Progresser grâce au dopage légal

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SOMMAIRE
00:32 - Le sommeil
03:28 - La prise de glucides
06:35 - L'affutage
08:10 - La caféine
RESSOURCES
Sommeil
- Pourquoi nous dormons ( DR Matthew Walker )
- • Sleep Toolkit: Tools f...
Prise de glucides
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212...
-pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3325488/
Affutage
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12840...
Caféine
-www.mysportscience.com/post/h...
-pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27612...

[@raymondtardif7588]

Comme tu le dis la dose de caféine est propre à chacun(e), pour ma part, peu importe la dose, elle me coupe les jambes 2h plus tard (tremblement, faiblesse). Bonne vidéo!
Raymond Tardif, Québec.

[@jeremiebrignaud6823]

Merci Antonin pour tes explications encore une fois au top. J en es encore appris pas mal. Merci ca me servira pour mes prochaines courses 🙂🙂

[@PLG987]

Bravo ! Sacré boulot et bonne restitution des informations. Bonne continuation

[@kikilatamcycling]

Excellente vidéo Bravo Frérot

[@vocanson]

Merci pour cette vidéo. C est très clair. On sait à quoi s attendre.

[@maximemalbranque6030]

Merci pour cette vidéo, très intéressante !
Bon boulot !

[@lascienceducyclisme9032]

Merci Maxime

[@GERARD83510]

La stratégie des glucides est propre à chacun, il n' y a pas de recette miracle, mais il est risqué de se lancer dans une addiction aux sucres si on n'est pas pro c'est à dire si on ne gagne pas sa vie avec le vélo. Sur les pelotons du tour on voit souvent de nombreux coureurs abandonner le tour à cause de douleur intestinales . Le gout sucré dans la bouche pendant des heures n'a rien de naturelle est à long terme sera contre productif sur la santé. L'addiction des cyclistes aux sucres n'est pas mise au grand jour et on comprend pourquoi ! c'est un peu comme les furoncles obtenus sur la selle de mémoire de chirurgien sont plus courants qu'on ne le croit, mais motus !. Les réserves d'un coureur lambda sont de 1h30 jusqu'à 75% de sa vo² max et de 4 heure à 50 % de sa Vo² max , ceci pour dire que l'on peut performer en s'alimentant intelligemment sans se ruiner pour le futur. 120gr de glucides /heure c'est 30 morceaux de sucres x par le nombre d'heures autant prendre les 2/3 d'un kilo de sucres dans les poches vu de cette façon c'est plus parlant mais au combien factuel. Il est peut être préférable d'orienter les jeunes cyclistes sur des pistes comme l'alimentation nécessaire pour faire fonctionner au top ces mitochondries comme le Q10 (forme courte) , le fer, les acides aminés essentiels , le magnésium, la carnitine et sans oublier le groupe vit B. Manger du Sucre si le corps ne peut pas ou très mal le synthétiser en ATP c'est mettre une citerne d'essence pour un moteur de 2cv .Des coureurs comme Froome ont repoussé les limites de la filaire lipidique afin d'économiser le glycogène , preuve qu'il ne s'alimentait pas que de sucres à des doses de malade heu !!! enfin pour être malade. Le corps accepte beaucoup de choses lorsqu'il est jeune mais te fait payer cache plus tard.. Tu fais de bonnes vidéos continue même si parfois il y a matière à discussion c'est ça la science

[@lascienceducyclisme9032]

Merci pour ton commentaire, j'ai pris l'exemple des pros avec 120g qui est extrême, mais j'ai apporté de la nuance en disant que ça ne s'improvisait pas et que la capacité de digestion et d'assimilation doit être entraînée. Je n'ai pas donné de quantité précise à cibler, car c'est propre à chacun. Mais pour performer en course avec de longues répétitions à haute intensité, la gestion des glucides est primordiale.

[@pinealchannel9861]

voilà un mec intelligent, merci à jeunes ou vieux.

