Tengo 15 años practicando caminar todos los dias (domingos no) y m ayuda a star d buen humor, controla mi presión arterial y aunq no tengo una dieta stricta mantengo un buen peso, asi q es vdd lo q dices..salu2 Oswald🍏.
Tengo 62 años...1.69 mts estatura y siempre he pesado...entre 57 y 61 kilos...aun en mis embarazos no supere los 61 k...este año..por una situacion de una lesion en mi brazo y hombro..obvio deje de hacer pesas y tuve incluso que dejar de caminar en la calle por temor a agravar la lesion por una caida o algo asi...aunado al cancer terminal de mi hermano..pues todo se junto...y empece a comer alimentos que habia dejado hace años...y deje igual el ayuno intermitente,,,pues aumente a 67 kilos..en unos 4 meses...o sea subi 6 kilos ..si bien no estaba pasada de peso...si tenia panza...celulitis nunca he tenido..pero mi panza que tampoco tenia ..pues ahi estaba...88 cms de contorno en cintura...98 cadera...y bajo el ombigo andana en 95....pues hace 5 semanas y ya recuperada de mi lesion fisica..la emocional aun no...ya mi hermano fallecio y aun duele ...pues decidi caminar mas que antes..normalmente caminaba en calle 45 min...mas lo de la casa...pues andaba por 12...13 mil pasos y unos 45 min de entrenamiento con pesa ,,5 veces por semana...aun estoy en recuperacion de mi brazo..hago ya entrenamiento de pesa..pero con poco peso y unos 15 min al dia...peeeero empece a caminar despues de cada comida...30 minutos por turno...a nuen ritmo...y estoy haciendo entre 24000...a 27 mil pasos al dia..y en 5 semanas ya peso 63 kilos...y he perdido 9 cms en cintura ...6 en cadera y 6 bajo ombligo...y pues he cuidado lo que como..aunque por las fechas navideñas puez me he dado mis gustitos...cuando no puedo salir...tengo una pequeña escaladora...y en ella hago los 30 min ..sobre todo en la noche despues de cenar que lo hago como a las 6.30 pm...pues hace frio y viento..entonces hago mi escaladora...y ha sido una maravilla ..bajar grasa abdominal...se me hizo mas facil de lo que crei...espero seguir asi...con esta rutina ...pronto recuperar mi brazo...y volver a mis rutinas con mayor peso en mancuernas..pero si les digo...caminar es gratis...es facil...y divertido..e instructivo...ya que me subo a la escaladora y pongo los videos de Oswal...y me instruye mientras ejercito
Asi es muchos hacen dieta y dicen que nunca bajan la grasa del abdomen y eso es porque no se dan cuenta que pierden grasa a nivel general no focalizado
Gracias Oswald, eso es exactamente lo q me pasa a mi, hago mucho ejercicio de definición y fuerza y no rebajo en la zona del abdomen. Había olvidado los beneficios de caminar, hace mucho tiempo q lo deje, lo voy a poner nuevamente en práctica y te comento. Bendiciones desde Venezuela
Excelente información! Muchísimas gracias! Justo estaba implementando caminar para bajar mí grasa corporal y me llega tu video! FANTÁSTICO! Saludos desde Tucumán Argentina 🇦🇷
Buenas, yo realizo una media de mas de 15000 pasos al día, realizando marcha nordica,todos los días menos uno de la semana que ando unos 8000, yo lo hago para mejorar mi ansiedad, aunque es verdad que he notado una perdida de peso, en estos últimos 3 meses, aunque no era mi objetivo principal
Por que para muchos de nosotros aveces es la primera vez que vemos uno de sus videos. El contenido extenso y bien explicado nos lleva a otro de sus videos
Yo si soy muy sedentario, pero he logrado bajar 20kg en 4 meses, pesaba 128kg, ahora peso 108kg. y solo con comer bien (no tan saludable que digamos) lo mismo que comía antes, pero porcionado y con ejercicios, ya sea, saltar la cuerda, boxeo, fuerza HIIT y así todos los 4 meses variando, es casi imposible moverme mucho, pero lo intento cada 30mins levantarme 1 minuto a dar vueltas y caminar en la oficina.
Yo llevo 9 días solo alimentando me lo más sano posible, cero comidas malas, y he bajado 4.7 kilos, desean que me suerte para así llegar al mes, y mirar cuanto me habré rebajado ☺️😊
Soy testigo!! De una persona muy cercana q mi, q tenía sobre peso,dolor de rodillas, comenzó a salir a correr, al principio 20 o 15 minutos luego aumento tiempo y distancia y bajo como 15 kilos, el dolor de rodillas mejoro, yo hice el hiit corriendo a todo lo q daba por 20 o 30 segundos, luego bajaba velocidad y por 2 minutos y así lo hacía por 20 minutos y vi resultados, caminar es saludable , pero tienes q caminar largas distancias para ver resultados, correr o trotar es más efectivo para quemar grasa y para acelerar la quema hay q hacer el hiit.
