ものすごく悲しいことを乗り越える３つの方法【精神科医・樺沢紫苑】
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- čas přidán 4. 08. 2024
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【質問】「ものすごく悲しいことがあったら、先生ならどうやって乗り越えますか？」
質問者：チエさん
約30年ほど前ですが、車で出勤途中の父が、相手が居眠り運転でセンターラインを越え、正面衝突で即死しました。まだ、昨日の出来事のようです。
相手を随分恨みましたが、I年ほど経った頃、相手を恨む事に疲れて、母と恨むのはやめよう、前を向こうと決めました。そうしたら、気持ちが楽になりました。
今日は所属しているスイミングスクールのマスターズ大会に参加してきました。
10年程前に水泳を始めて楽しくて元気になりました。
25Mバタフライを泳いできました。楽しかった❣️また、来年に向けて頑張ります。
応援してます！
@@user-sm3qx8gr4b 様
ありがとうございます😊
うちの5歳の孫は「依奈」です。
え‼️孫がCZcams返信できるわけないし‼️と、一瞬ビックリしました😍
お母様と一緒に歩める。
きっと、守ってくれる。。
守ってあげられる。。
@@siawasechannel 様
お互い支え合って、母は91歳。
前向きに生きています。
激しい恨み憎しみの感情はご自身の心も焼き尽くす程の、恐ろしい炎だと思います。あなた様もお母様も深いご苦労があったかと思うと、他人の私などには計り知れません。それを一歩一歩癒し、人生を楽しんでいく素晴らしいご活動、応援しています。
ご子息か御息女か更にはお孫様の存在は、亡くなられたお父様の確かな喜びかと想像します。
悲しいことを乗り越える３つの方法
1.諦める（どうにもならない）「しょうがない」
明らかに見る→コントロール可能なことに注力する
ストレス：変えられないことを変えようとする
2.睡眠（ぐっすり眠る→感情の整理）
3.激しい運動をする（一心不乱に取り組めるもの）脳内物質の正常化
過去を振り返らないようにして！諦めて、残された人生楽しめる様に努力します。悲しすぎで立ち直れなくいました。睡眠を大切に、運動したりします。ありがとうございました
過去に、物凄く悲しい事が実際にあったからこそ言えますが、諦められないから睡眠障害が続き食欲が低下し体調も崩し、それまで大好きだった趣味やしなければいけない家事なども以前のようにはできなくなりますし、運動する気持ちになどなれませんでした。
人によって、どんな事が物凄く悲しいことかは違ってくると思いますが、先生が話されているのは比較的軽度の悲しさの時に有効な手段のように感じます。
@@yumik5401 さん
返信ありがとうございます。
頭では諦めた方が良いと解っていてもどうしても気持ちが受けとめられる状態ではなかったです。理屈通りに行動できれば苦しみは減ると思います。けれど私の場合は傷を癒すには時間が必要でした。
①諦める②睡眠③激しめの運動。これからを生きる力とコツを教えて頂き、樺沢先生に感謝します!
誰かに教えて頂かないと分からない事が沢山あります。
悲しいのに眠れないでしょ。
子供が生まれてから、諦め悪くなったわ…。それまでは嫌なことがあっても余裕で対処できていたのに。何というか、子育てって自分を試される連続で神経すり減って、自分の嫌な部分もたくさん見る。もちろん子供がいて幸せなこともたくさんあるけど、大変なことも山積み。そんな私はジョギングがやめられないので、ジョギングができる余裕のある働き方にしました。しょうがないでオッケー、あと、それはそれとして、でしたっけ。オッケー👌
同感です!
