W zasadzie caly zeszly rok i moje poczatki trzaskania setek na szosie to skurcze. Tony magnezu, wapna i potasu - dalej skurcze. Od tego sezonuco pomoglo: dalsza suplementacja magnezu i wapna (magnez trace bo pije duzo kawy i herbaty) ale nie w jakis szalony sposob. Do tego picie, duzo, niekoniecznie izotoniki, nawet zwykla woda bez cukru w ilosciach 0.5l/20km lub godzine jazdy. A na szosie to przede wszystkim zmiana pozycji! co kilka km krotki atak z siodelka, maksymalne wychylenie i wyprostowanie nogi oraz rozciagniecie wszystkich miesni. To wszystko mi uratowało dupsko i w tym roku 100km to nie problem. Lekkie mrowienia w lydkach odczulem dopiero po 200km.
Jak to się mówi, lepiej zapobiegać jak leczyć, więc warto nie tylko pić odpowiedni napój/wodę ale jeść odpowiednio. Osobiście bardzo sobie chwalę sok z pokrzywy. Łyk dziennie pomaga w utrzymaniu elektrolitów na odpowiednim poziomie
Bardzo pozytywne filmy jakich mało na youtube.Oglądam od ,,deski do deski" Życzę dużo dobrego :) Wspomniał by szanowny SzajBajk o bardzo mało rozpowszechnionych w Polsce rowerach poziomych-przecież to też rower :/ Pozdrawiam.
To niezle. Mówisz że ma się skurcze od tego że nie przygotowaliśmy się dobrze do danego wysiłku. I co ja mam powiedzieć jeśli leżę sobie w łóżku ruszę nogą i mnie napierdala. Niezły wysiłek
W każdym przypadku jakiegokolwiek wysiłku przede wszystkim rozgrzewka! Mnie to pomogło i bez rozgrzewki nie zaczynam jakiejkolwiek jazdy. Wszelkiego rodzaju specyfiki to już indywidualna sprawa ale wspólnym mianownikiem zawsze będzie trening i rozgrzewka.
Zdecydowanie moja historia kurczy głównie mięśni nóg powiązana jest dorastania później z brakiem roztrenowania, ale też docieraniem do granic możliwości ich poszerzaniem. Najbardziej niebezpieczne kurcze to te które pojawiają się podczas pływania, ze względu na środowisko, woda jest mało przyjazna człowiekowi którego nagle łapie kurcz mięśni na środku, nawet niewielkiego akwenu. Kurcze zdarzały się mi nie raz po bieganiu lub jeździe na rowerze. Podczas dorastania, radziłem sobie z nocnym kurczami suplementacją farmacełtykami, magnez i potas, było to bardzo skuteczne. Suplementy które teraz mamy dostępne są tak różnej jakości, że zdarzało mi się lepsze efekty otrzymywać pijąc regularnie sok pomidorowy, karton dziennie, niż będąc na tygodniowej lub dłuższej suplementacji jakimś tabletkowym specyfikiem. Zdecydowanie powiazał bym picie kawy z kurczami, ale. Picie kawy czyli wprowadzanie do organizmu kofeiny sprawia, że nasz organizm stara się działać w trybie podwyższonej aktywności. Co za tym idzie konsumuje intensywniej wszystkie mikro i makro elementy. To, że kolarze i inni sportowcy regularnie piją duże ilości kawy i nie wpływa to na nich źle wiązał bym raczej z adaptacja organizmu na bodziec czyli w tym wypadku kofeinę.
