ผอมได้ ภายในท่าเดียว กับกายบริหารแบบทหาร (ฉบับ LRRP Fit)
Vložit
- čas přidán 3. 04. 2019
- ทำไมต้องผอม ??
สำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ
ความอ้วน จะเป็นอุปสรรคมาก
ต่อการฟิตร่างกาย
เช่น คุณจะดึงข้อได้ยากขึ้น
วิ่งช้าลง อะไรประมาณนี้
การทำกายบริหาร
ทางทหาร ถ้าทำตาม
โปรแกรมที่วางไว้จริงๆ
พุง และน้ำหนักตัวจะลดลงแน่นอน
แทบไม่ต้องคุมอาหาร
เพราะมันต้องใช้พลังงาน
จำนวนมาก ไปกับหลายกิจกรรม
แต่วันนี้ ผมจะมานำเสนอ
กายบริหาร หนึ่งท่า
สำหรับคนไม่มีเวลา
ไม่มีพื้นที่ออกกำลังกายมาก
มันตอบโจทย์ สำหรับคนอยากผอม
และค่อนข้างที่จะได้ครบเลย
ทั้งการ คาดิโอ และ บอดี้เวท
ถ้าต้องการที่จะลีนไขมัน
แนะนำให้ทำช้าๆ เป็นระยะเวลานานๆ
เพราะไขมัน มันชอบสลายออกมาช้าๆ
แต่การทำท่านี้ ถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ
อาจเกิดการอักเสบได้
ถ้าทำเป็นระยะเวลานานแบบในคลิปนี้
อยากให้นำไปปรับใช้ดู
โดยเฉพาะน้องๆ ที่สอบติด
โรงเรียนทหาร ตำรวจ
ที่ทักผมเข้ามาในแชท
ยินดีด้วย เก่งมากๆ ครับ
ท่านี้ น้องๆ จะต้องเจอแน่นอน
แนะนำให้ทำความคุ้นเคยไว้
ถ้าคิดว่ามีประโยชน์
Share ให้คนที่คุณรักได้นะครับ
ขอบคุณครับ
LRRP Fit - Sport
มีประโยชน์มากค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ👍👍
ขอบคุณมากครับพี่ทหารสำหรับประโยชน์สุดท้ายทำให้ผมมีกำลังใจจะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งนึง
ผมเป็น ตชด. ชอบดูมาก ได้คำแนะนำเยอะเลย ทำต่อไปนะครับ ผมติดตาม
ขอบคุณค่า ติดตามแล้ว 😁😁😁
ทำได้เยี่ยมมากๆครับ แนะนำเลยครับว่า การออกกำลังกายท่านี้ ช่วยเราได้หลายส่วนมากครับ ส่วนมาก บางคนจบใหม่ จะไม่ค่อยออกกำลังกายกัน จะมีหมูกะทะ ที่พาลงพุง พอพุงมา ลดยาก แต่ออกท่านร้สม่ำเสมอ จะสุดยอดมากครับ ❤️❤️❤️❤️
ติดตาม ครับ ลุง👍🏼💛💂♂️
เห็นคลิปนี้แล้วรู้สึกมีกำลังใจ
ข้อคิดท้ายคลิปดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ😊
ดีมากคับ ผมเพิ่งจะเคยเห็นของคนไทยเพจนี้ละคับ ผมติดตามแล้วนะคับ เป็นกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆนะคับ👏👏👏👏👏👏💖💖💖💖💖✌️🗣️✌️
ขอบคุณมากครับ
ลองทำแล้ว รู้สึกดีครับ ไม่หนักเกินไป สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ได้ประสิทธิภาพดีครับ
เด่วจะลองดูครับ ท่านี้ครับ
บอกเลยท่านี้อย่างสุด ....แต่ได้กำลังจริง
ผมชอบช่องนี้ครับสาระๆผมอยู่ ทร.