先生のおっしゃる通りですね。
亡くなった彼は生き還ることはない。
諦めるしかないですね。
亡くなった両親のことを思い出してネガティブになっているときに、この動画に出会えたことに感謝します🍀
あきらめて余計なことを考えずにさっさと寝る。大事ですね🌈ありがとうございます🐇
すこし回復したら、運動も取り入れていきます。
激しい運動は本当に効く。
血流がものすごく良くなって、走ったあとはとにかく幸福感で溢れる。 きっと脳内物質のおかげなのでしょう。
不安で仕方なくなったときは本当にオススメです！
同感です。
私は腰の手術してから激しい運動は出来なくなったけど
毎日夕暮れ時にウォーキングする様になってから早2年。
幻想的で生きてる実感と、
歩いた後は心地良くなります😊
運動って最高🎉
剣道が一番良いと思う
@@user-yi3ur2ml9n そうですか？❤ありがとうございます
@@princessprincess3994 とにかく腹から大きな声出すし、激しい運動だし、集中するから、悩んでる暇はない
『諦める』ことの正しい理解が出来て、それだけで、心が晴れました♪現実的な対処法を教えていただきありがとうございました♪
本当に樺沢先生いい事言わはりますね。本当に納得することばかり。素晴らしいです。いつもありがとうございます！！感謝してます！！
父が亡くなりました。何も親孝行もできなかった。親不幸ばかりした。
悲しみと後悔で気持ちがコントロールできません。
一生後悔し続けると思います。
あなたの存在そのものが親孝行であること。そして一生後悔することは父が望むことなのかどうか。逆の立場ならあなたはあなたにどういう声掛けをするのか。
自分のコントロール出来ない事ばかりに頑張っていました💦諦める。仕方ない。『しょうがない』ですよねぇ。。ホッとしました
紫苑先生ありがとう
元気が出ました
しょうがない､､仕様がない
仕方がない、
手段がない、
ものごとは思い通りにはならない､､なすがままに、、
ありのままに､､諦めること、は、悟りの一つですね❣
激しめの運動は最近実感しました。
イヤな出来事を悶々と考えてしまうクセがあり、筋トレと水泳をハード目にするようにしました。
悲しいことを乗り越える３つの方法に共通しているのは、いずれも対象から意識を逸らすということだと思います。
「悲しい」という感情の支配の下にいると、冷静な判断ができなくなり、堂々巡りになってしまう。
そこから半歩でもいいから、抜け出す、それがコツなのではないでしょうか。
「明らかに見る」すごいことばです！
「コントロールできるかどうかを見極める」
「コントロールできないことはあきらめる」
「一心不乱に運動」
ひざと腰をやられているので、
運動はできませんが、
一心不乱に仕事・勉強・片付け
と、一心不乱にやることはたくさんあります♪
心のバネを強くして、さらに飛び上がります！
いつもありがとうございます。
納得です‼︎
ありがとうございます♪
眠れないんです。
訳もなく涙が止まらないので泣いて発散してます。
泣いたところで人生良くなるほど現実はあまくないけど
なんかすっきりした気分になるので一時しのぎです。
先生のおっしゃる「しょうがねぇなぁ～以上！」という言葉が大好きです。ちょっと悪くて、かっこいい。特に『以上！』笑っちゃうほど潔い！すがすがしい！晴れ晴れする！ポケットにしまっておいて、必要な時、モンスターボールみたいに、取り出します。先生！いつもありがとうございます。
有り難うございました
ジムのランニングマシーンで走っている時、無心になれます。余計な事を考えない習慣を持つのはいいことですね。
眠れるひとは幸せですね。
なるほどですね😮
考え方を変えます。
有り難うございます。
諦める、コントロールできないことは終わりにするんですね、睡眠ネガティブ感情をながすんですね、運動するですね、
今の自分に必要なピッタリの先生のアドバイスでした。ありがとうございます。
過去仕事の失敗を諦め切れず、自分
を攻め続けてしまい凄く落ち込んだときがありました。起こしてしまったことは変えられるません。猛省した上でいつまでも引きずらずに次の仕事へ取りかかれる強さが必要だと思います。
先週、叔母が亡くなりました。仕事が医療関係なので、コロナを回避するために
お見舞いにもいけず、葬儀にもいけませんでした。最後のお別れができず、ふっきれず、悲しい気持ちになり、塞ぎこんでました。先生の言われるように私がどれだけ、泣いても死は避けられないものですよね。あたたかくなったら、お墓参りに行こうと気持ちをきりかえようと思います。
ありがとうございました。(^^)
悲しい事は眠りと運動で洗い流そうよ。優しいこの１言を聞くと…子守唄みたいに癒やされる〜🤗
いつも心が軽やかになれるヒントや糸口のアドバイスありがとうございます。
私もしょうがない、仕方ないという言葉で気持ちを切り替えています。この言葉で諦め上手になり、前に進みやすくなりますよね。
動画いつも拝見させていただいてます。今度は青梅にも来てください！
悲しいとき、怒ってるときには素振りを1000回もすれば、かなりスッキリした気分になれますよ❣
素振りは剣道の竹刀でも、テニスのラケットでも、野球のバットでも、なんでも構いません❣❣❣
参考に成ります。ありがとうございました。母が5年前に亡くなって、未だに寂しい😞辛いです。少しずつ諦めるようにします。貴重なお話ありがとうございました。
私の母も八十八歳で、いつ亡くなってもおかしく無い歳になりました。
母が亡くなることは私にとって恐怖です。
乗り越えられるかな?
