☝🏻하우스틸츠 1주년 이벤트 중! 스탓 필라테스/기구/강사님을 경험해 보세요 :) *개인 6만 원대/ 3:1 그룹 3만 원대 url.kr/v7deog - 필라테스와 헬스를 병행해도 괜찮을까요? 운동 좋아하시는 분들은 꽤나 궁금했던 질문이었더라고요. 무작정 필라테스, 헬스 둘 다 하시기보다도 본인의 운동 목적에 맞춰서 조합하시는 걸 권해드려요 :) 🙌🏻 하우스틸츠가 더 궁금하다면? litt.ly/haustiiilts - 0:00 인트로 0:13 필라테스와 헬스는 뭘까? 0:57 필라테스와 헬스 어떤 차이점이 있을까? 2:56 필라테스를 헬스처럼 할 수 있다? 3:33 필라테스와 헬스 병행시 시너지는?
40대 여자인데요 고도비만이라 과체중이었는데 필라테스부터 접근했어요. 2년정도 했고 다이어트는 식단을 병행해야 하는데 쉽지 않아서 일단 식단은 하지 않아 몸무게가 극적으로 빠지는건 경험하지 못했지만 어느정도의 체중 감량과 몸의 라인/균형/자세 그리고 기본 체력이 좋아졌어요. 필라테스를 주 3회정도 해도 식단을 병행하면서 유산소를 하지 않으면 다이어트는 힘든거 같아요. 그래서 2년 꽉채우고 헬스도 병행하기로하고 시작했는데 헬스가 너무 재미있네요. 아무래도 필라테스로 균형과 자세 체력이 좋아져서 근육통도 스트레칭으로 잘 풀어주면서 할수있어서 그런거 같아요. 할수있다면 병행하는걸 강추합니다. 일단 운동 자세가 제일 중요한거 같아요~ 지금은 필라테스 주 3회 헬스는 매일 갑니다. 저녁시간 식단도 자연스럽게 되네요~ 아들 수능 맞춰서 20kg감량 목표도 잡았습니다. 화이팅!!
와우!!! 푸르다님 정말 그 꾸준함에 두손모아 박수 짝짝짝입니다. 우선 2년동안 필라테스를 쉬지 않고 하신것 그리고 지금 주3회 필라테스와 매일 헬스를 하시는것 모두 쉽지 않은 일이잖아요 🥹 아드님이 멋진 엄마를 보고 의지 뿜뿜해서 수능에서도 원하는 결과를 볼 수 있을 것 같아요!!! 너무 무리되지 않는 선에서 앞으로도 지금처럼 운동을 곁에 두고 오래오래 건강하시기를 바라겠습니다!
99.9% 동의합니다. 필테나 헬스나 저항운동인것은 같음 다만 등척성수축에 포커스를 둬서 소위 이너머슬의 기능회복에 더 중점을 두느냐 단축신장성수축에 포커스를 둬서 글로벌 머슬의 기능강화(근비대)에 중점을 두느냐의 차이 ,씨범도 근비대운동말고 펑셔널에 가까운 운동도 많이 하더라는, 현대인은 경추건 요추건 천추건 어딘가는 좀 하자가 있는경우가 대부분 많아서 필테를 먼저 추천하시는듯.
감사합니다 :) 요즘은 필라테스에서도 펑셔널 트레이닝으로 접근을 많이 하는 것 같아요. 발란스 트레이닝 저항밴드 트레이닝 그리고 플라이오메트릭 트레이닝 등등 다양한 소도구와 보조기구를 사용해서 접근하는 것 같습니다. 예를 들면 리포머에 점프보드를 써서 플라이오메트릭 트레이닝을 할 수 있습니다! 말씀하신것처럼 현대인들은 척추에 이슈가 다들 하나이상씩 있으시기 마련인데요, 헬스든 필라테스든 운동으로 건강하고 바른 몸을 되찾는 것이 조금 느릴 수 있지만 가장 확실하다는 것은 불변의 진리인것 같습니다 ^^
안녕하세요 제가 기구필라테스를 꾸준히 해왔는데, 필라테스가 속근육 쓰는 운동이라 생각보다 칼로리 소모가 많이 없을 줄은 알았는데 50분 기준 활동칼로리가 100도 안되고 심박수도 100이 안넘어요!(가볍게 걷기만 해도 심박수가 100이 나오는데요…!) 그래서이게 너무 스트레칭하는 것처럼 몸을 쓰는건가 싶어서 지속여부에 대해 너무 고민이에요… 운동은 되고 있는 걸까요?
여기 전문가분이 계셔서 대답하는 게 조심스럽네요. 저는 골격근 거의 없는 마른비만형 여성이구요. 애플워치로 운동 기록하는데, 50분에 활동칼로리 160-170칼로리를 태워서 기초 대사량까지 합치면 200 칼로리 소모해요. 코어를 잘 잡고 있는지, 강사분의 티칭을 정확하게 이해하고 있는지(동작이 아니라 근육 어디서부터 힘을 줘 움직이는지), 강사님 전달력이 어떠한지를 점검할 필요가 있어보입니다. 예전에 요가할때는 칼로리 100 밖에 안탔거든요. 그런데 필라테스 호흡+ 코르셋 근육을 쓰다보니, 간단한 동작만 해도 금방 몸이 달궈지고 땀나더라구요.😂
sunnnny님 안녕하세요! 영상 잘 봐주셔서 감사합니다. 혹시 20대후반 접어드시면서 체중이 감량되신 건지, 또는 원래 비교적 마른 체형이셨는지 궁금합니다! 예쁜힙과 볼륨있는 몸매 그리고 지금 라인이 싫진 않으시다고 말씀하신 걸로 보아, 자고 있는 근육들을 깨워주고 체형을 교정하는 것만으로도 충분하실 것 같아요~ 엉덩이는 생각보다 골반의 정렬을 맞추고 엉덩이 근육을 정확하게 사용하는 것만으로도 라인이 꽤 살아나기 때문이에요. 그래서 필라테스 수업을 꾸준히 받아보시면 어떨까요?^^ 그리고 체력이 떨어진 회원님들께 제가 꼭,꼭 말씀드리는 부분이 먹는걸 정말 잘 챙겨드셔야해요! 여름이고 덥다보니 입맛이 떨어지는 분들도 많으신데요. 그런 분들께 많이 먹는것보다도 '하루에 3번'정도 드시는 걸 권유드립니다. 탄단지의 균형을 맞춰서요 ㅎㅎㅎ 딥코어(이너코어)은 산소를 영양소로 공급받지만, 근력 운동은 포도당을 사용하기 때문에 탄탄한 몸매를 위해서 잘 챙겨드시는 건 필수입니다 😎 체력을 올리기 위해서는 유산소 운동도 도움이 되실 거에요! 참고해주세요 🥰 궁금하신 부분 있으시면 또 대댓글 달아주세요~
윤경님 안녕하세요! 현재는 주4회 운동하신다는게 헬스장에서 유산소만 하시는거지요? 헬스장에서 유산소를 하시는 목적이 어떻게 되실까요? 필라테스에서 주2회운동하시는 것은 그룹운동을 생각중에 계신거지요? 교정센터 10회 수업 받아보시니 현재 몸상태나 움직임(운동)을 할 때 느낌이 어떠세요? 일자목/척추측만/골반틀어짐/흉곽 열려있는 것에 대해 어떻게 움직여야 하는지 느낌을 좀 잡으신 상태이실까요? ☺ 몇가지 질문에 답해주시면 제가 좀 더 윤경님께 맞게 답변 드릴 수 있을 것 같습니다!