La bicicleta es el mejor ejercicio y me ha dado resultados y cardio diariamente, en bicicleta hago 2 horas diarias y 30 minutos de cardio en caminadora
Buen video, no se si exista la posibilidad de tocar la temática de las personas con problemas hormonales, como por ejemplo hipotiroidismo, que tanto afecta este trastorno hormonal tanto con control medico y sin control medico, aplica el mismo calculo de medición de oxidación de grasa?
Oswal los culturista solo caminan a un paso sin llegar a trotar..eso también es debido a que correr estresa el cuerpo segregado unas hormonas e inflamando el organismo no??corrígeme. Saludos muy buenos vídeos
EXCELENTE OSWALDO... TE FELICITO, BUENAS EXPLICACIONES PARA TODOS, DE MI PARTE.. ESTA PERFECTO QUE LO EXPLIQUES ASI, HE SIDO COMPETIDOR DE CULTURISMO, SOY INSTRUCTOR DE FITNESS Y DOCTOR.. Y VEO EN LOS GYM Y AUN EN LOS MISMOS INSTRUCTORES LOS ERRORES EN TODOS SUS ENTRENAMIENTOS Y RUTINAS, ASI QUE FELICIDADES...
Supongo que esto de caminar diario solo sirve para personas sedentarias que apenas quieren tomar las tiendas de su vida o personas que jamás han hecho ejercicio porque yo pregunté a un doc nutricionista y me dijo que caminar solo me ayudaría a estar positiva más no a bajar de peso , tomando en cuenta que ya soy delgadita, ya bajé mis 16 kilos y enteno 4 a 5 vcs por semana, hoy en día solo en busca de quitar los rollitos sueltos que me dejaron el peso que tenía y quitar grasita abdominal . De verdad me encantaría perder esa grasita al rededor de la cintura, pero no puedo bajar más de mis 1300 kcl al día, es muy difícil para mí y con grandes esfuerzos hago mis 1200 al día.
pasado mañana cumplo los 68 años Dios mediante y tengo 7 meses caminando un promedio de 6.000 pasos al día y hay ocasiones en que duplico esa cantidad y he rebajado unos 6 kilos en ese lapso de 76 kilos a 70 kilos. Pero no hago dieta, como de todo aunque sin abusar, poco alcohol, cero azùcar solo en alguos dulces y cero tabaco
Hipertrofiar sin perder músculo? Me doy cuenta que pierdo peso, la poca grasa que tengo y me quedo seco. Peso 60 kilos con 171cm de altura. Soy hectomorfo y hecho una reestructuracion corporal y he ganado masa muscular. Pero estoy cerca de los 6 meses de gym y me cuesta ganar peso por más que coma.
@OswalCandela Yo tuve grasa en el hígado... y no sé, si eso me a afectado tanto la perdida de grasa abdominal. Baje bastante en tallas los primeros meses ,pero ahora me siento un poco estancado
Muchas gracias me encanta como explicas los métodos ,yo necesito bajar la barriga trabajo muy sedental casi no tengo tiempo para hacer ejercicio,solo que ahora me glúteos se están chupando
Confirmado... Me mudé a Irlanda, en dónde camino de 14 a 18 mil pasos diarios y si note como he perdido la grasa abdominal... Y no terminas agotado... Duermes bien. Haciendo algo muy sencillo y constante
Yo camino de 10,000 a 18,000 pasos en mi trabajo y entreno fuerza 3-4 veces por semana y aún así no logro perder esa última grasa del abdomen bajo. Aunque ya no se si es flacidez o grasa. Tuve 2 embarazos y creo que tengo diastasis abdominal 😢.
Osea Oswal siendo como decirlo es enfocarse un solo ejercicios, va siendo lo mejor hacer ejercicios de fuerza con pesas y aumentar progresivamente los pesos que reten , ahi esta mejor, Oswal preguntas importantes cuando recomiendas hacer cardio una hora o menos para que se no lentice el metabolismo, cual seria lo ideal. En tiempo haciendo cardio
Hola Oscar. Puedes hablar como oxidar grasa con hipotiroidismo subclinico sin tratamiento? Mido 155cm 30% grasa 57k tengo 51 años y llevo 10años menopausia quirúrgica. Me cuesta la misma vida perder como enseñar metabolismo quemar bien grasas? Busco mentor ayude conseguir objetivo. Mi hermana te sigue y conocí tu canal por ella gracias por tu aportación. Espero me leas y saber tu opinión saludosss
Excelente video Oswal, los pasos son fundamentales y a nivel de bienestar da una energía increíble, no doy demasiados, unos 7mil-8mil diarios, pero me permiten mantener mi porcentaje de grasa bajo y tener energia :D
Yo mido 1.69 y pesaba 95 kilos ,haciendo el ejercicio corriendo en el mismo lugar, osea dentro de mi casa 3 horas al día, y comiendo menos azúcar y sal , en 3 meses he vajado 25 kilos .
