsche ich viel erfolg beim abnehmen!
Servus Dennis,
Danke für das detaillierte Feedback, auf sowas habe ich hier gehofft - da können die anderen Zuschauenden bestimmt noch etwas mitnehmen!
Grüße, Max
Hallo Dennis, danke dir für deine Ergänzung, werd mir das mal etwas genauer ansehen. Selbst mache ich seit einem Jahr weightwatchers und seit einem dreiviertel Jahr fahre ich wieder viel mit dem MTB und künftig auch Gravel. Trotzdem muss ich Ernährungstechnisch noch an ein paar Schrauben drehen. Vor allem was das Verlangen zwischendrin betrifft, muss ich noch eine geeignete Strategie finden.
Grüße 😊
Ich habe mich vor einem Jahr entschieden ein eBike zu kaufen, um auf die Arbeit zu fahren. Pendelstrecke sind so ~30km. Ich mache ~50% Homeoffice. Laut meiner Uhr bin ich 7.000km gefahren und habe ca. 300k Kalorien verbrannt. Keine Ahnung ob die mir angezeigten Zahlen irgendwo im realistischen Bereich liegen. Allerdings bin ich mit 120kg gestartet und bin momentan auf ~100. Dieses Frühjahr kommt dann ein Biobike - Dazu bin ich mittlerweile fit genug. Ich muss ehrlich zugeben, ohne ebike wär ich wohl nicht in dieses Hobby gerutscht.
Stark! Richtig cool, wenn man den Fortschritt so richtig handfest sehen kann oder?
@@maxaufdeutsch ja, auf jeden Fall!
Boah. Das Video spricht mich an. Wird auch gespeichert in einer Playlist und geht so nicht verloren.
Danke für das tolle Informationsvideo. Hat mir sehr gut gefallen 👍👍👍👍👍❤️❤️❤️.
Ich schaue super gerne eure Videos. Immer top Themen und mega simpel, sympathisch rüber gebracht. Bitte weiter so 👍🏼
Richtig tolle Videos! Ich schaue GMBN gerne und freue mich sehr, dass es jetzt einen deutschsprachigen Kanal gibt! Bei mir es ist leider schwierig während des Studiums gesund zu essen- wenn ich habe Stress bei Studium und Arbeit, will ich mindestens in Schnellzugriff was Leckeres dabeihaben, um zu Stress irgendwie abzubauen und Motivation für kommende Tag zu sammeln. Aber das ist normalerweise gar nicht gesund 🥲
Ich finde es beim Endurotouren fahren eher schwierig, vernünftig Fett zu verbrennen. Je nach Bikeregion ist es für mich zum Beispiel fast unmöglich im Bereich 60-70% max HF zu fahren bergauf. Wenn man nicht die ganzen steilen Anstiege hochschleichen will, bewege ich mich da einfach ständig drüber. 1-2 sehr steile Anstiege an der 20% Marke, HF Richtung Maximum und der Rest der Tour ist generell vom PUls im Eimer ;) Mag sicher an fehlender Grundausdauer liegen, es ist aber deutlich einfacher diesen HF Bereich auf dem Rennrad zu fahren.
Gutes video 😃 Spaß am MTB haben und ein gutes Gewicht halten ❤ das ist immer toll 😃 gut erklärt in diesem Video 😎
Gutes, kompetentes Video! 👍
Ich habe 25kg in letztem jahr abgenommen und ich habe relativ normal gegessen und war fast jeden tag biken, also mal länger und weniger Kraft und mal kürzer und haber mehr Kraft benutzt
Genauso habe ich es gemacht, 55kg in 14 Monaten 👌😎
Respekt!
Vielen Dank für dieses Video! Ich bin selbst krankheitsbedingt durch meine MS in der Situation, bissl zu viel auf den Rippen zu haben. Habe aber schon deutlich Gewicht im letzten Jahr verloren. Dieses Video macht mir Mut! Ich werd es weiter angehen, damit ich April /Mai meine Bikepacking Tour starten kann.
Grüße aus Franken! 😊 😊
Krankheitsbedingt mehr auf dem Rippen zu haben und weil man trotz Lust auf`s Biken nicht aus der Hüfte kommt, ...ja, das Lied kenn ich. Und genau seit Frühjahr `22 pedaliere ich erfolgreich und viel Spass. Zur Unterstützung und zur Motivationssteigerung sind genau solche tollen Videos sinnvoll. Du hast dir ein klares Ziel gesetzt, indem du eine Bikepacking- Tour startest. Finde ich einfach Klasse!
Auch Grüße aus Franken! 😃😃
@@masc8117 danke dir! Wo aus Franken kommste denn her? Eventuell kann man ja mal zusammen radeln.
