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第一个器械（腹外斜肌卷腹），如果手臂用很大力，那就错了。应该是勾着的腿部往上抬，类似leg raise的感觉。做的正确的话，手掌根本不需要抓牢握杆，手指触喷就行。
謝謝分享。真的很實用 ，我一個女生自己去健身房練，看你的介紹再 使用 真的很有幫助👍👍👍
要加油呀
真是保母級的介紹，非常詳盡、循序漸進。謝謝🙏
加油训练吧！
0:37 腹外斜肌1:32 负重仰卧板2:56 悬垂举腿4:45 坐姿卷腹5:34 针对上肢力量较弱的替代
❤️❤️
好有针对性，大赞👍
🙌🏽🙌🏽
謝謝你的分享，獲益良多
谢谢支持！
謝謝教練～我才剛練。看了你影片學習到不少，還在摸索
加油呀🙌🏽
有幫助的視頻❤
学到就好！
Thank so much🎉
alex真是太貼心了，會給嬌小的女孩們附加說明。看完這個影片，我今天就去練腹肌吧！我最喜歡的腹肌練習是Captain's chair，但到現在為止我還是連一次捲腹機Crunch都做不了，我的手臂太弱了哈哈。遺憾的是，除了船長椅和捲腹機之外，我的健身房沒有影片中提到的替代設備。也許我可以使用瑜珈墊做平板支撐。For plank, I can stay 1 minute only too. Gotta work on my abs! Anyway thanks Alex!
持续渐进，希望可以听到你进步的更新！
这一个视频都讲完了，对我来说太值了，不如拆成4个，就会更多的返回你的频道🤭
提高效率，不占用大家太多时间😄
可以看四次啊😂
器械的名稱、訓練的肌肉條列、影片就100分了
再接再啊
教練請問第一個器械左右側腹還有中間的各做五組每組15下請問足夠嗎？（前四組重量從小做到大 最後一組降重作力竭）
可以！
請問 我還是有肚子(體脂肪目前減到22...)，在減脂成功之前，需要去做這些腹部動作嗎?你講得很詳細 已訂閱 謝謝您!
力量训练可以提高核心力量，对其他的复合训练也很有帮助，所以不管能不能看到腹肌，肌肉就在那里，强化还是好处更多的
@@ALEX-Fitness了解 謝謝!
❤❤❤
請問坐姿捲腹,彎下去的時候 (腹部要出力嗎?)
一定会的
最近在健身房都在做最後一台機器，看很多人速度很快覺得是對的嗎？背是不是不能離開靠墊？謝謝你的影片😊
在自己的控制范围内最好，稍微离开一点没关系
謝謝你@@ALEX-Fitness
Alex很帅气可爱呢
感谢🤣
坐姿卷腹機腿不夠長，後背沒辦法貼到椅子
需要調整的是凳子的高度 腿的高度一般都是固定的
請問一下做這個動作時 關節下去時都會在膝蓋前面外側收不了怎麼辦 調輕重量也沒用 下去時就是會在那
做肩关节的拉伸，提高关节和手臂的灵活性
@@ALEX-Fitness 好的謝謝
這些器械有哪些可以比較加強下腹的呢 因為我下腹比較弱
都可以
教练想问一下你如果练腹肌每次抽筋是什么原因？要如何去解决？
那是肌肉收縮的感覺，肌肉痙攣
@@ALEX-Fitness 糖尿病就會這樣 先看醫生了解原因
@@user-ur3mt3oy2c 笑死，这都能和糖尿病关联上
請問器材都是Hammer Strength 嗎
对
除了懸腿舉腿外一台設備都沒見過😂😊
有的器械确实不多见
勸你換一家健身房
好幾個我們健身房都無
有些可能在角落 仔細找找😎
請問要做幾下 幾組呢?? 每個動作
如果是剛開始的話，可以從輕重量，3-4組開始，每組15-20次，尋找發力感受，慢慢增加重量
这个器械叫什么？
哪个
我的教練都沒你講的清楚
学无止境🙌🏽
![[Beginners' Guide] How to Use Gym Equipment (Covering Full Body!) │ Muscle Guy TW │2019ep51](http://i.ytimg.com/vi/R0C-S9ZOhzE/mqdefault.jpg)