年数掛かりそうですね。
お察し致します。
@@user-tp5gb2xf3y 私の母は87歳です。寝たきりで在宅介護しています。貴方様と全く同感です。お母様大事にされて下さい。
@@user-nk3lq8hb4h 返信有難うございます。寝たきりでお辛いと思いますが、福祉も利用しながら支えてあげて下さい。
母の事有難うございます。
筋トレ＋睡眠＋禅がいいですね、ただフィードバック（なぜなぜ攻撃）を思考から一定時間離れたあと、なんでうまくいかなかったか、考えるとほとんどの場合他人を変えようとしていたことがわかります。どうしようもないことを悩んで、時間を損したと思います。
追伸すみません 自分は 激しい運動ではないですが、 睡眠 仕事 （障害者雇用 寺の庭掃除 仕事集中すると一日疲れてバテバテ 仕事後の銭湯通い日課です。）仕事あと余計な事考える暇ないほど疲れてます。ぐっすりです。樺沢先生 これからも頼りにしてます。
初コメです。
最近株で大損してとても凹んでしまい食欲不振や眠れない日々が続いています、
ですが先生の話を聞いてごもっともだと思いました。
失ったものは天から降ってくることはありませんし、待っていても戻ってきません。
簡単な事ですが「あきらめる」って改めて考えるととてもいい言葉ですね。
つい笑ってしまいました。
それでもつい思い出してしまい悲しい気持ちになる時がありますが
あきらめると言う言葉を口にすると不安な気持ちが和らぎます。
これからは、睡眠・朝散歩・運動を少しづつやってみようと思います。
徐々に普通の生活に戻れるように！
また、カメラの趣味もありますので楽しくこれから生きようと思います。
明らかに見る。本当にそうですね…。苦しいから現状を急いで変えなきゃと焦って、自分の心や身体の現状を無視して、理想ばかりを追い求めていたのかもしれないです。
取り組もうとしても、キャパも視野も狭窄していて周囲のことに充分配慮出来ないで、行動するから、周囲に迷惑をかけてしまい、結局、激しい自己嫌悪に逆戻りです。
なので、どうしても出来ないことは、悲しいですけど諦めます。
それより、現実を変えられなくても、そのことで自分を責めないように、そんな自分を受け止めてあげるようにしようと思います。
何をしていたら楽しいか、ちゃんとあるんですけどね。過去や未来のことで頭がいっばいになってしまい、手につかなくなったり、見失ったりしちゃうんですよね…。
持病があって、激しい運動が出来ないから、まずはお散歩と手芸で、自分を取り戻そうと思います。
ありがとうございます。
仕事で先輩に怒られる日々、毎日作業に追われて早くやらなきゃとミスを出す。速さではないんだまずは一つ一つを丁寧にやり遂げてスピードを上げていく。それで時間のない作業はお願いする事も大事、なんでも自分でしようと思っていました。諦めや人に頼るとゆう事をしてみよう。今日からやっていこうと思います！
諦めるはネガティブじゃない、かぁ。しょうがないと思えるように なりましたが、悪いことではないと言われてホッとしました。
運動会や睡眠などは、気をつけてはいますがカンペには出来てはいません。
ただ、樺沢先生がおっしゃることを軸に、出来ることはしっかりとやっています。
朝散歩が難しければ朝日記にしたり、
朝散歩出来ない分昼や夕方に運動会アプリで運動する、
