[GB2.2] Chế độ ăn và tập luyện để giảm béo (Phần 2: chế độ tập)
Vložit
- čas přidán 17. 11. 2013
- Website: www.swequity.vn
Facebook: / swequity
Instagram: / swequity
Phòng tập gym:
Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
/ swequityfitness
![[HD8.2] Tăng cân, tăng cơ qua gym / thể hình (Phần 2: chế độ ăn và tập)](http://i.ytimg.com/vi/P7FKjcekBkY/mqdefault.jpg)
![[HD8.2] Tăng cân, tăng cơ qua gym / thể hình (Phần 2: chế độ ăn và tập)](/img/tr.png)
mục đích giảm cân hoặc tăng cân.ai cũng muốn tăng thật nhanh và giảm cũng thật nhanh .và rất nhiều người áp dụng chế độ là kiêng thậm chí là nhịn ăn. nhưng nếu để cơ thể mình thiếu hụt dinh dưỡng và mình cứ tập luyện thì cơ thể và sức khỏe mình sẽ bắt đầu nghèo đi :) hãy kiên trì và xây dựng để có một cơ thể khỏe mạnh. các bạn hãy tin chắc rằng ko có sự cố gắng nổ lực nào ma lại ko hiệu quả cả .cố lên
Ai cũng nhầm lẫn giữa kiêng ăn và nhịn ăn hết
Video này bổ ích quá. Giải đáp đc nhiều thắc mắc của mình
Video này của bạn cũng chứa nhiều kiến thức bổ ích như các video trước, nhưng mình cứ thấy thiếu một cái gì đó, chính xác là hành động minh họa, bạn nên thêm vào như thế video sẽ hấp dẫn hơn, đôi khi lại có tính hài hước nữa.
Ok, minh se de y xem sao ;)
Cường Nguyễn Văn oke tên giống tui 👌
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn tan mỡ mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
A thich e noi chuyen dung ve bay tap,ok phat huy nhe
Những người béo thì công cuộc giảm cân giảm mỡ cũng rất đơn giản, sau khi đưa BMI về mức - 14 thì cơ bắp hệ thống nền tảng có sẵn sẽ lộ nguyên hình ra , từ đó định hình những khối cơ đó cho sắc nét bằng những bài chuyên dụng sẽ rất dễ dàng hơn gấp nhiều lần so với những người gầy nhưng muốn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn .... tóm lại cần kiến thức về dinh dưỡng và 1 cái đầu lạnh dám lăn xả vì 1 ước mơ THẬT SỰ MUỐN CƠ THỂ ĐẸP HƠN ....
Video của bạn giống như motivation, xem rất thích, làm cho mình tự nhiên muốn đi tập luôn. Thanks thanks :))
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
mình 54kg. mình giảm cân bằng ăn kiên trong 1 tuần kèm tập cardio vs earobic. mình giảm xuống còn 51 kg. mình bắt đầu ăn lại nhưng cũng ko ăn kiểu thả ga như trc khi giảm cân.vẫn tập thể dục nhưng giảm bớt buổi tập.mình xuống được 1 kg nữa và giử cân vậy trong 2 tháng rồi.2 tháng nay vẫn ở 50kg, tuy nhiên mình thấy hơi chống mặt. mình tập vào buổi chiều vs 1 bài cardio và 1 bài aerobic( tự tập tại nhà ). mình cảm thấy hình như do chế độ ăn của mình ko ổn vs bài tập .mình ăn thường trứng luộc , rau luộc. ăn cam hoặc táo xanh vào buổi tối sau bửa cơm.cơm thường ăn tầm 1/2 đến 1 chén. có hôm ăn bún hoặc mì.
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi phây búc ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
Rất hay
Cám ơn a nhiều
mình ngóng video này từ lâu rồi...cách này mình cũng đang tập, xen kẽ cardio và tạ khoảng 2 tháng giảm đc 6kg
cho mk hỏi chế độ ăn của bn :))
mình có chút thắc mắc là cách tập HIIT này thì nên tập mỗi lần theo 1 gạch đầu dòng hay là áp dụng tất cả vào trong 1 lần tập
Giờ em đã hiểu tại sao em rất chăm chỉ đi tập aerobic, đã vậy còn tập điên cuồng, hăng say mà ký vẫn tăng đều đều.