第一个器械（腹外斜肌卷腹），如果手臂用很大力，那就错了。应该是勾着的腿部往上抬，类似leg raise的感觉。做的正确的话，手掌根本不需要抓牢握杆，手指触喷就行。
謝謝分享。真的很實用 ，我一個女生自己去健身房練，看你的介紹再 使用 真的很有幫助👍👍👍
要加油呀
真是保母級的介紹，非常詳盡、循序漸進。謝謝🙏
加油训练吧！
0:37 腹外斜肌
1:32 负重仰卧板
2:56 悬垂举腿
4:45 坐姿卷腹
5:34 针对上肢力量较弱的替代
❤️❤️
好有针对性，大赞👍
🙌🏽🙌🏽
謝謝你的分享，獲益良多
谢谢支持！
謝謝教練～我才剛練。看了你影片學習到不少，還在摸索
加油呀🙌🏽
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学到就好！
Thank so much🎉
alex真是太貼心了，會給嬌小的女孩們附加說明。看完這個影片，我今天就去練腹肌吧！我最喜歡的腹肌練習是Captain's chair，但到現在為止我還是連一次捲腹機Crunch都做不了，我的手臂太弱了哈哈。遺憾的是，除了船長椅和捲腹機之外，我的健身房沒有影片中提到的替代設備。也許我可以使用瑜珈墊做平板支撐。For plank, I can stay 1 minute only too. Gotta work on my abs! Anyway thanks Alex!
持续渐进，希望可以听到你进步的更新！
这一个视频都讲完了，对我来说太值了，不如拆成4个，就会更多的返回你的频道🤭
提高效率，不占用大家太多时间😄
可以看四次啊😂
器械的名稱、訓練的肌肉條列、影片就100分了
再接再啊
教練請問第一個器械左右側腹還有中間的各做五組每組15下請問足夠嗎？（前四組重量從小做到大 最後一組降重作力竭）
可以！
請問 我還是有肚子(體脂肪目前減到22...)，在減脂成功之前，需要去做這些腹部動作嗎?
你講得很詳細 已訂閱 謝謝您!
力量训练可以提高核心力量，对其他的复合训练也很有帮助，所以不管能不能看到腹肌，肌肉就在那里，强化还是好处更多的
@@ALEX-Fitness了解 謝謝!
❤❤❤
🙌🏽🙌🏽
請問坐姿捲腹,彎下去的時候 (腹部要出力嗎?)
一定会的
最近在健身房都在做最後一台機器，看很多人速度很快覺得是對的嗎？背是不是不能離開靠墊？謝謝你的影片😊
在自己的控制范围内最好，稍微离开一点没关系
謝謝你@@ALEX-Fitness
Alex很帅气可爱呢
感谢🤣
坐姿卷腹機腿不夠長，後背沒辦法貼到椅子
需要調整的是凳子的高度 腿的高度一般都是固定的
請問一下做這個動作時 關節下去時都會在膝蓋前面外側收不了怎麼辦 調輕重量也沒用 下去時就是會在那
做肩关节的拉伸，提高关节和手臂的灵活性
@@ALEX-Fitness 好的謝謝
這些器械有哪些可以比較加強下腹的呢
因為我下腹比較弱
都可以
教练想问一下你如果练腹肌每次抽筋是什么原因？要如何去解决？
那是肌肉收縮的感覺，肌肉痙攣
@@ALEX-Fitness 糖尿病就會這樣 先看醫生了解原因
@@user-ur3mt3oy2c 笑死，这都能和糖尿病关联上
請問器材都是Hammer Strength 嗎
对
除了懸腿舉腿外一台設備都沒見過😂😊
有的器械确实不多见
勸你換一家健身房
好幾個我們健身房都無
有些可能在角落 仔細找找😎
請問要做幾下 幾組呢?? 每個動作
如果是剛開始的話，可以從輕重量，3-4組開始，每組15-20次，尋找發力感受，慢慢增加重量
这个器械叫什么？
哪个
我的教練都沒你講的清楚
学无止境🙌🏽