[@richardcarret5238]

bjr du pacific sud je te rejoins sur ce sujet il fait de belles vidéos et dit bien de faire attention de ne pas en prendre trop mais il ne faut pas oublié que les youtubeurs on besoins de "gros" titres pour avoir le plus de vues possible il donne des bonne idées mais apres a ne pas suivre a la lettres juste s'en inspiré
continue comme sa Antonin

[@lascienceducyclisme9032]

@@richardcarret5238 Merci

[@lascienceducyclisme9032]

​@@pinealchannel9861 Merci, tu dois sûrement être intelligent pour féliciter une personne intelligente. Je suis honoré d'avoir des personnes intelligentes dans les commentaires !

[@philippevignerie2884]

BRAVO FACILE A COMPRENDRE

[@pikanoutepikanoute2698]

Afin d'améliorer mes performances athlétiques sur le vélo, je n'hésite pas à prendre deux inhalations de poppers 20 min. Avant le début de la compétition. Cela est scientifiquement éprouvé : plus de 13% de puissance à pma. Seul inconvénient : ce vasodilatateur peut avoir des conséquences néfastes si vous avez mangé plus de 3 heures avant, ainsi que des érections malencontreuses qui peuvent venir se heurter dans les rayons des concurrents. Cependant, cette pratique n'est pas interdite.

[@nicolasquimbre7978]

Bonjour Antonin.
Vu mes connaissances limitées en chimie, science, j'aurais tendance à approuver ton discours sur la prise de glucides.
Cedric de la chaine YT "les Watts" a poussé le sujet plus loin en présentant des produits à consommer pour arriver à 80 g /heure.
Je t'invite à la regarder (mais pas tard le soir avant de te coucher😉).
Bonne continuation.

[@oliviergalvani8273]

Bonsoir,
Merci pour toutes ces infos, j'ai 55 ans et étais loin d'imaginer toutes ces choses !
Décidément des vidéos géniales !
Quel types de glucides peut on prendre pendant l'effort et sous quelle forme ?
En ce qui concerne la caféine, ou est il possible de trouver des infos surtout quant aux doses à ne pas dépasser ?
Merci encore Olivier.

[@je3900]

Il existe des gels spéciaux, cependant ils peuvent être difficile à ingérer si l'on est pas habitué comme il est expliqué dans la vidéo.

[@stradri6457]

Superbe vidéo comme d'hab, tu penses parler dans le futur des différents complément alimentaire ? comme la whey, créatine, barres protéinés, yahourt comme le skyr pour la récupération ?

[@lascienceducyclisme9032]

Merci, non je ne compte pas rentrer dans des sujets aussi spécifique en vidéo

[@romaindury2978]

Salut Antonin, merci pour ton contenue super comme d’habitude qui de + est en grande partie gratuit.
Juste une petite suggestion que tu n’as pas abordé sur les répercussions d’un sommeil de mauvaise qualité est le rapport avec les sécrétion hormonale (mais peux être que tu as jugé ça comme un peu trop spécifique au métabolisme…)
Continue comme ça ! (même si il y a toujours des aigris qui sont dans la critique négative).

[@lascienceducyclisme9032]

Oui je ne voulais vraiment pas rentrer dans les détails pour donner une vue d'ensemble. Mais il est clair que la liste des effets du manque de sommeil est bien longue !

[@Zoben44]

Je teste en ce moment la pate de dattes (1kg pour - de 4 euros), une tuerie mais faut avoir l'estomac solide 🤣pour l'affutage c'est dormir et bien manger pour ma part 1 semaine avant la course

[@lascienceducyclisme9032]

Ahah ! Ta stratégie d'affutage pourrait être optimisé je pense

[@Zoben44]

​@@lascienceducyclisme9032 j'ajouterai l'arrêt de l'apéro entre amis qui est aussi un dopage légal... Quoique néfaste pour la santé mentale

[@xGshikamaru]

Arf j'étais déjà pas fan du titre (c'est légal c'est pas du dopage, pas besoin d'entretenir une confusion qui n'a pas lieu d'être) mais dès le premier sujet je le trouve déjà trop superficiel. Le sommeil c'est pas juste la nuit. Une sieste bien placée aura autant d'avantages sinon plus qu'une bonne nuit de sommeil, il y a encore bien d'autres manières de récupérer, par exemple se coucher à heure fixe est loin d'être optimal, il y a des moments qui sont bien plus propices à l'endormissement qu'il faut savoir détecter. Quant à la caféine attention au péristaltisme je vais pas faire un dessin mais mieux vaut être prévenu.