Nie wiem czy ktoś przede mną już to proponował. Ale ja od siebie polecam ROLOWANIE. Rewelacyjna sprawa. Rolujcie się - przed jazdą - po jeździe (wtedy dokładniej i dłużej) - w wolnej chwili Po więcej informacji odsyłam na youtube :)
Ja mam kilka malutki uwag. Jestem generalnie biegaczem a w drugiej kolejności kolarzem, więc problem kurczy chyba jeszcze boleśniej odczuwam, choć nie chodzi tu o gradację. Chce tylko przez to powiedzieć, ze zgłębiam go bardzo, bardzo intensywnie i dosć bolesnie. Wracając jednak do tematu. Przyczyn kurczy zaiste jest wiele i jednym pomoże magnez innym wapń. Ja u siebie doraźnie znalazłem sposób dzięki mojej przyjaciółce z chorymi nerkami. Przy ostrych ćwiczeniach dochodzi do zaburzenia równowagi elektrolitycznej w organizmie. Dosć długo można wywód wysnuć jak i dlaczego wpływa to na powstanie kurczy, niemniej trochę soli (oczywiscie najlepiej himalajskiej) popita wodą, dość skutecznie przywraca ten balans. Nie można z tym oczywiście przesadzić ale każdy musi sobie znaleźć doświadczalnie ilość. Pamiętajcie też, że nie tylko podczas wysiłku ale też to wszystko co robimy przed i po ma wielki wpływ na nasze wyniki. Cudowną sprawa okazuje się też roller. Naprawdę przyrząd nie do przecenienia. Teraz co do rozciagania mięśnia podczas kurczu. Metoda, którą Pokazujesz jest najbardziej rozpowszechnioną i niestety dość szkodliwą metodą. W czasie ostrego ataku tak rozciągany mięsień może ulec poważnemu zniszczeniu. Tak naprawdę najlepszą metodą będzie napinanie mieśni antagonistycznych np. jesli mamy skurcz łydki wtedy za wszelka cenę staramy się uniesć górę stopu napinająć mięsnie z przodu piszczeli. Nasz mózg ma taki cudowny zwyczaj oszczędzania energii, więc jak ma coś rozprostować to samoczynnie luzuje zgoinacz. Polecam ta metodę, po kilku próbach nauczyłem sie ją stosować nawet nie przerywając biegu lub pedałowania. I rolujcie, rolujcie, rolujcie :)
Kupując magnez zwracajcie uwagę na to czy kupujecie suplement czy lek, dobrym przykładem jest Maglek który jest sklasyfikowany jako lek i Magleq który jest suplementem ;) Ważny jest też związek magnezu, ponoć najlepiej wchłania się mleczan magnezu i cytrynian magnezu. Najważniejsze by latem pić dużo wody, bo jej niedobory dają się we znaki. Pozdro
Kawę można pić a nawet trzeba, ale przy wiekszych ilosciach kawy trzeba dopełniac magnez i wodę czy w postaci tabletek czy wody ze zwiekszoną ilością Mg, ja pije osobiście Muszynę z Syropem aminostara, czasem nutrenda, zalezy co w promocji jest :). ISOStar nie biore bo za drogie i mało wydajne. a w terenie to wiadomo najlepsza woda z gór :). Co chodzi o Mg co podałes czyli w płynie jestem tego samego zdania, bardzo szybko wchodzi z reakcje z miesniami, ja stosuje metode przed w czasie i po, czy trenigu czy zawodach. po 1 fiolce :).
Doskonałym suplementem diety jest Aspot.Zalecany głównie kobietą w ciąży które mają dość znaczny i szybki spadek potasu i magnezu.Po również długiej przerwie w sporcie,przez pierwszy miesiąc przed i po po jednej tabletce i dawałem radę.Teraz sporadycznie zażywam kiedy czuję spadki w/w głównie potasu. ps.Ewentualnie warzywniak i z kilogram pomidorków.Oczywiście tylko krajowych. ;)
zapomniałeś o sposobie stosowania kompresji, przed odpowiedni ucisk na mięsień stwarza się zmniejszenie zmęczenia mięśni, są spodenki/skarpety/opaski na uda/ręce/łydki, kompresji również warto stosować do regeneracji ale jako dodatek a nie podstawa
Ja właśnie się obudziłem po drzemce po 3h ciężkim treningu na rowerze(chociaż dla mnie to była zabawa bo kocham jeździć, a jak da rade to najszybciej jak się da :)) bo taki skurcz mnie złapał że JAPIERDOLE, myślałem że mi urwie nogę. Kondycja została, ale ponad rok przerwy od roweru zrobił właśnie zebrał swoje żniwo i minęło 30min od kurczu, a nadal nie mogę rozprostowac nogi by normalnie chodzić.
