Consejos y rutina para el paso del sedentarismo al ejercicio físico frecuente e intenso
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- čas přidán 9. 08. 2015
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↪️ Pasar de años de sedentarismo a realizar ejercicio o actividad física de forma diaria y con cierta intensidad, como puede ser correr durante 30 o 40 minutos seguidos, puede parecer fácil si lo miramos superficialmente Sin embargo, tiene una gran dificultad que para muchas personas es insalvable. Te ofrezco en este vídeo una serie de consejos o una rutina o programa de progresión para que puedas alcanzar el objetivo de correr de forma continuada.
#sedentarismo #hábitos
Este es el vídeo que necesitaba, porque todos te dicen que comiences actividad física pero no entienden que es complicado pasar de no hacer nada a hacer ejercicio con intensidad de repente
X2 :(
Es cierto, no es así de fácil
Asi mismo, eatar enfermo y necesitamos recuperar movernos. Esta guia es ideal.
Yo me asusto cuando mi corazón se acelera un poco al intentar ejercitarme, porque no estoy acostumbrad a tantos latidos :(
@@kelinteresa8295 yo estoy igual
Éste vídeo es todo lo que estaba buscando... porque muchos hablan de prevención pero pocos sobre volver a la actividad física!
=(
Lo más importante es aprender a escuchar el cuerpo en el ejercicio y en la alimentación
Exactamente
Tengo 23 y el encierro y la poca socialización me han hecho perder el interés por el ejercicio, y hace poco se me ocurre correr a la tienda de abarrotes y a los pocos metros me dió un dolor bien macizo en el pecho. Creo que esa es una clara señal de que debo volver a empezar ahora.
Antes me pasaba que sentía un dolor, un chuzon en el pecho y me entraba la adrenalina y se acelera el cora.
Hey, estoy en la misma situación que tú jajjaja de verdad, hasta la edad y todo 😭 ¿Cómo te fue? Ya pasó un mes...
@@andreaescribacastillo9915 Pues siendo lo más conciso que puedo:
Fuí a la clínica por el dolor en el pecho y la médico me dijo que el dolor en el pecho fue por un sobreesfuerzo en el corazón. Me dijo que debería calentar antes de ejercitarme. Después me encontré a una perrita en la calle y la adopté. La llevé al veterinario a desparasitarla y vacunarla, y ahora salimos a correr.
@@ianramirez5888 La perrita del destino, que sorpresa que apareciera justo en estos momentos. 😂🙂
También me dan dolores en el pecho :(
Por la jodida cuarentena ahora me cuesta caminar hasta mas de 3 cuadras, necesito salir de esta vida sedentaria :(
Te entiendo yo soy rre flojo y no duermo casi tengo mala resistencia fatiga ansiedad lo que me pasa es muy horrible.
@@vinnd754 rayos, que mal... * le da un abrazo psicológico * tranquilo, podrás mejorar, yo también soy muy floja pero poco a poco estoy saliendo de eso (espero que no te moleste lo del abrazo x'D)
@@isofiauwu No pasa nada jaja, nadie nunca me habia dado un abrazo psicologico se siente bien supongo, pues gracias sigue adelante.
@@vinnd754 jsja vale, tú igual sigue adelante :D
@@gianella1603 oh te entiendo, yo en cambio en los recreos o en hora de ed.física jugaba voleibol con mis compañeras pero ahora ya ni compañeras o amigas tengo pa salir a jugar como antes ):
Hoy empiezo nuevamente, yo era una persona a quién le gustaba el deporte pero empezar a dedicarme más a mi estudio , familia, trabajo y me hice ganar con el sedentarismo, hoy son la 6:28 de la mañana y volveré a empezar, querido amigo gracias por tus consejos, después de tenés a mi 3 hija dejé drásticamente el ejercicio espero no volver a dejarlo, no me gusta lo q veo en el espejo, creo q doy mucho a todo y a todos y por lo visto mi cuerpo y mi salud me la están cobrando... Volver a empezar que el amor a mi familia y a mi misma y al deporte. No me abandonen, no nos demos por vencidos amigos vamos para adelante,
Gente! Sedentario desde mi adolescencia (14-15) hoy con 23 y les voy a dar un par de consejos!!