@@rasmuzzojodeshinigami4452 compre aceite de coco virgen, y empieza toman 1/2 cucharadita por día, luego 1, y luego 2 ,asta llegar a tomar 3 por día, y haciendo ejercicio, y no comiendo nada que tenga azúcar, no comer nada de arinas ni arroz, ningún tipo de pan,y luego cuenta como le fue?
Yo baje 10 kilos en 2 semanas. Cero azúcar, cero arroz, cero aceite..más frutas, verduras, pollo, y pescado sancochado, papa y maiz sancochado (choclo), y te verde d agua d tiempo. FACILISIMO.
Trabajo sentado, voy a el gimnasio 2 horas y saliendo de el gimnasio me acuesto, ese es mi problema. Prácticamente estoy activo 2 horas y sedentario 22 horas entre trabajo, descanso y dormir.
Yo perdi bastante grasa pero tambien miss pompys😢 y my bariga todavia sigue ahy..no soy buena Para Los ejercicios .mi trabajo es muy pesado y llego ami casa tan cansada que no puedo hacer ejercicio.ademas que tengo una pierna operada.y mi edad no me ayuda ..me siento atrapada😢
Eso significa que tengo caminar nada más? Por que yo si hago cardio todos los días, no peso mucho, e bajado un poco pero estoy estancada , tengo que bajar 10 kilos .
Trabaje en una empresa forestal donde caminaba todo un dia en un bosque lllegaba a dar hasta 8 mil pasos diarios con razón cuando cambie la alimentación a comer mas sano baje tanto de peso
Excelente vídeo, me he visto varios tuyos en estos días sobre estos temas. Mi duda es si ¿andar en bicicleta 1 hora al día es una buena opción? ¿O no es efectivo?
Oswal yo camino 15 horas semanal aprox, 2 o 3 días de la semana camino más de 20 mil pasos diario y los otros día entre 5 mil y 10 mil pasos,y algunos días me quedo a descansar, principamente porque también juego fútbol 2 o 3 veces por semana y al máximo nivel de exigencia y quedó muy exausto en mis piernas😞
Si ago dieta de 2000 calorías por día ago ejercisio durante 1 hora al día quemo alrededor de 400 calorías seria un déficit o tengo que bajar mi ingesta de calorías mas
Los pilares sencillos es entrenar con pesas es la única forma de bajar de peso y quitar la grasa es la único forma y pilar 2 tener una alimentación valanciada y pilar 3 el descanso
Deberías ampliar tu información. Por supuesto que es necesario un buen descanso, de calidad así como una alimentación con las proporciones adecuadas de macro y micronutrientes para cada persona en función de sus características. Pero la realidad es que para que tu cuerpo funcione correctamente a todos los niveles es necesario mantener un nivel adecuado de actividad fuera del ejercicio programado y alternar ejercicios que optimicen tu capacidad cardiopulmonar e incrementen tu fuerza. Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos de baja intensidad y más duración con otros a intensidad moderada o alta y hacer entrenamientos que favorezcan la ganancia de fuerza y de masa muscular. Las pesas son una opción, pero no la única.
@@mariacruzalvarezordonez7372 yo lo que hago es crosfit me ayudo a bajar mi porcentaje de grasa, dos días hago torso pierna y alimentación balanviada en la mañana hago movilidad estiramiento y 10 min de burpis y como bastantes bien. Ya depende del objetivo claro yo no voy a competir en me olimpia ni que quiero ser influencer Fitness. Lo que usted comenta es mucho mejor también. Yo no soporto dos horas de gimnasio realizando rutinas de físico culturistas.
Saludos oswal yo soy una persona normal, estoy combinando rutinas hit con abdominales y caminatas diararias e cambiado de agarrar el trasporte o el metro a irme caminando la pregunta es: yo un día hago cardio hit otro abdominales quisiera saber si lo estoy haciendo bien o tengo que cambiar algo
Depende de tu objetivo y de cuánto pesas actualmente, yo que tú hiciera ejercicios de fuerza con pesas o con tu propio peso corporal y para no fatigar tanto el cuerpo hacer un cardio moderado de 3 o 4 veces a la semana el cardio, siempre dar tus pasos diarios y claro lo más importante la alimentación, más proteína y grasa saludable y menos carbohidratos inclúyelos pero que sean de origen natural y sanos. Con eso ya en unos 3 meses vas a ver cambios brutales!! Pruébalo así y verás.
