Treino de pernas e glúteos para ganhar massa muscular | EM CASA
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- čas přidán 13. 06. 2021
- Aqui eu ensino um treino de 16 minutos para ganhar resistência e massa muscular, muito simples e eficiente, ideal para você que está iniciando a praticar exercícios físicos, vamos
juntos, faça no seu ritmo e dentro das suas limitações.
Instagram: / henrich.lima
Entre no meu grupo grátis no Instagram! Time das vitoriosas 😍
ig.me/j/Abbs4yw8DgPG9JkN/
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Entrei para o time das vitoriosas.
Parabéns obrigada vc é demais
BOA TARDE, FOI MINHA PRIMEIRA AULA. REPETI 3X O VIDEO. QUANTO EM CALORIAS GASTA 1 VIDEO DESTES EXERCÍCIOS AO TODO? OBRIGADA. GOSTEI DA SEQUENCIA POIS NÃO FORÇA MINHAS ARTICULAÇÕES.
Ok
Tenho 68 anos, era muito ativa, mas há dois anos estou tratando epilepsia. Quando fui ao médico acompanhar o tratamento, fiquei envergonhada porque ele me pediu pra levantar sozinha da cadeira e não consegui. Chorei. Hoje, vi sua aula de fortalecimento dos músculos das pernas. Comecei hoje. Pretendo não parar. Obrigada pelo seu incentivo. Que Deus te abençoe.
Hoje diminui a velocidade do vídeo para 0,75 e fiz uma rodada dos exercícios com minha mãe de 87 anos. Ela conseguiu fazer super bem!
Boa tarde,hoje foi o segundo dia treinando.
Depois de anos sedentária.
Era uma pessoa muito ativa . Devido a situações adversas me entreguei.
Tenho 71 anos.
Consegui fazer dois tempos.
Vou ficar bem.
Parabéns, um profissional excelente.
É isso aii!
1:33
Gostei muito
E eu tava fazendo na velocidade 1, 25 kkk meu Deus quase morri tenho 36 anos, estava sedentária e assisto aula de concurso nessa velocidade e esqueci de ajustar pra normal 🤣🤣😭
Olá
Tenho 51 anos.
Diagnóstico de Miastenia Gravis, doença auto imune, neuromuscular, doença de BC e diabética. Iniciei os exercícios dia 08/11. Junto com os medicamentos consegui diminuir a glicose de 340 à 74 na data de ontem. Imensamente grata à Deus por sua vida , que está modificando a minha para muito melhor. Deus te abençoe 🙌🏽💜
Boa noite Andreia, se toma Vit D, acompanhe os vídeos da Dra. Satya. Nahu Instagram ou aqui no CZcams, meu esposo estava com artrite reumatóide e foi curado.
Hering Lima muito boa noite tenho 72 aninhos curto demais as suas aulas tenho certeza que são milhares de pessoas que lhe acompanha abração bem forte voce é o cara ❤
Henrique, Grande garoto; tenho 73 aninhos - ex atleta - e começando a fazer alternadamente os exercicios. Começando a me sentir MUITO, mas MUITO bem. Disposto, animado, enfrentando o dia com uma disposição que não sentia, absorvido pelo sedentarismo. Grato, meu guri. Forte abraço. Até breve.
Parabéns meu amigo! Recomeçar é sempre mais difícil e vc teve ânimo pra isso 👏👏👏👏👏
Quem tem Plotisi no quadril pode faser estes ercercios
Parabéns Jorge!!!
Muito bom
Muito boa suas aulas❤❤❤❤❤❤!
Eu tenho 66 anos e perdi muita massa muscular. Poxa ganhei um personal dentro de casa.
Estou outra. Muito obrigada professor. Te amo meu filho.❤❤
Tenho 57 anos, fiz uns exames e acusou problemas nos ossos ,amei sua aula você é um menino com muita luz e carismático Deus te abençoe por proporcionar estes exercícios maravilhosos
Não resta dúvida que um vídeo ilustrador como este, é de fundamental ajuda para os necessários, cuidados, físicos, que todos necessitamos. Meus sinceros agradecimentos para essas disposições de todos os profissionais que como você, se dedicam uns momentos de vossas vidas em fazer tais vídeos com tais práticas, deixándo-os publicamente expostos e ao alcance de quem queira vê-los e usá-los para tais práticas.
