📌 Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) czcams.com/video/KCKGzfAjz4w/video.html 📌 Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская czcams.com/video/u6Io97GiQ2U/video.html 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Как раз начала бегать долгие , для меня это пока 16 км. Морально к этой пробежке шла долго. Маршрут выбирала так чтобы возвращаться можно было на самокате, если не дотяну😂 но на удивление пробежала все и даже не заметила разницу в усталости в сравнении с обычной 10-11 км тренировкой. В эти выходные уже 17 бежала. Так до полумарафона недалеко 😅
отлично. вот как раз об этом я (это Ольга) и говорю в видео - продумать, как можно вернуться домой, если устанешь бежать (метро, такси, - и взять денег на них). и наличие плана Б снимает страх и разгружает голову. Удачи на полумарафоне - кажется, вы уже на него решились )
Выпуск зачет. Сам сделал самую грубую ошибку - стартанул слегка быстрее запланированного, зато после 33 поплатился болью в ноге где никогда не болело и закончил на 10 минут позже запланированного. Но так как это был первый марафон, то сработал план Б - если что-то пошло не по плану, то просто добежать, не важно с какой скоростью, и наслаждаться происходящим 🙂. Сейчас бы сдедующий выпуск - лайфхаки на второй марафон 😉
10 минут всего лишь отставания от плана - вообще ерунда, тем более - на первом марафоне, где ничего невозможно предсказать, поскольку организм еще не в курсе, что такое 42 км. Со вторым марафоном все просто: записать (реально записать) ошибки, которые сделал на первом, прикинуть по результатам первого - в какое время теперь целиться, и пытаться бежать равномерно в целевом темпе, не повторяя старых ошибок (но еще будет много новых )) ). а, и важно между первым и вторым марафоном достаточно восстановиться.
Видео кайф. Мечтаю пробежать марафон, но не хочу бежать не готовым за 4+ часа. Хочется подготовится хотя бы на 3-30 первый. Пока не готов. Нарабатываю технику
Спасибо за комментарий) прям какой то новый перфекционизм у вас) вообще на первом марафоне есть смысл просто финишировать и понять, как организм это переваривает - 42 км бега. возможно, вы узнаете о своем организме что то новое (тошнота, судороги, перегрев, мозоли). Поэтому я бы на первый марафон вообще не ставила цели по времени, а вот на втором уже да - улучшать результат первого.
Спасибо за очередное полезное видео. Я во время дистанции, как правило не смотрю на время, а на экране своих часов мне достаточно контролировать средний темп, который я высчитал заранее, чтобы пробежать с временем, на которое я готов. И если я вижу что опережаю, то чуть сбавляю, а если отстаю, то наоборот, прибавляю в темпе. Это вместо того, чтобы что-то писать на руке. (Конечно это при условии что хорошо работает спутниковая навигация)
Алексей, спасибо за комментарий. Вот в этом проблема - сейчас и в Москве, говорят, с навигацией сложно. У нас в Хайфе ее вообще нет с 07.10.23 - все пробежки у нас будто бы в аэропорту Бейрута. Я помню, еще в Чикаго в 2016-м бежала марафон (это Ольга), и там из-за высоких домов ГПС сигнал пропадал. Так что в наше время только на средний темп полагаться рискованно
но если бегун будет прогрессировать, то время надо будет менять к каждому марафону. удобное место на руке быстро закончится ) знаю, о чем говорю - делала браслеты к марафонам с временем, так у меня их много в диапазоне от 3:15 до 2:58 ))) (это Ольга)
да, на длинных дистанциях часто считаешь время, и инструмент контроля хороший, и голову занять полезно. некоторые жалуются, что на фоне нарастающего утомления способность считать пропадает (. самые простые расчеты становятся невозможными - то промежуточные результаты не держатся в голове, то сложение-умножение тормозят надпись на руке надежнее )
Если бежать марафон расслабленно (чтобы не отличить от дивана), так это часа 4. За четыре часа, боюсь, разницу почувствуешь. А если бежать быстро, то почувствуешь с первых метров
Про предстартовый мандраж. Пульс Гагарина за 2 часа до старта ракеты, летящей в неизвестность... 64 удара в минуту. И тут я в числе многих, не могущих уснуть в ночь перед марафоном, далеко не первым :)
Бег и депрессия. 2 года назад оказался в тяжёлой депрессии, до настоящего времени прохожу терапию антидепрессантами. Сейчас состояние более-менее стабильное. Пытаюсь выходить на пробежки, кататься на велосипеде. Ограничений по состоянию опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы нет, врач-психиатр говорит, что физическая нагрузка только на пользу. Но не всегда есть силы выйти на тренировку. Как в таком случае составить план тренировок, если нет гарантий, что получится его соблюдать?
