七分鐘伸展-睡前躺床可做的全身拉筋

想要減少肩頸痛、穩定膝蓋、活絡髖部，平常睡前可做點全身伸展，調整肌肉狀況。
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[@Meow_nice2cyo]

謝謝醫師的指示！做完很有效，全身有種釋放的感覺～今天忙了一整天做完簡直大解放⋯⋯而且睏意逐漸襲來🎉🎉已關注支持！！😊❤

[@careonline]

太棒了！謝謝您的肯定。

[@user-ye3ny5ru3q]

醫師好厲害，我做起來很累，醫師竟然可以輕鬆的邊微笑著邊做

[@careonline]

堅持一下，全身放鬆後會很好睡喔！繼續練習會愈做愈輕鬆。

[@evachao8867]

體重很重，
現在每天都在超慢跑，
才開始一週超慢跑，
速度不太快慢慢增加速度，
但有感覺腳部有酸痛症狀，
我可以搭配什麼訓練呢？
想要先減重，
目前剛好小孩體適能訓練，我跟著練核心訓練，
對我而言，
真的非常的難！
有挫敗感！
我應該如何循序漸進呢？

[@kepongbanana]

建议如果有由上往下看的角度会更有用

[@d820616]

後面貓頭鷹好喜歡,請問哪裡買

[@careonline]

這個是墾丁天際線民宿。

[@segnen4483]

想問醫師，像這樣子的伸展運動會不會練了反而對肌肉不太好呢？是否要先運動後再做拉伸，以及不能常只做伸展不運動？

[@careonline]

這影片是睡前的伸展，經過一天的活動後，都可以做些伸展練習放鬆緊繃的肌肉。肌筋膜網路的失調是慢性疼痛的來源，平時也可以多練習動態伸展，增加身體活動度。
www.careonline.com.tw/2020/10/fascia.html
全身動態拉筋伸展
czcams.com/video/E79tGoWdmmA/video.html
肌筋膜動態伸展
czcams.com/video/IFjfPhSF1Ek/video.html
活動度肌筋膜訓練
czcams.com/video/CGWN3-LIsqE/video.html

[@user-nn4ze3md7x]

讚！

[@user-nn4ze3md7x]

讚

[@Thomas-ok5oc]

白醫師 您好！
請問 床頭牆壁上的貓頭鷹壁畫，是到哪裡買的呢？

[@careonline]

這部影片於恆春的天際線民宿取景。

[@may6127]

看起來簡單，做起來累

[@sihanliu9192]

好漂亮的女孩子

[@easychiang]

可以在床上做?

[@careonline]

可以

[@ginalu1706]

請問，做坐姿腿後側伸展的兩個動作時，大腿內側尤其是膝蓋附近會有肌肉拉傷的感覺，所以大腿最多只能開60度，這個需要就醫嗎？還是可以做什麼動作來改善？謝謝

[@careonline]

可以先試試看單純放鬆腿部的
czcams.com/video/4zYwVGstb10/video.html

[@careonline]

單一動作改善可看以下影片的3:13 半劈腿。但建議還是整個一起練比較能改善。
czcams.com/video/79uWs93A_pY/video.html

[@ginalu1706]

太感謝了！

[@xinyilin24]

太簡單

[@careonline]

拉筋伸展動作都會相對簡單，喜歡挑戰的可以做些增加心律的運動
czcams.com/video/k4qeZzcgDqE/video.html
或是肌力練習：
czcams.com/video/Y0WMCZ8tMAA/video.html