Пару месяцев назад у кого-то похожее видео видела, стала питаться строго 3 раза и в одно и тоже время. За 1.5 месяца стала чувствовать себя намного лучше. И пищеварение улучшалось.
@@user-tq2dv3zw2pно у Вас же было время посмотреть этот ролик. Вобще, если Вы здесь, то, наверняка, интересуетесь темой здоровья, и странно, что вы говорите об одном приёме пиши
@@user-tq2dv3zw2p есть один раз в день это еще хорошо, если этот прием пищи - завтрак, но есть нужно хотябы два раза в день, ибо если не поужинать, то не уснешь
Ксения, Вы большая умничка! Ваши труды имеют огромную ценность, Вы объясняете важные вещи понятным языком. Спасибо что Вы есть! Спасибо огромное за Ваш труд! p.s. -10 кг )
Спасибо большое! Камень с души!) Мне не нужно себя насиловать бесконечными перекусами чтобы похудеть и постоянно думать что я должна съесть) а то везде написано что больше 4ч не будешь есть, все пипец, метаболизм замедлится и ты никогда не похудеешь🤣
А я кстати больше 1,5 лет питалась каждые 3 часа по 200гр 5 раз в сутки! Похудела, чувствовала себя хорошо. Сразу много съесть не могу, даже если ем 2 раза в день, потом нехорошо.
Это не так. У меня был период, когда я занималась с тренером и следовала рекомендациям нутрициолога. Мне нужно было подтянуть мышцы и вообще быть в хорошей форме. Ела я почти по часам - т.е. это было 5 раз в день (2 перекуса). Но было продумано, чем питаться и в основной прием пищи и между ними (т.е. не было никаких булочек и т.д., на обед-ужин обязательно белок+свежий салат). Должна сказать, что все это требовало дисциплины (частенько приходилось брать с собой еду, чтобы не есть вредную несбалансированную пищу). Так вот, форма моя была замечательная - стройна как лань, ничего лишнего. Так что это не так, что перекусы вредны. Один момент - мне врач тогда рекомендовал не делать больших перерывов между приемами пищи.
Я сейчас осознанно убираю вечерние походы к холодильнику. Правильно ксения сказала: начинается всё с "выпью чаю", а заканчивается нормальным таким приёмом пищи. 4 дня уже не пила вечером чай, ничего не ела, на утро просыпаюсь сама, чувствую себя отлично. Ушёл выпирающий живот - эта прям боль была. И вес перестал расти, хотя не скажу, что я на диете сиду, в течение дня питаюсь как обычно, но в то же время перекусы в течение то же сокращаю. Села, поела, и занимаюсь своими делами. Кстати, мозги лучше работают, когда про еду не думаешь, есть сосредоточенность. 😅
У меня именно так и было, пп с перекусами дало кратковременный результат, а потом вес начал расти, и я никак не могла остановить этот рост при том, что я не ем быстрые углеводы давно. Убрала перекусы, и вес стал снижаться!
Иногда я перекусываю и чувствую себя при этом нормально. Плохо, когда это неосознанно входит в привычку. Если я например позавтракала, и нагрузка после этого была больше, чем обычно, то я до обеда могу перекусить, иначе будет вольчий голод. Если мне в течении дня захотелось круассан, себе в этом тоже не отказываю. Мне так спокойнее
Противоположные воспоминания: чаепития с конфетками, печенюшками и др., что в розетках (вазочках) на столе стояли, практически повсеместно. А жили- ПО РАЗНОМУ, сам из Военторга военгородка, на гражданку , возил мешками и ящиками "гречку- тушенку", в обмен на " деловые услуги"- в магазинах "мышь повесилась. Это по регионам так было. Крупные города- по разному было. Пропаганду не нужно, ещё не все зачехлились, "рай" СССР заставшие. Канал не об "рае".
Может кому пригодиться мой опыт. Лично я на диете 5 столовых ложек начала худеть моментально. Хотела сбросить пару кг, а получилось больше😆 Ела каждые 3 часа по 5 столовых ложек(200гр) 5 раз в день! За первую неделю ушло 1,8 кг🤪 Ела все что обычно. Очень люблю овощи, зелень, ягоды и фрукты, поэтому основные 3 приема состояляли они. 1 прием на ночь, это кисломолочное и утром кофе(без сахара ) с сыром и отварное яйцо. Булки и сладкое не ела, но я и обычно это очень мало ем. Если готовила крупы, то съедала их в первой половине дня и мясо( индейка, кролик и куриная грудка) тоже. На ужин рыба или просто 200гр салата. В итоге за 2 месяца -5кг. Привыкла так питаться и продолжила, но иногда получалось не 5 раз в сутки, а 4. Перед сном не ем, поэтому если не успевала выпить свой кефир или ряженку до 9 вечера, воздерживалась совсем от всего. Получалось что ужин в 18.00 и все. Да и 1 большое яблоко, это 1 прием пищи! 200гр салата, это хорошая тарелка. Рис+кусок мяса, это маленькая порция. Это надо учитывать!
Ксения, подскажите, можно ли есть фрукты в конце основного приёма пищи. Я всегда думала, что после еды фрукты есть нельзя, так как это мешает перевариванию и способствует брожению в желудке.
Пытаюсь лечиться от РПП(анорексия+рвотная булимия),сегодня поел так: Завтрак-овсяноблин с помидором и огурчиком,обед-гречка с курицей и салатом(огурцы,помидор,лук заправленные маслом(да,маслом.Мама готовила,ничего не могу поделать))Ужин-яблоки и 2 нектарина(еще у братика доел ложку гречки)(да,я знаю,что это не очень пп,но я стараюсь)
Спасибо, интересное видео. А как же жёлчный? Про него совсем забыли. А ведь его нужно постоянно стимулировать, иначе получаем плохой отток желчи, а это проблемы всего ЖКТ, и потом всплывает море болезней - и миомы, и щитовидка, и прочие радости. Тут больше вопрос ЧТО ты ешь, а не сколько раз. Нужно есть такую еду, чтобы не подскакивал инсулин, сбалансировать каждый приём пищи, и маленькими порциями. Лично мне помогло именно это, быстро наладилась работа ЖКТ, пропало постоянное вздутие живота, вес хорошо уходит, лицо очистилось, и голода и тяги к сладкому совсем нет. А когда питалась 3 раза, набрасывалась на еду как голодный волк и сильно переедала, и всегда хотелось чего-то вкусненького. Думаю, важно научить нас как правильно сбалансировать каждый приём пищи.