Yo desarrolle problemas cervicales crónicos por estar todo el día con videojuegos, a pesar de que tengo vida social nunca me preocupe por mi cuerpo o si me estaba dañando si mismo, subí demasiado de peso entre otras cosas, intenté varias veces salir a correr con amigos y seguirles el ritmo, intenté salir a correr yo solo y crear mi ritmo, ningúna de las 2 me funciono,e lastimas mucho, me daban dolores fuertes y mareos que me dejaban sin poder moverme por gran parte de una semana... Simplemente mi cuerpo no podía hacer eso, era mas de lo que mis músculos de cada parte de mi cuerpo, incluso los que no sabía que tenía, podían llegar a soportar, estaba arriesgando mi vida haciendo algo totalmente inútil porque no me estaba ayudando, me estaba lastimando. Volví a empezar de cero, mire muchos videos de especialistas, estudie rutinas de ejercicios y llegué a la conclusión de que debía entrenar esos músculos de manera específica, si quiero correr necesito que todo mi cuerpo este a un nivel en que pueda soportar semejante actividad, empecé con rutinas para mis piernas, nada complejo, estiramientos, rutinas de piernas y Brazos, abdominales, mis pantorrillas, mis muslos, mis glúteos, la espalda, la cintura, el cuello. Lo mejor es que existen muchas formas de entrenar un mismo musculo, si no se te da bien las abdominales tradicionales busca una alternativa que se adapte a tu cuerpo. Todo esto lo hice sin salir de mi casa, no de mi cuarto, tranquilo le dedicaba entre 15-30 minutos por día y sentís que me exigía, lo empecé a disfrutar ciertos ejercicios y los empecé a hacer con más voluntad, descubri que me gusta hacer deporte, me hace sentir más felíz y me emociona ver cómo voy mejorando cada mes, acomode mi dieta (sigo comiendo lo que me gusta, yo no quiero bajar mucho de peso, solo ser físicamente más resistente) me doy gustos pero con un orden y balance en lo que le doy a mi cuerpo. Si tratan de cambiar bruscamente su dieta junto al esfuerzo físico de van a agotar a ustedes mismos física y mentalmente.
les digo que por favor si no quieren terminar en un hospital no hagan esto, no corran los primeros meses del entrenamiento, caminen una o dos veces a la semana por 15-30 min. Pero lo más importante empiecen a entrenar esos músculos que ya no sirven para nada, hagan rutinas de fitness y ejercicios combinados, centrencen en muchas partes de su cuerpo empezando por las piernas y los brazos, hagan rutinas para partes específicas del cuerpo y dediquen un día para cada rutina con una separación de 24-48 horas entre cada rutina dependiendo del grando de esfuerzo, de esta forma reducimos las lesiones, (pueden caminar los días después de la rutina para ayudar la circulación de sangre a los músculos y así estos se estiran más mientras sanan más rápido)
Lo importante es no exigirte a tu cuerpo más de lo que puede, esa frase "hay que sufrir para ganar físicamente" es una mentira, solo se van a agotar y lastimar (y cosas peores) reduciendo significativamente la efectividad del ejercicio, si quieren salir del sedentarismo háganlo lento y de forma contidiana vayan poniéndose metas pequeñas y conforme vayan aumentando su intensidad conforme pasa el tiempo y sienten que su cuerpo puede más que antes.
Si se sienten muy mal,se marean, se ahogan o sienten mucho dolor en sus músculos (pecho sobre todo) lo mejor seria que acudan a un médico para análisis físicos, podrían tener problemas de salud graves que requieren una rutina y cuidado más específico.
Pregutensen que quieren hacer y cuál es la mejor forma de hacerlo acordé a sus capacidades, no compitan con su cuerpo o nadie más, hagan lo que puedan y lo que les satisface pero siempre constantemente, siempre con constancia. Salud.
