Échauffement standard pour le sport collectif, Partie N°1, enfants de 10 à 12 ans

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VIDEO 1 : Déroulement :
Consignes de course : courir à allure régulière dans tous les sens pendant trois minutes. Pas d'accélération, pas de ralenti, maintenir une allure stable. Changer de sens régulièrement.
Consignes de monter de genoux: utiliser ses bras pour s'équilibrer, monter les genoux au dessus de la hanche, avancer sur la pointe des pieds (appuis dynamiques).
Consignes de talons fesses : travailler sur la fréquence et non la rapidité, réaliser le plus de talons fesses possibles, ne pas chercher à arriver le premier au bout de la longueur.
Consignes des pas chassés : plier les jambes, réaliser de petits pas
Consignes pour les accélérations : le coach se place sur une ligne de couleur, les élèves courent toucher la ligne avec leurs mains, puis repartent au point de départ en marche arrière, le coach se place sur la ligne suivante, les élèves renouvellent l'exercice trois fois.
SEANCE COMPLETE
Cette séance est composée de trois séries d'exercices qui agissent sur les grands groupes musculaires et sur le système cardio-vasculaire.
En élevant la température des différentes structures on va permettre : l’activation des processus énergétiques, l’augmentation de la vitesse de réaction et de contraction musculaire, l’amélioration de la coordination motrice : précision des mouvements, la diminution du risque de lésions par une réduction des résistances élastiques et visqueuses.

[@emilykonan8850]

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