Все верно Ксения сказала. Если хочешь похудеть, от перекусов надо отказаться, т.к. резкие скачки инсулина приводят к накоплению жировой ткани и мешают похудению. Я питаюсь 2 раза в день в 12.00 и в 19.00, но это полноценные приемы пищи, с жирным мясом, овощами, листовой зеленью . На гарнир допускаю и углеводы типа макарон, риса (но не более 100 гр). На десерт всегда фрукты и темный либо горький шоколад. Можно и печеньку скушать, если очень хочется)))) Главное, кушать тогда, когда чувствуешь голод и за приём пищи чувствовать насыщение. Но между приемами пищи не таскать еду, ни фрукт, ни печеньку. Только пить воду, иногда черный кофе без сахара. В итоге - 10 кг ушли за 3 месяца без проблем, голоданий и стресса.
Отказалась от перекусов. Первую неделю было очень трудно и чувствовался нескончаемый голод, однако через 7 дней всё прошло и голода более нет. Иногда даже могу пропускать приёмы пищи, так как не чувствую его. Спасибо, Ксения! За 2 недели снизила свой вес до 43 кг при росте 170) Давно смотрю ваши видео и поражена, как хорошо они помогли мне похудеть. Планирую продолжать в том же духе
@@annru9783 Но я следовала всём рекомендациям Ксении, которая говорила есть максимум 2-3 раза в день. Насильно морила себя голодом, чтобы быть здоровой, ведь иначе если постоянно перекусывать, то будут инсулиновые качели Ну а так как я не могу осилить большие порции за раз, то приходится терпеть
Ладно, на самам деле, при помощи врачей я уже набираю необходимую массу, но несколько месяцев назад слепо следовала рекомендациям Ксении Чёрной, что было большой ошибкой
Он не врач. И он ест одно и то же, очень однообразно. По его рекомендациям можно похудеть, но удержать вес сможете только в случае, если будете так питаться всю жизнь. Что он в принципе и делает.
У Базилио нет тоже перекусов,у него пятиразовое питание пп продуктами,так выдерживается инсулиновая кривая и нет всплесков инсулина. Самый оптимальный вариант-это есть 4раза,через 3,5-4 часа.это золотая середина,особенно если завтрак ранний.
Спасибо Ксении за информацию. Познавательно, но не нужно так категорично судить о дробном питании, я лично потерял на нём 48кг.и чувствую себя отлично! Главное , как говорит Ксения, не перекусывать быстрыми и пустыми углеводами, питаться сбалансированно и соблюдать дефицит калорий. Сейчас подумываю о кето, чтобы сравнить состояния работы на глюкозе и на кетонах.
Артём есть один вариант нормального растительного молока. Например. Миндальное молоко. Для этого нужно вымыть миндальный орех, высушить а затем замочить на ночь. На утро освободить его от коричневой шкурки, насыпать в блендер и добавить правильно приготовленной воды (отстоенную воду с вечера, утром слить аккуратно, чтоты осадок остался, даже если его не видно, он все равно есть, поставить воду на огонь и довести до состояния мелкого ключа и сразу выключить. Не доводить до кипения! Затем правильную воду налить в блендер с очищенным миндалём и все взбить. Воду добавляем по вкусу. В итоге получится вкуснейшее, полезное, растительное, миндальное молоко! Я так делаю. Делая так и деньги значительно сьэкономите и в качестве молока будете спокойны. Так можно делать любое растительное молоко.
@@Natali_schatlivaya Странно.. А мне наоборот очень вкусно! Может быть у вас мало орехов и много воды? Например чтобы приготовить стакан миндального молока я кладу 10-12 ядрышек миндаля.
На часом деле полезно, стремлюсь к этому, но не могу уместить свою норму в 3 приёма(( Мне реально сложно добирать калораж, особенно после расстройства пищевого поведения, если без перекуса то в дефиците. Проблема с углеводами, из-за них не хватает 300-200 ккал. Если можно, снимите видео как сбалансированно добирать калории.
А если вес хочу набрать, как же без перекусов? По калориям невозможно за три - четыре раза набрать нужное количество. Ещё жевать долго нужно, так получается что на один обед пол часа уходит, а в ужин и час.
Никаких перекусов! Просто полноценное 5-6 разовое питание правильными продуктами. И я вам скажу, чтобы просто удержать вес (не худеть!) при 3000ккал! питаясь простыми! углеводами, поглотить 300-400гр углеводов, а это примерно 50% от общей калорийности Очень сложно! и не реально при трёх разовом питании. Пример! Попробуйте осилить за день 600гр гречки, которая при варке увеличивается примерно в три раза! И это ведро разделите на три раза, добавьте нужное количество жиров и углеводов - лопнете!
Вы правы, у меня не получается сьедать норму, за 3-4 приёма пищи, объем желудка маленький. 44 кг при росте 161, очень хочу набрать вес. Но то переедаю, то хожу голодная, при идеальном балансе белка жиров итд
Важно пить не меньше 30 мл на кг веса. Недостаток воды не только мешает похудеть, но и набрать вес. Могут быть, конечно, другие причины, например, гормональный сбой.
Спасибо вам Ксения но если у человека есть проблема с желчным пузырем , на сколько я знаю жельчь выделяется во время еды ,а если есть три раза в день то желчь будет застаиваться и мо этому врачи предлогают чаще есть , но не большими порциями
Да есть... чай!!!это вообще больная тема я могу за день 4-5 чашки выпить. Когда холодно это согревает и дает настроение с лимоном и тортик, кекс, печеньки это как сигареты это вредно я понимаю заставляю себя принимать уже смузи с утра начнется лето нужно совсем отказаться от чая и перейти на сезонные вкусняшки. Но когда осень шарлотка или яблочный пирок а может кекс из тыквы с чаем это то что нужно.