Quiero empezar en mi casa, estaba pensando en saltar la cuerda y en tierra, mientras mis rodillas se acostumbran, soy mujer de 20 años y desde mi adolescencia tengo una vida sedentaria y desde la pandemia me la paso mas en cama, a veces me duele la espalda. Pero no tengo ni idea de como organizarme para no terminar con lesiones y no abandonar la actividad física, puedes darme algunos consejos para hacerlo en casa? Mi padre tiene mancuernas en su casa. Y una estera para ejercicio. Quiero hacer ejercicios no tan bruscos para que mi cuerpo vaya acostumbradose poco a poco pero no sé cuales hacer en casa que SI sean efectivos y que tampoco sean bruscos :"
@@karolinafuentes1186 hola Karolina cómo estás?, Yo estoy pasando un momento complicado, así como el amigo, tengo una vida sedentaria y tengo problemas de espalda, hace una semana estoy saltando la cuerda, y como menciona el arriba, la frase de "hay que sufrir" no hay que tomarse la en serio, mi consejo es, camina algunos días a la semana, relaja la mente, no te desesperes, practica respiración, está semana saltando la cuerda ha Sido un infierno, mareos fuertes, ahogos, debilidad, entonces decidí dejarlo y hacer ejercicios leves, caminar, sentadillas, estiramientos, flexiones, así tu cuerpo se va adaptando para luego dar el salto a saltar la cuerda, por muy calmado que lo hagas es una actividad muy exigente, y por mucho que te esfuerces, ejercita la mente, es lo que más me ha costado y lo que más falta hará cuando esas crisis lleguen
Agradezco bastante a Íñigo y este video, que me impulso a iniciar a caminar y posteriormente a correr
Ya que sufro ansiedad, y por ende me estaba haciendo sedentario ya llevo dos semanas y ya camino con intensidad
Quiero volver a jugar fútbol
Opiniones tontas que me encuentro, esto es para personas que ya llevan una vida sedentaria y lo explica muy bien para que se animen y se den cuenta que no les pasa nada porque eso piensan los sedentarios, buen ánimo
No es lo que pensamos, es lo que pasa rn realidad. En lo personal a mi me dan muchos sintomas horribles al hacer el minimo esfuerzo, me dan ascos nauseas, mareos , estres, dollr de cabeza opresion en el pecho ganas de llorar jaja bueno todo me da es horrible🤧
@@estherhernandez4850 a mí me sucede lo mismo, siento como si me fuera a desmayar, entre otras muchas cosas más ¡¡¡es horrible!!!
Este año he estado más sedentaria que nunca. Necesito animarme, TT ya me están doliendo las piernas por estar tanto tiempo sin hacer nada y me da miedo que me de algo grave por el sedentarismo, como un trombo o algo. TT ÁNIMO A TODOS QUIENES QUIEREN COMENZAR UNA VIDA SANA.
Me pasa igual! Mi cuerpo ya me esta diciendo que me active. Sí podemos
Animense, empiecen de a poco, suave, con algo agradable o cómodo como el just dance por ejemplo, lo primero es comenzar a caminar, al principio distancias cortas, ya guando este un poco mas cómoda aumenta, es un proceso que solo requiere paciencia y constancia pero con buena alimentación, verá los resultados
Mi fisico, autoestima y barriga han mejorado desde que empezé, Hace una semana
Como te ha ido? Yo comenzaré hoy vamos a ver cómo me va ya que llevo 4 años de sedentaria
@@andreavicino2391 con correr se refiere literalmente a correr o se refiere a trotar ?
@@danilolaureanofuentes Yo me refiero a trotar . Pero él creo se está refiriendo a correr no me ha quedado muy claro.
@Juan David Acevedo Bautista que tal te esta yendo?
@@XD-vf2co Guau olvidé este comentario por completo, No queria ser como esos que jamas vuelven jaja
Like si lo estas viendo en la cuarentena 💥💥💥😂😂😂
Acostado :v
@@michael694 jajajaja, yo sentada :v
@@michael694 acostado 😂😂😂😂
Estoy empezando mi primer día de caminata 🚶 del sedentarisno completamente y con 16 kilos arriba! Mido 1.63 y peso 79 con 33 años, soltera, necesito sentirme bien para cuando conozca al Hijo de Dios que se case con esta princesa de Dios ♥️ Dios nos bendiga el corazón a cada uno de nosotros y nos de determinación para cuidar su templo que es nuestro cuerpo ♥️
Con la cuarentena me entró el impulso de ponerme en forma ya llevo una semana y he bajado no mucho pero me siento con más energía y ese estrés del encierro se me ha ido. Llegué a este vídeo y me encantó seguiré cada consejo
Tres meses y te apuesto a que lo dejaste.