สุดยอดครับอ้ายอ้วย ผมสิลองเฮ็ดเบิ่งครับ
ดีครับๆ ติดตามครับ
กอดคอ ประโยคคลาสสิค ได้ยินแล้วคิดถึง
ผมกำลังจะขึ้นม.5 ผมยังติดตามเหมือนเดิม
Burpee เหนื่อยจิง แต่มันน่าเบื่อครับ ออกไปวิ่งได้เหนธรรมชาติมันไม่ค่อยเบื่อ
ท่าพุ่งหลัง8จังหวะสุดๆจริงค้าบบ
ตอนเปนทหาร แรกๆโดน50 เหนื่อยละ หลังๆเริ่มชิน พุ่งวัน500+ แต่4จังหวะ นํ้าหนักลงอย่างไว พูดแล้วก็คิดถึง 😏
ก่อนไปทหารหนัก 87 ขอบคุณท่านี้เลยครับ
2/57 รร.นส.ทบ หลังฝึกจบ หนัก 71 กก. หายไปเยอะมาก
ของผมไป75กลับมา63 🤣🤣
สุดยอดครับ
มีประโยชน์มากครับ ทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ ขอบคุณครับ
ดีมากคับ
ผมผอมได้เพราะท่านี้เลยครับ 2/57 รร.นส.ทบ
น้ำหนักจาก 87 เหลือ 71 ใช้เวลา 2 เดือน 15 วัน
ตอนเป็นทหาร วิ่งเสร็จและมา pt วิทพื้น8จังหวะนี้ละ เหนื่อยมากแต่มันครับ
ดี คะ อยาก ลดความอ้วน ยุ คะ😆😆😆
ผม 2/57 รร.นส.ทบ ปราณบุรี
ตอนไปทหาร น้ำหนัก 87 กก. พอพ้น 10 สัปดาห์ น้ำหนักเหลือ 72.5 โอ้ว มันดีๆจริงนะ
ฝึกแบบนี้ไปเรื่อยหุ้นดี ว้าว 😲 แต่พอจบศึกษาเสร็จ กุเห็นลงพุงกันแถบทุกคน555555 บ้านกุอยู่ในค่ายทหาร ตื่นมาตีห้า นับเลขทุกวัน55555
ไม่ว่าเราจะมีอาชีพอะไร ขอให้แบ่งเวลาสักนิด มาออกกำลัง คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและไม่เจ็บป่วยได้ง่าย
จำได้ตอนเกนฑ์ทหาร โดนซ่อมท่านี้เยอะมากกกกกกก
อยาก หุ่นล่ำหนาขึ้น ท่านี้ จะช่วยไหมครับ
ทำท่านี้อยู่เหมือนกัน บอกได้คำเดียวเหนื่อย แต่น้ำหนักลงและมีกล้ามเนื้อสวยๆขึ้นค่ะ ทางที่ดีคุมอาหารด้วยจะเห็นผลค่ะ สู้ๆๆ✌🏻✌🏻💪🏻💪🏻
หนูกำลังจะลดน้ำหนักค่ะ เริ่มวันแรกต้องทำสักกี่รอบดีคะ เรื่องคุมอาหารเป็นอะไรที่ยากมากเลยค่ะ😢😢 ใจไม่แข็งพอเลยค่ะ ยิ่งของหวานลองงดได้สองวันเหมือนจะเป็น หงุดหงิดไปหมด พอได้กินแล้วมีความสุขเลยค่ะ
จะลองทำดู
อยากรู้ว่าพี่ครูฝึกกินข้าว3มื้อปกติ หรือกินแบบเน้นอกไก่ครับ
ตอนเข้ากรม เป็นทหาร ใหม่ น้ำหนัก 87 เจอการออกกำลังกาย ของท่าทหารไป 2อาทิตย์ เหลือ72 เลยครับ อาจจะด้วย กินนอนเป็นเวลา ไม่กินมากจนเกินไป อาหารการกิน ที่ทาง กรมจัดให้ด้วย เรียกได้ว่าผอมสมใจเลยครับ💪
ติดตามครับ
ขอบคุณครับพี่
ยุค่ายไหนครับพาฟิตร่างกายดีมาก
ต้องลองสักยกค่ะ
ผมอยากเป็นทหารมากคับแต่ว่ายน้ำไม่เป็นสามารถเป็นได้มั้ยคับ และเดือนกรกฎาคมผมกำลังจะไปคัดเลือก นศท แล้วคับ
ขอบคุณมากครับ
ทำไมท่าฝึกนี้ถึงตัดจังหวะกระโดดออกครับ?
