Dawid Dobropolski - Ketoza i Sport - Najczęstsze Błędy
Vložit
- čas přidán 14. 04. 2022
- Współpraca dietetyczna: chodznaketo.pl/
Wsparcie kanału: / @dawiddobropolski
IG: / dobropolski
Wspomniany systematic review:
Henselmans M, Bjørnsen T, Hedderman R, Vårvik FT. The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Nutrients. 2022;14(4):856. Published 2022 Feb 18. doi:10.3390/nu14040856
+
Frampton, J., Edinburgh, R.M., Ogden, H.B. et al. The acute effect of fasted exercise on energy intake, energy expenditure, subjective hunger and gastrointestinal hormone release compared to fed exercise in healthy individuals: a systematic review and network meta-analysis. Int J Obes 46, 255-268 (2022). doi.org/10.1038/s41366-021-00...
_____
#dobropolski #ketoza #sport
____
Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania, ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.
Miło się słucha, jak ktoś pięknie mówi po polsku i na dodatek interesująco.
W końcu glos rozsądku wśród gwiazdek i gwiazdeczek. Dawid jesteś najlepszy!
Film o postach i autofagii prosimy! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Dobra!
Jestem za 😁
Potrzebujemy sugestii dotyczących IF. Czy można być na IF całe życie?
Bardzo interesujacy material! Prosze zrobic film o postach, krotkich if, dluzszych, czy moga też szkodzic, oraz o autofagii, kiedy faktycznie sie rozpoczyna, co nalezy jeść gdy stosuje sie posty( tzn po zakonczonym poscie) np jednodniowym aby uzupelnic skladniki odzywcze itd bardzo ciekawe, dzieki, pozdrawiam:)
Podbijam
Czekamy na więcej, dużo osób poleca odpuścić sobie śniadanie fajnie byłoby rozwinąć ten temat dlaczego jednak nie warto tego robić.
Warto.
Super, kolejny film!
Ciekawy odcinek, dziękuję 👌
Myślę, że ciekawe jest temat autofagi z twojego punktu widzenia, chętnie bym go poznał 🤔
Pozdrawiam...
Świetny odcinek! Super przemyślenia i sugestie do analiz!
nagrywaj więcej, super odcinek 🙃
Dobry materiał i cenne wskazówki pod koniec filmu 👍
Super się słucha, zajebisty kawał mięcha wiedzy 💪 Pozdro 😎
Dzięki za super info💪
💪
Właśnie wróciłem z treningu i zabieram się do posiłku, więc idalny materiał 😎
Super materiał :)
Bardzo jestem za tematem elastyczności metabolicznej na osobny odcinek ;) również będę na niego czekać :)
Mądrego zawsze dobrze posłuchać 😉🤗
Dzięki
Super materiał i bez szamanizmow.
Wartościowy odcinek, akurat wszystko co mnie dotyczy w tej chwili. Po 3 latach keto, nastąpił kryzys. Odcinki odpowiadają na moje dylematy i utwierdzaja w zmianach dotyczących keto u mnie jako osoby wysoce aktywnej. Pozdrawiam
Bardzo się cieszę, że materiały się przydają, pozdrawiam i trzymam kciuki. :)
Super materiał Dawidzie!
Ja po 7 miesiącach keto też czułem spadki formy; 3x siłka, 1x piłka,2x rower/tydzień. Przeczytałem Twoja książkę, podglądałem YT i przed treningami dołożyłem łyżkę miodu/banana; na siłowni bez zmian ale na piłce i rowerze eksplozja formy. Teraz poszedłem dalej i jestem na LC w DT i czuję się naprawdę doskonale. Co ciekawsze wcześniej ketony miałem na poziomie 0,5, obecnie wyniki mam kosmiczne- nawet powyżej 2. Kiedy dużo ćwiczę to nawet przy 70-80 gram ww/dzień jestem w keto.
Elastyczność metabiliczna
@@Mariusz251 właśnie :) idealny stan
Siemanko
A jakie węgle stosujesz? Dajesz je tylko przed treningiem, po?
Czy cały dzień ?
po raz pierwszy. Będę kontynuować
Super pomysł, żeby zrobić materiał o odpowiednich tłuszczach. ( bo nasza dieta to nie tylko świnka i dżem ze świni, a niektórzy tak myślą o.O ). Spotkałem się na początku przygody z keto z tym co Dawid mówiłeś. Niby syty, a jednak głód popołudniowo-wieczorny się zdarzał. Więc wg. mnie odpowiednia nutryfikacja/dobór składników może być dobrym pomysłem na odcinek. Dzięki za rzeczowe vlogi. #chodznaketo !
W piątek wieczorem się na siłkę idzie !! ;) żartuję, rano się idzie 😉
ciekawe.pozdro
Ciekawie byłoby poruszyć kwestię dopingu na ketozie.