夜は出来るだけスマホをやらないなど、
整えられるところが整えております
自分は人生でものすごく悲しいことが4回あり、その内の1回がうまく乗り越えられずうつ病になり四苦八苦しました。当時を思い返すと、乗り越えられた3回は学校や仕事があり、忙しさで気も紛れることが出来ていたのだと思います。
乗り越えられなかった1回の時は専業主婦で、子どもも幼く24時間ワンオペ育児で、夫は転勤中で、子どもも未だ幼稚園に行ける年齢ではなく、実家から遠く離れた土地で、、、と、気を紛らわせられないキツイ状況でした。唯一近くに住んでいた夫の両親もそれはもうウザく狡猾な年寄で、小娘だった自分なんかイチコロでヤラれてました😅
倒れた関係で、当時待機児童が酷かったのですが保育園に入れ少し心身がマシになり、就職活動もできて働くようになり、辛いことも仕事に追われているうちに少ーしずつ薄らいで行きました。倒れる原因になった夫の両親とはあれから会ってません。当時はこんなことが原因で倒れてしまいこれからどうしよう😭と悲観しましたが、今は付き合いが途絶えても何も問題はないです。むしろ介護でアテにされず、仕事で収入もあり幸せです。
起こってしまったことは仕方ないんですよね。
色々嫌なことがフラッシュバックしてくるけど、そう言い聞かせて諦めます。
過去はもう良くも悪くも変わらないから、良かった記憶はそれで発奮材料にして悪かった記憶はフィードバックして、失敗を繰り返さないようにする。
睡眠は僕は連続な苦手だけど、トータルなら７時間は寝ることが可能。
激しい運動は体質上出来ないので仕事や家事に専念して残り時間を趣味に費やしたりくつろぐ時間に当てる。
とにかく今に生きる。
人は関係ないとは言わないけど、結局、自分軸で自分のことを優先に考えたうえで他者との関係性を構築する。
これが現在の僕の場合の理論です。
昔は引きずらない方だったんですが、子育てをして、責任感からゆっくりと
慎重になり過ぎたのか、加齢のせいか、随分と落ち込んだりするようになりました。
そうなんですよね、今は気持ちの切り替えを意識的にして、
起きてしまった事は仕方ない😌
じゃあそこからどうするのか？を考えて、今まで出来た事を自分で誉めるようにしています😊
カバちゃん何でも知ってるから素敵。
bYトミー❤️🥺
キンプリの報道があったからタイムリーで助かった😂
やはり運動が大切だということが分かりました。「縄跳びが最強の運動」という動画を思い出しましたが、引き続き実践したいと思います。ありがとうございます。
超高齢、体力無し！運動以外に悲しい事、嫌な事が忘れられる方法は有りませんか？😊
本当に悲しいときは寝れないし何もできませんよ
明らかに見る！
なるほど！素晴らしいですね。僕も悲しみの真っ最中ですが、参考になります。
あきらめるって大切ですよね。執着はエネルギー使って疲れちゃうしね💦運動や睡眠大事💤
あとは、なるべくリラックスする時間を意識して作るとモヤモヤが消えると思います😌
ありがとうございます(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ６８歳オバサンより。
うまくいくときは、うまくいく。
だから
大丈夫です!
うまくいかないときは、
うまくいかないだけだと思うんです!