Siema :-) Temat dla mnie jak znalazł. O dawna mam problemy z kurczami mięśni uda. Jeżdżę sporo, ale bardzo często po mocnym treningu już w domu nawet 2-3 godziny po jeździe łapią mnie skurcze. Spróbuje rady z rozciąganiem po jeździe. Zobaczymy czy pomoże. A tak przy okazji to fajny kanał. Oglądam od niedawna. Pozdrawiam :-)
Ja zamiast kawy proponuję mega sprawę a mianowicie Yerba Mate. Kiedyś nie miałem nocy lub dnia bez kurczy mięśni od czasu kiedy zacząłem pić yerbe mate nic takiego nie ma miejsca. Dodatkowo ustabilizowało mi się ciśnienie krwi. Jak ktoś nie zna yerby to polecam zapoznanie tyle mikroelementów, witamin i innych przydatnych rzeczy w jednym miejscu nie trafia się w przyrodzie zbyt często :) Przykładowe wartości odżywcze yerba mate rossamonte Wartości odżywcze w 50g Yerba mate zaparzonych 500ml wody o temperaturze 70 stopni Celsjusza. Wartość energetyczna 38 kcal Węglowodany 8,6 g Cukry 3,7 g Białko 0,72 g Tłuszcz 0 g Tłuszcze nasycone 0 g Tłuszcze trans 0 g Błonnik 0,73 g Sód 9,5 mg Witamina B6 0,28 mg Witamina B1 0,57 mg Magnez 52 mg Żelazo 1,8 mg Kofeina 0,28 mg Witamina C 2,4 mg
Kilka razy w tygodniu miałem bardzo bolesny kurcz łydki ale od kiedy stosuję magnez problem zniknął . Stosuje ChelaMag B6 z Olimpu , używałem różnych reklamowanych w tv ale jakby nie działały bo kurcze wracały czyli nie jest bez znaczenia jaki magnez się bierze. Odnośnie rozciągania kurczu czy nie grozi to jakimś zerwaniem mięśnia ?? Co do kawy , kiedyś jakiś lekarz w programie telewizyjnym powiedział że trzeba by wiadrami pić kawę żeby wypłukało nam aż tyle magnezu by powodowało to kurcze.
Odkąd piję magnez nigdy nie miałem kurczów mięśni. Nie ma to dla mnie znaczenia czy przed, czy po treningu. Potasu nie uzupełniam w postaci suplementów. W innej postaci to nawet nie wiem.
Niedobór i nadmiar potasu jest bardzo niebezpieczny dla serca. Potas można brać po konsultacji z lekarzem po uprzednim badaniu krwi na okoliczność jego steżenia w krwi.Myślę że magnez z potasem jako suplement diety przy dużym wysiłku nie zaszkodzi.
Pytanie raczej do bike fitingu : Zacząłem jeździć w maratonach i na krótkich trasach nie ma problemu ale na dłuższym dystansie pojawiają się masakryczne bule pleców i drętwienie rąk !! (na kanale nie znalazłem tylko tematu bólów pleców) Czy to może być wina za niskiej kierownicy?? Cała reszta ustawiona tylko mam wrażenie że kierownica jest za nisko. Mógłbyś poruszyć ten temat w serii ??
Ok. Mam pytanie o ból czworogłowy ud przy dużym wysiłku podjazdy, wyprzedzanie. Mam właśnie taki problem gdy doginam delikatnie w miarę z dużą kadencją jest ok. Gdy chcę przyśpieszyć lub na stojąco dokręcić bolą uda prawie jak przy skurczu tzw. omdlewnie mieśni jak odpuszczam jest ok. Z kondycją jest u mnie dobrze tylko te uda.
zdecydowanie zbilansowana dieta pomaga... kiedyś co noc miałem kłopot z kurczami w łydkach ale jadłem gdzi epopadnie i na szybko, teraz dbam o dietę i problem zniknął
Jestem nalogowym kawoszem (włoska kawa espresso LaVazza, Olkusz, Segafredo i różne z Lidla) od wielu lat. Nie biorę magnezu w tabletkach ani żadnych suplementów diety. Kurcze miałem kilka razy w życiu, ale nigdy na rowerze. A potrafiłem naprawdę mocno pojechać i zrobić duży dystans. Trenowalem kiedyś piłkę nożną i koszykówkę i temat kurczow był dla mnie obcy. Kurcze jak mnie lapaly to podczas zasypiania. Zgialem nogę i wtedy jeb! - kurcz najczęściej w okolicy mięśnia trojglowego i nad łyżką i czekam na zbawienie.
