Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
😂😂เก่งมากค่า เจ๊ประทับใจจจจ❤️❤️
555
รักกกก
ปวดร้าวทุกคลิปค่ะ คอนเฟิร์ม 🤣
ลัทธิเบเบ้เข้าแล้วออกง่ายค่ะ😂
เจ๊มาเอง😆💗
ยืนยันอีกเสียงครับ เจ๊เบเบ้ โหดจริง เล่นครั้งแรกกับแฟน แทบตาย วันที่สองเปลี่ยนคนเลย 5555
ผมเลิกบุหรี่ได้เพราะพี่เลยครับขอบคุณมากครับที่แนะนำแต่สิ่งดีๆให้ ขอบคุณจากใจเลยครับ
ยินดีด้วยมากๆเลยครับผม
โอ้ย ขำมาก ช๊อตที่ "รถแทบคว่ำ" คือขำลั่นมาก พี่โตแกเหมาะกับการเล่าเรื่องจริงๆ 🤍🤍
ที่พี่กินอยู่เป็นการกินแบบifครับ ifก็มีหลายแบบ อด16ชม.กิน8ชม. อด18กิน6 อด20กิน4 อด22กิน2 และอันที่พี่ทำอยู่อาจจะเป็นแบบอด23ชม.กิน1ชม.ครับ ซึ่งการกินวันละมื้อแบบพี่สามารถทำได้ในระยะยาว แต่ต้องมาดูเรื่องสารอาหารด้วยครับว่าพอต่อความต้องการของร่างกายไหมครับ ทั้งแป้งทั้งโปรตีน ไขมันดี ถ้าหากพี่กินไม่พอพี่จะโทรมลงเรื่อยๆ เริ่มแรงน้อยแล้วจะมีผลเสียด้านสุขภาพในอนาคตได้ครับ #ปล.ถ้ามีปัญหาด้านโรคกระเพาะ หรือคุณผู้หญิงที่กำลังมีครรภ์ หรือพึ่งคลอด ห้ามทำifเด็ดขาด แนะนำกิน3มื้อ แบบปกติเลยครับ แต่เป็น3มื้อจริงๆแบบไม่กินจุกจิกระหว่างวันเท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายดูดีขึ้นได้แล้วครับ
ขอบคุณมากๆครับผม
น่าจะเป็นสูตร if นี่หละครับ ที่น้องสิงโตกิน อาจจะเป็นสูตร 16/8 คือกินแค่ในระหว่าง 8 ชม ร่างกายเหลือเวลาใช้พลังงานที่กินเข้าไป 16 ชม แถมคาดิโอเผาช่วยอีก เลยลีนเลยฮะ
ผมยังคงเชียร์ให้คนทั่วไปทานปกติ 3 มื้อนะครับ เพราะในกรณีทานมื้อเดียว เพื่อให้ได้สารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการ คงเป็นมื้อที่ใหญ่มากๆ 555 กลัวจะมีปัญหาเรื่องการย่อย อีกกรณีคือ ทานไม่เพียงพอกลายเป็นว่าขาดสารอาหารไปอีก ซึ่งรู้สึกอิ่มไม่ได้แปลว่าเพียงพอครับ🥲🥲คือเราต้องทานให้เยอะพอ ที่ร่างกายจะนำไปออกแรง ไปฟื้นฟู ไปทำกิจกรรมต่างๆน่ะครับ 🥺*ซึ่งการคำนวณสารอาหารและพลังงานแบ่งกิน3มื้อ ไม่ได้ยากถ้าทำได้จะแจ๋วเลยครับ ยิ่งเป็นคนที่ทำอาหารเป็น สามารถทำmeal prep เตรียมไว้ได้เลยครับ ควบคู่กับการเวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท คาร์ดิโอ และทำให้สม่ำเสมอครับ 🥰
เจอเจ้าสำนักเฉย (สวัสดีครับ)ตอน cut ผมกิน 2 ครับ ไม่เกิน 12.00 กับตอนเย็น 2มื้อประหยัดเวลาเตรียมอาหารได้ดี ยัดๆไป เอาเวลาไปทำอย่างอื่นได้อีกส่วน bulk ยังไงก็ต้อง 3มื้อ เพราะยัดไม่หมด 555
เจ๊เบเบ้ โหดจริงครับวันอังคารผมเล่น body weight ของเจ๊แก แกให้มา3เซต เราจบแค่2เซตแทบตาย
ในฐานะหมอ แนะนำให้กินมื้อเช้าครับ...และงดมื้อเย็น จะเป็นประโยชน์กับร่างกายมากที่สุดครับ
ผมทำ คล้ายพี่ เที่ยงกินปกติเเต่ลดปริมาน ออกกำลังกาย 2เดือน ซิกเเพ็คเริ่มขึ้น น้ำหนักลง 20 โล ++