Trening treningowi nie równy. Myślę, że ważne jest rozgraniczenie "sportu" na ten typowo siłowo/sylwetkowy i ten bardziej cardio/wydolnościowy/wytrzymałościowy. Różna intensywność pociąga za sobą różne przemiany metaboliczne i zapotrzebowanie na węglowodany. Jako że trenuję bieganie pod starty w ultramaratonach, gdzie raczej intensywność jest niska i energia jest pozyskiwana w przemianach tlenowych (z tłuszczy), to zależy mi na usprawnianiu mechanizmów za to odpowiedzialnych. Czy w tym kontekście spokojne treningi biegowe, na niskim tętnie na czczo mają uzasadnienie? Mało tego, pracuję na 3 zmiany więc chronobiologia jest zaburzona... ale jeśli chodzi o treningi, to np. wykorzystuję taką nieprzespaną noc jako dodatkowy bodziec trenując od razu po pracy, bez snu na zmęczeniu i na czczo (bo na nockach nie jem - ostatni posiłek to późny obiad dzień wcześniej).
Co innego mocne akcenty (interwały czy podbiegi), do których staram się być wypoczęty i odłożyć glikogen poprzez np. spożycie dzień wcześniej węgli złożonych (kasza).
Dawid a propo nowych tematów czy mógł byś rozwinąc szerzej temat który zaledwie drasnąłes w swojej nowej książce a mianowicie temat GW, Sarmów i może mimetyka greliny jakim jest Mk 677 w odniesieniu do diety ketogenicznej. Jakie mogą być przy tym profity , bądź negatywy ? Co do mk677 to oczywiście myślę tu o kontekście plusu kalorycznego i robienia względnej masy na keto. Pozdrawiam
Kolejny super komentarz do popularnych problemów/popełnianych błędów. Przy prowadzniu 27 h tygodniowo zumby z higieniczną dokładką sztangi i treningu oporowego w domu, bardzo się skupiałam na niewprowadzeniu deficytu wraz z keto. Zresztą na keto nie przeszłam z planem na chudnięcie, raczej intuicja pokierowała mnie na te tory w związku z podejrzeniem io (bez diagnostyki, czasu brak niestety zawsze człowiekowi) i było to przeczucie najwyraźniej trafione - skończyła się senność poposiłkowa, drzemki każdego dnia wskutek spadków energii, opuchnięcie ustąpiło już po trzech dniach (- 6 kg wody), o problemach skórnych zapomniałam. Mimo pilnowania orientacyjnie bilansu, jednak te 18 kg (de facto 12 po odliczeniu zatrzymanej wody) od października zeszło, ale uważam, że po prostu ciało odzyskuje równowagę i "robi porządki". Żadnych spadków energii od tej pory, obecnie od dwóch miesięcy przeplatam keto z lchf, jak i kaloryczność dobową - staram się trzymać średniej kalorycznej dziennej w okresie miesiąca. Bywają dni, że organizm woła 3000 - 4000 kcal, bywają że nie upomina się o powyżej 1400. Może nie mam największego doświadczenia w temacie, ale - znów - intuicja (i np Wasze z Darią rozmowy) podpowiada mi, że taka elastyczność jest właściwą drogą środka. Kilka lat wcześniej schudłam z ok. 120 na 75 i w porównaniu do tego ciągu dalszego było to wyzwanie z kalkulatorem w ręku i nierzadko z przyjacielem głodem w cieniu. Ale wtedy to odchudzanie było celem samym w sobie, więc może i stres był większy, a teraz jest raczej luz, dystans i pilnowanie bilansu "w górę" - i to rozumiem 😁
Pozdrawiam i życzę radosnego Czasu na najbliższe dni.
Dzięki, gratuluję przebytej drogi i pomyślności w kolejnych rozdziałach! 💪
Prosze material na temat postow👍
komć dla zasięgów, fajne
Dzięki, doceniam!
Materiały są świetne wiedza to nie odgrzewany ketogeniczny kotlet tylko powiew świeżości na te cudowna dietę a do tego jest zrozumiale przekazana. Bardzo wyczekuje kolejnych materiałów np. O kortyzolu, leczeniu nadnerczy gdy ktoś sobie zawalił sprawę i rano jest zombie. Pozdro
Dobry pomysł.
Dawid dzięki za materiał. Czy mógłbyś podpowiedzieć, w jakich pora mierzyć glukozę i ciała ketonowe? Ile godzin po przebudzeniu, ile godzin po posiłku, ile godzin po treningu itd. Dziękuję
Ja chetnie przeczytam o mące migdałowej. Ptaszki mi powiedziały, że piszesz na ten temat :)
Świetny materiał. Akurat w momencie kiedy poszukuje swojego "świętego graala" w nabieraniu masy.
Co mnie gryzie ? Dzis po raz pierwszy zmierzyłem swój body fat dzięki urządzeniu w fitness clubie. Na ile mu wierzyć? Nie wiem, ale od zawsze byłem chudzielcem to i znalazł sie tam pomiar Otłuszczenia na poziomie - 5 %. Zdziwiłem sie. Od miesięcy robie co moge w kierunku "pro-budulcowym" . Waga raczej nie wystrzela do góry, a ja tylko myśle, czy zwiększyć podaż z węgli czy tłuszczu. To jak jest z tą tkanką tłuszczową w nazwijmy to "hipertroficznym otoczeniu treningowym"? Pozdrawiam Cie Dawid.