@user-xq6mp4fe3h 윤경님 감사합니다 :) 일상 생활에서 나쁜 자세가 인지 되셨다니, 10회만에 엄청난 수확을 하셨어요! 인지가 되고 나서부터는 체형이 정말 빠르게 좋아질 수 있거든요. 정적인 자세 인지가 되셨다면 그 다음엔 동적 움직임의 인지가 되시면 좋습니다. 우리몸의 관절들이 여러 방면으로 움직일 수 있는데 이때 근육들이 협응해서 골고루 사용될 수 있도록 인지와 연습이 되면 좋죠~ 제 생각에 윤경님 말씀하시는 정도의 인지력과 센스 라면 그룹운동으로 따라가셔도 충분하실 것 같아요. 많은 분들이 그룹레슨이 개인레슨보다 덜좋다 고 생각하시는데요. 운동 목적과 개인 성향 및 컨디션에 따라서 개인보다는 그룹이 더 맞을 수도 있거든요! 비용도 무시할 수 없는 부분이고 앞으로 쭉 할 운동이라면 더더욱 비용과 여러 상황들이 고려되어야 하지요.ㅎㅎㅎ 그리고 그룹으로 한동안 하다가, 또 잠시 개인을 받다가 번갈아가면서 운동을 하실 수도 있구요^^ (혹시나) 하나를 정해야한다는 생각에 너무 부담갖지 않으셨음 좋겠어요. 제가 조심스럽게 말씀드리고 싶은 것은, 많은 분들이 운동 빈도수와 운동량의 절대적인 수치를 채워야한다는 스트레스 또는 많을 수록 무조건 좋다 고 생각하시는데요. 저는 그보다도 얼마나 양질의 시간+양질의 움직임을 가져가는지가 중요하다고 생각합니다. 주2회만으로도 (감히) 충분할 수 있다고 말씀드리고 싶어요. 집중해서 운동한다면요! 다만 필라테스도 부족한 요소가 분명히 있는데요. (예를 들면 유산소) 이 부분은 야외러닝도 좋고, 어렵다면 헬스장 이용권 정도를 별도로 끊어서 유산소 요소를 채워주실 수도 있을 것 같아요. 윤경님께 추천드리고 싶은 것은, 바르게 걷기 등을 수업&연습하시는만큼 바르게 걷는 자세의 중요성을 잘 아시고 계실테니, 유산소의 양을 채워야지! 라기 보다는 시간이 길지 않더라도 바른 자세로 걷는 것에 집중해보는 것입니다. (제가 글만으로 모든것을 다 파악하고 말씀드리기는 어렵지만, 헬스장 이용권을 꼭 끊지 않으셔도 괜찮지 않을까 하는 생각이에요) 버드독 레그레이즈 중둔근 스쿼트 등등은 헬스장에서 하셔도 물론 좋지만, 집에서 1-2세트정도로 간단히 하셔도 좋을 것 같구요. 말씀에도 적어주셨듯이 불필요한 통증이 늘고 있다는 것은 빡센 근육통을 동반하기 위해서 무게를 늘리다 보니 아마도 불필요한 근육들이 많이 개입되고 있다는 이야기일 거에요. 근육의 볼륨을 늘리기 위해서는 '중량'이 꼭 필요하지만, 그보다는 근질 향상(근육의 질) 에 조금 더 포커스를 둬보시면 어떨까 제안드려봅니다 ^^ 더욱 자세한 상담이 필요하시면 무료로 방문상담 진행하고 있으니, 환영입니다! 😊
안녕하세요 :) 5개월동안 필라테스 주2회씩 수업 받으신건가요? 혹시 또리와쭈님이 느끼시기에도 아직 안정화가 많이 되지 않은 느낌이신지 궁금합니다! 보통 코어의 안정화로 몸통이 잘 잡히면, 목이나 발까지도 그 안정화 시키는 에너지가 뻗어져 나가면서 체형이 많이 중심선 안으로 들어오거든요~ 필라테스는 안전상의 이유로 개인이 혼자서 운동하는 건 지양하는게 보편적인데요ㅠ 추가적인 운동을 원하신다면별도의 pt 없이 웨이트 운동정도로 병행하셔도 충분하실 것 같습니다. 그렇게 말씀드리는 이유는, 안정화한 상태에서 움직이는 방법을 몸에서 체득했을거기 때문에 너무 무리가 되지 않는 무게로 (다른 근육들의 과한 개입없이: 예를 들면 엉덩이 운동할 때 허리 또는 등운동할때 상부승모근 등..)움직여보신다면 좋을 것 같습니다 ^^ 그렇게 필라테스 수업을 들으시면서 또 혼자 움직여보시면 스스로 움직이는 능력이 더욱 좋아지실 수 있을거에요! 혼자 연습해보고, 보완하고 의 선순환으로요. 다만 근육량을 늘리기 위해서 헬스를 해야할 것 같다!! 라는 생각이시라면요~ 우선 집에서 간단하게 맨몸 스쿼트 또는 홈트를 하셔서 내 몸이 운동을 자주 하는 거에 적응을 한다음, 웨이트를 하시면 어떨까요? 아! 혹시 pt와 필라테스 중 고민이 되신다면, 내가 좀 더 지향하는 방향이 어느쪽인지 고려해보시면 결정하시기 조금 수월하실 것 같습니다 ㅎㅎㅎ 그리고 식단도 필라테스 강사님들도 큰 틀에서는 봐드리고 짜드릴 수 있어요^^ 강사님께 한번 가이드를 부탁드려보셔요 :) 또 궁금하신 사항 있으시면 대댓글 달아주세요~
@@user-wu9ge9in7h 아하! 네네. 그러시군요. 근육량을 늘리고자 할 때, 운동량 못지않게 중요한 것이 휴식이랍니다. 하여 운동빈도를 2배로 늘리는 것보다는 운동빈도는 너무 단숨에 확 늘리시기 보다는, 강도를 높여보시는 것을 추천드립니다! 필라테스에서도 스프링과 소도구로 충분히 강도를 조절할 수 있기에 챌린지 할 수 있도록 세팅해보셔도 좋을 것 같습니다 :) 물론 체력적으로 힘들지 않으시다면 웨이트를 병행하시는 것도 좋아요 👍🏼또한 근육을 합성할 때 에너지가 필요하기에 식사량도 중요하답니다! 양질의 단백질 탄수화물 지방을 골고루 잘 챙겨드시면서 서서히 몸에 부하를 더욱 걸어줘보세요 :)
입이 근질근질햇는데 3분에서부터 지혜로우시네요 ㅋㅋㅋㅋ헬스를 겉근육만 사용한다는건 진짜 말이 안되는거 뭐 말을 안해도 몸을 써본사람은 알죠 근육을 키운다기보다 정확한자세로 너무 오버하지 않는 무게로 스트레칭만 잘되있다면 속근 겉근 이런거잘몰라도 코어자세 다좋아진다는거를 말하고 싶었습니다. 그렇기 떄문에 모든 운동종목에서 웨이트를 하겠죠 ㅎ
다우니님 좋은 인사이트 감사합니다 :) 맞아요. 속근육을 언제나 활성화 시켜둔 상태에서 큰 근육들을 잘 써주면 몸이 척추를 중심으로 탄탄하게 구조물들을 잘 세우고 그 위에 체중을 거뜬히 지지해줄 수 있는 힘이 생기는 것 같아요 ㅎㅎㅎ 우리 몸에 덜 중요한 근육은 없으니까요 👍🏼
3개월째 필테 주 2회 하는데 처음만큼은 아니지만 아직도 근육통이 생기네요. 근육통 나을만 하면 또 생기고를 3일마다 반복되는거 같아요.이거 효과 있는거죠? 필테장에 헬스도 할수 있는데 하는 사람이 많지 않아 지금껏 한번도 해본적이 없는데 만약 한다면 필테끝나고 러닝등 유산소만 해도 돌랑가요??