Apúntate al reto 👉 www.oswalcandela.com/reto7d
Hola
Quiero empezar el reto
Yo doy de a veces a la semana 12. 334 pasos esta bien
@@andryspolanco8640 0
👍🚶
Vale la pena ver el video entero, tiene suficiente información que te ayuda a entender lo que Oswal Candela te quiere explicar!.
Tengo 15 años practicando caminar todos los dias (domingos no) y m ayuda a star d buen humor, controla mi presión arterial y aunq no tengo una dieta stricta mantengo un buen peso, asi q es vdd lo q dices..salu2 Oswald🍏.
Tengo 62 años...1.69 mts estatura y siempre he pesado...entre 57 y 61 kilos...aun en mis embarazos no supere los 61 k...este año..por una situacion de una lesion en mi brazo y hombro..obvio deje de hacer pesas y tuve incluso que dejar de caminar en la calle por temor a agravar la lesion por una caida o algo asi...aunado al cancer terminal de mi hermano..pues todo se junto...y empece a comer alimentos que habia dejado hace años...y deje igual el ayuno intermitente,,,pues aumente a 67 kilos..en unos 4 meses...o sea subi 6 kilos ..si bien no estaba pasada de peso...si tenia panza...celulitis nunca he tenido..pero mi panza que tampoco tenia ..pues ahi estaba...88 cms de contorno en cintura...98 cadera...y bajo el ombigo andana en 95....pues hace 5 semanas y ya recuperada de mi lesion fisica..la emocional aun no...ya mi hermano fallecio y aun duele ...pues decidi caminar mas que antes..normalmente caminaba en calle 45 min...mas lo de la casa...pues andaba por 12...13 mil pasos y unos 45 min de entrenamiento con pesa ,,5 veces por semana...aun estoy en recuperacion de mi brazo..hago ya entrenamiento de pesa..pero con poco peso y unos 15 min al dia...peeeero empece a caminar despues de cada comida...30 minutos por turno...a nuen ritmo...y estoy haciendo entre 24000...a 27 mil pasos al dia..y en 5 semanas ya peso 63 kilos...y he perdido 9 cms en cintura ...6 en cadera y 6 bajo ombligo...y pues he cuidado lo que como..aunque por las fechas navideñas puez me he dado mis gustitos...cuando no puedo salir...tengo una pequeña escaladora...y en ella hago los 30 min ..sobre todo en la noche despues de cenar que lo hago como a las 6.30 pm...pues hace frio y viento..entonces hago mi escaladora...y ha sido una maravilla
..bajar grasa abdominal...se me hizo mas facil de lo que crei...espero seguir asi...con esta rutina ...pronto recuperar mi brazo...y volver a mis rutinas con mayor peso en mancuernas..pero si les digo...caminar es gratis...es facil...y divertido..e instructivo...ya que me subo a la escaladora y pongo los videos de Oswal...y me instruye mientras ejercito
Me pregunto cómo haces para entrenar, hacer videos de CZcams, tener una vida social, cocinar, atender clientes y ser cantante ?
Asi es muchos hacen dieta y dicen que nunca bajan la grasa del abdomen y eso es porque no se dan cuenta que pierden grasa a nivel general no focalizado
Gracias Oswald, eso es exactamente lo q me pasa a mi, hago mucho ejercicio de definición y fuerza y no rebajo en la zona del abdomen. Había olvidado los beneficios de caminar, hace mucho tiempo q lo deje, lo voy a poner nuevamente en práctica y te comento. Bendiciones desde Venezuela
¿Te funciono?
Camino todos los días al trabajo en total 9 kilómetros al día y baje 8 kilos en 6 meses comiendo pollo legumbres comidas que me gustan..
Yo hago de 26 mil a 30 mil pasos al día, más mis entrenamiento de fuerza 🤗 Me ayuda a poder comer un pelín más y poder dormir como bebé 🫶🏻
Yo pensé que mis 20.000 en el trabajo eran mucho
Vas a hacer las compras al campo?
Muy bien yo también casi lo mismo que tú,aunque admito que me falta más voluntad con mis entrenamientos de fuerza😑😳
¿Veinticinco kilometros al dia? Mucho me parece
Joder, mucho pasos, te tardas como 3 horas caminando 😅😅 pero genial
A ponerlo en práctica, saludos desde México 🇲🇽
Caminar!!!