Chào bạn, bài nói rất cụ thể và dễ hiểu, mình cũng đang cố gắng thực hiện theo bạn. Và bạn cho mình hỏi 1 chút, trong bài bạn có nói là tập ngực, lưng, chân, bụng, nghĩa là tập trong 1 ngày, hay là trong 1 tuần chia đều ra vậy bạn. Thank b.
Cho em hỏi em đang muốn giảm cân thì em có thể kết hợp bài tập của anh nói vs hít đất và xà đơn được không và nếu đc thì nên chạy trước hay xà đơn trước?
trước mình mập bụng mua của chị t&n nay đã tiêu hết mỡ bụng, f búc chị đó là ligatn đó ạ
Hay thực sự
hay quá a
Thanks! mình thực hiện các btập theo hdẫn của bạn thấy khá hiệu quả. Mục đích hiện nay là mình muốn tăng kích thước cơ, có HLV khuyên mình nên dùng thêm phực phẩm chức năng dòng tăng cơ nhanh (các dòng Mass), vậy theo bạn có nên dùng không?
tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm ligatn tan mỡ em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
ạnh ơi, khi mk giảm cân có phải bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt k. lâu lâu mk có ăn vặt 1 chút thì có ảnh hưởng gì k ạ
Đơn giản là phải biết BMR của mình và cũng phải có kiến thức về calo cán cân dinh dưỡng để nạp vô sao cho hợp lý qua đường ăn uống , rồi để dành 1 ngày khoảng 10000 bước chân xong rồi nghỉ , thử xem có xuống không là biết ngay .... Quá đơn giản , tan hết mỡ thì cơ nó lòi ra thế thôi ...
Muốn tăng cơ giảm mỡ thì nên ăn gì trước hay sau tập vậy mọi người ?
Low crab low phat hay ăn bth ?
anh ơi cho em hỏi nếu tập bằng tạ ở nhà liệu có hiệu quả không
e chỉ tập được bsáng,thì e có thể sắp xếp lịch giữ gym và cardio ntn vậy a???????
bạn cho mình hỏi mình tâp Gym được hơn 1 tháng từ luc tâp tới h lưng dưới của mình cam thấy nhức nhất là lúc mới ngủ dậy minh bị thế có phải bị tran thương cột sống không ?
anh cho em hỏi e muốn vai nhỏ hơn tay săn chắc thì tập bài nào ạ
mà bạn làm một video nói về thực đơn ăn để có thể tập gym nhưng cũng có thể giảm mỡ bụng đi bạn
anh ơi em xemvideo nay em hiểu lm nhưng anh có thể chỉ e video nao chỉ tập chi tiếc về giảm cân không ạ tại lúc trước e tập thể thao nặng cho thi đấu như kéo co đẫy gậy nên khi bỏ 2 năm cơ e bị xổ nhìn mập ra nhìu lám e tập gym lại gần 1 năm r nhưng chỉ có cảm giác cơ lên nhưng tập mãi mà k thấy mỡ giảm , phòng tập thì do ở quê nên k có ng chỉ cụ thể cứ vào r tập mà hỏi mí ng tập trước thì ng chỉ cách này người cách kia trái ngược nhau e k biết tập ntn anh giup e với ..... mong nhận dc tl của anh sớm
Mình tìm mãi ko thấy clip nói về: Giảm cân. Cách ăn trước và sau
A ơi cho e hỏi tập gym xong xông hơi có lợi hay hại gì cho cơ bắp k?
