علميا, كيفية إصلاح جدول نومك | دليل شامل

إن كان جدول نومك مضطربًا أو ليس كما تتمناه فهناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لإعادة ضبطه. في الغالب ستحتاج لإعداد جدول مسبق لمواعيد نومك وتغيير بعض العادات اليومية واكتساب الوعي فيما يخص احتياجك من النوم لمساعدتك. بالقليل من التخطيط سيصبح نومك أفضل وستضمن أخذ كفايتك من النوم كي تبدأ يومك مرتاحًا ونشيطًا.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
كيفية ضبط جدول نومك
00:00 مقدمة
00:40 الهدف
02:37 المنبه
03:30 الساعة البيولوجية
04:56 الشمس و الضوء
06:33 المجهود
07:44 ضغط النوم
09:34 الأضواء
10:17 موعد النوم
10:34 خلاصة
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
القناة الخاصة بالكتب:
/ @wamiid0
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📧 Contact Me: [e-mail]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
مواقع التواصل الإجتماعي
/ ossagi3
/ ossagi0
------------------------------
عدد المشتركين وقت رفع الفيديو: 1.050.000
مع تمني الدعم والإشتراك.
-------------------------------------------------------------------------------------
مصادر بعض الأيقونات و الصور المستخدمة في الفيديو :
flaticon.com
freepik.com

[@chaymaechaymae3985]

من احسن القنوات المغربية كنتمناو ليك التوفيق فكرة قناة وميض كانت زوينة بزاف لكتوبا لي تتختار وطريقة الشرح فالمستوى ولاو تيعجبوني لكتوبا وعلم النفس بالفضل ديالك

[@user-cr4oq5kh7z]

من فضلك يا أوساجي ديرلنا فيديو على العقدة النفسية وشكرا 🌷

[@narjissfrancais7831]

اللي بغى ينفع راسو ويعاون وليداتو بلا ميضيع فلوسو فالسويع الإضافية ، كنعطي دروس مبسطة من الصفر كنتمنى نلقى اللي باغي يتعلم

[@fatimamarwa2234]

كتعلمي اللغة الفرنسية
انا عندي مشكيل فالفرنسية

[@abdelfattahsalmi7527]

سلام

[@kryblusyt1574]

خويا أساجي دير لينا فيديو على كيفية عمل العقل الباطن

[@mounirak3902]

محتوي رائع و كنتمني دير شي فديو علي تعلم لغات بتقنية 20 ساعة

[@outline1319]

خويا دخل عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@Yesno35]

@@outline1319 done ✅

[@tarikakaxar8479]

أخاي أوساجي نحن لك من الشاكرين على هاد المحتوى الرائع لي كتقدمو لينا❤️❤️✅💪

[@outline1319]

خويا دخل عندي للاشين تقدر تعجبك 💖

[@sarahaddouti2607]

الرقم واحد بدون أدنى منازع،دمت متألق...
شكرا جزيلا لك على مجهوداتك الجبارة،ونصائحك الرائعة و المفيدة... بالتوفيق

[@loophilia_]

This is LEGIT the one thing that will change your life forever : sleeping early , if u do it already I'm proud of you bcz its damn hard !

[@yamona3775]

احسن اشعار من يوتوب،+فالوقت المناسب مع وقت بداية دراستي للباك

[@ttttdddd7885]

احسن قناة تحفيزية على الاشياء المهمة و الاساسية

[@hajaraitbellaid4772]

شكرا لك رفع الله قدرك ونفع بك

[@wasafate8505]

اللهم صل و سلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
اقسم اني لن امل ابدا من نشر محتوى هادف بالرغم من لا مبالاتهم

[@wasafate8505]

@@Psychique2003 راني دخلت عندك يدوم التواصل مرحبا بك عندي

[@navi1634]

والله اني احبك في الله وربي يكثر من امثالك فاليوتيوب لي يقدمو المعلومة بنفس اسلوبك ومونتاجك

[@Bac-op1tn]

وي اوساجي احسن محتوى تنظيم الوقت الله احفضك برو 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

[@khaoulamalki3558]

كل موضوع نكون نخمم فيه بزاف تهدر عليه انت سبحان الله، شكرا بزاف 🇩🇿🇩🇿

[@aymen5759]

انا ثاني خو ديما نخمم كيفاه ننظم رقاد و مليح مين دار فيديو على هذا الموضوع

[@biririzineb2858]

الفيديو المفضل عندي 😍🇩🇿

[@shahenmana185]

الممتع المفيد دائماً متالق 👍🏻

[@aityahyafatimazahra6159]

تبارك الله عليك ♥️أفضل قناة ✨

[@daliaflour5257]

احسن قناة يمكنك تفرج فيها وكتفيدك

[@houdabauty1815]

الحل المناسب في الوقت المناسب كالعادة شكراا♥️أو نشاء الله توصل 2millon abonnés ✨

[@tamtatam5210]

شكرا جزيلا على المحتوى الراقي لتتقدم .

