FULL TRENING, DLA AMBITNYCH (najszerszy, piersiowy mniejszy, martwy, tył barków)
Vložit
- čas přidán 1. 12. 2023
- REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURSY:
*TRÓJBÓJ SIŁOWY
akademia.kfd.pl/aktualnosci/k...
*TRENER PERSONALNY
akademia.kfd.pl/aktualnosci/k...
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o. - Sport
REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
KURSY:
*TRÓJBÓJ SIŁOWY
akademia.kfd.pl/aktualnosci/katowice--instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---09-10.12.-2023.html
*TRENER PERSONALNY
akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-trener-personalny---styczen-2024---warszawa.html
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: czcams.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
Kiedy będzie dostępne białko wpc 80 w opakowaniu 3kg?
Nie wiedziałem czy dać łapkę w górę, ale jak zobaczyłem, że trening z kotem to łapa leci od razu :)
Bardzo fajny smaczek na początek z tym rollerem. Tablica niestety jest nieczytelna, przydałaby się większą czcionka. Propozycja na film, trening systemem 15-10-5.
jest taki film, a nawet chyba 2 filmy u WODYNA, także zachęcam do sprawdzenia, łopatologicznie wytłumaczone
Mega fajne te filmy z treningów. Motywują i uczą, prosimy o więcej :)
Kotek w tle super, fajnie jakby występował w każdym odcinku
fajny materiał, taki merytoryczny, sporo wiedzy :D
Oby więcej takich filmów
Jak skończę swój to obejrzę, teraz łapka i lecę na serię. Pozdrawiam.
Łapka w górę leć jak zawsze 😂
Ale kawał kota! Futrzaki też fajne 😉
Mistrz
Piękny Mainecoon Seba :)
Za taką dawkę wiedzy łapa w górę obowiązkowo zostawiona!
Baton nie sądziłem że ciebie tu spotkam, pozdro nerwijski zawadiako
Pozdrawiam
1:23 tutaj braklo do budzetu dla montazysty
"100 kilo, co to jest" u mnie z dyskopatią to jest max :D
Świetny materiał jak zawsze !
Seba w końcu powoli zaczyna wyglądać jak Faceless :D
Jaki rodzaj filmików jest najlepszy? No oczywiście te, w których jest jak najwjęcej merytoryki.
Pod czujnym okiem Mistrza kot na ławeczce😊
👍🏻💪🏻
Fajny kot
Kiciuś :3
Jak masz TRX lub Kółka gimnastyczne polecam zamienić wiosłowanie jednorącz na podciąganie australijskie jednorącz. Mięśnie strukturalne też pracują potężnie, a przy odpowiedniej dźwigni (pozycja leżąca) jest naprawdę ciężko. Do tego można obciążac się talerzami trzymanymi na klacie drugą ręką.
Przynajmniej zanim kupisz hantle
można nawet od ATX gryfiki 50 cm fat grip na obciążenie olimpijskie kupić za małe pieniądze ( coś koło 250 zł za komplet ) także na wiosło będę dobre :D
Cały czas Marcinek cb obserwuje i się dziwnie oblizuje hehe, cos za cicho jest
Może zrobimy spacer farmera jednoracz? Nie, to dla strongmanów.
Ok to suitcase walk (Carry) zróbmy. O to słyszałem, że Seba Kot robi to zajebiste robimy ;)
mam pytanie mógłbyś zrobić takie ćwiczenia typu must have w planie pod wyciskanie czyli co daje najlepsze efekty i najbardziej przekłada się na wynik na płaskiej, mówię tutaj o ćwiczeniach pod stabilizacje, siłę, słabe ogniwa itp. taka biblia wyciskania do której powinna sie stosowac każda osoba, która chce szlifować swój wynik w bench pressie (wiadomo że każdy przypadek jest indywidualny, ale pewnie są ćwiczenia, które powinny być wykonywane przez większość osób)
Prośba o odcinek nt. wzmocnienia uchwytu (coś więcej niż korzystanie z fat grip). pzdr
Jaka jest różnica w ułożeniu rąk przy dipach? Jak ułożymy je tak żeby dłonie były skierowane na zewnątrz albo do wewnątrz?
Lepiej dłonie skierowane do zewnątrz, zdrowiej dla stawu ramiennego.
Zrobisz materiał dot. long lenght partials w treningu stricte hipertroficznym?