в чистом виде протеин и протеиновые батончики будут очень сильно поднимать инсулин. не поднимают инсулин только жиры - сливочное масло или кокосовое масло (это чистые жиры, которые даже существенно не повлияют на процесс аутофагии). а вот с белком я бы была аккуратнее - на него инсулин еще как поднимается, поэтому белок обязательно нужно разбавлять жиром. костный бульон - прекрасный источник аминокислот, но по большому счету - это белок. я бы к костному бульону обязательно добавляла бы жиры для снижения инсулина и выравнивания пропорции 1г Б = 1г Ж. Можно добавить в костный бульон лецитин
В теории все верно. Сам сейчас питаюсь раз в сутки. Но в свое время сбросил 25 кг на дробном питании, просто соблюдая дефицит калорий и отказавшись от быстрых углеводов. И скажу вам по опыту - для начинающего зожника это куда легче чем интервальное голодание. Гораздо легче отказаться от вредных продуктов, потому что ты знаешь что через пару часов ты получишь свою гречку с грудкой.
Конечно,человек с большим весом не сможет долго без еды и через 2-3 ч.обязательно захочет есть и...начнет перекусывать,так что дробное ПП отличный вариант,по себе знаю...
По совету Миронович похудевшей ела перекус фрукты и записала водой.Потом послушала вас и Львовскую и перестала перекусывать,но вес не уходит.Сейчас на ИГ.
Ксюша, очень интересно! Было бы круто, если бы ты сняла видео про питание профессионального спортсмена. Для меня иногда сложно соблюдать рекомендации, т.к. моя тренировка идёт с 17 до 20 ( ну и ещё школа конечно же). Как ты вообще относишься к профессиональному спорту?
Ксения , получается, что мы исключаем большинство фруктов из своего рациона, так как их невозможно кушать сразу после основного приёма пищи либо за счёт высокой каллорийности, либо за счёт вызывания газообразования после еды.
У меня пример перед глазами нескольких человек, питаясь с соблюдением кбжу 5 раз в день, скидывали лишний вес плавно и при этом не голодные. Единственное ограничение - это никакого пищевого мусора, нельзя, например, внести в день кусок торта, даже с прохождением по кбжу, только мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты ( без добавок), крупы, овощи, иногда фрукты. Сахар и белую пшеничную муку исключить
Здравствуйте Ксения! Мне 42 года и до 41года жила практически на сладком и 6_7раз до 18 часов умудрялась перекусывать.И в январе этого года я переболела кароной и все вкусовые качества и ощущения к счастью изменились.И сейчас я пеку и делаю конфеты сама из орехов и кушаю до 3раз в день и у меня последний приём пищи получается около 14.00 и совсем не испытываю чувство голода. Скажите пожалуйста Ксения , как это у меня происходило так часто перекусывать,почти не кушать нормальную еду и не поправляться? При этом я весела 54_55 кг. При росте 158. Правда вы правы у меня не было чувство насыщения и зависимость в сладком.Это очень отвратительное состояние. Раньше несколько тысячелетий назад люди кушали 2 раза в день,а сегодня каждых 2часа. Спасибо вам огромное Ксения за полезную информацию и к тому же ещё и бесплатно.Спасибо Дай Бог вам здоровья и вашей семье Ксения😘🙏
Добрый день! Ксения, мы с мужем на пп находимся с января этого года. Я похудела на 7 кг, муж на 8 кг. В режиме питания у нас 3 полноценных приёма пищи и 2 перекуса. Первый перекус это белки+углеводы+жир, например бутер с ц/з хлебом (или хлебец) + курица+ зелень/овощи. На второй перекус творог 5%/кефир/сыр, могу добавить фрукт, но редко. Ваше видео меня озадачело. Если я уберу перекусы, то буду голодной, т. к. в основной приём пищи я принимаю 200-250 гр еды. Что делать? Есть больше в основной приём пищи и не перекусывать?
Привет,не переживайте,я кушаю 5 р.в день,через 3-3.5 ч,на правильном дробном ПП, по 250 го.порция,это не перекус т.к.соблюдается бжу 60-30-10 на порцию, -67 кг.за 18 мес.от 170 кг.веса, мне 52 г.192 рост, Ксения большая молодец,но в этом вопросе,я с ней не согласен!
Эндокринолог говорит, что кокосовое молоко повышает уровень инсулина, из за кокосового сахара, так же как и овсяное, и рисовое, кроме миндального. Поэтому, перекус фрукты + кокосовое молоко не лучший вариант. Уж лучше тогда миндальное (без сахара в составе). И в целом, конечно фрукты надо есть после еды, а не вместо еды.
мне кажется тут все индивидуально. есть люди которые едят понемногу, но часто и это не значит что они каждые сам перекусывают, а около 2-3 часов и чувствуют себя нормально, при это успевают съесть разнообразную еду и все необходимые нутриенты. Мне тоже тяжело вместить все и сразу за три приема пищи , либо они должны быть очень большими и плотными, что опять же не всем подходит.
Здравствуйте! Записалась на ваш мастер-класс: «Как подготовится к беременности и родить здорового малыша?». Прислали ссылку в контакте и телеграмм. По ссылке либо ошибка либо ваш сайт выходит. Разберитесь пожалуйста!!! Очень хочу посмотреть мастер класс)))
Zdrastvujte, mozno vopros - 1) no vse ze, pitanije dla sportsmenov mozet predpolagat bolse prijemov pishi ? Ved kogda vi aktivno zanimajetes sportom, u vas kaloraz 2000 - 2500 kcal. Eto vmestit v 2-3 prijema pishi o4en tezelo. Nekotorije umudrajutsa, no dla etogo nuzno imet dostato4no moshonoje perevarivanije. 2- Jesli v perekuse sovmestit belok i uglevod ili kombnaciju ziri i uglevod, to po ideje, oba varianta ne sozdadut tak bistrij ska4ek inzulisa i dadut 4uvstvo nasishenija. Ili ja kakto oshibajus ? :) Spasibo za vas otvet, nadejus v forme video.