Дмитрий, спасибо за вопрос! у меня было близкое состояние (это Ольга) в конце 2022 - начале 2023 года. До антидепрессантов не дошло, но вообще не было сил что то делать - вся нормальная жизнь закончилась, когда Александр уехал в Израиль, а я оставалась еще 7 месяцев в России одна. Я себя буквально заставляла за 30 минут до заката (по случаю зимы закат случался рано) надеть кроссовки и выйти медленно побегать хотя бы 5 км. Часто не получалось бежать - просто шла. выгуливала себя, как выгуливают собачек. И после прогулки или пробежки мне было лучше, чем до нее. Из моего опыта - наличие занятия (подготовка к забегу, беговые тренировки по плану) помогает отвлечься и найти новый смысл в жизни. опять же бег - это занятие, которое быстро дает положительный результат: вот ты сегодня побегал, и ты уже молодец, можно собой гордиться. Но при этом важно не создавать из бега фактор давления: не бежится сегодня - перейти на шаг, просто погулять этот час, относиться к тренировкам не как к работе, а как ко времени, которые выделил на то, чтобы глубоко дышать на воздухе и этим самым прочищать голову. Нет сил выйти на тренировку - выйдите на прогулку пешком, тихонечко, как получится. Желаю вам восстановления и здоровья! #вопростренеру записала. Спасибо!
Дмитрий, приветствую! ваш вопрос выиграл ЭРА-бандану. вы могли бы написать мне (это Ольга) в телеграм @era_running, куда отправить бандану почтой России, и какого цвета? спасибо.
Вопрос к Александру как учёному, кмн, - Есть ли научная доказательная база (РКИ) для "аксиомы" объемные нагрузки в районе ЧСС 120 увеличивают объем левого желудочка сердца (и/или толщину стенок?) и/или снижают пульс покоя? Подскажите плиз публикации по этой теме на паб меде? (интересуюсь темой для курсовика) Для роста МПК и ПАНО от HIIT, HIT, интервалов разной длительности и интенсивности , Табата и т.д. нашел сотни исследований и мета-аналитических обзоров, с МПК все ясно. А вот по АэП и ЧСС 120 и объемом сердца и ЧСС в покое ничего не попалось... ищу именно РКИ, а не просто мнений тренеров...
гы! а как ты рандомизируешь группы по тренировочному процессу в течение многих лет? представь себе, что хочешь сделать такое исследование, прикинь проект раздела "материал и методы" и подумай, как это реализовать в жизни тут только проспективный дизайн работает (на коротком отрезке - месяцы) или обсервационный (годы) да, PubMed очень хороший ресурс, не вылезаю из него всплыл в памяти старый анекдот: "что такое двойное слепое клиническое исследование? - два хирурга рассматривают ЭКГ"
@@alexanderelkonin7621 Я имел ввиду поиск готовых работ, например подобные вот такой -- Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9. --- Согласен, много лет найти трудно или невозможно, несколько недель или месяцев и 20-30 испытуемых, такие работы попадаются, хотя не часто... потому и спросил.
@@alexanderelkonin7621 Хотелось бы найти похожий труд, но с уклоном на физ. параметры сердца Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9.
На канале Влад Демьянов 2.31 марфон утверждает у него на соревнованиях АнП и АэП по обьективным тестам в лаб на лактат на 1 мин лучше! Вы как врач скажите фантастика?
@@Asyavolnova А какие у него спорные? Он же средневик и у него интервалы и темповые это то, что он делал с детства каждый день 20 лет подряд, поздняк ему метаться и начинать по 6 мин бегать в 42 года.
Здравствуйте! У меня тоже вопрос по поводу первого марафона, до которого 3,5 месяца. Длительные тренировки мне советовали бегать в разговорном темпе, чтобы петь можно было и пульс был 120-140. У меня это темп 5:40-6:00 ( пульс 130+- ). В этом темпе и бегаю длительную раз в неделю ( есть ещё и другие тренировки конечно же ). В рамках подготовки к марафону ( планирую его бежать в темпе 4:30-4:40 ), стоит ли увеличить темп длительных тренировок или оставить прежним? Я искренне не понимаю, как тренируя длительный бег в темпе 5:40-6:00, я побегу марафон по 4:30-4:40... То есть я побегу и 25 км пробегу точно в этом темпе, а вот добегу ли...
