Dynamická rozcvička s frekvenčným rebríkom a 8 cvičení v dvojiciach s deťmi na 1. stupni ZŠ

Cvičenia v dvojiciach majú deti veľmi rady. Majú vedľa seba kamarátov, s ktorými môžu zdieľať emóciu z pohybu.
Sú to naťahovacie a posilňovacia cviky, pri ktorých deti posilňujú jednotlivé časti tela. Využívajú pritom vlastnú váhu alebo silu a hmotnosť svojho spolužiaka.
Frekvenčný rebrík
Času na telesnej výchove nikdy nie je nazvyš. Frekvenčný rebrík sa ideálne hodí na začiatok hodiny ako forma dynamickej rozcvičky. Deti majú rebrík rady. Rozhýbu sa a rozdýchajú sa. Môže sa využiť na frekvenčné cvičenia, posilňovanie alebo na zdokonaľovanie bežeckej abecedy.
7 cvičení v dvojiciach a 1 v trojici
Na úvod je dôležité rozdelenie detí tak, aby boli váhovo a výškovo približne rovnaké. Je to dôležité, inač sa neunesú. Ak zostane dieťa, ktoré je vyššie alebo ťažšie ako jeho rovesníci, vytvorí s ním dvojicu Marta.
Aby sa zabránilo riziku zranení, Marta zdôrazňuje, že sa nesúťaží. Deti sú však súťaživé a vždy sa nájde niekto, kto chce zvíťaziť :)
fúrik
na koníka
stolica - dbáme na bezpečnosť. Dvojica musí vedieť, ako správne z rúk vytvoriť stolicu. Upozorňujeme deti, aby nerobili prudké pohyby. Nosený žiak sa pevne drží okolo ramien svojich dvoch spolužiakov.
drepy v dvojiciach - pre deti je to najťažšie cvičenie. Žiaci musia pochopiť, že nestačí len drepovať. Je potrebné aj aktívne tlačiť do chrbta spolužiaka.
uvoľňovacie cviky v dvojiciach - upozorňujeme deti, aby nerobili prudké pohyby a rešpektovali hranicu ohybnosti svojho spolužiaka.
Cvičenia vo dvojiciach sú plné emócií
Vždy, keď to je možné, sa Marta snaží zaraďovať na koniec hodiny spätnú väzbu a reflexiu. Ak ich zaradíte na záver aj vy, dozviete sa viac o emóciách a pocitoch, ktoré deti zažívali počas týchto cvičení.
Projekt bol realizovaný s podporou hlavného mesta SR Bratislava. Cviky s dvojiciach predstavuje Mgr. Marta Páleníková (Súkromná základná škola FELIX v Bratislave).