【ダイエット】20キロ痩せた時に食べていた、野菜を食べるためのスープ 塩中華スープ【低糖質 / 低脂質 / 低カロリー】
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
以前アップしたミネストローネの続編です。これもミネストローネと同じく何杯も食べていたスープで、ダイエット中に限らず普段から食べまくってます。
これはもともと母が作っていたテキトースープなのですが、今までずっと中華スープだと思って食べていたものの、よく考えたら中華スープではないのかもしれません。
白菜の大量消費にもなりますし、とりあえず買って適当にぶちこんで煮るだけでうまいです。野菜の旨味がめちゃ出ます。
特別なことはなにもしていなくて、味付けもシンプルです。塩ダシのスープだな。
┃ 今回使った材料たち ┃
白菜 1/4個
人参 1/3本
大根 1/3本
玉ねぎ 1/2個
えのき 1袋
しらたき 1袋
鶏もも肉(皮なし) 150g
コーン缶 120g
水 700ml
塩 小さじ2/3~1前後
鶏ガラスープの素 大さじ1.5
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
上記量全部で、約474kcal P41 F8.9 C67.9(糖質45.6g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
とくになし！
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
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自分用メモ
大根…３分の1（切り方なんでも👌）
人参…3分の1（切り方何でも🙆🏻）
白菜…4分の1
玉ねぎ…2分の1
えのき…1パック
しらたき…1パック
鶏もも肉皮なし…200グラムくらい
味付け塩…小さじ2分の3～1
鶏がらスープ…大さじ1．5
コーン缶…1缶
このスープ神です。沢山作って、食べる分だけ、トマト入れたり、りんご酢入れたり、野菜たっぷり、家族も大好きになりました。本当に有り難う‼️
作ってる途中で、もう美味しい
自分も作ろう
こういうスープ好きだ
美味しいですよね!(^^)!
料理も美味しそうですが、まな板や食器などにセンスの良さが窺えます。見ているだけでも癒やされます。
ありがとうございますm(_ _)m
2年前このスープで2カ月で5キロ体重を落とすことができました
最近少しリバウンド気味 なので久しぶりに作りました
ガラスープはコンソメ コーンなしでも美味しくできました
暑さで冷たいものが多かったので温かいスープがホッとしますね
一食をこのスープに置き換えて2カ月後を楽しみにします
おおお～！！ありがとうございます☻
こういうお料理上手だったりレシピ紹介してくれる方ってまな板がおしゃれ(に見える)
やっぱり機能が良いからなのかしらって関係ないことを思った
旦那のダイエット用に作ります☺️
普段料理しないけど、これ手順が簡単でめっちゃ美味しから何度でも作っちゃう
ありがとうございまーす！
今、私も減量中です、動画のような野菜スープ作ってます。お肉の変わりに鯖缶入れたり
色んなキノコ沢山入れたり大根・にんじんは綺麗に洗って皮がらみ使います。
汁が沢山ある時はご褒美のうどんを入れたりしてますよ。
野菜を切る手と、手の動きが美しい…この手から作られるお料理は絶対に美味しいですわ…。