อยากให้พาไปเจอหลวงพี่โน๊ตหน่อยครับ คิดถึงมากกกกกเปิดเป็นช่วงใหม่ได้เลย (ช่วงสนทนาธรรมกับหลวงพี่โน๊ตอุดม) รับรองมี FC ติดตามกันเพียบแน่นอนครับ🙏
ใช่ค่ะควรจะกินอย่างน้อย2-3 มื้อต่อวัน เหมือนคนปกติค่ะ แต่เน้นกินโปรตีนกับผักเป็นหลักค่ะ แป้งกินนิดหน่อยแต่กินมื้อเดียวต่อวันพอ กินคีโตไปฟังคุณหนูดีมา ในระยะยาวจะเสี่ยงเป็นหลายโรคได้นะคะเนื่องจากไขมันเยอะ เน้นกินมื้อกลางวันที่มีแป้งแล้วออกกำลังกายเอาค่ะ พอตอนเย็นก็กินแต่โปรตีนกับผักให้อิ่มค่ะ ต้องกินโปรตีนจนอิ่มค่ะ ที่เราไม่อิ่มและอ้วน เพราะกินโปรตีนไม่พอ
ไดเอทแบบไหนก็ได้ค่ะที่พี่สิงโตสามารถทำไดไปตลอดชีวิต ทำแล้วมีความสุข
กินมื้อเดียวก็เหมือนกับการทำ IF ค่ะ ลอดน้ำหนัก รีบูตเซลล์
อาจไม่ถูกทั้งหมด แต่ดีกว่าคนทั่วไป และผลลัพธ์ของคุณสิงโต คือรูปร่าง และสุขภาพที่ดี ถือว่าดีที่สุดครับ
คลิ้ปออกกำลังกายที่ตลกมาก พี่สิงโตอารมดี คนตัดต่อตัดดีครับ สนุกคร้บ
เจ้ เบเบ้ โหดจริงค่ะ เหงื่อท่วมตัวตั้งแต่วอม 😭😭😭
ช่วงเช้า ขนมปัง3แผ่นกาแฟ1แก้วเที่ยงกับเย็น จะกินร่วมกันรอบเดียวช่วงบ่าย2-3 คือรู้สึกฟิตมากๆ แต่ช่วงนี้เริ่มกินปกติอีกแล้ว555 สู้ๆครับพี่โต
กะแล้วว่าต้องเบเบ้โหดสุด ของจริงครับคนนี้
ในฐานะหมอ ผมไม่กินมื้อเช้า เพราะตื่นไปราวน์ไม่ทันครับ แฮ่กินยังไงก็กินเถอะครับ ให้มี calories deficit(กินน้อยกว่าใช้) แต่อย่าให้ถึงกับอดสำคัญคือเลือกอันที่ทำได้เป็นปีๆ เข้ากับเราที่สุดครับ
ติดตามทุกคลิปชอบการเล่าเรื่องแบบเป็นธรรมชาติ อยากให้ทำคลิปบ่อยๆเลยค่ะ รอติดตามตลอด
ผมฝึกแบบพี่เลยครับ แต่ยังไม่ได้ออกกำลังกายจริงจัง กลัวกินน้อยกล้ามไม่เกิด แต่เห็นพี่เขาแล้วโอเครเลย ขอบคุณครับ
ตามจาก story IG ของ bebe ค่ะ....โหดจริง Comfirm ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลเพราะ bebe เลย 😄❤
เรากินทุกอย่างค่ะ 2 มื้อ เที่ยง เย็น วันไหนไม่หิวก็ไม่กินเย็นแต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะ ทั้งคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง
💕💕💕💕 ได้กล้ามมาแล้ว ถือว่าดีงาม กินถูกต้องแล้วค่ะ
ผมอยากแนะนำให้พี่กิน 1 มื้อแต่เพิ่มเติม จากกินอะไรก็ได้ 1 มื้อ เป็น 1 มื้อกินสารอาหาร ที่เหมาะแก่ร่างกายครับ เช่น แคลลอรี่ที่เราจะกินคือกี่แคล และก็สัดส่วนสารอาหารที่จะกิน โปรตีน คาโบ ไขมัน กี่กรัม รับรองถ้าพี่เพิ่มเติมส่วนนี้ไป รูปร่าง กล้าม จะ ลีน และมีกล้ามที่สวย และจะเห็นผลได้เร็วมากขึ้น ครับ
คนไร คุยเรื่องอะไรก็สนุกไปหมด 😆😁😄😃😀😆😆😆
คาดิโอไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างเดียว ❤️
ดูคลิปนี้เป็นแรงบันดาลใจนะคะ🥰
ขำมากจ้า เห็นตัวเองตอนออกกำลังกายเลย ตอนนี้ไม่ได้ออกเลยจ้า อ้วนไปจ้า
ชอบค่ะ..ขำพี่สิงโตมากติดตามทุกคลิปเลยจ้า
และอีกอย่าง ก็อยู่ที่การเลือกกินให้เป็น ด้วยนะครับ ห้ามอดกินอาหารเด็ดขาดนะลองคำณวน แคลเลอลี่ ต่อวันที่ควรรับประทานดูครับ