Y yo haciendo abdominales como loco con dolor de espalda ☹
Gracias por su apoyo, es importante 😊
Excelente información! Muchísimas gracias! Justo estaba implementando caminar para bajar mí grasa corporal y me llega tu video! FANTÁSTICO! Saludos desde Tucumán Argentina 🇦🇷
Buenas, yo realizo una media de mas de 15000 pasos al día, realizando marcha nordica,todos los días menos uno de la semana que ando unos 8000, yo lo hago para mejorar mi ansiedad, aunque es verdad que he notado una perdida de peso, en estos últimos 3 meses, aunque no era mi objetivo principal
Por que para muchos de nosotros aveces es la primera vez que vemos uno de sus videos. El contenido extenso y bien explicado nos lleva a otro de sus videos
De tooodos los videos que he visto eres el mejor explicando! Felicidades! Muy claro
Explicas excelente y aprendo más ,lo que NO encuentro en otros videos felicidades Oswal Candela gracias por la info.
Yo si soy muy sedentario, pero he logrado bajar 20kg en 4 meses, pesaba 128kg, ahora peso 108kg. y solo con comer bien (no tan saludable que digamos) lo mismo que comía antes, pero porcionado y con ejercicios, ya sea, saltar la cuerda, boxeo, fuerza HIIT y así todos los 4 meses variando, es casi imposible moverme mucho, pero lo intento cada 30mins levantarme 1 minuto a dar vueltas y caminar en la oficina.
Vamos que se puede.... felicitaciones por bajar esos kilos tu cuerpo será el mas agradecido 💪
Bravo!!!! Sigue así!!! Por tu salud y en favor de los tuyos.
Muchas felicidades, no todos logran dar el paso
Yo llevo 9 días solo alimentando me lo más sano posible, cero comidas malas, y he bajado 4.7 kilos, desean que me suerte para así llegar al mes, y mirar cuanto me habré rebajado ☺️😊
@@cancionesromanticasparaela1307 sigue así, yo ya estoy llegando a los 100kg
Soy testigo!! De una persona muy cercana q mi, q tenía sobre peso,dolor de rodillas, comenzó a salir a correr, al principio 20 o 15 minutos luego aumento tiempo y distancia y bajo como 15 kilos, el dolor de rodillas mejoro, yo hice el hiit corriendo a todo lo q daba por 20 o 30 segundos, luego bajaba velocidad y por 2 minutos y así lo hacía por 20 minutos y vi resultados, caminar es saludable , pero tienes q caminar largas distancias para ver resultados, correr o trotar es más efectivo para quemar grasa y para acelerar la quema hay q hacer el hiit.
Me encantó este video, mejor explicado no pudo ser. TE agradezco que compartas tu conocimiento. Me aclaraste algunas dudas que tenia. Gracias.
Muy buena información gracias
La bicicleta es el mejor ejercicio y me ha dado resultados y cardio diariamente, en bicicleta hago 2 horas diarias y 30 minutos de cardio en caminadora
La información que subes es muy interesante asertiva y de cálida, 😊sigue subiendo más vídeos 🎉
Excelente video excelente herramiente y muy clara la explicacion, ahora si caminemos.
Oswal podrias hacer un video sobre diferentes desayunos saludables? Se me acaban las ideas :(
Hola Oswal , yo o paro de caminar en todo el día y aún así no se va la grasa de la partida😭 doy más de 10000 pasos aveces 12.000
Llevas una correcta alimentación? Estás midiendo tus calorías y haciendo un déficit de acuerdo con tus requerimientos?
Buen video, no se si exista la posibilidad de tocar la temática de las personas con problemas hormonales, como por ejemplo hipotiroidismo, que tanto afecta este trastorno hormonal tanto con control medico y sin control medico, aplica el mismo calculo de medición de oxidación de grasa?
Oswal los culturista solo caminan a un paso sin llegar a trotar..eso también es debido a que correr estresa el cuerpo segregado unas hormonas e inflamando el organismo no??corrígeme. Saludos muy buenos vídeos
EXCELENTE OSWALDO... TE FELICITO, BUENAS EXPLICACIONES PARA TODOS, DE MI PARTE.. ESTA PERFECTO QUE LO EXPLIQUES ASI, HE SIDO COMPETIDOR DE CULTURISMO, SOY INSTRUCTOR DE FITNESS Y DOCTOR.. Y VEO EN LOS GYM Y AUN EN LOS MISMOS INSTRUCTORES LOS ERRORES EN TODOS SUS ENTRENAMIENTOS Y RUTINAS, ASI QUE FELICIDADES...