[@lascienceducyclisme9032]

ne pas confondre café et caféine

[@gilbertmoureau9019]

Bonsoir,
C'est très intéressant votre présentation mais dans ce que vous décrivez, vous ne devriez pas utilisé le mot dopage. Appelons un chat un chat. Merci beaucoup. Gilbert cyclotouriste (72 ans)

[@kikilatamcycling]

A haute intensité je consomme en moyenne 30g à 45g de glucide à l'heure... c'est peu tu as absolument raison... je vais revoir cet apport et tenter de m'aligner sur 60g/h... J'ai 54 ans, je pèse 65kg pour 1,7m... What do you think ?

[@lascienceducyclisme9032]

Ce n'est pas forcément l'intensité de sortie qui doit guider vos apports, mais la durée. Si vous faites une séance d'intensité d'1 h il n'y a pas grand intérêt de prendre beaucoup de glucides. Au final, les gros apports doivent être réservés en course lorsque c'est long et qu'il y a beaucoup d'intensité. Mais si vous n'avez pas d'objectif de ce type 45 g, c'est top

[@kikilatamcycling]

@@lascienceducyclisme9032 Compris Merci Jeune Homme 🙏

[@TheRantzau]

Que pense tu de consommer des Dattes pendant l’effort? Ça permet de consommer un peu plus naturel

[@lascienceducyclisme9032]

très bonne idée. Je recommence l'utilisation de gel pour les courses mais à l'entrainement carte blanche: fruits secs, barre faite maison, pain d'épice, bonbon, gâteau de riz....

[@TheRantzau]

@@lascienceducyclisme9032 merci pour ta réponse, ça me rassure parce que j’entends dire sur le fructose est toxique..
Pour les courses il faut prioriser les gels produits spécifique c’est clair!
Merci et merci pour tes vidéos

[@karpatcho]

Quand on parle de glucide, c’est des sucres rapide ou plutôt des céréales?

[@lascienceducyclisme9032]

Là je parlais seulement des glucides à l'effort donc des "sucres rapide" pour soutenir rapidement la glycémie.

[@admirale3000]

Quand est-il des bcaa ?

[@lascienceducyclisme9032]

Beaucoup de marketing et peu d'intérêt

[@cedric.bonnefoy]

Très bonne vidéo comme toujours, avec de bons conseils. Juste le titre manipulateur pour attirer de l'audience de "dopage légal" ne me plaît pas, voir m'énerve. En effet je suis déçu car j'aime bien l'esprit de la chaîne de sincérité, vérité, simplicité et "science", pas besoin d'artifice pour accrocher, le contenu et qualité de la vidéo se suffit à elle-même.

[@lascienceducyclisme9032]

Je pense que le titre n'a pas bien était compris. C'était surtout de la provocation pour les personnes qui crient sans cesse au dopage et manque de respect aux athlètes sans connaître les outils pour améliorer les performances en cyclisme légalement. Le but de la vidéo était de présenter de réelles pratiques légales qui permettent des gains de performance non-négligeable. Ce qu'ils appellent dopage cachent de réelles pratiques légales d'où le terme "dopage légal". C'est une sorte de pied de nez à ce discours réducteur, car il existe de nombreuses méthodes et stratégies pour améliorer ses performances avant d'en venir au dopage réel. Je suis navrée que mon second degré n'a pas été compris.

[@phil29south]

Dopage légal ??? un peu racoleur comme titre...non ?

[@pinealchannel9861]

tu prends pas de risque mon garçon, je peux te faire une liste assez importante sur les produits et qui fonctionnent.

