MARCHA NOÌRDICA UNO DE LOS MEJORES TRUCOS PARA GANAR EN EFICIENCIA Y VELOCIDAD
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- Äas pĆidĂĄn 21. 08. 2024
- đ MARCHA NĂRDICA UNO DE LOS MEJORES TRUCOS PARA GANAR EN EFICIENCIA Y VELOCIDAD
đ Cuando apoyamos el bastĂłn generalmente lo hacemos de arriba hacia abajo
đ En este caso se debe minimizar el movimiento vertical de la mano-brazo-bastĂłn al apoyar
đ En determinados terrenos, los irregulares, esta es la Ășnica forma en que podemos apoyar el bastĂłn
đ Hay otro modo de apoyar el bastĂłn que te proporcionarĂĄ una considerable ventaja tanto para reducir el impacto como para ganar en eficiencia y en velocidad:
APOYA DE ABAJO HACIA ARRIBA
â El bastĂłn se "caza" en el momento en que Ă©ste contacta contra el suelo
â De esta manera el momento del braceo en que la mano estĂĄ en su posiciĂłn mĂĄs adelantada coincide con la del apoyo del bastĂłn
â El impacto se reduce enormemente
â El tempo del braceo se optimiza porque cuando se inicia el braceo hacia atrĂĄs, y por tanto el empuje, el bastĂłn ya estĂĄ apoyado en el suelo
â Por ello te resultarĂĄ mucho mĂĄs fĂĄcil adaptar el braceo al paso corto, que es el que te harĂĄ ganar en velocidad
â Cuidado porque la muñeca tiene que permanecer neutra en el momento del apoyo
đ Esto no lo explico en cursos online porque es un concepto complejo que requiere de mucha precisiĂłn tĂ©cnica.
đ€ ÂżQuieres saber mĂĄs?
â CertificaciĂłn TĂ©cnica Avanzada en Marcha NĂłrdica
â Marcha NĂłrdica CompeticiĂłn
đ Adapta los bastones a tu forma natural de caminar
đ FĂłrmate con profesionales que posean titulaciones adecuadas:
â una formaciĂłn de uno o dos fines de semana NO convierte a nadie en profesional de nada
â la buena voluntad NO es suficiente, son precisos conocimientos tĂ©cnicos y competencias profesionales
â desconocer un riesgo no lo elimina
đ ÂżTienes alguna duda o pregunta que te gustarĂa que aborde en futuros videos? DĂ©jamela en comentarios y te leo
đ 4TREBOL.COM
#marchanordica #nordicwalking
Hola, muy buenas CRISTI, pues si,lo estoy realizando, y ademĂĄs voy contando 1-2,o del 1 al 100, tĂ©cnicas progresivas avanzadas, agradecido,đ„°.
Fenomenal! Muchas gracias por compartir đ
ClarĂsimo, esta tarde me pongo a ello. Gracias!
Fenomenal :)
Buenos dĂas!. Existe correlaciĂłn entre la largada del bastĂłn y el mejor contacto fluido posible en el suelo?. Como resolver la cuestiĂłn?. Gracias!
Por supuesto, te dejo otro video donde hablo de la altura de los bastones. Gracias por tu comentario y un saludo.
czcams.com/video/J0RGjuC8GRw/video.htmlsi=EHQa3vsJ3XLNoJBv
Me agrada saber que hago algo bien. Suelo practicar en terreno regular y duro. Lo de ir "clavando" los bastones como quien pone banderillas parece una buena forma de perder energĂa y de repercutir vibraciones sobre los brazos. Normalmente voy deprisa (tambiĂ©n cuando camino sin bastones) y yendo a un mĂnimo de velocidad sale naturalmente esa tĂ©cnica de coincidir el fin del balanceo del brazo hacia delante con el apoyo en el suelo del bastĂłn. Digo apoyo porque eso es y no una clavada vertical del mismo. El enlace entre balanceo hacia delante, agarre y empuje hacia atrĂĄs es fluido sin brusquedad. En tramos con mucha pendiente utilizando la tĂ©cnica del doble bastĂłn sĂ que noto mĂĄs la clavada, quizĂĄ sea porque he practicado menos o porque se va a bastante menor velocidad.
Muy agradecido por la calidad de tus aportes. Un saludo.
Efectivamente es muy fluido. Se trata de aprovechar el "aterrizaje" del bastĂłn en lugar de querer aterrizarlo de forma activa. De esta manera el braceo es mucho mĂĄs natural.
Me gusta mucho la MN q enseñas, eres muy buena comunicadora y se nota tu formación, gracias
Gracias por tus palabras :)
Yo seguĂ tu consejo y aunque arrastrĂł un poco ..lo que tu explicas ahora ..me sale de forma natural al andar lo mĂĄs natural posible y ne ha mejorado mucho la espalda y cervicales ..gracias
Eso es lo mĂĄs importante, caminar con la mayor naturalidad posible ;)
Buena idea campeona
Me alegro te guste ;)
Gracias por el vĂdeo y la propuesta aunque no termino de compartirla o bien de entenderla . EchĂ© muchas horas para corregir ,en el pasado , en competiciĂłn, lo que se conocĂa por "porrazo" que no era otra cosa que "aterrizar" el bastĂłn en la parte final dela fase de recobro del bastĂłn , cuando el brazo va de atrĂĄs a adelante justo antes de invertir el movimiento del brazo de adelante a atrĂĄs iniciandolo con la clavada o apoyo . Como estoy hablando de ir a gran velocidad y fuerte impulso el aterrizaje se producĂa de una forma dura ,la huella que dejaba en el suelo no era un agujero limpio si no una pequeña raya , en realidad era un impacto, solo que era de atrĂĄs a adelante y pienso que este efecto no dejaba de restar-ne impulso en realidad . Supongo que no tendrĂĄ nada que ver con lo que has explicado , aunque se me antoja que lo que propones debe ser un movimiento de mucha precisiĂłn y control tĂ©cnico, muy difĂcil de conseguir ,nada que ver con la brutalidad que yo hacĂa .
