Как перестать переедать? Шаг 0: паттерн регулярного питания. Психотерапия перееданий.
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Больше о том, как не переедать и принимать себя ➡️ в телеграм-канале EATINTUIT - подписывайся: t.me/+tfCKDyRk...
➡️ Как выйти из круга диета-срыв-набор веса-диета: eatintuit.com/...
➡️ Как перестать заедать стресс, тревогу, скуку, есть за компанию и просто так: eatintuit.com/...
➡️ Как реже сравнивать себя с другими и научиться заботиться о себе без привязки к весу: eatintuit.com/...
🎥 В ЭТОМ ВИДЕО:
продолжаю рассказывать о том, как психотерапевты, работающие в когнитивно-поведенческом подходе, помогают людям перестать переедать. Это 4ое видео из серии.
Я рассказываю:
- Паттерн регулярного питания - одно из направлений работы терапевта и клиента.
- Почему паттерн регулярного питания важен? Как он помогает изменять диетическое мышление и победить РПП?
- Какие задания дает психотерапевт клиенты для установления паттерн регулярного питания?
Привет. Я - Юлия Смирнова - автор проекта EATINTUIT, с которым вы:
🌱 выйдете из круга диета-срыв-набор веса-диета, что поможет прийти к вашему естественному весу
🌱 научитесь есть, когда нужно тело - по физическому голоду
🌱 перестанете заедать стресс, тревогу, скуку и другие эмоции и состояния
🌱 освободитесь от диетического мышления
🌱 научитесь наслаждаться сладким, не объедаясь
🌱 станете реже сравнивать себя и поймете, красота других не отменяет вашу
🌱 будете свободнее от перфекционизма, критики своего тела
🌱 научитесь заботиться о себе без привязки к весу
Более 500 участниц наладили питание без запретов, спокойнее относятся к еде и добрее к телу.
➡️ Подробнее о проекте и курсах от EATINTUIT по ссылке: eatintuit.com/...
➡️ Узнать подробнее об индивидуальной работе со мной можно здесь 👉 eatintuit.com/...
• я дипломированный нутрициолог, консультант по интуитивному питанию и гештальт-консультант
• 10 лет питаюсь интуитивно и 4 года обучаю этому других
• учусь на психотерапевта
• 4 года личной терапии
Мой девиз: «К себе бережно, к еде осознанно!»
✔ Обязательно посмотрите другие видео :
Психологические причины лишнего веса и ожирения.
• Психологические причин...
С чего начать интуитивное питание? 3 простых шага при переходе на интуитивное питание.
• С чего начать интуитив...
Плейлист "Принятие себя"
• Принятие себя
#интуитивноепитание #правильноепитание #бодипозитив #самооценка #рекавери #рутинапитания #принятиесвоеготела #принятиесебя #пп #подсчеткалорий #психология #переедания
Вот прям именно эта тема очень откликается. Действительно, какой все эти годы был смысл пытаться выйти на интуитивное питание, если у меня просто напросто вообще не налажен сон, нет никакой адекватной спортивной нагрузки на тело, а качество питания тоже сильно страдает. Надо вначале заняться этим, наладить, а потом уже думать, как я могу проживать эмоции без еды и опираться на чувство голода/сытости (которого сейчас ни того и другого нет).
Спустя 15 лет диетического образа жизни узнаю вот это всё... Спасибо Вам! Очень ценно
Юля, спасибо огромное! Вы просто кладезь полезной информации!
Спасибо
Спасибо! Каждое новое видео все более и более глубже ❤
Спасибо большое. Рада, что моя учеба и практический опыт с консультирования помогает создавать годный и нужный контент.
Спасибо за ролик! Все четко и по делу - очень трудно найти такие видео, с не терпением жду следующих роликов. Мне Казалось я уже почти поборола РПП потому что ушло компенсаторное поведение, но чувство вины после еды просто сводит меня с ума, тревога если вдруг я съела больше или даже за чувство сытости - кажется может я могла не есть? Психолога который бы дал такие четкие советы до сих пор не нашла, буду пробовать регулярное питание. Только вот боюсь что с него будут срывы как с диеты, как бы себя за это не загнобить
Виктория, я бы не называла это срывами, скорее откаты или релапсы. Они точно будут (почти у всех есть). Путь рекавери, это два шага вперед, шаг назад и это нормально. Точно не нужно себя гнобить за откат. Наоборот, поддержите себя. Можно написать себе поддерживающее письмо на будущее на случай, если захочется все бросить и не будет сил справляться с рпп.
Спасибо большое,Юля!!! Понятно,доступно,актуально. Продолжайте! Ждём новых роликов.
Очень ценная информация!Спасибо большое!
Благодарю
Спасибо большое! Очень жду видео про взвешивания
Анна, теперь точно сделаю видео про взвешивание и работу с ощущением толстости
Юля, спасибо!!!
Благодарю
Спасибо большое за видео, всю жизнь борюсь с лишним весом, наконец-то дошла до того, что скорее всего проблема в голове😅
Bol'shoe spasibo,dorogaya Yuliya!❤
Было познавательно. Спасибо 🤝🏼🫶🏼
Добрый вечер
Видео интересное, информативное
Очень понравилось )
Можете снять видео про весы
Сделаю обязательно
Про весы актуально очень. Мне сейчас нужно наблюдать за весом в связи с приёмом лекарств, но некоторая тревожность во время этого процесса ещё присутствует. И удовлетворение, когда цифра уменьшается. И вот тут тоже вопрос, с этим имеет смысл что-то делать, если цель приёма препаратов, как раз, снижение веса?
