부상 총정리! 클라이밍 중 가장 많이 당하는 부상 6가지와 예방법
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- čas přidán 29. 12. 2022
- 클라이밍 부상 TOP6인 손가락, 어깨, 팔꿈치, 손목, 무릎, 발목 부상에 대해 알아보고
어떨 때 부상을 당하는지, 어떻게 부상을 피할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
제가 2022년 #스포츠안전재단 홍보대사 되어 스포츠안전재단과 함께 포츠안전캠페인 을 위한 컨텐츠를 만들게 되었습니다.
모두가 안전하고 즐겁게 클라이밍을 즐길 수 있도록 노력하겠습니다.
*스포츠안전재단 : www.sportsafety.or.kr/
*이 영상은 #문화체육관광부 와 국민체육진흥공단의 지원을 받아 제작되었습니다.
#문화체육관광부 #스포츠안전재단
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여러분의 부상 경험과 회복 노하우를 댓글로 공유해주시면 정말 감사하겠습니다^^
모두 안클하세요!
저는 크라이밍을 좋아하는 초딩 4학년이예요 아빠핸드폰으로 몰래보고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 앞으로계속볼게요
전 6학년이에여 ㅎㅎ 안클즐클하세여!
오ㅎ 재밌게 클라이밍해요^^뽜이팅!
항상 안클해 애들아!
저는초등2학년이예요
애들 졸귀네 ㅋㅋㅋㅋ
굉장히 명료하게 와닿고 도움됩니다.
다 외울때까지 계속 볼생각입니다.
자세한설명 감사합니다
정리 정말 잘 해놓으셧네요
꿀팁 잘배우고 갑니다
정말 필요했던 영상이에요.. 감사합니다 😌
감사합니다^^우리 안전하게 클라밍해요!!
tfcc 부상으로 1년 반 쉬었습니다... 부상예방이 가장 중요한것 같아요!
정말 도움이 많이 되는 영상이였어요!!! 저는 클라이밍 4개월 정도 했는데, 볼더링 중에 떨어져서 팔꿈치 인대가 다친후로 볼더링은 절대 무리 못하겠더라구요…. 욕심이 과하면 다칠 수 밖에 없는 운동이네요😂😂 모두 이 영상 보고 스트레칭, 관리 잘해서 안클하시길❤
감사..항상 좋은영상 도움됩니다.
감사합니다!! 안클,즐클하셔요~!
착지 잘못했다가 발목이 꺾이는 부상을 입어서 학업 문제도 있어서 3년 정도 쉬었다가 최근에 다시 시작하게 되었는데 전과는 다르게 몸이 많이 무거워진게 느껴지더라고요ㅎㅎ처음부터 천천히 다시 시작하고 있습니다
최근에 조금 무리해서 클라이밍 했더니 어깨 손목 손가락이 아프더라구요.. 클라이밍 오래 하고 싶어서 이 영상 보고 꼭 스트레칭 열심히 하고 휴식도 잘 취해줘야겠어요 ❤ 감사합니다 ㅎㄹ
꿀팁 잘 보고갑니다 :)
감사합니다! 새해 복 많이 받으세요;)
오른쪽 어깨 회전근계 파열로 수술 경력있는데 할수 있을까요? 클라이밍 배우고 싶어서 알아보고 있습니당
힘줄 부상이 심각한 부상이였군요 😱 적절한 휴식이 너무 중요한거같아요!! 좋은 영상 감사합니다 새해 복 많이 받으세요 💪🔥
감사합니다^^ 23년도 안다치고 재밌게 클라이밍해요! 새해 복 많이 받으세요~:)
저도 클라이밍하면서 어깨랑 손목을 다쳤는데 어깨는 괜찮은데
손목이 정말 안 낫더라고요.... 나을만하면 재발되고....
손목은 정말 꾸준한 관리를 해줘야합니다!! 손목스트레칭과 마사지를 꾸준히해야하는데
마사지는 꾸준히하기 힘들어 손목 전기 마사지기같은 EMS제품을 이용했습니다ㅎㅎ
아 그리고 손목보호대도 필수였구요 !!
처음엔 헬스가 재미없어서 클라이밍을 시작하게 됐는데 이제는 클라이밍 때문에 헬스하는 느낌. 확실히 클라이밍이랑 헬스는 시너지가 좋아요. 헬스 노잼
맞아요ㅎ 헬스병행하면 시너지가 굉장히 좋더라구요ㅎ 근육 균형있게 잡을 수 있고ㅎㅎ 목적이 있으니 헬스도 재밌더라구요ㅎ
클라이밍 할때 필수 유튜버입니다 ㄷㄷ
부상부위 퍼센트 다합치면 70.7퍼센트의남자인가.
처음에 실력이 금방늘겠지만 중간에 정체기 같이 옵니다. 그때 그레이드를 빨리 올리고싶은마음에 무리하게 트레이닝 또는 휴식시간없는 연클 등으로 다치는거같습니다. 과유불급이고 클라이밍은 부상없이 클라이밍을 꾸준하게 하는게 그레이드를 가장빠르게 올릴수 있는거같습니다.
좋은 의견 감사합니다!! 안클입니다!
2:45 손가락 스트레칭 (10회 5세트)
5:27 팔꿈치 힘줄 스트레칭
6:40 손목 스트레칭 (10회 3세트)
하나로 완벽히 끝낼 순 없지만 추천하는 스트레칭 루틴 올려주시면 좋을 것 같아요! 초보다보니 어디에 무리가 가는지.. 아프고 나서야 찾아보네요 😂😂
정리감사합니닷!!