Muchas gracias por tu explicaciones y propuestas . Un saludo
Buenas! efectivamente, se trata de control tĂ©cnico pero no es complicado cuando se entiende y se practica. SĂ es cierto que en demasiadas ocasiones lo que interfiere con una tĂ©cnica fluida es el exceso de fuerza aplicada, cosa que ni es necesaria ni es eficiente. El movimiento deberĂa ser mucho mĂĄs fluido y suave de lo que muchas veces lo hacemos. Pasa con cualquier tipo de habilidad motora, por ejemplo, puedes ver a atletas con mucha envergadura y masa muscular que al correr pareciera que se desplazaran con una sensaciĂłn de ingravidez y puedes ver a deportistas con mucha menor envergadura y peso que pareciera van abriendo boquetes en el suelo al correr. Lo mismo si ves a escaladores/as, nadadores/as.. la clave estĂĄ en la fluidez del movimiento. Este gesto tĂ©cnico que expongo en este video hay personas que ya lo hacen sin darse cuenta, pero son las que desde afuera pareciera que no estĂĄn realizando esfuerzo alguno.
Un abrazo
Muy sutil âtrucoâ . Muy buena idea , pero un poco al lĂmite para evitar un pequeño arrastre de la punta. Si se consigue no arrastrar entonces seguro se ahorra energĂa en cada paso đđ
Sin arrastrar, por supuesto!
Pues yo arrastro y voy muy fluida y cĂłmoda y me mejorĂł mucho la espalda..
@@juanatorretorre6850 se deja de arrastrar cuando se aprende a soltar el bastĂłn de manera activa. Esto lo he explicado en los 2 videos anteriores. En cualquier caso cada cual puede progresar en tĂ©cnica hasta donde quiera o se sienta cĂłmoda. Eso sĂ, a mejor tĂ©cnica mĂĄs aprovecharemos los bastones ;)
Clarisimo. Me ha pasado que siento dolor en la zona del codo después de una caminata.
Gracias por tu comentario. En cuanto al dolor habrĂa que ver cĂłmo practicas para poder identificar el problema pero te sugiero que descartes el ir golpeando el bastĂłn contra el suelo con excesiva fuerza ya que Ă©sta podrĂa ser una de las causas. Unos bastones de baja calidad que vibren mucho tampoco ayudarĂan. Te dejo asimismo dos vĂdeos:
czcams.com/video/duQW5Lq_X2g/video.html
czcams.com/video/AA9mQ-7moQs/video.html
Espero te haya ayudado. Gracias đ
Hola una pregunta es perjudicial andar en bici para la marcha nĂłrdica pueden ser compatibles , gracias . Un saludo
Pueden ser compatibles si priorizars el trabajo especĂfico en la modalidad en la que quieras destacar ya que emplean musculaturade forma muy distinta. Por otro lado y muy importantepara competidores/as es el trabajo especĂficode fuerza, no lo olvides, tanto si priorizas la bici como si tu prioridad son los bastones ;)
Hola, me gustarĂa hacerte una pregunta, llevo haciendo MN 1 año y en noviemnre del 22 empezĂł a doler el glĂșteo medio, segĂșn un Fisio, y dejĂ© de entrenar hasta q se pasĂł el dolor, al volver a entrenar tambiĂ©n volviĂł el dolo, ,por lo q volvĂ a parar, y visitar al Fisio, por circustancia no lo he podido retomar hasta ayer, ya totalmente recuperado, con intensidad muy baja, casi paseo y sin forzar y ha vuelto el dolor, que estoy haciendo mal?, puede ser por la contrarotacion escĂĄpula?, ayudaaaa por favor, muchas gracias y un saludo
Buenas Pedro. Es imposible para mi determinar causa sin realizar una minima valoraciĂłn y seguro que te remitirĂa a fisioterapia. En cualquier caso intentarĂ© hacer un video en este tema hablando en tĂ©rminos generales ya que no es tan infrecuente como parece. Un saludo
@@CRISTINA4TREBOL muchas gracuas, esperaré a ese video, mientras seguiré de reposo
@@pedrorobles6900 pregunta a tu fisio pero reposo total raramente se recomienda. Pregunta si ejercicios de estiramiento y fortalecimiento podrĂan ayudarte ;)
@@CRISTINA4TREBOL el reposo es de la MN, salgo en bici habitualmente, y si, hago estiramiento especĂfico para el glĂșteo medio pero no da demasiado resultado
czcams.com/video/7NlJXlKUqG0/video.html El video prometido ;)