เป็นตะคริวบ่อยในเวลากลางคืน แก้ไขยังไง

[@thisisnathathai]

เป็นตะคริวบ่อยในเวลากลางคืน แก้ไขยังไง
สวัสดีครับ
วันนี้ผมจะมาเล่าเกี่ยวข้องกับเรื่องของการเกิดตะคริวในเวลาที่เรานอนนะครับ หรือเวลากลางคืนนั่นเอง ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร และมีวิธีในการป้องกันแก้ไขหรือรักษาอย่างไรไม่ให้มันกลับมาเป็นซ้ำนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

[@thisisnathathai]

1️⃣
เรื่องของตะคริวในเวลากลางคืนนั้นจริงๆผมก็เคยพูดไปแล้วนะครับแต่วันนี้ก็จะมาย้ำให้ฟังอีกรอบนึงแล้วก็จะเพิ่มเติมเนื้อหาบางส่วนให้นะครับ
ตะคริวเกิดขึ้นได้อย่างไร?
➡️ตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อมันหดเกร็งแล้วมันคลายไม่ได้นะครับ เหตุผลที่มันคลายไม่ได้เพราะว่ามันขาดพลังงาน ปกติกล้ามเนื้อของเราในการหดเกร็งมันไม่ต้องใช้พลังงานนะครับ อันนี้เป็นสิ่งที่หลายๆคนอาจจะรู้สึกมันตรงข้ามกับที่เราคิด คิดว่าการหดเกร็งของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงาน ไม่ใช่ครับ ไม่ต้องใช้พลังงานแต่ว่าการคลายของกล้ามเนื้อนั่นละครับที่ต้องใช้พลังงานนะครับ

[@thisisnathathai]

2️⃣
เวลาที่กล้ามเนื้อของเรามันหดเกร็งมันเกิดจากแคลเซียมเข้าไปอยู่ในกล้ามเนื้อเยอะ ในกล้ามเนื้อของเรามันจะมีอวัยวะที่เอาไว้เก็บแคลเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อนะครับ ตัวนี้เรียกว่าซาโคพลาสมิกเรติคิวลัม (sarcoplasmic reticulum : SR) จะมีแคลเซียมอยู่ข้างใน เมื่อมีการกระตัุ้นปุ๊บมันจะปล่อยแคลเซียมออกมาก็จะทำให้เส้นใยของกล้ามเนื้อมีการซ้อนกันแล้วก็หดเกร็ง เมื่อเราต้องการที่จะคลายกล้ามเนื้อ เราต้องใช้พลังงานในรูปของ ATP หรือ อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (Adenosine triphosphate) มาจับมันเพื่อให้มันคลายออก เมื่อไหร่ก็แล้วแต่ที่เรามีพลังงานไม่เพียงพอเราก็จะไม่สามารถคลายกล้ามเนื้อนั้นได้ แล้วเราก็จะเป็นตะคริว

[@thisisnathathai]

3️⃣
อะไรที่ทำเราไม่มีพลังงานบ้าง?
➡️ยกตัวอย่างเช่น
🔺เลือดมาเลี้ยงไม่เพียงพอ คนไหนที่มีปัญหาทางด้านหลอดเลือด หรือมีการกดทบบริเวณนั้นก็จะมีปัญหาทำให้เลือดมาเลี้ยงไม่เพียงพอ คนที่มีโลหิตจางเลือดมาเลี้ยงได้น้อยลงก็จะมีปัญหาถูกไหมครับ หรือคนที่ใช้กล้ามเนื้อนั้นหนักมากๆก็คือกล้ามเนื้อมันโดนกระตุ้นอยู่ตลอดเวลาจนกระทั่งพลังงานในกล้ามเนื้อตรงนั้นมันไม่ค่อยมีนะครับก็เป็นได้ คนที่อดอาหารนานๆก็มีปัญหานะครับ คนที่อาจจะกินคึโตแบบเคร่งจนเกินไปร่างกายมันไม่มีการสร้างพลังงานได้อย่างรวดเร็วจากไขมัน

[@thisisnathathai]