Dawaj teraz idealne FBW
Ooooo jak znalazł xD
Co polecasz na lepszy chwyt w ciągach?
No to jedziemy i co dalej cz. 2 ? czy tak bez pożegnania .
Jaki plan na dalsze bloki treningowe? Powolne ucinanie powtorzen i zwiekszanie intensywnosci oraz cwiczenia typowo trojbojowe?
Panie Sebastianie szanowny. A da radę coś o treningu na kołach gimnastycznych? Bo na polskim YT jest bardzo mało merytorycznego materiału na ten temat. :D
A Rocky w IV części to np. wbiegł na górę i potem krzyczał na szczycie 😝
Są jakieś przeciwskazania przy łączeniu podciągania i pompek na poreczach?
łapki w górę :D
Garfield 😁👍
A ja z innej beczki, każdy z nas pamięta swoich dziadków, czy to górników czy z wiosek i roboty w polu, przy kapustach, ziemniakach itd. Nie wiem jak wy, ale ja pamiętam swojego dziadziusia jak nie raz czy dwa, dźwigał ogromne wory ziemniaków, nie, nie takie jak w sklepie po 25kg, znacznie większe a wypchane po brzeg. Dźwiganie jak właśnie na siłowni robimy martwy, zarzucanie takiego wora na barki, cale dnie kopania sztychówką, mieszanie betonu, zanim były betoniarki, rąbanie drwa, taczki wypełnione po brzegi betonem, itd itd, można mnożyć prace na roli i przy gospodarstwie. Tak się zastanawiam, bo każdy taki wysiłek ma swoje konsekwencje i pewnie nie raz zbierał żniwo. Czy my na siłowni nie zbyt bardzo sobie utrudniamy wszystkie ruchy? Czy wręcz przeciwnie? Dopiero z dzisiejszą świadomością ciała, robimy to dobrze?
W zamyśle po to są ćwiczenia (nie wszystkie) tworzone, żeby były jak najbardziej efektywne
Co to za power rack? Polecasz? Bo szukam do garażu czegoś w miarę solidnego. Przysiady max 250 ławka do 180
Fajna technika pokazana przez kota, jak nie mieć brudnego pyska 😜
Czy ciagi przy rwie kulszowej sa dobrym pomysłem bo po przysiadach czasami mam tydzień wycięty tak boli
Kot!
2:13 70 kg teraz waży jak 150 kg kilka lat temu xD
Czy po martwym jest dobrze robic podciagania? Gdzies mi o uszybsie obilo zeby tak nie robic.
Czyżby bomba wróciła?😮
Seba pora może na materiał o technice dipów? Na yt jest mnóstwo filmów, ktore sobie przeczą odnośnie pozycji barków łopatek itp jak to powinno wygladac? Widze, że sam robisz to ćwiczenia to może chociaż pokażesz bez koszulki z boku jak to wyglada u Ciebie?
To jak ty masz problem ze skosami to czemu nie robisz plankow bokiem z skretami ?
Siema wi może ktoś co może być przyczyną bólu kręgosłupa między łopatkami chrupania w nim przy wyprostowaniu się oraz przy spinaniu łopatek
I would like a translation, autotranslate doesnt work apperntly :(
11:07 oj chyba za dużo na tym pasie wziąłeś
Seba zamierzaasz brac turkesteron? Ostatnio jest w modzie i kazdy o nim mowi.
Dwa koty😆
Dajcie mu ze trenu ffs ! 😅
Ktoś z was panowie robił kiedyś maksy na czczo? Ostatnio zrobiłem trening gdzie wypiłem tylko kawę i wleciał PR w martwym 160 5x5. Czeka mnie niedługo podejście pod 200 i się zastanawiam czy nie podejść tylko po kawie 😅
Liczy się bardziej co zjadłeś dzień wcześniej
A kotek Twój ile na klate bierze :3
Czy mi sie zdaje czy slychac jak pierdnales w 7:18 ?
A kot ile podnosi w martwym ciągu?
ok, a co do pasa, ja robię 170kg bez pasa to źle? Zaznaczam, że nie trenuje tego regularnie, bo mam już inny plan :) Jednak nawet po dłuższej przerwie te 170kg poszło lekko 3 serie po 7 podniesień z zapasem na 1
Rób bez pasa do tad do kąd jestem w stanie trzymać brzuch. Ja robię do 300 i powyżej dopiero zakładam. Mocny korpus to podstawa
Rozumiem ze to byla czesc 1.