111kg .tập luyện va chế độ ăn .4 tháng mình 89kg .cơ thể vẫn đầy đủ chất .chỉ cần hạn chể va loại bỏ những thuc ăn ko cân thiết thôi
Cho em xin thực đơn và cách tập luyện ạ
Video chất lượng qá swequity
Em tập tạ tầm 1tieng15p liệu có bị tiết hoắc moon stress ko anh
anh ơi cho e hỏi mỡ bụng e nhiều em đang đi tập gym nhưng chế độ ăn e ko rành cho lắm? e giảm ăn vặt giảm cơm lại. e rang đậu XANH đậu ĐỎ đậu ĐEN đậu NÀNH với MÈ ĐEN xay ra pha uống trước khi tập 1 tiếng. và ăn chuối trứng sữa xay nhuyễn trước 1 tiếng luôn vậy có giảm mỡ bụng được ko?
trước đây mình cao 1m 62 nặng 62kg về sau mình chỉ ăn rau hạn chế ăn cơm trong 3 tháng mình xuống 11kg 1 ngày mình đánh ra 45 phút để leo cầu thang giờ mới biết đây cũng là bài tập cardio giơ cổ tay ngực của mình rất gầy chắc là mất cơ giờ nhưng bụng mình vẫn khá to mà vẫn chưa hiện ra 6 múi mình ngỉlàm như thế được 3 tháng giờ mình lại làm như thế tiếp mỏng hiện ra 6 múi mà ngày nào mình cũng tập như thế 7/7
bạn kiêng hoàn toàn tinh bột là sai lầm, bạn nên bổ sung thêm thịt, chút tinh bột vào buổi sáng và hạn chế đồ ăn tinh bột nhiều fat như sữa ( tach beo thì dc) bánh mì trắng bơ đường
Nếu ko dc thì nên chuyển sang tập hiit
Anh ơi sao không thấy video GB2.1 nữa ạ
anh ơi, nếu không nên tập cardio quá nhiều khoảng 3,4 buổi một tuần thôi thì với Gym thì sao anh? nếu e muốn hết hợp giữa cardio và gym như là: 2 buổi cardio, 1 buổi gym xen kẽ thì có tốt ko?
nếu tập cardio lâu thì cơ thể sẽ quen dần, vậy e xen kẽ những loại cardio khác nhau thì sao?: 1 tuần chạy xe, một tuần chạy bộ.
thanks a:)
tập bắp chân thế nào cho hiệu quả và to hơn vậy. Mình thấy bắp chân rất khó lên.
a ơi thế nên tập tạ trc khi cardio hay cardio sau khi tập tạ hả a .... e có tham khảo ở vài chỗ khác thì ng ta bảo tập tạ xong cardio sẽ bị teo cơ , có thật thế không ạ o.O
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tập,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
cho em hỏi cảdio buổi sáng sớm rồi mới ăn sáng được không anh!tại không có điều kiện tập buổi khác
Giảm mỡ phần thân dưới thì ăn và tập bài j hả a
xin cho hỏi nếu mk m ko có thời gian thì m tập cardio thôi như chạy xe chạy bộ thôi và ăn uống hợp lí thi sẽ giảm béo hiệu quả không anh?
Có thể làm video hướng dẫn chế độ tăng cân kết hợp tập gym đc' ko Dũng,thank !
Chào ban. Mình hơi béo vậy mình có thể tập tạ xong rồi tập Cradio (tập Hiit: chạy thêm 20 phút được không )
mình o tphcm mình cao 1m69 nặng 70 kg mình cũng đã thử giảm cân nhiu cách nhưng toàn là xai nên bây giờ minh mún hỏi mình sẽ bắt đầu từ đâu truớc mình muốn cơ thể săn chắc đặc biệt là mỡ bụng fai biến mat ( kẻ thù lâu năm nhat ) thanks
chào anh ạ ! anh cho em hỏi. Em nay cao 1m73 nặng 69kg nhưng người thì không có cơ bắp, mỡ tập trung nhiều ở bụng và ngực. em theo tập tạ vì muốn được cân đối như mọi người. không biết là em nên tăng cơ hay là giảm mỡ. anh giúp cho em xin lời khuyên nhé
E chủ yếu béo tay và chân,còn bụng thì giảm nhanh thì nên tập cardio hay tập tạ ạ? E đang tập yoga 3b/tuần và các ngày còn lại tập cardio ( e chỉ đi bộ và chạy), kết hợp ăn kiêng ạ
E cảm ơn a nhiều ^^
A oi lam sao de giam mo bung duoc???????