Игорь, спасибо за вопрос. Я тоже не понимаю, как это работает (это Ольга): длительные бегаю по 6:00, скоростные работы - по 4:20, а марафон по 4:40. Могу сказать, что когда тренировалась с предыдущим тренером, и бегала длительные по 5:00, результат на марафоне у меня был хуже, чем когда стала бегать с Александром, и длительные стали по 6:00. Надеюсь, Александр объяснит, как это работает. Но что работает - это факт. #вопростренеру записала. Спасибо!
Не на всех работает, этот способ тренировки, возможно и придется побегать длительные в целевом темпе, хуже точно не будет, и ментально подготовьтесь. У меня это так сработало
О, присоединюсь к вопросу! Перед марафоном бегала 32 -37км несколько раз, 2 раза были развивающие с темпом 4'45"-4'50", длинные отрезки (3-5км, 5-6повторов) по 4'35". Марафон 4'37". Вышла на него достаточно уверенно. Хотя медленные тоже бегала, на низком пульсе 25-30км. Но 6' никогда не получается, темп всегда намного выше( может, потому что в Хайфе жарче, чем в СПб?
📌 Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) czcams.com/video/KCKGzfAjz4w/video.html
📌 Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская czcams.com/video/u6Io97GiQ2U/video.html
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Как раз начала бегать долгие , для меня это пока 16 км. Морально к этой пробежке шла долго. Маршрут выбирала так чтобы возвращаться можно было на самокате, если не дотяну😂 но на удивление пробежала все и даже не заметила разницу в усталости в сравнении с обычной 10-11 км тренировкой. В эти выходные уже 17 бежала. Так до полумарафона недалеко 😅
отлично. вот как раз об этом я (это Ольга) и говорю в видео - продумать, как можно вернуться домой, если устанешь бежать (метро, такси, - и взять денег на них). и наличие плана Б снимает страх и разгружает голову. Удачи на полумарафоне - кажется, вы уже на него решились )
Выпуск зачет. Сам сделал самую грубую ошибку - стартанул слегка быстрее запланированного, зато после 33 поплатился болью в ноге где никогда не болело и закончил на 10 минут позже запланированного. Но так как это был первый марафон, то сработал план Б - если что-то пошло не по плану, то просто добежать, не важно с какой скоростью, и наслаждаться происходящим 🙂. Сейчас бы сдедующий выпуск - лайфхаки на второй марафон 😉
10 минут всего лишь отставания от плана - вообще ерунда, тем более - на первом марафоне, где ничего невозможно предсказать, поскольку организм еще не в курсе, что такое 42 км. Со вторым марафоном все просто: записать (реально записать) ошибки, которые сделал на первом, прикинуть по результатам первого - в какое время теперь целиться, и пытаться бежать равномерно в целевом темпе, не повторяя старых ошибок (но еще будет много новых )) ). а, и важно между первым и вторым марафоном достаточно восстановиться.
Какой у вас суперский канал - спасибо! Готовлюсь к первому марафону, как раз переживаю за психологию, с удовольствием и пользой для себя послушаю!
На здоровье! Мы постарались вспомнить все лайфхаки, которые сами испрльзуем
Спасибо!
Очень полезный контент!
Юля, спасибо за добрые слова!
Видео кайф. Мечтаю пробежать марафон, но не хочу бежать не готовым за 4+ часа. Хочется подготовится хотя бы на 3-30 первый. Пока не готов. Нарабатываю технику
Спасибо за комментарий) прям какой то новый перфекционизм у вас) вообще на первом марафоне есть смысл просто финишировать и понять, как организм это переваривает - 42 км бега. возможно, вы узнаете о своем организме что то новое (тошнота, судороги, перегрев, мозоли). Поэтому я бы на первый марафон вообще не ставила цели по времени, а вот на втором уже да - улучшать результат первого.
Спасибо слушателям за интересные вопросы!
спасибо тренеру и доктору за ответы!
Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉
спасибо вам за добрые слова!