4️⃣
ปกติพลังงานที่สร้างออกมาจากร่างกายเร็วที่สุดก็คือการสร้างพลังงานที่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรต ในกล้ามเนื้อของเราในตับของเรามันจะมีคาร์โบไฮเดรตตัวหนึ่งเรียกว่า ไกลโคเจน (Glycogen) ตัวนี้มันจะสลายให้ตัวน้ำตาลออกมาแล้วน้ำตาลนี้ก็จะไปสลายให้เป็นพลังงานอีกรอบนึง ถ้าเราไม่มีไกลโคเจนในร่างกายเลยหรือมีน้อยมากๆ เช่นคนที่กินคีโตแบบเข้มข้นมากๆ หรือคนที่กินแต่เนื้อสัตว์ Carnivore Diet เต็มๆ ไม่มีไกลโคเจนเลย ก็จะเป็นตะคริวได้ง่ายกว่าคนอื่นๆที่เขาเป็นนะครับ

[@thisisnathathai]

5️⃣
นอกเหนือจากนี้คนที่มีปริมาณเลือดน้อยลงเช่น เมื่อกี้ผมบอกโลหิตจาง อันที่สองมีการขาดน้ำในร่างกายเพราะว่าน้ำก็เป็นส่วนประกอบในเลือดเหมือนกัน คนไหนที่ขาดน้ำ กินน้ำไม่เพียงพออันนี้ก็จะเกิดปัญหานะครับ หรือบางคนที่มีการขาดเกลือแร่บางชนิดโดยเฉพาะโซเดียม แมกนีเซียม พวกนี้ก็จะทำให้เกิดตะคริวได้
ใครที่ขาดโซเดียว แมกนีเซียมบ้าง?
➡️ยกตัวอย่างเช่นคนท้อง อาจจะมีการขาดแมกนีเซียมไปบ้าง ก็จะมีอาการเกร็งเป็นตะคริวได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ

[@kanyamuay3748]

สาเหตุของการเป็นตะคริว
ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดตะคริว แต่เชื่อว่าอาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้ยืดตัวบ่อย ๆ จึงทำให้มีการหดรั้งหรือเกร็งได้ง่าย เมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากเกินไป นอกจากนี้ยังเชื่อว่าอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี
ปัจจัยที่มีความเกี่ยวข้องกับการเกิดตะคริว
1. การดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ
2. ภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม ได้แก่ ท้องเดิน อาเจียน เสียเหงื่อมาก หรือรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้เป็นตะคริวรุนแรง คือเกิดกับกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย และมักจะเป็นอยู่นาน
3. ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ ก็อาจเป็นตะคริวได้บ่อย
4. หญิงตั้งครรภ์อาจเป็นตะคริวได้บ่อยขึ้น เนื่องจากระดับของแคลเซียมในเลือดต่ำ หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่สะดวก
5. กล้ามเนื้ออ่อนล้า หรือกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง จากการใช้งานติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือการทำงานหนัก จะทำให้เกิดตะคริวได้บ่อย
6. การได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ อาจเกิดจากการกระแทก ทำให้เกิดการฟกช้ำที่กล้ามเนื้อ
7. กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ตึงจะเกิดตะคริวได้บ่อย
8. กล้ามเนื้อขาดเลือด หากออกกำลังกายอย่างหนักโดยที่ไม่ได้วอร์มอัพ จะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอ
9. การนอน นั่ง หรือยืน ในท่าที่ไม่สะดวกนานๆ ก็ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก และเกิดตะคริวได้เช่นกัน
10. ผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง หรือหลอดเลือดตีบตัน เช่น ผู้สูงอายุอาจเป็นตะคริวขณะที่เดินนาน ๆ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่ดี

[@FragranzaTrippa]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะพี่หมวย...

[@kanyamuay3748]

@@FragranzaTrippa ยินดีค่ะน้องทริป

[@Chusak1950]

เมื่อเริ่มจะเป็นก้อนตะคริว ให้หยุดอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหว
ใช้นิ้วหัวแม่มือ กับ นิ้วชี้ บีบตรงร่องใต้จมูกให้แน่น บีบนิ่งไว้ประมาณ 1- 2 นาที
ก้อนตะคริวจะค่อยๆคลายตัว และไม่ลามเป็นตะคริวต่อครับ
เมื่อหายจากตะคริวตามวิธีข้างต้นนี้ จะไม่มีอาการเจ็บปวดใดๆทั้งสิ้น
ผมใช้วิธีนี้ในการแก้อาการเริ่มเป็นตะคริว ได้ผลทุกครั้งมาตลอดกว่า 30-40 ปีแล้วครับ
เคยสอบถามคุณหมอหลายคน ก็ไม่มีคุณหมอคนใดอธิบายได้ว่า ทำไมตะคริวจึงหาย เมื่อ
ทำตามวิธีข้างต้นนี้ครับ
ทดลองทำตามเมื่อมีอาการจะเริ่มเป็นตะคริวนะครับ ไม่ต้องลงทุนใดๆทั้งสิ้น
จะไม่พบกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อเมื่อตะคริวคลายตัวด้วยครับ
ชูศักดิ์

