Trening kolarski - 4 rady dla kompletnego amatora. Część 1.
Vložit
- čas přidán 6. 11. 2018
- 🎥 Oto nasza seria poradników treningowych 🎥
✔ Cz. 2 Po czym poznaję, że nie dasz rady z treningami...
• Po czym poznaję, że po...
✔ Cz. 3 Czego się nauczysz po pierwszych 10-ciu treningach.
• 6 rzeczy, których się ...
✔ Cz. 4 Dwie podstawowe zasady treningu, tylko dwie!
• Dwie podstawowe zasady...
🚲 Moje maszyny w sezonie 2019 🚲
👉 aluminiowy hardtail szajbajk.com/2EEjiba
👉 aluminiowy ścieżkowiec szajbajk.com/2ECZg0v
👉 bandzior AERO - odsłaniam po przekroczeniu FTP 300W 💪
👉 budżetowa szosówka szajbajk.com/2ED0dWD
👉 E-Bike do objeżdżania tras szajbajk.com/
😃 Najlepszy sprzęt od początku kanału 😃
👌 wyścigowy hardtail XC szajbajk.com/2ED2oJN
👌 wyścigowy full XC szajbajk.com/2ECckDj
👌 MOCNE okładziny hamulcowe szajbajk.com/2EFuILs
👌 sprytna lampka tylna tidd.ly/b5595124
👌 super komplet lampek tidd.ly/481d6c3b - Jak na to + styl
Mój trening wsiadam na rower i jadę
Mądrego to aż miło posłuchać :) A tak na poważnie uważam że to świetny materiał dla ludzi zaczynających swoją przygodę z rowerem . Pozdrawiam wszystkich
Dzięki za film, Szaju.
Kwaśny, trzymamy kciuki za Twoją walkę z energetykami! Tak trzymaj 👍
U mnie przyszła motywacja po tym jak osiągnąłem wagę jakiej nigdy nie miałem. Trenażer już był więc spróbowałem darmowego tygodnia z zwift. Dziś mam już wykupiony abonament i robię cykl treningowy z wielką chęcią. Rok temu trenowałem sam ewentualnie z SzajBajkiem. Dziś trenuje wg zwifta. I czuję że w tym sezonie naprawdę ostro pracuje. Mimo że jestem na początku "drogi" to mam motywację, satysfakcję z małych efektów i czuję się świetnie po każdym mocno wypoconym treningu.
W lispoadzie 2017 pewnego weiczoru poszedlem sie przebiec (10 lat minelo od ostatniego razu jak uprawialem jakis sport 😀), wiec przebieglem 50metrow i myslalem ze dostane zawalu!! Nie moglem uwierzyc, ze tak sie zapuscilem. Dwa tygodnie pozniej wsiadlem na rower, bo biegac nie lubie. Przejechalem 13km i zajelo mi to 1godz i 7 minut!!!! 3tygodnie temu przejechalem ta trase w 29min jestem 12kg lzejszy i czuje ze to dopiero poczatek. Do motywacji uzywam Szaja i Lukasza z Rowerowych Porad. Robicie chlopaki swietna robote. 👍👍👍👍
Ale miło to słyszeć!
1 rada, za to dobra: rusz tyłek sprzed monitora :D
Super, czekam na kolejne odcinki !
Szaju seria genialna mam nadzieję że będzie miała chociaż kilka odcinków. Pomysł genialny. Dziękuję za wszystkie rady i tutoriale dzięki nim mogę pomagać kolegom z ich rowerami i dawać porady odnośnie kolarstwa. Dzięki wielkie!
Super nie mogę się doczekać kolejnego odcinka :)
Co myśleć o tej serii... to co o każdym filmiku - świetna, mega super zajawkowa robota i czekam na część 2. Pozdrowienia gorące i wielkie dzięki za to co robisz!
Dzięki i pozdrawiam również.
