PAS BESOIN DE SALLE POUR SE MUSCLER (Mon Programme Complet)
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- čas přidán 26. 06. 2018
- 👍 𝗟𝗜𝗞𝗘 + 𝗔𝗕𝗢𝗡𝗡𝗘-𝗧𝗢𝗜 + 𝗔𝗖𝗧𝗜𝗩𝗘 𝗟𝗔 𝗖𝗟𝗢𝗖𝗛𝗘 🔔 (et viens progresser avec moi)
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COMMENT SE MUSCLER SANS ALLER A LA SALLE ? Avant je n'avais pas assez de tunes pour me payer une salle. De 2014 à 2016 je me suis entraîné UNIQUEMENT au poids du corps.
Voici dans cette vidéo mon PROGRAMME COMPLET.
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🐻 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗦𝗧𝗛𝗘𝗡𝗜𝗖𝗦 𝗔𝗖𝗔𝗗𝗘𝗠𝗬 mon groupe privée d'entraide gratuit ► bit.ly/3jxVM0v
🎓 MES DIPLÔMES :
• Master 2 STAPS Préparation Physique et Réathlétisation
• Licence 3 Biologie
• Brevet Professionnel Supérieur en Diététique et Nutrition Sportive - Sport
La propreté de tes mouvements mec, c'est beau...
merci mec la qualité avant la quantité toujours :)
Thomas Rainieri
il y a 2 jours propre dans tes mouvement en phase positive et negative tu prend combien de seconde
Dhalsim fr62 Mais il a la gentillesse de partager ses conseils. 😉
comment sa sapelle la barre en arceaux qu'il utilise
@@dhal mdr il te tue izi et tu critiques
Merci beaucoup Thomas! Je commence tout juste le street workout, tu es l'un des premiers coachs sur lequel je tombe et chance à moi ça m'a vraiment donné envie de m'y mettre sérieusement. Et merci pour l'humilité et l'enthousiasme que tu transmets dans chacune de tes vidéos :)
Ça fait plaisir de voir un mec diplômé qui explique correctement (STAPS) j'en avais un peu marre de voir tout ses mytho sur CZcams
Amar Cherif oui tellement
Enfin quelqu’un de net et précis !!! Merci bcp thomsss ! Je vais essayer ça vrmt merci
merci pour ton soutien mon ami
je ne connaissais pas ta chaine, j'ai bien apprecié ta vidéo, tes mouvements sont propres et tes conseils avisés! tu as gagné un abonnement !
merci bcp pour ton soutien :D
Explications claires et fondées avec extraits vidéos, c'est complet il reste plus qu'à appliquer ^^
merci bcp :)
Ralala la qualité du contenu... C'est clair, facile à comprendre, l'exécution des mouvements est parfaite.
merci bcp :)
Excellente vidéo !! Le programme a l'air vraiment super, les exos très bien expliqués j'ai hâte de l'essayer ^^ Comme tu dis, le pdc c'est la base, j'ai déjà progressé en quelques mois, je pense que ton programme va m'aider encore plus ;)
La meilleure vidéo pour commencer le street workout👍
Super vidéo et programme, merci ✌🏼💪🏼💙
merci :)
Super vidéo !! Je viens de découvrir ta chaine ca a l'air énoooorme :D continue mec !
merci bcp :)
Je resterai dans la lignée des autres com, les mvts sont propres, bien expliqués, et c’est qql un de diplômé qui nous cause, ça change des charlatans. Je reprends après 6 mois d’arrêt, et avant de repasser en charge tu as gagné un abonné. Merci, change rien du style. 👍🤘
Je te remercie sincèrement, tout est propre, rien à dire
merci pour cet agréable commentaire
Excellente vidéo, programme bien expliqué, exercices aussi. Merci beaucoup bonne continuation Thomas !
merciii :)
UN ENORME MERCI J AI ENFIN PU FAIRE MON PROGRAMME SEMAINE ! Tu me sauves la vie j'y ai pu rajouter mes modifs et petites touches mais avant d'avoir vu ta vidéo je faisais un peu toutes mes machines ! Gros nouveau follower
de rien merci bcp pour ton retour :)
Enfin un vrai programme 😁 merci Mr.