[@chaisuwan823]

วิธีแก้การเป็นตะคริว(ทุกส่วนของร่างกาย)ง่ายนิดเดียวด้วยตนเองโดยให้ใช้มือ(ของผู้เป็น)บีบตรงร่องใต้จมูกให้เจ็บพอทนได้และบีบค้างไว้ตะคริวที่เป็นจะค่อยๆคลายตัวจนหาย โดยไม่เหลือความเจ็บปวดอยู่เลย (เคล็ดลับสำคัญมาก คือยิ่งบีบค้างให้เจ็บเท่าไรยิ่งหายเร็ว) ประมาณไม่เกิน 30 วินาที จากประสบการณ์ตัวเองที่เป็นตะคริวแล้วใช้วิธีนี้มามากกว่า 20 ครั้งแล้วหายเป็นตะคริว ลองทำดูครับ

[@user-zt2rb2kw5i]

ขอบคุณมากๆนะคะที่ช่วยแชร์บอกค่ะเพิ่งปวดเมื่ออังคารที่7พค67นี้เองค่ะปวดตลอดทั้งคืนเลยค่ะ

[@jatuporntanchatchawan1676]

​@@user-zt2rb2kw5i
แล้วหายไหมคะ นี่ก็ปวดทุกคืนเลย ปวดมากจนต้องร้องโอดโอย

[@PimAr-em6gg]

ทุกคลิปอธิบายได้ยอดเยี่ยมทั้งหลักวิชาการสำหรับนักศึกษาคนในวงการสาธารณสุขและผู้ชมนำไปปฏิบัติได้อย่างมั่นใจเพราะรู้สาเหตุที่มาที่ไป ให้เกียรติผู้ชม ไม่ดูถูกว่าอธิบายไปก็ไม่เข้าใจ ผู้ชมได้ประโยชน์ทุกระดับ ขอบพระคุณมากๆ

[@sasija203]

เป็นตะคริวตอนกลางคืนเกือบทุกคืน แต่ตอนนี้หายแล้ว จากการทานข้าวไรซ์เบอรี่ กินไปอาทิตย์เดียว เริ่มดีขึ้นเลยคะ

[@duangpornseitang5109]

❤ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ดิฉันอายุ 78 เป็นตะคริวบ่อยมาก หมอที่ดูแลเป็นประจำอยู่ ให้กินยากาบ้าเพนติน ให้กินตามอาการ บอกว่าไม่ต้องกินทุกวัน ฟังวิธีของคุณหมอแล้ว ดิฉันจะปฏิบัติ ตามที่คุณหมอบอก จะได้ไม่ต้องกินยาบ่อย ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ คุณหมอน่ารักมาก มีเมตตามีวิสัยทัศน์ดี ขอให้คุณหมอมีความสุขความเจริญมากๆนะคะ

[@user-lm4st7gl2g]

สามีเป็นนักดนตรีสีไวโอลิน อายุมากไปเล่นให้คนไข้รพ.รัฐฟังเป็นจิตอาสา ยืนทั้งวัน ตอนค่ำนอนไม่ได้เลยค่ะ เป็นตระคริวทั้งตัว ร้องโอดโอยใกล้ตาย ดิฉันจึงต้มน้ำร้อนใส่อ่างใส่เกลือคนให้ละลาย พออุ่นๆ ให้สามีเอาเท้าแช่ประมาณ 5 นาที หายเป็นตะคริวทั้งตัวเลยค่ะ มหัศจรรย์มากเลยค่ะ ขอให้เพื่อนๆหายจากการเป็นตะคริวนะคะ เคยเลี้ยงดูมารดาอายุเกือบร้อยปีมาแล้วค่ะ

[@user-jh1ul8eb5u]