[@iryshn]

فيديو في الوقت المناسب شكرا

[@nesrineness7092]

تحية عطرة لك اخي متتبعة من الجزائر 🇩🇿 🇲🇦

[@hananhanan2962]

سلام اوساجي دير لينا فيديو على كيفاش نخرجو من الخيال للواقع ولو معلومات وحلول قليلة

[@user-wq6xk5zj2p]

حتى انا بغيت

[@ghizlan6572]

موضوع مهم 👏👏👏

[@minoukouka8046]

راه داير فيديو عن موضوعك
czcams.com/video/RW4x4Kz1FXA/video.html

[@razzaksihamchanelle5422]

فخورين بيك أخي

[@lahssifatimazahra2414]

شكرااااا كنت محتاجا هاد الفيديو 💕❤️

[@moradbenzakour1280]

و زيد صلي الصلاة فوقتها و ردوا عليا الخبار
و الله حتى عن تجربة

[@user-mm2jo4py2i]

شكرا بزاف.شرح مميز كالعادة🌹

[@user-nf2ob7fl8e]

جزاك الله خيرا على كل الفيديوات الله اكثر من أمثالك والله اجعلها في ميزان حسناتك ❤❤

[@hassanglod174]

شكرا لك بزاف من أحلى ما يمكن تفرج فيه على يوتيوب .

[@hawas634]

أفضل يوتيوبر في العلم😍😍🤩🤩

[@user-hananab]

شكرا بزاف هاد ليام نعاسي تقلب، فيديو فوقتو

[@maneldjafer9540]

مميز كالعادة 👏👏👏

[@hatim_kouissi9796]

Thank you ossagi you are the best in youtube 🍁

[@zakariabouhamou3956]

تبرك لله عليك اخويا❤️

[@mohamedakkar1573]

تحياتي دائما مبدع🙏🙏

[@saidahiba82]

جزاك الله خير الجزاء 👍👍👍👍👍👍

[@artfadoua]

برافو اوساجي لايك قبل مانسمع الفديو
بفضل فديوهاتك شجعتيني نقرا علم النفس متابعة من الأوائل

[@zinebgmah9306]

جا فوقتو ...كنت محتاجاه على قبل القراية ديالي
شكراا💜

[@itsjustasma9732]

and as usual the right video at the right time ♥️

[@Anweeeer]

أول فيديو كنحس براسي غادي نطبقو من اليوم ❤

[@chaabiamal4856]

كنت محتاجة هاد لفيديو

[@mr.watari6300]

الله يحفظك فيديوهاتك تحفيزية ومدفعة قناة رائعة تحياتي من الجزائر ♥️🇩🇿

[@mohamedmaymoni7807]

بالروجولة كنت كنستنا هاد الفيديو والله
شكرا بزاااف ♥️🙏

[@meryamaee6454]

دائما متميز شكرا على الفيديو صراحة جا فوقتو❤

[@narimanzl8388]

شكرا من لقلب هاذا مشكل كنعاني منو عندي بزافف يارب ننجح نعدل رقادي بعد هاذ فديو💗

[@bo3d158]

شرح رائع

[@user-ss4pl1zj9x]

اللهم ياسميع الدعوات ، ياقاضي الحاجات ، ويا غافر الزلات اغفر لنا، وارحمنا واهدنا، واحفظنا و ارزقنا و انت خير الرازقين.

[@directeurofficiel6168]

جزاك الله خيراا

[@khadijakhadija1497]

شكرا ليك خاي اوساجي عزيز

[@oumaimablonde3075]

محتوى زوين بزاف بالتوفيق

[@khalidofkih9182]

You IS the best youtuber for me. 💯❤️❤️❤️❤️

[@user-pr8op4tk9u]

تخايل معايا كنفكر فالمشكل لي عندي مع النوم مع دخلت لقيت الفيديو ديالك سبحان الله أوساجي بحالا كتفهمني سير الله يرحم ليك الواليدين 🙏💚💚💚

[@outline1319]

خويا دوز للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@hichamelaabbassi8268]

Vidéo flmosstawa akhoya🙏

[@Linnnaa.x1]

Thx u bzf, Sarah mo3dam l vid dyawlek bdloni,w t3lemt bzf dyal hwayej.
Thx u so much💗😩

[@oussamatahlil3641]

شكرا بزاف 🥱

[@aborachid1]

اول واحد كمل راك ناضي

[@kadrose3624]

شكرا جزيلا لك يا استاذ 💕🎈🕋💕🎉💕🕋

[@hatimhatim7239]

كتحط فيديوهات 😊بزاف كنشكروك عن المجهود 😇 وكمل راحنا كانشجعوك 🥰🥰

[@psychologueclinicienne1059]