Cimeeer thomas, super vidéo grace à ça je serais au top pour la fin d'été ! 💪
^^
Que des bons conseils !! 👍
très bien expliqué avec tous les détails, parfait!
Franchement tu déchire... super vidéo, cest bien expliqué. Et tes programmes sont aux top.
Merci
Je t'ai découvert sur cette vidéo qui est en passant superbe.Ensuite je suis allé voir d'autres vidéos qui m'ont plu. Et donc je me suis abo direct
merci bien :)
Merci et bravo pour le sérieux de tes vidéos ! ;-) continue
Très complet comme programme cimer bro 🤙🏿🙌
Continue tes vidéos elle sont trop bien en plus elle nous apprenne beaucoup de chose
je viens de te découvrir et je t adore déjà il fallait que je découvre un gars comme toi qui explique le poids du corp bien sûr il y en a déjà qui le font mais tu explique super bien 💪
merci pour ton commentaire 😊
Cette vidéo mérite 1 milliards de pouce bleu!
^^
Super physique mec, surtout les bras. Ils sont énormes ! Le programme est cool. Bon courage pour la suite.
merci :)
Et bien pour les retours je te les donnerai Decembre prochain ! Je faisais beaucoup d’endurance avant mais j’aimerai me forger un peu plus donc je vais tester ce que tu nous propose ! Encore merci pour ton travail c’est top ! Continue comme ça 👍
Franchement, j'ai commencé ta méthode push/pull/legs que tu présentes ici, avec une séance abdos en fin de séance legs => les résultats sont déjà au rendez-vous !
Et pourtant je ne suis pas débutant, alors je conseille vivement cet entraînement pour tous ! C'est de la tuerie ce programme ! Je recommande fortement !
PS : mes abdos commencent â être visible, ce que j'avais du mal à travailler avant. Merci Thomas !
bonsoir je sais que ça fait longtemps 😅 mais en combien de temps t’as aperçu des résultats ?
Enorme la vidéo, super motivant en plus. Merci
merci mec
a
super video , merci pour tes conseils sa motive a continuer de rester au poids du corps 💪💪👏👏👍
Merci beaucoup Thomas, très belle vidéo et bon courage pour ton travail
Très bonne vidéo hâte de tester ton programme et je suis d'accord avec toi le PDC y a rien de mieux...
Sportivement Flo.
cimer !
8:59 mdr je m’attendais pas à ça 👌🏻.
Vidéo super intéressante continue comme ça 👍😁
Super vidéo.
Vraiment compléte
Au top. 💪
Les gens s’en rendent pas compte mais en vérité, tu peux développer une bonne musculature au poids de corps.
Effectivement ça a ses limites mais tu peux quand même développer des bons pecs, un dos large, des abdos saillants et des bons bras.
Pour les épaules ça se complique un peu mais ça reste faisable.
Pour le bas du corps, je pense qu’il faut commencer à charger ses barres.
exactement avant d'atteindre la limite et donc passé au street lifting (lestage) ya du boulot à faire que la plupart ne font pas ou du moins ne vont pas jusqu'au bout. A chaque fois ca choque quand je dis j'ai atteint plus de 80kg rien qu'au pdc. Ok maintenant je soulève mais ce physique , je l'ai eu avec le street workout, maintenant je bosse en salle mes points faibles à coté. Super commentaire merci
Thomas Rainieri Lafayyy
Thomas Rainieri merci à toi pour ton partage 😉
*Max Fedex :* Non, Lafay n'a rien inventé.
M ! J'ai pas dis le contraire mais Lafay c'est cool
Ça fait peu près 2 mois que je fait ton programme ppl et franchement j ai bien pris mais surtout ça m'a bien remis les épaules en arrière
tout est dans le placement merci à toi
Merci ! Une vraie bonne vidéo complète avec toutes les informations !
merci !
Très très bonne vidéo g retenu plein de conseils continu comme ça ; )
Bravo pour le programme. Après deux ans de musculation au poids libre et précédemment 3 mois de freeletics. Je trouve ton programme suffisant pour bcp pour démarrer. Et éviter les blessures. De quoi largement apprécier son physique. Visuellement. Après pour ceux qui lisent. Cela va de pair avec nutrition et du cardio pour être complet.
