#1 Cohérence Cardiaque - Stéphanie Noncent : Visiter les profondeurs de son cœur
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- čas přidán 5. 09. 2024
- Anne Ghesquière reçoit dans Métamorphose "Coaching Cohérence Cardiaque", Stéphanie Noncent, formatrice, conférencière en neurosciences appliquées et experte du sujet, auteure d’un livre paru chez Eyrolles “Défi 30 jours de cohérence cardiaque”.
La cohérence cardiaque permet de réguler et de moduler le rythme de notre cœur afin de mieux gérer notre stress et d’atteindre un état interne optimal, aussi bien au niveau physiologique qu’émotionnel.
Épisode #1 : Visiter les profondeurs de son cœur
Stéphanie Noncent nous propose de partir au plus profond de notre coeur, dans un endroit où règnent toujours le calme et la paix afin d’y trouver refuge à tout moment grâce à ce premier exercice de cohérence cardiaque.
"Les battements de notre coeur nous accompagnent tout au long de notre vie et chaque battement reflète notre état émotionnel"
Retrouvez le livre de Stéphanie Noncent aux Editions Eyrolles : Défi 30 jours de Cohérence Cardiaque « 3 FOIS 5 MINUTES PAR JOUR Pour découvrir tous les incroyables trésors de votre cœur et rééquilibrer votre santé globale vers un mieux-être durable », son site : www.opteamind.com et ses précédents podcasts dans Métamorphose :
#10 Méditation - Stéphanie Noncent : Cohérence cardiaque et paix intérieure
#222 Stéphanie Noncent : Défi cohérence cardiaque !
Rappelons que 50% de tes droits d’auteurs sont reversés à Rêves, l’association qui réalise les rêves des enfants très gravement malades.
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Bonne écoute
Merci pour ces podcasts pour nous aider à pratiquer.
J'ai tenté plusieurs fois la cohérence cardiaque. J'ai personnellement beaucoup de mal à "déconnecter" même si je suis dans une pièce calme sans stimuli. J'ai beaucoup de mal à "éteindre" mon cerveau, les pensées fusent sans s'arrêter comme d'habitude, cela m'empêche d'être pleinement concentré sur mon coeur, c'est terrible et c'est épuisant. J'ai l'impression d'être incapable de me détendre pleinement...et pourtant j'en ai tant besoin.
Bonjour Benoit Je comprends votre frustration. Lorsque nous avons un mental très actif et que nous ne sommes peu habitués à nous poser, faire ces petits exercices de relaxation peuvent être au début difficiles. C'est normal, rassurez-vous... Ce que vous pouvez faire, c'est de commencer en faisant que 2 ou 3 minutes maximum par séance et de choisir LE guide qui vous conviendra le mieux : celui qui vous permet de vous libérer le mieux de votre mental. Dans mon livre "Défi 30 jours de cohérence cardiaque", j'en propose 30 (1 par jour) tous complètement différents pour que chacun trouve celui qui lui convient le mieux... Dernier conseil : persévérez, vous allez finir par vous habituer à ces moments de détente sur la durée... Tenez-nous au courant ;-)
Pour canaliser le mental, je visualise le parcours de l'air: 1er inspire et expire dans mes narines, 2e dans ma gorge, 3e dans la trachée, 4e dans les bronches, 5e jusque dans les alvéoles...
On peut aussi imaginer les échanges au niveau de chaque organe, muscle, n'importe quelle partie du corps.
On amplifie tout sur quoi on se concentre.
Ne vous battez pas avec vos pensées.
Revenez dans le corps, faites quelques étirements simples en tractant les côtes en arrière, quelques rotations avec les épaules.
En pratiquant la cohérence cardiaque comptez, cela coupera l’esprit.
C’est l’apprentissage, donc la répétition, on est ce qu’on fait tous les jours.
Elena Venel
Sophrologue
Praticienne en hypnose et techniques d’activation de conscience
Tout le monde peut y arriver, c'est une question de pratique et d'habitude de pratique. Comme l'écrit Stéphanie, ne commencer que par un petit temps au début, en apprenant à vous accueillir là où vous en êtes et à partir de là où vous en êtes... c'est un immense pas... et effectivement, la persévérance et la patience sont de grandes alliées, jusqu'à ce que vous sentiez un changement... si vous pratiquez avec ces qualités, il y en aura forcément un à un moment donné.
D'autre part, parfois quand on n'y arrive pas seul, il est parfois bien de se faire le cadeau d'être accompagné. Personnellement, j'ai été beaucoup accompagnée en séances de Thérapie psychocorporelle. Le cadre sécure, le temps donné au corps, la présence rassurante du thérapeute, aident le corps à lâcher progressivement. La sécurité et le temps sont deux facteurs importants pour aider le corps à relâcher. Il suffit de trouver un bon praticien qui vous convient. Je crois que dans ce cas, pour sentir vraiment dans le corps, les séances en présentiel sont bien meilleures. Bon courage à vous, et surtout, persévérez!
Je cherche à diminuer mon taux de cortisol et à stabiliser une arythmie cardiaque. Ces podcasts sont un cadeau du ciel
Je vous envoie plein de courage 🙏🏻
Génial ! J'en suis ravie !