Я хоть и не была особо крупных размеров,максимум был 60кг при 154, но я обжиралась как могла. Постоянно что-то ела, вкусности,сладости. Сейчас ем в определенное время и могу съесть только фрукты чутка
Здравствуйте, а что делать, если на ночь хочется есть? То есть я привыкла ужинать в 17-19 часов, а ложусь я в 22-23. И, например, если я поела в 17:30, то уже в 20-20:30 мне хочется есть
А как быть, если очень быстрый метаболизм и стоит задача набрать массу? В ходе экспериментов, выяснил, что набор массы у меня происходит только с восьми разовым питанием (каждые 2 часа) + спортивные коктейли + куча БАДов и аминокислот... Что посоветуете?
Скажите, пожалуйста, когда есть фрукты в случае с трехразовым питанием? Неоднократно читала, что фрукты лучше есть отдельно от прочей еды, т.е для себя я сделала вывод, что под них нужно выделить один приём пищи. В моем случае это был второй приём пищи после завтрака, как правило, с орехами, а всего приёмов пищи было четыре. Как тогда спланировать режим питания в соответствии с Вашими рекомендациями?
СКОРЕЕ РЕГИСТРИРУЙСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ BEAUTY-КЛАСС "Лаборатория женской молодости, красоты и здоровья" bh.pro-zdorovie.com/?VNN_H5H7G_g&
Пару месяцев назад у кого-то похожее видео видела, стала питаться строго 3 раза и в одно и тоже время. За 1.5 месяца стала чувствовать себя намного лучше. И пищеварение улучшалось.
А вес у вас такой же или сбросили ?
Откуда у людей времени есть три раза в день. Один раз только есть время на еду да и то не всегда. Так можно сутками только готовить и есть
@@user-tq2dv3zw2pно у Вас же было время посмотреть этот ролик. Вобще, если Вы здесь, то, наверняка, интересуетесь темой здоровья, и странно, что вы говорите об одном приёме пиши
@@LailyFlowerнормально ты его так...)
@@user-tq2dv3zw2p есть один раз в день это еще хорошо, если этот прием пищи - завтрак, но есть нужно хотябы два раза в день, ибо если не поужинать, то не уснешь
Ксения, Вы большая умничка! Ваши труды имеют огромную ценность, Вы объясняете важные вещи понятным языком. Спасибо что Вы есть! Спасибо огромное за Ваш труд!
p.s. -10 кг )
Ксюшенька! Обожаю Вас! Вы прекрасный специалист и невероятно приятный человек! Вас слушать одно удовольствие!!!
боже откуда взялся этот человечек грамотный ксюшенька спасибо
Спасибо большое! Камень с души!) Мне не нужно себя насиловать бесконечными перекусами чтобы похудеть и постоянно думать что я должна съесть) а то везде написано что больше 4ч не будешь есть, все пипец, метаболизм замедлится и ты никогда не похудеешь🤣
А я кстати больше 1,5 лет питалась каждые 3 часа по 200гр 5 раз в сутки! Похудела, чувствовала себя хорошо.
Сразу много съесть не могу, даже если ем 2 раза в день, потом нехорошо.
Очень полезная информация, вы как доктор Берг, только на ещё более попятном языке 👌👍
Берг баламут
Dr. Berg - костоправ и состоит в секте Сайентологии (Scientology)
@@Edward_Bce_Mory почему?)
@@liss1110 Потому что многие его тезисы разбиваются об современную науку. Он поносит углеводы и продаёт свою чудо кето-диету.
@@konneuktrevor9295 Кста тоже замечала, как будто кето всем жизнь спасет) И насчёт углеводов
Долой перекусы! Я на них набираю вес! Думаю 3х разовое питание самый оптимальный вариант
Такой замечательный совет,спасибо большое за такую интересную и полезную информацию👍
Вы очень классно все рассказываете😊
Настолько грамотно и понятно! Спасибо
Благодарю Вас! Это правда! Начала питаться без перекусов - три раза в день и вес начал снижаться!
Это не так. У меня был период, когда я занималась с тренером и следовала рекомендациям нутрициолога. Мне нужно было подтянуть мышцы и вообще быть в хорошей форме. Ела я почти по часам - т.е. это было 5 раз в день (2 перекуса). Но было продумано, чем питаться и в основной прием пищи и между ними (т.е. не было никаких булочек и т.д., на обед-ужин обязательно белок+свежий салат). Должна сказать, что все это требовало дисциплины (частенько приходилось брать с собой еду, чтобы не есть вредную несбалансированную пищу). Так вот, форма моя была замечательная - стройна как лань, ничего лишнего. Так что это не так, что перекусы вредны. Один момент - мне врач тогда рекомендовал не делать больших перерывов между приемами пищи.
@@An_Gold в том то и дело ,что по РЕКОМЕНДАЦИИ врача. В видео и говорится,что перекусы по назначению.и не всем наповал они нужны
@@An_Gold Ксения так и сказала, что по рекомендации врача и что перекусы имеют место быть, но не на постоянное время. Так как на каждый раз еды
Я сейчас осознанно убираю вечерние походы к холодильнику. Правильно ксения сказала: начинается всё с "выпью чаю", а заканчивается нормальным таким приёмом пищи.
4 дня уже не пила вечером чай, ничего не ела, на утро просыпаюсь сама, чувствую себя отлично. Ушёл выпирающий живот - эта прям боль была. И вес перестал расти, хотя не скажу, что я на диете сиду, в течение дня питаюсь как обычно, но в то же время перекусы в течение то же сокращаю. Села, поела, и занимаюсь своими делами. Кстати, мозги лучше работают, когда про еду не думаешь, есть сосредоточенность. 😅
У меня именно так и было, пп с перекусами дало кратковременный результат, а потом вес начал расти, и я никак не могла остановить этот рост при том, что я не ем быстрые углеводы давно. Убрала перекусы, и вес стал снижаться!
Такая ценная информация и так мало подписчиков!
работать над собой не многие готовы
То
@@user-jz9gi2tr4t Как будто Ксения единственный нутрициолог на белом свете.
Ксения, спасибо за обучение ПП
Расскажите пожалуйста ещё про спорт, какие упражнения присутствует в вашей жизни)))
Большое спвсибо, во многом стало с собой легче разобратся
Иногда я перекусываю и чувствую себя при этом нормально. Плохо, когда это неосознанно входит в привычку. Если я например позавтракала, и нагрузка после этого была больше, чем обычно, то я до обеда могу перекусить, иначе будет вольчий голод. Если мне в течении дня захотелось круассан, себе в этом тоже не отказываю. Мне так спокойнее
Ксения !!! Обожаю Ваши видео !! Благодаря Вам узнала много нового ! И скорректировала питание !!!!😊😊😊
Питание было всегда 3 разовое, жили прекрасно, не было такого понятия как перекус , с детства. Мне 63..