J’ai une question. Que fais tu maintenant comme entraînement. Avec charge ou tjrs en street work Out ?
les deux ;)
Salut la méthode au poids du corps avec un Gillet de lest est très bien aussi
Merci beaucoup BG Thomas pour tout les conseils.
PS: En tout cas tu as un super beau corps de rêve BG
no homo chef mais cimer !
Une super vidéo thomas, étant moi même pratiquant de Street Workout et Gym/cirque on peut carrément tout bosser dehors voir chez soit !
merci :)
pas de parc comme sa vers chez moi ^^
Franchement super le programme et super bien détailler😃 merci et continue car on te suit mec 😃😃
merci mec
Vidéo parfaite tu gères
:D
Juste merci !
Cette vidéo est géniale. C'est vraiment complet, et traumatisant sans les masses. Un grand merci.
merci à toi :)
Superbe vidéo ! Merci pour ce programme !
Un gars humble sans chichi sans montage vidéo sans essayer de faire rire avec des blagues de merde. Le gars va à l'essentiel c'est ça si on veut. Je mabonne 👍🏻
merci :)
Belle vidéo comme toujours ! 😉 j'adore la musculation au poids de corps, surtout depuis que je me suis acheté des anneaux de gymnastique 😉😉😃 c'est l'outil parfait pour intensifier les mouvements ! 😊
Salut Thomas, jai 2 ans de pratique de muscu et je commence le calisthenic ce weekend, jai regarder un bon paquet de video mais c'est la tienne que jai garder pour ton programme et tes explications , Big Up a toi et a dans quelques mois pour les résultats ;)
salut thomas ,
je suit aussi quelques youtubeurs qui font des videos sur le poids du corps mais franchement je trouve que tes vidéos qui sont milles fois plus rationnelles que la plupart des autres youtubeurs sur tout avec la parlote inutile
franchement bravo et bonne continuation
Super physique bravo j'adore tes video
merci à toi :)
9 Juillet 2020 , 60kg , 1m75 (ectomorphe, mince) je pense faire une update tous les mois
A dans 1 mois
Azi on te suit
alors
Superbe video continue ! tu m'a grave motiver 💪🏼
merci :)
Hyper propre cette vidéo 👌
super ta vidéo ... je fesais en half body mais bof pour la prise de muscle . Ca fait quelques moi que je cherche un programme PPL . Merci
de rien mec merci à toi :)
Je suis d'accord travailler ses muscles 2 fois par semaine et bien plus efficace.
Il faut aussi mettre un terme à la légende du moins j'en fout mieux ça marche.
No pain no gain.
:)
Donc si je fait 1 h par jour ? Mais vous parlez a ceux qui sont pas un peu en surpoids comme moi ? J'ai mis un poste plus haut ou j'explique ma situation. Je m'y connais pas du tout. Je fait des exercices d'un programme qu'ont trouve facilement sur Internet . Merci
@@aresam4223 Je vais te répondre, ce que j'essaie d'expliquer depuis des années aux débutants, totalement embrouillés par les coachs imposteurs du net et surtout youtube.
Tu dois toujours TOUJOURS être à l'écoute de ton corps, de toi même, et faire se que tu sens bon pour toi rien que TOI !, et prendre tous conseils avec parcimonie, afin de voir s'il te convient à toi et personnes d'autres. Tant que de semaines en semaines tu arrives à faire plus répétitions, augmenter tes charges, progressé en endurance, TU ES SUR LE BON CHEMIN DE LA RÉUSSITE !!!.
Ne néglige pas ta diet et ta récupération. ET TU Y ARRIVERAS.
Aucune méthode n'est gravés dans la pierre, chacun réagis différament. CORDIALEMENT
Magnifique! Exercices complets. Merci
merci bcp
Je suis tomber sur ta vidéo par hasard et je suis super impressionné.. une vrai maîtrise du métier !
thks !