E cao 1m75 nặng 75kg..v phải giảm bao nhiu kg để cân đối ạ
Cho em hỏi về Lipo6 với Dymaburn thì có giúp việc giảm cân nhanh hơn ko ạ?
Cám ơn bạn nhé.rất hữu ích
mình chỉ thấy tan mỡ bụng của mỗi chị này ổn thôi lên we b tim my pham tn là ra trang we b mình dùng cũng được 3 năm rồi đánh giá rất ok ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng.
Phụ huynh toàn khuyến khích như vậy
và chạy theo phương pháp hiit thì sau một lần chạy thì nghỉ bảo lâub
E bị mỡ bụng dưới thì có thể chạy kết hợp gập bụng đc k ạ?
bạn cho mình hỏi giờ mình đi tập thể hình mình thường chạy 15' trc khi tập nhưu thế có được không bạn
chạy sau khi tập ý bạn :)
chuẩn
em h béo phì có thể tập cadio "hit" đc ko à ?
E muốn tăng cân nhưng lại muốn giảm mỡ bụng vậy nên làm như thế nào ạ???:(((
Chỉ cần hạn chế ăn là đc r , chủ yếu là ăn rau nhìu là cái bạn có thể giảm đc r , níu Kiên trì là 1 tháng giảm đc 6kg r
Swequity cho mình hỏi là mình đang trong quá trình giảm béo(đặc biệt là bụng), muốn tăng cơ và mình thuộc tạng người endo. Vậy mình có thể sáng chạy bộ rồi chiều tập thể hình được không?
Cách 8 tiếng sau chạy thì mới được tập cơ bạn nhé.Và cardio 3 buổi /tuần thôi.bạn cardio nhiều gầy cả người thì tập cơ trông teo lắm
cho ? minh co the giam can nho tap the hinh dk ko
Bạn cho mình hỏi nếu tập HIIT kết hợp tập tạ thì có nên không? Và lịch tập như thế nào là hợp lí. Rất mong đc Swequity giải đáp.
Chris nếu bạn đã tập hiit trong ngày thì nên tập tạ hôm sau nhé.
Tập tạ xong tập hiit cũng dc
Nhưng mà a ơi không béo thì có cần giảm béo không ạ
Anh cho hỏi người của em ốm mà bụng lại to, em đang tập tạ, vậy ko biết là em nên tập cho lên cơ trước hay giảm béo bụng trước ạ. E đang phân vân. Tks a!
nên tập cho tăng cơ trước rồi siết sau nhe!
Video HD6
Mình đang 87kg h mới bắt đầu muốn giản kg mà nghe các bác nói e hoang mang quá :(
nên mua tan mỡ bụng của chị này chị đó nè phây búc ligatn em mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
E là nữ,cao 1m68 nặng 66kg giờ muốn giảm cân,béo. E nên tập những bài gì và chế độ ăn ntn ạ? E mới bị tai nạn gẫy xương đùi cách đây e tháng.kb đã tập đc gym chưa ạ
LIMO Thresh mình chạy bộ 2 tháng hè 70kg zô năm học 60kg , ăn nhiều rau k ăn ngọt và đồ béo
ai am hiểu về gym cho e fb e hỏi 1 số vấn đề còn thắc mắc đk k ạ...
bao nhiêu vậy a
chang hieu tai sao mk chi an rau va thit nac ma can van len deu deu
Klq chút xíu a oy. Cho e hỏi e bị lưng tôm(lưng k thẳg, 2 vai k mở rộng) thì tập thế nào để lưng thẳng lại ah.
tập các bài tạp cho lưng dưới, uốn cong ngửa người lên, chú ý tư thế đúng. minh cung bi giông ban ne, tập dần dần cơ mạnh lên nắn lại dáng người
Trời ơi hè nào mik tập bụng lên tới 1000 rồi mà k có tác dụng là do bụng nó quen vs động tác đó rồi :(
A oi tập vai nặng quá có làm e bị vai to vai hoặc như ông hlv chỗ e noi bị cai bị ngang xấu lăm.. Con gái có thể tập tất cả các bài của con trai hả a...