Противоположные воспоминания: чаепития с конфетками, печенюшками и др., что в розетках (вазочках) на столе стояли, практически повсеместно. А жили- ПО РАЗНОМУ, сам из Военторга военгородка, на гражданку , возил мешками и ящиками "гречку- тушенку", в обмен на " деловые услуги"- в магазинах "мышь повесилась. Это по регионам так было. Крупные города- по разному было. Пропаганду не нужно, ещё не все зачехлились, "рай" СССР заставшие. Канал не об "рае".
Я уже больше недели изучаю теорию из ваших видео. Думаю что уже готова к практике, завтра и начну. Уж очень хочется похудеть.
Желаю Вам успехов, Вы справитесь :)
@@HELENA_MOSS огромно еспасибо!
Желаю нам успеха!!!!
Ксения,какие перекусы вы бы рекомендовали при удаленном желчном пузыре? Приведите пожалуйста примеры
Благодарю
Может кому пригодиться мой опыт.
Лично я на диете 5 столовых ложек начала худеть моментально. Хотела сбросить пару кг, а получилось больше😆
Ела каждые 3 часа по 5 столовых ложек(200гр) 5 раз в день! За первую неделю ушло 1,8 кг🤪
Ела все что обычно. Очень люблю овощи, зелень, ягоды и фрукты, поэтому основные 3 приема состояляли они. 1 прием на ночь, это кисломолочное и утром кофе(без сахара ) с сыром и отварное яйцо.
Булки и сладкое не ела, но я и обычно это очень мало ем. Если готовила крупы, то съедала их в первой половине дня и мясо( индейка, кролик и куриная грудка) тоже.
На ужин рыба или просто 200гр салата. В итоге за 2 месяца -5кг. Привыкла так питаться и продолжила, но иногда получалось не 5 раз в сутки, а 4. Перед сном не ем, поэтому если не успевала выпить свой кефир или ряженку до 9 вечера, воздерживалась совсем от всего. Получалось что ужин в 18.00 и все.
Да и 1 большое яблоко, это 1 прием пищи! 200гр салата, это хорошая тарелка.
Рис+кусок мяса, это маленькая порция.
Это надо учитывать!
Раньше часто перекусывала фруктами, последнее время стала добавлять к фрукту замоченные орехи. Спасибо, Ксения, подтвердили мой интуитивный выбор))
Ксения, подскажите, можно ли есть фрукты в конце основного приёма пищи. Я всегда думала, что после еды фрукты есть нельзя, так как это мешает перевариванию и способствует брожению в желудке.
После того как перестала перекусывать и начала завтракать, ввела овощи за 4 месяца похудела на 8 кг без упражнений.
Пытаюсь лечиться от РПП(анорексия+рвотная булимия),сегодня поел так:
Завтрак-овсяноблин с помидором и огурчиком,обед-гречка с курицей и салатом(огурцы,помидор,лук заправленные маслом(да,маслом.Мама готовила,ничего не могу поделать))Ужин-яблоки и 2 нектарина(еще у братика доел ложку гречки)(да,я знаю,что это не очень пп,но я стараюсь)
Мало. Ужин должен быть с белком
Спасибо, интересное видео. А как же жёлчный? Про него совсем забыли. А ведь его нужно постоянно стимулировать, иначе получаем плохой отток желчи, а это проблемы всего ЖКТ, и потом всплывает море болезней - и миомы, и щитовидка, и прочие радости. Тут больше вопрос ЧТО ты ешь, а не сколько раз. Нужно есть такую еду, чтобы не подскакивал инсулин, сбалансировать каждый приём пищи, и маленькими порциями. Лично мне помогло именно это, быстро наладилась работа ЖКТ, пропало постоянное вздутие живота, вес хорошо уходит, лицо очистилось, и голода и тяги к сладкому совсем нет. А когда питалась 3 раза, набрасывалась на еду как голодный волк и сильно переедала, и всегда хотелось чего-то вкусненького. Думаю, важно научить нас как правильно сбалансировать каждый приём пищи.
Спасибо за отзыв❤
Ксения, подскажите книги с полезными рецептами (или авторов) проверенные с точки зрения нутрициолога.
Все которые на заднем фоне,наверное)
Да нихера она тебе толкового не посоветует.Как чувствуешь,так и ешь.
Ксения, всё как обычно очень понятно и очень доступно! спасибо за то, что делитесь такой информацией
Все верно Ксения сказала. Если хочешь похудеть, от перекусов надо отказаться, т.к. резкие скачки инсулина приводят к накоплению жировой ткани и мешают похудению. Я питаюсь 2 раза в день в 12.00 и в 19.00, но это полноценные приемы пищи, с жирным мясом, овощами, листовой зеленью . На гарнир допускаю и углеводы типа макарон, риса (но не более 100 гр). На десерт всегда фрукты и темный либо горький шоколад. Можно и печеньку скушать, если очень хочется)))) Главное, кушать тогда, когда чувствуешь голод и за приём пищи чувствовать насыщение. Но между приемами пищи не таскать еду, ни фрукт, ни печеньку. Только пить воду, иногда черный кофе без сахара. В итоге - 10 кг ушли за 3 месяца без проблем, голоданий и стресса.
Вот говорили раньше кушай чаще, ты такая худенькая (46кг) и что в итоге ? Инсулин 11,4. Надо приводить в норму приемы пищи, благодарю вас !
Анна, здоровья Вам !
Отказалась от перекусов. Первую неделю было очень трудно и чувствовался нескончаемый голод, однако через 7 дней всё прошло и голода более нет. Иногда даже могу пропускать приёмы пищи, так как не чувствую его. Спасибо, Ксения! За 2 недели снизила свой вес до 43 кг при росте 170) Давно смотрю ваши видео и поражена, как хорошо они помогли мне похудеть. Планирую продолжать в том же духе
Ничего себе вы жирненькая! 43 кг при росте 170. Вам ещё худеть и худеть😅👍🏻
Вам вес надо набирать!