Pour une fois ,un truc détaillé ,cool la vidéo
Salut Thomas, penses-tu que ce programme peut être suffisant si je ne fais qu'une séance de chaque par semaine ? Merci et continue comme ça 💪
Non dans ce cas dirige toi vers un film body 3 fois par semaine
Tu as fait un excellent travail merci je suis coach sportif et ca m'aide beaucoup 👏👏👏🤞👌🤙🤝🙏🇫🇷🇫🇷💥💥💪💪
Un gros GG pour la vidéo 💪💪👌👌
merci t'es énorme ;)
Vraiment bien tes vidéos... très pro et basées sur des sciences !
Ca change des guignols photoshopés genre tibo inshape.
merci ^^
tibo inshape n'est pas photoshopé, il serai photoshopé il serait musclé
Haha guignol photoshopé j'aime bien
PaZ Tv b
Sa me fait chier, j'ai même pas de barre ou autre pour faire les traction
prend en une à mettre entre une porte a decat ca coute pas trop cher
Thomas Rainieri est ce que ça tient bien?
Thomas Rainieri Perso j'ai 17 ans du coup je peux pas mes parents veulent pas 😖
Je te conseille la Revolufit, ça fait 5 ans que je l'utilise et ça va super bien si t'as un écartement de porte standard bien sûr ..
Pas besoin de visser ni percer quoi que ce soit.
DÉFI : 100 ABONNÉS SANS VIDÉO ?!? Les écoutes pas c'est à toi de décider de ce qui veux faire de ton corps
Excellent contenu ! bon courage
Merci beaucoup ça fais super longtemps que j'attends un CZcamsr comme toi . Merci pour tes précieux conseils, cest expliquer de manière pédagogue . Tu prends le temps d'expliquer les temps de repos les positions à favoriser et j'en passe .
On s'ennuie pas dans cette vidéo cest motivant et ca donne envie de s'y mettre direct . Un Abonnement un Like et surtout un Grand Merci à toi et ton travail sur cette chaine 💪😃
Par contre t’as oubliés de mettre le nombre de rep et séries pour l’exercice ‘´triceps extension’’. Et aussi t’as juste oubliés de dire le temps de repos entre les exos (tu l’as dis entre les séries). Et les abdos combien de fois faudrait t’il les faires par semaine ?
La Conquête Des Animes grave d’accord avec toi dommage parce que sinon c’était top la vidéo 👌
Pour les triceps extensions je pense que 4x10 c'est bien car ton muscle est tellement bien isolé que ça va être compliqué de dépasser les 15 reps.
Pour les abdos je pense que 2 fois par semaines ça suffit.
Le temps de repos entres les exos c'est en général 3min voir 5min si tu es vraiment fatigué :)
Moi j ai 14 ans et je fais tous les exercices juste je divise par 2 les répétitions
force :)
les repetition ou les series ?
@@ThomasRainieri on peut avoir des resultat au bout de cb de temps
@@miketyson3105 compte toujours 2-3 mois pour de vrai résultats
Bonjour Thomas , je suivrais dès à présent ton programme. Je suis jeune et je voudrais me muscler et être bien dans ma peau j’ai hâte de te faire parvenir mes résultats d’ici là. Merci ! Force à toi 🔥
Et ça a donné quoi ?
Guys ! Les séries pour les abdos.. C'est tout les jours ?.... 🤨
@@eileeevghj8657 Yes
"Arcle de cercle" 😂
mdrrr
Cool. Bonnes idées. Je pense les mettre en pratique. Bon courage pour ta chaîne vidéo. Je suis de Marseille également.
merci force a toi
Big up bro je suis pressé d'essayer vos exercices 😃😃😃
:)
en vrai personne à capte qu' il a un doudou mignon
Si c'est juste qu'on s'en fou
Abonné
C’est hyper motivant de voir des mecs comme lui qui sont assidus et qui travaillent proprement, en plus de ça il explique vraiment très bien et la diversité des exercices est super intéressante, car aucun muscle n’est négligé. Excellente vidéo, rien à dire !
j’adore ton commentaire merci mec
Thomas Rainieri Merci à toi frérot continues comme ça !