Zgodzę się ze nie należy ćwiczyć na czczo, będąc w deficycie na samym początku Keto ( a już w ogóle na adaptacji)Ja byłem na plusie kalorycznym kiedy zacząłem ćwiczyć na czczo. Początkowo faktycznie, trening mało intensywny, siła mała, wydajność też. Po miesiącu po woli wracała siła. Obecnie ćwiczę na czczo, będąc na deficycie, IF 16/8. Cały czas jest progres. Dbam o odpoczynek, jem gęsto odżywczo i dorzucam węgle okolotreningowo(przed i po). Samo Keto wyrównało mi cukier, brak senności po posliłkach, jasność umysłu. Dlatego ja polecam, ale powoli
Dzięki za kolejny ciekawy odcinek, z tymi badaniami... Nie jest to czasami tak że mimo badań które mówią "nie " Nasz organizm przerabia to na " tak " ??? Czy jako gatunek ludzki dożylibyśmy obecnych czasów gdyby to wszystko było " Aż " Takie ważne? Przychodzi mi tu na myśl pewna teoria z dziedziny kwantów, gdzie wszystkim na pewnym poziomie rządzi coś, jakieś pole inteligentne, jakaś siła która potrafi negatywne elementy życia nie tylko pokonać ale wręcz przełożyć na coś pozytywnego? Im więcej tych badań ( lubię je ) to tym więcej minusów a nadal żyjemy, trwamy i się rozwijamy. Już kiedyś zwróciłem uwagę na 2 szkoły Keto, pierwsza to Keto kocur i styl tylko ketoza, keto najlepsze i druga szkoła czyli Twoja szkoła mówiąca że Keto fajne ale nie najlepsze i nie dla każdego... Przecież te miliony lat żyło nam sie różnie... I gdyby niesprzyjające warunki były czynnikiem stałym z którym nie potrafimy sobie radzić to by nas tu nie było, a PRZETRWALIŚMY potopy, zlodowacenia, braki słońca, życie pod ziemią, zmiany składu powietrza, temperatur i Bóg wie co jeszcze... Chodzi mi to że to wszystko jest ważne ale może kolejna kwestia jest nasza psychika która potrafi ( jeśli tylko chcemy) mimo badań mówiących że NIE, adaptować nas do życia w tych zmiennych stanach, uruchamiać i zmieniać nasze geny na bieżąco, stąd w jednych badań jednym coś służy a innym szkodzi mimo iż jesteśmy jednym i tym samym gatunkiem. Mam nadzieję że ktoś mnie zrozumiał 😂 czekam na kolejne ciekawe materiały, ja bym prosił coś o tych głodówkach, postach i autofagii czyli jak najlepiej je stosować żeby więcej pomagały niż szkodziły ( chociaż uważam że to nie może szkodzić) rzecz jasna nie mam tu na myśli patologicznego braku dostępności do pożywienia przez długie okresy gdzie dochodzi do szkodliwych deficytów. Pozdrawiam piątkowców 😁
dziękuję za kolejny film każdy to wartość dodana do wiedzy o naszym organizmie nie tylko dla ketogenikow 👍 jakie jest twoje zdanie na temat przerw w treningach silowych np 2-3 miesięcznych? zbliża się sezon wakacyjny sprzyjający innym aktywnościom. Dobrze jest wrzucić na luz w kontekście budowania masy co jakiś czas?
Deload - tak, rezygnacja z treningu - nie.
Kolejny świetny materiał. Wszystkiego o czym mówisz Bardzo mnie dotyczy. Uwielbiam treningi siłowe, siłowo wytrzymałościowe, HIIT. Niestety po pewnym czasie musiałam z nich zrezygnować. Głównie z treningów anaerobiwych właśnie.. które sprawiają mi najwięcej satysfakcji. Do tego doszedł oczywiście post, 2 posilki dziennie.. tak jak mowisz nie idzie to w parze z treningami które chcialam robic..Pojawiło się po drodze sporo innych problemów tj. ze snem, wstawaniem ogólnie wszystkie objawy keto crash które kiedyś wymieniałeś. Na całe szczęście natknęłam się na twoja osobę. Stopniowo wprowadzam węglowodany w dni trengowe. Robię to tylko ze względu na treningi bo póki mam zdrowie chce cwiczyc. Chociaż bardzo często mam wątpliwości i nie wiem co byłoby lepszym rozwiązaniem. Zmniejszenie objętości trengiwej rezygnacja z trengow anaerobowych na rzecz czystego keto ? Na chwilę obecną stawiam na treningi. Ogolnie ze względu na pracę prowadze mimo to raczej siedzący tryb. Codziennie staram sie robic minimum 10 tys kroków. Mam jeszcze jedną wątpliwości cwicze rano na czczo. Trening zaczynam ok 6. Posiłek jem od razu po treningu ale nie jest on węglowodanowy gdyż obawiam się senności.. doświadczyłam jej już co bardzo pogarszało moja koncentrację Skupienie itp. Dlatego wegle ładuje wieczorem ok 18. Myślisz że tak jest okej? Może mógłbyś doradzic jak/jakie jeść wegle żeby nie szkodziły? Kasze i inne wegle bardzo źle wspominam...szczegolnie
jedzone ok 14-15... te jedzone w jednym posiłku o 18 naprawdę mi nie szkodzą.