Étiquette de mon yogi tea ce matin : every beat of your heart is a rythm of your soul. 😊
Génial !!!!!
J'ai redécouvert la cohérence cardiaque en 2018, et quelle incroyable effet. J'en fait maintenant 20 minutes chaque matin. Mon temps de récupération face à un moment trop intense comme une colère ou un choc est beaucoup plus rapide qu'avant.
Vive le cœur et ses 40 milles neurones qui sont partis les 1èrs à avoir commencé à travailler au stade embryonnaire. Belle journée 🌻🌻🌻
Merci pour ce partage ! Oui vive le cœur et ses 40 000 neurones !!!!
Merveilleux pour ce don fantastique pour RÊVE. Bravo. Merci de tout cœur cohérent.😀
Avec plaisir 🙂
Merci pour votre message ;-)
Merci cela aide🙏💕🌹
Il est vrai que nous avons a l intérieur de nous un espace calme et apaisant. J ai fait le défi des 21 jours et je me suis aperçu que j avais cette capacité à me détacher du brouhaha extérieur quand cela s imposait à moi.
Génial Florence ! Et oui cet espace de calme intérieur au niveau du coeur nous permet de nous détacher du brouhaha extérieur.
Merci 🙏🏽🙏🏽🙏🏽❤️
Merci merci.
Je suis vraiment ravie de vous retrouver😉.
J'avais énormément fait la cohérence cardiaque avec le soufflet accordéon, c'était vraiment très très bien. Dommage de ne plus pouvoir le pratiquer à un certain moment... pourquoi le supprimer ?? alors qu'il est d'un bien fait formidable 😉.
Cordialement 🙏
🤗
Dommage 😏 pas de réponse
D’accord avec vous
Je pense on peux trouver qui ressemble
Merci pour votre retour. Effectivement dans cette séance, le souffle d'accordéon n'y figure pas mais il reviendra dans d'autres futurs podcasts sur la cohérence cardiaque. L'idée est de proposer des variantes pour satisfaire tout le monde ;-)
Merciiiiiiii infiniment Stéphanie 🙏🙏
Merci beaucoup !
Quand je fais de la cohérence, j'expire par le nez. Sur l'audio, j'ai l'impression que l'expiration se fait par la bouche. Quel est le mieux ??
Merci.
Et bravo pour votre don à rêves.
Je vais acheter le livre ✨🙏✨
Bonjour Nathalie, le mieux est d'expirer par la bouche afin de vider quasi-totalement l'air !
@@metamorphosepodcast merci 😊🙏
Effectivement le mieux est d'expirer par la bouche pour cet exercice mais écoutez-vous. Si vous êtes plus à l'aise en expirant par le nez, c'est OK aussi. Cela n'a aucune influence sur votre état de cohérence du cœur. Expérimentez les deux, et choisissez ce qui vous convient le mieux...
J alterne l expire par le nez et la bouche selon mon envie même dans une séance 😉
❤️🙏❤️
J’ai l’impression que sur l audio l inspiration est plus longue que l expiration et je n y arrive pas
bonjour mes inspirs et expirs sont plus longs faut il vraiment suivre ce rythme là qui doit correspondre à 5 respirations par minute? ou est ce que je peux faire 4 respirations complètes par minutes ? merci
Bonjour
Oui vous pouvez sans autre augmenter votre temps d inspiration qui sera égale au temps d expiration
@@chantalsifantus9489 merci
La fréquence de respiration sur 5 secondes à l'inspire et 5 secondes à l'expire (soit 6 respirations par minute) n'est pas le fruit du hasard. Sans rentrer dans le détail scientifique, lorsque nous sommes à cette fréquence respiratoire de 5/5, soit 0,1 hertz, le cœur entre en résonance de manière optimale à cette fréquence. Si vous êtes sur du 4 respirations par minute, bien sûr que cela est relaxant mais votre état de cohérence du coeur ne sera pas aussi optimal que sur la fréquence de 6 respirations par minute...
@@opteamindstephanienoncent7869 merci pour votre réponse je vais essayer de faire comme ça mais ce n'est pas facile car je suis adepte du yoga et habituée à faire des respirations profondes mais je comprends l'intérêt du 5/5 merci pour ces explications je vais me caler sur votre exercice le son est puissant et entraine bien contrairement à ce que l'on peut trouver sur youtube avec des sons de clochettes ça n'a pas le même impact
C’est très étrange car j’essaie de suivre vos podcasts proposés sur la cohérence cardiaque mais à peine installée le souffle que j’entends me projette dans une scène où je vois quelqu’un être en détresse respiratoire et aider par une machine pour respirer et du coup ça m’est assez désagréable...😟
Avant de pratiquer cet exercice, pensez à vous étirer.
Un étirement au niveau du thorax permet de desserrer les côtes et libérer les tensions dues à l’angoisse souvent accumulées dans la cage thoracique.
Penser à desserrer la mâchoire, l’articulation extrêmement sensible au contrôle chronique.
Et seulement après pratiquez l’exercice respiratoire, il vous sera beaucoup plus profitable et bénéfique.
Elena Venel
À nouveau la musique de synthèse parasite la méditation.
Dommage.
j'ai du mal à entendre quand expirer et quand inspirer.