근육통은 운동하면서 근육에 미세한 손상이 생기거나 젖산 등 노폐물이 쌓였을 때 생깁니다. 그러니 근육이 열심히 일을 잘 하고 있다는 거지요 :) 필라테스를 꾸준히 하시다보면 오히려 근육통이 없을 때가 있을수도 있는데요. 근육통은 자신에게 적정 강도로 운동했다면 없을 수도 있답니다! 근육통을 풀기 위해서는 스트레칭과 유산소 운동을 추천드리는데요. 유산소성 운동은 혈액순환이 개선되고 근육통을 유발하는 젖산을 제거할 수 있기 때문이에요. 그렇기에 필라테스 끝나고 유산소 및 스트레칭을 하시면 더욱 더 좋을 것 같습니다👍🏼
4:1 필테중인데 기본적인 동작도 잘 못따라가고 너무너무 힘들어요ㅠㅠ 특히 배에 힘주어 버티는 동작들에서 허리가 너무 아프고 배에 힘이 하나도 안들어가더라구요… 수업갈때마다 동작 다 따라하지 못하고 겨우 버티다 오는 수준인데 이럴때는 어떤 운동부터 해야할까요?? ㅠㅠㅠ (164/56의 보통체형입니다)
강사님 속도나 숫자세는거 무리해서 맞추지 말고 맞는 자세로 할수있는만큼만 하시는게 맞는거같아요.. 괜히 뒤쳐질라 눈치보고 잘못된자세로 무리하다 허리다치면 본인만 손해ㅎ 그리고 그렇게 힘들면 굉장히 가기싫어지더라구요. 비싼 돈내고 기분나빠지지 말고 할수있는만큼만 힘들게 해용.복근은 홈트로 보강하면 좋아요
아마도 배에 힘주어 버티는 동작을 하실 때 코어의 힘이 빠지면, 겉에 있는 근육 (허리)이 과하게 사용될 수 있습니다. 이럴 때에는 사실 운동 단계를 낮춰서 배에 힘이 들어갈 수 있는 정도까지만 동작을 하는게 가장 베스트라고 생각하는데요. 리포머에서 하시는 플랭크의 경우를 예로 들어보자면, 다리를 다 펴서 밀고 나갈 때 허리에 힘이 들어온다 싶으시면 무릎을 드는 정도에서 버티는 걸로 대체하실 수 있어요.이처럼 동작을 단계별로 나눠서 해보시면 좋을 것 같아요^^ 강사님께 이렇게 요청드려도 좋을 것 같습니다^^
꾸꾸까까님 안녕하세요 :) 제가 확인이 늦어서 대댓글이 늦었습니다!!! 다시 필라테스 라이프로 돌아가셨나요? 운동을 시작하는 것도 정말 큰 용기와 결단이 필요하지만 또 꾸준히 하는 것도 어려운 일이죠 🥹 그렇게 도전에 도전을 하다보면 어느새 운동이 내 삶의 일부분으로 쏙.. 스며들어있을거에요 헤헤. 요렇게 마음 먹으신것만으로도 대단하다고 말씀드리고 싶습니다. 화이띵이에요! 또 소식 전해주세요 😊
@@gstyle6098 fun님! 그럼요. 주2회로 충분히 효과를 보실 수 있습니다. 바쁘고 챙겨야할게 참 많은 현대 사회에 운동을 매일 할 수 있다면 좋겠지만 주2회로도 충분히 운동량을 ‘효율적으로’ 가져갈 수 있답니다. 그게 개인 운동과 강사님과의 수업의 차이인 것 같아요. 헬스를 하시고 계신데 필라테스를 주2회 추가하시려는 목적은 무엇이실까요? 어떤 부족한 부분을 채우시고자 하는건지 말씀 해주시면 더욱 fun님께 맞춰서 가이드를 제시 드릴 수 있을 것 같아요!
@haus.tiiilts 어깨충돌, 다리부터종아리까지 당김, 무릎통증 등 만성통증을 치료해보고자 헬스시작했는데요. 몇 개월 했는데 무릎과 당김증상은 조금 좋아졌는데 큰 차도를 못 느껴서요. 최근 주변에서 제 통증양상을 보고 필라테스를 추천해줬었는데 선생님 영상을 보고 다시 떠올랐어요. 집주변 필라테스샵은 10:1, 1:1, 2:1 이렇게 있네요.
@@haus.tiiilts 등운동도 기구는 그나마 괜찮은데, 풀업은 어깨 아파서 아예 못하고요. 기구운동도 한 번씩 무리하면 찝혀서 아파요. 어제는 푸쉬업을 오랜만에 했는데 또 무리했는지 어깨찝힘증상이 좀 심해졌네요. 팔꿈치는 팔을 쓰는 모든 운동 세게할 때 다쳐요. 기억나는 건 이거도 푸쉬업하다 다친 적 있고 덤벨로 삼두운동하다가 다친 적 있네요.
SK님ㅎㅎ 그럼요! 유산소의 운동 강도는 심박수에 기준을 둘 수 있는데요. 최대 심박수를 220-나이로 보시구요, 지방을 에너지원으로 사용하는 구간은 약 70%라고 합니다^^ 뭐든지 꾸준함이 가장 중요한 것 아시지요? 너무 무리 되지 않도록 빈도와 강도를 컨디션에 맞게 잘 조절해주세용!
와우!!! 3개월동안 꾸준하게 달려오신 여자지영님 정말 존경합니다 👍🏼두 운동을 함께 하시니 확실히 시너지가 남다르긴 하지요? 😊연말, 신년에는 가족 지인 분들과 따뜻하고 즐거운 시간 보내시면서 잠시 쉬어가시는 건 어떠세요? :) 올 한해도 고생 많으셨고 내년에도 건강을 위한 시간들을 응원합니다!
헬린이들 오해할라ㅋ~운동을 여러개해서 감량이 된게 아니고 고도비만은 계단 오르내리기만 해도 살은 쏙 빠진다는 사실을 알려줘야지. 게다가 식단까지 하고 있다면 얘들아~ 필테고 헬스고 다 필요없단다. 식단중이면 괜한 돈 쓰지말고 유튭보면서 쉬운 동작위주의 홈트만 해도 살은 다 빠진다. 단! 혼자할 자신없으면 돈내고 헬스장 1:1피티나 크로스핏 같은 수업위주의 프로그램으로 가면 간단히 해결~ 멸치나 돼지들이 앵무새 마냥 하나같이 하는 변명 말해줄까? 살이 갑자기 쪘대 ~~ 이것저것 다 해봤대 ㅋ~ 이것저것 겉핥기만 하니 한가지를 제대로 못한다는 생각은 못하고 항상 새로운거 아니면 남들이 좋다는거 뒷꽁무니 따라다니니 맨날 남들하고 똑같이 제자리 ㅋ~
안녕하세요! 유난히 손목과 발목이 가느다란 분들이 계신 것 같아요. 그런 분들은 운동을 할 때 손목 발목에 체중이 조금 실리면 쉽게 무리를 느끼실 수 있는데요, 그럴 수록 몸의 중심부에 가까운 부위를 강화해야합니다. (어깨/ 코어/엉덩이/허벅지 등) 중심부에 가까운 근육들이 체중을 지지해야만 손목 발목 (중심으로부터 먼 부위)에 체중이 과하게 실리지 않을 수 있거든요! 필라테스로도 충분히 가능하시니, 헬스가 부담스러우시다면 꼭 하지 않으셔도 됩니다. 마른 비만이시라면, 현재 근육이 표준보다 부족하실텐데요, 필라테스를 하시면서 식사를 좀 더 잘 챙겨드셔보시면 어떨까요? 근육량이 늘기 위해서는 식사와 휴식이 꼭 함께 잘 되어야하거든요! 또 궁금하신게 있으시면 또 댓글 남겨주세요
@@haus.tiiilts넵 안녕하세요. 친절한 답변 감사드려요❤ 즐겨하는 운동이 있는데, 근육이 더 붙는 거 같지는 않아 고민이 참 많았어요. 남들은 무게치는 운동을 해야한다는 데, 퇴근 후 내 몸은 시큰시큰거리고.. 정석대로 챙겨먹고 몸 잘 쓰면서 천천히 가보겠습니다:-) 고민 해결해주셔서 고맙습니당❤
안녕하세요 :) 헬스와 요가도 당연히 좋죠! 요가도 종류가 다양해서 딱 이렇다 말씀드리기는 어렵지만, 요가에서는 아무래도 ‘버티는힘’& ‘늘리는것’에 포커스가 많이 맞춰져있다보니 유연성도 좋아지실 테고, 웨이트랑은 또 다른 느낌으로 근력이 좋아지실 것 같아요. 다만 운동량이 추가적으로 느는 것이기 때문에 체력적인 부분이나 영양섭취부분에서 더욱 잘 챙겨주시구요! 충분한 휴식시간도 꼭 함께 확보해주시면 좋을 것 같습니다 :)
안녕하세요 비엔나님 :) 아마도 운동하면서 체온이 올라가고 교감신경계가 활성화 되었다가 샤워를 하면서 이완되어서 졸릴 수 있을 것 같아요! 사이클 이후에 탄수화물을 보충해주면 떨어졌던 혈당이 회복되면서 졸음을 조금 방지할 수 있을 것 같고요 또는 순서를 바꿔서 근력 운동 후 유산소를 해보시는 것도 젖산이 과다하게 쌓이는 것을 막아 덜 피로하실 수 있을 것 같습니다!
윤하님 안녕하세요 :) 너무 좋죠! 요가도 요가나름대로의 매력이 있고 같은 동작이더라도 접근하는 방식이 다르기 때문에 몸에는 또 새로운 자극이 될 수 있을 거에요^^ 우리가 한가지 음식만 먹는것보다는 다양한 음식을 골고루 먹는것이 좋듯이 운동도 다양하게 하면 또 그대로의 장점이 있다고 생각합니다! 윤하님께 무리가 되지 않는 선에서 운동을 즐겨주세요 💪🏼
차누맘님 오랜만이에요^^ 댓글 감사합니다~ 사실 우리 몸은 굉장히 복잡하기 때문에 먹고 움직이는 칼로리만으로 체중이 줄고 늘고 하지 않는 거 같아요. 체중을 줄이시고자 하는것보다는 건강한 몸을 만든다고 생각하시면 체중도 몸이 더 건강해질 수 있는 쪽으로 움직여주지 않을까요^^
@@haus.tiiilts 그래서 체중신경 안쓸려고 하고 있는데 쉽지않네요~ 체형은 잘관리되고 있습니다~ 계속 개인레슨 받고 있는데 정말 몸이 점점 좋아지고 있네요~ 돈쓰는 보람이 있다고 생각이 들어요~ 요즘 좀 운태기가 와서 고생을 하고 있지만 그래도 강사님과 호흡이 잘맞아서 견뎌내고 있네요~
안녕하세요 아보님! 필라테스의 시작은 '재활'이었다면 요가는 '심신 단련법'에서 시작되었어요.이처럼 요가는 호흡과 명상을 통해 마음의 안정시키고 정신적인 함양에 좀 더 포커스가 맞춰져 있다고 말씀드릴 수 있겠습니다. :) 아보님께서 요가와 필라테스 중에 고민이신가요? 운동목적을 한번 더 생각해보시면 결정하시기가 수월할 것 같습니다!
