Прокачай Свои Подтягивания | 2 Полезных Совета
Vložit
- čas přidán 15. 09. 2020
- Подтягивания - это одно из лучших упражнений для развития силы и набора мышечной массы верхней половины тела, поэтому оно в обязательном порядке должно присутствовать практически в любой программе тренировок.
В этом видео мы дадим 2 простых, но полезных совета, которые помогут вам улучшить ваши подтягивания и сделать их намного более эффективными.
Атлет - nikisha_power
Озвучка - daniladerezadenzeldreze
Инстаграм: / workoutshop.ru
ВКонтакте: workoutshop
Сайт о тренировках с резиновыми петлями
rubbertraining.ru
Основное движение при подтягиваниях выполняется за счет мышц спины, а не рук. Именно поэтому начинать движение нужно с активации мышц спины, а не со сгибания рук в локтях. А для этого необходимо научиться разделять пассивный вис и активный вис. В первом случае вы просто висите на турнике с прямыми руками и мышцы спины у вас практически полностью расслаблены. Во втором - вы сводите лопатки вместе. При этом в обоих вариантах руки у вас остаются прямыми. Пассивный вис требует, в первую очередь, хорошей силы хвата, и может использоваться для растяжки широчайших мышц спины и грудных мышц, что в дальнейшем позволит больше открывать плечи. Активный же вис требует напряжения широчайших мышц, трапеций и поясницы. Поэтому когда вы выполняете подтягивания, ваша первая задача заключается в переходе из пассивного виса в активный. Ещё раз, это производится только за счет сведения лопаток, в то время как руки остаются прямыми. Это критический момент для того, чтобы начать получать намного лучшую отдачу для мышц спины, а также для того, чтобы сохранить здоровье своим плечевым суставам. Можно выполнять подтягивания с возвратом из активного в пассивный вис в конце каждого повторения, что отлично подойдет для отработки правильной техники выполнения. А можно сохранять активный вис на всем протяжении подхода. Главное - всегда полностью распрямляйте руки в нижней точке движения.
Следующий совет также касается того, как сделать подтягивания более эффективным упражнением для мышц спины. Когда вы тянете себя вверх, попробуйте представить, что точка сопротивления находится прямо под вашими локтями. Пытаясь продавить эту точку вниз по направлению к телу вы намного сильнее включите в работу мышцы спины. Да и руки сами будут сгибаться нужным образом, когда вы попытаетесь так сделать, давая необходимую нагрузку на бицепс, брахиалис и брахиорадиалис. Визуализация этого движения локтями поможет вывести ваши подтягивания на принципиально новый уровень. Также вам могут помочь подводящие упражнения с резиновой петлей, который позволят лучше понять суть движения локтями. Обратите внимание, что мы не держим петлю рукой, а все движение осуществляется исключительно за счет приведения локтя к телу.
Последний совет будет касаться мышечного напряжения. Существуют разные способы делать подтягивания. Можно делать их во взрывном стиле, можно делать их медленно. Если ваша задача заключается в развитии именно взрывной силы, то быстрый подъем тела вверх и такой же быстрый спуск вниз, то все в порядке, главное следите за тем, чтобы не пружинить на плечевых суставах в нижней точке. Большинству людей подойдет такой вариант, потому что они просто стремятся сделать как можно больше подтягиваний в подходе, чтобы установить личный рекорд. Но когда речь заходит о развитии силы и наборе мышечной массы, то параметр времени под нагрузкой становится намного важнее простого количества. При выполнении подтягиваний во взрывном стиле ваши мышцы будут находиться под нагрузкой значительно меньше времени, чем при выполнении медленных подтягиваний.
◄ Другие интересные видео ►
Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
• Как выбрать резиновую ...
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
• ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕ...
20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
• 20 Лучших Упражнений с...
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - workoutshop.ru - Sport
Отличное видео!
Отличные советы!!!👍
Отличное музыкальное сопровождение, видео также замечательно раскрывает правильную технику подтягивания
Примерно так и подтягиваюсь, ещё стараюсь делать это не быстро, иногда, слегка задерживаясь.
Круто
На протяжении 4 месяцев подтягивался с горбинкой тянул себя руками, думал что правильно, оказывается нет! Я попробовал недавно подтянуться в активной фазе, и когда слез не почувствовал растяжения в руках как раньше. Я чувствовал больше всего поясницу и слегка мышцы спины. Надеюсь с такой техникой повторения будут расти намного быстрее
Будут
Круто!
Я тоже снимаю ролики!)
Мечтаю научиться подтягиваться так же высоко. Пока что максимум до середины шеи получается(
Продолжай тренироваться и все будет.
Bсе получится :)
Хм, странно, в активном висе лопатки получаются разведены, а в пасивном сведены (что видно по шерою видео). Ошибка в описании? Или я не понимаю, в каком положении лопатки сведены, а в каком разведены?
В пассивном плечи сведены, а не лопатки. На видео все правильно.