[@lascienceducyclisme9032]

Avec plaisir tu peux me l'envoyer à [e-mail]

[@pinealchannel9861]

@@lascienceducyclisme9032 je ne pense pas que tu sois abruti. Ok je pense que tu as un manque d'expérience ok et que tu es conditionné réseaux sociaux pour te faire connaître ok tu en oubliés les fondamentaux, n'oublie pas que les éventuelles personnes qui te regardent ne sont pas les mêmes qui suivent Kim Kardashian ou je ne sais quel youtubeur débile ok c'est important pour toi, merci et accepte d'apprendre , à 60 ans j apprends et j'adore ça .

[@lascienceducyclisme9032]

@@pinealchannel9861 apprendre et ma passion et je partage ces informations gratuitement sur youtube. Je ne t'ai rien demandé j'ai pas besoin de ton avis qui n'apporte aucune valeur tant ton propos est incohérent et dénué de sens. Je ne prétends pas tout savoir je donne de l'information et chacun est libre de la traiter comme il l'entend. Et si tu es si sage je t'invite toi aussi à partager du contenu. Je serais ravi de voir qui se cache derrière un pseudo. Je trouve curieux à 60 an avoir autant d'intérêt à polluer l'espace commentaire.

[@pinealchannel9861]

@@lascienceducyclisme9032 à polluer qu'en on ne va pas dans ton sens ok tu te sens envahi ok tu sais que youtube et tout ce qui s'y trouve appartient à l'espace public, c'est pour ça que tu te sers de cet outil ok alors accepte qu'il a des gens qui vont intervenir et ne pas être totalement d'accord avec toi ok c'est quoi cette mentalité de prendre , de prendre et de croire, moi j'appelle ça des pervers narcissique s'il y a des contradictions argumentés c'est le but de toutes démocraties, de vrais démocraties et les anciens apprennent aux jeunes pas le contraire ou très rarement ok c'est simple si nous sommes actuellement dans une société où tout est inversé c'est pas par hasard je vais pas te faire un cours sur la morale et l'éthique à mon avis cela t’intéresse très peu ok après bien sûr que j'interviens à 60 ans because mon cher ami je fais du vélo alors théoriquement ce que tu as appris à l'école moi surtout je l'ai appris dans la pratique et cela croit moi pour tous les domaines ça fait la différence, c'est tout , c'est simple, je n'ai rien contre toi, juste tu parles, je parle maintenant c'est via les réseaux ok accepte le jeu, le débat emmène la connaissance de soi et bien sûr du monde qui nous entoure, c'est la base garçon, nous sommes pas tous des suiveurs, tu comprends, il y a des gens qui ont de l’expérience et qui savent en parler, tu comprends si tu as des problèmes avec tes ainés ou bien ton père là c'est un problème qui est lié à ton histoire personnelle.

[@lascienceducyclisme9032]

@@pinealchannel9861 Ahah ! Au moins tu auras réussi à me faire rire. Bonne journée à toi

[@phigio1319]

3h a 30kmh je mange pas .jamais d'ypo.pas spécialement cramé a l'arrivée.80 gr de glucides par heure ça fait une barre toutes les 10mn😄en roulant a bloc déjà il faut arriver à les avaler...la caféine ça donne des crampes 👎

[@lascienceducyclisme9032]

Ne pas oublier les gels et la boisson !

[@patricedeporter523]

Ce n'est pas ça du dopage légal

[@fredj7372]

C'est carrément intolérable d'user du mot dopage pour ton audience. Un signalement s'impose

[@cyclismeattitude]

Employer ce mot pour faire des vues. Le cyclisme est mis plus bas que terre depuis 1998 et tu participes à ce lynchage. Tout ça pour faire des vues. Tu as perdu tout mon respect. Cette technique de manipulation est vraiment honteuse. C'est vraiment dommage car ton travail est vraiment intéressant et tu semblais être quelqu'un de bien. Je suis plus que déçu.

