7 BƯỚC ĐỂ CHẠY BỘ KHÔNG MỆT VÀ KHÔNG ĐAU CHÂN | Bác sĩ Trường
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- 7 Bước để chạy bộ không mệt và tránh chấn thương
Chạy bộ là bộ môn phổ biến hiện nay, ai ai đều có thể dễ dàng tham gia. Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và đặc biệt chị em rất thích đó là giảm cân. Nhưng không phải ai cũng sẵn sàng xỏ giày vào để chạy. Nhiều người gặp cản trở về mặc thể lực, chỉ chạy được một đoán ngắn là bỏ. Hoặc có người lại cứ chạy được vài hôm lại nản chí. Vậy có một nguyên nhân chung nào cho tình trạng trì hoãn này không?
Có
Đó là sự mệt mỏi.
Mệt mỏi là phản ứng bình thường của cơ thể người. Thời gian đầu tập chạy bộ bác sĩ Trường cũng thường xuyên bị mệt mỏi và rất dễ nản chí bỏ ngang. Nhưng khi đã biết được nguyên lý của sự mệt mỏi trong chạy bộ, thì dần dần mình cải thiện hơn và đã chạy được những quãng dài.
Tôi cũng như bạn, không phải vận động viên, không phải con nhà nòi. Có thể tôi biết trước bạn một vài cách để khắc phục các khó khăn. Vậy nên hôm nay tôi chia sẻ 7 bước để mọi người chạy mà không còn thấy mệt mỏi, đau chân cũng như chấn thương nữa.
Hãy xem video để biết thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe. Yên tâm, video chỉ lấy đi của bạn 15 phút cuộc đời, nhưng sẽ giúp bạn sống lâu hơn vài năm nếu thực hiện theo đấy.
Bác sĩ Trường
-----------------
Bác sĩ chuyên khoa da liễu Trần Thanh Trường
LIÊN LẠC NHANH cho Bs Trường: m.me/bacsitruo...
- GROUP: / skincarededadep
- Địa chỉ facebook: / bacsitruongvn
- Địa chỉ instagram: / bacsitruongdalieu
Short Guitar Clip của Audionautix được cấp phép theo giấy phép Giấy phép Creative Commons - Ghi công 4.0. creativecommon...
Nghệ sĩ: audionautix.com/
1/ chuẩn bị cơ thể thật tốt
2/thêm những môn thể thao khác
3/làm nóng cơ thể khởi động thật kĩ
4/thở sâu đúng cách
5/bổ sung đủ nước và điện giải
6/ luôn luôn duy trì cộng lực chạy
7/ tập luyện cùng bạn bè đồng đội
Thanks You so much for comments very amazing!
From!M.T.N.B🤝👍😁🙌
Mình chạy bộ tới năm thứ 8. Trong một ngày hưng phấn, chạy hơn mức bình thường mình bị đau khớp gối, đi khám bác sĩ phán ; thoái hóa khớp gối, từ lúc đó chuyển sang đi bộ😢😢😢...
2:50
đi bộ bác sĩ đồng ý không ạ?
chạy thời gian dài k bổ sung các dưỡng chất nuôi dưỡng, khớp sẽ bị bào mòn dần và dẫn đến thoái hóa
Duy trì ở mức độ bình thường
Tăng lên từ từ thôi không là bị chấn thương khớp gối
❤
Con rất thích chơi thể thao
Những môn như cầu lông boxing chạy bộ nhảy dây
Lần đầu tiên c xem hết video. Em nói hay. Chạy đỡ chán thì xác định số km muốn chạy cho ngày hôm ấy, điều phối lực để khi hoàn thành bài chạy k bị mệt 😊.
Cảm ơn Bác sĩ đã chia sẻ. Chuc BS 1 đời bình an.
Hay
Sáng nay m cũng đi chạy bộ nhưng khá mệt và m muốn hỏi bác sĩ sau khi chạy về m có nên xóa bóp các cơ và bàn chân để giúp thư giãn tránh bị đau k ạ
Chạy nhiều quá bị khớp gối . Tôi chạy đúng một năm ngày chạy khoản 6 cây số . Tôi bị khớp gối . Giờ chỉ biết đi bộ thôi .
Em cũng chạy như vậy chạy đi bộ gần về đích thì đi bộ khoảng 200m,cho em hỏi bác sĩ trường lúc đầu chạy bụng em nghe thấy tiếng sửi bụng chạy một đoạn xa thì không còn cho em xin lời khuyên, xin cám ơn bác sĩ
Cảm ơn bác siTruongnhieu nha😅😅😅😅😅😅
Chia sẻ bổ ích, cảm ơn bác sỹ.
mình năm nay 57 tuổi vẫn còn chơi đá banh, vậy tốt cho khớp xương ko Bac sỹ?
Có video nói chạy nhiều mòn khớp gối hả BS?
Hello Doctor!
Thanks You so much forsharing!.....
From!M.T.N.B🙌👍😁🤝💐🌿💓
1. Sleep enough
2. Provide all nutrition the body needs, eat a little to avoid uncomfortable stomach
3. Make other muscles strong
4. Play another sports to keep you enjoy exercising
5. Carefully warm up your body to prevent injury
6. Take deep breath
7. Keep the right running pose: flat shoulder, head is straight compared to the ground
8. Choose comfort clothes, should not hold water bottle or phone while running
9. Provide water and electrolyte regularly
10. Invite your friends and family members to run together
Cảm ơn em!
@@bstruong hihi không có gì đâu anh. Anh ra clip đúng cái em đang cần.
❤❤
Quan trọng tùy theo theo độ tuổi và sức khỏe của môi người ???
Có bạn chạy vui đạt được quãng đường mong muốn
Bs cho e hỏi .chân bị dãn tinh mạch nhiều . Thể dục .chạy . hay đi bộ có đc ko ạ
mình ké lun ạ
Ko nên nhé, tập yoga thôi
Chạy bộ rất hiệu quả nhé.
Mới tập chạy thì hay bị sổ cơ mỏi lắm
C ko chạy bộ đc vì tim đập nhanh, có thể đi bộ đc ko?
Nhịp tim nhanh vẫn chạy được nhé. Mình cũng bị nhịp nhanh xoang. Đầu tiên cứ đi bộ sau đó chuyển sang đi bộ nhanh rồi chuyển sang chạy chậm. Một thời gian nhịp tim nó sẽ giảm sau đó mình sẽ chạy nhanh hơn theo MAF
Chạy và đi bộ cái nào tốt em BS Trường
sẽ tùy vào cơ thể của mỗi người nhưng nhìn chung thì khi chạy bộ lượng calo tiêu thụ nhanh hơn, cơ thể sử dụng năng lượng cao hơn trong cùng khoảng thời gian, sẽ tốt hơn đi bộ
Pha gói điện giải Oresol uống được không BS.?
Giờ có chai nước bổ sung ion đó
Tôi tập toàn mua uống
❤❤❤
Chạy bộ tốn kém lắm nhe bs ơi
bs làm ở đâu ?