@@user-et8ct1bb1d 안녕하세요! 최근에 헬스를 다시 배우기 시작하면서 생각이 좀 바뀌더라구요. 지난 영상에 저 스스로도 아차 싶었던 부분도 있었고 이렇게 얘기했으면 더 좋았을 걸 하는 부분이 있었답니다. 다음에 기회가 되면 다시 1번 또 영상을 올려 보도록 하겠습니다. 감사합니다.
소중한 의견 감사합니다! 말씀하신대로 사람의 근육의 움직임의 방향은 정해져있다보니 결국 운동은 다 같은 맥락이라고 볼 수도 있을 것 같아요 ㅎㅎㅎ 다만 그 움직임을 어떻게 접근하고 그 움직임을 통해 무엇을 얻을것이냐에 따라 헬스, 필라테스, 요가, 크로스핏 등등의 종목으로 뻗어져 나가는 것 같다는 생각입니다 :)
☝🏻하우스틸츠 1주년 이벤트 중!
스탓 필라테스/기구/강사님을 경험해 보세요 :)
*개인 6만 원대/ 3:1 그룹 3만 원대
url.kr/v7deog
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필라테스와 헬스를 병행해도 괜찮을까요?
운동 좋아하시는 분들은 꽤나 궁금했던 질문이었더라고요.
무작정 필라테스, 헬스 둘 다 하시기보다도 본인의 운동 목적에 맞춰서 조합하시는 걸 권해드려요 :)
🙌🏻 하우스틸츠가 더 궁금하다면?
litt.ly/haustiiilts
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0:13 필라테스와 헬스는 뭘까?
0:57 필라테스와 헬스 어떤 차이점이 있을까?
2:56 필라테스를 헬스처럼 할 수 있다?
3:33 필라테스와 헬스 병행시 시너지는?
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😊😊😮😊
40대 여자인데요 고도비만이라 과체중이었는데 필라테스부터 접근했어요. 2년정도 했고 다이어트는 식단을 병행해야 하는데 쉽지 않아서 일단 식단은 하지 않아 몸무게가 극적으로 빠지는건 경험하지 못했지만 어느정도의 체중 감량과 몸의 라인/균형/자세 그리고 기본 체력이 좋아졌어요. 필라테스를 주 3회정도 해도 식단을 병행하면서 유산소를 하지 않으면 다이어트는 힘든거 같아요. 그래서 2년 꽉채우고 헬스도 병행하기로하고 시작했는데 헬스가 너무 재미있네요. 아무래도 필라테스로 균형과 자세 체력이 좋아져서 근육통도 스트레칭으로 잘 풀어주면서 할수있어서 그런거 같아요. 할수있다면 병행하는걸 강추합니다. 일단 운동 자세가 제일 중요한거 같아요~ 지금은 필라테스 주 3회 헬스는 매일 갑니다. 저녁시간 식단도 자연스럽게 되네요~ 아들 수능 맞춰서 20kg감량 목표도 잡았습니다. 화이팅!!
와우!!! 푸르다님 정말 그 꾸준함에 두손모아 박수 짝짝짝입니다. 우선 2년동안 필라테스를 쉬지 않고 하신것 그리고 지금 주3회 필라테스와 매일 헬스를 하시는것 모두 쉽지 않은 일이잖아요 🥹 아드님이 멋진 엄마를 보고 의지 뿜뿜해서 수능에서도 원하는 결과를 볼 수 있을 것 같아요!!!
너무 무리되지 않는 선에서 앞으로도 지금처럼 운동을 곁에 두고 오래오래 건강하시기를 바라겠습니다!
필라테스는그룹인건가요?
모르는 분이지만. 응원합니다!!!
99.9% 동의합니다. 필테나 헬스나 저항운동인것은 같음 다만 등척성수축에 포커스를 둬서 소위 이너머슬의 기능회복에 더 중점을 두느냐 단축신장성수축에 포커스를 둬서 글로벌 머슬의 기능강화(근비대)에 중점을 두느냐의 차이 ,씨범도 근비대운동말고 펑셔널에 가까운 운동도 많이 하더라는, 현대인은 경추건 요추건 천추건 어딘가는 좀 하자가 있는경우가 대부분 많아서 필테를 먼저 추천하시는듯.
감사합니다 :) 요즘은 필라테스에서도 펑셔널 트레이닝으로 접근을 많이 하는 것 같아요. 발란스 트레이닝 저항밴드 트레이닝 그리고 플라이오메트릭 트레이닝 등등 다양한 소도구와 보조기구를 사용해서 접근하는 것 같습니다. 예를 들면 리포머에 점프보드를 써서 플라이오메트릭 트레이닝을 할 수 있습니다! 말씀하신것처럼 현대인들은 척추에 이슈가 다들 하나이상씩 있으시기 마련인데요, 헬스든 필라테스든 운동으로 건강하고 바른 몸을 되찾는 것이 조금 느릴 수 있지만 가장 확실하다는 것은 불변의 진리인것 같습니다 ^^
너무 말씀을 잘하시네요 귀에 쏙쏙 들어옵니다 역시 좋아하는 운동으로 입문하는 게 좋은 거 같아요ㅎㅎ^^♡.♡
@@쇠질누나 맞아요 좋아하고 즐길 수 있는 운동이 제일이지요 ㅎㅎㅎ 감사합니다:)
안녕하세요 제가 기구필라테스를 꾸준히 해왔는데, 필라테스가 속근육 쓰는 운동이라 생각보다 칼로리 소모가 많이 없을 줄은 알았는데 50분 기준 활동칼로리가 100도 안되고 심박수도 100이 안넘어요!(가볍게 걷기만 해도 심박수가 100이 나오는데요…!) 그래서이게 너무 스트레칭하는 것처럼 몸을 쓰는건가 싶어서 지속여부에 대해 너무 고민이에요… 운동은 되고 있는 걸까요?
그건 본인 강도에 너무 낮아서 그런서같아요~~~ 선생님께 강도 올려달라고 말씀드려요!!!
여기 전문가분이 계셔서 대답하는 게 조심스럽네요. 저는 골격근 거의 없는 마른비만형 여성이구요. 애플워치로 운동 기록하는데, 50분에 활동칼로리 160-170칼로리를 태워서 기초 대사량까지 합치면 200 칼로리 소모해요. 코어를 잘 잡고 있는지, 강사분의 티칭을 정확하게 이해하고 있는지(동작이 아니라 근육 어디서부터 힘을 줘 움직이는지), 강사님 전달력이 어떠한지를 점검할 필요가 있어보입니다.
예전에 요가할때는 칼로리 100 밖에 안탔거든요. 그런데 필라테스 호흡+ 코르셋 근육을 쓰다보니, 간단한 동작만 해도 금방 몸이 달궈지고 땀나더라구요.😂
저도 필테 주 1회, 헬스 주4회 이렇게 하는데 부상도 안생기고 유연성도 늘어나면서 운동이 더 잘되더라구요- 좋은정보 감사드립니다 :)
저도 감사합니다! 요즘 저도 웨이트를 병행하고 있답니다 :)
필테 만능론, 헬스 무용론 등등이 많은데
사실 다 하는게 최고라고 생각합니다.
전문가의 관점에서 너무 잘 설명해주셔서 이해가 너무 잘되네요
감사합니다. 앞으로도 더욱 더 명쾌한 이야기로 찾아뵙겠습니다!
안녕하세요 선생님 ㅎㅎ 영상 모두 잘보고 있습니다◡̈
20대후반이 되니 키에비해 상체 마른체형으로 (168/48) 체력이 너무 떨어졌다는 생각 때문에 운동을 해야겠다고 맘을 먹게 되었는데요..!