BGM控えめで、調理の心地よい音で癒されます。
ありがとうございますm(_ _)m
いや本当にそれな
このスープ、塩分もちょうどよいし、コーンが甘くておいしいです😊
この分量を3日に分け、毎日お昼に職場に持っていってますが、飽きないし、初めてこんなに食事制限が続きました。
体重も減ってきてるので、まだまだ続けようと思います！
ありがとうございます！
毎日食べています。家族にも好評。2日目はりんご酢を入れてみたり、豆乳をちょい足ししたりアレンジもできて最高です。
野菜スープ！よく作ってました！活力鍋や無水調理器で作ると、野菜からびっくりする程水分が出てきて、濃厚なスープが出来ますよ😍
無水スープ！！！絶対美味しいやつだ！
そ
活力鍋！！！！かわいいwww
野菜スープはサラダを食べるより沢山野菜が取れるのでよいですね、キノコ類いれたり、スープの味を変えたり、アレンジできて、且つ手軽ですね。
できれば野菜は皮ごとがオススメです、もしくはむいた皮を一緒に茹でて野菜の栄養分も一緒に取れますよ😃
今年はこのチャンネルに本当にお世話になりました。なかなか体重は減らないけど、体が軽くなりました！
ありがとうございます！！
ダイエットできて野菜も取れるスープ
そりゃスプーンもニッコリやで。
スープの動画待ってましたぁ〜！
人参の切り方プロ…🤭🥕
ありがとうございます＼(^o^)／
偶然目に入って見入ってしまいました
色んな野菜でアレンジ出来そうですね
参考にさせていただきます！
寒くなってきたので、こちらの動画を参考に野菜スープたくさん作りました。部屋が冷蔵庫より寒いので大量に作り、炊飯器の保温で食べる分だけ温めておきます。本当に野菜やお肉の甘みが出て、ホロホロ溶けて美味しかったです😊正月太り解消の為にもしばらく続けてみます。
夜中にこの動画を見て、朝ご飯はこれでいこうと作り始めたのが午前３時。
夜勤明けの息子や、出勤していく娘の為に温まるスープを出してやりましょ。
ありがとうございますm(_ _)m
こんなにオシャレなまな板がこの世に存在するのか
一人暮らしで自炊初めてから美味しいスープ1回も作れてなかったんですけど初めて美味しく作れました！！若干溢れたけど野菜たくさん取れて最高です！ありがとうございます！
人参細切りにしてる時の包丁さばき…凄い👏
寒い日にピッタリな食べるスープ😃
野菜スープはよく作るんですが、鶏肉を切るサイズとか、白滝を入れるタイミング、お塩を入れるところとか！いつもの味、作り方と異なっていて楽しかったです♪小さめお鍋と思いきや、たーーっくさんできちゃいました！いっぱい食べるぞ♪
入れて煮るだけ、と言いながら炒める必要があったり、少し捻った材料が要ったりするレシピが多い中、これは本当に入れるだけ。それ以外の何者でもないのに美味しい…
白菜、葉先から切るのがバラけずいいですね。鶏肉とコーン、入れられなかったので今度入れて作ろっと。
季節の変わり目の今、ありきたりですが、体も心も元気になります。
定番にします！
ありがとうございます！
器も素敵ですね〜！
見ているだけでもほっこり。
素敵な動画をありがとうございます✨
ミネストローネ🍅のスープも何度もリピートして作っていましたが、トマトの味はなかなか飽きるので、こういうあっさりした味のスープ待ってました👏
妊娠中で体重管理が大事なので、野菜たっぷり嬉しいです✨このスープもリピート確定です
ぜひぜひー！
結構薄味で野菜の味強めなので、お好みで調整してみてください!(^^)!