P.S. Kupiłem dzisiaj chwyty skręcane (dwa nagwintowane pierścienie metalowe). Dodatkowo standardowo spsikalem kierownice lakierem do włosów i nie ma bata - nic nie obraca się, nawet przy mocnym kręceniu. Cieszę się z tego zakupu jak dziecko. Kto by pomyślał, że coś dotyczące rowerów będzie potrafiło sprawić mi przyjemność. A to wszystko dzięki SzajBajkowi który motywuje jak mało kto ;)
Ile kosztuje serwis head shoka? Mialem dzis okazje kupic cannomdale delta v 500 na deore lx za 250zl. Tylko headshok byl zatarty i zastanawialem sie czy warto by bylo kupic. a tak wogole to wczoraj spytalem sie czy bedzie o tym film a dzis jest ;) gdzie mozna takie ampulki kupic? i ile mniej wiecej kosztuja?
Proszę o pomoc. Chciałbym kupić rower miejski i stąd moje pytanie. Czy warto wziąć ten? katalog.bikeworld.pl/2015/web/produkt/rowery/miejskie/kettler/41370/berlin_royal Chciałbym aby był bezobsługowy, wygodny i stylowy
Skoro o kurczach mowa. Wczoraj jeżdżąc rowerem, robiąc przy okazji najdłuższy dystans w tym roku. Dodatkowo mając ciut podniesione siodełko o ok. 1cm. Pod koniec jazdy dostałem jakby skurczu śródstopia, że nie byłem w stanie prawie ustać na płasko. Czy to kwestia siodełka, większego dystansu (na moją bieżącą kondycję), czy spadku elektrolitów:>? Miałem coś takiego pierwszy raz.
MTWODZU sądzę, że przyczyną było wiele czynników - większy dystans (niby tylko 54km, ale dotychczas, na ten sezon królowały ok. 20-40km), do tego nowy napęd (w szczególności nowa korba, pedały), inne obuwie, słabsze mięśnie. Z drugiej strony, gdy w 2013 zacząłem intensywnie jeździć, do tego na nowym rowerze, to poza zwykłym bólem w udach i łydkach, stopy były ok. Będę obserwował jak się sprawa ma.
Masz myśli wodę czy izo? Ten drugi polecam jako tańszy (i zdrowszy) zamiennik Powerade. W zasadzie to wszystko bo generalnie to nie lubię tych napojów za to że zatykają i po wypiciu chcesz sięgnąć jeszcze raz
+Ujdul Ujdaae z tego jak to napisałeś wynika że brak witamin i minerałów rozpoznałeś po smaku :/ Gdzieś w internecie na jakiejś biegowej (bodajże) stronie jest test tych wszystkich marketowych wodotrysków gdzie Oshee jako izo zbiera lepsze recenzje od np Powerade czy 4Move a najlepsze w rankingu okazały się Gatorade i Isostar (stosunek osmowalność/sztuczność).
+Ujdul Ujdaae z tego jak to napisałeś wynika że brak witamin i minerałów rozpoznałeś po smaku :/ Gdzieś w internecie na jakiejś biegowej (bodajże) stronie jest test tych wszystkich marketowych wodotrysków gdzie Oshee jako izo zbiera lepsze recenzje od np Powerade czy 4Move a najlepsze w rankingu okazały się Gatorade i Isostar (stosunek osmowalność/sztuczność).
W zasadzie caly zeszly rok i moje poczatki trzaskania setek na szosie to skurcze. Tony magnezu, wapna i potasu - dalej skurcze. Od tego sezonuco pomoglo: dalsza suplementacja magnezu i wapna (magnez trace bo pije duzo kawy i herbaty) ale nie w jakis szalony sposob. Do tego picie, duzo, niekoniecznie izotoniki, nawet zwykla woda bez cukru w ilosciach 0.5l/20km lub godzine jazdy.
A na szosie to przede wszystkim zmiana pozycji! co kilka km krotki atak z siodelka, maksymalne wychylenie i wyprostowanie nogi oraz rozciagniecie wszystkich miesni. To wszystko mi uratowało dupsko i w tym roku 100km to nie problem. Lekkie mrowienia w lydkach odczulem dopiero po 200km.
