Навыки жизни с СДВГ. 3. Как формулировать задачи в списке дел
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- Если вы ведете список дел, вы наверняка замечали, что какие-то задачи в нем перетекают изо дня в день, и даже из года в год.
Причина может быть в том, что задача некорректно сформулирована. Учимся формулировать управляемые задачи, чтобы потом их сделать.
Overwhelming это скорее ошеломляющий, оглушающий. Я года два ходил и думал над типичным вопросом почти любого психолога "ну что думаешь ты это-то понятно, а чувствуешь-то ты что?". И однажды меня наконец осенило, что я 99% времени чувствую буквально контуженность, оглушённость, и это не приходило в голову потому что эта эмоция редко упоминается, её нет в диаграмме Плутчика, эта тема редко поднимается в поп-психологии в соцсетях, в статьях, на ютубе. Нет такой эмоции на диаграмме, поэтому человек ходит к психологам 2 года и не может сказать что с ним)
До этого видео думала, что как раз гиперфокус - это моё нормальное рабочее состояние, просто надо его дождаться)
пару лет так подождать, ага)
Я обычно жду ,,вдохновения’’. Сделать уборку, красиво пересадить цветы в саду, навести весной порядок на веранде… Не дождавшись, начинаю массированную атаку- ходить с собакой вдоль дачных участков, где красота непревзойдённая , захожу в гости к подругам с ,,пунктиком’’ чистоты и уюта, дабы устыдиться и вдохновиться. Порой прокатывает😁 Но тогда я ловлю такой припадок трудолюбия, что могу переделать всё и заканчиваю ночью. Следующий день без сил, но постоянно выхожу посмотреть на плоды своих усилий и радуюсь, зная, что следующий такой аттракцион неслыханного трудолюбия будет не скоро😁
Особенно полезный совет для меня оказался в конце - не ожидать гиперфокуса, подходящего настроя, состояния..)
Постоянно по этой причине прокрастинирую задачи, жду подходящего стостяния.
Спасибо большое, буду стараться! И ждать следующее видео :)
Такая же история. Я то не выспался, то не голова не варит, то ещё что - отмазок тьма.
@@ruslangaidar2428 ++
Спасибо огромное. Жила 35 лет и будто только сейчас получаю инструкцию, как вообще с этим всем надо справляться!
Про "ждём гиперфокуса" это прям открытие. Реально его я и жду в надежде и продалбливаю дедлайны
Интересно, что если передробить цели на слишком мелкие задачки, то тоже можно прийти в ужас от масштаба этой горы дел и выпасть из них, отвалившись на что-то понятнее, вроде намывания посуды до блеска.
Из видео почерпнула идею не дробить цель целиком, а только ближайшие шаги.
Спасибо. Списки дел с удовлетворяющим вычеркиванием всегда практиковала. Теперь попробую из большого списка делать маленький на день. Одно время меня жутко штробило то, что я обязана все ФСЕЕЕ выполнить. И только в 40 лет разрешила себе исполнять НЕ ВСЕ свои задумки. )))
И вновь большое спасибо!!!Заметила очень интересную штуку: помимо важных, конкретных и полезных рекомендаций, ваши видео несут в себе, для меня, очень хороший терапевтический эффект, включаю сегодня вся в слезах, взвинченная и ,вновь потерявшая надежду)))слушаю, и успокаиваюсь. Всё, что вы делаете окрыляет, не знаю, как это работает, но как будто чувствую поддержку и заботу.Мысленно обнимаю вас и хорошо, и в бой, с новыми знаниями и полна надежд.))
Катя, спасибо большое, мне ужасно это приятно и важно!
У меня то же самое ощущение. Как свет в конце тоннеля..
Я просто сижу (на самом деле работаю в режиме пять дел одновременно) и слышу только одно - ты нормальная, ты хорошая… ты просто слегка сдвгшная на всю голову, поэтому у тебя так всё кривенько… но этому есть объяснение! А зато! На этой волшебной штуке, что, оказывается, называется гиперфокус, ты умеешь, невзирая на сокрушительные потери, достичь своих целей, когда другие люди просто сливаются и не вывозят! (Я сдавала вождение после операции по замене сустава, спрятав костыли и опираясь на зонтик, пока шла к машине. В шестой раз). Имя таким победам легион. Ну и что с того, что по жизни кривенько? Зато мы победители.