กินมื้อเดียว ฝรั่งเรียก OMAD (one meal a day) ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพอะไรก็สามารถทำได้ ที่สำคัญก่อนจะทำอะไรต้องศึกษาให้ดี หรือปรึกษาหมอหากมีโรคประจำตัว และเลือกให้เหมาะกับ lifestyle ค่ะ
ชอบพี่สิงโตมากครับ ฟังละได้ความรู้ที่ไม่รู้ว่าถูกมั้ย 5555 แต่สนุกเฮฮามากพี่ 👍👍👍
เคยทำตามพี่เบเบ้ แค่วอมอัพ เอาเกือบหัวใจวาย
ออกกำลังกายและกินเหมือนกันเลยครับ กินวันละมื้อแต่ละมื้อกินได้อร่อยมากก555
เราก้อกินข้าววันละมื้อเหมือนกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าอดนะ กินขนมกินผลไม้กินทุกอย่างที่อยากกิน ตอนเย็นจะไม่กินอะไรแล้ว จะมีบางเย็นที่เป็นชาบูบ้างแต่น้อย กินแค่อิ่ม ถึงเป็นบุปเฟ่ก้อขาดทุนอะ555 น้ำหนักมีขึ้นมีลง แล้วแต่ว่ากินมากกินน้อย แต่ไม่เคยถึง50 อย่างมากก้อแตะ49 ไม่เคยทรมานตัวเองให้หิวนะ อยากกินก้อกิน แต่จะกินน้อย จะหนักมื้อแรกของวัน เพื่อเพิ่มพลังงานให้ใช้ได้นานๆ ไม่ค่อยป่วยด้วย อ้อถ้าหิวตอนเย็นกินนะ แต่ไม่กินข้าวกินแต่กับ กินให้พอหายอยาก ทำแบบนี้มาหลายปีแล้ว
ดีมากๆเลยค่ะ สำหรับคำแนะนำ ติดตามตลอดๆนะค่ะ 👍🏻👍🏻👍🏻
ในที่สุดมุขก็เป็นจริง สิงโต นำโยก
เบเบ้โหดจริง หมดแรงแล้วดูเวลาเพิ่งผ่านไปไม่ถึงครึ่งทาง
นึกว่านี่เป็นคนเดียวที่ทำตามเจ๊เบเบ้ไม่ได้ มีเพื่อนแล้ว😆
ครูคนเดียวกันเลยค่ะ😘
Thanks for making me laugh so hard 🤣 I was working all weekend stressful.
ของเบเบ้ คือโหดจิงครับขั้นสุด ไม่ฟิตคือ เป็นลม ง้อยแดกไป 2 3 วัน
ถ้าอยากมีกล้ามสวยๆ อย่าออก cardio เยอะเกินไปครับ สัปดาห์ละ 2 วันวันละไม่เกิน 20-30 พอ กินให้ครบ 3 มื้อครับแบบมีคุณภาพเน้นโปรตีน(คาร์บได้แต่อย่าเยอะ) อีกอย่างคือเน้นออกกำลังแบบ resistance พวกออกแรงต้าน ยกเวทหนักๆ หน่อย(ได้โค้ชจะดี) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ตัดแอลกอฮอร์ นอนให้เพียงพอ ปล ไม่รู้งานแบบคุณสิงโตจะทำได้หรือเปล่า 55
จะทำตาม พ่อใหญ่สิงโต แนะนำเด้อจร้า
เบเบ้โหดจริงครับ ปวดไป3วัน
ยืนยันให้อีกเสียงว่าพี่เบเบ้ โหดม๊ากก เดินปูคือไม่เคยทำตาได้ครบเซ็ตเลย
โอย รอไลฟ์ ฉลองอยู่นะคะ
คราวหน้า รีวิว Ukulele หน่อยค่ะ
Jadan yeoh สบายๆชิวๆมีหลากหลายให้ออกตาม
ฟังเพลินมาก
กินมื้อเช้าสำคัญสุดค้า ลองศึกษาข้อดีของมันดู
Befitwithjess จะแนะนำเรื่องอาหารดีมากค่ะ
จริงครับผมเองก็ความรู้เรื่องอาหารน้อยมากเมื่อก่อนออกกำลังกายหนักมากผอมลงครับเเต่กล้ามไม่มีพอมาเจอความรุ้ที่ว่ากินวันละมื่อเเล้วออกกำลังกายไม่ต้องหนักมากเเต่ออกเเบบสมัมเสมอกล้ามมาเลยครับ🙏🏼😆
ผมไม่ได้ตั้งใจทำครับแต่เพราะงานเลยไม่กินมื้อเช้ากินเที่ยงมื้อเดียว ตอนเย็นกินบ้างไม่กินบ้าง กำลังกายไม่ได้ออกเล่ย แต่พอมี6แพคนิดหน่อยครับ