Nigdy, przenigdy nie należy rezygnować z treningu na rzecz "czystego keto".
Jeśli musisz zrezygnować, to znaczy że dieta jest do duszy, nie treningi. :)
Wielkie dzięki Dawid. Robisz świetną robotę. Czekam na kolejne nagrania
Zuch !👌🏻🤜🏻🤛🏻
bardzo fajny materiał :)
Ja trenuje 4 lata kalistenike i street workout(3 treningi w tygodniu po lekko ponad godzinę). Na codzień jem 70-80g węglowodanów w tym po treningu małą owsiankę/banana z jogurtem proteinowym, a czasem i jakiś mały podpłomyk zrobię sobie.
Raz w tygodniu stosuje ładowanie węglowodanowe gdzie podaż węglowodanów stanowi 54%, a tłuszczów 25%
Może o wpływie keto na stawy, bo u mnie były dwa podejścia do ketozy a skończyły się bólem i niemalże całkowitym unieruchomieniem.
Dawid, Jakie źródło węglowodanów poleciłbyś na diecie keto przed/w trakcie czy po treningu? 🤔zwykły biały cukier? może maltodekstryna jak to robią ludzie co na węglowodanach jadą? może miód? bo ma fruktozę a ona nie podnosi insuliny więc na keto wydaje się lepsza?
Super materiał - dzięki! Z takich technicznych spraw, to proszę ustaw kamerę tak, żebyś był na środku, by linie stołu były równoległe z linią kamery. Może dobrze by było cofnąć kamerką, żeby nie ucinała paluszków :)
Dzięki za wskazówki, jeszcze przez jakiś czas będziemy gmerać w ustawieniach, żeby znaleźć optymalny układ. :)
Dawid, prośba o film odnośnie IF. Poruszyłeś na tym wideo posty bardzo ogólnikowo.
Super odcinek, jestem głodny dalszej wiedzy. Wygląda na to, że popełniałem błędy, czyli za mało białka, siłownia na czczo, zbyt duże deficyty węgla, if 16:8, a nawet 18:6. Muszę w końcu znaleźć czas na przeczytanie metflexu. Czekam na kolejne odcinki. Moim problemem jest bardzo mała masa ciała. Ciężko mi ją zdobyć, a jak już się mi się uda zdobyć trochę mięśni, to szybko znikają. Co zrobić w sytuacji, gdy wstaje rano około 6. Nie mam apetytu, a najlepsza dla mnie pora na trening to godzina 8. Czy zjedzenie gorzkiej czekolady przed treningiem, to dobre rozwiązanie, czy z innego źródła, np. jakiegoś warzywa.
Dzięki za miłe słowo. Paweł, jeśli chcesz konkretnie urosnąć i to utrzymać i masz z tym problem, musisz się nastawić na to, że na początku nie będzie to przyjemne dla Ciebie. Czekoladki, deserki i inne pierdki to w tym przypadku umilacze, bez których zresztą możesz się obyć, natomiast to, bez czego nie da się konkretnie urosnąć to opanowanie i pilnowanie konkretnych, wystandaryzowanych posiłków, 3-4, może i więcej w ciągu dnia.
@@DawidDobropolski Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Tyle posiłków dziennie, gdy pracuję po 10h dziennie, to będzie wyzwanie. Muszę to wszystko mądrze zaplanować. Co mnie ciekawi, to gdybyś przedstawił, może w kolejnym odcinku, co mają zawierać te pełnowartościowe posiłki, jakie to są produkty. Przykład z czekoladą gorzką wpadł mi na szybko do głowy(zwykle nie jadam), gdy pomyślałem sobie skąd wziąć trochę węgla przed treningiem, który szybko się strawi, aby nie czuć się pełnym na treningu. Przydatna byłaby informacja jakich źródeł węgli unikać.
@ wpadnij na stronę naszej poradni, zerknij bloga, poczytaj w wolnej chwili: chodznaketo.pl
👍👏
Kurcze, jak raz spróbowałem postów i treningu na czczo (po ok. 20h) tak już zostało. Wiele razy próbowałem wracać do jedzenia kilku posiłków dziennie i posiłku przedtreningowego ale zwyczajnie czuję się i trenuję dużo lepiej jedząc raz dziennie.
Jeśli komuś zależy na postępach siłowych a ma intensywną codzienność to potwierdzam - nie wchodzić na keto. Spróbowałem i się zarżnąłem.
Prośba o krótkie omówienie treningu biegowego.
- interwały, --> jakie ?? jakie przerwy ?
- biegi progowe, ---->> jak długo ??
- biegi spokojne ------->> sporadycznie na czczo ?,
- czy konieczne / wskazane są ww przed/po treningu?
Tak naprawdę 80% odpowiedzi jest uzależnione od konkretnego celu treningu, a 20% (zwłaszcza te węgle) od subiektywnych odczuć i performance treningu.
@@DawidDobropolski Dziękuję Dawid za odpowiedź. Szkoda że nie da się jakoś uniwersalnie tego opisać.