Professor Henrique, tive covid, fiquei internado e Jesus me permitiu voltar para casa. Estou fazendo caminhadas e comecei a fazer os exercícios que você ensina, tem sido muito importante pra mim. Muito obrigado!
Estou me cuidando da ansiedade e depressão e gostei bastante do treino, bem tranquilo. Muito obrigada! Eu sou vitoriosa!!!! 🙌🏻🎉😁
Obrigada, querido professor. Tenho 85 anos, vida sedentária. Escolhi 2 videos iniciais, como este. Meus movimentos melhoraram muito. Você nos faz um grande bem. Deus o abençoe!!
Você que é demais 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 é muito bom ter um professor assim em casa todos os dias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 que Deus te abençoe grandemente 🙏🏼
Grato gurizinho, sem pulmão, após 30 anos parada, fiz todos, vitória!!🎉
Para ser sincero, quem é demais é você. Depois da pandemia não fazia nada, até encontrar seus vídeos. Obrigado
Hoje conseguir fazer duas aulas parabéns, melhor professor que encontrei no CZcams,,, já tinha tentado tantos,,,, só trabalho perna braço barriga, bumbum, não tenho problema de peso,,,,amei as aulas,,,👏👏👏👏
Professor Henrich estou muito feliz em ti conhecer tem uma semana que eu e meu esposo estamos fazendo as atividade fisica por causa da perda muscular .que Deus ti abençoe pela força e ajuda que vc nos proporciona para termos boa saude.
Sou uma senhora de 58 anos e comecei a fazer todos os dias aulas com vc. Estou feliz, pois, estou vendo diferença em meu corpo. Achei q só em uma academia e w veria resultado. Estava enganada. Estou me sentindo muitíssimo bem. Sou vitoriosa. Obrigada pela sua disposição em nos ajudar
Ganhou massa muscular?
Estou me tratando para transtorno de ansiedade e depressão. Os medicos sempre orientam exercícios fisicos. Encontrei esse seu canal, estou fazendo diariamente. Estou melhorando a saude fisica e mental. Gratidão!!
Continua firme nos exercícios! E leia a Bíblia.
Bom dia Henrique! Muito grata, tô amando faze os exercícios com vc querido! Comecei ontem!❤️👍👏💪🔥
Bom dia
Henrique gostei
F
😊
acabei de fazer, é uma honra ter um professor eficiente, como,vc ,que Deus te abençoe ❤
Oi Henrich comecei a assistir seu video hoje.Tenho 57 anos acompanhei o exercício e me senti com muita energia obrigada vou praticar todo dia Deus te abençoe ❤
Oi Henrich, sou de São Paulo. Procurei nas redes sociais alguém que pudesse me ajudar. Já assisti outros canais, mas fiquei por aqui porque vc é um excelente professor. Tenho 57 anos e está passando da hora de eu me cuidar.
Obrigada por me ajudar....
Tenho 77 anos.sou de Brasília
Amo suas aulas
Obrigada
Muito bom !
Amo esses exercícios porque são fáceis de fazer e dão resultado. Ainda: não preciso mais ir a academia, gastar horrores e aguentar aquelas musicas terríveis rsrs Muito obrigada Henrich! que o nosso Pai Eterno te abençôe!
♥♥
Boa noite desse treino quantas vezes por semana
Mais uma escrita para esse canal ❤amei tava procurando
Logo vou nessa estou amando!!!😊😂
Estou frequentando academia por orientação médica,mas graças a Deus as músicas são de boa.
Mas acompanho esse professor também é uma belezinha.
