BIS ANS LIMIT! // WIE FUNKTIONIERT EINE LEISTUNGSDIAGNOSTIK? // RAD RACE
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- čas přidán 27. 06. 2024
- Kai startet in die Wintersaison 2023/24. Um zu schauen wo er steht, fährt er bei / _sustainablepower_ in Hamburg eine Leistungsdiagnostik. Wie das funktioniert und warum man sowas überhaupt machen sollte, erklären wir euch in diesem Video.
Kai is kicking off the winter season 2023/24. To assess his current fitness level, he undergoes a performance diagnostics test at / _sustainablepower_ in Hamburg. In this video, we'll explain how this process works and why one should consider undergoing such a test.
VIDEO BY:
Dennis Arndt: / dennis__arndt
Jakob Flanderka: / jakob.fla
MUSIC:
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Gerne mehr von solchem gesundheits-nerd stuff. Extrem lehrreich und spannend
Geil zu hören. Wir sind uns nich sicher ob so ein Kram langweilig ist 🖤
@@RADRACE_official Doch mega, vorallem für die Winterzeit ist euer Content egal in welcher Form auch immer super zum Zeitrvertreib :-) Würde es auch fühlen wenn ihr eure Zwift Mittwochsrunde bei CZcams oder Twitch streamt :b
Kai einfach Casper mit Rad und dazu einfach eine Maschine.
😂 Danke 🙏
Was ich an Senf habe: Ich habe meinen FTP erst einmal getestet, aber in der Natur™ - weil der andere ein Laborwert ist. Das ist jetzt noch nicht der entscheidende Senf. Wichtiger ist mir im hinterkopf zu haben, dass den FTP-Wert möglichst hochzulegen total geil für das Kennenlernen unter Roadies ist, aber blöd im Leben. Jedes 80% Training ist dann an nem normalen Tag vielleicht zu viel und vor allem spiegelt der Test die Leistungsfähigkeit nach 20 Min einrollen. Ich glaube, dass die meisten Fahrer aus Elite oder Pro diesen Trend belächeln, denn selbst wenn ich nen Test mit 4W/kg hinlege, ist der Wertlos nach den ersten 50km, oder 100km.
Tatsächlich ist aber auch Teil der Wahrheit, dass mir Wattmessung und diese Kennzahlen sehr geholfen haben besser zu trainieren. Leider neigt der Mensch - und ich manchmal im Besonderen - dazu, sich stärker zu schätzen. Nocht unbedingt im Peak, aber bei mittlerem Aufwand. Beispiel: Was kostet es mich an Kraft, diese Asphaltblase auf der Hausrunde mit 30km/h wegzubügeln um den Schnitt zu halten? Antwort ist sicher oft: Mehr als Du denkst und bestimmt oft zu viel.
Eine solche Diagnostik möchte ich im Frühjahr machen und ist nach dem Bike Fitter aus meiner Sicht auch eines der zwei sinnvollsten großen Investments. Größeren, sagen wir mal.
Cooles Feedback! Vielen dank
Für diejenigen, die sich alle Zahlen in Ruhe anschauen wollen:
drive.google.com/file/d/1auJ2U-LELAULXv0BcuQkmoA2NEFrqHzM/view?usp=share_link
Nochmal zur Einordnung: es geht hier nicht darum absolute Zahlen festzulegen, sondern darum die Leistung messbar zu machen. Die gemessenen Werte sind erst einmal nur Zahlen.
Viel interessanter wird das ganze, wenn ich nach beispielsweise 12 Wochen erneut einen Test mache. Dann werden die Zahlen vergleichbar und ich kann schauen, ob und wie sich mein Organismus angepasst hat.
Die Software errechnet mir einen max. 20min-Output von 350 Watt. Das ist recht realistisch und dient für mich als Anhalt, die Trainingsbereiche einzuteilen.
Ob das funktioniert, werden wir sehen. ;)
Alter wie cool und gut das es sowas gibt! Werde in Zukunft wenn ich meine Grundlagen besser ausgebaut habe sehr wahrscheinlich mal dort vorbeischauen! Finde auch der Preis ist komplett in Ordnung und kann man sich mal gönnen, wenn man genug ambitioniert ist.
Wir mussten das als Jugendliche 1x im Jahr machen. Bei uns war es glaube ohne warmfahren und die Watt Stufen waren größer (50er Schritte) dafür eine längere Zeit und keine so hohe Umdrehungen. Das Programm war (Sportmedizin Ulm):
Laborchemische Blutuntersuchung
Körperzusammensetzung mittels Bio-Impedanzanalyse
Echokardiografie ("Herz-Ultraschall")
"kleiner" Lungenfunktionstest (Spirometrie)
"großer" Lungenfunktionstest (Ganzkörper-Plethysmografie)
Belastungs-EKG Laufband/Fahrrad mit Laktat-Diagnostik
Carotis-Doppler-Untersuchung ("Gefäß-Check")
Super spannend!
mega interessant, danke
Danke fürs Feedback!
Man muss sich aber auch mal gönnen Kai dass du beim Zuri Crit 20x hintereinander Sprints mit 1000w gefahren bist. Du bist eine absolute Maschine!! Teil mal nochmal deine Ergebnisse aus dem Test hier please
Das hat mich hier bei den Werten tatsächlich etwas gewundert….
Interessantes Thema. Bin ja Zahlenfetischist und will die Leistzungsdiagnostik nicht mehr missen.
oh...geht mir genauso so, dann ist der LactoLevel genau das richtige für dich ;)
…beste Unterhaltung 🦾🚴💨
derbe! so leistungsmässig und auch das video! 🚀
Danke :)
Prima Video. Freu mich auf mehr von Euch.