Новое знание для меня: гиперфокус! Раньше называла это состояние другими словами. И уставала от работы без перерыва. Пожалуй, поставлю себе таймер, чтобы не забыть сделать перерыв
Это гениально и, при этом, так просто - есть цели, а есть задачи, которые надо решить, чтобы эти цели достигнуть. Вот никогда свои дела так не ранжировала, а это то, что как раз и нужно. Евгения ❤
Женя, вы как боженька всё объяснили! Спасибо вам, что бы мы без вас делали, несчастные...
Большое спасибо)) Закинула тонны всего в тудуист. И правда есть дела, которые так вот и не сделаешь. Вроде мелочь какая-то - вынести бутылки в переработку. На самом деле их сначала надо собрать по квартире)), потом смять, сложить в мешок и поставить мешок прям у входа, чтобы не забыть вынести. Мозг такой - еее, так понятнее))
Моя тема. Запись в сегодняшнем тудушнике - найти кольцо под тумбочкой и вывести следы кошачьего … эээ… пережора с ковра. Бутылки в переработку сдаю с трёх этапов, мне ещё надо подловить момент, когда будет оказия ехать в центр на машине. До этого времени они торжественно торчат на виду на веранде.
Спасибо огромное за практическую инфу в такой четкой, структурированной подаче, это помимо прочего дает ощущение опоры, которого так не хватает сейчас
Спасибо, Еагения! С Вами появилась надежда, что можно привести жизнь в порядок!
вы такая приятная😊спасибо большое за такие полезные видео. Не обращала раньше внимания-почти все мои списки из подавляющих задач
О, какое классное наблюдение! Удалось ли как-то переформулировать задачи?
@@dashkofa да, стараюсь, и результаты есть) но привычка строить грандиозные планы еще сильна. забываю, что я не супер герой
На самом деле, у меня есть списки дел и чек-листы по куче тем, но они помогают так себе. Надеюсь эти лайфхаки помогут выстроить систему, по которой задачи будут выполняться, а не только складироваться и перемещаться из дня в день.
А по поводу гиперфокуса: вот сейчас второй час ночи, сижу за курсовой с перерывами на ютуб, потому что просто вечером я не могу спокойно сесть и сделать, а ночью из-за усталости удивительным способом концентрируюсь на быстром решении задачи, потому что спать очень хочется! Почему оно так работает, почему нужно затягивать до последнего, чтобы с такими нервами успеть выполнить в срок
Я преимущественно по ночам занималась из за того что по вечерам много народу в доме, все чем то занимаются, общаются, готовят, смотрят телек, а я отвлекаюсь нещадно. И тоже долго думала, что тяну до последнего, ан нет - пара недель в одиночестве, тишине и чистоте показали, что я вполне могу собраться и вечером.
Как с курсовой? Защитили?)
@@sunnylynx3266 да, сложно было не защититься) с дипломом сложнее получилось: подписала пояснительную записку в последний день... Но главное дело сделано)
Эх, на годок пораньше бы найти этот канал, может не запустила бы долги по учебе и сейчас спокойно бы диплом писала, а не курсовые годичной давности
спасибо Вам огромное! Ваш канал очень ценен для всех нас
Спасибо, я очень рада!
Эти правила действительны для всех, просто сейчас очень модно оправдывать себя сдвг шностью
Были попытки писать такие списки, но они обрывались на попытке разбить каждую задачу на мелкие шаги от начала и до конца. А оказывается надо по одному шагу! И входящие задачи сразу добавлять. Попробую так, может пойдет дело
это правда очень полезно! прямо то, что нужно) браво 👏🏻
Ох,как же мне жаль своего времени,когда я пыталась вот таким же образом составить план дел,который зачастую не выполнялся,а еще чаще я просто забывала заглядывать в ежедневние.
Помогало только одно звонок на будильнике и то не всегда. ..
Буду учиться планировать по новому,у вас действительно очень ценные советы. СПАСИБО вам ОГОМНОЕ
Спасибо за видео. Посмотрела на свои задачи-95% придётся переписывать
Спасибо большое! Вроде бы небольшая тонкость, но ОЧЕНЬ помогает. Интуитивно я как будто бы уже это делала, но когда так объяснено, гораздо проще разбивать ещё на более мелкие подходы
Спасибо за видео! Создала список дел в тудуисте. Неделю пишу туда задачи. Первые дни все было хорошо, но теперь к вечеру оказывается 3-4 невыполненных задания в списке. С нетерпением жду следующих выпусков. Требуется регулярная мотивационная подпитка.