Henrique parabéns tudo que eu precisava tenho 67anos . só dormia com medicamentos pra dor 😢 DP que comecei a te seguir e fazer os exercícios graças a vc não tomo mais analgésico.muito obrigada ❤ Deus te abençoe sempre ❤❤
Tenho 60 anos e nunca fiz exercício com tanta disposição e vontade quanto faço agora com você... DEUS continue te usando e capacitando para prosseguir ajudando pessoas como eu que sempre tive resistência a atividade física. Bjs no seu ❤
Gosto de fazer exercícios mais esses dias estava meio desanimada encontrei vc com toda paciência para ensinar me animei de novo continue assim vc vai ajudar muitas pessoas vc e nota mil que te abençoe muito ❤
Henrique tenho 58 anos comecei hoje fiz todas exercícios obg ❤❤
Boa tarde professor 👋 👋 😊
Bora fazer esse treino show 🏃♀️ 🏃♀️👏👏
Somos vitoriosos e muito abençoados 💪 🥇 🏆 🙏 🙏
Teacher, Deus tocou o seu ❤ para salvar vidas; a gente vê que vc faz td com mta disciplina, profissionalismo; todos os dias faço 1h de treino com vc; artrose grau 4, nao sinto mais dor nenhuma; eu tbem encontrei vc, mta bênção 😊
Eu era muito sedentária, hoje estou amando fazer seus exercicios. Deus abençoe pelo carinho e sua dedicação.
Eu. sente asperna adoere aculun t abe
No auge dis meus 70 , fazendo teatamento contra cancer, achei vc no CZcams e treino com satisfação, evitando a caminhada nas manhãs frias . Sou multiplamente Vitoriosa ! ! ! Bgduuuuu!
Vou começar a fazer com vc, pois estou sem condições de pagar academia e estou com flacidez. Gratidão.
Deus abençoe sua vida, você vai ficar bem ❤
Tenho 54 anos, estou fazendo os exercícios também e estou me sentindo bem melhor, Deus abençoe 😊
Olá primeira vez aqui. Faço tratamento pra artrite reumatóide há alguns anos. Ano passado fiquei muito mal em crise. Hoje estou aos poucos melhorando e a doutora pediu pra fazer exercícios para ganhar massa muscular. Fiz certinho sei que terei resultado. Obrigada por compartilhar 🫶
Bom dia Henrique, acabei de fazer um treino com vc, preciso ganhar massa muscular mas não tenho como pagar uma academia , agradeço a Deus por ter achado o seu vídeo, há eu tenho 62 anos faço caminhada todos os dias, que o Senhor Jesus Cristo esteja sempre com você um bj no seu coração vc é uma jóia rara ❤
Amei os exercícios, sou obesa e por conta do auto impacto e por vergonha do meu peso,me afastei dos exercícios nas academias e ruas,pois tenho artrose nos joelhos e calcanhares sinto muita dores no corpo e preciso fortalecer meus músculos, ganhar massa muscular obrigada por sua aula em casa❤Deus te abençoe sempre com muita saúde para nós ajudar 🙌🙏👏👏👏👏
que eu achei incrível é que vc faz os exercícios praticamente parado ,sem ficarmos ofegantes pelo movimento !! parabéns!!!! mais uma vez, obrigada!!!!😊
E verdade nao força e da resultado
Que Deus te abençoe, te proteja e te livre de todo mal!
Já faço exercício,porém o seus veio p enriquecer.tenho 65 anos.gratidao
"COMPARTILHAR SAÚDE É UM ATO DE AMOR ". OBRIGADA PROFESSOR. DEUS ABENÇOE A TODOS. BOM ÂNIMO. AVANTE!
Qui benção fiz uma cirurgia da coluna eu estava mesmo prescisando desses exercícios que Deus te abençoe
É muito bom obrigado ❤
É uma honra ter vc como professor ❤
Parabéns pelo vídeo! Exercícios simples e que podem ajudar muita gente! Valeu!
Profunda gratidão por tudo meu amigo.
Esse aqui foi uns dos teus primeiros vídeos que vi. Eu baixei ele, eu fiz esses exercícios algumas semanas atrás preciso continuar fazendo mas vezes. Vc é uma benção. Obrigado pelos exercícios. Jaime. 01/07/2023
Oi consegui fazer todos os exercícios tenho 52anos 😊tem uma lesão muscular no joelho. Mas estou melhorando a cada exercício que faço com vc. Moro no Japão 🇯🇵 obrigada.