совсем ненормально весить 43 при росте 170, минимум 53 кг должно быть
@@annru9783 Но я следовала всём рекомендациям Ксении, которая говорила есть максимум 2-3 раза в день. Насильно морила себя голодом, чтобы быть здоровой, ведь иначе если постоянно перекусывать, то будут инсулиновые качели
Ну а так как я не могу осилить большие порции за раз, то приходится терпеть
Ладно, на самам деле, при помощи врачей я уже набираю необходимую массу, но несколько месяцев назад слепо следовала рекомендациям Ксении Чёрной, что было большой ошибкой
Как нужно питаться кормящей (только родившей маме)? Как часто и какие продукты, чтоб у малыша не было высыпаний, газов , расстройств...?
Базилио говорит совершенно обратное, кому верить не понятно, но больше верю в Базилио - у него есть живые результаты его рекомендаций
А что говорит Базилио?
Он не врач. И он ест одно и то же, очень однообразно. По его рекомендациям можно похудеть, но удержать вес сможете только в случае, если будете так питаться всю жизнь. Что он в принципе и делает.
@@CoByxa- , однообразие - это скучно и не здорОво как-то...
@@user-tl1yk8rx4s согласна
У Базилио нет тоже перекусов,у него пятиразовое питание пп продуктами,так выдерживается инсулиновая кривая и нет всплесков инсулина. Самый оптимальный вариант-это есть 4раза,через 3,5-4 часа.это золотая середина,особенно если завтрак ранний.
Всё прекрасно. Только отучаться от перекусов очень сложно))) всё время боишься что будешь голодным😂
Спасибо Ксении за информацию. Познавательно, но не нужно так категорично судить о дробном питании, я лично потерял на нём 48кг.и чувствую себя отлично! Главное , как говорит Ксения, не перекусывать быстрыми и пустыми углеводами, питаться сбалансированно и соблюдать дефицит калорий.
Сейчас подумываю о кето, чтобы сравнить состояния работы на глюкозе и на кетонах.
Ты такая умная. Я восхищаюсь.
А естли метод как отогнать от холодильника самово себя .?
Все растительное молоко в супермаркетах идёт с какими-то добавками: вода, сахар, миндаль (2,3%), кальций (орто-фосфат калия 3-замещённый), морская соль, стабилизаторы (камедь рожкового дерева, геллановая камедь), эмульгатор (лицитин подсолнечный), витамины (рибофлавин (В2), В12, Е, D2. Есть какие-то нормальные варианты растительного молока?
Наверное чисто кокосовое. 600 р за литр
Артём есть один вариант нормального растительного молока. Например. Миндальное молоко. Для этого нужно вымыть миндальный орех, высушить а затем замочить на ночь. На утро освободить его от коричневой шкурки, насыпать в блендер и добавить правильно приготовленной воды (отстоенную воду с вечера, утром слить аккуратно, чтоты осадок остался, даже если его не видно, он все равно есть, поставить воду на огонь и довести до состояния мелкого ключа и сразу выключить. Не доводить до кипения! Затем правильную воду налить в блендер с очищенным миндалём и все взбить. Воду добавляем по вкусу. В итоге получится вкуснейшее, полезное, растительное, миндальное молоко! Я так делаю. Делая так и деньги значительно сьэкономите и в качестве молока будете спокойны. Так можно делать любое растительное молоко.
@@user-ze4it5zg1i я так делала. Что не так? Такая гадость получается. Вылила пить не смогла
@@Natali_schatlivaya Странно.. А мне наоборот очень вкусно! Может быть у вас мало орехов и много воды? Например чтобы приготовить стакан миндального молока я кладу 10-12 ядрышек миндаля.
@@user-ze4it5zg1i не знаю. Надо попробовать ещё раз
Ксения, благодарю Вас за информацию. Подскажите, пожалуйста, кофе без сахара и молока может давать скачки инсулина и считается ли это перекусом?
Я не Ксения, конечно, но уже доказано, что нет, кофе в чистом виде не является перекусом и инсулин не поднимает обычно.
полностью с вами согласна! тоже за 3х разове питание!
Ксения ,вот только не пойму,ваши советы подходят только молодым?🙂Или женщинам 60+ тоже можно взять ваши советы?
Спасибо!!!!
На часом деле полезно, стремлюсь к этому, но не могу уместить свою норму в 3 приёма((
Мне реально сложно добирать калораж, особенно после расстройства пищевого поведения, если без перекуса то в дефиците. Проблема с углеводами, из-за них не хватает 300-200 ккал.
Если можно, снимите видео как сбалансированно добирать калории.
Странно, мне гастроэнтеролог говорил питаться по 5 раз в день мелкими порциями
Ставлю лайк, как только прочитала тему. Уровень доверия Ксении максимальный
А если вес хочу набрать, как же без перекусов? По калориям невозможно за три - четыре раза набрать нужное количество. Ещё жевать долго нужно, так получается что на один обед пол часа уходит, а в ужин и час.
Ксения ,вы классная,а вывод прост,жирать меньше надо
Ксения, а что насчёт подкрепления своих доводов фактами?
Ни одного исследования, просто слова
Спасибо ,вы дали ответ на мою проблему ,у меня разбалансирование в питание
Никаких перекусов! Просто полноценное 5-6 разовое питание правильными продуктами. И я вам скажу, чтобы просто удержать вес (не худеть!) при 3000ккал! питаясь простыми! углеводами, поглотить 300-400гр углеводов, а это примерно 50% от общей калорийности Очень сложно! и не реально при трёх разовом питании. Пример! Попробуйте осилить за день 600гр гречки, которая при варке увеличивается примерно в три раза! И это ведро разделите на три раза, добавьте нужное количество жиров и углеводов - лопнете!
Можно 3 раза в день есть. Уже 1 месяц так ем. Нормально. Нет проблем
Вы правы, у меня не получается сьедать норму, за 3-4 приёма пищи, объем желудка маленький. 44 кг при росте 161, очень хочу набрать вес. Но то переедаю, то хожу голодная, при идеальном балансе белка жиров итд
Мне 37 лет я вешу 46 кг , ем всё подряд в любое время суток как набрать вес? Снимите пожалуйста ролик на эту тему.Спасибо за ваш труд.