Так держать! Постараюсь сегодня-завтра сделать новое видео!
Евгения, здравствуйте. Я безмерно Вам благодарна за всю информацию, которую Вы рассказываете в своих видео. Как же эти великолепные советы упрощают жизнь. Очень надеюсь, что у Вас будет возможность продолжать снимать видео и делиться информацией.
Спасибо! Я уж думал что методология Get Things Done - это для каких- то мегасистемых людей, а я просто не такой. Но когда узнал про СДВГ и начал смотреть ваши видео, понял, что просто надо немного менять подход с учётом работы моего мозга. Надеюсь получится. Первый шаг сделан - поставил приложение Omnifocus на Айфон и Мак (Виндоус и Андроид пользователи, увы...) и пишу ПРАВИЛЬНЫЙ список.
Спасибо большое! Это прям Откровение ❤
Евгения, здравствуйте! Спасибо большое за полезную информацию, голове-траве и мне стало проще:D
У меня есть такой вопрос... Не знаю, что я хочу на него услышать. Но относительно дел на день, общего списка "входящих" дел - стало легче, я понимаю, как с этим всем управляться. А что делать с задачами, которые хочется запихнуть в ранг "привычки"? У меня постоянно проблема... Если я вношу в список дел все привычки, которые развиваю, получается очень много! Зарядка, чтение 50 страниц, гитара, английский и т.д. И я смотрю на этот список с ужасом и думаю, что ещё дела я туда точно не впихну (но сейчас и понимаю, что привычки сформулированы у меня как "подавляющие задачи"). Если я эти дела не вношу, естественно, я про них забываю напрочь. Днём вспоминаю про утреннюю зарядку и думаю: "Ну, уже не сегодня". Вечером, понимая, что отбоя время забито, вспоминаю другие дела и т.д. Вопрос такой: Как быть с каждодневными задачами и привычками?:)
Здравствуйте! Отличный вопрос и требует отдельного видео. Если коротко: сначала нужно создать привычку планировать и постоянно вести список дел. Потом - привычку выполнять планы (про это сделаю сегодня-завтра отдельное видео). И уже потом по одной вносить нужные привычки в список дел. По одной. И формировать привычку к каждому делу по одиночке. Все не влезут: придется от чего-то отказаться. В общем, в комментариии не ответишь, я сделаю видео, а пока можете почитать "Привычки на всю жизнь" Шона Янга!
@@dashkofa Спасибо большое за ответ! Поместила пункт "скачать книгу Шона Янга "Привычки на всю жизнь"" в общий список:D Про привычку планировать намотала на ус. Да, не стоит мне бежать впереди паровоза%)
Ох... А тягу к "драм. кружок, кружок по фото, мне ещё и петь охота" и такое понятие как "люди-сканеры" относится к людям с СДВГ или это две разные вещи, друг с другом не связанные, но которые могут пересекаться?
@@user-tc9pr4rw8c Люди-сканеры - это же неофициальное понятие, оно может означать все, что угодно. И да, вполне может подходить к людям с СДВГ
И опять Спасибо за видео! Буквально две недели назад я обнаружил у себя в барсетке уже "сожмаканную" тонкую тетрадь в клетку, на моё удивление я увидел свой почерк, там были написаны небольшие цели, даже график занятий и список задач... И выполнены 4 дня... Потом забвение... 😁 Как так получилось что я забыл напрочь об этом на пол года (дело было летом😁)? Ведь носил с собой все время... Что-то пошло не так... 🧐 Поржал и забыл. Сегодня посмотрел ваше видео и решил попробовать ещё раз. А вдруг... Спасибо! 👍
Вот поэтому мы и делаем в группы, одному оооочень трудно продолжать делать. Если хотите совет - сделайте список дел в таком виде, чтобы он постоянно был с вами. Смартфон здорово подходит, только это должна быть ОДНА программа или заметка. В общем, в прошлом видео это описано. Удачи вам! Список дел спасает неимоверно, просто делает жизнь, если его удается сделать привычкой.
О да, жиза!