شكرا جزيلا اوساجي 😊😊😊

[@hananeassini2375]

فيديو زوين الله يوفقك

[@mouadbnz4320]

خويا والله الى هاد الموضوع ديال النعاس هو اكبر مشكيل عندي و كنشكرك حيت كتفيدنا فهاد النصائح 👍👍❤️❤️🙏🙏

[@thebestmusic6510]

خويا أوساجي الله يبارك فيديوهات قمة 👌👌
الله يوفقك خو محتوى مفيد في وقته🙏

[@houdadvice]

شكرا من القلب على هاد الفيديو ❤❤❤❤❤🙏🙏

[@user-fq5fq7fr7f]

أحسن فيديو فهاد العطلة

[@outline1319]

خويا دوز عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@fatimaarouch6311]

شكرا بزااااف

[@MochammdeAli]

افضل قناة

[@rimelhidamy4870]

محتوى رائع
دمت متألقا💕

[@user-uc5rs4oq9t]

دمت متألق أغلى أوساجي 💖💯

[@yasserouchatto938]

Ossagi is the right person for all of us to be successful in our lives. thank u man ❤

[@simolm3764]

شكراا بزاااف على النصائح المفيدة 😁😁😁

[@noahflanery7506]

والله إلا كنفتخر بيك أخويا والقناة ديالك والمحتوى شكرا ليك بزاف

[@nasseralg2025]

شكراً على هذا المحتوى الراائع أخي أوساجي، و الله استفدت كثيراً من محتواك الراقي.
مـتـابـعـك مـن الـجـزائـر ❤️🌹

[@abdoabdo2922]

Kyn abro knstafd bzf mn 3ndk🌹🌹

[@basmabasma1695]

شكرا على كل المعلومات

[@outline1319]

ختي دوزي عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@wolfking184]

ناضي خويا كيف ديما

[@morsliyoucef7050]

بارك الله فيك شكرا عل معلومات ك اول مرا كي نسمع بيهم 👍👍🥰

[@didikaso8096]

شكرا خويا اوساجي شكرااااااا بزاف

[@NOVA.XXXX.]

Chokran ossagi kmal lkorse kifach dir shab ❤❤❤❤

[@outline1319]

خويا دوز عندي للاشين تقدر تعجبك 💖

[@rachidayman5732]

Chokran akhi lkarim

[@kimrose3136]

محتواك جميييييل جدا
ممكن دير لينا فيديو على كيفاش نستعدو لدورة تانية ♥️

[@mouadzaoui6959]

الله يعطيك صحة اساط 💗💗

[@outline1319]

خويا دوز للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@hafsaam6526]

شكرا خويا بزاف على النصائح ديال النعاس
ومكرهتش تدوي لينا على النعاس الثقيل والأسباب ديالو

[@sssss227]

جاا الفيديو في وقتو

[@youssefelguendaoui5930]

صديقي زيد كمل كمل ✌️👊👊👊

[@miniroxmini841]

الفيديو جاء في الوقت المناسب راك ديما مبدع

[@outline1319]

خويا دوز عندي للاشين تقدر تعجبك 💖

[@malakzina823]

شكرا لك اخي الكريم تفيدنا بزاف انا من جنوب جزائر نتبع فيك تحيا ليك 🇩🇿😊👍🏻🙏

[@nohasaadi8448]

برافو اوساجي you are the best

[@asge9676]

شكرا

[@Ni_nnnnnaaaa]

شكرا خويا اوساجي على هاد الفيديو ✨💗💓

[@ileysileys3457]

اسوطرة ربي يوفقك

[@chaabiamal4856]

جا فوقتو تبارك الله عليك

[@outline1319]

ختي دوزي عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@user-np7dr3mp1v]

أجمل قناة بالنسبة ليا 👍 بالتوفيق أخي اوساجي ❤️

[@outline1319]

ختي دوزي عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@SOKERSoker]

Thank you

[@younes9130]

دخلت كانقلب على فيديو قديم تدنتفرج فيه صدقتي فاهمني ولكني فيديو تبارك الله عليك☺️☺️👍

[@outline1319]

خويا دوز عندي للاشين تقدر تعجبك

[@psp.gamng1285]

الله يحفضك اخويا كنت نحوس عليه

[@outline1319]

خويا دوز للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@victorn210k5]

خويا أوساجي دوي لينا على كيفاش نقاد بروغرام ديال احفاضة فدورة تانية وشكرا 🤝❤️

[@bouchraabouzal6704]

شكراااا اوساجي شحاال ستافدنا معااك🇲🇦😍😍😍

[@younessyouness3172]

الأخ العزيز الله يوفقك

[@outline1319]

خويا دوز عندي للاشين تقدر تعجبك 🙏

[@chouroukbd6102]

Merci beaucoup 💛