ผมกำลังเริ่มจะลดน้ำหนักพอดีเลยครับ ความรู้เลยครับพี่
ชอบพี่มากครับเฮฮาดีครับ
ถ้าจะเอาความสวยของกล้ามมัดเนื้อต้องมีเทรนเนอร์ครับทั้งควบคุมอาหารไรด้วยผมเน้นออกกำลังแบบกล้ามกรรมกรครับผมว่ามันสวยดีแต่ถ้าเอาความแข็งทนไปสนามมวยหรือทหารเลยครับพี่แข็งปั๊กยอมรับเลยเคยเห็นเพื่อนที่จบ ซีลรุ่น46โหกล้ามแบบดูแทบไม่ออกผอมโกร่งมาเลยแต่แข็งแรงมาก
ชอบพี่ทำรายการมากครับ 👍👍
ไม่ต้องกินข้าวครับ กินแต่เหล้าขาว ลดแน่นอน ครับ
คล่องมากเล่นครับพี่โต ติดตามตลอดนะครับพี่โต
น้องงงงงงง🤣🤣🤣🤣🤣 แรงบันดาลใจของเรา
อด23ชม. กิน1ชม. ก็ได้ครับพี่สิงโต แต่ที่แน่ๆควรกินให้เหมาะกับค่าtdee ของเราพอครับพี่ เพราะถ้ากินน้อยกว่าค่าtdeeเกินไป มีโอกาสโยโย่ได้ครับ
อยากดูนานกว่านี้
อยากมีชิตแพค อยากลดความอ้วน( ห้ามอดข้าว )ตัดข้าวในที่นี้คือลดข้าว เช่น จาก 300 ก. เหลือ 200 ก. อะไรประมาณนี้ มันจะไม่ทำให้เราสะสมไขมัน ( ลดหวานลดมัน )#แต่คุมอาหารสำหรับพวกบ้าจริงๆ เอาจริงๆแล้วเรากินไปเหอะ แต่เราต้องออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเราก็หุ่นดีได้แล้ว คุมอาหารสำหรับคนอยากกดไขมันให้ลงนน้อยๆ พวกอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องมีการคุมอาหารให้เปะหน่อย
เห็นด้วยค่าาา Bebe คือที่สุด 🔥
รีสอร์ทที่ไหนครับ น่าอยู่ดีจัง เงียบๆโล่งๆ
สุดยอดครับ
ทำคลิปบ่อยๆ อะไรก็ได้ ตามดูตลอดนะ
กินอาหารวันละมื้อของพี่ ใกล้เคียงกับการทำIF ครับ
คุณลองออกงานแตรวงกับประถมอินดี้ คับ
เหนื่อยจริงๆนะครับ อย่าหักโหมเกินไปนะครับ 💪💪😆
พี่โต เมื่อไหร่จะทำคลิปอีกคะ อยากดูอีก
เหมือนพี่จะกินข้าวแบบ IF นะครับ เป็นวิธีหนึ่งที่ดีครับ
เบมาเม้นด้วย เฮียต้องดีใจนะคะ5555❤️❤️❤️
ตอนนี้ผมกิน2มื้อครับ เเต่ก็ไม่อ้วนไม่ผอม เเต่รู้สึกดีคล่องตัว อร่อยมากเพราะร่างกายมันได้รู้สึกหิว เเต่ถ้าวันไหนออกกำลังกายต้องกินเยอะหน่อย เพราะหิวไม่มีกำลังออก55
อยากให้พี่โตcoverเพลงคนล่าฝันมากครับ เคยฟังตอนthevoiceแล้วติดใจมาก
เจ๊เบเบ้เนี้ยแหละคร้าาา 30นาที ที่ทรมานนน
มันคือการทำ if ค่ะพี่ งด18 กิน6 ไขมันจะถูกดึงไปเผาผลาญ
พูด มัน มาก
นักก้างในดวงใจ
กลับไปทำอาหารต่อครับพี่
คลิปยาวไปครับ ขอซักชั่วโมงกำลังดี5555
ขอไปทำตามได้มั้ยพี่โต
ของพี่เบเบ้ตอนดูเหมือนง่าย พอทำตามเกือบตายของจริง
เด้งปุ๊ปมาปั๊ป
ลองhiitของเบเบ้ดูค่ะสะใจมาก
เจ็บเกือบตายค่ะ😂
ได้ครับ กินส้มด้วยครับพี่ดีตอนเช้า
Ifทำได้ดีจังค่ะ✌️
ตอนนี้พี่แค่ปรับสารอาหารคับทานโปรตีนให้ถึงคับ1 เท่า น้ำหนักตัวคับ
อ่ะนะล้อเลียนตัวพ่อ...ฮึ่ม😃ออกกำลังกายค่ะ...กำลังแขนกำลังขาไม่ต้องออกค่ะ...นะ555
Notebook ฝุ่นเต็มจอ ดู real มากพี่ 55+
มีสาระมากกว่าฟังช่องออกกำลังกายอีกครับ เพราะข้อมูลจากประสบการณ์จริง^^
5555 ตลก สู้ๆคะ
Your suffering is our entertainment.