Алексей, у меня такое огромное количество всяких таблиц с планами, идеями и пр. Я иногда найду ченить думаю: "Ого! Я же уже столько всего придумал раньше, надо только начать или как-то это использовать." Потом чпок через год опять файлик открываешь и уже становиться грустно)))))
@@dashkofa Евгения, а где вы делаете эти группы? Может быть есть смысл сделать какой-то чат бот с помощью которого мы бы могли находить себе подобных и объединяться. Этот процесс работал бы сам собой и не нужно было бы кому-то специально на этом фокусировать свои труд, время и прочее. Если у вас есть понимание, как должна проходить работа и поддержка в группе, я бы мог подумать как сделать этот процесс автономно работающим.
Ох вовремя я вас нашла, спасибо! Особое спасибо за локоничность, долгии видео тяжко слушать а у вас все посути, коротко и понятно👍👍👍
Евгения, здравствуйте. Огромное Вам спасибо за супер информацию.
Как же все полезно и актуально. Меня с детства называли тормозом и тупой. Женя спасибо за Вашу работу❤
Спасибо большое! Это так полезно, нахожу у себя много признаков СДВ, и ваши техники сегодня же начну внедрять!
Огромное спасибо!!! Буду признателен если Вы запишите еще пару видео. Ваши техники мне очень помогают и дают надежду
Запишу обязательно! Спасибо за мотивацию)
именно так
Вот вот! Как глоток воздуха!
Спасибо! Мне очень понравилась идея писать в план на день какой-то ближайший шаг цели из большого списка целей!
Очень полезные видео, спасибо большое
Спасибо вам огромное! Ваша работа дает мне возможность жить полноценной жизнью❤
Очень полезно, спасибо.
Хе-хе, не записала в список дел глобальные задачи, потому что подумала что они слишком большие. Будем исправлять....
коммент для продвижения ролика 🔥
От души!))
Спасибо, Евгения!!
Евгения, спасибо за такие классные и понятные видео
А мне порой даже сложно сесть и написать список задач. Я могу ходить, мыть посуду, убирать. Вот, все сделаю по дому, тогда и смогу уже список дел вести!
как я вас понимаю, я например не могу сесть поесть если будет грязная кухня и везде все разбросано, сначала убираюсь и только потом важное задание
Это поможет всем, не только СДВГшникам, спасибо
Вы - умница! Спасибо!!
Спасибо вам!
Примеры задач
Пример списка дел:
- Написать первую главу диплома
- Подать документы на новый паспорт
- Сделать презентацию для доклада
- Свозить Артема к аллергологу
- Вылечить зубы
Анализ задач
Эти задачи слишком большие и скорее цели, а не задачи. Вы не можете просто взять и сделать их прямо сейчас.
Переформулирование задач
Для примера возьмем задачу "написать первую главу диплома". Задайте себе вопрос: что я должна сделать в первую очередь? Например:
- Найти диплом по похожей теме и посмотреть структуру первой главы
- Составить план первой главы
- Найти 5 источников для написания главы
Примеры переформулирования задач
- "Подать документы на новый паспорт":
1. Погуглить, какие документы нужны
2. Составить список необходимых документов
3. Записаться на прием в МФЦ
- "Сделать презентацию для доклада":
1. Написать план презентации
- "Свозить Артема к аллергологу":
1. Узнать у подруги, куда они ходят к аллергологу
Разделение задач на управляемые шаги
Переформулированные задачи:
- Найти диплом по похожей теме
- Поискать в интернете список документов на паспорт
- Составить план презентации
- Написать подруге
- Позвонить стоматологу и записаться на прием
Вопросы при переформулировании задач
1. Слишком ли сложен этот шаг?
2. Могу ли я сделать этот шаг за один раз?
Практическое задание
Пересмотрите свой список дел. Найдите задачи, которые:
- Вы не сможете сделать за один раз
- Кажутся вам сложными
Переформулируйте эти задачи в короткие шаги, которые вы можете выполнить прямо сейчас.
UPD: а на х1.5 отлично заходит и суперполезно!
Боже, очень медленно и исподволь. Я семь раз заскучал и потерял фокус в первую же минуту.
Спасибушки! Просто и круто)
Мне не помогает переформулировка. Первые шаги тоже прокрастинирую, зная, что за ними стоит. Да и из исходной формулировки и так вижу первый шаг.
Супер, спасибо! буду пользоваться.
Понял, что путал понятия между целью и управляемыми задачами
❤
максимально полезно!!!!
Спасибо за видео!
Мне еще психотерапевт и жена посоветовали сортировать задачи по приоритету, расписывая их в 4 квадрата: важные срочные, неважные срочные, важные несрочные, неважные несрочные)
Досмотреть бы еще видео
Как раз пару дней закончились сроки по подаче документов на смену паспорта...