[@lascienceducyclisme9032]

Je suis content de ne plus te compter parmi les abonnés de la chaîne car l'une de ses caractéristiques et le second degré et l'humour pour transmettre des idées qui n'intéresse personne en temps normal. Si tu es trop sensible pour le comprendre tant pis pour toi et tu n'as pas à être déçu car je ne te dois rien.

[@cyclismeattitude]

@@lascienceducyclisme9032 Je suis déçu car ce que tu fais est riche, intéressant, de qualité. Tu as un savoir qui mérite d'être connu et respecté. Avoir de l'humour, se servir du second degré, avoir même recours à l'ironie, c'est une chose. Nourrir les détracteurs du vélo, qui sont de plus en plus nombreux, c'est autre chose. J'ai commencé le vélo en compétition en 2003. En 2003, 2004, 2005, 2006 et 2007, il n'était pas possible de faire une sortie d'entraînement sans qu'une voiture nous crie le mot que tu emploies. Et je n'exagère pas. Aujourd'hui encore, il n'est pas possible que quelqu'un nous parle de ce sujet quand on dit qu'on fait du vélo. Ton titre accrocheur (pour ne pas dire autre chose), peut-être sous couvert de jeu de mot ou d'ironie, ne fait que banaliser un préjugé qui n'est pas près de disparaître, surtout si des gens respectables comme toi s'en servent pour attirer des clients.

[@lascienceducyclisme9032]

@@cyclismeattitude Justement cette vidéo est à l'opposé de nourrir les détracteurs du vélo!! Au contraire il s'agit d'un véritable pieds de nez! car je montre que derrière le mot dopage crié à tous bout de champ réside de réelles pratiques et stratégies d'entraînements qui permettent d'atteindre des performances exceptionnelles. Ce qu'ils appellent dopage cache de réelle stratégies légale justement (d'où dopage légal). C'est aussi une provocation pour tous les cyclistes qui justifient leurs échecs par le dopage des autres. Le jeu de mot était plus subtil que ce que je pensais. Je suis navrée d'avoir mal était compris mais d'après votre histoire ça peut se comprendre.

[@cyclismeattitude]

@@lascienceducyclisme9032 j'ai bien compris le jeu de mots mais c'est le mot qui me pose problème, pour les raisons évoquées plus haut. Comme je te le disais, quand j'étais junior et espoir, il n'était pas possible de faire une sortie en groupe (et très rarement seul) sans qu'un piéton ou une voiture nous traite de ça. À tel point-même qu'aujourd'hui, quand des gens me voient passer et m'encouragent, je suis choqué, ce qui n'est pas normal du tout, puisque je devrais être ravi.
Après, pour un CZcamsur, ton titre est très bien trouvé. J'ai connu le temps du lead à 5 centimes sur Facebook (et je n'exagère pas), donc je sais qu'il faut ruser pour faire cliquer. Moi-même, je m'amuse parfois. 😉 mais, pour les raisons évoquées plus haut, un mot et un sujet sont interdits chez moi. Je laisse ça à la presse bobo qui ne comprend rien au vélo.
Si ta vidéo permet à certains de ne pas tomber dans certains travers, tant mieux ! Car la base, c'est l'entraînement. Jacques Anquetil le disait lui-même. Sans entraînement, tu ne peux rien faire.
Ma réaction a peut-être été violente. Mais bon, dans le vélo, il faut parfois attaquer, hein, surtout quand certains font des choses auxquelles on ne s'attend pas.😁😊👍
J'aime beaucoup ta chaîne et, comme je te l'ai dit, je trouve ton travail de qualité. J'aime bien ton humour aussi. J'ai beaucoup ri quand tu as publié la vidéo où tu as "clashé" GCN.🤣🤣🤣 je me suis dit : il y va fort, là. Et ça m'a bien fait rire. Et je continuerai à visionner tes vidéos car tu es à la hauteur du nom de ta chaîne.
D'ailleurs, si un jour on a l'occasion de se croiser, ce sera avec plaisir. 👍

[@sergeferrandez586]

Ne nous prenons pas trop au sérieux...