【全身15分】痩せるフォームローラーの使い方｜家に眠ってませんか？ほぐして細くなろう！筋膜リリース
Vložit
- čas přidán 25. 06. 2024
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「押すだけ勝手にやせる 7つの老廃物ほぐし」
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◆プロフィール
配信者：Elly｜養生ダイエットコンサルタント（えりい）44歳
ボディメイクトレーナー／上級望診法指導士／漢方アドバイザー／全米ヨガアライアンス200
東洋医学の「養生」をベースにしたダイエット方法や、美容整体のマッサージやストレッチ、カラダの不調を改善させる方法を発信している美容系ダイエットトレーナー。
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フォームローラーの動画たくさん出して欲しいです！☺️
1ヶ月半、厳し目に食事管理をして筋トレと有酸素運動をがんばって、体重も体脂肪率も少しずつ減ってる！と思っても見た目は上腹部が平らになってきたくらいしか成果が見えず全身ゴツいまま、なんなら前よりゴツい…😱
なので思い切って筋トレと有酸素運動は内容も時間も大幅に軽く短くして、ほぐす、伸ばす、温める、流す、を意識するようになってまだほんの1週間ほどです。
Ellyさんと出会ってからもその程度の時間ですが、最初はリンパマッサージから。
マッサージは手や肩が痛くなったり、素肌にクリームなどの条件で裸に近い格好で長時間いる必要があるため、正直できない日も多いです💦
ストレッチは以前からしていますが、元がガチガチなのがほんの少し柔らかくなってきた程度。特に体側が硬くて伸ばしながら呼吸がほとんどできないくらい😂
そこで、1年前にキャンドゥで買った細めのフォームローラーを引っ張り出してきて、こちらの動画を始めてみました。
本当はトリガーポイントのちゃんとしたものがいいのでしょうけど、まずはとりあえず。
痛い箇所もありますが痣ができるほど強くはやっていません。
これが、びっくりなんです。まだ合計4、5回くらいしかしてないのですが、ウエストが一気に2センチ細くなり（しかも生理直前の浮腫期にです！）ストレッチの体側伸ばしが前より倒せる！息できる！
ガチガチで手では解しきれなかったイカつい三角筋があのトドのポーズだけでシュッとして、急に肩のラインが綺麗になってきました😭✨
そして何故か上半身の肌まで艶々に…不思議。
元の骨格で肩幅が私より身長＋20センチの人並みにあるので諦めてましたが、三角筋がモッコリしてないだけで少し華奢感出ました🙌
そしてそして、腹筋や腸腰筋トレをめちゃくちゃ頑張ってたのに一切凹まなかったお臍より下のポッコリ、子宮筋腫の手術で真横にぶった斬ったのもあるから無理なのかなーと思ってたのに、これまただいぶ出っ張りが減っているではありませんかー！びっくりびっくりです😳
脚は手強くってサイズはまだ変わらず、XO脚の矯正をしつつゆっくりやっていくしかないみたいですが、ほんとにこれやってよかったです。
リンパマッサージもできる時はなるべくやって、この動画とその後のストレッチを続けていきたいと思います。
フォームローラーは他にも色んな方の動画を拝見しました。
フワッとした知識でやっている若いお嬢さん、欧米の医学論文などを元に筋膜というもの自体から極めて論理的に解説しているカッチリ系トレーナーさんなどなど。
でもやっぱりEllyさんのこの動画が自分に合ってるのを身体が感じ取ってます。
更年期に差し掛かった日本人女性の私、Ellyさんをこれからも頼りにしています😊
長くてごめんなさい！
最近ホームローラーを買ったので週に3、4日くらいのペースでやってたら、足が真っ直ぐになっててかなり驚きました😂
自分の足じゃないみたいに真っ直ぐで本当に嬉しいです。
二の腕も細くなってきました。
これからもずっと続けていきます🤗
シュールな肩の筋肉のリリースに凄くツボってしまい。
反対側の時のまだ笑ってるし……でもう腹筋崩壊でした。笑いで🤣肩の筋肉も刺激され？！とてもききました。
チャンネル登録してまだ数日です
炭水化物を抜いても痩せず、
腹筋しても変わらず…
もう！どうしたらいいの！って思ってた時に出会えたエリさんのチャンネル