@@user-pg8li8pf7s lo dejó :(
Todavía sigues asiendo ejercicios 😅XD???
@@user-pg8li8pf7s el secreto es hacer ejercicio de Manera progresiva de tal manera que se te vuelva algo cotidiano o normal
Exacto si lo haces seguido hasta lo puedes llegar a hacer inconsciente
07:30 comienzan los pasos a seguir y están muy buenos. Aunque oirle la intro da tips exelentes para conllevar este reto
Siempre he querido correr soy joven y sana pero me ahogo y me canso muy rápido y nunca pude, espero lograrlo esta vez. Muchas gracias por tan buenos consejos :)
A mi me pasaba eso pero desde que empece a correr he mejorado notablemente
Como vas?
Parate de la silla por tu salud.
No es normal sentir que te ahogas :/
Excelente guia que nos das para salir de esa situación pesima llamada " SEDENTARISMO "que como lo señalas tiene un proceso de escape.Con mesura. Desde ya los admiro a todos ustedes ,por sus enseñanzas dando a demostrar que son excelentes Fisioterapistas. Muy profesionales.
Felicitaciones!!! Que buen vídeo. Saludos desde El Salvador, soy profesional en actividad física y el deporte y he andado buscando una descripción tan general, sencilla y que abarque todos los puntos, de ese paso del sedentarismo a un estilo de vida mas activo. Creo que no podre encontrar una mejor descripción que esta, exacto al punto. Solo creo que se puede mencionar rapidamente un estiramiento muscular para finalizar cada sesión. Muchas gracias por este gran aporte.
13/06/21 Peso 80 kilos, tengo 30 años ya con casi 2 años de sedentarismo y lo he notado mi resistencia fisica es demasiada baja, incluso esta afectando mi vida intima asi que empezare esta rutina, deséenme suerte, estaré actualizando mis progresos en este comentario :D
Yo estoy en una situación similar. Con casi 30 años de edad, casi 1 año y medio de sedentarismo desde que empezó la pandemia y el home office. He empezado a notar problemas circulatorios y emocionales después de tanto tiempo. Antes al menos salía a caminar, andar en bici o correr durante los descansos.. Pero nunca es tarde para empezar o volver a empezar! Te deseo éxitos y mucha suerte con tu rutina! 💪
Identificada con la vida íntima u.u lo que me dió señales d alerta
Llevo 8 años en mi casa de sedentario por problemas sociales y me siento como un viejo por eso estoy aca,gracias por el video.
Yo llevo 12 años de sedentarismo, voy a tener que empezar de muy a poco jaja
Yo 34 años de 36 por problemas de salud pulmonar y por depresión, pero quiero hacer un cambio.
Yo siempre fui muy deportista, pero lastimosamente por un mal ejercicio me tuvieron que operar y volver a caminar fue muy difícil otra vez, ya llego 2 años de sedentarismo pero quiero volver a sentirme como antes
Salí de un embarazo gemelar hace cuatro años y me volví totalmente sedentaria, gracias a este video me voy animar a volver a ejercitarme
Muy buenos consejos para el sedentarismo, era justo lo que estaba necesitando ya que soy una persona sedentaria. Muchas gracias por los consejos. Saludos desde Mar del Plata Argentina 🇦🇷💯
Da alegría de escucharte muchacho jeje dan ganas de echarse a correr de la energía que transmites, muchas gracias por tus sabios consejos.
Hermano, mis respetos esto era lo que buscaba, me dio todas las respuestas que me plante antes de buscar esto fue como el destino me siento bien gracias a eso y gracias crack buen video
Buen video y consejo, tengo como 2 años en sedentarismo, y luego con esto que pasa aun mas metido estoy en el pc, prácticamente es mi trabajo estar acá sentado, pero últimamente hasta miedo me da cuando me falta el aire al hacer algo "pesado" que antiguamente no era ningún esfuerzo para mi y ya no digamos correr que podría quedar tirado si lo intentara, antes de empezar hasta corría y todo ya que me entrenaba para entrar al ejercito, pero me deje llevar tiempo después y empecé dejando el ejercicio para quedarme mas en casa a jugar largas horas en el pc y en este punto por trabajo, creo que ya estoy en el punto mas bajo y quiero recuperar mi salud por la ansiedad y miedo al sentirme de esta manera.