Jak to się mówi, lepiej zapobiegać jak leczyć, więc warto nie tylko pić odpowiedni napój/wodę ale jeść odpowiednio. Osobiście bardzo sobie chwalę sok z pokrzywy. Łyk dziennie pomaga w utrzymaniu elektrolitów na odpowiednim poziomie
Najlepszy kanał na CZcams
Pełny szacun
Bardzo pozytywne filmy jakich mało na youtube.Oglądam od ,,deski do deski"
Życzę dużo dobrego :)
Wspomniał by szanowny SzajBajk o bardzo mało rozpowszechnionych w Polsce rowerach poziomych-przecież to też rower :/ Pozdrawiam.
To niezle. Mówisz że ma się skurcze od tego że nie przygotowaliśmy się dobrze do danego wysiłku. I co ja mam powiedzieć jeśli leżę sobie w łóżku ruszę nogą i mnie napierdala. Niezły wysiłek
Polecam Asparginian - tani i dobry, zawiera magnes i potas.
Nagrał by Pan jakiś materiał o skrzypiących siodełkach ?
W każdym przypadku jakiegokolwiek wysiłku przede wszystkim rozgrzewka!
Mnie to pomogło i bez rozgrzewki nie zaczynam jakiejkolwiek jazdy.
Wszelkiego rodzaju specyfiki to już indywidualna sprawa ale wspólnym mianownikiem zawsze będzie trening i rozgrzewka.
Zdecydowanie moja historia kurczy głównie mięśni nóg powiązana jest dorastania później z brakiem roztrenowania, ale też docieraniem do granic możliwości ich poszerzaniem. Najbardziej niebezpieczne kurcze to te które pojawiają się podczas pływania, ze względu na środowisko, woda jest mało przyjazna człowiekowi którego nagle łapie kurcz mięśni na środku, nawet niewielkiego akwenu. Kurcze zdarzały się mi nie raz po bieganiu lub jeździe na rowerze. Podczas dorastania, radziłem sobie z nocnym kurczami suplementacją farmacełtykami, magnez i potas, było to bardzo skuteczne. Suplementy które teraz mamy dostępne są tak różnej jakości, że zdarzało mi się lepsze efekty otrzymywać pijąc regularnie sok pomidorowy, karton dziennie, niż będąc na tygodniowej lub dłuższej suplementacji jakimś tabletkowym specyfikiem. Zdecydowanie powiazał bym picie kawy z kurczami, ale. Picie kawy czyli wprowadzanie do organizmu kofeiny sprawia, że nasz organizm stara się działać w trybie podwyższonej aktywności. Co za tym idzie konsumuje intensywniej wszystkie mikro i makro elementy. To, że kolarze i inni sportowcy regularnie piją duże ilości kawy i nie wpływa to na nich źle wiązał bym raczej z adaptacja organizmu na bodziec czyli w tym wypadku kofeinę.
Nie wiem czy ktoś przede mną już to proponował.
Ale ja od siebie polecam ROLOWANIE. Rewelacyjna sprawa.
Rolujcie się
- przed jazdą
- po jeździe (wtedy dokładniej i dłużej)
- w wolnej chwili
Po więcej informacji odsyłam na youtube :)
Ja mam kilka malutki uwag. Jestem generalnie biegaczem a w drugiej kolejności kolarzem, więc problem kurczy chyba jeszcze boleśniej odczuwam, choć nie chodzi tu o gradację. Chce tylko przez to powiedzieć, ze zgłębiam go bardzo, bardzo intensywnie i dosć bolesnie. Wracając jednak do tematu. Przyczyn kurczy zaiste jest wiele i jednym pomoże magnez innym wapń. Ja u siebie doraźnie znalazłem sposób dzięki mojej przyjaciółce z chorymi nerkami. Przy ostrych ćwiczeniach dochodzi do zaburzenia równowagi elektrolitycznej w organizmie. Dosć długo można wywód wysnuć jak i dlaczego wpływa to na powstanie kurczy, niemniej trochę soli (oczywiscie najlepiej himalajskiej) popita wodą, dość skutecznie przywraca ten balans. Nie można z tym oczywiście przesadzić ale każdy musi sobie znaleźć doświadczalnie ilość. Pamiętajcie też, że nie tylko podczas wysiłku ale też to wszystko co robimy przed i po ma wielki wpływ na nasze wyniki.
Cudowną sprawa okazuje się też roller. Naprawdę przyrząd nie do przecenienia.
