Скоростная работа в боксе на снаряде. Часть 2. Работа с акцентом
Vložit
- čas přidán 8. 06. 2024
- 0:00 В этом видео рассмотрим варианты скоростной работы с акцентом. Данная работа также является отличным кардио, способствует повышению функциональных показателей, развитию общей и специальной выносливости. Работа носит циклический характер, главное в ней поймать ритм, дышать с резким выдохом на акценте и держать темп. Поскольку работа высокой интенсивности можно поставить время работы 1 мин, через 45 с отдыха, для начального уровня лучше добавить время отдыха и сократить рабочее, например поставить 30 сек работы, через 50 сек отдыха.
Прямые удары.
0:22 под шаг левой прямой удар левой с акцентом на 4, либо 3 удар. Тоже задание выполняем с задней руки.
1:11 прямые удары из фронтальной стойки по принципу ноги бегут, руки бьют с акцентом на каждый 4 удар. Далее сокращаем число ударов выполняя акцент на каждый 2. Сначала отрабатываем акцент на одну руку, потом на другую.
2:10 работа на шагах или подскоках с акцентом на каждый 3 удар.
2:31 работа на подскоках со смещением с линии атаки влево-вправо с акцентом на каждый 3 удар под разноименную ногу.
3:06 тоже задание со смещением под одноимённую ногу.
3:26 серийная работа 2,4,6,8 с акцентом на последний удар.
3:50 По этой же схеме прорабатываем удары снизу и сбоку!!!
6:01 Комбинации с акцентом на каждый 3 удар можно разнообразить через 2 прямых: 2 прямых- акцент снизу, либо 2 прямых- акцент сбоку.
Сочетаем удары снизу и сбоку:
8:19 Серия 2 снизу-сбоку с акцентом на боковом ударе и переносом веса на разноименную ногу. Работаем на месте, на подскоках и со смещением влево-вправо.
8:43 Серия 2 сбоку-снизу, акцентом на удар снизу. Принцип тот же.
8:56 Зацикленная комбинация левой-левой-правой с акцентом на правый прямой. Выполняем из своей стойки и из чужой.
9:13 Из стойки работаем все удары руками делая акцент на каждый 3-5 удар. Задача- постоянно бить удары переминаясь на ногах, либо на подскоках, делая акцент.
9:57 В кикбоксинге в такую работу можно добавлять удар ногой, после акцентированнного удара!
ВАЖНО!
Основное внимание обращаем на работу ног, поскольку от них зависит техника всего движения в целом! Именно ноги дают заряд и необходимый импульс тазу, корпусу, плечам и рукам!!!
Выдох выполняется на акцентированном ударе!
Руки не разбрасываем, не бьющая рука находится возле подбородка!
Благодарю за внимание! Если понравилось видео ставим лайк❤, вопросы и замечания пишем в комментариях!
#тренировка #бокс #кикбоксинг #единоборства #скоростнаяработа #скоростьрук #работасакцентом #работанаснаряде - Sport
Девушка красивая и упражнения толковые для согрева, динамики, силы, координации.
Супер! Много чего смотрел, вернее начинал смотреть, не вшторивало! А ваш ролик на одном дыхании , до конца! 👍Единоборствами занимаюсь уже 36 лет, думал, что многое знаю, ан нет-из вашего ролика новое подчерпнул! 🤔 Занёс в избранное, принцип вашей работы попробую использовать на своих "коронках"💪Спасибо!
Благодарю за отзыв! Очень приятно!!! 🙏
Супер. Меня сейчас, я думаю, увезут где-то на втором-третьем раунде на скорой 😂😂😂
Вот это да, малышка супер. И удар жёсткий 👍
Александра ! Отличная работа ! Много полезной информации ! Однозначно лайк
Александр 🙏🙏🙏
круто. то ,что искал. спасибо за урок.
Классная тренировка , техника что учиться хорошо бить.
Браво!
Молодец! Качественная работа!
Вы молодец продолжайте ! Это красиво!
Спасибо
Хорошенькая! 😊 Еще и всечь может! Женщина мечта!
Ваши бы слова, да моему мужу:) Боюсь он так точно не считает:))))
@@Sasha-kik А муж спортсмен?!
Молодец какая! Супер,
Класс!