kgai tập khối lượng tạ nhẹ thôi nha bạn, nhưng số lần lặp lại của bạn nhìu lên từ 15 lần trở lên, kết hợp cường độ cao nghỉ giữa hiệp khoảng 1-2 phút là sẽ giảm dc mỡ thừa, chúc bạn thành công
em cân nặng 85kg cơ ít mỡ nhiều nên tập như thế nào mới giãm mỡ vs tăng cơ anh
Duy Nguyễn tập cường độ cao cuối buổi thì tập cardio 20p
Swequity ơi, khi mình thiếu ngủ thì nó tạo ra hoocmôn để tích mỡ à, bạn nói nhanh quá phần đó mình nghe không rõ, xin bạn cho mình biết chi tiết hơn về nghỉ ngơi để điều chỉnh lại giờ giấc của bản thân. Tks
Hormone Cortisol, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn và làm hạn chế quá trình tăng cơ
Swequity
Swequity Vậy làm sao để hạn chế tiết Hormone Cortisol ra hả bạn Swequity ???
Phat Nguyen ngủ nghỉ đầy đủ, tránh căng thẳng, không tập luyện quá lâu
Swequity Cám ơn Swequity nhiều nha :D Bạn nhiệt tình thật.
là giảm tỉ lệ mỡ đúng k a?? cân vẫn tăng đc ạ?
Kid Kaito chắc ng vào thôi ạ
minh` thay boi la hop ly de giam can nhat , boi giam mo ~ toan` co the ma`
Nhiều người dậy không biết chế độ ra sao
Mình đang ở chế độ giảm cân, sáng dậy làm 1 ly chanh pha với mật ong ( nước ấm ) rồi đi tập, về thì nghĩ 30p rồi ăn sáng tầm 2 chén cơm -> trưa mình ăn 1 chén cơm với rau thịt ( tránh dầu mỡ ) -> chiều thì mình chỉ ăn trái cây không nạp tinh bột vào người, mình hạn chế tối đa nuoc’ ngọt với ăn vặt các kiểu, quan trọng là cái đầu phải kiên trì
B ơi m cho b cách uống nc chanh nhé tuyệt đối ko dc vắt quả chanh lấy nc uống nhé vì Nc ch có chất a xít làm cho b uống vào sẽ bị cồn cào ruột và sẽ bị đau dạ dày nếu b dg trong tg ngắn đó. B mua ch về rửa sạch rồi cho lên ngăn đá mỗi sáng b dùng cái nạo co mặt lỗ b lấy CH mài lấy cả vỏ và ruột uống rất có hiệu quả và còn chống dc nhiều bệnh tật nhé
trong vid em thấy màu da anh thay đổi liên tuc
nếu tập cardio như SW nói, mỗi buổi 45p, thì hôm đó chỉ tập mình cardio như chạy, đạp xe thôi à? hay m tập cardio xong ra tập cơ vẫn dc? mong bạn chỉ giúp để mình có dc lịch tập hiệu quả hơn
Tập tạ trước rồi cardio sau. Tại vì sau khi bạn tập cardio xong cơ thể sẽ mệt, tập tạ sẽ kém hiệu quả hơn. Còn cardio, bạn tập mỗi buổi tối đa 20 phút và tập với cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Và tập cardio trong 1 tuần nhiều nhất là 3-4 lần thôi.