Super contenu un grand merci à toi 👏🏽👏🏽👏🏽
Le problème j'ai pas de traction
utilise ta porte mais sa sera que en pronation et plutot incorfortable mais chez moi sa fait le taf quand jai pas d'autre solution
Kjagoogoo tu veux casser ta porte ou quoi 😂😂
@@noisettouille4055 sa depend la porte, les mienne sont epaisse ce n'est pas des portes toute fine ... mais apres ou il a les gonds a surveiller ^^ mais je ne fait pas 100knon plus
rien de tel qu'une bonne chaise romaine pour être bien équipé pour faire de la musculation au poids du corps.... c'est pas si cher et pourtant très complet moi j'ai une ISE c'est top. si tu ne sais pas ce que c'est >>> ma-chaise-romaine.com
Et tu as réussis à prendre de la masse musculaire avec ce programme sans salle et sans whey?
3ans 100% street workout
Ca me redonne espoir lol mais tu dois avoir une bonne genetique! Tu prennais la whey qd mm?
La whey c’est un complément alimentaire, si il a déjà son cotât en protéines sur la journée avec une nourriture classique aucun intérêt de prendre de la whey
Mais qui a le temps de se faire 7 repas dans la journee?
Thomas Rainieri tu dois avoir une bonne génétique :)
combien de cm en tour de poignet ?
tu fais toujours du tennis ? j'en cherche des libres sur marseille faut que je me renseigne .
merci pour ta vidéo .
Très bon programme, ressemble à tous ce que j'ai pu trouver sur le CZcams anglophone. Les jambes restent le plus limité à travailler au poids de corps. Si vous n'avez pas de limitation genoux/hanches, je conseille d'apprendre le pistol squat (squat à une jambe) qui est l'exercice le plus dur au poids de corps. C'est également bon pour la mobilité/équilibre. Une fois que vous faites des séries de 15 en pistol squat, c'est le moment de passer au squat à la barre
Super intéressant! Je m'y met dès aujourd'hui! Merci!
lets go :)
Combien de séries et répétition pour triceps extension à la barre?
COVID-19 m’amène ici.. mdrr
😂😂😂😂
RE.. mdrr
@@noxor6704 mdrrr
Le mec a tout compris !
Lentement mais sûrement, le tout au corps, pr être en forme et naturel, c'est le top du top
^^
Super programme, merci!!
Bon ça fait 4 mois que je fais des circuits poids de corps mais quelque chose n'allait pas je prenais pas de masse musculaire.
Et je tombe sur cette vidéo qui va devenir mon guide ultime je te remercie vraiment pour tous les détails que tu nous donnes c'est exactement ce que je recherchais tu es quelqu'un de bon.
Je vais tryhard ton programme et normalement ça devrait bien se passer 😁💪🦵
merci t
Thomas.....tu as réussi a me convaincre de me remettre en forme physique.....et sans mattos
Alors ça donne quoi mtn?
Merci pour tes vidéos, c'est le top !
Programme au top et complet. J'adopte.
Merci c'est exactement le programme qu'il me faut.
nickel ;)
Top 👌 force à toi
Excellente vidéo, merci à toi 👌
merci :)
Salut Thomas, c'est vraiment un boulot formidable que tu as fait ! J'adore ce programme, je l'ai fait pendant plusieurs semaines et les résultats sont probants ! Est-ce que tu pourrais donner un autre programme qu'on pourrait faire à la suite de celui là ? Peut être quelque chose de complémentaire orienté "force" par exemple. Encore merci pour tes vidéos ! Guillaume
Excellent programme merci 🙏
merci bien :)
Intéressant comme programme je vais essayer 👌
Ça reste du poids du corps malheureusement on reste très limitée.. attention ça reste extrêmement efficace comme discipline ♥️👌. Continue tes vidéos ✨🤸
4 fois 20 minutes j'ai failli faire un malaise lol merci bcp pour cette vidéo pleine de vérité et d'utilité je vais utiliser votre programme qui est très pragmatique
Mdr ta vidéo tombe à pic j’ai fait beaucoup de boxe dans ma vie et je suis passé au SWO il y a peu, depuis ma reprise il y a même pas un moi j’ai fait du full body en circuit training alterné avec de l isolé et je cherchai justement à me faire un programme SWO à la semaine, 5/6 entraînements par 7/8 jours c justement ma cadence, t as l air cool, t as l air sympa bref t o top bg 👍🏽🙏🏼👊🏼
Je suis actuellement en salle de musculation mets franchement le poids du corps c'est vraiment terrible je kiffe de ouf