Dobry pomysł z tą serią:)
Dobra seria idzie. :) Super. :)
super bardzo mądry przekaz.pozdrawiam super studio 👍
Super pokój !
Czekam na kolejny odcinek 👌
Super . Tak zaczynałem . Wsiadłem zacząłem jeździć ...wiedza przyszła z czasem i kilometrami .
Świetny odcinek, kontynuuj.
Dzisiaj wielka zmiana mam nową ulubioną serię filmów u szaja!!! Czekam z niecierpliwością na kolejne filmy z tej serii. Fajnie było by wejść też trochę głębiej w temat trenowania np jak ułożyć interwaly.
Właśnie ja też nie wiem jak się za to zabrać za układanie interwałów
Fajny przekaz. Ciekawy pomysł z podsumowaniem istotnych kwestii w lewej części ekranu 👍
Ta seria to dobry pomysł! Od 1 listopada jestem w fazie totalnego wyluzowania, czyli spacer i trochę ćwiczeń własną masą ciała w domku. Roweru już nie dotykam. Zrobiłem w tym roku >8000km po ciężkim urazie w czerwcu 2017. Od grudnia pewnie zacznę lekko coś kręcić na trenażerze. Muszę tylko uważać żeby nie wpaść w obsesję rywalizacji na Zwift :). Krótko i na temat filmik fajny. Duży plus za linki do wcześniejszych materiałów.
Witam, więcej sesji na trenażer 👊👍💪
Super :)
Super
Dobrze mowisz, to samo dotyczy odchudzania czy treningu silowego.
Podstawowa rada . Słuchaj swojego ciała
No i sezon grzewczy rozpoczęty na dobre, powietrze w całej Polsce skażone :(
Nagraj może jakiś filmik jak się zabezpieczać i jakie są w tym zakresie twoje doświadczenia?
Zmienić kraj zamieszkania
Jak tu wyjść / wyjechać na wieczorną trasę?
Wskazania z czujnika parę kilometrów dalej: PM10: 944% normy, PM2,5: 1061% normy...
Szaj robisz bardzo fajne filmy ale brakuje tu takich odcinków gdzie będziesz mówił jak można się zapisać na jakieś wyścigi i inne z tym związane kwestie typu przygotowań itd
Super odcinek, kiedy wiecej sesji na trenazer....💪💪💪
Już w przyszłym tygodniu.
Możesz zrobić test roweru Dartmoor hornet 2018 pro
Czy rower crossowy podobnie cenowo do rekreacyjnego MTB będzie się zużywał mocniej? Chcę polatać sobie po lesie porobić jakieś hopki ale nie chcę jeździć na MTB z szerszą oponą a przekładać cały czas też nie zamierzam.
Szaju dodałbym do tego filmu jeszcze na początek to, że na jeżdżenie rowerem trzeba mieć po prostu czas, trzeba sobie go umieć wygospodarować. Jeżeli chcesz zacząć trenować pomyśl o tym i zaplanuj wcześniej, dogadaj się z rodziną co do podziału obowiązków itd. Często jest sprzęt ciuchy a potem nie ma czasu na kolarstwo
Świetne rady, to będzie w czwartej części :)
To prawda, większość to ludzie dorośli z rodzinami itp chcący zmienić swoje życie, lub może po prostu wrócić po latach do roweru nie mając w planach zawodów, może tylko swoje zdrowie i przyjemność jazdy
Nie zgodzę się z muzyką - super jest trenować z ulubioną motywacyjną muzą, szczególnie gdy brak nam pod koniec sił.
Ok muzyka podczas treningu na trenażerze. Trenując na szosie, nie bardzo.
@@zdzisawsmardz9327 Czemu? W czym przeszkadza muzyka?
@@peterbeerman4982 Jadąc rowerem po szosie trzeba mieć oczy i uszy dookoła głowy. Usłyszysz, ktoś zawoła "UWAGA" Jeżdżę już 23lata po szosie i co nieco wiem, może się mylę?