ผู้หญิงต้องทำกี่ครั้งค่ะ
มือไหม่ทำแบบสโลครับตอนนั้นผมสมัครทหารเกณฑ์แต่ผมน้ำหนักเกินเขาจับแยกฝึกท่าพุงหลังของผมจะคล้ายๆลุกหมอบแต่ช้าครับ
พวกผมเคยโดนท่านี้400-500ครั้งช่วงทำตอนยุหน่วยฝึกโดนทั้งผลัด
หน้าจะทำคลิปสอนวายน้ำด้วยนะครับ
เคยทำครับประมาณ 200 ยก เล่นสะแขน งอไม่ได้เลย5555 แม้กระทั้งจะแปลงฟัน
ขออนุญาตถามครับ
ผมสูง177เซน หนัก100กก. ตอนนี้มีปัญหาเอ็นอักเสบที่เท้ารบกวน ทางพี่มีท่ากายบริหารท่าไหนแนะนำไหมครับ ขอบคุณครับ
น้ำหนักค่อนข้างเยอะ แนะนำให้ปั่นจักรยานก่อนนะครับ ปั่นอย่างน้อย 1 - 2 ชั่วโมง น้ำหนักเราเยอะ เอ็กข้อเท้าจึงอักเสบง่าย ต้องลดน้ำหนักครับ
ขอบคุณครับ
ผมจะไปสอบเตรียมทหารให้ได้ครับ
ทำดีครับ ใช่ว่าแบบอยู่ทหาร แล้วไม่มีเป้าหมายให้คนฝึก คนฝึกเค้าอยากอารมณดีถ้ารุ้ฝึกแบบนี้เพื่ออะไร ทำไปแล้วได้อะไร ใช่ว่าคนจะตาย แล้วให้ฝึกแมร่งอยู่นั้นละ ตั้งเป้าในแต่ละวัน ถ้าทำโดยมีเป้าหมายในครก้ออยากเข้าไปใช่ต้องไปคอยรับใช่นายนะ จะบ้าตาย
พุ้งหลังยึดข้อ8จังหวะกายบริหารตอนเช้า
ผมจะนําไปใช้ในการสอบนักเรียนนายสิบทหารบกให้ได้เลยครับ## สู้ๆนะครับติดตามอยู่ (ขอเเชร์นะครับ)
ยินดีครับ ขอให้ ศรัทธา วิริยะ สติ สมาธิ ปัญญา จงสถิตย์ อยู่ที่ตัวน้องครับ
ผมอยากจะพุงยุบมีวิธีอะไรบ้างครับผู้หมวดครับ
ทำไมท่าวิดพื้นมันแปลกๆอะครับ
ตอนนี้อยากให้เปิดเรียนมาก5555
เพราะที่ โรงเรียน ผม คือรุ่นเเรกที่โดนบังคับให้ให้วิ่งรอบโรงเรียน50รอบต่อ1เทอม เพราะรุ่นผมคนอ้วนเยอะเกิน5555
วิ่ง จน ผอม อ่ะ พี่ ผม อ่ะ ตอนนี้ เริ่ม อ้วนละกินนอนทั้งวัน ชอบคริปพี่มากๆ
อยากเป็ยทหารนะ เเต่ดูเเล้วไม่เป็นดีกว่า55555
ของผมวิ่งโดน100 รอบสนามต่อหนึ่งเทอมครับพูดจริงครับ
@@masterbenz 555สู้ๆ
เป็นได้ครับ เราเริ่มจากเบาไปหาหนัก ได้สุขภาพและหุ่นที่ดีด้วยครับ
@@LRRPFit ต้องใช้อะไรไปสมัครบ้างครับ
@@LRRPFit คือรร. ที่ ผม จะ เข้า คือ รร. นายสิบผมคิดว่าหน้าที่การงานไม่ค่อยดีด้านเงินเเต่ผมชอบลุยอยู่เเล้วชอบออกเเดด เเต่ผมคิดว่าจะต่อสายอาชีวะเเทนเพราะส่วนตัวชอบเหมือนกันครับพี่ เเละมันเงินเดือนดีกว่าผมเลยคิดว่าเราเรียนอาชีวะดีกว่าด้าน
เงินเดือนเเละอนาคตหลายๆอย่างที่อยากมี ตอนนี้ผมอายุ14ต้องเลือกเส้นทางว่าจะไปเรียนที่ไหน ดี เเต่ ผม ตัดสินใจ เเล้ว
เเต่ขอให้พี่มีความสุขทำคริปไปเลื่อยๆให้ผมได้ดูไปนานๆนะคราบรักพี่เลิฟฟิตคราบบบ
