کۆمەڵگا و تەندروستی - مامۆستا زرنگ سالار

‎پۆدکاستێکی سەرنج ڕاکێش بۆ ئەو کەسانەی کە وەرزش دەکەن یاخود دەیانهەوێت گرنگی بە تەندروستی خۆیان بدەن و ڕاهێنان بکەن.
لەم پۆدکاستەدا باسی چەندین بابەتی سەرنج ڕاکێش دەکرێت لەوانە:
- تایبەتمەندیەکانی لەشێکی ڕێک و تەندروست
- ئایا پێویستە ئامانجی پاڵەوانێتیم هەبێت کاتێک وەرزش دەکەم؟
- لە ڕەمەزاندا چۆن خواردنەکانم هەڵبژێرم بۆ ئەوەی زەرەری بۆ لەشم نەبێت؟
- ئایا ئاساییە لە ڕەمەزاندا وەرزش بکەم یان چاوەڕێکەم هەتا ڕەمەزان تەواو دەبێت
- ئایا یاری ئاسن وەرزشێکە بتوانیت تەنها بۆ ماوەیەکی کاتی بیکەیت و دواتر وازی لێبهێنیت؟
- سوودەکانی نوێژکردن چین بۆ لەشمان.
- ڕێگاکانی دابەزاندنی کێش.
- چۆن پێوانەی گونجاو بۆ کێش و ماسولکەم بدۆزمەوە.
- جۆرەکانی شەکر چین و چەنێک زەرەدیان هەیە؟
- جۆرەکانی لەشی مرۆڤ.
- ئایا بەکارهێنانی تەواوکەرە خۆراکیەکان گونجاو و بێ زیانە ؟
- بەکارهێنانی ستیرۆید و دەرزی.
- بەکارهێنانی سیتەمێکی خۆراکی تەندروست
0:00 پێشەکی
1:12 ناساندن
1:43 هۆکاری لەشڕێکی مامۆستا زرنگ
4:27 بۆچی مامۆستا زرنگ نەچووە ناو پاڵەوانێتییەکان
6:40 ڕێکخستنی خۆراک لە ڕەمەزاندا
8:29 لە ڕەمەزاندا یاری بکەین؟
12:02 نوێژکردن چ سودێک دەگەێنێت بە جەستەمان
15:54 یاری ئاسن بێوەفایە
21:42 م.زرنگ بۆچی ئاری ئاسنی هەڵبژارد
25:30 م.زرنگ بە چیەوە سەرقاڵە
26:25 جۆرەکانی شەکر
33:37 چۆن کێشم دابەزێنم
38:22 یاسای BMI
41:31 بەکارهێنانی پڕۆتین و دەرزی تا چەند پێویستە
44:32 دەرزی هۆڕمۆن سودو زیانەکانی چین
54:56 ڕێکخستنی خەو تا چەند گرنگە
56:32 جۆرەکانی لەشی مرۆڤ
1:01:28 کۆرس بۆ ئافرەت نانوسم
1:02:27 پەیوەندی نێوان وەرزش و ئاین
1:06:20 م.زرنگ پێش هیدایەت چۆن بووە
1:14:11سیستەمی خۆراکی پێغەمبەر(ص)
1:20:00 چ هەستێکت هەیە کاتێک خەڵک دەستخۆشیت لێ دەکەن
1:24:15 بڕگەی 3 کارت
1:25:34 پەیامی م.زرنگ بۆ مرۆڤایەتی

[@Someoneo285]

هەزار ڕەحمەت لە مامۆستا زرنگی ئازیز یەخوا دەستی ئێوەش خۆشبێت بۆ ئەم پۆدکاستە جوانە 🤍✨

[@Dr.hastymahmood]

زۆر زۆر سوپاس بۆتۆ

[@SuliCinema]

❤ زۆر ناوازە بوو سەرکەوتووبن سوپاس بۆ ئێوە و مامۆستا زرنگی بەڕێزیش خوا لێتان ڕازیبێت

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس بۆتۆ

[@user-jf3es9ml4r]

جزاک اللە خیر
بۆ جاری داهاتو م. عمر فقێ بانگبکەن زۆر تایبەتە ........
وەسپاس....

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس پەیامەکەی دەگەیەنین بە ستاف

[@rawand_rzgar]

الله مامۆستا زرنگ😮😮😊

[@Dr.hastymahmood]

🌹🌹

[@bzharbzhar3413]

بەڕاستی سوپاسی کاناڵەکەتان دەکەم بۆ ئەو بەرنامە زۆربەسوودە چونکەلەهەڵەیەکی گەورە گەڕاندمیەوە کە بەکارهێنانی حەب بوو لۆ لاوازبوون الحمدللە هەتاهەتایە لەمێشکم دەریدێنم چونکە قەناعەتم هات هیوادارم بەردەوام بن❤

[@pshtiwan_nuri]

چاوەڕێی شتێكی تایبەت بووم ئەمە
بەجددی تایبەتە هەوڵ ئەدەین سەیر بكەین. ،بەس سەیرنەكەین بە كرداریش جێبەجێی بكەن ......
هەر بژین خوا پاداشتتان. باتەوە
بەم رمضان هەم ئێوە و هەم مامۆستا زرنگیش 😍

[@Dr.hastymahmood]

پایەداربن❤

[@muhammadhassan6229]

مامۆستای بەڕێز گەوهەرە بۆ کەسێک گەوهەرناس بێت، دەستی ئێوەش خۆش بێت.