もう神(´༎ຶོρ༎ຶོ`)✨✨✨
他のチャンネルの難しいストレッチは
ヤル気がでない私。
エリさんのストレッチならできそう！
で、たったの一回でコリがほぐれました
カエル足をすると股関節が痛くて痛くて
足を戻せなかったのに、らくに戻せる😱
四十肩？？で腕が上がらなかったのに
上がる😱😱😱
お腹もつまんでたら少し変化が…
食べものも、玄米に変え参考にしてます！
とにかくドンピシャのアドバイスばかり
目から鱗のチャンネルです。
友人にも教えてあげます*\(^o^)/*
フオームローラー、待ってました❗️良く使い方がわからなかったので、大変助かります😊ありがとうございました。眠る前にします🎵💖
最近トリガーポイント買って効果的でやりやすく分かりやすい動画探してました！ありがとうございます！
寝ながら出来て全身は有難い！
先生みたいに人魚🧜♀️みたいになりたいですわー。ワタシトドですわ〜
この1本で全身出来るのはありがたい💖
Ellyさんの声が心地よく、リラックスできてやれました！痛いところ長めにやってみます。
前ももがめちゃくちゃ痛くて途中で止まりました😅少しづつ慣らして、気持ちよくなるよう頑張ります💪
こんにちは！この動画を毎日やってます😊 最初は地獄の痛みでしたがすぐに効果を感じれました✨
できればこの動画の後にやると効果的なストレッチも動画にしてくれるとありがたいです🙇♀️
これからも応援します📣
最初は『痛〜っ😱』ってなってましたが少しずつやってるうちに痛みもなくなってきました。
小豆茶や食べる物も意識してると、
自分の身体の事を考える時間が増えるようになりました。
いつもありがとうございます🌈
どれも全部痛くていたくて。なんとか続けてみます。
脚の浮腫が酷くなり、マッサージがんをしてもエアーマッサージかけてもダメ😱今、こちらをして、楽になりました☺️✨痛かったけれど😅ぐっすり眠れそうです☺️ありがとうございました💖
Ellyさん、ありがとう！
今までで1番フォームローラーが活躍してます！思っていた以上にほぐれて じんわり心地よいです。頑張らなくても続きそう！
しかし、もものの外側超痛い💦
効いてるってことですね😆
最近、毎日お腹と腕のマッサージした後に
フォームローラーしてます。
再生時間を遅くして、じっくりやってます。
気持ち良いし、これでサイズダウン出来たら
最高‼️です。
ELLYさんは、もう本当に神✨です。
初めてやったんですが、痛すぎてびっくりしました....😂😂
コメント見ると自分みたいに痛すぎる！！って方少ない気がしてあせる😂
誰かめっっちゃ痛い！！って方いますか？😭
この動画に出会って1週間くらい毎日夜寝る前にしてますが、ほんとにくびれがわかるようになってきてうれしすぎます感謝です😭
スポーツクラブも今日から5日間休みで運動不足になります。
フォームローラー早速やってみます。
エリーさん、いつも楽しく拝見させて頂いてます。
早速購入し、やってみました。凝り性でかなり痛かったですが、終わった後のスッキリ感、半端ないです！びっくり😄続けていきます。
おはようございます。ホームローラ今までやったことない使い方もふくまれていて良かったです。
フォームローラーのストレッチ探していたのでよかったです😌すぐに始めました。もっと知りたいです💤
毎日続けてます最初凄い痛かったのが気持よくなりました！とくに大転子？が痛かったのが変わりました！スッキリしてきて筋トレよりこちらを優先してます！欲張りかもしれませんが時短バージョンとかあったら嬉しいです
半年くらい前から毎日ストレッチの後にやっています。
おかげで足がすっきりしました。セルライトがなくなってきてる感じです。
フォームローラーの30分くらいの動画もお願い致します。😊
これ凄く好き✨
ホームローラーで圧をかけるようになってから下腹がめちゃくちゃへこんできてます😊この動画も毎日つづけます❤️
すごいですね(*^^*)私もやってみます❣️
手頃な価格のフォームローラーで買ったものの部屋の中のインテリア？って感じで使えてなかったです😅
毎日やってみます💪
エリーさん、髪切ったらまた若返ってますよね。可愛い！
最近、ストレッチとこちらを習慣にしていますが、クビレや太ももの外側が本当に綺麗なラインになりました😊💖ありがとうございます😊
ELLYさん、今年もよろしくお願いします☺️
初めてしてみたら、右脚の大転子がすごく痛かったです。続けてみますね🤗！
