Das freut uns zu hören! Wir wünschen dir ganz viel Erfolg bei deinem Start! Wir haben ein kostenloses E-Book für den Einstieg ins Krafttraining geschrieben. Das hilft dir vielleicht beim Start. Du kannst es hier herunterladen: www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/krafttraining-anfaenger.html
Danke für das Video. Aber was ist mit der Aussage, dass der Muskel alle 3 bis 4 Monate neue Reize braucht, da er sich sonst an dir "Routine gewöhnt. Dann muss ich dich raus aus der Grundübung.
Hallo Diana, eine Übung sollte nur ausgetauscht werden, wenn man die Zielmuskulatur nicht gut spürt oder zum Zwecke der Verletzungsprophylaxe. Es geht nicht um „Variation“, sondern um Progression für kontinuierliche Leistungsverbesserungen. Variationen machen, wenn dann Sinn, wenn z. B. die Reihenfolge der Übungen ausgetauscht wird (z. B. mal mit Vorermüdung arbeiten). Ansonsten führen neue Übungen dazu, dass die Kraftzuwächse in den ersten 4-6 Wochen fast zu 100% auf koordinative Anpassungen zurückzuführen sind. D. h. man verschenkt in dieser Zeit Potenzial für Muskelwachstum. Allerdings gibt es Gründe neue Übungen einzubauen (z. B. gezielter Schwachstellen zu verbessern), aber rein, um etwas im Training zu variieren ist weniger zielführend. Ich hoffe, wir konnten dir damit weiterhelfen :-) Liebe Grüße dein ASG-Team
Und welche sollen das deiner Meinung nach sein ?? Gut ein Anfänger wird mit Liegestütze auch Core Hüftbeuger und die Quads trainieren, da sie hier Stabilisieren. Aber das sind keine Hypertrophischen Reize. Die Stabilisierende Muskulatur wird in der Regel kaum wachsen, sondern sich Neuromuskulär anpassen. Keiner wird von nem Deadlift gigantischen Abs bekommen obwohl sie wichtig sind den Core Stabil zu halten. Im weitesten Sinne trainieren Liegestütze die selben Muskeln wie die Benchpress. Mittlere Untere Brust (die obere wird beim normalen BP ehr etwas unter trainiert,) Vordere Schultern und der Trizeps. Aller anderen Muskeln werden weder bei der Liegestütze noch beim Benchpress erheblich stärker werden oder Wachsen.
@@flow1188 Die Frage ist was das Ziel ist. Will man eine hohe Ziffer in sein Trainingsheft schreiben, macht man eher sowas wie Bankdrücken. Aber was bringen einem diese isolierten Übungen am Ende des Tages? Das ist null funktional. Oder man versteht seinen Körper als eine gesamte Funktionseinheit und setzt auf Übungen wie unter Begriffen wie Calisthenics oder Functional Training fallen. Ich tendiere klar zum letzteren. Großes Gewicht beim Bankdrücken heißt nicht, dass jemand die Koordination oder die Core Kraft hat, einen Planche oder Human Flag hinzulegen o.ä.
SEEEEEHR cooles vIDEO
Tolles Video, bin jetzt sehr motiviert mit Krafttraining zu beginnen :)
Das freut uns zu hören! Wir wünschen dir ganz viel Erfolg bei deinem Start! Wir haben ein kostenloses E-Book für den Einstieg ins Krafttraining geschrieben. Das hilft dir vielleicht beim Start. Du kannst es hier herunterladen: www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/krafttraining-anfaenger.html
Bei der Ausführung vom Kreuzheben schüttelt es mich richtig. Da ist fast alles falsch was man falsch machen kann.
geht das alles genau so gut mit Kurzhanteln? Da gibt es ja auch Alternativen.
Bankdrücken ist auch nicht so meins.
Ich benutze lieber die Brustpresse oder mache Butterflys am Kabelzug.
Danke für das Video. Aber was ist mit der Aussage, dass der Muskel alle 3 bis 4 Monate neue Reize braucht, da er sich sonst an dir "Routine gewöhnt. Dann muss ich dich raus aus der Grundübung.
Hallo Diana,
eine Übung sollte nur ausgetauscht werden, wenn man die Zielmuskulatur nicht gut spürt oder zum Zwecke der Verletzungsprophylaxe. Es geht nicht um „Variation“, sondern um Progression für kontinuierliche Leistungsverbesserungen. Variationen machen, wenn dann Sinn, wenn z. B. die Reihenfolge der Übungen ausgetauscht wird (z. B. mal mit Vorermüdung arbeiten). Ansonsten führen neue Übungen dazu, dass die Kraftzuwächse in den ersten 4-6 Wochen fast zu 100% auf koordinative Anpassungen zurückzuführen sind. D. h. man verschenkt in dieser Zeit Potenzial für Muskelwachstum. Allerdings gibt es Gründe neue Übungen einzubauen (z. B. gezielter Schwachstellen zu verbessern), aber rein, um etwas im Training zu variieren ist weniger zielführend.
Ich hoffe, wir konnten dir damit weiterhelfen :-)
Liebe Grüße
dein ASG-Team
@@Akademie-sport-gesundheitDe super
Tausend Dank.
Naja, statt Bankdrücken kann man Liegestütze machen. Beansprucht noch mehr Muskelgruppen gleichzeitig und ist wahrlich eine Grundübung ;)
Und welche sollen das deiner Meinung nach sein ??
Gut ein Anfänger wird mit Liegestütze auch Core Hüftbeuger und die Quads trainieren, da sie hier Stabilisieren.
Aber das sind keine Hypertrophischen Reize.
Die Stabilisierende Muskulatur wird in der Regel kaum wachsen, sondern sich Neuromuskulär anpassen.
Keiner wird von nem Deadlift gigantischen Abs bekommen obwohl sie wichtig sind den Core Stabil zu halten.
Im weitesten Sinne trainieren Liegestütze die selben Muskeln wie die Benchpress.
Mittlere Untere Brust (die obere wird beim normalen BP ehr etwas unter trainiert,) Vordere Schultern und der Trizeps.
Aller anderen Muskeln werden weder bei der Liegestütze noch beim Benchpress erheblich stärker werden oder Wachsen.
@@flow1188 Die Frage ist was das Ziel ist. Will man eine hohe Ziffer in sein Trainingsheft schreiben, macht man eher sowas wie Bankdrücken. Aber was bringen einem diese isolierten Übungen am Ende des Tages? Das ist null funktional. Oder man versteht seinen Körper als eine gesamte Funktionseinheit und setzt auf Übungen wie unter Begriffen wie Calisthenics oder Functional Training fallen. Ich tendiere klar zum letzteren. Großes Gewicht beim Bankdrücken heißt nicht, dass jemand die Koordination oder die Core Kraft hat, einen Planche oder Human Flag hinzulegen o.ä.
MÄDELS immer auf dem Bauch schlafen , das gibt eine breite Brust🤣