또 이쁜 힙과 볼륨있는 몸매를 만들고 싶기도 합니다! 지금 라인이 싫은건 아니지만 탄탄한 몸매를 원하거든요ㅜ
병행을 할지 필라테스로 기초체력이라도 몇개월 다니고 헬스를 할지 고민이 됩니다 ㅠㅠ 조언 부탁드려도 될까요🥹
sunnnny님 안녕하세요! 영상 잘 봐주셔서 감사합니다.
혹시 20대후반 접어드시면서 체중이 감량되신 건지, 또는 원래 비교적 마른 체형이셨는지 궁금합니다!
예쁜힙과 볼륨있는 몸매 그리고 지금 라인이 싫진 않으시다고 말씀하신 걸로 보아, 자고 있는 근육들을 깨워주고 체형을 교정하는 것만으로도 충분하실 것 같아요~ 엉덩이는 생각보다 골반의 정렬을 맞추고 엉덩이 근육을 정확하게 사용하는 것만으로도 라인이 꽤 살아나기 때문이에요. 그래서 필라테스 수업을 꾸준히 받아보시면 어떨까요?^^
그리고 체력이 떨어진 회원님들께 제가 꼭,꼭 말씀드리는 부분이 먹는걸 정말 잘 챙겨드셔야해요! 여름이고 덥다보니 입맛이 떨어지는 분들도 많으신데요. 그런 분들께 많이 먹는것보다도 '하루에 3번'정도 드시는 걸 권유드립니다. 탄단지의 균형을 맞춰서요 ㅎㅎㅎ 딥코어(이너코어)은 산소를 영양소로 공급받지만, 근력 운동은 포도당을 사용하기 때문에 탄탄한 몸매를 위해서 잘 챙겨드시는 건 필수입니다 😎 체력을 올리기 위해서는 유산소 운동도 도움이 되실 거에요! 참고해주세요 🥰 궁금하신 부분 있으시면 또 대댓글 달아주세요~
현제는 헬스 40회 졸업후 혼자 주4회 운동하고있습니다
헌데 일자목/척추측만/골반틀어짐 / 흉곽 늘 열려있는 상태로 고민하다
체형교정센터 에서 주2회 교정치료목적 운동을 배우고+ 당분간 웨이트중단하라 셔서 헬스장에서는 유산소만하는중이에요 ~
교정센터가 10회 기준 넘 비싸서
10회 종료후 + 헬스대신> 필라테스를 배워볼까 고민중입니다
예전. 그룹/ 1:1 1년이상 여러번 끊어 경험한바있어요
필라테스 주2회 운동시> 남은 5일은 어떻게 운동하는게 좋을까요
헬스는 배운것을 혼자 복습이 가능하나 필라테스 수업없는날은
운동량을 못채우는게(?) 고민이여서요
윤경님 안녕하세요! 현재는 주4회 운동하신다는게 헬스장에서 유산소만 하시는거지요? 헬스장에서 유산소를 하시는 목적이 어떻게 되실까요? 필라테스에서 주2회운동하시는 것은 그룹운동을 생각중에 계신거지요? 교정센터 10회 수업 받아보시니 현재 몸상태나 움직임(운동)을 할 때 느낌이 어떠세요? 일자목/척추측만/골반틀어짐/흉곽 열려있는 것에 대해 어떻게 움직여야 하는지 느낌을 좀 잡으신 상태이실까요? ☺ 몇가지 질문에 답해주시면 제가 좀 더 윤경님께 맞게 답변 드릴 수 있을 것 같습니다!
@@haus.tiiilts 바쁘실텐데 답변주셔서 너무 감사합니다.
영상을보면서 내용들이 너무 좋아서 정독하게되었어요^^
현제 교정센터에서 맨몸으로 스쿼트 /버드독 /레그레이즈 /바르게걷기 /중둔근 운동 등을 수업중이에요
주2회 수업받고 +헬스장 등록기간이남아
런닝머신과 배운 운동 매트운동으로 대체
하고 있어요
필라테스는 1:1이 좋다는것은 알지만
비용 부담으로 배운다면 그룹을생각해요
엉덩이를 빼고 배내밀고 서있는게
편했었는데> 교정 4회정도에 그게
더불편해졌고
백니_ 자세가 완화되어 가고있고
흉곽이 많이 닫혀지는 신기함을 유지중이에요~
운동목적은 근육량 을 늘리면서 근력과 면역력증진을 위해 꾸준히 운동을 가져가고싶어요
빡센 운동후 느끼는 근육통을 즐기는편이라 헬스를 선택했으나
바르지못한 자세들로 증량은 안되고
:: 불필요한 통증이 늘어서 고민입니다
@user-xq6mp4fe3h 윤경님 감사합니다 :) 일상 생활에서 나쁜 자세가 인지 되셨다니, 10회만에 엄청난 수확을 하셨어요! 인지가 되고 나서부터는 체형이 정말 빠르게 좋아질 수 있거든요. 정적인 자세 인지가 되셨다면 그 다음엔 동적 움직임의 인지가 되시면 좋습니다. 우리몸의 관절들이 여러 방면으로 움직일 수 있는데 이때 근육들이 협응해서 골고루 사용될 수 있도록 인지와 연습이 되면 좋죠~
제 생각에 윤경님 말씀하시는 정도의 인지력과 센스 라면 그룹운동으로 따라가셔도 충분하실 것 같아요. 많은 분들이 그룹레슨이 개인레슨보다 덜좋다 고 생각하시는데요. 운동 목적과 개인 성향 및 컨디션에 따라서 개인보다는 그룹이 더 맞을 수도 있거든요! 비용도 무시할 수 없는 부분이고 앞으로 쭉 할 운동이라면 더더욱 비용과 여러 상황들이 고려되어야 하지요.ㅎㅎㅎ 그리고 그룹으로 한동안 하다가, 또 잠시 개인을 받다가 번갈아가면서 운동을 하실 수도 있구요^^ (혹시나) 하나를 정해야한다는 생각에 너무 부담갖지 않으셨음 좋겠어요.
제가 조심스럽게 말씀드리고 싶은 것은, 많은 분들이 운동 빈도수와 운동량의 절대적인 수치를 채워야한다는 스트레스 또는 많을 수록 무조건 좋다 고 생각하시는데요. 저는 그보다도 얼마나 양질의 시간+양질의 움직임을 가져가는지가 중요하다고 생각합니다. 주2회만으로도 (감히) 충분할 수 있다고 말씀드리고 싶어요. 집중해서 운동한다면요!
다만 필라테스도 부족한 요소가 분명히 있는데요. (예를 들면 유산소) 이 부분은 야외러닝도 좋고, 어렵다면 헬스장 이용권 정도를 별도로 끊어서 유산소 요소를 채워주실 수도 있을 것 같아요. 윤경님께 추천드리고 싶은 것은, 바르게 걷기 등을 수업&연습하시는만큼 바르게 걷는 자세의 중요성을 잘 아시고 계실테니, 유산소의 양을 채워야지! 라기 보다는 시간이 길지 않더라도 바른 자세로 걷는 것에 집중해보는 것입니다. (제가 글만으로 모든것을 다 파악하고 말씀드리기는 어렵지만, 헬스장 이용권을 꼭 끊지 않으셔도 괜찮지 않을까 하는 생각이에요)
버드독 레그레이즈 중둔근 스쿼트 등등은 헬스장에서 하셔도 물론 좋지만, 집에서 1-2세트정도로 간단히 하셔도 좋을 것 같구요.
말씀에도 적어주셨듯이 불필요한 통증이 늘고 있다는 것은 빡센 근육통을 동반하기 위해서 무게를 늘리다 보니 아마도 불필요한 근육들이 많이 개입되고 있다는 이야기일 거에요. 근육의 볼륨을 늘리기 위해서는 '중량'이 꼭 필요하지만, 그보다는 근질 향상(근육의 질) 에 조금 더 포커스를 둬보시면 어떨까 제안드려봅니다 ^^
더욱 자세한 상담이 필요하시면 무료로 방문상담 진행하고 있으니, 환영입니다! 😊
안녕하세요 골반삐뚤고.거북목에 아치도 무너져있고 ..안정화가 전혀없어요..
지금 일대일 필테 다닌지 5개얼이예요..
저희쌤은 헬스 병행하지 말라고 다녀도 유산소만하라고하네요.. 저는 필테시 힘이 필요할때 전혀 제가 힘을 못 써서 헬스도 같이다니면 시너지효과가날까싶어서그랬는데..
저는운동목적이 체형교정및 근육량늘리고 체지방 줄이는거거든요..
필테는 딱 일대일로 끝이지만 헬스는 일대일하면서다른날은 혼자서도할수있고 식단도 도와주시니 . ..