初めてコメントします。
昨日、フォームローラー持ってないので、ストレッチポールで全身マザージしました。すごく痛かったです。でも、スッキリ！よく眠れました。8時間眠れました！湿気がすごいのに！続けます！睡眠の点数も90点とかなり良かったです。
樺沢紫苑先生とのコラボを見てEllyさんを知りました。薬膳の勉強をしてて、養生も好きですし、体脂肪減らしに悪戦苦闘しているところだったのでご縁に感謝です😂
これからも動画、楽しみにしています🎉🎉🎉
Elly先生、はじめまして。
去年ローラーを買ったものの1年間使い方が分からず放置していましたが、活用出来て気持ちいいお手本ありがとうございます😊
旦那さんが持ってたフォームローラー使ってなかったので、してみます。🤗
ご馳走いっぱい食べました。😋
ローラー持ってたのですが、自己流でやってたので、この動画ありがたいです！
ダイエットっていろんなアプローチあるので迷ってましたが、エリーさんの動画に出会えて良かったです❣️ありがとうございます。
まだ伸び代あると思うので頑張ります😆
おはようございます。久々にやりました・・ 疲れているからだがすっきりと気持ちよくなりました。
テレビの裏で５年眠っていたフォームローラーが
初めて全身に当たりました
嬉しい
全身硬くて痛いのが怖いので、セーターを着たままチャレンジしました
とても気持ちよかったです
今度は薄着でやってみます
最近登録させて頂きました。
アラフィフなので、バリバリトレーニングよりストレッチ❢
んなアホなっ🙄
って思って毎日朝晩していたら、波打っていた体重のグラフが下降の一途にっ😆😆😆😆😆
ウエストは右側が痛い！
家にあって
使い方知りたかったので
よかったー
毎日やりたいのですが、三日に一回程度になっています💦でも
やるとからだのラインも調子も全然違うので頑張り！またフォームローラーの
短いバージョンとか、癒され系とか
あったらやって欲しいです💡めっちゃ
いいです！
眠っていたホームローラを久しぶりに引っ張り出してみました。😅
とても気持ち良くてきました。🤗
フォームローラ、買いました。
頑張ってほぐしていきたいです
ホームローラーは手ごろに使えますね。エリさんみたいなスタイルになっていきたいです^_^健康面を維持することが大事ですね😓来年も楽しみに拝見したいと思います💓
Ellyさん！これは凄いです。特に太もものやつ、最初は痛かったですが、いまだかつてないシュッとした細さになりました。パンツ👖買い換えです💦嬉しい😭
最近買いました！
早速やってみるとめちゃくちゃ痛い！
特に腕背中❣️
でも終わったらすごく軽く感じます
夜になるといつもヘトヘトでしたが疲れが取れました
一式買ったのですが…使い方が分からず放置してましたが‼️
エリィ先生の動画と出会い✨やり始めると…凄い翌日から効果大🙌身体は軽くなるし、脚も細くなってる👀 ファームローラー激痛ですが🤣頑張りまース💪
2/10〜 start
ELLYさんみたいなセクシー美貌スタイルになりたいので頑張ります
先程ご指定のフォームローラーが到着！！さっそくやってみましたが、痛いのなんのって😣🤣🤣効きそうです😻
買ったはいいけど、自己流でやってた、、💦
いいの見つけたー！！
動き方とか、違うじゃない！！
もっと早く見るべきだったよー！今日からこの動画とともにやってみます！
😍ゴリゴリ好きになってしまいました！🤣
もう早、五か月目ですね。
だいぶお肉がやわやわになってきたので
落ちていく事を期待して＾＾♡続けます！😍
elly先生、フォームローラーかいました!早速動画見ながらやってます。めっちゃいたいっす😅😅😅でも、頑張ってやってみます。自分の変化がみてみたいです。🎶🎶
今までマイボトルにタオルを巻いてやっていましたがタオルが取れたり蓋が外れたり(反転するので)やりづらかったのでフォームローラー購入しました。届くのが楽しみです
一気に暑くなりますね！
筋まくリリース後のストレッチも是非とも教えてください。
こんばんは
フォームローラ購入して痛いけど、頑張っ続けてほぐしていきます
何度もコメントしてごめんなさい🙏🏻
結局毎晩お風呂上がりに膝下リンパマッサージを最初にやって、この全身フォームローラー、そして寝る前の全身ストレッチ（全部Ellyさんの動画です）という順番でやっているのですが、
膝下リンパマッサージのあとなので脹脛はフォームローラーせず、そのタイミングで内腿をやっています。