Gracias por compartir muy importante a veces no puedo salir a caminar te pregunto caminar en casa asiendo una 1:00 sería lo mismo que salir a caminar?
Supongo que esto de caminar diario solo sirve para personas sedentarias que apenas quieren tomar las tiendas de su vida o personas que jamás han hecho ejercicio porque yo pregunté a un doc nutricionista y me dijo que caminar solo me ayudaría a estar positiva más no a bajar de peso , tomando en cuenta que ya soy delgadita, ya bajé mis 16 kilos y enteno 4 a 5 vcs por semana, hoy en día solo en busca de quitar los rollitos sueltos que me dejaron el peso que tenía y quitar grasita abdominal .
De verdad me encantaría perder esa grasita al rededor de la cintura, pero no puedo bajar más de mis 1300 kcl al día, es muy difícil para mí y con grandes esfuerzos hago mis 1200 al día.
pasado mañana cumplo los 68 años Dios mediante y tengo 7 meses caminando un promedio de 6.000 pasos al día y hay ocasiones en que duplico esa cantidad y he rebajado unos 6 kilos en ese lapso de 76 kilos a 70 kilos. Pero no hago dieta, como de todo aunque sin abusar, poco alcohol, cero azùcar solo en alguos dulces y cero tabaco
Hipertrofiar sin perder músculo? Me doy cuenta que pierdo peso, la poca grasa que tengo y me quedo seco. Peso 60 kilos con 171cm de altura. Soy hectomorfo y hecho una reestructuracion corporal y he ganado masa muscular. Pero estoy cerca de los 6 meses de gym y me cuesta ganar peso por más que coma.
Buenas tardes quiero darle las gracias por su ayuda y quisiera saber si puedes ser mi entrenador . Muchas gracias
@OswalCandela Yo tuve grasa en el hígado... y no sé, si eso me a afectado tanto la perdida de grasa abdominal. Baje bastante en tallas los primeros meses ,pero ahora me siento un poco estancado
Muchas gracias me encanta como explicas los métodos ,yo necesito bajar la barriga trabajo muy sedental casi no tengo tiempo para hacer ejercicio,solo que ahora me glúteos se están chupando
Mi querido Oswald, no tengo un millón de euros para darte pero si un millón de gracias!!! 🙃 Me ayudo muchísimo 🙏🏻🧡😊
Oswal, Gracias a tu información he retomado El control de mi cuerpo, hoy estoy bajando 5 libras a la semana y Ganando masa muscular
Confirmado... Me mudé a Irlanda, en dónde camino de 14 a 18 mil pasos diarios y si note como he perdido la grasa abdominal... Y no terminas agotado... Duermes bien. Haciendo algo muy sencillo y constante
Hola eso equivale a cuantos minutos por favor
@@lilianalopez150 1 hora cuarenta minutos para que hagas minimo los 10 mil pasos y en 2 horas haces los 12 mil
Muy interesante su explicación Oswaldo 🙌💪
18.302 pasos normalmente 13.000 pasos suelo dar o un poquito mas para perder grasa y correr y una buena alimentacion con buenas cantidades
600 pasos con el reloj me marca los lunes y viernes y miércoles
Acere que bien explicas,saludos desde Cuba
Se camina antes o después de hacer ejercicios de fuerza es decir cuando es mejor aplicarlo saludos desde argentina 🙋♂️
Bendiciones
Yo camino de 10,000 a 18,000 pasos en mi trabajo y entreno fuerza 3-4 veces por semana y aún así no logro perder esa última grasa del abdomen bajo. Aunque ya no se si es flacidez o grasa. Tuve 2 embarazos y creo que tengo diastasis abdominal 😢.
Osea Oswal siendo como decirlo es enfocarse un solo ejercicios, va siendo lo mejor hacer ejercicios de fuerza con pesas y aumentar progresivamente los pesos que reten , ahi esta mejor, Oswal preguntas importantes cuando recomiendas hacer cardio una hora o menos para que se no lentice el metabolismo, cual seria lo ideal. En tiempo haciendo cardio
Buenas tardes, Oswal estoy haciendo ejercicios desde unos meses y el hambre es incontrolable y orino bastante es norma eso? Saludos desde Cuba.
Súper útil 👍🏾 💯
Saludos desde Cali 🇨🇴
Hola Oscar. Puedes hablar como oxidar grasa con hipotiroidismo subclinico sin tratamiento? Mido 155cm 30% grasa 57k tengo 51 años y llevo 10años menopausia quirúrgica. Me cuesta la misma vida perder como enseñar metabolismo quemar bien grasas? Busco mentor ayude conseguir objetivo. Mi hermana te sigue y conocí tu canal por ella gracias por tu aportación. Espero me leas y saber tu opinión saludosss
Muy informático este video oswald, muchas gracias
Mi respeto muy buen vídeo la explicación es muy clara. Gracias.