Fuerza!! yo llevo 10 años con sedentarismo:"v
He estado en una situación similar.. ánimos y fuerzas que todo se supera con convicción! 💪
Qué bien, qué realista, por fin alguien que dice lo que muchos necesitan escuchar. Mi marido es de los que se matan al principio y cuando yo voy yendo poco a poco para no sufrir, me dice que lo estoy haciendo mal. Que si no sido o no tengo agujetas no es ejercicio. Yo creo que es lo más sano.
Waooo justo lo que estaba buscando, siempre empiezo a hacer ejercicios y los dejo por el miedo al dolor muscular. Muchas gracias por tu explicación. Un saludo desde NY
Hola...gracias por tú canal...muy buena la explicación y los consejos...
Nunca he hecho ni un tipo de ejercicios hasta ahora que voy a cumplir 42 años...tengo buena contextura pero de un tiempo a esta parte estoy acumulando grasa abdominal y mi dieta poco la he cambiado...Así que me apunto a tus consejos por una vida más saludable...
Saludos desde Santiago de Chile...
Muy Agradecido amigo por su información..saludos desde Bucaramanga Santander Colombia.. Muy buena orientación.. Si..
Es increíble la verdad que estoy totalmente de acuerdo con todo esto...yo recién he vuelto a correr xq sentía q meestabamuriendo en vida dos años q lo había dejado xq tuve un bb lo importes q estoy integrándose a mi rutina..gracias xel video SÚPER interesante
A partir del punto 4 añadiría, jamás saltarse el calentamiento, aunque vayas a ir despacito (te evitas dolorcillos molestos y correr incómodo), y después de la sesión los ESTIRAMIENTOS son fundamentales para relajarse y prevenir lesiones.
También sería bueno evitar el asfalto o aceras en lo posible para no castigar las articulaciones y complementar con trabajo de core y fuerza. Por último, si estrenas calzado deportivo, empezar a usarlo poco a poco para dar tiempo a que vuestros pies y vuestro cuerpo se adapten, y evitar en lo posible lesiones como por ejemplo fascitis plantar.
Gracias 😊
muchas gracias :)
Disculpe en que tipo de piso hay que correr
@@waracordova3031 pisos de tierra, amortiguan el impacto de las pisadas
@@miguelangel-lb2ij con razón me duelen las rodillas cuando corro en aceras a pesar de ir despacio
Justo lo que necesitaba. .. muchas Gracias! Saludos desde México
Estaba a punto de dejar de hacer ejercicio pero gracias a este vídeo ya volví a darme cuenta porque me dediqué a esto.
Muchísimas gracias 👍👍
Eso explica porque la primera vez que fui a correr sentía que me iba a morir. Tendré que intentarlo así.
7:35 empieza :)
GRACIAS BEBE 😂😏
Prefiero ver el video completo.
-Gracias.
también prefiero ver el video completo, buenas palabras !
Muchas gracias por su consejo muy buena en lo personal desconocía sobre esto de empezar y llevar un proceso . Dejé como 20 años de hacer ejercicios y ahora empeze como lo hacía antes en donde estuve en el servicio militar tenía buen físico. Por motivos de la vida deje. Veo que no es lo mismo tengo dolores en mi rodilla que me recomienda . No puedo pisar está inflamado. No lo estoy haciendo deje me gustaría que me den alguna recomendación que seguir gracias.
Gracias
AMÉ :'33 MUCHAS GRACIAS. Mañana inicio, deséenme suerte
Gracias maestro por su aporte motivacional de siempre.
mil gracias hombre!!!
INCREÍBLE PROFESIONAL !!! SUPER MOTIVADOR....GRACIAS
Muchas gracias doctor,me encanta su perfecta explicación, Dios lo bendiga!
Me encanta todo que dice y además con esa delicadeza. Muchas gracias
Excelente mensaje coincido plenamente.