Mein Ergebnis aus dem Video lautet: Es kommt auf die eigene Zielstellung an. Und obwohl auch ich ein absoluter Zahlennerd in dem Bereich bin, zeigt es mir, da die meisten mit denen ich fahre im guten Hobbybereich unterwegs sind und die nette Gesellschaft von anderen Mitfahrenden ein wesentlicher Teil unseres Sports darstellen, dass Werte wie FTP und VO2Max nette Begleiterscheinungen und "gut für den Kopf" sind, aber nicht das Entscheidende... Daumen hoch für Eure Videos - Ihr zeigt, wie Radfahren auch Spaß macht!!! 👍👍
Vielen lieben Dank. Sehen wir auvh so
Aus dem Winterschlaf erwacht? Sieht so nach Frühling bei Euch aus
Off-Season ist vorbei, am 1. November beginnt das Training für die nächste Saison 😉
so!
Super Video! Jetzt habe ich auch endlich mal ein Bild von so einer Leistungsdiagnostik aus der realen Normalowelt vor Augen!
Nein brauche ich nicht :) Ich habe alle Trainingsbereiche, die ich brauche (zumal ich gar nicht so viel nach Zahlen fahre - vor allem draußen nicht). Aber um zu schauen, ob das Training denn in die richtige Richtung geht, ist in meinem Fall die Laktat-LD vollkommen ausreichen. Ich will ja kein Profi mehr werden. :)
Schönes Video. ❤
Weshalb wurden eigtl keine Atemgase gemessen. Ich dachte, das ist mittlerweile Standard. Gab es denn eine metabolische Auswertung?
Warum wir keine Spiro gemacht haben, erklären Jianni und Alice direkt zu Beginn des Videos.
Cooles Video und ein sehr interessantes Ergebnis. Kenne das Testprotokoll und die Auswertungssoftware auch aus eigener Erfahrung. Deine dort definierten Trainingsbereiche liegen im Verhältnis zu deiner Leistungsfähigkeit ja sehr tief. Da du so viel Leistung im hoch glykolytischen Bereich produzieren kannst, wäre eine Spiro in deinem Fall schon sehr spannend und deutlich aussagekräftiger.
In welchen Bereichen möchtest du dich in den nächsten 12 Wochen verbessern?
Dass eine Spiro aussagekräftiger wäre, ist klar. Kostet aber eben auch deutlich mehr. Zur Ermittlung des Leistungsstandes, vor allem zur Leistungsentwicklung ist die LD in meinem Fall ein ausreichend gutes Mittel.
Jetzt liegt der Fokus erst einmal auf der Verbesserung der VO2Max.
Für 199,- bekommt man auch eine Spiro. Sogar bei euch in Hamburg! 😉
Viel Erfolg beim Training.
… und gerne viele neue Videos. 👍🏻
Könnt ihr diese Werte mal gegen die von HYCYS mit dem AI Tool vergleichen? Das wäre interessant wie sehr das abweicht..
Für die zwei die die leistungs Diagnostik machen: eine graphische Darstellung ist wesentlich cooler als die Tabelle….
Wird die Leistungsdiagnostik auch anteilig von der KK übernommen?
Da wirst du bei deiner KK eine qualifizierte Aussage bekommen, denke ich :)
Wird sie leider nicht. Dafür müsstest du sie bei einem Arzt machen und da gibt es mit unserem Wissen gerade niemand, der dies auch mit Auswertung und Trainingshintergrund macht. Aber meld dich gern mal bei uns über die Webseite. Wir haben für alles eine Lösung.
Ist fatmax unter 2 laktat?
Könnte bei ihm bei 270-280w liegen an vt1
In den meisten fällen befindet sich der FatMax Bereich knapp unter der 2mmol Laktat schwelle.
@@TheFistFuckingHolyGuacamole aber für fatmax hohe herzfrequenz oder? Sein fatmax würde dann ja bei 84% der Max h Rate liegen. Dachte fatmax ist bis höchstens 77 % Max h Rate?
knapp unter 2mmol lactate war vielleicht auch etwas grob. Würde bei ihm Fatmax bei 1.20-1.49 mmol einschätzen 😊 @@KL-gl3qs
@@KL-gl3qsgute Frage. Das muss ein Profi beantworten. Ich vermute der Kollege hat riesige Grundlagen Ausdauer
Jetzt haben wir gesehen, wie der Test praktisch abläuft. Aber was sollen uns die Zahlen sagen? Hier wäre eine Auswertung sinnvoll.
Bei 14:36 beginnt die Auswertung.
Trainingsbereiche, Schwellenwerte, aktueller Leistungsstand - das sagen mir dir Zahlen. Wie hoch meine VO2Max ist, maximale Herzfrequenz, wie gut ich anaerob funktioniere etc. Steht auch alles im verlinkten Dokument.
Ich meine das eher im Sinne einer Einordnung. Ich kann allenfalls was mit bpm anfangen. Alles andere sind für mich bloße Zahlen, die mir nichts sagen.
@@chrislo3601 Mit seiner VO2Max sollte er circa in die Top 5% kommen. Auch mit der 20 Minuten Leistung schafft er es in die Kategorie Cat 2 Racer. Laut Cycling Analytics ordnet ihn das ungefähr in die top 35% der Radsportler*innen ein. Kurz gesagt, er ist sehr, sehr fit :D Falls etwas falsch ist gern korrigieren @radrace. :)
Das Internet ist voll mit Videos, die dir im Detail erklären, was welcher Wert zu bedeutet.
Unser Ziel war es zu zeigen, was eine LD ist und wie das funktioniert. Ich wollte hier keine Trainingswissenschaftlichen Grundlagen legen. Das können andere viel besser.
Schau beispielsweise mal bei @PROBIKEAcademy vorbei.