저도 어쩔줄모르겠어요..ㅜ
안녕하세요 :) 5개월동안 필라테스 주2회씩 수업 받으신건가요? 혹시 또리와쭈님이 느끼시기에도 아직 안정화가 많이 되지 않은 느낌이신지 궁금합니다! 보통 코어의 안정화로 몸통이 잘 잡히면, 목이나 발까지도 그 안정화 시키는 에너지가 뻗어져 나가면서 체형이 많이 중심선 안으로 들어오거든요~
필라테스는 안전상의 이유로 개인이 혼자서 운동하는 건 지양하는게 보편적인데요ㅠ 추가적인 운동을 원하신다면별도의 pt 없이 웨이트 운동정도로 병행하셔도 충분하실 것 같습니다. 그렇게 말씀드리는 이유는, 안정화한 상태에서 움직이는 방법을 몸에서 체득했을거기 때문에 너무 무리가 되지 않는 무게로 (다른 근육들의 과한 개입없이: 예를 들면 엉덩이 운동할 때 허리 또는 등운동할때 상부승모근 등..)움직여보신다면 좋을 것 같습니다 ^^
그렇게 필라테스 수업을 들으시면서 또 혼자 움직여보시면 스스로 움직이는 능력이 더욱 좋아지실 수 있을거에요! 혼자 연습해보고, 보완하고 의 선순환으로요.
다만 근육량을 늘리기 위해서 헬스를 해야할 것 같다!! 라는 생각이시라면요~ 우선 집에서 간단하게 맨몸 스쿼트 또는 홈트를 하셔서 내 몸이 운동을 자주 하는 거에 적응을 한다음, 웨이트를 하시면 어떨까요?
아! 혹시 pt와 필라테스 중 고민이 되신다면, 내가 좀 더 지향하는 방향이 어느쪽인지 고려해보시면 결정하시기 조금 수월하실 것 같습니다 ㅎㅎㅎ
그리고 식단도 필라테스 강사님들도 큰 틀에서는 봐드리고 짜드릴 수 있어요^^ 강사님께 한번 가이드를 부탁드려보셔요 :) 또 궁금하신 사항 있으시면 대댓글 달아주세요~
필라테스만 하고 있는데 이제 피티도 받아볼까 해요 혹시 운동 시간은 언제로 하는 게 효율적일까요? 아침에는 필라테스 밤에는 헬스 이런 식으로 하는 게 좋을까요 아니면 하루는 필라테스 하루는 헬스 이렇게 3/3 총 6일 하고 하루 쉬는 루틴이 낫나요?
안녕하세요! 운동하시는 목적이 어떻게 되시나요? 또, 피티도 함께 늘리려고 하는 이유가 무엇인지 말씀해주시면 더욱 상황에 맞게 조언드릴 수 있을 것 같습니다 :)
근육량을 늘리고 싶은데 필라테스만 하니까 뭔가 교정만 되는 느낌이라서요... 그래서 웨이트도 병행해서 해보려구요! 목표는 체지방은 줄이고 골격근량은 늘리는 겁니다!
@@user-wu9ge9in7h 아하! 네네. 그러시군요. 근육량을 늘리고자 할 때, 운동량 못지않게 중요한 것이 휴식이랍니다. 하여 운동빈도를 2배로 늘리는 것보다는 운동빈도는 너무 단숨에 확 늘리시기 보다는, 강도를 높여보시는 것을 추천드립니다! 필라테스에서도 스프링과 소도구로 충분히 강도를 조절할 수 있기에 챌린지 할 수 있도록 세팅해보셔도 좋을 것 같습니다 :) 물론 체력적으로 힘들지 않으시다면 웨이트를 병행하시는 것도 좋아요 👍🏼또한 근육을 합성할 때 에너지가 필요하기에 식사량도 중요하답니다! 양질의 단백질 탄수화물 지방을 골고루 잘 챙겨드시면서 서서히 몸에 부하를 더욱 걸어줘보세요 :)
안녕하세요 정말 유익한 영상이였습니다🥹 전 1:1 필라테스 받은지 5개월이 되었는데요, 이제 헬스도 병행하고 싶은데 필테 5개월 정도 했으면 헬스 PT 병행해도될까요?😮
안녕하세요 :) 필라테스와 헬스 모두 1:1로 병행 생각하시는건가요? 그럼요! 되지요! 어떤점이 괜찮을까? 하고 고민이 되셔서 물어보신걸까요?^^ 그 부분을 알면 제가 좀 더 자세하게 답변드릴 수 있을 것 같습니다 :)
입이 근질근질햇는데 3분에서부터 지혜로우시네요 ㅋㅋㅋㅋ헬스를 겉근육만 사용한다는건 진짜 말이 안되는거 뭐 말을 안해도 몸을 써본사람은 알죠 근육을 키운다기보다 정확한자세로 너무 오버하지 않는 무게로 스트레칭만 잘되있다면 속근 겉근 이런거잘몰라도 코어자세 다좋아진다는거를 말하고 싶었습니다. 그렇기 떄문에 모든 운동종목에서 웨이트를 하겠죠 ㅎ
다우니님 좋은 인사이트 감사합니다 :) 맞아요. 속근육을 언제나 활성화 시켜둔 상태에서 큰 근육들을 잘 써주면 몸이 척추를 중심으로 탄탄하게 구조물들을 잘 세우고 그 위에 체중을 거뜬히 지지해줄 수 있는 힘이 생기는 것 같아요 ㅎㅎㅎ 우리 몸에 덜 중요한 근육은 없으니까요 👍🏼
공감합니다 좋은 선생님이신것같아요!!
그 정확한 자세로 하는 사람이 적기 때문에 부상을 많이 당하는 것 같네요
@@gstyle6098 맞아요. 또는 내가할 수 있는 것보다도 더 과하게 움직이다보면 그럴 수 있답니다. 그래서 내가 어디까지 움직일 수 있고 어떤 움직임이 어떻게 잘 안되는지 알고 있는 것도 정말 중요해요!
3개월째 필테 주 2회 하는데 처음만큼은 아니지만 아직도 근육통이 생기네요. 근육통 나을만 하면 또 생기고를 3일마다 반복되는거 같아요.이거 효과 있는거죠?
필테장에 헬스도 할수 있는데 하는 사람이 많지 않아 지금껏 한번도 해본적이 없는데 만약 한다면 필테끝나고 러닝등 유산소만 해도 돌랑가요??
근육통은 운동하면서 근육에 미세한 손상이 생기거나 젖산 등 노폐물이 쌓였을 때 생깁니다. 그러니 근육이 열심히 일을 잘 하고 있다는 거지요 :) 필라테스를 꾸준히 하시다보면 오히려 근육통이 없을 때가 있을수도 있는데요. 근육통은 자신에게 적정 강도로 운동했다면 없을 수도 있답니다! 근육통을 풀기 위해서는 스트레칭과 유산소 운동을 추천드리는데요. 유산소성 운동은 혈액순환이 개선되고 근육통을 유발하는 젖산을 제거할 수 있기 때문이에요. 그렇기에 필라테스 끝나고 유산소 및 스트레칭을 하시면 더욱 더 좋을 것 같습니다👍🏼
너무 신뢰감가면서도 전달력이 좋게 알려주시니 쏙쏙 들어와요!!! 소신발언 마무리도 멋지십니다👏👏👍👍
감사합니다 :) 앞으로도 좋은 이야기들 쭉쭉 올려보겠습니다!
4:1 필테중인데 기본적인 동작도 잘 못따라가고 너무너무 힘들어요ㅠㅠ 특히 배에 힘주어 버티는 동작들에서 허리가 너무 아프고 배에 힘이 하나도 안들어가더라구요… 수업갈때마다 동작 다 따라하지 못하고 겨우 버티다 오는 수준인데 이럴때는 어떤 운동부터 해야할까요?? ㅠㅠㅠ (164/56의 보통체형입니다)
강사님 속도나 숫자세는거 무리해서 맞추지 말고 맞는 자세로 할수있는만큼만 하시는게 맞는거같아요.. 괜히 뒤쳐질라 눈치보고 잘못된자세로 무리하다 허리다치면 본인만 손해ㅎ 그리고 그렇게 힘들면 굉장히 가기싫어지더라구요. 비싼 돈내고 기분나빠지지 말고 할수있는만큼만 힘들게 해용.복근은 홈트로 보강하면 좋아요
아마도 배에 힘주어 버티는 동작을 하실 때 코어의 힘이 빠지면, 겉에 있는 근육 (허리)이 과하게 사용될 수 있습니다. 이럴 때에는 사실 운동 단계를 낮춰서 배에 힘이 들어갈 수 있는 정도까지만 동작을 하는게 가장 베스트라고 생각하는데요.