Grüße 😊
@@markknietsch5591 Servus 😃, etwas mittig von Nürnberg und Weiden. Und du? Was ich gerne allgemein zu diesem Kanal bemerken möchte, ist die große Gemeinschaftlichkeit, welche durch Spass, Abenteuerlust, Motivation, auch Kampfgeist gegen den eigenen Schweinehund, Dreckigsein und verschwitztes Müffeln verbindet. Einzelne Themen werden verständlich erklärt. Und jenachdem, in welcher Lebenssituation man sich befindet, ist es Ansporn für die sportlichen Lebensgeister. Trotz eigener Bike- Erfahrungen ist es mir wichtig auf den Laufenden zu bleiben und den einen oder anderen neuen Tipp auszuprobieren. Und durch was kann ich das? Durch solche tollen Leute, die diesen Kanal betreiben und die Videos für uns machen. Herzlichen Dank.
@@masc8117 ich bin kürzlich bei Sauwetter los. Da halfen selbst die Mudguards nichts mehr. Ich sah aus wie Sau, das Bike eh und ich war glücklich wie ein Fünfjähriger, der in alle Pfützen springt. Meine Frau fand das ja nicht soooo knorke. Aner hey, Schlammpackung soll ja gesund sein 😂😂😂
Also wenn sich im fränkischen mal was ergibt und sich ein paar Follower dieses Kanals mal zu einer Ausfahrt zusammenkommen, bin ich ganz klar dabei 😁
Habs schon ein paar mal privat erzählt, aber hier passt es auch hin: ich habe über die letzten Jahre sehr viel mit meiner Ernährung experimentiert und bin mittlerweile über vegetarisch und Intervallfasten bei vegan und 20:4 IF angelangt (also freiwillig 😅)
Das hatte aber alles keinen wirklichen Einfluss auf mein Gewicht. ”n=1” aber das Einzige was bei mir einen signifikanten Effekt hatte, war viel mehr Protein zu mir zu nehmen als vorher (also mindestens 1g pro kg Körpergewicht). Meist über selbstgemachte Erbsenproteinshakes und so. Hab dann endlich innerhalb von ein paar Monaten relativ zügig und konstant 15kg abgenommen. (also quasi das Gewicht meines Fahrrads, raff immer noch nicht, wie ich überhaupt fahren konnte mit dem Mehrgewicht 😄)
Das MTBfahren hilft insgesamt bestimmt auch, is aber selbst laut Statistik nur für einen Teil verantwortlich (in dem Zeitraum vielleicht 15.000-30.000 kcal extra verbrannt, entspricht ja wohl 2-4kg) Die Ermittlung von Grundumsatz und verbrannten Kalorien ist aber echt schwierig. (Zudem gibt es Studien die den Einfluss von Sport als überbewertet ansehen. Es scheint so als würde der Körper dann automatisch woanders Kalorien sparen. Das Protein ist bestimmt nicht schlecht fürs "Training" und hält mich jedenfalls anscheinend länger satt, und führt dazu dass ich weniger esse -- und hat ja wohl auch diesen thermischen Effekt?)
Jedenfalls fühle ich mich komischerweise am Ende der Fastenperiode auf dem Rad am fittesten und wohlsten, das scheint auch nicht schlecht zu sein für die Fettverbrennung. Wenn ich längere Ausfahrten mach "cheate" ich schon mit zusätzlichen Kohlenhydraten, weil ich auch schon mal diesen Hungerast (heißt das so?) erlebt hab.
Danke für das Video! Und an alle - es ist alles leider sehr sehr individuell 🙂 Alle Info hilft, aber was klappt müsst ihr leider selber rausfinden 😅
Hello,
danke, dass du dir soviel Zeit genommen hast für das Feedback und spannend, was du schreibst. Ich bin selber auch seit langem vegan und hab da bisher auch nur gute Erfahrungen gemacht damit!
Grüße
@@maxaufdeutsch ah ok...simon geschke ernährungsspecial incoming? 😄
Vielen Dank für das hilfreiche Video. Macht gerne mehr zum Thema Training/Fitness. Mich würde auch interessieren was du als DH Pro neben dem Bike an Kraftübungen gemacht hast. Während des ersten Corona-Jahrs bin ich bevorzugt einfache XC-Runden gefahren um nicht noch unnötig das Risiko auf Krankenhaus zu erhöhen, das hat mich im Jahr danach sogar aufs Rennrad gezogen mit dem Resultat dass ich bei einer Woche Bikeparkurlaub jetzt keinen Ruhetag mehr brauche und von den jüngeren Mitfahrern nicht mehr ganz so übel abgehängt werde. Am Kraft/Gewicht Verhältnis gibt es trotzdem noch Verbesserungspotential.
Moin Christian,
da werden wir bestimmt mal noch ein spezifisches Video machen. Tatsächlich kommt nächste Woche - kleiner Teaser - eine Art MTB Workout fürs Zuhause nachmachen und sowas in der Art, hab ich früher richtig viel gemacht!
Echt gut gemacht und gut der klärt. Was mir besonders hilft, ist das Intervalfasten, was ich auch versuche durchzuziehen. Sagen wir es so, wenn ich das noch strenger durchziehen würde, wäre ich körperlicher noch fitter als aktuell. Ich achte darauf, dass ich kaum Süßigkeiten essen und möglichst die Zeiten einhalte.