สอบติด นนส. เเล้วนะครับพี่
ได้เพราะเทคนิคหลายๆอย่างจากช่องพี่เลยขอบคุณคับบ
สุดยอดเลน
เยี่ยมมากๆๆๆๆเลย
คิดเหมือนกันคับ
ยินดีด้วยครับ ขอบคุณมากๆ ที่ติดตามครับ
ท่านี้ท่าทำเรื่อยๆเน้นนานๆ กับเน้นจำนวนครั้งอันไหนเผาผลาญเยอะกว่ากันครับ
เป็นคำถามที่ดีครับ ทำท่านี้เลย ร่างกายเคลื่อนไหวทุกส่วนอัตราการเผาผลาญดีกว่าดันพื้นเน้นจำนวนครั้ง อันนั้นจะได้กล้ามเนื้อมากกว่าครับ
คมมาก
ซักวันครับซักวันผมจะไปเป็นทหารนายสิบ
ช่วยบอกหน่อยครับว่าทำอยางไงให้ดันพื้นได้ครับช่วยบอกหน่อยนะผมขอร้อง
ท่านี้ก็ช่วยให้ดันพื้นได้เยอะขึ้นนะครับ แต่สำคัญเราต้องดันครั้งแรกให้ถูกครับ
พี่คับผมแต่ก่อนสี่ห้าหลังวิ่งเลยลดลงมาเหลือ41กลายเป็นน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานสะงั้น ผมสูง160คับ
น้องกินเยอะก่อนเลยอันดับแรกคับ วิ่งถูกละ แต่ต้องกินมากกว่าใช้ไป
ทำกี่ครั้งอ่ะคับ
ขอนอกเรื่องนะคะ ลูกพี่เข้าใจภาษาไทยนิดหน่อยพูดพอรุ้เรื่อง แต่อ่านเขียนไม่ได้เลย ตอนเกณฑ์ทหารจะมีปัญหามั๊ยคะ เค้าอยากเป็นทหารมากค่ะ
เกณฑ์ได้ครับ ไม่มีปัญหาเลย
@@LRRPFit แล้วเค้าจะอ่านประกาศคำสั่งต่างๆยังไงคะ พี่กังวลมากเลยค่ะ
พี่ครับผมผอมลงแล้วครับ
ดนตรีประกอบชื่อไรครับ
ตอน ป.4ผมก็โดนลงโทษงี้แหละที่ร.รผมเรียกว่ากระโดดกบไหเทกโดนที700-800ทีแต่ว่าทำกี่วันก็ได้ให้ครบไครจะเชื่อหรือไม่เชื่อก็แล้วแต่นะคับ
Max GamerZ OmG เหมือนกันครับตอนนี้อยู่ม.4ทําให้ครบ1500ใน2เทอมวิชาพละศึกษาเป็นเหมือนเควสเพิ่มหลังจากการเรียนอะครับมาทําทุกเย็นไครไม่มาก็ได้ทําครบได้คะแนนไครไม่ทําก็ไม่ได้
@@user-xw4vf3pj3g 555ผม ม.3ละตอนนี้
พี่ครับจบ ม.6 แล้วสมัครเขาไปเรียนโรงเรียนนายสิบทหารบกได้ไหมครับ
สมัครได้เลยครับ รอปีหน้านะครับ ปีนี้สอบไปแล้ว
วุติ กศน ม.6 รับมั้ยครับพี่
พี่ยุเพชรบูรณ์หรอครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ วันหนึ่งเราต้องทำกี่ยกครับ
เอาที่เราเหนื่อยครับ ผมว่าถ้าแรกๆ ทำเซตละ 10 ยก ซัก 3 - 5 เซต ลองดูนะครับว่าไหวแค่ไหน
ขอบคุณครับ รู้สึกว่าโดนเลยครับออกกำลังกายท่านี้ เหนื่อยกว่าวิ่งอีก ขอบคุณครับติดตามตลอดครับ
ถ้าไม่มีกำลังใจหรือกำลังร่วมไปนอนดีกว่าผมว่า
เชื่อครับ เพราะผ่านจุดนั้นมาแล้ว
2อาทิตเท่านั้นหละครับ ลดเป็น10โล
เช้ากินข้าวแข็งๆ2ทัพภี+ต้มจืดตาข่ายพราง
เที่ยงข้าวแข็งๆ2ทัพภี+แกงเขียวหวานวิญญาณไก่