（リンパマッサージと筋膜リリースは別物な気もしますが）
この全身バージョンにさらに内腿と脛が入った動画あったら嬉しいです😆←ワガママ笑
ちなみにその後トリガーポイントに買い替え、さらに1週間になりますが、びくともしなかった太腿が1センチ以上細くなり、膝下の足首寄りはガチガチで腓骨と脛骨がわからなかったのがわかるようになってきました！🙌
これって老廃物が流れる準備がやっとできたってことかしら！？
シャワーのみもやめてエプソムソルトで半身浴しながらEllyさんの過去動画見漁ってます笑
末端冷え性も治るといいなー
まだまだレスラーのように逞しい脚ですが😭信じて続けてみます❣️
久しぶりにやってみました😂痛い〜こんなに前は痛くなかった？！
これから毎日やります
フォームローラーがなくてストレッチポールでやったのですが、わき腹がめちゃくちゃ痛かったです。
痛みが取れるころにはくびれていると信じて続けていきます。
わかりやすくて、やってみようと思いました😊
電動のホームローラーを持っているのですが、それで代用できますか？
下半身ローラーしたいけど、腕で支える力がないから無理そう…と思ってやったことなかったんですが、思い切ってやってみたら張りすぎているので、コロコロしなくても自分の体重がかかるだけで激痛！腕で支える力がなくても効果ありそうです。続けてみます！
この動画やる度に再生しています👍
効果が的中で本当に身体が楽になって
助かりましたぁ😊
お風呂前、お風呂上がり
どのタイミングで
やるのがオススメですか？
お風呂上がりから
ストレッチ
マッサージ
フォームローラーがいいですか？
フォームローラーのストレッチは、ゴロゴロしてればいいだけなので私向きで気に入ってます。痛いけどやってるうちにイタキモに！
最近、お友達から教えてもらってから、めっちゃ見てます(^^)解説がとってもわかりやすくて大好きです✨ありがとうございます❣️
フォームローラーの使い方、やっとわかりました。ありがとうございます。ローラーの太さが2種類あるけど、太さは関係ないでしょうか？
2022🌸おめでとうございます✨
ローラーサボり気味でした。
今年１発目、やりまーす❗
宜しくお願いします🎵
姉さま痩せたみたい❔
美人可愛い💝増しマシ🌠
やろうとしたけれどどれも体制がしんどくて出来ません。そんな時はどーしたらよいのでしょうか？
リンパマッサージとフォームローラーどちらを先にやった方が効果ありますか？
夏までには効果でますか？
リンパから筋膜リリースです。キレイになりますよ！がんばってください！
フォームローラーとマッサージガンって、どっちがいいのでしょうかね🤔
ホームローラーサボってたら息子にお腹のお肉が増えてると言われて再開！
RIZAPみたいに痩せたい年齢26独身男性
ストレッチポールやテニスボールで代用しても大丈夫ですか？
大丈夫です！！！
鎖骨の間を…？
肩甲骨の間を…ってことですよね？
毎日頑張ってコロコロやってます。筋膜ローラーの前にリンパマッサージやった方がいいですか？それともあとの方がいいですか？
あとタンクトップとスパッツどこのか教えてくださいm(_ _)m
同じ物を買ってモチベーションあげたいです😊
リンパの後に筋膜リリースです。マムートというクライミング用のウエアです。
1日１回するとしたら、運動前・運動後・お風呂上がりなど、どのタイミングがオススメですか？🥺
お風呂上がりです！
@@ellybodymake ありがとうございます🥺
夜の12分ストレッチと交互に実践してたので継続します🎶
フォームローラーの動画ありがたいです！
リンパマッサージの他に、筋膜リリースも時間がある時にやるようにしたいです。
Ellyさん、前髪似合いますね💕ガッキーみたい(*^^*)
フォームは覚えてもこちらの動画を何度も再生してEllyさんと一緒にやってる感覚が好きです💓
個人レッスンみたいな感じで楽しいんです(*^^*)
この後にやるような全身ストレッチの動画もお待ちしています🙏✨
いつも応援してます💖
Ellyさん🥰
この動画のEllyさん、めちゃくちゃ綺麗🤩(いつも綺麗ですが特に❗)桐谷美玲に見える😆猫みたいなアーモンドアイで素敵です♥️
筋膜リリース系の動画って、どれも「痩せ」とか書いてるけど、どういう機序で痩せるんだろ
普通に考えて、筋肉ほぐしただけで痩せなくない？
「老廃物ドバドバ」とか言ってるけど根拠あるのかな？