Obrigado por me incentivar a começar praticar exercícios em casa. Você e muito amável e passa tranquilidade ao ensinar. Deus abençoe seu trabalho! 🙏
Olá boa tarde!!! Te conheci hoje e gostei muito de suas aulas. Comecei hoje à fazer seus exercícios. Tenho 66 anos, sedentária e preciso perder peso. Depois de ler os comentários positivos aqui no canal, acredito que fazendo todos os dias com você também conseguirei chegar mais rápido ao meu objetivo. Daqui um mês eu volto pra contar meus resultados. Deus te abençoe sempre.
Obrigada Henrich pela sua humanidade, capacidade de transmitir seus ensinamentos e nos incentivar com esses exercícios tão fáceis para a gente acompanhar já que após certa idade estamos menos aptos a acompanhar o que as academias oferecem hoje. Que Deus o abençoe!
fico feliz por sua participação, abraço vitoriosa
Parabéns pelas aulas e pela dedicação. O carinho com que você fala é o maior incentivo. Tenho 60 anos, obesa e sedentária. Que Deus te abençoe pela ajuda!
Boa noite professor! Peguei chikungunya faz 52 dias, mas durante 15 dias fiquei de repouso e depois comecei fazer caminhada. A musculatura ficou flácida. Seu vídeo me deu ânimo e começo hoje ainda. Tenho 68 anos e nunca fui sedentária e foi o w me ajudou , pois essa infermidade é terrível! Deus continue te abençoando.
Minha mãe de 79 anos amou este vídeo!
Amo treinar com esse canal exercícios sem impactos, e fáceis e dar motivação de fazer todos os dias😁
Eu amo suas aulas e a sua energia! Somos privilegiados de ter uma pessoa tão competente e generoso! Gratidão
Bom dia professor somos vitoriosos amém
Estou amando seus vídeos exercícios sem impacto muito top
Bom dia foi ótimo obrigado
Você e vitorioso 👏
É verdade Tania Carneiro.
Bom dia professor mais um exercício Somos vitoriosos todos Seus exercício eu gosto muito O brigada Deus abençoe nós todos 🙏❤️
Te encontrei hoje por aqui professor e fiz meus exercícios contigo, preciso urgente ganhar massa muscular porque vou passar por transplante autólogo de medula óssea; já passei por nutricionista e me passou as proteínas necessárias e agora falta os exercícios para ganhar massa muscular pq estou com 48 kilos e preciso pelo menos uns 52 kilos; tenho 1,56 altura; gratidão, já ganhou mais um inscrito🥰👏👏 Deus abençoe🙏
A honra é minha ter um professor tão dedicado, obrigada!Somos vitoriosos.
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Surreal de bom,qualquer pessoa consegue fazer.4 kg em um mês eu perdi.👏
Somos vitoriosos! Obrigada Prof. Henrich pelo empenho e motivação. Estou fazendo os exercícios diariamente e me sentindo muito bem. Deus te abençoe sempre 🙏
Excelente aula , Henrich! Muito agradecida por esta energia tão boa que vc transmite! Tenho 52 anos e estou me exercitando 3 a 4 vezes por semana com seus treinos ! Já emagreci e estou muito mais disposta ! Gratidão!
Que seu canal cresça cada dia mais!
sou um rapaz de 54 anos, faço diariamente os exercícios, estou gostando muito!
Somos vitoriosos 🎉💪🏻 exercícios realizado com sucesso 02/09/23, gratidão professor 💋💙
Tenho preguiça de fazer exercícios, mais com vc estou fazendo e não é que estou gostando, vc tem um jeito simples de ensinar, que cativa as pessoas. Obrigada por ser esse profissional maravilhoso.