Super motivación gracias ❗
Gracias me ayudo mucho Dios lo bendiga
Muchas gracias un execelente video. Tenia mas de 8 años sin realizar ejercicio continuo y en algun momento de mi vida llegue a ser deportista de medio alto rendimiento. Y tras estar tan quieto todos estos años al iniciar a laborar me olvide del ejercicio hasta que pase por muchos problemas de salud colon, estres, dolores musculates tensiones de cuello se me altero la tiroides. etc.. Pero realmente me motivo a iniciar de nuevo deje de fumar hace ya 1 año largo y poco a poco recupere el funcionamiento del colon y mejorando las tensiones de cuello por trabajar tanto tiempo en el PC. Muchas gracias por tomarse su tiempo y realizar este video que nos recuerda que la constancia prolongada logra unos resultados que ya habia olvidado. Gracias.
+Marco Alvarez 55 Una buena manera de recompensar nuestro trabajo es colgando esto vídeos en tu facebook, será también una manera de ayudar a los demás fácilmente.
Saludos.
Excelente!! Muchas gracias
gracias doctor el mejor
Gracias por esta guía de inicio.
gracias por este video, son los mejores
Que buen video. Muy buena explicación y sirve de mucha ayuda. Mil gracias!
¡Gracias!
Extraordinario. Las explicaciones la dinámica el profesionalismo. Se nota muchas gracias Dios los bendiga
Me ha encantado.
Gracias excelente video saludos
Gracias por este vídeo !!!!
Me encantó! Lo que buscaba
Al fín, lo que estaba buscando!! Gracias, suscrita
Necesitaba ver esto. Gracias
Muchas gracias
gracias me encanto
Lo q estaba buscando para empezar. Gracias
Excelente!
Gracias, muy util el video, y suena logico hacerlo de forma escalonada. lo voy a poner en practica.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR ESTE VIDEO
muy útil, muy bien dado♡
Gracias por tu guia en verdad nunca nadie me enseñó así tan claro y preciso mil gracias
Hoy empiezo con tus consejos, 109,7 kg, 1,75 de altura, azúcar ácido urico, colesterol, trgliceridos,... y 51 años. Si no la palmo te contaré 😂😂.Gracias por los consejos
Te felicito por tus ganas de vivir y de mejorar tu salud, me alegro de que hayas tomado una decisión por tu bien, ¡Espero que no abandones tu motivación! Y que te vaya super bien en tus propósitos, un saludo!
Te funcionó?
Como va?
Cómo sigue?
Se murió!!!
Excelente video
Excelente protocolo Iñigo, muy sensato y realista! Pero también
no descuidemos el ejercicio de FUERZA, es la base de todo. Yo para personas sedentarias no comenzaría por ejercicio cardiovascular, comenzaría por una rutina sencilla de fuerza, 2 días a la semana de miembros inferiores y 1 día de miembros superiores y con el tiempo alcanzar 3 sesiones de fuerza + 2 sesiones de cardio(carrera) a la semana, siguiendo tu protocolo.
Me encanta vuestro canal, muchas gracias x aportar tanto conocimiento de forma sencilla y de tanto valor.
que grande!!! gracias amigo saludos desde Argentina
Excelentes consejos
Bendiciones... Gracias por el video me siento motivada para iniciarme...
gracias por tus consejos, te contaré de ms avances
muchas gracias!!
Muchas gracias 🖖🏻
Muy completo, y directo al grano. Gracias, justo lo que necesitaba.
Cuarentena, más covid y además sedentarismo. 😒 He tomado la decisión de comenzar a caminar 30 min. Diarios ya que tengo cero condición física y hasta bañarme me agota. Debemos hacerlo empezar de apoco y no darse por vencido.
Gracias que bien pues ahora estoy interesada en correr con grupo master pues paso los 55 y estoy muy entusiasmada con tus indicaciones
Muy buen video Felicidades, saludos desde Alemania.
Muy buena habilidad de comunicarte, gracias por ayudar a comprender!
GRACIAS DOC.. YA HABÍA CAÍDO EN LA VIDA SEDENTARIA. AHORA ES MI SEGUNDO DÍA.. YA EMPECÉ A CAMINAR... GRACIAS.