ขอบคุณมากคะสำหรับความรู้ที่คุณหมอให้ ขอให้คุณหมอมีแต่ความสุข
สุขภาพแข็งแรง เจริญรุ่งเรืองในอาชีพเพื่อช่วยชีวิตคน เพื่อให้มาถ่ายทอดเล่าสู่พวกเราได้รู้โรคที่เป็น และวิธีรักษาคุณหมอบอกฟังเข้าใจง่าย

[@user-Rochata..Rutchada121]

ขอบคุณค่ะ.❤❤❤

[@user-np3uz2zb6q]

ขอบคุณค่ะ🙏

[@toistory732]

ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏

[@user-fq8ey1ql2f]

ขอบพระคุณค่ะ

[@Pixelgaca]

ดีมากๆเลยค่ะ

[@suwannamongkoladisai3118]

ขอบคุณนะคะคุณหมอแทน❤❤

[@pakapornphichairat5128]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@user-cn5kg6wh2j]

ขอบคุณหมอที่แนะนำ

[@H2554]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ครับ

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰

[@kesineesumalee47]

🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ❤❤❤

[@chainuntato1555]

ได้ความรรู้มากเลยครับ❤❤

[@user-eu3rg3he8e]

ยอดเยี่ยมมากค่ะ

[@user-fu8mt9tw1n]

ขอบคุณค่ะ😊

[@ampaichai6995]

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ🙏

[@gtgr7283]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@monwk2699]

ขอบคุณมากค่ะ

[@BlackSwan-yo7to]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@naipond1]

ขอบคุณคุณหมอมากครับ

[@user-xe3rx5nm7e]

ขอบพระคุณมากค่ะ อจ หมอ

[@boomsong5729]

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตาม 4.38 แสนคนค่ะ
สถานีต่อไป 4.39 แสนคนค่ะ
ยอดวิวรวม 48,949,365 ครั้งค่ะ
ขอให้ยอดซับถึงล้านเร็วๆนะคะ 🌻🧡🌻

[@rossakorntuk9282]

ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ

[@leo-jx2mh]

ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️

[@lakkyky5792]

Thank you 🙏 อาจารย์หมอ ❤❤❤❤

[@user-nl3do1vr2n]

ขอบพระคุณอาจารย์หมดมากค่ะ🙏

[@wonsilapattawee8134]

สวัสดีค่ะ อาจารย์หมอ

[@suwadee941]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ

[@AekachaiKhumphet]

ขอบพระคุณมากครับคุณหมอ

[@user-kw8vi2ol8f]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ชอบฟังมากค่ะ

[@usakoonanunt1358]

ขอบคุณความรู้ดีๆๆค่ะ คุณหมอ😄

[@Jin_789]

​ขอบคุณ​คุณหมอค่ะ​❤เป็น​ความ​รู้​ที่​ดีมาก​ค่ะ​🌻

[@SamSung-er1ls]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

[@user-di4bd8oc4m]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขออนุโมทนาสาธุบุญค่ะ

[@tttt-hj1uf]

ขอบคุณค่ะฟังช้ำๆๆดีมากเลย❤❤❤

[@pijithealy9565]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ได้ความรู้อย่างมากเลยค่ะ

[@user-eh5jc9rz4u]

ขอบคุณหมอนะคะ

[@lubpuilubpui2599]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ🙏💕

[@nangthongpinit6579]

ขอบพระคุณ คุณหมอ อย่างสูงยิ่งค่ะ

[@user-cu5kv4dt3y]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอใจดี❤😊😅😮

[@user-xw1gl9ts3n]

เป็นบ่อยมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ

[@hataichanokmitprasert8006]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ😊😊😊

[@user-wo2ro5lh4l]

ขอบพระคุนมากค่ะ...อุดรธานี❤❤❤

[@santanahoward7017]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ เป็นบ่อยมากเลยค่ะ

[@SFung-hv2ov]

เป็นความรู้เพิ่มที่มีประโยชน์ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน

[@sasikan9388]

สวัสดีค่ะคุณหมอ มีอยู่หนึ่งที่เป็นตะคริวตอนนอนบ่อยๆค่ะก็ไม่ทราบว่าเป็นเพราะอะไร ฟังคุณหมอแล้วเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@user-co2fv2nd9i]

สุดยอดมากๆค่ะ คุณหมอ

[@natratrittisang9987]

เป็นบ่อยๆค่ะ.ขอบคุณมากๆค่ะ อ.หมอ.