แชร์วิธีเลิกบุหรี่หน่อยคับ
เเต่งงานกับยูทูปเลยพี่😆😆
เหมือนเห็นตัวเองเลยพี่สิงโต
พี่เบเบ้ นัมเบอร์วานน55555555
ชอบความฮาแบบธรรมชาติ
😂😂เก่งมากค่า เจ๊ประทับใจจจจ❤️❤️
555
รักกกก
ปวดร้าวทุกคลิปค่ะ คอนเฟิร์ม 🤣
ลัทธิเบเบ้เข้าแล้วออกง่ายค่ะ😂
เจ๊มาเอง😆💗
ยืนยันอีกเสียงครับ เจ๊เบเบ้ โหดจริง เล่นครั้งแรกกับแฟน แทบตาย วันที่สองเปลี่ยนคนเลย 5555
ผมเลิกบุหรี่ได้เพราะพี่เลยครับขอบคุณมากครับที่แนะนำแต่สิ่งดีๆให้ ขอบคุณจากใจเลยครับ
ยินดีด้วยมากๆเลยครับผม
โอ้ย ขำมาก ช๊อตที่ "รถแทบคว่ำ" คือขำลั่นมาก พี่โตแกเหมาะกับการเล่าเรื่องจริงๆ 🤍🤍
ที่พี่กินอยู่เป็นการกินแบบifครับ ifก็มีหลายแบบ อด16ชม.กิน8ชม. อด18กิน6 อด20กิน4 อด22กิน2 และอันที่พี่ทำอยู่อาจจะเป็นแบบอด23ชม.กิน1ชม.ครับ ซึ่งการกินวันละมื้อแบบพี่สามารถทำได้ในระยะยาว แต่ต้องมาดูเรื่องสารอาหารด้วยครับว่าพอต่อความต้องการของร่างกายไหมครับ ทั้งแป้งทั้งโปรตีน ไขมันดี ถ้าหากพี่กินไม่พอพี่จะโทรมลงเรื่อยๆ เริ่มแรงน้อยแล้วจะมีผลเสียด้านสุขภาพในอนาคตได้ครับ #ปล.ถ้ามีปัญหาด้านโรคกระเพาะ หรือคุณผู้หญิงที่กำลังมีครรภ์ หรือพึ่งคลอด ห้ามทำifเด็ดขาด แนะนำกิน3มื้อ แบบปกติเลยครับ แต่เป็น3มื้อจริงๆแบบไม่กินจุกจิกระหว่างวันเท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายดูดีขึ้นได้แล้วครับ
ขอบคุณมากๆครับผม
น่าจะเป็นสูตร if นี่หละครับ ที่น้องสิงโตกิน อาจจะเป็นสูตร 16/8 คือกินแค่ในระหว่าง 8 ชม ร่างกายเหลือเวลาใช้พลังงานที่กินเข้าไป 16 ชม แถมคาดิโอเผาช่วยอีก เลยลีนเลยฮะ
ผมยังคงเชียร์ให้คนทั่วไปทานปกติ 3 มื้อนะครับ เพราะในกรณีทานมื้อเดียว เพื่อให้ได้สารอาหารครบตามที่ร่างกายต้องการ คงเป็นมื้อที่ใหญ่มากๆ 555 กลัวจะมีปัญหาเรื่องการย่อย อีกกรณีคือ ทานไม่เพียงพอกลายเป็นว่าขาดสารอาหารไปอีก ซึ่งรู้สึกอิ่มไม่ได้แปลว่าเพียงพอครับ🥲🥲
คือเราต้องทานให้เยอะพอ ที่ร่างกายจะนำไปออกแรง ไปฟื้นฟู ไปทำกิจกรรมต่างๆน่ะครับ 🥺
*ซึ่งการคำนวณสารอาหารและพลังงานแบ่งกิน3มื้อ ไม่ได้ยากถ้าทำได้จะแจ๋วเลยครับ ยิ่งเป็นคนที่ทำอาหารเป็น สามารถทำmeal prep เตรียมไว้ได้เลยครับ ควบคู่กับการเวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท คาร์ดิโอ และทำให้สม่ำเสมอครับ 🥰
เจอเจ้าสำนักเฉย (สวัสดีครับ)
ตอน cut ผมกิน 2 ครับ ไม่เกิน 12.00 กับตอนเย็น 2มื้อประหยัดเวลาเตรียมอาหารได้ดี ยัดๆไป เอาเวลาไปทำอย่างอื่นได้อีก
ส่วน bulk ยังไงก็ต้อง 3มื้อ เพราะยัดไม่หมด 555
เจ๊เบเบ้ โหดจริงครับวันอังคารผมเล่น body weight ของเจ๊แก แกให้มา3เซต เราจบแค่2เซตแทบตาย
ในฐานะหมอ แนะนำให้กินมื้อเช้าครับ...และงดมื้อเย็น จะเป็นประโยชน์กับร่างกายมากที่สุดครับ
ผมทำ คล้ายพี่ เที่ยงกินปกติเเต่ลดปริมาน ออกกำลังกาย 2เดือน ซิกเเพ็คเริ่มขึ้น น้ำหนักลง 20 โล ++
อยากให้พาไปเจอหลวงพี่โน๊ตหน่อยครับ คิดถึงมากกกกก