毎日お疲れ様です！
きっとお腹の中の赤ちゃんも栄養豊富で喜んでいるのではないでしょうか。
赤ちゃんがすくすくと育つことをお祈りしています😌✨
はじめまして♪年末に糖尿病予備軍に認定されて😅ずっと野菜スープを主に食べてます✨1キロ痩せました👌
トマトスープはやっぱりすぐ飽きるので、こういうシンプルな味が続けていけますね！
ありがとうございました♪
このスープ、夫も息子も好きな味でありがたいです☺️カロリー上がるけどほんの少しごま油垂らしたり。
ばくばクックさんのレシピはほんとおいしい‥‥
ありがとうございます＼(^o^)／
初めて～動画見せて戴きました😄野菜いっぱいに味も少な目で～鶏肉も入りヘルシーなスープで穏やかに作られる仕草😅付い見て～食べたく成りました😋私も明日作ります👏又～次の動画楽しみにします👏
ありがとうございますー！
この季節にピッタリなスープですね。ちょっと真似して作ってみました。薄味でも素朴でシンプルで素材が活かされてていいなって思いました。そ・れ・よ・り、スープカップが素敵過ぎて気になってググってます。いつかお使いの食器紹介もして頂けたら嬉しいな〜😌
ありがとうございます！！これAmazonで適当に買ったような気がします…！違ったかな…
野菜スープシリーズは特にありがたいです😣
また他にもレシピがあればぜひ動画にしていただけると嬉しいです🍀
ありがとうございます！！
また動画に出来そうなの思い出したら作ります笑
私は、野菜をスープで食べるときは、極力皮付きのまま食べます。
カレーとかもそうですが、なんとなくもったいなくて、大根のはっぱも入れてしまいます。
このスープうますぎるんじゃ🍲
アリガトウございまーす！！
わ〜！！ばくばクックさんの野菜をスープで摂取するシリーズとても大好きです！！！ダイエットの為前回のミネストローネを永遠と食べてたんですが味に飽きてしまって…新作とてもありがたいです！！！💕
ありがとうございますー！良かったです＼(^o^)／
最初の… 鍋に水を注ぐ音🌟野菜をむく音から🍀癒されます♪ 材料は=普段から冷蔵庫にあるものばかり☺️で、スープも好き💕なので、作りたくなりました🎵（野菜スープにコーンを入れたことはないので、今度 試してみようかな🌟と思いました。）まな板も素敵ですね。（えのきは、開けてから切っていますが、動画のようにすると🌟一手間省けるのですね！=斬新ですね。）
生野菜が苦手でサラダ以外で野菜を採れないか悩んでいたところ、ばくばクックさんのこの動画に出会いました！
とても美味しいです！
また他のスープの動画の作っていただけたら嬉しいです✨
ありがとうございます！！
確かに～鍋料理はご飯を食べなくて済みますね。
この季節は特にスープ系は体も心も暖まります。
夕飯をこのスープに置き換えて、早3週間。
運動や他の食事制限は一切していませんが、体重が3kg落ちました！！！！
このスープの良いところは、野菜がたっぷり入っているのでお腹いっぱい食べても低カロリーという点です。
私は食べるのが大好きなので、食事制限系ダイエットは全く続いたことがありません。
ですが、糖質制限しつつお腹いっぱい食べれるこのスープに出会い、3週間も続いていることに驚いています。そして、とても感謝しています。
今後は運動を取り入れつつ、このスープと共にゆるダイエットを続けていこうと思います。
ありがとうございます！！！
めちゃシンプルですが、それが良いんですよね🥳
ばくばさんのスイーツシリーズはもちろん好きだけれど、こういうのもめっっっっっっっちゃ参考になるので有難いです！ありがとうございます！！
よかったー！
今年はお菓子系多かったな～と思ったので、来年はこういうのも充実させていきたいですね！
野菜スープ食べ応えもあってとても美味しそうです！
近々作ってみます！
生姜入れてもおいしそうですね。
良いですねぇ！毎日でも食べられそう！色々野菜を入れてこれだけでお腹一杯になりそう。早速明日作りたいです。
野菜たっぷりでシンプルな料理。めちゃめちゃ好みです。ほぼ材料揃ってるので早速真似してみます。
今日の晩御飯にプラスで作りました！
大根のかわりにカブを入れ、白滝ナシの豚ひき肉少しですが😅