Camino todos los días de la semana ufff
Oswal me gustaria que hablaras sobre la calistenia seria interesante
QUERIDO OSWAL YO ACTUALMENTE ESTOY DANDO 15 MIL PASOS AL DIA ANTES HACIA 8 MIL PERO AHORA HE SUBIDO NO SE SI SEA BUENO.
Para mí es muy fácil perder grasa,hago ayuno intermitente una vez por semana 24 horas y ya puedo comer cualquier cosa
Yo igual ago ayuno intermitente ya llevo 1 mes sin fallas todos los días y también ejercicios durante un mes y la verdad el resultado es increíble
Yo elimine el.Azucar me ha ayudado un poco
Excelente video Oswal, los pasos son fundamentales y a nivel de bienestar da una energía increíble, no doy demasiados, unos 7mil-8mil diarios, pero me permiten mantener mi porcentaje de grasa bajo y tener energia :D
Y si hago ejercicio pero no salgo a caminar?
Hago ejercicios de fuerza
@@Fernanxox2
Gracias x tus palabras me ayuda mucho
Doy 17800 pasos al día y si he notado cambios, los mido con un podometro, sólo camino y en la tarde pesas
Hola con mi reloj garmin fenix 5 plus. Marca ✔️ aproximadamente de 8000 a 10.000 pasos diarios por mi trabajo
Excelente explicacion...y si tiene lógica y lo he puesto en práctica
Entre 20.000 y 30.000 pasos diarios o más. Intento no coger transporte público, subo siempre escaleras, nunca ascensor....
Yo mido 1.69 y pesaba 95 kilos ,haciendo el ejercicio corriendo en el mismo lugar, osea dentro de mi casa 3 horas al día, y comiendo menos azúcar y sal , en 3 meses he vajado 25 kilos .
AASUUUU Xd YO VOY MESES INTENTANDO BAJAR 5 KILOSS Y HASTA AHORA NO LO LOGRO Xd SUBO Y BAJO UN KILO O DOS KILOS LUEGO SUBO Xd ASI UN CIRCULO
@@rasmuzzojodeshinigami4452 compre aceite de coco virgen, y empieza toman 1/2 cucharadita por día, luego 1, y luego 2 ,asta llegar a tomar 3 por día, y haciendo ejercicio, y no comiendo nada que tenga azúcar, no comer nada de arinas ni arroz, ningún tipo de pan,y luego cuenta como le fue?
Hola , exactamente que comes y que tipo de ejercicios haces ...
Yo baje 10 kilos en 2 semanas. Cero azúcar, cero arroz, cero aceite..más frutas, verduras, pollo, y pescado sancochado, papa y maiz sancochado (choclo), y te verde d agua d tiempo. FACILISIMO.
En las perdidas o ganancias del agua, se toma en cuenta el agus del tejido graso?
Trabajo sentado, voy a el gimnasio 2 horas y saliendo de el gimnasio me acuesto, ese es mi problema.
Prácticamente estoy activo 2 horas y sedentario 22 horas entre trabajo, descanso y dormir.
Execelente video oswal
Muy lindo y sabio
Gracias mi Hermoso 🥰
Yo hago burpis oswaldo así me mantengo tres veces x semana
Yo perdi bastante grasa pero tambien miss pompys😢 y my bariga todavia sigue ahy..no soy buena Para Los ejercicios .mi trabajo es muy pesado y llego ami casa tan cansada que no puedo hacer ejercicio.ademas que tengo una pierna operada.y mi edad no me ayuda ..me siento atrapada😢
Yo camino aprox. 10300 pasos diario de lunes a sábado; que me aconsejas? Padezco hipertensión.
Te lo pregunto porque hago cardio Hit en intervalo pero por una hora , con tobilleras con peso pero solo 30 minutos con peso y 30 minutos sin peso.
Mís pasos al día promedio 14 mil cuando entre ese rango y aun más a veces .
Buena información.....
Eso significa que tengo caminar nada más? Por que yo si hago cardio todos los días, no peso mucho, e bajado un poco pero estoy estancada , tengo que bajar 10 kilos .
grande oswal!!