[@piemlabinphirom55]

เป็นบ่อย​มาก​ค่ะเจ็บมากค่ะ

[@pimonphanmoungmanee5122]

ขอบคุณคะที่ให้ความรู้

[@user-zd2mv4qw3q]

กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ​ป้าเป็นที่น่องบ่อยค่ะ

[@prathinpyo2474]

ชอบมากกกกกเป็นอยู่บ่อยๆเลยค่ะ❤❤❤

[@ptungkarak19]

Thank you ❤❤❤❤❤ Dr Tany Form New York .

[@sriratdecha8809]

ขอบคุณมากครับ!สำหรับข้อมูลความรู้

[@busabapanpuangsri1581]

ขอบพระคุณคุณหมอมาก ๆ ค่ะที่จัดทำคลิปดี ๆ มาให้ประโยชน์ค่ะ

[@hjbc2576]

ขอบคุณที่ให้ความรู้มาก

[@thlk5295]

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆเลยนะคะ เป็นความรู้ที่มีประโยชน์มากๆค่ะ

[@vandacandle]

ขอบคุณมากค่ะหมอ
ได้ข้อมูลดีๆ จากคุณหมอ ไว้ดูแลคุณแม่ค่ะ❤

[@harlemshake555-wysi]

การยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย สามารถลดการเกิดตะคริวได้จริงๆครับ ต่อให้เป็นตะคริวก็ไม่เจ็บมาก ไม่ทรมานครับ

[@user-uz4wq5hq9e]

ขอบพระคุณมากครับคุณหมอ ผมเป็นอยู่พอดีเลยครับ

[@AvecBella]

Peeking in to say Happy, Cheerful Friday ka Doctor Tany!!! Wishing you an easy-peasy day 🍋🌈🍄
…
Thank you for the talk on Nocturnal Leg Cramp: Causes, Pain Relief & Prevention.
Mom does get them occasionally.
I almost never get them.
Will be back to listen.
Right now tho… Happy Fridayyy! 😊
☘️🌸🍀🌸☘️

[@nuwiyermak3209]

มีประโยชน์มากๆค่ะ เปงตระคริวที่น่องบ่อยๆในตอนกลางคืน ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ🙏

[@suriyawong75]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณคลิปใหม่ๆทุกวันนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไป😊😍😍

[@Jeab.Chaxem.Kanplu555]

ขอบคุณค่าได้ความรู้ดีมากเลยค่ะ ควินินเคยได้ดูละครเรืองหมอหลวงก็มีในเรื่องนี้ค่ะ

[@narong654]

ขอบคุณที่ให้ความรู้ขอติดตามนะครับ

[@user-hl5bh5kw8n]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ กำลังมีปัญหา​นี้เลย เป็นเกือบทุกคืน

[@wisarutharchuen7220]

✨ขอบคุณมากครับคุณหมอ✨

[@newsamsung8298]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบพระคุณข้อมูลมากนะคะ ชอบเป็นตะคิวเวลานอนพอดีเลยค่ะ🙏🏼❤

[@accsnet]

เรื่องตะคริวดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ โทนิควอเตอร์ กทม มีขายค่ะ ตามซุปเป้อร์ใหญ่ๆ

[@jfbhdjjdbbdj2874]

เป็นที่เท้า เป็นเวลากลางคืนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@sukjaiwaibel6653]

Thanks for Dr. Tany from Germany ❤❤❤❤

[@user-gy9ph7wh8w]

ได้ความรู้เพิ่มเติมอีกแล้วค่ะ น้านู๋เป็นค่ะจะได้ไปถ่ายทอดความรู้ที่ได้จากคุณหมอไปส่งต่อเพื่อให้แก่จะได้รู้วิธีบำบัดตัวเองตอนที่เป็นอ่ะค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆจากคุณหมอนะะคะ

[@tarungtiwa2710]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากคะคุณหมอวันนี้มาให้ความรู้เรื่องตะคริวเป็นบ่อยในเวลากลางคืน มีประโยชน์มากคะ ตาชอบเป็นตอนนอนเวลายืดตัวขาเหยียดจะเป็นตะคิวที่น่อง ตาใช้วิธีก่อนนอนยืดกล้าเนื้อช่วยได้คะ.👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹

[@thum9999]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เรื่องโดนใจที่เป็นปัญหาของสว.อยู่ค่ะ จะลองtonic waterค่ะ

[@raksaswallow2563]