Спасибо за очередное полезное видео. Я во время дистанции, как правило не смотрю на время, а на экране своих часов мне достаточно контролировать средний темп, который я высчитал заранее, чтобы пробежать с временем, на которое я готов. И если я вижу что опережаю, то чуть сбавляю, а если отстаю, то наоборот, прибавляю в темпе. Это вместо того, чтобы что-то писать на руке. (Конечно это при условии что хорошо работает спутниковая навигация)
Алексей, спасибо за комментарий. Вот в этом проблема - сейчас и в Москве, говорят, с навигацией сложно. У нас в Хайфе ее вообще нет с 07.10.23 - все пробежки у нас будто бы в аэропорту Бейрута. Я помню, еще в Чикаго в 2016-м бежала марафон (это Ольга), и там из-за высоких домов ГПС сигнал пропадал. Так что в наше время только на средний темп полагаться рискованно
Да и часы могут глюкнуть, а вот если на руке набить тату с временами, то это надёжнее 😂
но если бегун будет прогрессировать, то время надо будет менять к каждому марафону. удобное место на руке быстро закончится ) знаю, о чем говорю - делала браслеты к марафонам с временем, так у меня их много в диапазоне от 3:15 до 2:58 ))) (это Ольга)
да, на длинных дистанциях часто считаешь время, и инструмент контроля хороший, и голову занять полезно.
некоторые жалуются, что на фоне нарастающего утомления способность считать пропадает (. самые простые расчеты становятся невозможными - то промежуточные результаты не держатся в голове, то сложение-умножение тормозят
надпись на руке надежнее )
Мой ритуал - мультик Смешарики. Марафонец. Раза 3-4 песенку кручу и как то становится радостно на старте😊
Спасибо за лайфхак! Надо будет послушать- что за песня вдохновляющая)
когда не будет разницы между бегом и диваном тогда значит готов
Если бежать марафон расслабленно (чтобы не отличить от дивана), так это часа 4. За четыре часа, боюсь, разницу почувствуешь. А если бежать быстро, то почувствуешь с первых метров
@@ERA_RUN Ну да. Еще я имел ввиду, что приходит время, что бежать час или лежать час на диване становится одинаково комфортно.
и я об этом. но все же 4 часа бежать не так комфортно, как час. даже опытному бегуну.
Про предстартовый мандраж. Пульс Гагарина за 2 часа до старта ракеты, летящей в неизвестность... 64 удара в минуту. И тут я в числе многих, не могущих уснуть в ночь перед марафоном, далеко не первым :)
Ну что ж, Вадим, вот поэтому, возможно, Гагарина и взяли в космонавты. а нас с вами (это Ольга) - нет )))
Бег и депрессия.
2 года назад оказался в тяжёлой депрессии, до настоящего времени прохожу терапию антидепрессантами. Сейчас состояние более-менее стабильное.
Пытаюсь выходить на пробежки, кататься на велосипеде.
Ограничений по состоянию опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы нет, врач-психиатр говорит, что физическая нагрузка только на пользу.
Но не всегда есть силы выйти на тренировку.
Как в таком случае составить план тренировок, если нет гарантий, что получится его соблюдать?
Дмитрий, спасибо за вопрос! у меня было близкое состояние (это Ольга) в конце 2022 - начале 2023 года. До антидепрессантов не дошло, но вообще не было сил что то делать - вся нормальная жизнь закончилась, когда Александр уехал в Израиль, а я оставалась еще 7 месяцев в России одна. Я себя буквально заставляла за 30 минут до заката (по случаю зимы закат случался рано) надеть кроссовки и выйти медленно побегать хотя бы 5 км. Часто не получалось бежать - просто шла. выгуливала себя, как выгуливают собачек. И после прогулки или пробежки мне было лучше, чем до нее. Из моего опыта - наличие занятия (подготовка к забегу, беговые тренировки по плану) помогает отвлечься и найти новый смысл в жизни. опять же бег - это занятие, которое быстро дает положительный результат: вот ты сегодня побегал, и ты уже молодец, можно собой гордиться. Но при этом важно не создавать из бега фактор давления: не бежится сегодня - перейти на шаг, просто погулять этот час, относиться к тренировкам не как к работе, а как ко времени, которые выделил на то, чтобы глубоко дышать на воздухе и этим самым прочищать голову. Нет сил выйти на тренировку - выйдите на прогулку пешком, тихонечко, как получится. Желаю вам восстановления и здоровья! #вопростренеру записала. Спасибо!
Дмитрий, приветствую! ваш вопрос выиграл ЭРА-бандану. вы могли бы написать мне (это Ольга) в телеграм @era_running, куда отправить бандану почтой России, и какого цвета? спасибо.