Gracias por los consejos
buenas, me encanta su video
muchisimas gracias, me suscribo y te mando mi like
12000 pasos dia mas entrenamiento en bici de ruta y mtb y gimnasio en las noches de 6pm a 9 o 10 pm
Muchas gracias😊
Trabaje en una empresa forestal donde caminaba todo un dia en un bosque lllegaba a dar hasta 8 mil pasos diarios con razón cuando cambie la alimentación a comer mas sano baje tanto de peso
Yo camino 15.000 pasos diarios mínimo más un déficit calórico y m va genial!! 💪🏼
Excelente vídeo, me he visto varios tuyos en estos días sobre estos temas. Mi duda es si ¿andar en bicicleta 1 hora al día es una buena opción? ¿O no es efectivo?
Hasta donde sé no es tan efectivo porque se hace muy poco esfuerzo
Quisiera saber k comer para eliminar la grasa abdominal y brazos pero no quiero que mis glúteos se bajen ,que puedo comer y que tipo de rutina hacer
Yo doy 12000 pasos diarios de lunes a viernes por mi tipo de trabajo. Esto sirve para perder grasa o tendre que caminar despues de mi trabajo?
Lo hice durante 1 mes 1 hora a la mañana y 1 hora a la tarde 3 veces por semana y no perdí ni un gramo
Oswal yo camino 15 horas semanal aprox, 2 o 3 días de la semana camino más de 20 mil pasos diario y los otros día entre 5 mil y 10 mil pasos,y algunos días me quedo a descansar, principamente porque también juego fútbol 2 o 3 veces por semana y al máximo nivel de exigencia y quedó muy exausto en mis piernas😞
De hecho, yo deje la moto y no hago tanto ejercicio y solo caminando ya moto la diferencia 😂había olvidado q se siente aguantarte
Todo bien. Pero muy largo amigo
Me dormí y me olvidé todo lo que dijiste ❤
Es verdad yo llevo 6 semanas y noto cambios no estoy al 100 pero me gusta que dices eso que a las 12 semanas
Yo quiero bajar de peso tuve un accidente y estaba estacionado mucho 170 y peso como 115 kg atoy muy panzón tengo talla 40 en mi pantalón
De 20,000 a 30,000 pasos diarios 🤯🤯
Si ago dieta de 2000 calorías por día ago ejercisio durante 1 hora al día quemo alrededor de 400 calorías seria un déficit o tengo que bajar mi ingesta de calorías mas
Quiero saber si los abdominales en máquina que man la grasa viceral, desde ya mil gracias
Los pilares sencillos es entrenar con pesas es la única forma de bajar de peso y quitar la grasa es la único forma y pilar 2 tener una alimentación valanciada y pilar 3 el descanso
Deberías ampliar tu información. Por supuesto que es necesario un buen descanso, de calidad así como una alimentación con las proporciones adecuadas de macro y micronutrientes para cada persona en función de sus características. Pero la realidad es que para que tu cuerpo funcione correctamente a todos los niveles es necesario mantener un nivel adecuado de actividad fuera del ejercicio programado y alternar ejercicios que optimicen tu capacidad cardiopulmonar e incrementen tu fuerza. Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos de baja intensidad y más duración con otros a intensidad moderada o alta y hacer entrenamientos que favorezcan la ganancia de fuerza y de masa muscular. Las pesas son una opción, pero no la única.
@@mariacruzalvarezordonez7372 yo lo que hago es crosfit me ayudo a bajar mi porcentaje de grasa, dos días hago torso pierna y alimentación balanviada en la mañana hago movilidad estiramiento y 10 min de burpis y como bastantes bien. Ya depende del objetivo claro yo no voy a competir en me olimpia ni que quiero ser influencer Fitness. Lo que usted comenta es mucho mejor también. Yo no soporto dos horas de gimnasio realizando rutinas de físico culturistas.
Camino 15 mil pasos
hola se puede hacer ayuno y hacer ejercicio de pesa todos los dias
Eu anndo muitooooo minimo 8killometros diarios e mas. 4nel trabbajo y. Nno percoo peso 😢no estoy gorda pero no bajo la grasa de la tripa y espalda
Saludos oswal yo soy una persona normal, estoy combinando rutinas hit con abdominales y caminatas diararias e cambiado de agarrar el trasporte o el metro a irme caminando la pregunta es: yo un día hago cardio hit otro abdominales quisiera saber si lo estoy haciendo bien o tengo que cambiar algo
Depende de tu objetivo y de cuánto pesas actualmente, yo que tú hiciera ejercicios de fuerza con pesas o con tu propio peso corporal y para no fatigar tanto el cuerpo hacer un cardio moderado de 3 o 4 veces a la semana el cardio, siempre dar tus pasos diarios y claro lo más importante la alimentación, más proteína y grasa saludable y menos carbohidratos inclúyelos pero que sean de origen natural y sanos. Con eso ya en unos 3 meses vas a ver cambios brutales!! Pruébalo así y verás.