Здравствуйте. Я думаю так, что если есть сверхценность веса (самооценка базируется в основном на нем), то с ней можно работать. Как раз следующее видео будет об этом.
Я спрятала весы. Послелний раз взвешивалась весной или летом, цифра откровенно расстроила. По ощущениям набрала еще(
Нахер эти веcы!Не взвешивалась пол года, потом почувствовала что начинаю сильно толстеть,увидела на занятиях весы, встала,а ничего не изменилось,ни на грамм! Тараканы в моей голове ещё не до конца меня покинули
Здравствуйте,подскажите а какие упражнения есть или как можно проработать? Ситуация такая,что переедаю именно вкусную пищу,ем и не могу остановиться, и у вас из видео тоже было про то что вот вижу на столе конфету или пряник подойду и съем его,а потом понимаю что не голодна была,как можно это проработать?
Существует ли метод контроля переедание без "патерна регулярного питания"?
Здравствуйте
Что думаете по поводу компульсивных перееданий и интуитивного питания? У вас есть ролики на тему кп? Было бы очень интересно и нужно сейчас ☺️
Здравствуйте, Юлия. Я на интуитивное питании уже 3 недели и меня беспокоит то, что у меня идёт сильный наклон в сторону жиров. Я записывал свою еду все эти три недели и у меня получалось в среднем 60-65 жиров в день, это около 35% от моей суточной нормы ккал. Ну тянет меня на жирную пищу, например: сырки, сыр, яйца и т.д.
Так это прекрасно, когда наклон в сторону жиров, это сытно, вы надолго насыщаетесь и это полезно.Хуже, если наклон в сторону углеводов, тогда чаще есть хочется.
ой, а могу я задать вопрос? дело в том, что я не так давно бросила курить. Готова была, что обмен веществ ухудшится на какое-то время. Но почему хочется выпечку? я её даже не люблю! А тут постоянно ем то печеньки с чаем, то слойки покупаю, то пирожные. Хотя моя норма типа 3-5 обычных конфеток в день (и никто не страдал и не хотел большего раньше))
Здравствуйте. Можете пожалуйста ответить как действовать когда в желудке голода нет , но прошло 5 часов и начинается головокружение , туманность в голове. Как есть в эти моменты и стоит ли , если чувства голода нет , то и насыщения нет , т.е и так в желудке есть ощущения комфорта , из-за этого его не ловишь после еды. Я нашла способ просто съесть конфету или молоко с медом , тогда голова приходит в норму. Интересно Вашу мнение и важно )
Мое мнение, что 5 часов достаточно большой перерыв. Часто люди в начале интуитивного питания не различают легкий и средний голод. Ждут именно сильный. Головокружение - не норма. Я бы поела раньше.
У меня было видео на эту тему czcams.com/video/bbTQlB-5dKo/video.htmlsi=W0IPXRoxGMaTdOpT
Нахер эти веcы!😅Не взвешивалась пол года, потом почувствовала что начинаю сильно толстеть,увидела на занятиях весы, встала,а ничего не изменилось,ни на грамм! Тараканы в моей голове ещё не до конца меня покинули
Здравствуйте, я пытаюсь придерживаться интуитивного питания и у меня возникла проблема: я почему-то хочу есть через час после сытного приема пищи(~100 гр мяса, ~150 гр гарнира + овощи). Я уверен, что это физический голод, потому что сосет желудок. А еще у меня сложности с тем, чтобы понять что я хочу съесть. Например: я вечером думаю что буду есть на завтрак, обед и ужин следующего дня и я действительно хочу есть это. Ну не может же быть такого, чтобы мне хотелось поесть курицы с гречкой 7 день подряд?
Подскажите пожалуйста где скачать таблицу?
А пить между приемами пищи можно?
Здравствуйте, я не представляю как можно есть 6 раз в день!
Я обычно ем 2 раза и голода у меня почти не бывает..
Получается нужно есть совсем по чуть чуть чтоб голод приходил по 6 раз в день?
Не дай Бог
Здравствуйте ! Где найти эту таблицу ?
В этой книге одна из первых таблиц
3 полноценных приема еды + 2 перекуса... что?
1. Такой подход противоречит концепции интуитивного питания и подразумевает, что человек должен питаться по времени, а не по чувству голода
2. Стоит делать оговорку, что многоразовое питание подходит (сомнительно, но окей) людям без инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Хотя при таком частом питании и здоровые люди могут оказаться в группе риска, особенно если неподвижный образ жизни и есть негативные пищевые привычки
Здравствуйте, Валерия. Это видео не про интуитивное питание, а про принципиально другой подход, Это видео я снимала о протоколе кпт-у, который применяют психотерапевты для людей с булимией и компульсивными перееданиями. Не всем людям с рпп подходит интуитивное питание.
3х-6ти разовое питание не приводит к диабету. Это распространенный миф.
@@eatintuit а что тогда кроме генетики способствует развитию ирсулинорезистентности и диабета? Какие привычки?