@@zdzisawsmardz9327 No dobra, może jadąc po ulicy to tak - sorry myślałem cały czas o MTB
@@peterbeerman4982 Ja o szosie, doszliśmy do konsensusu.
Eee, no co wy trenowanie to sama przyjemnosc, spedza sie w pocie, smerdzac na trenarzerze godziny w piwnicy albo w garazu co lepsi moga w domu ogladajac film. Robisz te kilometry w miejscu i zastanawiasz sie jak dlugo a jedyna odskocznia to parametry jakie obserwujesz na liczniku czy telefonie badz kompie, no mozna rachunek sumienia zrobic, przemyslec sobie troche rzeczy lub poukladac w strefach odpoczynku badz kiedy jest rotrenowanie, i tak kilka razy w tygodniu. Coz chciec wiecej.
W treningach tak już jest że nie można odpuszczać. Wiadomo regeneracja jest częścią treningu, ale trzeba zachować systematyczność bo jak się odpuści na dłużej to jest ciężko się zmotywować.
O tak.
Jaki rower na początek kupić i nie drogi?
Super seria. Ja w tym roku zacząłem jeździc, staram się jeździć jak najwięcej przynajmniej 20 km dziennie. Jestem z okolic żywca, więc Jet tu trochę górek. Mam 30 lat wiadomo że z obowiązkami nie zawsze się da JEŹDZIĆ, ale się STARAM. Jestr 196 cm ważyłam 122 kg w tej chwili jest 105 więc jak ktoś chce się da. jak ktoś by mi powiedział na początku roku że rower to bym powiedział że to nie dla mnie, a teraz sam kompletuje sprzęt haha.
Świetnie!
Miałbym do ciebie jeszcze jedno pytanie czy masz może pojęcie o holu do roweru dla dzieci bo moja mała wyrasta powoli z fotelika a naprawdę nie ma za dużo info o tym w sieci z góry dzięki
Jak tam kwaśny ????
Będzie cudna seria jak każdy odcinek 😉 ja ostatnio mam trochę przemyśleń na temat roweru, nadeszła jesień/zima(już powoli) i widzę że dopadła mnie jesienna depresja w stylu nie chcę mi się. Lubię ten okres bo jest chłodno i przyjemnie a wolę to niż upały pod 40° mam problem też z wybraniem się na rower bo jest zimno (jestem początkującym kolarzem i nie mam jeszcze ciuchów na zimę i w tym sezonie napewno nie kupię) chcę zająć się trenażerem ale mam problem taki: jak wygląda kwestia opon, mam koło mtb 29, moja obręcz to 622x19c jaka opona do trenażera chodzi mi o rozmiar i jaką dętkę.
Hej, wersja 29" / 1.25 velo.pl/akcesoria/tacx/opona-do-trenazerow
@@SzajBajk życie mi ratujesz normalnie 😀 jutro zamawiam 😉
hej mam pytanie bo wymieniam obie korby w rowerze górskim bo poprzedni właściciel jej nie dokręcił i przy mocnym naciskaniu na pedał uwaliłem gwinty i tu jest moje pytanie czy można kupić obojętnie jaką korbę tylko taką co by pasowała do suportu czy nie
"Obie korby" - w jednym rowerze? Czyli lewą i prawą część korby?
Normalnie to musi zgadzać się support, liczba tarcz na korbie, dobrze zachować też ilość zębów na tarczach. Upewnij się, że nowa korba jest przeznaczona do takiego łańcucha, w zasadzie szukasz wtedy korby do napędu np. 3x8, 2x10.
Jest jeszcze długość ramienia korby - np. 170, 175, też warto zachować.