Próbuję keto 5 tydzień (wiem że na efekty kilka miesięcy będę musiał poczekać). Natomiast biegam już parę lat. Mimo sporej nadwagi (100+kg/172cm) wyniki biegowe nie były złe (po za obecną ketoadaptacją)
Ostudziłeś mój zapał do treningów na czczo. Zrobiłem 2 wybiegania po 16km w niskim tętnie i czułem się bardzo dobrze ale faktycznie może uważać z tym.
Ogólnie wole treningi krótsze na wyższej intensywności (minutówki, krótkie podbiegi, itp)
Gdyby ktoś miał wskazówki/propozycje dotyczące biegania na keto to fajnie byłoby przeczytać.
Witam. Mówisz( pozwolę sobie na zwrot na TY) że nie powinno się trenować na czczo. Nie wiem czy to kwestia przyzwyczajenia ale ja lubię trenować na czczo, wydaje mi się że te treningi są dobre i że to w moim przypadku nie wpływa źle na organizm. Trenuje tak od kwietnia. Co o tym myślisz ? Z góry dzięki z odpowiedź.
Czy jest szansa na odcinek o keto dla osoby trenującej kolarstwo? Słucham Pana wypowiedzi, i mam wrażenie, że w kwestiach treningu odnosi się Pan do treningu oporowego, który notabene stosowałem od 16 roku życia, czyli 20 lat, ale teraz od 2,5 lat tylko FTP i waty...
Próbowałem ćwiczyć cross fit na pograniczu keto i low carbu i już po rozgrzewce czułem się wypalony. Przy ćwiczeniach z obciążeniem ale w spokojnym tempie jest ok.
Niezła łapka kryje się w twoim rękawie .
W miarę redukcji będę odsłaniał, żeby sobie trochę poodychała. 🐗
@@DawidDobropolski 💪🏻😎😁
Co w sytuacji kiedy z uwagi na tryb pracy tydzien/tydzien nie jestem w stanie ciagle cwiczyc :)
1. Lepiej trzymać stała diete w tygodniu, w ktorym jestem wykluczony od aktywnosci fizycznej i w tyg w ktorym trenuje?
2. Czy np tydzien glodowki/postu bez cwiczen, pozniej tydzien na diecie z duza aktywnoscia /basen/bieg/silownia/sauna 4-5x w tyg.?
Ja jestem na keto z deficytem. Robię troche pompek, przysiadów i wiszę na drążku. Prace mam sezonowa więc tu nie mam chwilowo dodatkowego wysiłku. Spacer, basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ale generalnie chodzi mi o odtłuszczenie sylwetki. Spada dość szybko. Później wracam do wegli i będę już normalny trening siłowy robił. Ale na początek chce zrzucić sadło żeby nie obciążać stawów i narządów wewnętrznych tym dziadostwem.
Witam ...szkoda że tak mało ,,Ciebie,, na CZcams
..mam pytanie ..uwielbiam Twój olej MCT ...czy ja go mam trzymać w lodówce ?? Czy traktować tak jak oliwę z oliwek ?
Pozdrawiam cieplutko 👍
Postaram się nagrywać częściej. :) Możesz trzymać olej mct poza lodówką, nie ma problemu (chyba ze chodzi o zapasy na dluuugie miesiące - wtedy chłodne i ciemne miejsce jest wskazane).
Ja np nie mogę jeść przed treningiem bo podczas niego bym wszystko zwrócił 😅 i dlatego jem po treningu 💪
Czy w ktorychs z Twoich ksiazek/materialow poruszasz temat efektywnosci pracy mozgu i wplyw diety (nie mowie ze keto) na ten aspekt? Chodzi mi np. o poprawe funkcji kognitywnych, szybsze przyswajanie informacji i szybsze ich zrozumienie etc?
👌
U mnie tak jest .
Gdy mam pierwszą zmianę.
Wstaję o 3 ide na siłownię na 4rani robie trening do 5.15 i ide do pracy do 14 i z dwa razy lub trzy w tygodniu po południu robie trenigi biegowe,.
Niestety na niskich węglach zaczęło trochę szwankować i na tą chwilę staram się do ok.200 na dzień dobić.
Do tego od 25-35 tyś kroków
Pierwszy trening na czo.
no keto mi zrujnowało treningi. Szybko się męczę i regeneracja jest bardzo słaba w porównaniu z wcześniejszą dietą (wegańską!). Pomogło mi zmniejszenie ilości powtórzeń w serii do 6-8 maksymalnie, jeden trening na partię w tygodniu i 30g węgli przed treningiem. Ale to dalej nie jest to samo. Postanowiłem przerwać masę, zjechać do 10% bf i wtedy zdecydować czy dalej chce się w to keto bawić. Mentalnie i ogólnie czuje się bdb ale treningi po prostu mnie nie rajcują jak kiedyś.
Jasne, sprawdzić na pewno warto, przy czym polecam przypilnować kcal, białka i węgli i nie zapominać o dobrym deloadzie. :)
Ten brak rajcowania to książkowy przykład przerezania układu nerwowego, warto wrzucić deload i przeanalizować kcal.
Ja się rzuciłam z keto na głęboką wodę. Ale pokombinuję .... :)
Białe krwinki, a ketoza.