А кто-то хочет избавится от лишнего... Вы забыли указать ваш рост. Если он около 155 см, то нормально
У меня тоже такая проблема, при росте 172 см я вешу 53 кг? Что делать, на что обратить внимание?
Важно пить не меньше 30 мл на кг веса. Недостаток воды не только мешает похудеть, но и набрать вес. Могут быть, конечно, другие причины, например, гормональный сбой.
У Ксении есть ролик на эту тему
Есть ролик у Ксении на эту тему.
Спасибо вам Ксения но если у человека есть проблема с желчным пузырем , на сколько я знаю жельчь выделяется во время еды ,а если есть три раза в день то желчь будет застаиваться и мо этому врачи предлогают чаще есть , но не большими порциями
Подскажите,когда есть фрукты?
Да есть... чай!!!это вообще больная тема я могу за день 4-5 чашки выпить. Когда холодно это согревает и дает настроение с лимоном и тортик, кекс, печеньки это как сигареты это вредно я понимаю заставляю себя принимать уже смузи с утра начнется лето нужно совсем отказаться от чая и перейти на сезонные вкусняшки. Но когда осень шарлотка или яблочный пирок а может кекс из тыквы с чаем это то что нужно.
Я тоже обожаю чай.Особенно с домашним вареньем
в чистом виде протеин и протеиновые батончики будут очень сильно поднимать инсулин. не поднимают инсулин только жиры - сливочное масло или кокосовое масло (это чистые жиры, которые даже существенно не повлияют на процесс аутофагии). а вот с белком я бы была аккуратнее - на него инсулин еще как поднимается, поэтому белок обязательно нужно разбавлять жиром. костный бульон - прекрасный источник аминокислот, но по большому счету - это белок. я бы к костному бульону обязательно добавляла бы жиры для снижения инсулина и выравнивания пропорции 1г Б = 1г Ж. Можно добавить в костный бульон лецитин
В теории все верно. Сам сейчас питаюсь раз в сутки. Но в свое время сбросил 25 кг на дробном питании, просто соблюдая дефицит калорий и отказавшись от быстрых углеводов. И скажу вам по опыту - для начинающего зожника это куда легче чем интервальное голодание. Гораздо легче отказаться от вредных продуктов, потому что ты знаешь что через пару часов ты получишь свою гречку с грудкой.
Конечно,человек с большим весом не сможет долго без еды и через 2-3 ч.обязательно захочет есть и...начнет перекусывать,так что дробное ПП отличный вариант,по себе знаю...
А что делать с фруктами? Сразу после еды кушать или во время еды? Сколько должен составлять интервал времени между приемами пищи если хочешь похудеть?
Фрукты нужно есть после основного приёма пищи, питаться можно дробно через каждые три часа
@@user-ug3xv1no5n а говорят что так и до диабета можно дойти и ожирения
@@fanny1005 если есть по несколько фруктов то да, а если есть один или два фрукта в день то только в пользу
По совету Миронович похудевшей ела перекус фрукты и записала водой.Потом послушала вас и Львовскую и перестала перекусывать,но вес не уходит.Сейчас на ИГ.
Мы худеем когда у нас дефицит калорий, а не когда у нас ниже инсулин), но в целом согласен.
Ксюша, очень интересно! Было бы круто, если бы ты сняла видео про питание профессионального спортсмена. Для меня иногда сложно соблюдать рекомендации, т.к. моя тренировка идёт с 17 до 20 ( ну и ещё школа конечно же). Как ты вообще относишься к профессиональному спорту?
Благодарю за информацию)
Ксения , получается, что мы исключаем большинство фруктов из своего рациона, так как их невозможно кушать сразу после основного приёма пищи либо за счёт высокой каллорийности, либо за счёт вызывания газообразования после еды.
По Ксении так и есть, тем более фрукты это сахар, стало быть - плохо.
Если невозможно похудеть питаясь часто, то как я регулярно худею, питаясь 5-6 раз в день?) Теория ожирения от инсулина давно разбита.
Вы наверно и спортом активно занимаетесь))) не сидите ступнем на офисах)))
@@elviraaliyeva9638 разумеется) 150 минут в неделю - базовый минимум, одним питанием здоров не будешь)
У меня пример перед глазами нескольких человек, питаясь с соблюдением кбжу 5 раз в день, скидывали лишний вес плавно и при этом не голодные. Единственное ограничение - это никакого пищевого мусора, нельзя, например, внести в день кусок торта, даже с прохождением по кбжу, только мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты ( без добавок), крупы, овощи, иногда фрукты. Сахар и белую пшеничную муку исключить
@@KissKaterina Так молочные продукты и большинство круп тоже, говорят, надо исключать из рациона.
У меня вопрос, а когда можно пить чай?
После основной еды ведь сразу нельзя!
@Елена Бовдуй Без вкусняшек это не чай😊
@Елена Бовдуй А как же в странах европейских, где в еде знают толк - кофе после еды? (Италия, к примеру)?
Спасибо огромное,Ксения!
Да, у коровы четыре желудка, для переваривания клетчатки. У нас (пока😀)один
Здравствуйте Ксения!
Мне 42 года и до 41года жила практически на сладком и 6_7раз до 18 часов умудрялась перекусывать.И в январе этого года я переболела кароной и все вкусовые качества и ощущения к счастью изменились.И сейчас я пеку и делаю конфеты сама из орехов и кушаю до 3раз в день и у меня последний приём пищи получается около 14.00 и совсем не испытываю чувство голода.
Скажите пожалуйста Ксения , как это у меня происходило так часто перекусывать,почти не кушать нормальную еду и не поправляться? При этом я весела 54_55 кг. При росте 158.
Правда вы правы у меня не было чувство насыщения и зависимость в сладком.Это очень отвратительное состояние.
Раньше несколько тысячелетий назад люди кушали 2 раза в день,а сегодня каждых 2часа.