리포머에서 하시는 플랭크의 경우를 예로 들어보자면, 다리를 다 펴서 밀고 나갈 때 허리에 힘이 들어온다 싶으시면 무릎을 드는 정도에서 버티는 걸로 대체하실 수 있어요.이처럼 동작을 단계별로 나눠서 해보시면 좋을 것 같아요^^ 강사님께 이렇게 요청드려도 좋을 것 같습니다^^
저...옛날에 필라 3개월 끊고 3번나가고 도망갔다가....다시 돌아갈려곸ㅋㅋㅋㅋ엄청 고민하다가 쓰앵님 말씀에 돌아가기로 결정했어요
정말 설명 너무 잘해주시는것 같아요 감사합니다
꾸꾸까까님 안녕하세요 :) 제가 확인이 늦어서 대댓글이 늦었습니다!!! 다시 필라테스 라이프로 돌아가셨나요? 운동을 시작하는 것도 정말 큰 용기와 결단이 필요하지만 또 꾸준히 하는 것도 어려운 일이죠 🥹 그렇게 도전에 도전을 하다보면 어느새 운동이 내 삶의 일부분으로 쏙.. 스며들어있을거에요 헤헤. 요렇게 마음 먹으신것만으로도 대단하다고 말씀드리고 싶습니다. 화이띵이에요! 또 소식 전해주세요 😊
안녕하세요. 헬스하는 중인데요. 선생님 영상보고 동네에 1회체험 저렴하게 있길래 해보려고 하는데요. 보통 주2회를 받는데 이게 효과가 있을까요? 집에서도 기구가 있어야 계속 할텐데 없으니까 주 2회 2시간 정도 하는 걸로 효과가 있을지 모르겠네요.
@@gstyle6098 fun님! 그럼요. 주2회로 충분히 효과를 보실 수 있습니다. 바쁘고 챙겨야할게 참 많은 현대 사회에 운동을 매일 할 수 있다면 좋겠지만 주2회로도 충분히 운동량을 ‘효율적으로’ 가져갈 수 있답니다. 그게 개인 운동과 강사님과의 수업의 차이인 것 같아요. 헬스를 하시고 계신데 필라테스를 주2회 추가하시려는 목적은 무엇이실까요? 어떤 부족한 부분을 채우시고자 하는건지 말씀 해주시면 더욱 fun님께 맞춰서 가이드를 제시 드릴 수 있을 것 같아요!
@haus.tiiilts 어깨충돌, 다리부터종아리까지 당김, 무릎통증 등 만성통증을 치료해보고자 헬스시작했는데요. 몇 개월 했는데 무릎과 당김증상은 조금 좋아졌는데 큰 차도를 못 느껴서요. 최근 주변에서 제 통증양상을 보고 필라테스를 추천해줬었는데 선생님 영상을 보고 다시 떠올랐어요. 집주변 필라테스샵은 10:1, 1:1, 2:1 이렇게 있네요.
@@haus.tiiilts 헬스도 약하게 하는 중인데 조금만 강도를 늘리면 어깨 팔꿈치가 계속 다쳐 이것도 문제예요ㅠ
@@gstyle6098 헬스 하시면서 어깨 팔꿈치에 무리 간다는 거죠? 어떤 동작할때 특히 그러시나요? 등운동 또는 가슴운동?
@@haus.tiiilts 등운동도 기구는 그나마 괜찮은데, 풀업은 어깨 아파서 아예 못하고요. 기구운동도 한 번씩 무리하면 찝혀서 아파요. 어제는 푸쉬업을 오랜만에 했는데 또 무리했는지 어깨찝힘증상이 좀 심해졌네요. 팔꿈치는 팔을 쓰는 모든 운동 세게할 때 다쳐요. 기억나는 건 이거도 푸쉬업하다 다친 적 있고 덤벨로 삼두운동하다가 다친 적 있네요.
와 둘다 어떤점에 도움이 될지 정말 도움됐어용 감사해요 !
앞으로도 도움이 될 수 있는 이야기들을 많이 전해드릴 수 있도록 노력하겠습니다 😀
같이 하면 좋지요
다만 시간이 없을 뿐...😭
맞아요 🤗 모든 운동은 각각의 장점들이 명확하게 있으니까요! 다양하게 운동하시면 두루두루 좋을 것 같아요 ㅎㅎㅎ 앞으로도 건강하세요 🌸
@@haus.tiiilts 넵 선생님도 건강하시고 앞으로도 건승하십쇼!
동네에 필라+헬스 같이할 수 있능 곳으로 갔는데 속근육, 대근육 한 방에 키울 수 있어서 넘 좋습니다 ㅋㅋ
맞아요 각각 장점들이 너무 명확하죠 :) 운동을 꾸준히 하시는 모습 최고셔요!
@@haus.tiiilts ㅎㅎ 감사합니다 더 열심히 해보겠습니당🩷
하루는 필테, 하루는 유산소를 해도 될까요? 유산소는 런닝 빠른걸음 30분만 해도 효과가 있을까요?😊
SK님ㅎㅎ 그럼요! 유산소의 운동 강도는 심박수에 기준을 둘 수 있는데요. 최대 심박수를 220-나이로 보시구요, 지방을 에너지원으로 사용하는 구간은 약 70%라고 합니다^^ 뭐든지 꾸준함이 가장 중요한 것 아시지요? 너무 무리 되지 않도록 빈도와 강도를 컨디션에 맞게 잘 조절해주세용!
감사합니다!!@@haus.tiiilts
PT랑 필라테스 현재 같이 하고 있고요.. 유산소도 PT나 필라테스 끝나자마자 1시간하는데 식단조절도 하고 있지만 3개월만에 13키로 빠졌어요..인바디쟀는데 근손실없이감량했습니다. 둘다 너무 매력있고 좋은 운동이예요~
와우!!! 3개월동안 꾸준하게 달려오신 여자지영님 정말 존경합니다 👍🏼두 운동을 함께 하시니 확실히 시너지가 남다르긴 하지요? 😊연말, 신년에는 가족 지인 분들과 따뜻하고 즐거운 시간 보내시면서 잠시 쉬어가시는 건 어떠세요? :) 올 한해도 고생 많으셨고 내년에도 건강을 위한 시간들을 응원합니다!
멋져요❤
@@user-eh6et6rj4m 감사합니다 빈나님 :)!!!
멋져요
헬린이들 오해할라ㅋ~운동을 여러개해서 감량이 된게 아니고 고도비만은 계단 오르내리기만 해도 살은 쏙 빠진다는 사실을 알려줘야지. 게다가 식단까지 하고 있다면 얘들아~ 필테고 헬스고 다 필요없단다. 식단중이면 괜한 돈 쓰지말고 유튭보면서 쉬운 동작위주의 홈트만 해도 살은 다 빠진다. 단! 혼자할 자신없으면 돈내고 헬스장 1:1피티나 크로스핏 같은 수업위주의 프로그램으로 가면 간단히 해결~ 멸치나 돼지들이 앵무새 마냥 하나같이 하는 변명 말해줄까? 살이 갑자기 쪘대 ~~ 이것저것 다 해봤대 ㅋ~ 이것저것 겉핥기만 하니 한가지를 제대로 못한다는 생각은 못하고 항상 새로운거 아니면 남들이 좋다는거 뒷꽁무니 따라다니니 맨날 남들하고 똑같이 제자리 ㅋ~
필테는 즐겨하고 있고.. 헬스를 병행해야하는데 엄두가 안나요.. 마른비만+가느다란 손목 발목 문제로 그냥 시려요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요! 유난히 손목과 발목이 가느다란 분들이 계신 것 같아요. 그런 분들은 운동을 할 때 손목 발목에 체중이 조금 실리면 쉽게 무리를 느끼실 수 있는데요, 그럴 수록 몸의 중심부에 가까운 부위를 강화해야합니다. (어깨/ 코어/엉덩이/허벅지 등) 중심부에 가까운 근육들이 체중을 지지해야만 손목 발목 (중심으로부터 먼 부위)에 체중이 과하게 실리지 않을 수 있거든요! 필라테스로도 충분히 가능하시니, 헬스가 부담스러우시다면 꼭 하지 않으셔도 됩니다. 마른 비만이시라면, 현재 근육이 표준보다 부족하실텐데요, 필라테스를 하시면서 식사를 좀 더 잘 챙겨드셔보시면 어떨까요? 근육량이 늘기 위해서는 식사와 휴식이 꼭 함께 잘 되어야하거든요! 또 궁금하신게 있으시면 또 댓글 남겨주세요
@@haus.tiiilts넵 안녕하세요. 친절한 답변 감사드려요❤ 즐겨하는 운동이 있는데, 근육이 더 붙는 거 같지는 않아 고민이 참 많았어요. 남들은 무게치는 운동을 해야한다는 데, 퇴근 후 내 몸은 시큰시큰거리고.. 정석대로 챙겨먹고 몸 잘 쓰면서 천천히 가보겠습니다:-) 고민 해결해주셔서 고맙습니당❤
헬스는 혼자 하고 있고 gx 헬스나 요가 추가하려는데 헬스+요가는 혹시 어떤지 알 수 있을까요?