[@Dr.hastymahmood]

راست ئەفەرموون زۆر سوپاس

[@rasham_40]

دەستان خۆشبێ ئەمجارە بانگی بوشرا ڪەسنەزانی فࢪە ئازیز بڪەن پۆدڪاستێڪی زۆر زۆر تایبەت دەبێت

[@e.h7291]

دەستان خۆش بی ، خودای گەورە م زرنگ و ئیوەش تەمەن درێژ بکا🤲🤲

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس بۆتۆ

[@kurdishsavage2257]

ماشەڵا لە مامۆستا زرنگ چی جارێک سەر دەکەم هیواو وزەیەکی ئەرێنی زۆر باشم پێ دەبەخشێ خوای گەورە سەرفرزی دنیا و قیامەت کات مامۆستای ئازیز

[@Dr.hastymahmood]

پایەداربن🌹

[@baxcha_fars189]

Xwaygawera sarfraze dneyawe qyamattan bkat ❤❤ وَ جَزَاكُمْ‌ اللّٰهُ ‌خَيْرََا

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@formobile8873]

دەستتان خۆش❤

[@dlshadfarhad4767]

Thanks ❤️🌹

[@ahlamnadr8252]

خوداي مهره بان سه ربه رزي دنياوقيامه تانبكات

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@Mahii2004]

بارک الله دەستان خۆش بیت ، ئەرک نەبێت با بتوانین داونلۆدی بکەین 🙂

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس پەیامەکەتان بە ستافی پۆدکاست دەگەیەنین🌹

[@hanarhady]

داوائەکەم لە پەروەدگار خۆشەویستی خۆی بیر سوێن بەخودا لەبەر خودا خۆشمەوێیت❤ مامۆستا برای گەورەمان خودا سەلامەتت بکات خوا گیان نمونەت زۆر بکات 😭😭😭

[@Dr.hastymahmood]

خوا خۆشتانی بوێت🌹

[@gonajalal5215]

بارک اللە فیک

[@Dr.hastymahmood]

جزاک اللە خیرا🌹

[@hunarnur4777]

Chan nazdar w 7akeema mamosta zrng 🥺👌

[@Dr.hastymahmood]

ڕاست ئەفەرموون سوپاس

[@mhamadrzgar2602]

تایبەتە م.زرنگ❤❤سەرکەوتوبن

[@Dr.hastymahmood]

🌹🌹

[@kasrotahir8161]

خودای گەورە پایەدار و سەرفرازت بکات هەر هەبژیت❤

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس بۆتۆ🌹

[@asma-kamal]

‌‌جَزَاكَ‌‌ اللّٰهُ ‌‌خَيْرََا‌ باشترین و بەسودترین پۆتکاست ، دەستتان خۆشبی و هیوادارم خوای گەورە دڵ خۆش و لەشتان ساغ بکات

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@hanarhady]

ئەم دوو گەنجە بەڕێزە سەرفرازبن یاخوا❤

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@basozirfan4858]

هەر بمێنن‌😍

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@sakar2244]

ماندوونەبن

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@AveenAnwarAli]

خوا بەرەکەت بخاتە تەمەنتان

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس بۆتۆ

[@shahlamhamad81]

dastan xosh sarkawtw bnn

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@zheyanbayz4054]

ماشاءالله بارك الله له مامو ستاي به ريز جيگاي شانازيه بؤ ميله تي كورد نمونه ت زؤر بيت هؤكاري گه رانه وه ي ماموستا من واي ده بينم كه خودا ده ستي گرتوه وه له دلي ناوه كه جوانترين هيدايه ته

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@user-nl6ln1xn7v]

دەستان خۆشبێت دوو دکتۆری ئازیز و سەرکەوتوو خوای گەورە پاداشتی ماندووبوونتان بداتەوە ❤❤

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس بۆتۆی بەڕێز🌹

[@ayadworld]

هەر سەرکەوتوبن یاخوا زۆر تایبەت بو بەراستی

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس بۆتۆ

[@shelanahmad6542]

دەستان خۆش بیت خواگیان پاداشتان بداتەوە…

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@TwanaJAhmad]

هەرسەرکەوتووبن❤

[@Dr.hastymahmood]

زۆر زۆر سوپاس

[@Hamdi_Saadi12]

دەستان خۆش بێت بەردەوام بن لە پۆتکاستیی وا بەسود🤍

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@marwankurdi4256]