일반인은 일~이주에 한번씩 준비운동 30분이상하고 즐기는게 최고인듯...
주짓수 역도 크로스핏 젊었을때 매일 했지만 크진않아도 데미지가 계속 쌓였던거 같다...
그래서 강렬한 운동은 일주일 쉰다는 마인드로하니 안클도 몇개월째 유지중
부산 웨이브락이 주암장인데 영상속에서 보니 반갑네요,,좋은 영상 감사합니다
반가워요ㅎ 웨이브락에서 만나면 인사해요^^
저는 오른쪽 팔꿈치 부상이 자주 발생하는데, 스트레칭 꼼꼼히 해도 그 부위가 매우 취약하네요. 밴드 같은 거 써야하나 고민 중입니다....
3달만에 v4정도 찍었는데.. 기본근력빨로 했었나봅니다.. 인대가못버텨서 회전근개파열 ㅜㅜ 다 회복해도 재미로만 즐겨야될거같네요
ㅠㅠ회전근개 오래가는데ㅠ 무리하지마시고 병원가서 진료받으셔요! 만성으로 이어지면 골칩니다
08:04 클라이밍 부상 없이 진행 할 안전 수칙
전 클라이밍 입문하면서 손바닥에 있는 굳은살이 자꾸 벗겨지는데 이거는 무슨이유에서일까요??
낮은곳에서 떨어져도 발목 방향 잘못되면 인대끊어질수 있어요 ㅜㅜ 조심
6개월동안 클라이밍을 했고 그 동안 더클라임에서 빨강을 있는대로 깨온 사람인데 보름전에 한번의 실수로 발목을 수술하게 되었습니다.. 진짜 조심하십시오 여러분들 제가 이미 겪어봐서 하는 소리이고 여러분들은 제발 저같은 일 겪지 마셨으면 합니다
저도 수술했다곤 했지만 다음주부턴 걷기연습 하라하셔서 2월쯤에 복귀할거지만 새로운 다짐과 안전을 새기고 클라이밍 할거니 여러분은 다짐먼저 하세요 다치고 나서 다짐하면 진짜 고생합니다...
ㅋㅋㅋㅋ 전 전완근에 염증 및 부종.... 아파서 잘 때 깬답니다...
손가락 스트레칭
팔꿈치 힘줄 누르기
이두 삼두 운동하기
손목 스트레칭
안클입니다!!
클라이밍 햇수로 4년차.. 군대 다녀온 시간 빼면 2년정도 된거 같은데 그동안 당한 부상 : 양쪽 어깨 각각 두 번씩 - 염증 주사 맞음, 양쪽 손목 (셀 수도 없음) 테이핑 빡세게 하는걸로 버티는 중, 오른쪽 중지 활차 약 먹고 테이핑으로 버티는중… 안 다치고 운동하고 싶어요.. 다들 안클하세요 우리 오래오래 암장에서 봐요..
볼더링하다가 잘못 떨어져서 십자인대 나갔습니다... 양다리로 올바르게 착지하는것이 진짜 중요한듯 합니다..
요즘 암장들 높이가 높아서 진짜 조심해야됩니다ㅠㅠ 빨리 회복하세요ㅜ
클라이머들 모두다 안클행클해요🔥🔥🔥
모두모두 안클,행클!!
혹시 일때문에 골프엘보 진단을 받은경우... 클라이밍은 무리인가요?ㅜㅜ 이두운동해서 근육 밸런스 맞추면 가능할까요? 증상이 있어도 치료후 하고 계신 분들도 있을까요?? 클라이밍이 버킷리스트인데 자신몸의 관리소흘이 속상하네요ㅜ
골프엘보 있는 상태에서는 클밍하기 어려우실거에요ㅜ
다만 어느정도 회복되시면 근육밸런스 맞추면서 살살하시면 가능할듯싶습니다!
@@클라임투어티비 답변 감사합니다. 나아지기전까지 영상주행 해야겠네요~ 요새 독감 유행이라는데 건강 조심하세요~
지금은 클밍하시고 계시나요... 제 지인분이 골프엘보로 힘줄파열 되셨긴 했는데 3년 지나고나서 클밍 시작하셨더라고요...
저 2.1퍼였네요..제가 클라이밍하다가 무릎아팠어서 무릎부상이 제일 흔한줄알았어요..
관절도 관절인데 피부 쓸리고 까지는 게 제일 아픈...
제대로 된 파트너만 있다면 로프등반이 훨씬 부상은 적지 않을까요. 알피니즘에도 가깝죠.
맞아요. 로프가 훨씬 자잔한 부상을 당하지 않는 것 같아요
살빼려고 시작한 운동이 운동하려 살빼게되는 마법 ㅎㅎ
정답이쥬ㅎㅎ
활차 안나아요 ㅜㅜ
활차 잘 안낫습니다ㅠ 부상 회복전까지 충격이 가해지지않도록 조심하셔요
클라이밍 해보려고 했는데 안되겠네
ㅎㅎ조심하면서 한번 해보셔요 재미납니닷
걍 볼더링 하면 무조건 다침ㅋㅋ
이정도면 위험한 운동아닌가?
부상을 알고 부상을 예방해봐요ㅎㅎ
인대 늘어난 것 같은데.. 인대 부상은 흔치 않나요..?
부상을 통합적으로 말씀하시는것 같네요.
영상과 댓글에 답이 있는듯합니다.
특히 손가락, 어깨 쪽은 인대부상 정말 많습니다ㅠ 조심하셔요
오만상으로 보는 중💀
걍작두로짤러