Teraz co do rozciagania mięśnia podczas kurczu. Metoda, którą Pokazujesz jest najbardziej rozpowszechnioną i niestety dość szkodliwą metodą. W czasie ostrego ataku tak rozciągany mięsień może ulec poważnemu zniszczeniu. Tak naprawdę najlepszą metodą będzie napinanie mieśni antagonistycznych np. jesli mamy skurcz łydki wtedy za wszelka cenę staramy się uniesć górę stopu napinająć mięsnie z przodu piszczeli. Nasz mózg ma taki cudowny zwyczaj oszczędzania energii, więc jak ma coś rozprostować to samoczynnie luzuje zgoinacz. Polecam ta metodę, po kilku próbach nauczyłem sie ją stosować nawet nie przerywając biegu lub pedałowania. I rolujcie, rolujcie, rolujcie :)
Kupując magnez zwracajcie uwagę na to czy kupujecie suplement czy lek, dobrym przykładem jest Maglek który jest sklasyfikowany jako lek i Magleq który jest suplementem ;) Ważny jest też związek magnezu, ponoć najlepiej wchłania się mleczan magnezu i cytrynian magnezu.
Najważniejsze by latem pić dużo wody, bo jej niedobory dają się we znaki.
Pozdro
Bardzo ciekawy kanał. Zawsze myślałem, że kawa ma związek z kurczami :)
Nigdy nie wybieram się na rower bez uprzedniego łyknięcia pigułki magnazu+B6.Jeden bidon izotroniku i bidon zwykłej wody.
Kawę można pić a nawet trzeba, ale przy wiekszych ilosciach kawy trzeba dopełniac magnez i wodę czy w postaci tabletek czy wody ze zwiekszoną ilością Mg, ja pije osobiście Muszynę z Syropem aminostara, czasem nutrenda, zalezy co w promocji jest :). ISOStar nie biore bo za drogie i mało wydajne. a w terenie to wiadomo najlepsza woda z gór :). Co chodzi o Mg co podałes czyli w płynie jestem tego samego zdania, bardzo szybko wchodzi z reakcje z miesniami, ja stosuje metode przed w czasie i po, czy trenigu czy zawodach. po 1 fiolce :).
Doskonałym suplementem diety jest Aspot.Zalecany głównie kobietą w ciąży które mają dość znaczny i szybki spadek potasu i magnezu.Po również długiej przerwie w sporcie,przez pierwszy miesiąc przed i po po jednej tabletce i dawałem radę.Teraz sporadycznie zażywam kiedy czuję spadki w/w głównie potasu. ps.Ewentualnie warzywniak i z kilogram pomidorków.Oczywiście tylko krajowych. ;)
zapomniałeś o sposobie stosowania kompresji, przed odpowiedni ucisk na mięsień stwarza się zmniejszenie zmęczenia mięśni, są spodenki/skarpety/opaski na uda/ręce/łydki, kompresji również warto stosować do regeneracji ale jako dodatek a nie podstawa
Świetny odcinek, bardzo pomocny :3
Przestałem pić kawę, przestałem mieć kurcze - wcześniej łykałem regularnie tabletki Magnez+B6 żeby zrekompensować kawę i pomagało ;-)
Magnez najlepiej wchlania sie przed skore,suplementy praktycznie niczego nie zmieniaja
Ja właśnie się obudziłem po drzemce po 3h ciężkim treningu na rowerze(chociaż dla mnie to była zabawa bo kocham jeździć, a jak da rade to najszybciej jak się da :)) bo taki skurcz mnie złapał że JAPIERDOLE, myślałem że mi urwie nogę. Kondycja została, ale ponad rok przerwy od roweru zrobił właśnie zebrał swoje żniwo i minęło 30min od kurczu, a nadal nie mogę rozprostowac nogi by normalnie chodzić.
Siema :-)
Temat dla mnie jak znalazł. O dawna mam problemy z kurczami mięśni uda. Jeżdżę sporo, ale bardzo często po mocnym treningu już w domu nawet 2-3 godziny po jeździe łapią mnie skurcze. Spróbuje rady z rozciąganiem po jeździe. Zobaczymy czy pomoże.