No dobra Szaj, ale gdzie ta następna część? :)
Ok
Szaj powiedz mi czy kupienie trenażera, opaskę nr i rozpoczęcie trenowania przy zwift będzie dobrym sposobem na zwiększenie wydolności i poznanie mojego progu ftp, A jak się zacznie sezon to w jakiś sposób ułożyć sobie jakieś treningi interwalowe żeby to co zrobię przed zimę nie stracić tego w lecie ?
na początku chciałbym zrzucić pasek kg A później rozbudowywać formę, z czasem na rower to czasami jest ciężko zorganizować przy 2 letnim dziecku ale do pracy jeżdżę rowerem A jak mi pozwala czas to i na dłużej się wyrwie na rower po za tym mój rower to beton triban100 nie jest to jaki mega rower ale na pierwszy rower z barankiem może być z czasem kupi się lepszy Szaju jeszcze jedno pytanie czy na zawody albo coś w podobie zawodów można się wybrać z rowerem co posiada się przełożenia 1x7 czy lepiej nie ?
Kurczę, musimy zrobić serię z rozmowami tel., bo tyle ciekawych pytań. Trenażer? TAAK!
Z trochę innej beczki - przydałby się odcinek o podjeżdżaniu na wzniesieniach, myślę, że nie jest to takie oczywiste, niestety też dla mnie
Mi się wydaje że jest w archiwum szaja
@@zielakp1 Racja, dopiero teraz znalazłem. W takim razie może podjazdy szosą?
@@dawid2467 brak szosy. :/ ja XC
Dobrze że pomogłem, szerokości Przyczepności :)
Będzie o tym w nowym filmie: Kolarstwo Górskie cz.1
Nagrasz odcinek w którym pokarzesz jak zamontować taćmę led do ramyvroweru i żeby to jakoś wyglądało?
Ile taka taśma dodaje mocy w nogach ?
@@puzi37 100W więcej na pewno ;)
O, nie montowałem nigdy.
O kurcze! Wychodzi na to, że awansowałem z "bardzo, bardzo początkującego" na "bardzo początkującego" ;-D
Witaj w klubie :)
Witam i pozdrawiam, mam190cm wzrostu i 110 kg wagi ( nie jestem otyły) jaki rozmiar szosy bylby najlepszy? dzieki za wszelkie info
Rama l na kołach 29 :)
Hej, może zrobisz odcinek o dopingu? Co bić na początek a co jako zaawansowany? Które środki są dozwolone a które nie? Jak wygląda sprawa badań antydopingowych?
Artur Nowaczyk Doping jest dla frajerów. Wszystko w temacie, odcinek niepotrzebny.
Ty na serio?
@@KalachPL666 patrzysz na świat przez różowe okulary czy jak?
@@arturnowaczyk9463 Nie, nie patrzę przez różowe okulary. Doping w sporcie istnieje i nie sądzę, by dałoby się to całkowicie wytępić. Nie jest to jednak powód, żeby tolerować tą patologię? Po co prosisz o taki odcinek? Z treści pytania wprost wynika, że chodzi o poradnik. Jeszcze raz: po co? Ścigasz się w zawodowym peletonie? Tam mają fachowców od tego? Amator? Po co? Narażać zdrowie, inwestować w aptekę żeby wygrać garmina albo oakleye za 1000zł? Leczyć własne kompleksy, odbierając zwycięstwo tym, którzy na to ciężko pracują? Każdy doper jest skończonym śmieciem, zwłaszcza w sporcie amatorskim.
@@KalachPL666 polać Ci! 🍷
Szanowny Panie. Rozumiem ze moze byc Pan zajety ale moze mi Pan doradzic jaki rower bedzie najlepszy dla 10 latka i 12 latki. Mowie o swoich dzieciakach. Wiem ze pytanie moze wygladac na zbyt ogolne ale tak z glowy na szybko. Budzet to okolo 3 tysiecy zlotych.
