Zostań FIT Natalia Gacka - Trening B3: ramiona

Zostań FIT. Nowa Ty w 180 dni!
Kup książkę i poznaj pełny zestaw ćwiczeń.
bit.ly/NGacka-z...
Ćwiczenia wykonujesz według planu, zgodnie z podaną liczbą powtórzeń. Pomiędzy poszczególnymi seriami robisz 10-20-sekundową przerwę. Przechodząc do kolejnego ćwiczenia, odpoczywasz 30-40 sekund.
1. wyciskanie ramion oburącz z hantlami w górę, siedząc na krześle 3 serie po 20 powtórzeń
2. prostowanie przedramion oburącz zza głowy, trzymając hantle, pozycja siedząca 3 serie po 20 powtórzeń
3. uginanie przedramion, trzymając hantle chwytem neutralnym 3 serie po 20 powtórzeń
4. unoszenie ramion bokiem, trzymając hantle, pozycja stojąca 3 serie po 20 powtórzeń
5. prostowanie przedramion, trzymając hantle,
w lekkim opadzie tułowia 3 serie po 20 powtórzeń
6. uginanie przedramion, trzymając hantle chwytem młotkowym 3 serie po 20 powtórzeń
7. unoszenie ramion przodem, trzymając hantle, pozycja stojąca 3 serie po 20 powtórzeń
8. pompki tricepsowe na macie w pozycji półsiedzącej 3 serie po 20 powtórzeń
9. uginanie przedramion ze skrętem, trzymając hantle
chwytem młotkowym 3 serie po 20 powtórzeń