A tak przy okazji to fajny kanał. Oglądam od niedawna. Pozdrawiam :-)
Ja zamiast kawy proponuję mega sprawę a mianowicie Yerba Mate. Kiedyś nie miałem nocy lub dnia bez kurczy mięśni od czasu kiedy zacząłem pić yerbe mate nic takiego nie ma miejsca. Dodatkowo ustabilizowało mi się ciśnienie krwi. Jak ktoś nie zna yerby to polecam zapoznanie tyle mikroelementów, witamin i innych przydatnych rzeczy w jednym miejscu nie trafia się w przyrodzie zbyt często :)
Przykładowe wartości odżywcze yerba mate rossamonte
Wartości odżywcze w 50g Yerba mate zaparzonych 500ml wody o temperaturze 70 stopni Celsjusza.
Wartość energetyczna 38 kcal
Węglowodany 8,6 g
Cukry 3,7 g
Białko 0,72 g
Tłuszcz 0 g
Tłuszcze nasycone 0 g
Tłuszcze trans 0 g
Błonnik 0,73 g
Sód 9,5 mg
Witamina B6 0,28 mg
Witamina B1 0,57 mg
Magnez 52 mg
Żelazo 1,8 mg
Kofeina 0,28 mg
Witamina C 2,4 mg
yerba mate jest szkodliwa herbata na wątrobę. "medycyna praktyczna" z UB roku
Polecam magnez w płynie firmy Iron Horse MG +.
Kilka razy w tygodniu miałem bardzo bolesny kurcz łydki ale od kiedy stosuję magnez problem zniknął . Stosuje ChelaMag B6 z Olimpu , używałem różnych reklamowanych w tv ale jakby nie działały bo kurcze wracały czyli nie jest bez znaczenia jaki magnez się bierze. Odnośnie rozciągania kurczu czy nie grozi to jakimś zerwaniem mięśnia ?? Co do kawy , kiedyś jakiś lekarz w programie telewizyjnym powiedział że trzeba by wiadrami pić kawę żeby wypłukało nam aż tyle magnezu by powodowało to kurcze.
Kurcze to młody osobnik kury domowej ... Chodzi chyba o skurcze ?
Odkąd piję magnez nigdy nie miałem kurczów mięśni. Nie ma to dla mnie znaczenia czy przed, czy po treningu.
Potasu nie uzupełniam w postaci suplementów. W innej postaci to nawet nie wiem.
Niedobór i nadmiar potasu jest bardzo niebezpieczny dla serca. Potas można brać po konsultacji z lekarzem po uprzednim badaniu krwi na okoliczność jego steżenia w krwi.Myślę że magnez z potasem jako suplement diety przy dużym wysiłku nie zaszkodzi.
Racja ja czasem wspomagam się magnezem ( rozpuszczalnym) zbyt nadmiar może również doprowadzić do "drżenia" mięśni.
Pytanie raczej do bike fitingu :
Zacząłem jeździć w maratonach i na krótkich trasach nie ma problemu ale na dłuższym dystansie pojawiają się masakryczne bule pleców i drętwienie rąk !! (na kanale nie znalazłem tylko tematu bólów pleców) Czy to może być wina za niskiej kierownicy?? Cała reszta ustawiona tylko mam wrażenie że kierownica jest za nisko. Mógłbyś poruszyć ten temat w serii ??
Ok. Mam pytanie o ból czworogłowy ud przy dużym wysiłku podjazdy, wyprzedzanie. Mam właśnie taki problem gdy doginam delikatnie w miarę z dużą kadencją jest ok. Gdy chcę przyśpieszyć lub na stojąco dokręcić bolą uda prawie jak przy skurczu tzw. omdlewnie mieśni jak odpuszczam jest ok. Z kondycją jest u mnie dobrze tylko te uda.
zdecydowanie zbilansowana dieta pomaga... kiedyś co noc miałem kłopot z kurczami w łydkach ale jadłem gdzi epopadnie i na szybko, teraz dbam o dietę i problem zniknął
Jestem nalogowym kawoszem (włoska kawa espresso LaVazza, Olkusz, Segafredo i różne z Lidla) od wielu lat. Nie biorę magnezu w tabletkach ani żadnych suplementów diety. Kurcze miałem kilka razy w życiu, ale nigdy na rowerze. A potrafiłem naprawdę mocno pojechać i zrobić duży dystans. Trenowalem kiedyś piłkę nożną i koszykówkę i temat kurczow był dla mnie obcy. Kurcze jak mnie lapaly to podczas zasypiania. Zgialem nogę i wtedy jeb! - kurcz najczęściej w okolicy mięśnia trojglowego i nad łyżką i czekam na zbawienie.