Jeżeli jest to budżet na jeden rower, to zdecydowanie za dużo. Nie wspomniał Pan :) też o rodzaju roweru. Polecam więc GT Stomper Ace. Jest to model dedykowany dla dzieci i występuje z kołami 24 i 26 cali.
super materiał, ale sorry nie mogę przeboleć tego koła w tle :)
Jak oglądałem inny odcinek to się przestraszyłem tego koła, a właściwie tego za co je wziąłem. Po prostu wyglądało jak pęknięty ekran w telefonie ( taka pajęczynka). Po prostu to koło stworzyło idealne złudzenie pękniętego wyświetlacza :)
Szsjbajk jaki rower górski do 1900zł
Będzie odcinek.
siemka
Co trzeba zrobić żeby umiec odmówić sobie jakiejs przekaski lub energy drinka albo innego słodkiego napoju wchodząc do sklepu.
Proste nie mieć kasy przy sobie 😀
grzeprzy hehe w tych czasach to nawet przez aplikację banku wyplacisz sobie kasę eh ...
Wycu91 pamiętam że Szaj zrobił film na temat silnej woli hehe
Nie wchodzić do sklepu:)
@@Adi_cycling proponuję skasować appkę. I wyłączyć płatności zbliżeniowe. Na pewno pomoże w odmawianiu sobie impulsywnych zakupów.
Hej. Szukam roweru górskiego tak do 4 tysięcy. Raczej wolę koła 27,5 . Polecacie jakieś?
Dartmoor primal
@@michakowalski2531 gdzie widziales primala za 4 k?
Luxtorpeda :)
joł szaj co to znaczy wdrażaj
Filip Parys wydaje mi się że chodzi oto żeby wprowadzić w życie i sprawdzić czy pasuje
dzięks
Szaju co muszę wymienić żeby z napędu 2x10 zrobić 3x10
za mało informacji by dokładnie odpowiedzieć.
moge jedynie napisać ogólnikowo - być może support (warto pomyśleć o holowtech lub hollowtech II)
napewno korbę (mam 167 wzrostu i najlepiej jezdzi misie na 175tce) ale to moje odczucie
napewno łańcuch, a jak wymieniasz łańcuch to i kasete tylną (chgyba że jest nowa ) no przy kasecie trzeba sprawdzić czy nadaje sie pod 3x10 czy nie (jak nie to wymienić)
pancerze, linki oraz przednia manetke.
Jak widac to wyglada na to ze przedni naped.
Ale tylko korba i manetk
Ale po co? Dlaczego trzeci blat z przodu? A może 2x11?
Lepiej robić przerwę czy jeździć cały rok na trenarzeze?
Gustav twierdzi ze sezon konczy sie 2 metry pod ziemia.
Każdy organizm inny trzeba się obserwować , dajesz rade bez zmuszania jeździsz ... nie robisz przerwę - dzień , ale nie miesiąc czy dwa - sezon na rowery ? Jaki sezon jeździmy cały rok ;) . Ja akurat trenażer tylko w brzydka pogodę tzn gdy pada , jak mróz a sucho jadę na zewnątrz .
Od jeżdżenia nie trzeba nigdy robić przerwy, od intensywnych treningów - trzeba. Nie musi ona jednak oznaczać zero jeżdżenia. Wystarczy zmniejszyć objętość i intensywność treningu.
@@SzajBajk Czyli można jeździć normalnie. Tylko najlepiej było by zrezygnować z interwałów?
Ja więcej jeżdżę na trenażerze niż na zewnątrz. Brak czasu w ciągu dnia a wieczorami nie lubię jeździć. I żadnej przerwy sezonowej, jedynie przerywam na dzień czy dwa gdy czuje że mięśnie są przemęczone.
odcinek o niczym :)
Ja czasami wolę ciszę ale niekiedy mocuję mały głośnik na kierownicę bo lubię posłuchać dobrej nuty podczas jazdy (słuchawek nie używam że względów bezpieczeństwa).
joł
Pierwszy