Физкульт привет Александра. Интересный канал. 💪👍
Благодарю! Стараюсь🙏
Супер 🙏
Спасибо. Классно! 🎉
❤❤
Спасибо за классную работу, очень полезная тренировка получается. Я для себя не скажу что все но многое попробую. Вот только по мне нехватает уклонов и нырков. Я понимаю что задача тренировки другая, но я бы все равно встроил раунды с нырками и уклонами. А вообще круто Спасибо.
Музыкально, в стиле техно.
Красава😊
Залип!!)))
Приветствую🖐💚
Красота!
Умничка!!!
Меня на первом.
Привет! А с лоу киками вообще работаешь? Не всё ещё посмотрел, но очень впечатлён знаниями и техникой. Лоу только не увидел.
Здравствуйте! Я выступала в разделе фулл-контакт поэтому показываю восновном привычные вещи. Но чисто для себя в отработках лоу брали, опыт есть, планирую снять некоторые моменты:)
Каждое упражнение по 1 му раунду?
Здравствуйте! Для начала пробуем выставить таймер на 1 минуту работы и 45 с отдыха (в описании к видео дозировка есть). Пробуем сначала все упражнения с прямыми ударами, на следующей тренировке берём удары снизу или сбоку. Весь объём делать за один раз не нужно! Это разбивается поэтапно. Например так: разминка 15 мин, основная часть-парные отработки 40 мин, скоростная работа на снарядах 15 мин, заминка 15 мин. Вот в 15 мин на снарядах после пар и выполняется такая скоростная работа. На следующей тренировке также вставляется такой кусочек скоростной работы. Это непосредственная подготовка в предсоревновательный период. Также такую работу может использовать любой "не спортсмен" для своих целей, посколько это отличное кардио и функционал. Расход калорий за 30 мин такой работы гораздо выше, чем от качалки или просто бега! Подсушиться, сбросить вес- это реальный эффект от тренировок высокой интенсивности, поэтому среди любителей фитнеса и ЗОЖ очень модно заниматься именно фитнес-единоборствами:) Поэтому чтобы ответить на ваш вопрос нужно гораздо больше входящей информации: какая цель тренировки? какой опыт есть? выступаете на соревнованиях или для себя? и т.д.
@@Sasha-kik Физкульт-привет вам👋🏻Я то заново боксом занялся,с сентября, мне 45 годков. Понравилась ваша тренировка👍🏻Хочу ваш опыт перенять, для своих занятий. Сейчас уже занимаюсь для себя, ну и дети мои, чтобы пример с бати взяли😁
Под конец видио только понял что это оказывается женщина 😅 думал это пацан так хорошо работает 😅
Ну да, когда ноги пошире стала раскидывать. В таких колготках-то!
Молотишь молотишь грушу..... Потом раззззз и потерялся и задышал и не достаешь и оказывается не смещаешся как хотелось бы....(Это если соперник уровнем выше или он всё это делал в паре)
Но Вы проделали огромную работу на видео и это тоже даст свои плоды....
Груша никогда не заменит настоящего соперника,там схоже только выносливость и то если будешь часто промахиваться, выносливость в бою быстро покинет,и еще силу удара можно отработать,но опять же без спаррингов ,ты по живому сопернику никогда сильно не попадешь.
прикольно, но зачем такие колхозные боковые отрабатывать?
Чтобы убить плечи, там дело не в боковых.
Не готовый #функЦ 😅отШагается tAk🤾♂️ 2:20
Мне 47 лет, может уже не стоит себя так мучить?😊
Конечно не стоит:) Скоростная работа больше относится к предсоревновательной подготовке и повышению функциональной выносливости. Ориентируйтесь на свои цели и задачи! Если и брать такую работу, то не более 30 с! 🤝
А так это ещё отличный вариант погонять вес:)
Здравствуйте! Не могли бы вы объяснить, почему именно так??? С точки зрения спортивной медицины. Если нет, то это очередная туфта.
Не,не, тобой сформулированный вопрос и последующее, категоричное утверждение - это очередная туфта.
@@user-lf8fz7cm9y не "тобой ", а "вами ". Перед зеркалом говори как хочешь, а с незнакомыми людьми будь любезен на "вы ".
Молодец:))
Полезно и безопасно