時が経って振り返るとどんなに努力しても手に入らないものもあったし、対して努力もしていないのに手に入れたものもあるはずです、てか私はあります❗
睡眠が1番やりやすそう。本当に苦しいときは諦めるとか運動するとか出来ずに同じ考えが頭の中を過るからすぐにベッドで寝るのが1番
運動したいですが、怪我しちゃって、😭まず睡眠気をつけます
何事も、ほどほどが、ベストですよね…几帳面バカ正直過ぎて…💧とうとう、病みました…😱
私は几帳面は❓ですが、馬鹿正直真面目すぎて病みました。
病んで学んだ部分もありますが、根っこの部分は変わらないですね。私と同じようにならない様に、子供や孫には力を抜く生き方をして欲しいと話しています。
@@user-fs9qd5lb9f さん
ありがとうございます😭✨
１人娘は、26歳ですが9歳の時、学習障がいからの発達障がい～のADHD(不注意欠陥)と、判明しました。だからなのか、中学生くらいから、コミニュケーションが、お互い取りづらく、とうとう、今では、口をきいていません。一生懸命、悪阻入院を繰り返し産んだ１人娘なので、可愛い(愛情面)に、決まっていますが、お互いが、お互いの症状に理解できず、対応難しく毎日悩んでいます。お互い完治は無いので、私は、寛解～再燃を繰り返し、通院中です。ありがとうございました😭✨
@@user-ml1yd2rn1z 様
そうでしたか。
毎日お辛いですね。
うちにも、発達障害と言われる中2の孫がいるので、一時娘はノイローゼの様な時期もあり、中前さんの事は人ごとには思えません。
娘はシングルマザーですが、幸い私の近くに住んでいるので、一番大変だった時は私と一緒に乗り越える事ができました。
でも、成長にしたがって、次はどうゆう場面で孫が壁にぶつかるのか？とか、普通に社会生活が送れるのか？考えだしたら、心配はつきません。
私も鬱で苦しんだ経験があるので、娘には現実を受け止めるけど深刻に考え過ぎない事、将来を心配しすぎない事や他人に振り回されない事、など、雑談の中で娘が元気でいられる方法についてよく話をします。
最近娘はジムに通い始め、頭がスッキリする方法をみつけたようです。
私は樺沢先生の睡眠、運動（水泳）、犬と朝散歩を続けて体調はいいですよ。
中前さんが現実の中で、少しでも自分らしくいられる場所や話し相手、趣味などあるといいですね。
時々、力を抜いて、自分を褒めてあげて。
@@user-fs9qd5lb9f さん
ありがとうございました😭✨私も樺沢先生のCZcamsや著作書を、参考にさせて、頂いています。
ありがとうございました😭✨
泣くようにやれば、笑うように出来るようになる。
そう思います。そう思うので、悲しいことは思いっきり泣くほど悲しみたいですね。
仕事も泣きに行くつもりで行きます笑
諦める 寝る 動く これに加えて大事だと思うのが
独りにならない そばに誰かいてくれるとありがたいですよ！
思い出すと発狂しそうになるほど悲しいことがあった頃はめちゃくちゃに働きまくってたな。忘れるために。
夜は寝ても悪夢で目が覚めるから、CZcams見たり本読んだりしてた。そうしてるうちに新たな出会いがあったり知識が増えたりして乗り越えられた。
忘れるためには活動するのが1番ですよ。
それはそれとして❗️だね。置いといて。仕方ない‼️旦那も良く仕方ない‼️使うけど、最初の頃はスゲー嫌な言葉(投げやり）みたいに解釈してましたが、変わってきましたね。
なるほど👀私、今、受け流す力が弱ってるんだ(￣▽￣;)分かり易い😚✨
悲しみに浸ると疲れて調子悪くなります。運動なら発散できるかも。
①諦める＝明らかにする。自分に出来るか出来ないかを見極める。コントロール出来るか出来ないか。余計なストレスを生まない為。スルーする事も大事。負のループに入ってしまう。出来る事を頑張る。
②睡眠で感情の整理をする。一晩寝てスッキリする事は結構ある。冷静に振り返られる。