Zauważyłem u siebie spadek ilości białych krwinek na przestrzeni kilku lat mniej więcej w od początku mojej przygody z ketoza ( 5 lat ). Stopniowo spadały z 5,5 aż do teraz utrzymują się na poziomie 4.1 około. Ostatnio w szpitalu przy oddawaniu krwi miałem 3.9 i mnie dalej nie przepuścili dalej.
Deficytów w witaminach i minerałach nie mam to zacząłem szukać przyczyny w internecie..
Ogólnie badań jest mało ale znalazłem takie wnioski, że gdy ogolny stan zapalny organizmu stałe się obniża to i wytwarzanie białych krwinek też spada i unikanie prozapalnych produktów ma takie długotrwałe efekty. Co o tym sadzisz? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
Jakie źródła węglowodanów przed treningowo by Pan polecił? Super materiał czekamy na więcej może coś o nabiale i pszenicy zdrowe czy nie zdrowe jeść czy nie jeść czy jeść czasem może , pozdrawiam:)
Jak zwykle to zależy. :) Wychodząc od ogółu - złożone z niskim/średnim IG, owoce, ewentualnie proste jeśli bawimy się w intraworkout.
@@DawidDobropolski thanks!
Są różne sporty, wiec może jeszcze bardziej ten wątek rozwinąć? Czuje niedosyt
Jak przetrwać głodówkę? Na przykład czy sól i węgiel aktywny to spoko opcja?
Materiał świetny! Dzięki!
Elektrolity zdecydowanie tak, węgiel - są przesłanki, że małe dawki mogą wspomagać wiązanie lipopolisacharydu z jelit, temat dość niszowy.
Tak, tak, więcej o autofagii poproszę!
Dobre dobre, ale Dawid wiedz że twój dialog jest ciężki dla przeciętnego zjadacza tłuszczu, ludzie lubią właśnie te powielane proste legendy, ale nie lubią już rozmawiać o konkretach, szczególnie kiedy legendy na temat efektów diety keto są w rzeczywistość inne niż deklarowali (Keto szamani) dla zysków i wybicia, nie wspomną o drugim dnie jeśli chodzi o biznesy i naciąganie na diety i porady.
Pełna zgoda, ale mi nie zależy na wszystkich. :) Mówię do konkretnej grupy osób: do ludzi, którzy chcą myśleć i pracować i nie mówić o samych sobie, że są przedszkolakami. Na tych, którzy się poparzą - czekam, nie będę im odbierał prawa do popełniania błędów; a tych, którzy nie chcą - nie będę na siłę przekonywać, bo i tak nic z tego nie wyniknie, poza shitstormem.
@@DawidDobropolski Jestem niemal pewny, że duża rzesza ludzi weźmie to do siebie co mówisz w swoich filmikach, tylko żeby to zrozumieć o czym mówisz trzeba popełnić owe błędy :) Ciężko przetłumaczyć (przekonanej osobie o legendach) Że to do końca tak nie działa jak głosi legenda i we wszystkim gdzieś jest wciśnięte to (ale to zależy) :) Robisz dobrą robotę i kibicuje ci w dalszych materiałach. Zauważyłem że na niektórych kanałach YT po twoim filmiku z kaloriami nagle zaczęły się liczyć kalorie :) Pozdrwiam
Dzięki, szufla! 💪
A co jak 1.8 białka na kg ciała to za dużo. Czy można na przykład jeść 1,2 białka na kg i ćwiczyć?
Ja przeszedłem na Keto by schudnąć w 5 miesięcy -48kg teraz ćwiczę i zauważyłem że lepiej dołożyć więcej kcal więcej białka najlepiej mi się ćwiczy po mct.Zsuwazylem że ćwicząc jak zejdą te węgle z mięśni to jest chwila zmęczenia ale potem uruchamiają ketony i jest spoko nie wiem jak to opisać to się czuję poprostu...
A co powiesz o sylwetce KetoKocura
Ciekawy odcinek aczkolwiek jest kilka kwestii dość mocno zastanawiających, a mianowicie:
-minimum 1,8g białka na kg masy ciała? Na swoim przykładzie i na wielu innych osób doświadczyłem tego, że białko na poziomie 1-1,5g/Kgmc absolutnie wystarczy jeżeli chodzi o wszelakie kwestie sportowe, nie wspominając już o samopoczuciu.