Вопрос к Александру как учёному, кмн, - Есть ли научная доказательная база (РКИ) для "аксиомы" объемные нагрузки в районе ЧСС 120 увеличивают объем левого желудочка сердца (и/или толщину стенок?) и/или снижают пульс покоя? Подскажите плиз публикации по этой теме на паб меде? (интересуюсь темой для курсовика) Для роста МПК и ПАНО от HIIT, HIT, интервалов разной длительности и интенсивности , Табата и т.д. нашел сотни исследований и мета-аналитических обзоров, с МПК все ясно. А вот по АэП и ЧСС 120 и объемом сердца и ЧСС в покое ничего не попалось... ищу именно РКИ, а не просто мнений тренеров...
На кого же вы учитесь? #вопростренеру записала. Спасибо!
гы! а как ты рандомизируешь группы по тренировочному процессу в течение многих лет? представь себе, что хочешь сделать такое исследование, прикинь проект раздела "материал и методы" и подумай, как это реализовать в жизни
тут только проспективный дизайн работает (на коротком отрезке - месяцы) или обсервационный (годы)
да, PubMed очень хороший ресурс, не вылезаю из него
всплыл в памяти старый анекдот: "что такое двойное слепое клиническое исследование? - два хирурга рассматривают ЭКГ"
@@alexanderelkonin7621 Я имел ввиду поиск готовых работ, например подобные вот такой -- Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9.
---
Согласен, много лет найти трудно или невозможно, несколько недель или месяцев и 20-30 испытуемых, такие работы попадаются, хотя не часто... потому и спросил.
@@alexanderelkonin7621 Хотелось бы найти похожий труд, но с уклоном на физ. параметры сердца Vella CA, Robergs RA. Non-linear relationships between central cardiovascular variables and VO2 during incremental cycling exercise in endurance-trained individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):452-9.
На канале Влад Демьянов 2.31 марфон утверждает у него на соревнованиях АнП и АэП по обьективным тестам в лаб на лактат на 1 мин лучше! Вы как врач скажите фантастика?
Лучше чем на тренировках
Тренируется на 4.15 бежит на 3.15
#вопростренеру записала. Спасибо!
Влад Демьянов в целом приводит множество спорных тезисов
@@Asyavolnova А какие у него спорные? Он же средневик и у него интервалы и темповые это то, что он делал с детства каждый день 20 лет подряд, поздняк ему метаться и начинать по 6 мин бегать в 42 года.
Здравствуйте! У меня тоже вопрос по поводу первого марафона, до которого 3,5 месяца. Длительные тренировки мне советовали бегать в разговорном темпе, чтобы петь можно было и пульс был 120-140. У меня это темп 5:40-6:00 ( пульс 130+- ). В этом темпе и бегаю длительную раз в неделю ( есть ещё и другие тренировки конечно же ). В рамках подготовки к марафону ( планирую его бежать в темпе 4:30-4:40 ), стоит ли увеличить темп длительных тренировок или оставить прежним? Я искренне не понимаю, как тренируя длительный бег в темпе 5:40-6:00, я побегу марафон по 4:30-4:40... То есть я побегу и 25 км пробегу точно в этом темпе, а вот добегу ли...
Игорь, спасибо за вопрос. Я тоже не понимаю, как это работает (это Ольга): длительные бегаю по 6:00, скоростные работы - по 4:20, а марафон по 4:40. Могу сказать, что когда тренировалась с предыдущим тренером, и бегала длительные по 5:00, результат на марафоне у меня был хуже, чем когда стала бегать с Александром, и длительные стали по 6:00. Надеюсь, Александр объяснит, как это работает. Но что работает - это факт. #вопростренеру записала. Спасибо!
Не на всех работает, этот способ тренировки, возможно и придется побегать длительные в целевом темпе, хуже точно не будет, и ментально подготовьтесь. У меня это так сработало
@@ERA_RUN спасибо)
О, присоединюсь к вопросу! Перед марафоном бегала 32 -37км несколько раз, 2 раза были развивающие с темпом 4'45"-4'50", длинные отрезки (3-5км, 5-6повторов) по 4'35". Марафон 4'37". Вышла на него достаточно уверенно. Хотя медленные тоже бегала, на низком пульсе 25-30км. Но 6' никогда не получается, темп всегда намного выше( может, потому что в Хайфе жарче, чем в СПб?
@@Asyavolnovaа сколько у вас объем в неделю, что вмещается и 6 по 5 км, и медленная 25-30 км, и скорее всего ещё 2-3 тренировки немного короче?