เย็นแกงส้มผักรวม
ก่อนจะกินข้าวพุ่งหลังพร้อมสร้อย1เส้น20ยก แดกเสร็จวิ่งกลับหน่วยฝึก ที่แดกมาอ๊วกออกหมด
แนะนำ ท่าพุ่งหลังไม่ควรทำหลังแดกข้าว อันตรายมากผมเคยโดนอ๊วกเพื่อนพุ่งใส่หลังมาแล้ววววว
มะเขือ1ไร่ ไก่1ตัว
บางคนแม่งไม่ขี้เป็นเดือนๆ
ไม่มีอะไรจะขี้ กินน้อย ใช้แรงเยอะ5555
ผมเป็นคนอ้วน สูง 175 หนัก 87 จำเป็นไหมว่าอกต้องแตะพื้นครับ
แตะได้จะดีคับ แต่ไม่แตะก็ไม่เป็นไร ขอให้ลำตัวตรงที่สุดยุบลงครึ่งนึงก็ได้ประโยชน์ ในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าสุดจะได้กล้ามเนื้อด้วยครับ
ถ้าอ้วนร้อยโลแล้วดันพื้นยังไม่สุดทำได้ไหมครับท่านี้ ?
ทำได้ครับ แต่ให้ระวังหลังด้วยครับ
อยากเป็นทหารจัง
ผมอยากเป็นทหาร
ควรทำครั้งละกี่ครั้งต่อวันค่ะ
เอาที่ตัวเองไหวครับ ตั้งเป้าไว้เป็นเซตคับ เซตละ 5 ครั้ง 10 ครั้งก็ได้ครับ
โคตรชังเลยพุงหลัง8จังหวะนิ
แจ็คๆ
Petchabun my home City.
เข้ามาตามเพราะรัก
ทำวันละกี่ยก ทำกี่เดือนครับถึงผอม
ทำตามที่ตัวเองไหวครับ เริ่มครั้งละ 20 - 50 ยกก่อน เราจะรู้แรงตัวเอง ทำเช้าเย็น ค่อยๆ เพิ่มจำนวนยก ให้ถึง 100 - 150 ( หนักมาก ) ไม่ต้องทำต่อเนื่องแบ่งเป็นเซตได้ เดือนนึง ทำทุกวันจะเห็นความเปลี่ยนแปลงครับ
ผมทำได้15หนึ่งนาทีเเล้วต่อ15เซ็ทไปเลื่อยเหงือเยอะมากครับ
พัก
ท่าในตำนาน ทีเด็ดเลย555
พี่ครับน้ำหนัก89สูง180ทำท่านี้จะลดได้จริงๆหรอครับ
ขออนุญาติแทนครับ ได้ครับ นน อยู่กับการกินด้วย ออกกำลังกายก็ส่วนนึง ถ้ากินกระจุยกระจายพุ่งเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผล
มีพี่ ร.ร ช่างของผม ด้วย
อินโทสวย
เพลงอินโทรชื่ออะไรคับ
ท่านี้หนักจริง ผมหนัก 85 สูง 175 ท่านี้ 3 รอบ ข้อมือผม โบ๊ะใช้งานไม่ได้เป็น เดือน ต้องระวังน้าา ไครอยากทำตามดูมือให้ดีด้วยว่าพี่เขาขึ้นลงยังไงระดับไหน และ ประเมินน้ำหนักตัวเองนิสนึง 5555
วอร์มข้อมือก่อนครับ น้ำหนักตัวมีส่วนในการขึ้นลง ต้องสมูทมากที่สุดครับ
พี่ครับเวลาผมวิดพื้นแล้วมันรู้สึกจี๊ดๆเป็นบางครั้งอะครับ
ต้องวอร์มหรือยืดเหยียดแขนกับส่วนที่เป็น ให้มากๆ ให้ร่างกายมันอุ่นก่อนครับ
ค่ายทหารทุกค่ายทำกันแบบนี้เลยรึเปล่าครับ
คือไม่ได้จะกวนหรืออะไรนะครับ แต่ผมว่าครูฝึกคนนี้น่าเรียนด้วยผมเลยสงสัยว่าค่ายอื่นเป็นแบบนี้รึเปล่า
ค่ายที่ผมอยู่มีท่าแบบนี้ครับ