Errata: jest Olkusz, ma być Illy. Jest łyżką, ma być łydką.
Pozdrower!
P.S. Kupiłem dzisiaj chwyty skręcane (dwa nagwintowane pierścienie metalowe). Dodatkowo standardowo spsikalem kierownice lakierem do włosów i nie ma bata - nic nie obraca się, nawet przy mocnym kręceniu. Cieszę się z tego zakupu jak dziecko. Kto by pomyślał, że coś dotyczące rowerów będzie potrafiło sprawić mi przyjemność. A to wszystko dzięki SzajBajkowi który motywuje jak mało kto ;)
Ile kosztuje serwis head shoka? Mialem dzis okazje kupic cannomdale delta v 500 na deore lx za 250zl. Tylko headshok byl zatarty i zastanawialem sie czy warto by bylo kupic. a tak wogole to wczoraj spytalem sie czy bedzie o tym film a dzis jest ;) gdzie mozna takie ampulki kupic? i ile mniej wiecej kosztuja?
a powiedz mi jak bym sobie na trening wziął piwko. czy to było by dobry napój do picia w czasie wysilku
+SzajBajk Jeździsz na NoTubes? Jeśli tak to jaki to model Maxxis'a?
Pierwszy ,
a już wiem że to świetny film!
podczas jazdy bolą mnie lędźwie, kiedy będzie o tym odcinek?
Proszę o pomoc. Chciałbym kupić rower miejski i stąd moje pytanie. Czy warto wziąć ten? katalog.bikeworld.pl/2015/web/produkt/rowery/miejskie/kettler/41370/berlin_royal
Chciałbym aby był bezobsługowy, wygodny i stylowy
Skoro o kurczach mowa. Wczoraj jeżdżąc rowerem, robiąc przy okazji najdłuższy dystans w tym roku. Dodatkowo mając ciut podniesione siodełko o ok. 1cm. Pod koniec jazdy dostałem jakby skurczu śródstopia, że nie byłem w stanie prawie ustać na płasko. Czy to kwestia siodełka, większego dystansu (na moją bieżącą kondycję), czy spadku elektrolitów:>? Miałem coś takiego pierwszy raz.
MTWODZU
sądzę, że przyczyną było wiele czynników - większy dystans (niby tylko 54km, ale dotychczas, na ten sezon królowały ok. 20-40km), do tego nowy napęd (w szczególności nowa korba, pedały), inne obuwie, słabsze mięśnie. Z drugiej strony, gdy w 2013 zacząłem intensywnie jeździć, do tego na nowym rowerze, to poza zwykłym bólem w udach i łydkach, stopy były ok. Będę obserwował jak się sprawa ma.
o kurcze !
Z tą kawą to jest tak, że wypłukuje magnez z organizmu :) Dlatego nałogowcom przyda się jego suplementacja.
szajbajk co myślisz o fatbie c;
wypiłem odjechałem
Pestki z dyni łagodzą skurcze
a co myślicie o wodach oshee ?
Masz myśli wodę czy izo? Ten drugi polecam jako tańszy (i zdrowszy) zamiennik Powerade. W zasadzie to wszystko bo generalnie to nie lubię tych napojów za to że zatykają i po wypiciu chcesz sięgnąć jeszcze raz
1) Ciebie nie pytam
2) Za to sól z McDonalda ma :/
+nambobambo nie siej herezji.
+Ujdul Ujdaae z tego jak to napisałeś wynika że brak witamin i minerałów rozpoznałeś po smaku :/
Gdzieś w internecie na jakiejś biegowej (bodajże) stronie jest test tych wszystkich marketowych wodotrysków gdzie Oshee jako izo zbiera lepsze recenzje od np Powerade czy 4Move a najlepsze w rankingu okazały się Gatorade i Isostar (stosunek osmowalność/sztuczność).
+Ujdul Ujdaae z tego jak to napisałeś wynika że brak witamin i minerałów rozpoznałeś po smaku :/
Gdzieś w internecie na jakiejś biegowej (bodajże) stronie jest test tych wszystkich marketowych wodotrysków gdzie Oshee jako izo zbiera lepsze recenzje od np Powerade czy 4Move a najlepsze w rankingu okazały się Gatorade i Isostar (stosunek osmowalność/sztuczność).