เปิดเป็นช่วงใหม่ได้เลย (ช่วงสนทนาธรรมกับหลวงพี่โน๊ตอุดม) รับรองมี FC ติดตามกันเพียบแน่นอนครับ🙏
ใช่ค่ะควรจะกินอย่างน้อย2-3 มื้อต่อวัน เหมือนคนปกติค่ะ แต่เน้นกินโปรตีนกับผักเป็นหลักค่ะ แป้งกินนิดหน่อยแต่กินมื้อเดียวต่อวันพอ กินคีโตไปฟังคุณหนูดีมา ในระยะยาวจะเสี่ยงเป็นหลายโรคได้นะคะเนื่องจากไขมันเยอะ เน้นกินมื้อกลางวันที่มีแป้งแล้วออกกำลังกายเอาค่ะ พอตอนเย็นก็กินแต่โปรตีนกับผักให้อิ่มค่ะ ต้องกินโปรตีนจนอิ่มค่ะ ที่เราไม่อิ่มและอ้วน เพราะกินโปรตีนไม่พอ
ไดเอทแบบไหนก็ได้ค่ะที่พี่สิงโตสามารถทำไดไปตลอดชีวิต ทำแล้วมีความสุข
กินมื้อเดียวก็เหมือนกับการทำ IF ค่ะ ลอดน้ำหนัก รีบูตเซลล์
อาจไม่ถูกทั้งหมด แต่ดีกว่าคนทั่วไป และผลลัพธ์ของคุณสิงโต คือรูปร่าง และสุขภาพที่ดี ถือว่าดีที่สุดครับ
คลิ้ปออกกำลังกายที่ตลกมาก พี่สิงโตอารมดี คนตัดต่อตัดดีครับ สนุกคร้บ
เจ้ เบเบ้ โหดจริงค่ะ
เหงื่อท่วมตัวตั้งแต่วอม 😭😭😭
ช่วงเช้า ขนมปัง3แผ่นกาแฟ1แก้ว
เที่ยงกับเย็น จะกินร่วมกันรอบเดียวช่วงบ่าย2-3 คือรู้สึกฟิตมากๆ แต่ช่วงนี้เริ่มกินปกติอีกแล้ว555 สู้ๆครับพี่โต
กะแล้วว่าต้องเบเบ้โหดสุด ของจริงครับคนนี้
ในฐานะหมอ ผมไม่กินมื้อเช้า เพราะตื่นไปราวน์ไม่ทันครับ แฮ่
กินยังไงก็กินเถอะครับ ให้มี calories deficit(กินน้อยกว่าใช้) แต่อย่าให้ถึงกับอด
สำคัญคือเลือกอันที่ทำได้เป็นปีๆ เข้ากับเราที่สุดครับ
ติดตามทุกคลิปชอบการเล่าเรื่องแบบเป็นธรรมชาติ อยากให้ทำคลิปบ่อยๆเลยค่ะ รอติดตามตลอด
ผมฝึกแบบพี่เลยครับ แต่ยังไม่ได้ออกกำลังกายจริงจัง กลัวกินน้อยกล้ามไม่เกิด แต่เห็นพี่เขาแล้วโอเครเลย ขอบคุณครับ
ตามจาก story IG ของ bebe ค่ะ....โหดจริง Comfirm ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลเพราะ bebe เลย 😄❤
เรากินทุกอย่างค่ะ 2 มื้อ เที่ยง เย็น วันไหนไม่หิวก็ไม่กินเย็น
แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะ ทั้งคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง
💕💕💕💕 ได้กล้ามมาแล้ว ถือว่าดีงาม กินถูกต้องแล้วค่ะ
ผมอยากแนะนำให้พี่กิน 1 มื้อแต่เพิ่มเติม จากกินอะไรก็ได้ 1 มื้อ เป็น 1 มื้อกินสารอาหาร ที่เหมาะแก่ร่างกายครับ เช่น แคลลอรี่ที่เราจะกินคือกี่แคล และก็สัดส่วนสารอาหารที่จะกิน โปรตีน คาโบ ไขมัน กี่กรัม รับรองถ้าพี่เพิ่มเติมส่วนนี้ไป รูปร่าง กล้าม จะ ลีน และมีกล้ามที่สวย และจะเห็นผลได้เร็วมากขึ้น ครับ
คนไร คุยเรื่องอะไรก็สนุกไปหมด 😆😁😄😃😀😆😆😆
คาดิโอไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างเดียว ❤️
ดูคลิปนี้เป็นแรงบันดาลใจนะคะ🥰
ขำมากจ้า เห็นตัวเองตอนออกกำลังกายเลย ตอนนี้ไม่ได้ออกเลยจ้า อ้วนไปจ้า
ชอบค่ะ..ขำพี่สิงโตมากติดตามทุกคลิปเลยจ้า
และอีกอย่าง ก็อยู่ที่การเลือกกินให้เป็น ด้วยนะครับ ห้ามอดกินอาหารเด็ดขาดนะ
ลองคำณวน แคลเลอลี่ ต่อวันที่ควรรับประทานดูครับ