Gruß
Dirk
Vielen Dank fürs Teilen deines Erfolgsrezeptes 🥰
FDH und viel Bewegung an der Leistungsgrenze 😃 Bin so seit Neujahr schon 4,5 kg leichter geworden. Und Radfahren allein reicht leider nicht. Quäl mich auch noch 3x die Woche mit der Seifried 😬
Top!
Man sollte es am besten nie soweit kommen lassen, sprich Übergewichtig zu werden. Problem der Fettzellen, die bleiben (erinnern sich).
Mein Fettgehalt schwankt : 15-20
je Körperregion
Jetzt hab ich wegen euch Bock auf Beerfelden🤣
gut
Wo seid Ihr Unterwegs? Sieht spaßig aus
Könnte Beerfelden gewesen sein
ich wollte noch ergänzen...ein beliebter Fehler beim Abnehmen mit Sport ist dieses "jetzt darf ich ja"-Gefühl womit sich viele Leute nach dem Sport mit Essen belohnen. Das is in gewisser Weise ja sinnvoll, aber wenn man dann nich ganz genau aufpasst (Tracking is ja meistens auch nur so Pi mal Auge) dann unterschätzt man den Intake und überschätzt den Verbrauch. Wenn man sich dann als "Belohnung" auch noch den letzten Trash einwirft (also ernährungsphysiologisch) dann hat man gar nix mehr gewonnen und wird trotz Sport im Zweifel auch nich gesünder 😄
Ps Bin kein Experte, is einfach nur anekdotische Evidenz aus Erfahrung. Ernährung is sowas wie ein Hobby von mir 😊
alles wie im Video gesagt auf lange Sicht gesehen, kein Mensch stirbt von einem Stück Kuchen oder nach der Monsterausfahrt 1 reingeschaufelten Pizza
Schönes Video - aber ab "kein Alkohol" war ich raus^^
Macht weiter so - Klasse Kanal 👍
Es sind halt umbequeme Wahrheiten ;)
😂
Kommt nicht noch ein Video zu Volumenspacer? Wen ich finds nicht 😂
Aber genau darum geht's doch in diesem Video, Volumen reduzieren 😄
@@recordednowhere Ich meinte ein ganzes Video in voller länge😂 aber passt ich habe ein anderes gutes Video gefunden. 👍
@@lukas4135 mir war schon klar was du meintest, mein Witz kam nicht so gut rüber fürchte ich 😄
@@recordednowhere Achso das habe ich garnicht gelesen nach dem Komma😆
Moin Lukas,
das Video gibts tatsächlich schon - ist allerdings unter dem etwas verwirrenden Namen „Kein Upgrade lohnt sich mehr“ zu finden. Da müssen wir nochmal ran hehe
Krass wie die Gesellschaft tickt. Wenn ich richtig arbeite und dann noch trainiere hab ich Probleme damit genug zu essen bzw das Richtige(Zeit mangel, keine Lust für mich alleine zu kochen)
Ich arbeite gerade dran 😁
Das mit dem Defizit ist nicht immer einfach. Ich esse aktuell ca 2000 KCL pro Tag.
Harzerkäse kann ich sehr empfehlen 😂
Kein Alkohol ist auch keine Lösung
Naja. Alkoholfreies Bierchen geht schon ab und zu, denn das hat den Vorteil das der Körper sich nicht nur auf den Abbau des Alkohols konzentriert.
Was noch ein guter Tipp ist intervall Fasten!12-16-18 Std.kann man nach und nach steigern! Ich habe so mit frühsport und auch richtiger gesunder Ernährung ca.30kg abgenommen ich esse ca um 18:00 mit meinen Kindern und Frau Abendessen und dann erst ca 11:00 oder 12 Uhr dann erst wieder zudem steh ich um 04:00 auf und mach Ausdauer Training im Keller ca 1-2 Std plus minus ok etwas muskel trainieren muss sein muskel verbrennen mehr Kalorien was gut ist auch wenn man dann kein Gewicht verliert aber Körperfett.... ich stocke leider selbst an meinen letzten 10 kg um auf 75 zu kommen aber wird schon....
Ach Alkohol lass ich auch ganz weg!!!
Ich war ursprünglich der Meinung, dass man auf dem bio-bike wesentlich mehr Kalorien verbraucht als auf dem eMTB. Hier ha5 mich meine Fitbit allerdings eines besseren gelehrt. Wenn auch der Cardio Effekt eindeutig zu Gunsten des bio-bike geht, verbringt man beim eMTB wesentlich mehr Zeit im Bereich optimaler Fettverbrennung. Der Unterschied ist zwar nicht gewaltig bedeutet aber letztendlich, dass a7ch der Stromer nicht nur Spaß macht sondern ganz klar auch der Gesundheit förderlich ist.
Kalorien werden nie über die HF ermittelt, sondern nur mit Leistungsmesser
Und ein Bio Bike verbraucht deutlich mehr Kalorien als ein E-Hobel
am besten um fett zu verlieren ist sein Essen zu ändern!
Rennrad ist schon cooler. Trotzdem hier hängengeblieben.
Also mit dem Rennrad abzunehmen ist definitiv viel einfacher
tipp: fatbikes. entschleunigt und fordert dennoch. kann ich empfehlen.😊