なんとなくごま油とか入れたくなりそうな気がしたけど、食べてみたら塩と鶏がらだけでも充分おいしかったです✨
ほんと、スープっていうより野菜を食べる！！って感じでした🍲
作っていただきありがとうございますー！！
いつも参考にさせていただいています。
私もよく大量に野菜スープ作ります。家にある野菜色々とベーコンやウインナーをコンソメ味で食べて、翌日はトマトを投入して味変しています。家族からは酸味の追加されたトマト入りが好評です☺
ありがとうございます！！
やっと重い腰を上げて、今日作りました。鶏肉は鶏団子にして、しらたきは入りきらず...(笑)中華だしに塩で味を整えるだけで、めちゃくちゃ美味しいです😋半分くらい食べたら、お味噌を入れてしらたきも入れて、スープを変化させたいと思います。このスープの甘味にコーンは納得でした🌽
ちょっとリバウンドしてきてるので、このスープで戻そうと思います。
ありがとうございますー！
コーンなかなかいい仕事するでしょう( →_→)笑
ばくばクックさんのYou Tubeを見ていたら、久しぶりに食べたくなったので作りました。買い物へ行く前に買って来る材料をメモして行ったのにも関わらず、えのきを購入するのを忘れちゃいました😂でも、このスープは４回目です。本当に、ばくばクックさんに感謝しています。ものすごく美味しいレシピを教えてくれて、ありがとうございます😊
ありがとうございます！
大根
人参
白菜
玉ねぎ
えのき
しらたき
鶏もも
鶏肉
最近寒くなって来たので温かい飲み物が欲しくなったので久しぶりにバクバくっくさんのスープを作ろうと思って材料を買って来たらお肉とえのきを買って来るのを忘れてしまいました。😂今日スーパーでお肉が安かったのに😢でも今から買いに行くのもめんどくさいから、お肉とえのき無しでのスープを作ろうと思います😅
リスノキさんのスープマグを使ってらっしゃるところにセンスを感じます。
私も愛用しているので嬉しくなりました。
具を食べるメインのスープも美味しそうです。
これは食べ応えありそうですね。
身体も温まるし、タンパク質やビタミンも採れてしかも痩せられるなんて最高！
年末年始大量に作ってみようかな？
ぜひぜひーーー！
今夜作ったので明日の朝食べます🥣
一晩寝かすと旨味もきっと増し増しに❤️
白滝入りのスープは初体験だし、新年三ヶ日、基本単調な味だったので、明日このスープを飲むのが楽しみです！
ありがとうございます！！
@@bakubacook 朝からいただきました。
温まるし、とても美味しかったです😌♨️
いつもお世話になってます！とてもヘルシーでよいですね😆
オートミールを混ぜて雑炊風にしたり
最近は鶏ガラスープの素を入れずに、プチっと鍋シリーズ10種を色々試してます。
個人的にはスープカレー味が好みです😋
私が今一番食べたい、食べなければいけないものがおすすめに出てきてくれました…🙏
絶対に作ります💪
ありがとうございます👊👊！
美味しそうな野菜スープですね
ジックリ煮込んだ塩鍋と言った方がいいかも
私も野菜不足解消に野菜が多めの汁ものを毎日食べるようにしています
隠し味ですが汁物の味付けの秘訣は塩昆布です
出汁にもなるし美味しいですよ
２０ｋｇってスゴいね。
私は太ってきて糖尿病になり、LDLコレステロール値の上昇、血圧も高く薬が増えて悩んでました。
この野菜スープとオートミールのスコーン、豆腐とオートミールのベーグルが美味しく出来て嬉しくてしょうがないです😭
このチャンネルに出会えて食生活を変えれそうです。ありがとうございます♪♪
このスープだけは全然飽きがこなくて、週末に大量に作って冷凍して平日夜の1品として食べてます（しらたきがちょっとあれになりますが） ごま油ちょっとたらしてもおいしい
うわ〜！サムネに釣られてきたらお料理風景も美しく、スープも美味しそうです🤤野菜スープとしても、後でしらたき入れてラーメン風にしても良さそう.....作ってみます！
野菜たっぷり塩中華スープ、すごく美味しそうです。
派手さはないですがいつも同じ味です＼(^o^)／
ぜひ！
参考になります！
健康的にダイエットがんばります。
お声が優しくて、癒される。
切り方、なんでもいいです。が一番助かるやつです😂作りやすくて嬉しい!