Amei a didática, a simpatia e eficiência da aula.Estou iniciando minha jornada pelo ganho de massa magra e tive a satisfação de encontrar esse canal! Simples, eficiente e motivador! 👏
Tenho artrose nos joelhos e não conseguiria fazer o agachamento como é feito na academia. Você apresentou uma forma acessível de fazer em casa (com a cadeira). Obrigada! Admiro muito o seu trabalho.
Começando hj minha meta para 2022: pequenos passos para grandes jornadas. Obrigada Henrich.
Amo seus exercícios,tenho 70 e está sendo ótimo.Obrigado.
Obrigada professor ,hj começo um novo caminho para mudança do corpo e mente,saindo do sedentarismo! Eu sou vitoriosa🎉❤!! Vc faz diferença em muitas vidas.!
Estava muito sedentâria, parecia q sem força muscular/ resistência... aí encontrei teu reels lá no insta. Adorei! Os exercícios parecem bem fáceis (ah! Esse eu vou conseguir fazer, sem ser sofrido.) Aí dá vontade de fazer todos os videos! Sentindo a energia dos músculos. Obrigada!!!💪💪💪💪
Exatamente assim que aconteceu comigo, assistindo reels, ele é muito carismático 👏👏😍
Bom dia você souber que deus te abençoe mais somos vitoriosa aleluia
Bom dia professor parabéns muito boa exercício amei que Deus abençoe 🙏
Somos vitoriosos amém 🙏
Parabéns gostei
Você é um amor de pessoa. Estou aprendendo a gostar de fazer exercícios. Muito obrigada por essa partilha!!
Maravilhoso do começo ao fim obrigado.
Boa tarde professor Deus abençoe. Depois que lhe encontrei aqui no CZcams eu tenho feito esses exercícios e estou tendo um resultado incrível de ganho de massa muscular. . Agora estou fazendo os exercícios com um peso nos tornozelos. Só tenho que agradecer.
Eu cai aqui de paraquedas amigo kk adorando praticar seus exercícios,meus parabéns por nos proporcionar suas aulas pois nem todo mundo tem dinheiro ou tempo para ir a academia.E os resultados são excelentes gratidão amigo🙏✨💪🏻
Obrigado de coração
Gratidão, professor!! Jesus te proteja e te abençoe!!❤❤❤
Que maravilha nós cuida da nossa saúde sem sair do conforto da nossa casa esse professor maravilhoso entrou na minha casa e não vai sair jamais todos os dias tenho um encontro marcado com ele você é top stop obrigado gratidão a Deus pela sua vida 🙏👏👏❤
Obrigada Henrich
Deus te abençoe por nos ajudar com nossa saúde.
Meu primeiro treino.. amei
Vou continuar.. seus exercícios são muito bem esclarecidos da pra aconpanhar direitinho.. você é uma pessoa abençoado por Deus parabéns
Você q é demais nos encorajando, muito obrigada!❤🙌🏾
Somos vitoriosos!
Somos abençoados!
Obrigada Henrich, alcançando o objetivo com sua ajuda. 🙏
Enrich que lindo sua disposição filho tão jovem e ensinando com tanto carinho exercícios fáceis mas que dão resultados não apenas corporal mas também mente , tenho 62 anos, e infelizmente sempre tive problema sério em perder peso, e para piorar depois dos 50 perdi apetite, e dois anos prá cá, não consigo almoçar, estou completamente sedentária, troquei a noite pelo dia, durmo durante o dia e a noite muita disposição para fazer qualquer coisa, quando vou dormir o dia já amanheceu, há três anos estou vivendo essas condições,medicos já me orientaram a deitar cedo, mesmo assim não consigo dormir,leio livros mas nada de sono, já fiquei sem sem dormir durante o dia,e trabalhando dia , noite e dia , mas não consegui regular meus horários, gostaria de gastar energia final do dia para tentar dormir, gostaria muito de sua opinião sobre fazer esses exercícios para conseguir dormir a noite,e qual horário melhor para fa_lo .