กินมื้อเดียว ฝรั่งเรียก OMAD (one meal a day) ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพอะไรก็สามารถทำได้ ที่สำคัญก่อนจะทำอะไรต้องศึกษาให้ดี หรือปรึกษาหมอหากมีโรคประจำตัว และเลือกให้เหมาะกับ lifestyle ค่ะ
ชอบพี่สิงโตมากครับ ฟังละได้ความรู้ที่ไม่รู้ว่าถูกมั้ย 5555 แต่สนุกเฮฮามากพี่ 👍👍👍
เคยทำตามพี่เบเบ้ แค่วอมอัพ เอาเกือบหัวใจวาย
ออกกำลังกายและกินเหมือนกันเลยครับ กินวันละมื้อแต่ละมื้อกินได้อร่อยมากก555
เราก้อกินข้าววันละมื้อเหมือนกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าอดนะ กินขนมกินผลไม้กินทุกอย่างที่อยากกิน ตอนเย็นจะไม่กินอะไรแล้ว จะมีบางเย็นที่เป็นชาบูบ้างแต่น้อย กินแค่อิ่ม ถึงเป็นบุปเฟ่ก้อขาดทุนอะ555 น้ำหนักมีขึ้นมีลง แล้วแต่ว่ากินมากกินน้อย แต่ไม่เคยถึง50 อย่างมากก้อแตะ49 ไม่เคยทรมานตัวเองให้หิวนะ อยากกินก้อกิน แต่จะกินน้อย จะหนักมื้อแรกของวัน เพื่อเพิ่มพลังงานให้ใช้ได้นานๆ ไม่ค่อยป่วยด้วย อ้อถ้าหิวตอนเย็นกินนะ แต่ไม่กินข้าวกินแต่กับ กินให้พอหายอยาก ทำแบบนี้มาหลายปีแล้ว
ดีมากๆเลยค่ะ สำหรับคำแนะนำ ติดตามตลอดๆนะค่ะ 👍🏻👍🏻👍🏻
ในที่สุดมุขก็เป็นจริง สิงโต นำโยก
เบเบ้โหดจริง หมดแรงแล้วดูเวลาเพิ่งผ่านไปไม่ถึงครึ่งทาง
นึกว่านี่เป็นคนเดียวที่ทำตามเจ๊เบเบ้ไม่ได้ มีเพื่อนแล้ว😆
ครูคนเดียวกันเลยค่ะ😘
Thanks for making me laugh so hard 🤣 I was working all weekend stressful.
ของเบเบ้ คือโหดจิงครับขั้นสุด ไม่ฟิตคือ เป็นลม ง้อยแดกไป 2 3 วัน
ถ้าอยากมีกล้ามสวยๆ อย่าออก cardio เยอะเกินไปครับ สัปดาห์ละ 2 วันวันละไม่เกิน 20-30 พอ กินให้ครบ 3 มื้อครับแบบมีคุณภาพเน้นโปรตีน(คาร์บได้แต่อย่าเยอะ) อีกอย่างคือเน้นออกกำลังแบบ resistance พวกออกแรงต้าน ยกเวทหนักๆ หน่อย(ได้โค้ชจะดี) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ตัดแอลกอฮอร์ นอนให้เพียงพอ ปล ไม่รู้งานแบบคุณสิงโตจะทำได้หรือเปล่า 55
จะทำตาม พ่อใหญ่สิงโต แนะนำเด้อจร้า
เบเบ้โหดจริงครับ ปวดไป3วัน
ยืนยันให้อีกเสียงว่าพี่เบเบ้ โหดม๊ากก เดินปูคือไม่เคยทำตาได้ครบเซ็ตเลย
โอย
รอไลฟ์ ฉลองอยู่นะคะ
คราวหน้า รีวิว Ukulele หน่อยค่ะ
Jadan yeoh สบายๆชิวๆมีหลากหลายให้ออกตาม
ฟังเพลินมาก
กินมื้อเช้าสำคัญสุดค้า ลองศึกษาข้อดีของมันดู
Befitwithjess จะแนะนำเรื่องอาหารดีมากค่ะ
จริงครับผมเองก็ความรู้เรื่องอาหารน้อยมากเมื่อก่อนออกกำลังกายหนักมากผอมลงครับเเต่กล้ามไม่มีพอมาเจอความรุ้ที่ว่ากินวันละมื่อเเล้วออกกำลังกายไม่ต้องหนักมากเเต่ออกเเบบสมัมเสมอกล้ามมาเลยครับ🙏🏼😆
ผมไม่ได้ตั้งใจทำครับแต่เพราะงานเลยไม่กินมื้อเช้ากินเที่ยงมื้อเดียว ตอนเย็นกินบ้างไม่กินบ้าง กำลังกายไม่ได้ออกเล่ย แต่พอมี6แพคนิดหน่อยครับ
ผมกำลังเริ่มจะลดน้ำหนักพอดีเลยครับ ความรู้เลยครับพี่
ชอบพี่มากครับเฮฮาดีครับ