Kot z kotem
Cześć, powiedziałeś że są lepsze metody wzmacniania chwytu. Mógłbyś zrobić na ten temat odcinek? Od zawsze chwyt to była moja pięta achillesowa. Mam jeszcze jedno pytanie. Załóżmy że robie trening siłowy i jestem na etapie przejścia z klatki na ohp, czy w tym momencie muszę czekać powiedzmy te 4 minuty skoro jest to inna partia? Czy mogę po prostu po minucie zacząć ćwiczyć inną partie. Na ostatnim treningu złapałem taką rozkminę :) Pozdrawiam
Podczas klatki pracują ci tricepsy i naramienne wiec te skromne 4 minuty ci nie zaszkodzą,a jeśli odpoczniesz to zrobisz lepsza serię na ohp
zdecydowanie odpocząć przecież będziesz używał tych samych mięśni tylko pod innym kątem, jeszcze 1 seria lżejsza rozgrzewkowa
Jeżeli chodzi akurat o klate i OHP to warto poczekać, bo przy klacie pracują barki mocno równiez
Czy martwy ciąg jest serio tak istotnym ćwiczeniem? Mam ten problem, że prawdopodobnie źle go wykonuję, gdyż nie czuję pełnego zakresu powtórzenia - nie wiem czy wynika to ze złej techniki, chwytu, stania, ruchu czy czego, ale tak jak w ćwiczeniach na wyciągach czuć cały zakres ruchu, tak w martwym nie wiem, po prostu kompletnie mi to ćwiczenie nie leży. Mam wrażenie, że da się je skompensować równie dobrze hip thrustami + przysiadami lub bułgarami. Generalnie mam jakiś staż na siłowni, ale martwego unikam jak ognia.
Trzy pytanka do mistrza:
1.Czy da się zrobić dolną część klatki na wolnych ciężarach bez poręczy do dipów?
2. Czy wyższa objętość a mniejszy ciężar w martwym ciągu ma jakieś inne zalety niż wydolnościowe od z mniejszą objętością i większym ciężarem?
3. Kiedy Pan będzie znowu w Mikołowie bo widziałem 1 listopada ale głupio było podchodzić po zdjęcie, wystarczy że szła za panem mała dziewczynką i mówiła że jest wielką fanką, a bardzo bym chciał zdjęcie z idolem💪😁
Czy przy martwym ciągu klasycznym to normalne ze czuje dół pleców ? Nie jest to bol lecz jakby pompa
Też tak mam
gdzie hip thrusty
No i są dwa koty, ale to nie Paleciok.
Moje ciężary na martwy😄
Co to za rasa kota ktoś wie może? Dziękuję jakby co
Ważne pytanie:
Straszny ból na środku klatki, "miażdżący do środka " nasila się też przy wdechu, po dipach z ciężarem.. trzyma kolejny dzień, normalnie seria na płaskiej 120kgx3 dziś próbowałem mimo bólu ledwo 40kg, czy to może być coś grubszego? Wcześniej miałem ten ból, porosciagalem i po 2 dniach przeszło, teraz trzyma
Podobno do dipow trzeba miec odpowiednia budowe i to nie cwiczenie dla wszystkich. Ja czuje bol przy dipach nawet bez ciezaru, wiec nie robie ich w ogole.
Minęło kilka dni, dziś byłem i zrobiłem jakos tam trening rozruchowy i nie ma bólu jak narazie, też odstawie dipy na jakiś czas
To jest jeszcze inny rudy brat niz Paleciok?😂
Pytanie do Seby. Czy uważasz że reverse hyper może być wartościowe w budowaniu siły tylnej taśmy oraz czy warto łączyć je z ławką rzymską ?
W sumie reverse hyper to masz podstawowe ćwiczenie w szkołach futbolu amerykańskiego. Więc raczej jest ważne. U nas niestety w lesie z tym
Czyli nie dla mnie 😅
Niewiarygodne ze to wszystko na youtubie za darmo.
3 koty
Też tak mam na redukcji bolą mnie plecy a jak ważę więcej to bol znika na trb barze mam rekor 270
O matko boso,dwa koty na treningu
Bardzo fajny trening, ale uważam że trening tego rudego kota był ambitniejszy