Trening na czczo. Został tutaj trochę mocno skrytykowany, ale totalnie nie mogę tego zrozumieć. Przecież wiele osób, w tym ja ćwiczy rano, na czczo nawet nie w imię jakiś dodatkowych aspektów zdrowotnych- tylko z tego względu, że później po prostu nie ma czasu, a i energia z rana jest niesamowita. Jeżeli ktoś ma takie, a nie inne samopoczucie o którym mowa w tym filmie to prędzej bym szukał źle skomponowanej diety i nieodpowiedniej regeneracji, niż trenowania na czczo :D
Co do kreatyny i tego dzielenia włosa na czworo jeżeli chodzi o suplementację itd to 100% racji. Więcej działania, mniej gadania i gdybania :)
Pozdrawiam
Rzecz w tym, że staram się odnosić nie do własnych anegdot i historii, bo te są naprawdę wątpliwej jakości materiałem dowodowym (niekoniecznie dlatego, że ludzie kłamią, ale mamy po prostu bardzo skrzywioną percepcję rzeczywistości, pomijamy wiele rzeczy, zniekształcamy rozmaite aspekty), ale do badań - nie stanie się krzywda, gdy będziesz mieć 1.5 g, ale 1.8 g wydaje się lepiej kontrolować apetyt: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356668/
Co do treningów na czczo: jasne, że lepiej zrobić trening na czczo, niż w ogóle nie trenować, ale nie zmienia to faktu, że również lepiej wykorzystać wiedzę, która jest dostępna w literaturze, niż jej nie wykorzystywać, jeśli mamy taką możliwość. Pozdrawiam również. :)
Mam jeszcze takie pytanie, stworzyłem sobie w głowie taki układ 10/1 gdzie 10 dni jestem na Keto i jeden dzień na węglach ( bez if i deficytu, total luźny dzień ) i tak w kółko, co o tym myślisz? Czy takim sposobem mogę rozwijać elastyczność metaboliczną? Wydaje mi się to sensowne... Stosuje to od niedawna i ciekawi mnie Twoja opinia.
Za mało danych, by to uczciwie stwierdzić.
Czy na keto można brać cytruline?
Dawid. Mam taki wątek. W sumie może bardziej na grupkę na FB niż tutaj, ale skoro już tutaj jestem…
Mam chyba podobne warunki co Ty czyli 100kg. Trening siłowy 3x w tyg. Ok 10tys kroków dziennie. Od roku jestem na LCHF (te 75-150g węgli brutto, a wcześniej highcarb) białka te 1.8-2.2g na kgmsc. Czy jest znaczna różnica (pod kątem zdrowotnym, umysłowym, treningowym, „długowieczności”) , że jestem na tym low carbie bez bycia wcześniej w ketozie czy lepiej zrobić adaptacje do keto pobyć na niej chwili i wtedy zwiększać swoją elastyczność metaboliczną (czyli z tych 50g po iluś tam tyg/miesiącach wejść na te 75-150g) i być na keto z wysokimi węglami? Ja wiem, że wpadam samoistnie okazjonalnie w ketozę. Kiedys robiłem pomiar ketonów na glukometrze i te 3godziny po wstaniu (przed śniadaniem) miałem 0.2mmol/l przy glukozie 90 (trenuje wieczorami i kolacja wlatuje 21:30-22) dlatego z rana miewam wysoki stan glukozy. To był okres masowy
Teraz czas na redukcje to zapewne ketoza pojawi się u mnie częściej. Sprawdzę to za jakiś czas.
Pozdro i czekam na kolejne materiały.
Powiem tak Tom, w Twoim przypadku tak czy siak indukujesz stan ketozy. Oznacza to, że znaczące różnice musiałyby się wiązać ze znaczącym podbiciem ketonemii. Czy dla osoby zdrowej jest znacząca różnica między 0.5 mmol/l a 2.5 mmol/l, bądź niższym GKI? Nie ma na to obecnie dowodów. Za to istnieje pewne prawdopodobieństwo, że próbując zwiększyć ketonemię, klapnie Ci wydajność, a to jest noł-noł. Moglibyśmy tu poteoretyzować, ale long story short: brak jednoznacznych dowodów, by wyższa ketonemia była lepsza niż niższa ketonemia dla osób zdrowych (nie pacjentów nowotworowych, neuro, genetycznych, etc).
Jeśli pytasz co bym zrobił na Twoim miejscu - dla zaspokojenia własnej ciekawości, zrobiłbym tak jak napisałeś, czyli wleciałbym na mocniejsze keto i na nim podbijał próg spożycia węgli (jest bardzo możliwe, że dojdziesz do okolic węgli, które masz teraz na LCHF). To powinno Ci dać szerszy pogląd i bardzo fajne porównanie: jak było na LCHF vs. jak było na keto low carb vs. jak było na keto z podkręconą podążą węgli. :)
Dzięki komentarz i pozdrawiam również!
@@DawidDobropolski keto mnie kusi, jednak miałem kiedyś epizody hipoglikemii reaktywnej i dlatego mam pewne obiekcje czy zbyt długo nie będę chodził wypompowany z energii a treningu zdechną. Obecnie także na tym LCHF nie ma jakiejś petardy życiowej czy treningowej, ale to bardzo możliwe, że jest związane z innymi czynnikami niż dieta. Obecnie na redukcji rzadko chodze głodny i trzeci posiłek muszę „dobijać” bo brakuje białka w dziennym bilansie azotowym a po treningu jednak wole je uzupełniać. Zatem te ketony jednak swoje chyba robią, bo grelina póki co nie daje o sobie znać. Dzięki za odpowiedź👍
Hmm, hipka reaktywna is a bitch like hell, niestety deficyt może ją jeszcze dodatkowo uzbrajać. Częste posiłki, cpm, rownomierna podaż białka, krótkie treningi - szukałbym tutaj buforów bezpieczeństwa gdyby test z ketozą miał być grany. :) Pozdro!