Experimente tomar Melatonina uso noturno (sub-lingual) da marca Vitasay é um suplemento alimentar em comprimido, tome 20 minutos antes de você ir deitar todos os dias, ela ajudará a regular seu sono. Eu estou tomando e tem me ajudado muito. Espero ter lhe ajudado de alguma maneira.Sobre os exercícios bom é fazer de manhã ou a tarde.
Muito obrigada pelas palavras de incentivo durante os exercícios; você é um excelente profissional!
Adorei amigo ! Tenho 58 anos e um ex Atleta , Tô te acompanhando . Deus te abençoe!
Obrigada professor! Amei!!! Comecei hoje! Adorei! Good vibe! Tenho 65 anos!❤ Gratidão!
Estava procurando exatamente.este tipo de exercício continue conosco sou melhor idade tenho 68 anos continue conosco obrigada.
AMEII ESTA SERIE.
Estou parada a 3 anos..sem ginastica..depois de anos fazendo.
Achei vc no Insta..e tbm aqui
Sou sua nova aluna..Amoo seu jeito de ensinar e incentivar as pessoas.
Esta serie me deu uma SURRA!!
😃😃😃😃😄😄
ESTOU DESTREINADA..MAS VOU VOLTAR A FORMA!!
OBRIGADA PROFESSOR!!
😍😍😘😍
Ameiiii esses exercícios! Estou te seguindo fazem 2 semanas e já estou tendo resultados 😊 e, só faço 3x na semana. Vídeos ótimos sem muita enrolação e, parabéns pois vc ensina super bem.
Oiii em qual resultado vc teve?
Aula rápida, poucos exercícios mas muito eficiente! Adoro!! Obrigada Henrich ❤
Estou adorando os seus exercícios pois melhorei muito das dores q eu sentia ,tô até colocando minha mãe pra fazer tbm no limite dela ,tenho 53 anos e minha mãe 75 somos de fortaleza adoro suas aulas vc tá de parabéns ❤
@Henrich Lima => Excelente. Parabéns. Aqui em casa a família está realizando e estamos obtendo resultados... mais disposição... mais flexibilidade nas articulações... Gratidão e que Deus o abençoe e proteja a vc e sua família.
Conheci vc hoje, realmente você é um excelente professor, vou começar. Muiiito obrigada e Deus te abençoe, feliz Natal e o ano de 2024 glorioso.
Querido Henrique comecei treinar em março, estou amando, tenho 57 anos, estou me sentindo muito bem, obrigado Henrique VC e lindo 💪🙏❤️
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos no CZcams. Ótimo exercícios. Minha mãe adorou
Você é um excelente professor e encorajador! Deus te abençõe!
Consegui 1% Obrigada Henrique, vc q é um ser humano de muita luz
Voltei de novo, amo esse professor, nos traz paz e boas energias.🎉🎉🎉
Professor a honra é minha por estar aqui a fazer estes exercícios maravilhosos com você, muito muito obrigado beijinhos de Portugal 💋💋👏👏💪💪💪🇵🇹🇵🇹
Gente tenho 21 anos e estou fazendo o exercício desse canal pois estou sedantaria,tô muito feliz de estarim movimentando e sentindo os músculos esquentando,top.
Vou enviar pra minha irmã no interior lá não tem academia
Amo esses exercícios dele .ele e um amor ❤️❤️❤️❤️
Muito obrigada, fico feliz de conseguir fazer tudo, você é um ótimo professor. Parabéns.
Cara vc é luz na minha vida eu tenho descolamento de tendão e tô me sentindo muito melhor com suas aulas ❤ obrigada por vc existir ❤
Pela primeira vez adorei esse seu exercício ❤
Esse canal é o unico que consegui chegar ate o final tenho 25 anos estou sedentaria meta perder 6 kg e ganhar mais disposição obrigada 🎉
Professor vc é ótimo, à muito tempo procuro um exercício no CZcams, mas não gostei de nem um,o seu vou começar firme,ameiiiiiiiiiiii, vc está de parabéns com as explicações e ensinamentos, tiro o chapeu pra vc ❤❤
Passando aqui para pedir encarecidamente mais treinos de musculação. Ameeeei que dor boa.❤🎉