สวัสดีค่ะคุณหมอ

[@ampaik8758]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอที่แนะนำความรู้ที่มีประโยชน์

[@yo-wet]

ผมเป็นบ่อยๆมากครับ น่าเบื่อมากครับคุณหมอ ขอบคุณมากนะครับสำหรับข้อมูลครับ ❤️❤️🙏🙏

[@abcde534]

สวัสดีดีตอนเช้าค่ะ คุณหมอแทน
ทิวลิปขอขอบคุณสำหรับความรู้ในวันนี้ค่ะ ทิวลิปให้🌷

[@wicharthitiprasert7822]

ดีมากครับ..เป็นตะคริวที่น่อง.เป็นบางครั้ง.ไม่บ่อย.
ข้อมูลดีครับ.ขอบใจมาก

[@taniareya]

เคยเป็นบ่อยมากค่ะยิ่งหน้าหนาว เจ็บทรมานมากค่ะ

[@Erosenaka]

ขอบคุณค่ะ
สมัยพ่อยังอยู่แกเป็นตับแข็ง
เป็นตะคริวบ่อยมาก

[@user-nb8tn6fe6p]

ขอบคุณครับ

[@praneewernlim]

THANKS SO MUCH
BEST WISHES

[@tongtasirisoontaropas2769]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ เพราะเมื่อคืนเพิ่งเป็นตะคริวที่น่องค่ะ แต่ส่วนตัวใช้วิธีแก้ไขกระทันหันก่อนค่ะ คือใช้วิธีคลายกล้ามเนื้อ เช่นถ้าเป็นที่ขาฝั่งขวาก็ให้ยืดแขนด้านซ้ายให้เหยียดให้ได้มากที่สุด ..อันนี้ช่วยเฉพาะหน้าได้ก่อนค่ะ เพราะบางทีเรานอนอยู่แล้วไม่สามารถลุกขึ้นได้ทันทีเนื่องจาก มันจะปวดมากขยับตัวไม่ได้ค่ะ

[@alittlepinkie]

ขอบคุณค่ะ คุณแม่กับแฟนเป็นประจำ ส่งให้ฟังแล้วนะคะ 🙏🏻🥹🙏🏻

[@user-ve9bi4bh9d]

ขอบคุณมากครับ

[@user-wc9zf8pv7v]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ได้ความรู้มากมายเกี่ยวกับตะคริว จะปฏิบัติตามคุณหมอค่ะ เพราะเป็นตะคริวบ่อยกลางคืนค่ะ

[@panupundev7038]

ขอบคุณมากครับ
ชอบเป็นตระคริวต่อนจะตื่นนอน

[@SombutTSaraphan-nr4sq]

เป็นอยุ่ค่ะคุณหมอ เป็นๆหายๆค่ะ ตรงน่องค่ะ

[@user-zk5qd9js1c]

คุณหมอเป็นคนมีจิตใจงดงามมีความเมตตากรุณาจัดรายการให้ความรู้ต่างๆ​ ยายขอบคุณมากๆค่ะ

[@paulasiefer]

สุดยอดมากค่ะคุณหมอ เป็นตะคิวแทบทุกคืนเลยค่ะ อธิบายได้ดีมากค่ะ ช่วยให้เข้าใจได้ความรู้มากทีเดียวค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@benjawanedwards9479]

ขอบพระคุณ คุณหมอมาก ค่ะ
ฟังจาก อเมกา ค่ะ.ตอนท้อง เป็นตลอดค่ะ ขณะนี้ อายุมากแล้ว 75 ก็ยังเป็น อยู่. ฟัง คุณหมอ อธิบาย ครั้งแรก. มีความรู้. น้ำโทนิก ที่คุณ หมอ พูดถึง. มีประจำบ้านอยู่แล้ว. ทำตามที่ คุณหมอ แนะนำ ทุกอย่าง ค่ะ

[@kanoky7076]

ขอบคุณนะคะ ส่วนมากตัวเองก้จะเป็นตะคริวที่น่องเวลากลางคืนคะ แต่ไม่บ่อยต้องลุกมานวดน่องจนกว่าจะคลายแต่ไม่เคยกินวิตามินบีรวมรึอีเลยคะ 🙏

[@lekmaneewat5239]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ เป็นตะคิวตอนตื่นนอน ทานvit e อยู่ค่ะ ได้เรียนรู้จากคุณหมอมาก ขอบคุณนะคะ