Hej Dawid. A co z kreatyną? Nic o niej nie wspomniałeś a jest jedną z najbardziej przebadanych rzecze, które faktycznie pomagają sportowcom.
Brać czy nie brać na ketozie? Chodzi oczywiście o budowanie masy.
Brać, niezależnie od masy.
@@DawidDobropolski dziękuję
@@DawidDobropolski Jestem w wieku Chrystusowym, zdecydowałem się na kurację TRT, ile teścia na keto żeby było dobrze? :D Pozdro!
wincyj...wszystkiego...
Myslales o tym aby wrzucac tez wszystko na spotify?
Tak, myślę, że z czasem to zrobię.
@@DawidDobropolski bo dobrze się Ciebie słucha a nie zawsze trzeba oglądać :D
no i kwestia odtwarzania w tle 😎
@ też uważam, że mam radiowy wygląd. 🌚
4:59 - "że prawdopodobnie dobrym pomysłem będzie spożycie minimum 15 gramów węglowodanów i 0,3 gramów białka w posiłku przed takim wysokoobjętościowym treningiem"😵💫
Trochę dziwnie to zabrzmiało, ale rozumiem, że chodzi o 15g węglowodanów w całym posiłku, a nie o 15 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała.
Tak jest, 15 gramów w całym posiłku. :)
15g węgli na kg masy ciała i 0,3g białka przed treningiem ? Czyli 1200g węgli i 24g białka przed treningiem przy wadze 80kg? Chyba wkradł się błąd. Może chodzi o 1,5g węgli na kg masy ciała?
Nie, chodzi o 15 g węgli, ale nie w przeliczeniu na całkowitą masę ciała - w razie wątpliwości po to załączyłem bibliografię w opisie. :)
:))
15g wegli przed treningiem na kg masy ciała? 😅
I know, to bardzo mało, ale z perspektywy glikogenu - zerknij do badania i do sekcji traktującej o utracie glikogenu mięśniowego na treningach.
@@DawidDobropolski w sensie to mam jesc 1500g wegli przed treningiem jak waże 100kg? Tak sie tylko slowek przyczepiłem ale tak to mozna bylo z filmu wywnioskowac
Ktoza dlanjednego bedzie OK dla innego nie bedzie okaj
Jak sport to może coś o testosteronie ?
Co konkretnie masz na myśli?
@@DawidDobropolski Jak dieta keto wpływa na poziom testosteronu? Słyszałem że za mało lub za dużo węglowodanów obniża jego poziom.
@@jakubg7999 szczerze mówiąc, to zależy jakie diety ze sobą zestawimy, ale dobrze skomponowany, zmaczowany kalorycznie low carb i podobny high carb nie będą się tu znacząco różnić. Problemy powstają w sytuacji, gdy ktoś z mega spieprzonej diety i stylu życia przechodzi na lepszą drogę - stąd potem często zamieszanie wśród ludzi, że to magiczne właściwości diety x lub y, gdy w rzeczywistości to po prostu magiczne właściwości ogarnięcia swojej życiowej kuwety. :)
Miałem na myśli żeby można zrobić filmik na ten temat
Ja wole jak ludzie zamiast powolywac sie jedynie na badania, testuja na sobie. Mowiac szczerze na pierwszy rzut oka nie wygladasz mi na osobe na ketozie.
Ja rozumiem że są czasy gdzie wszystko pędzi, rozumiem że ktoś ma rodzinę, dzieci i ten czas jest ograniczony, taka zabawna rzecz, ost oglądałem film o doktorze który zmarł i każdy mu po drugiej str mówił że jest samobójca, on robił duże oczy i odp co wy za głupoty opowiadacie przecież nie popelnilem samobójstwa, niestety popełniłeś czy popełniłeś bo przez całe życie jadłeś syf i tak naprawdę doprowadziłeś do samobójstwa, to samo się tyczy nas wszystkich, my jesteśmy tak naprawdę wszyscy tacy sami, mówię siostrze która ma nadwagę dlaczego nie pojedziesz rowerem do pracy, czy na piechotę, dlaczego my ludzie nie zmieniamy podejścia do naszego zdrowia, mówimy a nie mamy czasu a na telefonie ogladamy na ista jak ta czy tamten pije kawę na bachama🙈przecież nie trzeba być odrazu super wysportowanym facetem czy kobieta, weź jeden z drugim piłkę, dzieciaka i idz na słońce po przyjmować witamine D, jedz do lasu na rowerach z dzieckiem, pojedz na splyw kajakowy, już na koniec zauważyłem że treningi treningami ale jak dal mnie podstawa jest praca jelit, mózgu, kiedyś w gorszym czasie mojego życia ćwiczyłem ale obsrałem się syfem, spalem po 12 h i dalej nie wyspany, ból głowy i napewno jakieś choroby w organizmie, cały czas uczę się swojego organizmu i go badam, doksztalcam się w tenacie odzywania, suplementacji, badań chodz wiem ludziki że jest ciężko połączyć sport, rodzinę, odżywianie, prace w tych pędzących czasach
Zuch ! 🤜🏻🤛🏻👌🏻