ถ้าจะเอาความสวยของกล้ามมัดเนื้อต้องมีเทรนเนอร์ครับทั้งควบคุมอาหารไรด้วยผมเน้นออกกำลังแบบกล้ามกรรมกรครับผมว่ามันสวยดีแต่ถ้าเอาความแข็งทนไปสนามมวยหรือทหารเลยครับพี่แข็งปั๊กยอมรับเลยเคยเห็นเพื่อนที่จบ ซีลรุ่น46โหกล้ามแบบดูแทบไม่ออกผอมโกร่งมาเลยแต่แข็งแรงมาก
ชอบพี่ทำรายการมากครับ 👍👍
ไม่ต้องกินข้าวครับ กินแต่เหล้าขาว ลดแน่นอน ครับ
คล่องมากเล่นครับพี่โต ติดตามตลอดนะครับพี่โต
น้องงงงงงง🤣🤣🤣🤣🤣 แรงบันดาลใจของเรา
อด23ชม. กิน1ชม. ก็ได้ครับพี่สิงโต แต่ที่แน่ๆควรกินให้เหมาะกับค่าtdee ของเราพอครับพี่ เพราะถ้ากินน้อยกว่าค่าtdeeเกินไป มีโอกาสโยโย่ได้ครับ
อยากดูนานกว่านี้
อยากมีชิตแพค อยากลดความอ้วน
( ห้ามอดข้าว )
ตัดข้าวในที่นี้คือลดข้าว เช่น จาก 300 ก. เหลือ 200 ก. อะไรประมาณนี้ มันจะไม่ทำให้เราสะสมไขมัน
( ลดหวานลดมัน )
#แต่คุมอาหารสำหรับพวกบ้าจริงๆ เอาจริงๆแล้วเรากินไปเหอะ แต่เราต้องออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเราก็หุ่นดีได้แล้ว คุมอาหารสำหรับคนอยากกดไขมันให้ลงนน้อยๆ พวกอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องมีการคุมอาหารให้เปะหน่อย
เห็นด้วยค่าาา Bebe คือที่สุด 🔥
รีสอร์ทที่ไหนครับ น่าอยู่ดีจัง เงียบๆโล่งๆ
สุดยอดครับ
ทำคลิปบ่อยๆ อะไรก็ได้ ตามดูตลอดนะ
กินอาหารวันละมื้อของพี่ ใกล้เคียงกับการทำIF ครับ
คุณลองออกงานแตรวงกับประถมอินดี้ คับ
เหนื่อยจริงๆนะครับ อย่าหักโหมเกินไปนะครับ 💪💪😆
พี่โต เมื่อไหร่จะทำคลิปอีกคะ อยากดูอีก
เหมือนพี่จะกินข้าวแบบ IF นะครับ เป็นวิธีหนึ่งที่ดีครับ
เบมาเม้นด้วย เฮียต้องดีใจนะคะ5555❤️❤️❤️
ตอนนี้ผมกิน2มื้อครับ เเต่ก็ไม่อ้วนไม่ผอม เเต่รู้สึกดีคล่องตัว อร่อยมากเพราะร่างกายมันได้รู้สึกหิว เเต่ถ้าวันไหนออกกำลังกายต้องกินเยอะหน่อย เพราะหิวไม่มีกำลังออก55
อยากให้พี่โตcoverเพลงคนล่าฝันมากครับ เคยฟังตอนthevoiceแล้วติดใจมาก
เจ๊เบเบ้เนี้ยแหละคร้าาา 30นาที ที่ทรมานนน
มันคือการทำ if ค่ะพี่ งด18 กิน6 ไขมันจะถูกดึงไปเผาผลาญ
พูด มัน มาก
นักก้างในดวงใจ
กลับไปทำอาหารต่อครับพี่
คลิปยาวไปครับ ขอซักชั่วโมงกำลังดี5555
ขอไปทำตามได้มั้ยพี่โต
ของพี่เบเบ้ตอนดูเหมือนง่าย พอทำตามเกือบตายของจริง
เด้งปุ๊ปมาปั๊ป
ลองhiitของเบเบ้ดูค่ะสะใจมาก
เจ็บเกือบตายค่ะ😂
ได้ครับ กินส้มด้วยครับพี่ดีตอนเช้า
Ifทำได้ดีจังค่ะ✌️
ตอนนี้พี่แค่ปรับสารอาหารคับ
ทานโปรตีนให้ถึงคับ
1 เท่า น้ำหนักตัวคับ
อ่ะนะล้อเลียนตัวพ่อ...ฮึ่ม😃
ออกกำลังกายค่ะ...กำลังแขนกำลังขาไม่ต้องออกค่ะ...นะ
555
Notebook ฝุ่นเต็มจอ ดู real มากพี่ 55+
มีสาระมากกว่าฟังช่องออกกำลังกายอีกครับ เพราะข้อมูลจากประสบการณ์จริง^^
5555 ตลก สู้ๆคะ
Your suffering is our entertainment.
แชร์วิธีเลิกบุหรี่หน่อยคับ
เเต่งงานกับยูทูปเลยพี่😆😆
เหมือนเห็นตัวเองเลยพี่สิงโต
พี่เบเบ้ นัมเบอร์วานน55555555
ชอบความฮาแบบธรรมชาติ