見ていて、めっちゃ作りたいと思いました。ありがとうございます。野菜めっちゃ好きなんですよ。ダイエットしたいと考えていて！
野菜たっぷりスープは定番で必須ですよね。不思議と野菜って切り方で味が変わる気がして‥食感が変わるからかな❓食べ過ぎた後のリセットでよく作るけど寒い時期は毎日でも食べたい❤️
確かに！！
私も最近夜ご飯は、野菜スープのみですがどんどん体重が減っていきます！
今度このレシピ作ってみます！！
せんせー！このスープご飯が進みすぎて太りました！（自業自得）
ダイエット中はお米食べちゃダメよ〜
お米食べた方がいいですよーー（タンパク質と糖質は一緒に摂る）
野菜スープは、マギーブイヨン１個入れて豚肉-タマネギ−人参は必ずいれてキャベツ1／４個で作ってた。今は、鍋キューブにハマってます。夕飯の定番ですよ、
元気で幸せでいて欲しいという母の願いが、、、息子に受け継がれるなんて！感動ものです😭
こちらの動画から拝見させていただき数本見せていただきました。糖質を考えられたメニューや子供もいるのでスイーツもどのメニューも手軽に作れてありがたい嬉しいレシピばかりです！手捌きも素晴らしく登録させてもらい今後も楽しみにしています。
こんばんは✨
この動画を見つけて早速作ってみました。
具だくさんで美味しく仕上がりました👍️
ありがとうございます。
作っていただきありがとうございます!(^^)!
こんなに簡単でめちゃくちゃ美味しいなんて！本当に有難いです。人参苦手ですが、この細切りだと食べやすいですね〜せっかく美味しいスープ教えてもらったので何とか痩せたいと思います😊
まな板にまでこだわれる男性すてきです！
お正月太りしてしまいました。
この動画レシピつりました、具材は、えのき茸、シメジも入れたり、ほうれん草も余ってましたから入れてみました。美味に仕上がりました。片栗粉を、溶かして入れたらさらに身体暖まり素敵な気分になりました～⤴️ありがとうございます❤️👍いろいろ作りたくなりました😂😄免疫力⤴️⤴️
作っていただきありがとうございます！
@@bakubacook このレシピにはまりました。具材を、変えたりして今夜また作りました。明日が楽しみです。便秘も解消しますね😃😄👍
野菜取らないとなぁと思って作ってみたけど、めちゃめちゃ美味しかったー！
野菜の甘味かな？甘くてほっこりする味だった。
また作りたい！！
ありがとうございますーー！野菜の甘味です＼(^o^)／
今日は寒いからこのスープを参考に作ってみました。
おばあちゃん、食べ終わった残り物全入れ🎉すご〜い！
野菜がいっぱい取れて、ダイエットしながら、満足感もありそうで良いですね。寒い冬にやってみたい！ラー油もいいな。
１００万再生！おめでとうございます👏👏👏
わお！ありがとうございます！
正月から生活態度を見直して。。。
我が家は大根、にんじん、牛蒡、ブロッコリーの芯、白滝、鶏肉、鶏がらスープ、生姜、酒粕で作りました！食べすぎた日はこれで体を温めます（食べるな！って言わないでぇ。。。）
作っていただきありがとうございます！！
作って食べました、飛びました最高に美味しいレシピをありがとうございます😭ダイエット頑張ります！
作っていただきありがとうございます！
おいしそ！！最近ダイエット始めて、スープ飲むと満腹感得られる事に気づいたから真似して作ってみます！
私も野菜ぶっこみスープめっちゃ作ります！鶏肉の代わりにサラダチキン(レモン味)で作ると楽チンwwです！味付けもコンソメにしたり、トマトにしたりいろいろ飽きないようにしてます！
レモン味でスープ！！思いつきませんでした！
うちの実家の定番はコンソメなので、鶏ガラ塩味スープは新鮮でした！笑
コーンたっぷりで作ってみます❤
おばあ様、骨も皮も最後まで大事に召し上がるんですね！
「食べ物は無駄にしない」って言うばくばさんのかっこいいこだわり……
血筋なのかなーって思いました✨
ばくばさん
実は私、28日が誕生日なんです。