هەربژین

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@brwaomer3585]

Tanha aw qsana darrona dllawa ka sarchawakay la dllawaya, mamostash yakeka law kasana qsakani la dllawaya, sararray babaty lashjwany baskrdni din w basarhatakani xoy karigaryaki zory lasar komallga habwa , xwa salamati bkatw nmunay zorbet, dastt ewash xoshbet bo am podcasta jwana

[@TavanIbrahim]

دەستان خۆش بێت وبەهیوای بەردەوامی وسەرکەوتنی زیاتر و یەک تێبینی بتوانین پۆدکاستەکە داونڵۆد بکەین زۆرباش دەبێت

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس بۆتۆ کاری لەسەر دەکەین🌹

[@Didar_Muhammad]

جزاک اللە خیرا
بارک الله فیک

[@Dr.hastymahmood]

وجزاکم

[@sarahsaleh1575]

دەستەکانی هەردوکتان ساغ بێ و سەرکەوتووبن ئیشەکەتان زۆر جوانە ، بۆچی بەردەوام نەبون

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس. بۆتۆ🌹

[@rozhin123]

دەستان خۆش بەردەوام بن

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@evV2327]

mashalla pra la zanst, sarkautu bn.

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@sozy9595]

Sarkawtw bn 👍

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@user-fz1nh9rx8y]

سەرکەوتووبن ❤

[@Dr.hastymahmood]

Zor supas

[@ahmad___omed]

sarkawtu bn

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@rebazmstafa3660]

Harbzhen❤

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@user-fz1nh9rx8y]

❤❤❤

[@Payam--]

دەستان خۆشبیت ❤

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@Mohamadzada05]

Keep going❤❤❤

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@Lana.rebwarlana]

👏🏻

[@Dr.hastymahmood]

🌹🌹

[@deyarabubakr5135]

👏👏

[@Dr.hastymahmood]

🌹🌹

[@chroxanm2679]

دەستان خۆشبێ بەڕاستی تایبەت بو لەشی هەموولایەک ساخ بێ

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@Bryar_Ali]

❤😊

[@Dr.hastymahmood]

🌹🌹

[@Arkan93..]

xozga 2 sa3at abw

[@Dr.hastymahmood]

سوپاس بۆتۆ کاک ئەرکان گرینگ ئەوەیە سودێکمان گەیاندبێ

[@Zhyar_karwan]

❤❤ تایبەت

[@Dr.hastymahmood]

شایەنی زیاترن🌹

[@dariaykhawnakan]

Sarkwatu bn

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس

[@nonahussen7915]

Dastan xosh ba hiuai bardauami balam tebibiniakm habu autan da nanabu eua qsatan akrd mn leraua tinum bu 🩵

[@ahmadkaro5680]

ئەوکاتە ڕەمەزان بوو بۆیە ئاویان بۆ دانەنابوو

[@Dr.hastymahmood]

خاتوون سوپاس بۆتۆ ئەم پۆدکاستە و دو پۆدکاستی سەروو خۆی رەمەزان بوو

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس راست دەفەرمووی کاک احمد گیان

[@mustafabestun2102]

هەموو کورد شانازی بەبوونت ئەکات مامۆستا زرنگ

[@Dr.hastymahmood]

ڕاست ئەفەرموون سوپاس

[@Ahs683]

Kaka hastyar nawnishani qa3akay m.zrngman peista beza7mat?

[@maryam7496]

دەستەکانتان خۆش بێت
بەڵام ڤیدیۆکە داونڵۆد نابێت ئەکرێ چاکی بکەن؟

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس پەیامەکەتان بە ستافی پۆدکاست دەگەیەنین🌹

[@talieamhamad1821]

لەشتان ساغبێ دەستانخۆشبێ بەڵام بۆ داون لۆت نابێ ،

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس پەیامەکەتان بە ستافی پۆدکاست دەگەیەنین🌹

[@rareop72]

1:28:54 maqwl nya namzanj am kata chon roy yaxwa xwa sarfrazi dnya u qyamatan bka ba taybaty lagal mamostasha awa zor taybat try aka❤❤

[@Dr.hastymahmood]

پایەداربن🌹

[@NasradinMuhammed]

دەستت لە لاشەت مەدە بەتایبەت لە ڕومەتت یان لای دەمت . دەنگت باش نایە

[@kurdman681]

قسەی بۆ ئەکەی ئەگایی لەخۆی نییە:..:
::

[@Dr.hastymahmood]

بەداخەوە🌹

[@user-pz3ig1qb6g]

🤍🤍🤍

[@Dr.hastymahmood]

🌹

[@Kozhin_amjad]

دەستان خۆش پۆدکاستێکی زۆر جوان بوو

[@Dr.hastymahmood]

زۆر سوپاس بۆتۆی ئازیز🌹

[@Kozhin_amjad]

❤❤❤

[@Dr.hastymahmood]

🌹