③激しめの運動中は余計な事を考えられない。軽めの運動だと考えられてしまう。運動により脳内物質が正常化され、セロトニンも活性化する。
これから先、悲しい事があったらこれらを意識して実行していきます。
ありがとうございました。
そうそう。やればできる子なんだから！と無理に発破かけられて、仕事でも体壊すまで働いて無理して体壊しましたからね。
悲しいと思えない自分は、さびしいんだろうな。
クスリを服薬してでも寝た方がいいですか？アドバイスおねがいしますネガティブなると寝られなくなるんです😅
樺沢先生 配信 お疲れ様です。 返信遅れてすみません 今回の配信 和田秀樹先生の 不安にならない技術にあった
書くことで できること できないことを区分けして できることに集中する （森田療法の日記療法）諦める （明らかにみる）も 諦める=マイナス ではないということ 森田療法 アドラー心理学 の 過去不問 （和田先生の 不安にならない技術にも書いてますが）の復習兼ねた大事なアドバイス 参考になります。 睡眠 の大切さ 激しい運動で脳のリセット 感情リセットも大事なアドバイス ありがとうございます。 （ADHD持ち 心療内科通院中 家族 心理士 職場
（障害者就労 収入たいしたことないので結婚諦め組ですが 障害者就労では稼げている方 就労支援センター談 ）主治医 区の福祉のおかげで引きこもりにならず 平和に生きてます。いつも長文での返信すみません これからも和田秀樹先生同様配信 お願いします。頼りにしてます。
ものすごく悲しいことがあれば、おもいっきり泣くのは。
諦める。
喧嘩はだいたい冷戦なのでクールダウン😅
晩年近くに俺のこと「友達」と、呼んでくれた近所のおじいさん。一句詠んだらウルっときて。自分は何か、悲しかったんだろうか。
本動画の「激しい運動」のくだりに関して過去に実体験があります。
永く慢性的かつ、心が壊れるくらいの限界(こき下ろし)に達した時に、発狂して隣の学区まで全力疾走していたことがありました。途中の記憶はあまりありません。
これに関しては方法ではなく、極限一歩手前の脳の防御反応だったと思います。
並ではないですよ。
激しい運動を30分以上・・・まず、これが出来るくらいの体力をつけなければ。(￣-￣;)
しょうがないが多いのも悲しいですよね
音が出ないです笑
諦めるのが下手な人が多いですね。
多くの人は諦めるのが悪いと思っていますが。世の中には限界があります。
努力の限界、才能の限界、現状の限界、科学の限界、医学の限界、その他多くの限界達…
それでも諦めなければ…という呪いで潰れていく人達を私も含めて沢山、見ました。
限界を知るからこそ、明日が見えます。諦めるのが下手な人は幼いままで成長しません。
限界を知って、上手く諦めて、次へ切り替える事を学びましょう。
音声が‥きこえない‥
音声が入ってない
人生を諦めた感がある(笑)
人生楽ありゃ苦もあるさ(笑)
声聞こえますよー
私の予想では①時間が解決する ②ガス抜き、共有する ③運動する
続き見よう―✨✨
見ました！諦めるは成長につなげるといい記憶になりますので、成長につなげるのがありかもしれません
アウトプットして記憶に定着されますが アウトプットはガス抜きにもなるし成長の気づきにもなりますし解消もされます
私は超アウトプットすることを推奨しています✨✨
睡眠が4時間で明日メンタルの先生に相談します😃オシッコで1回目👀が覚めると起きてしまいます❗泌尿器の薬は飲んでるけど進んだのかしら？近くの内科でもらっています🍀
他人は変えられないというのがよくわからない。。がんばったら結構変えられません？じゃないと仕事が成立しないじゃん。。軍隊も他人を変えて統率しますよね？
①誰かに八つ当たりする。
②それより悲しい他人事を観れ。
③体力の限界まで寝るな。
以上(*´･ω･｀)b
この程度なんだなこいつ
と思います。
これ 夫の事です😁
(笑)わかります。向こうも、私の事をそう思ってるかもです…多分(笑)
同感
悲しんでいるのに、眠れないです。