お祝いメッセージもらえたら嬉しいな☺︎
おめでとうございます！！！！！！🎉🎉
🌬️🍰
関係ない人間ですが(* . .)))お誕生日おめでとうございます(*´∀`*)
@@bakubacook
ありがとうございます！！！！！！✨✨🍴🍰
@@sss.330xx
ありがとうございます！とても嬉しいです
ﾟ ｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡ ﾟ
私からも おめでとうごさいます㊗️🍾🎉
ばくばさんにとってただの豚汁でもアップしてくれたら喜びます！
ばくばさんが作ることに(それが映像化されることに)意義があるんです！
ばくばクックさんの動画、大好物です😆💕
これからもお料理動画楽しみにしてます。
うれC
独身の頃、一人暮らししてて、節約とか色々やる中で、今回の動画のスープ？と似たようなもの食べてたヨ。
あんまり体重とか気になってた訳でもなく、ただ「具沢山スープ」ってのが大好きで（なので味噌汁とかも具沢山デス）
中身はそれこそ色々でした。デカオさんのがやっぱ一番美味しそう！白菜はたくさん摂れるし、鶏肉からはおダシ出るし。
ゴボウは絶対入れてた記憶がアリマス。ゴボウの何ともいえないダシがクセになっていた、遥か昔の物語デシタ。
僕も絶対具だくさん派なので、スープバーとかのスープだと満足しないんですよね( →_→)
野菜の旨味出まくりでめちゃうまです！
コーン入れてみます！野菜たっぷりでとっても良いですね☺️🍴満足感ありそうです
ぜひぜひ＼(^o^)／満足できるスープとなっております!(^^)!
こうゆうのが、いいですね🌼温まるし、野菜たくさん取れるから🍲
ですね！
ミネストローネもすっっごく美味しかったですが、こちらのスープもシンプルなのに、ビックリするくらい美味しかったです！ミネストローネは冷凍するとさらにグッと美味しくなるので、いつも作り置きにしてます🥰このスープもこれからいっぱい作ります！
おおー！よかった＼(^o^)／
またスープのレシピ何か出しますねー！
あったまりそう☺️
器がステキですね〜
いつも本当は華麗な手捌き…わかります🥳
ありがとうございます！！
いつもの手さばきは寒くて出なかったようです＼(^o^)／
とっても美味しかったです✨！投稿ありがとうございます！
作っていただきありがとうございます！
とっても美味しかったです☺️
これからもちょくちょく作りたいと思います！！
ありがとうございます！
料理したことない高校生だけど美味しくできた！最高です！！！
作っていただきありがとうございます！！良かったです！
えらーい‼️高校生⭐️
今日作りました！！けど1回にどれだけ食べていいか分からずおかわりしそうなんですが、何回に分けるといいんでしょうか！！教えてくたまさい！😭
お昼ごはん、これを作ってます😂時間無いので圧力鍋でまとめて。むくみ取れてきて体調良くなりました。暫く続けます!
簡単で美味しそうですね‼️野菜たっぷりなのも、いいですね‼️
美味しそうだったので、早速作りました。エノキの代わりにシメジを入れました。調味料は同じく、気持ち薄めにしました。次の日には、ちょっと醤油を足したり、ごま油をかけたりしました。
作っていただきありがとうございます！！！！
うわー。野菜たっぷりで、美味しそうです。それに、私料理不得意(ぶきっちょ)だからこれはそんな私でも出来そうです。それにこういう寒い時期には、最高ですね。今度、近々やってみます。
手が綺麗で見惚れる
寒くなってきたので胸肉マシマシにして久しぶりに作ってみます！
ぜひー！！マシマシ良いっすねー！
冬は本当に毎年太る…すでにやばいです🐖
スープよく作るけどコーンいいですね！
次入れてみます🙆🌽
メリークリスマス！🎄☃️
僕は今年はちゃんと管理してるので微減で終わりそうです笑
メリークリスマス！！！！！
とても美味しそうですね！朝にピッタリの一品ですね！
とても美味しそうですよね！👍