น่าจะทุกหน่วยฝึกครับ(ทหารใหม่) หรือตาม รร.เหล่าทัพมีหมด มันเริ่มจากท่าพุ่งหลังครับ แล้วมาผสมผสานดันพื้นเข้าไปกลายเป็นท่าพุ่งหลัง 8 จังหวะ บลาๆ ส่วนมากพลทหารพ้นจากหน่วยฝึกแล้วก็ไม่ค่อยทำกันแล้วครับ
ถ้าผู้หญิงทำท่านี้ กล้ามมันมามั้ยค่ะ
มาครับ ดีเลยแหละครับ
@@LRRPFit อ่อค่ะ 😁😁ไม่อยากมีกล้ามแต่อยากน้ำหนักลงเร็วๆ
@@nitto2301 ผู้หญิงจะกล้ามขึ้นยากกว่าผู้ชายอยู่แล้วด้วยฮอร์โมน ทำท่านี้ดีในกาคาดิโอ และได้กระชับแขนขาด้วย ถือว่าครบ กล้ามไม่ใหญ่ครับ ดูผมก็ไม่ได้ใหญ่มากครับ
เเล้วเราต้องทำอย่างไงครับผมไม่เข้าใจต้องทำวันละเท่าไรคนอ้วนครับ.น79
ค่อยเป็นค่อยไปครับทำเรื่อยๆเหนื่อยก็พักหักโหมไปมันท้อครับเริ่มสักวันละ20 30 ก็ได้ครับค่อยๆเพิ่มไป
@@saksitsaosim2445 ขอบคุณครับ
ผมอยากอยู่ LRRP ต้องทำไงครับ
ตอนนี้น้องเป็น นักเรียนหรือว่าบรรจุแล้วครับ
LRRP Fit นักเรียนครับ จบม.6 ครับ
@@streetstrong2613 สอบติด นนส.ทบ.ก่อนนะครับ แล้วเวลาเลือกเหล่าให้เลือกเหล่า ราบ หรือว่า เหล่าม้า เหล่าราบ จะมี LRRP หลายที่ ส่วน เหล่าม้ามี แค่ที่เดียวคือเพชรบูรณ์ ถ้าน้องอยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมแนะนำให้เข้าไปที่เพจพี่นะครับ ทักมาทาง inbox ก็ได้
LRRP Fit ครับผม ถ้าปีหน้าผมไม่ติดนาวิกโยธินผมจะเข้า LRRP ครับ
ผญ.ทำตามได้นะค่ะ
ทำตามได้ครับ
@@LRRPFit จ๊ะ
พุ้งหลัง ในตำนาน ในค่ายผมก็จักดทุกท่า ออกค่ายกลับมาอ้วนอีก55555
นอนโก้งโค้ง ก็ผอมได้ค่ะ
burpee ไม่ต้องหนักแบบทหารก็ได้ 50ยก. ติดต่อกัน30วันก็ลดเยอะเลย ถือว่าเป็นท่าที่เบิร์นไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย
ต้องทำติดต่อกันไหมรือ ทำทั้งวันแต่ให้คบ50
@@kanyanuttzaza3364 ทำเป็นเซทครับ ทำจนหมดแรงก็พัก30-60วิ แล้วทำต่อครับ เวลาเดียวเลย
ขอบคุณคะ
เริ่มทำวันนี้ได้แค่30ไม่ไหวจะหมดแรง หายใจไม่ทัน
@@kanyanuttzaza3364 งั้นวันนี้เอาแค่30ครับ พรุ่งนี้เอาใหม่ พอผ่าน7วันได้จะเริ่มทำได้มากขึ้นครับ. สู้ๆ
เม้นแรกคับ
ผมอ้วน100โลกว่าๆ ช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายที่บ้านหน่อยคับเพราะอีก1ปีก็จะเกนทหารแล้ว ใจอยากเป็นแต่หุ่นไม่ได้
ลงทุนซื้อ battling robe ครับ เล่นตอนเช้า5 set ก่อนท่านอาหาร แล้วตอนเย็นๆอีก5set ลดแป้งหรือตัดมากินแป้งแค่ สัปดาห์ละครั้งครับ ทำแบบนี้คุณจะพร้อมครับ
พุ่งหลัง8จังหวะ หรือพุ่งหลังตบตูด ช่วยได้ ครับ