CO JEM W CIĄGU DNIA żeby mieć pełno energii i dbać o formę

miłego oglądania! xx
0:00 - poranna rutyna
0:51 - śniadanie
3:20 - obiad
7:06 - współpraca
9:47 - kolacja
film zawiera współpracę reklamową NOYO Pharm®
WIOSENNA PROMOCJA w NOYO Pharm®! W dniach od 18.04 do 22.04 obowiązywać będzie -20% na wszystkie suplementy diety.
bit.ly/4axTrwF (link do strony głównej NOYO Pharm®)
bit.ly/3Q2sCIW (link do odżywek białkowych)
bit.ly/4athmgX (link do kategorii “ciało”)
śniadanie: omlet skyrowy
2x jajko
50g skyr waniliowy
30g mąki pszennej
10g odżywki białkowej
dodatki: 100g skyr waniliowy, truskawki 200g, kiwi, cynamon
obiad: makaron ze szparagami (przepis na 2 porcje)
140g makaron penne
500g szparag
1 cebula
3x ząbek czosnku
50g skyr naturalny
50g serka śmietankowego typu Almette
5g oliwy z oliwek
przyprawy: zioła prowansalskie, sól, pieprz
40g parmezanu do posypania
przekąski:
herbatniki
baton proteinowy przed treningiem
jabłko
150g skyr waniliowy
20g masła orzechowego
kolacja: pieczona ciecierzyca z pomidorkami (przepis na 2 porcje)
300g ciecierzycy
200g pomidorków koktajlowych
przyprawy: ketchup, sos sojowy, papryka słodka, czosnek granulowany
piec w 200 stopniach, termoobieg 15-20 minut
dodatki: brokuł gotowany ok. 300g, 100g ryżu, czarnuszka
SUMA: ok. 2100-2200 kcal
110B 48T 275W
✴︎ ✴︎ ✴︎
𝐊𝐎𝐍𝐓𝐀𝐊𝐓
✵ współpraca / kontakt: [e-mail]
✵ instagram: @kingamszanik / kingamszanik
✵ tiktok: @kingamszanik / kingamszanik

[@agnieszkajankowska3762]

Też uwielbiam szparagi ❤ a co do końcówek to można je odłamać. Powinny pęknąć w odpowiednim miejscu 😁

[@kingamszanik]

o to też dobra opcja:)

[@LauraJ-pz4eh]

Ja właśnie jestem fanką intuicyjnego odżywiania, bez narzucania na siebie zbędnej presji, po prostu staram się zachowywać balans 👌🏻
P.S Kooocham tą serię na Twoim kanale, często korzystam z przepisów od ciebie 🩷

[@wokoszyk]

super filmik Kiniu, kocham Cie

[@blaizergaizer577]

Hej ! Fajnie jakbyś napisała w tle jakie produkty wchodzą w przepis z proporcjami ;) Meega by to ułatwiło :D

[@Paulagrab]

Musiałam zrobić ten omlet dwa dni z rzędu. Mega wchodzi!

[@kingamszanik]

cieszę się 🫶🏻🫶🏻

[@robertgrunwald6558]

Najlepsza do smazenia omletow jest nalesnikarka;)polecam

[@simonawojcik9261]

Nagralabys jak wyglądają twoje treningi?

[@natkat2709]

Spadłaś z nieba z tym omletem, mam akurat frużelinę truskawka kiwi która czeka na zużycie, bedzie idealnie pasować haha 🤩😋 Podoba mi się estetyka twoich filmów 😊

[@kingamszanik]

dziękuję, bardzo mi miło 🙏🏼

[@agnieszka7139]

Jakie masz przerwy miedzy posiłkami?

[@aleksandranadzieja1674]

❤

[@morningcoffee4455]

Jaki masz model mikrofonu krawatowego? Super filmik! ❤

[@kingamszanik]

BOYA BY-V2, znajdziesz na amazon 🫶🏻

[@Oli-gv2lb]

I jak ci się sprawdza nowa długość włosów?

[@jadwiga_boss]

😍😍

[@klaudiawanko5630]

ja też mam teraz kołowrotek z kaloriami 🙈🙈 codziennie inaczej

[@Oli2372]

kocham food booki

[@kingamszanik]

❤️❤️

[@Natalia-dr5ly]

Nakładasz jakiś samoopalacz? :) twoja skóra wygląda super

[@blanka4299]

Bardzo mało masz tłuszczu w posiłkach chyba

[@wspominajki8306]

Ah, bezdzietni i ich nadmiar czasu

[@kingamszanik]

faktycznie, kasa sama mi spływa na życie

[@wspominajki8306]

@@kingamszanik no widzisz, to masz fajnie.