Евгения, здравствуйте! Буду благодарна за ответ. Подскажите пожалуйста куда вносить эти «первые шаги» из списка?
Мне очень понравился ваш совет из прошлого видео вносить все «входящие» в один список, но там часто как раз и оказываются цели, а не задачи.
Сейчас у меня получился большой список входящих, который мне очень комфортно пополнять. Но я не поняла что сделать дальше: его нужно переписать правильно сформулировав? Или имеется ввиду, что эти «первые шаги» нужно вносить в ежедневный список дел, глядя на список входящих?
Спасибо вам большое за ваши видео и удачи вам в работе!
Благодарю ❤
Спасибо!
А подскажите кто-нибудь, как обращаться с повторяющимися делами? Вот еженедельный созвон например
Мне сложно начать это слушать, сильное сопротивление начинается.
а цели тоже куда-то надо записывать? А то в случае с дипломом, например, я скачаю, поставлю галочку и забуду навсегда о нем
Кто-нибудь знает, есть ли видос по планированию выходного?
Ещё стало интересно: есть энное количество сфер жизни, в каждой есть энное количество задач. По три штуки задач типа А - это на все штук шесть сфер? Реально получится, что в каждой из сфер штуки по три обязательных: минимум пара объемных рутин плюс что-то разовое. То есть, это уже больше десятка задач, я бросила тудуист, потому что они просто не лезут на один экран и я в них только теряюсь. Список влезает в тетрадь А4, но я все равно их не одолеваю за день, и всё равно выпадают задачи, а то и целые сферы.
как заставить себя вести этот список? главный вопрос .обычно , все списки дел саботируются внутренним прокрастинатором, из разряда "не щас", "завтра", "вечером"
Не знаю, читаете ли вы комментарии, но больше негде спросить) а как вы в тутуисте оформляете задачи не многоступенчатые, а просто длительные? Например, мне надо ободрать штукатурку в спальне, это дело на много дней, и оно не меняется, просто повторяется. Записывать надо, а то я вечером только вспоминаю, что штукатурка же 🤦🏼♀️
Тудуист умеет повторять задачи, если вписать в задачу, например, слово "ежедневно" или "каждый день"
Я четыре месяца искала, как активировать эту функцию, и недавно наконец нашла))) но ваш комментарий может ещё кому-то пригодиться )
@@pinguinko а что не так, почему она требовала активации? У меня работало сразу. А как формулировать, чтобы программа распознавала необходимость повторов, нашлось ещё и в текстах как работать с тудуистом. Но возможно я пришла к этому приложению и сайту позже вас, и всё это появилось позднее?..
Надо активировать "умное распознавание даты"
+
Что делать? Мне кажеться внимание страдает у всех, а я а я самая внимательная
Агонь
Годами не могу дописать книгу..во-первых времени нет,во вторых даже с этим приёмом очетн сложно раздробить задачу. Нужно написать главу,на которой остановилась,для этого надо перечитать все предыдущее, это несколько дней..потом чтоб уже сесть писать её,надо открыть на компе сто папок с материалами по книге, сто файлов с наработками для этой главы. Если б я писала каждый день и занималась только этим, это бы не было проблемой(как когдато), но сейчас я не могу открыть все эти папки(одно дело в день) и все...и вот они висят,а мне на этом же компе работать,и по работе другие сто вкладок и папок нужны...думаю уже блин может новый комп купить,специально для писательства..но я не олигарх, скорее нищеброд...грустные такие размышления
то, что вы говорите, действительно помогает, но... оформление. Мне, как человеку с сдвг, очень сложно было это смотреть. Мало картинок, много воды... Пожалуйста, исправьте это
Настя, если вы хотите на безвозмездной основе помочь мне с составлением презентаций и текстов для видео, напишите мне об этом. Вы очень поможете мне и многим другим людям. Спасибо.
Мне, как человеку с сдвг очень легко и понятно эти видео даются. А длительность-это же вообще подарок. Во первых, легко начать, легко до конца продержаться и часто даже несколько могу одолеть, чем очень очень горжусь!
Пытаюсь внедрить в свою жизнь эту систему планирования. Отпишусь через месяц.
И как, получилось?
Мне кажется я небезнадежна)
кто здесь ещё увеличил скорость воспроизведения?
×2 😂😂
Спасибо!