Buena charla se merece el cielo💖 me ha pasado que me pongo a hacer ejercicio de sentadillas y al siguiente día me levanto con un dolor en los músculos, me desanimo y dejo de hacer :( pero estos videos son buenos motivan e informan💖 es bueno buscar información de como mejorar.
Acabo de ver el video, y mañana empiezo.
Hacia tiempo que buscaba un video, que me explicara, como empezar a correr, sin fracasar en el intento.
Muy buen video!
Muchas geacias
Genial! Que bueno porque ya tengo 2 años que no hago nada de ejercicio ni de movimiento en mi cuerpo y apenas soy un chaval de 21 años yo llege y me encanta jugar futbol y deportes y me encantaba correr pero no se que me paso de la nada empece a parar y empece a comer mucha grasas y azúcares.
Cómo sigues amigo?
Las artes marciales es lo mejor para hacer en privado y lo mismo me pasó estoy enganchado y mi salud ha sido afectada pero los beneficios son mayores. Saludos desde México.
Excelente guía para salir del sedentarismo. Desde que medio ansiedad y ataques de pánico y sumado a la pandemia el año pasado , me dio miedo hacer ejercicios al punto que me siento un viejito ahora. Espero comenzar a volver a tener ese físico que tenía antes, perder el miedo y volver a jugar fútbol o montar bici que era lo que más me gustaba hacer .
Wow corazon muy buenos consejos los tomare muchas gracias necesitaba ver algo asi porque antes siempre corria de golpe y me ponia mala y hasta vomitaba 💖💖💖💖 un aplauso
Excelente video, me encanta, es justo lo que estaba buscando
Que interesante lo de la semana 3 y 4, voy a hacerlo con mi perro que se estresa mucho en casa, buen video.
lo voy a itentar!!!!
este video es el que estba buscando
Tengo 32, Soy de genética delgada y soy sedentaria, de la casa al trabajo en oficina y de la oficina a la casa todos los días, ya son años que no hago nada de ejercicio y ahora me duele todo y he perdido masa muscular, aparte el estres que llevo, este vídeo es lo que buscaba, como volver a estar activo.
Como vas?
Muchas gracias por el Vídeo la Verdad me propuse correr y no sabía si tenía que correr primero o empezar a caminar..Me tenía bastante confusa pero gracias a este video puedo tener una forma más ordenada de cómo manejar mi cuerpo y que se adapte a esta nueva Rutina diaria. 🤗
Hace un tiempo fui a la Torre Eiffel y cuando iba subiendo, me saltaba el corazón. Me di cuenta de lo mal que estaba mi estado físico. Soy muy sedentaria. La imagen de la torre se ha convertido en el símbolo de mi desafío.
Lo comensare hacer
gracias pelado
Lo que andaba buscando tengo 50 años soy sedentaria me empecé a preocupar y te encontré
este es un gran memsaje para toda mi familia; gracias.
Hoy sali un momento..y me fatigue muchisimo en 3 cuadras...y como q me faltaba el aire,me acorde q desde q comenzo la pandemia No volvi a caminar ni a trotar,me volvi sedentaria..quiero empezar a ejercitar..
Hola, tengo 50 años y he intentado incontables veces volverme activa y con los años cada vez lo soy menos, en la última salida que tuve tenia el reto de caminar unos 20 minutos, las calles estaban cuesta arriba, senti que moría, no podia respirar (y con el cubrebocas fué peor) por pena dije si puedo, el corazón a mil.... literal senti que se me salia de tan rápido y fuerte me latia, las piernas nunca me dolieron, pero llegó un momento que senti dolor en el pecho, tarde mucho en reponerme... eso me hizo darme cuenta lo mal que estoy fisicamente...tanto que caminar me causó sufrimiento real, estuve mas de los 20 min que duró la dichosa caminata, sentada en una banca recuperandome, sintiendome avergonzada y mal conmigo misma por estar en tan lamentable estado fisico ... realmente será posible para mi lograr hasta una pequeña carrera??
No decaigas sigue haciéndolo y cada vez será menos la sensación hasta que ya te acostumbres
Eso es normal, asi pasa en un principio, poco a poco se va quitando
Estoy igual camino una cuadra y me falta el aire ni siquiera atino a correr xq creo q moriria.tengo que salir de esta carajo .