Спасибо вам огромное Ксения за полезную информацию и к тому же ещё и бесплатно.Спасибо Дай Бог вам здоровья и вашей семье Ксения😘🙏
Добрый день! Ксения, мы с мужем на пп находимся с января этого года. Я похудела на 7 кг, муж на 8 кг. В режиме питания у нас 3 полноценных приёма пищи и 2 перекуса. Первый перекус это белки+углеводы+жир, например бутер с ц/з хлебом (или хлебец) + курица+ зелень/овощи. На второй перекус творог 5%/кефир/сыр, могу добавить фрукт, но редко. Ваше видео меня озадачело. Если я уберу перекусы, то буду голодной, т. к. в основной приём пищи я принимаю 200-250 гр еды. Что делать? Есть больше в основной приём пищи и не перекусывать?
Привет,не переживайте,я кушаю 5 р.в день,через 3-3.5 ч,на правильном дробном ПП, по 250 го.порция,это не перекус т.к.соблюдается бжу 60-30-10 на порцию, -67 кг.за 18 мес.от 170 кг.веса, мне 52 г.192 рост, Ксения большая молодец,но в этом вопросе,я с ней не согласен!
Эндокринолог говорит, что кокосовое молоко повышает уровень инсулина, из за кокосового сахара, так же как и овсяное, и рисовое, кроме миндального. Поэтому, перекус фрукты + кокосовое молоко не лучший вариант. Уж лучше тогда миндальное (без сахара в составе). И в целом, конечно фрукты надо есть после еды, а не вместо еды.
Стараюсь не перекусывать
Золотуля! Мета полезная!💗💋
👍👏👏👏Ксения, расскажите , пожалуйста, про глутатион. Плиз🙏🙏🙏🌹❤
Ксения,скажите,пожалуйста, можно ли делать разгрузочные дни?Если ,,да,, то на чём? Спасибо
Да у меня такое бывает,когда вечером съедаю торт и потом не могу уснуть
Никогда не перекусываю ,перекусывала только в детстве и отлично себя чувствую
Ксения, расскажи пожалуйста рецепты, в которые включены основные перекусы(фрукты например, булочки)
😂Булочки это не сюда..))
И человек - это животное .И только человеческий ум - утверждает что быть животным это плохо . Так что животные - люди это животные .
мне кажется тут все индивидуально.
есть люди которые едят понемногу, но часто и это не значит что они каждые сам перекусывают, а около 2-3 часов и чувствуют себя нормально, при это успевают съесть разнообразную еду и все необходимые нутриенты. Мне тоже тяжело вместить все и сразу за три приема пищи , либо они должны быть очень большими и плотными, что опять же не всем подходит.
Полностью с вами согласна
ксения ,скажите пожалуйста, при хроическом панкреатите, сколько нужно питаться раз и должеы ли быть перекусы или нет ,спасибо больщое за ответ
Благодарю ☺️
Здравствуйте! Записалась на ваш мастер-класс:
«Как подготовится к беременности и родить здорового малыша?». Прислали ссылку в контакте и телеграмм. По ссылке либо ошибка либо ваш сайт выходит. Разберитесь пожалуйста!!! Очень хочу посмотреть мастер класс)))
Zdrastvujte, mozno vopros -
1) no vse ze, pitanije dla sportsmenov mozet predpolagat bolse prijemov pishi ? Ved kogda vi aktivno zanimajetes sportom, u vas kaloraz 2000 - 2500 kcal. Eto vmestit v 2-3 prijema pishi o4en tezelo. Nekotorije umudrajutsa, no dla etogo nuzno imet dostato4no moshonoje perevarivanije.
2- Jesli v perekuse sovmestit belok i uglevod ili kombnaciju ziri i uglevod, to po ideje, oba varianta ne sozdadut tak bistrij ska4ek inzulisa i dadut 4uvstvo nasishenija. Ili ja kakto oshibajus ? :)
Spasibo za vas otvet, nadejus v forme video.
Благодарю
Я хоть и не была особо крупных размеров,максимум был 60кг при 154, но я обжиралась как могла. Постоянно что-то ела, вкусности,сладости. Сейчас ем в определенное время и могу съесть только фрукты чутка
Спасибо
Подскажите пожалуста. Когда я заступаю на сутки на работе, ночью хочу очень кушать, что мне делать. При єтом я практикую интервальное голодание
Дзякую!
У меня весь день состоит из перекусов🤔
Перекус завтраком, перекусом, обедом, полдником и ужином. Отменяем перекусы
@@oladblin хорошо бы отменить
Знать бы только как 🤔😄
но ведь фрукты не совместимы со многими продуктами, когда же их есть?
Здравствуйте, а что делать, если на ночь хочется есть? То есть я привыкла ужинать в 17-19 часов, а ложусь я в 22-23. И, например, если я поела в 17:30, то уже в 20-20:30 мне хочется есть
А как быть, если очень быстрый метаболизм и стоит задача набрать массу? В ходе экспериментов, выяснил, что набор массы у меня происходит только с восьми разовым питанием (каждые 2 часа) + спортивные коктейли + куча БАДов и аминокислот... Что посоветуете?
Смотря чем перекусывать перестать, и начать правильно питаться надо уже в конце концов.
Я, обожаю яблоки как быть?г Донецк -Львов Лукьяненко
Ксения, расскажите про фрукты., когда есть? Натощак нельзя, перекус нельзя,непонятно...
По моему Ксения говорила с основным приемом пищи или если отдельный прием пищи тогда добавлять езще к фруктам жиры в виде орехов и т.д.
Я похудела на 20 кг за год на 5 разовом питание
А когда же есть Фрукты тогда? Если Фрукты нужно есть отдельно? Или например попить компот?
А фрукты с мясом и рыбой можно кушать?
Ксения здравствуйте.скажите а если 2 года назад удалили желчный то нужны ли нам перекусы ?
Нужно ли перекусывать при удаленном желчном?
А если не можешь не жевать!? Как себя перебороть и изменить режим😢 вот как раз стресс так и снимаю
Скажите, пожалуйста, когда есть фрукты в случае с трехразовым питанием? Неоднократно читала, что фрукты лучше есть отдельно от прочей еды, т.е для себя я сделала вывод, что под них нужно выделить один приём пищи. В моем случае это был второй приём пищи после завтрака, как правило, с орехами, а всего приёмов пищи было четыре. Как тогда спланировать режим питания в соответствии с Вашими рекомендациями?