안녕하세요 :) 헬스와 요가도 당연히 좋죠! 요가도 종류가 다양해서 딱 이렇다 말씀드리기는 어렵지만, 요가에서는 아무래도 ‘버티는힘’& ‘늘리는것’에 포커스가 많이 맞춰져있다보니 유연성도 좋아지실 테고, 웨이트랑은 또 다른 느낌으로 근력이 좋아지실 것 같아요. 다만 운동량이 추가적으로 느는 것이기 때문에 체력적인 부분이나 영양섭취부분에서 더욱 잘 챙겨주시구요! 충분한 휴식시간도 꼭 함께 확보해주시면 좋을 것 같습니다 :)
둘다 하고 싶지만 돈과 시간이 부족합니다 ㅠㅠ
정말 맞아요ㅠㅠ 저도 그렇답니다... 그래서 저는 선택과 집중으로 필라테스를 합니다!!!🥰
맞아요 진짜꿀이에요
😌 세상에 안좋은 운동은 없는 것 같습니다! 모두모두 다 너무 좋은 운동이에요 😀
안녕하세여 저는 필테가기전 한시간 런닝이나 사이클타고 샤워하고 필테가여 근데필테가서운동하면 자꾸졸린데 왜그러거죠?ㅋㅋ가기전에 운동을하지말고 가야하는지요
안녕하세요 비엔나님 :) 아마도 운동하면서 체온이 올라가고 교감신경계가 활성화 되었다가 샤워를 하면서 이완되어서 졸릴 수 있을 것 같아요! 사이클 이후에 탄수화물을 보충해주면 떨어졌던 혈당이 회복되면서 졸음을 조금 방지할 수 있을 것 같고요 또는 순서를 바꿔서 근력 운동 후 유산소를 해보시는 것도 젖산이 과다하게 쌓이는 것을 막아 덜 피로하실 수 있을 것 같습니다!
공감합니다. 같이하면 라인도 더 이빠짐
@@user-gv8gl5qm8t 감사합니다 :) 더운여름 냉방병 조심하시구 언제나 건강하세요!
앗 유치원선생님처럼 제스쳐랑 말투가 집중돼요 ㅋㅋㅋ 수업들으시는분들 집중 잘되실듯
감사합니다! 앞으로도 유치원 선생님처럼 더 귀에 쏙쏙 들어오게 이야기 전할 수 있도록 노력하겠습니다 ☺️
오 저도 항상 둘다하라고하는데 ㅎㅎ 정말 꿀조합인거같아용
지니쌤~ 댓글 감사합니다! 세상에 정말 나쁜 운동은 없는 것 같아요 ㅎㅎㅎ 많은 분들이 우선 좋아하는 운동부터 꾸준히 하셔서 운동이 생활의 일부분이 되었으면 좋겠습니다^^
대표님 미모가 살아납니다~ ㅎㅎㅎ
과찬이십니다...🙃
필라테스랑 요가 같이 하는건 어떤가요?
윤하님 안녕하세요 :) 너무 좋죠! 요가도 요가나름대로의 매력이 있고 같은 동작이더라도 접근하는 방식이 다르기 때문에 몸에는 또 새로운 자극이 될 수 있을 거에요^^ 우리가 한가지 음식만 먹는것보다는 다양한 음식을 골고루 먹는것이 좋듯이 운동도 다양하게 하면 또 그대로의 장점이 있다고 생각합니다! 윤하님께 무리가 되지 않는 선에서 운동을 즐겨주세요 💪🏼
@@haus.tiiilts 너무나 친절한 답변..🥰 감사합니당 건강하고 예쁜 몸이 되어볼게요ㅎㅎ
안녕하세요~틸츠님~역시 깔끔한 설명 좋으네요~체중을 줄이는건 식단이 중요하군요...어렵네요~
차누맘님 오랜만이에요^^ 댓글 감사합니다~ 사실 우리 몸은 굉장히 복잡하기 때문에 먹고 움직이는 칼로리만으로 체중이 줄고 늘고 하지 않는 거 같아요. 체중을 줄이시고자 하는것보다는 건강한 몸을 만든다고 생각하시면 체중도 몸이 더 건강해질 수 있는 쪽으로 움직여주지 않을까요^^
@@haus.tiiilts 그래서 체중신경 안쓸려고 하고 있는데 쉽지않네요~ 체형은 잘관리되고 있습니다~ 계속 개인레슨 받고 있는데 정말 몸이 점점 좋아지고 있네요~ 돈쓰는 보람이 있다고 생각이 들어요~ 요즘 좀 운태기가 와서 고생을 하고 있지만 그래도 강사님과 호흡이 잘맞아서 견뎌내고 있네요~
와 필라테스 하면서 최근 헬스 pt 시작 했는데 좋은것이군요 ^^
네, 저도 최근에 웨이트를 다시 시작했는데 역시 병행하기에 찰떡궁합 존재 같습니다 ㅎㅎㅎ 너무 무리하지는 마시고 앞으로도 꾸준히 운동하셔서 건강하시길 바랍니다 :)
저는 스트레칭겸 필라테스하고 바로 헬스장가서 근력운도함
브레드빅님 :) 근육 길게 쓰는 필라테스와 짧게 수축하는 웨이트를 함께하면 운동이 서로서로 보완해주는 것 같아요! 앞으로도 건강하셔요^.^
진성 헬창은 간섭 효과 때문에 비효율적. 근성장에 초점을 둬야 하는데 필라테스 하느라 근신경에 피로가 쌓이면 정작 헬스를 제대로 못 함. 적당히 운동하는 사람들은 괜찮을 듯. 특히 여자.
네 맞아요~ 그럴 수도 있을 것 같아요! 좋은 의견 감사합니다 :)
그레이가 부릅니다 하기나해~
😄 센스있는 댓글 감사합니다!ㅎㅎㅎ
필테스쌤들 헬스서 몸만들어서
필라가서 레슨함
거진 헬스가 주
대운맞이님 댓글 감사합니다 :) 네네! 필라테스와 병행하시는 강사님도 계시고 또 다른 운동들을 즐기는 강사님들도 많은 것 같아요! ㅎㅎㅎ
요가도 필라테스랑 비슷할까요?
안녕하세요 아보님! 필라테스의 시작은 '재활'이었다면 요가는 '심신 단련법'에서 시작되었어요.이처럼 요가는 호흡과 명상을 통해 마음의 안정시키고 정신적인 함양에 좀 더 포커스가 맞춰져 있다고 말씀드릴 수 있겠습니다. :)
아보님께서 요가와 필라테스 중에 고민이신가요? 운동목적을 한번 더 생각해보시면 결정하시기가 수월할 것 같습니다!
난 헬스랑 수영
말로안해님 댓글 감사합니다~ 수영도 너무 좋죠^^ 수영은 심폐지구력에도 좋고 부드러운 저항을 제공해주기 때문에 관절에 무리도 안되구요! 앞으로도 꾸준하게 운동하시면서 건강하셔요^^
ㅋ~
^^
헬스 = 보디빌딩이라고 생각하고 얘기하시는것같아 좀 아쉬워요~
@@user-et8ct1bb1d 안녕하세요! 최근에 헬스를 다시 배우기 시작하면서 생각이 좀 바뀌더라구요. 지난 영상에 저 스스로도 아차 싶었던 부분도 있었고 이렇게 얘기했으면 더 좋았을 걸 하는 부분이 있었답니다. 다음에 기회가 되면 다시 1번 또 영상을 올려 보도록 하겠습니다. 감사합니다.
강도약한헬스가 필라테스임 합리화하지 마세요. 코어를 쓰니 고립운운 하시는데 모든부분에서 헬스가 상위호환입니다.
애초에 필라테스가 헬스안에 포함되어있음 필라테스에서 하는거 헬스에서도 다 하는거임
소중한 의견 감사합니다! 말씀하신대로 사람의 근육의 움직임의 방향은 정해져있다보니 결국 운동은 다 같은 맥락이라고 볼 수도 있을 것 같아요 ㅎㅎㅎ 다만 그 움직임을 어떻게 접근하고 그 움직임을 통해 무엇을 얻을것이냐에 따라 헬스, 필라테스, 요가, 크로스핏 등등의 종목으로 뻗어져 나가는 것 같다는 생각입니다 :)
필라테스 직접 다녀보심?