Tập cardio trước nhé, mà khuyên bạn nên chia ra tập cardio riêng và tạ riêng từng buổi đung phối hợp chung một buổi vì
Car trước sẽ làm tiêu thành phan glucose dư trong máu sau đó mới bắt đầu đánh thẳng vào mỡ thừa ( qua trinh này bat đầu khoang 10-20' tuỳ vào mức độ tập) tuy nhiên làm bạn kiệt sức ko đủ khả năng tập tạ nữa
Tập tạ trc r cardio sau sẽ làm bạn mất đi một nữa số bài tập cơ trc đó vì ai cg biết cardio vua giảm mỡ giảm cơ mà
ngày xưa giảm béo cũng chạy ác lắm mà bh lâu rồi chạy ko nổi
ad ơi chỉ cho e cái thực đơn giảm cân khoảng 2500kalo đi ạ
chứ e nói chuẩn 10 điểm những người kg hiểu kg chấp
ai biết cho mình hỏi chút. mình cao 1m70 nặng 60kg. hiện tại bụng đã nhiều mỡ rồi. mình đang muốn tăng cân lên khỏang 65kg. nhưng tăng lên sợ lại bụng lại càng to ra. mình muốn tăng cân nhưng ko tăng mỡ thì cần tnao. lo cái bụng quá
Yến Thập Tam
Zun Zun sao bạn ko giảm mỡ trước rồi tăng cân
bạn có thể làm clip về chế độ ăn và tập luyện để tăng cơ, tăng cân mà k tăng mỡ được k ạ :-
ko thể có chương trình chỉ tăng cân mà ko tăng mỡ được bạn ạ!
muốn tang cơ mà mỡ tăng ít hoặc giảm mỡ thì fải ăn kiêng đó bạn.. kết hợp HIIT tuần khoảng 1-2 lần nha. mình đã thử và thành công.. nhưng nếu bạn bỏ thì 1 thời gian sau thì mỡ vẫn có như thường =))
hk tập workout đc ạ hay bắt buộc phải đến phòng tập ạ
A có thể làm 1 video tập un hk e nghỉ dể hơn
Tập HIIT 45' sáng và 45' chiều có giảm đc béo và ko ảnh hưởng gì đến SK ko ạ
Miễn là bạn kết hợp với chế độ ăn hợp lí là vẫn giảm cân được nhé
Cho e hỏi ạ: e sn 98, nữ, cao 1m5, nặng 48kg. E muốn giảm béo ở tay, bắp đùi, bụng và tăng chiều cao. E nên ăn ntn và tập bài gì ạ? Em cảm ơn vô cùng :)
trước hết em đưa link FB đây và sẽ nhận được câu trả lời sau nhé :v
Bạn muốn cao hơn thì tập cái bài gì anh ý giới thiệu ở cuối cùng ấy tập dip-bụng-hít xà cứ như thế ko nghỉ tập 3 lần liên tục hoocmon tăng trưởng sẽ tiết ra liên tục giúp bạn pt chieu cao
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm ligatn tan mỡ là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
bạn ơi link 2 link bạn cho bị chết rồi bạn ơi
Chào anh ạ , anh ơi cho e hỏi 1 chút dc chứ ạ . Em là con gái e không thích cơ tay cơ chân hay đùi của mình cuồn cuộn đâu , nhưnge thích bụng cực săn chắc có múi 1 chút thì tập kiểu gì ạ ??? cảm ơn anh ạ
Video GB1, HD6 nhé ;) Bạn ko cuồn cuộn được đâu. Đó là một hiểu lầm phổ biến ở VN
ng ta tập 1 năm nâng ta các kiểu còn ko cuồn cuộn đc nữa là bạn tập :3
hihi
nhưng e thấy tập 1 time thì hình như đùi và cơ chân to lên và rất khác trc . em k muốn nv thì phải làm sao ạ .
snOw Tjt to lên vì cơ săn chắc lại nhưng lượng mỡ ban vẫn còn dày nên cảm giác no to, bạn nên tâp kết hợp cardio giảm mỡ thì sẽ săn và gọn
A ơi nên tập cardio trc hay tap tạ trc.... E thì buổi tập ngực,bụng.... Xog rồi tập cadio dc k ạ
- Hôm sau tập tay trước với lưng xô... 1 tuần lich tap e như vậy được chưa... Mong a giải đáp giúp e
bạn ơi. mình 163cm 55kg. mình định hướng tập fitness body . mình dùng tpbs elite fussion 7 có ok ah.