Laktatschwelle - Anaerobe Schwelle einfach erklärt! - Laktatstufentest für wen geeignet? Laktattest
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- čas přidán 12. 09. 2024
- Aerobe, anaerobe Schwelle. Leistungsdiagnostik oder auch Laktattest. Aerob-anaerober-Übergangsbereich. Es geht um Laktatschwellen. Außerdem werden die Zielgruppen für einen Laktatleistungstest bzw. Laktatstufentest (kurz: Laktattest) thematisiert. Doch warum sollte man seine Laktatwerte überhaupt testen lassen und welche Aussagekraft besitzen diese?
Das Thema 'Laktatschwellen' ist nicht gerade einfach. Deswegen habe ich dieses Video erstellt, nämlich um das Thema so einfach und kompakt zu veranschaulichen, wie es mir nur möglich war! Es ist gar nicht so schwer, einfach ein wenig mitdenken - es lohnt sich! :)
🆕Hier geht es zum neuesten Video: goo.gl/76JwCx
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📜 Quellen für dieses Video:
► "Aktuelle Sportphysiologie: Leistung und Ernährung im Sport: Leistung Und Ernahrung Im Sport" von Beat Knechtle: amzn.to/29a0m27
► www.wingtai-asc...
► www.mesics.de/f...
► www.mesics.de/f...
► www.dr-moosburg...
► www.spiegel.de/...
► www.sportunterr...
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📚 Meine Buchempfehlungen
📘 Basis-Literatur - Ernährung:
► "Taschenatlas Ernährung" von Hans Konrad Biesalski et al.: amzn.to/2lorKj3
► "Ernährungsmedizin: Nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer und der DGE" von Hans Konrad Biesalski et al.: amzn.to/2tdqXWx
📗 Basis-Literatur - Sport & Training:
► "Sportbiologie" von Jürgen Weineck: amzn.to/2MJbRjr
► "Optimales Training" von Jürgen Weineck: amzn.to/2lorIHX
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► "Einführung in die Trainingswissenschaft" von Andreas Hohmann, Martin Lames & Manfred Letzelter: amzn.to/2tg5aNR
► "Atlas der Anatomie des Menschen: mit Muskeltabellen" von Bernhard N. Tillmann: amzn.to/2I6LhgU
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► "Werde ein geschmeidiger Leopard" von Kelly Starret & Glen Cordoza: amzn.to/2teyfcC
► "Optimales Dehnen: Sport - Prävention - Rehabilitation" von Jürgen Freiwald: amzn.to/2K9YU3M
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Deine Musik und Stimme gleichen meine Panik vor der Sportklausur aus. Danke!
Hey Yassin, das ist doch mal schön zu lesen, haha! :D
Deine Videos sind super gestaltet :D , deine Betonung ist super und lässt sich gut merken , bzw hält sie mich immer aufmerksam.
Nebenbei perfekt fürs Abitur im Sport Lk, hast aufjedenfall mein Abo
Wow, danke für deinen super konstruktiven Kommentar! :)
Es freut mich echt sehr, dass ich dir helfen konnte! :D
morgen sport lk abi hoffe das hilft mir irgendwie weiter 😂👌🏼
Hey ScORPION OPA, das hoffe ich doch auch!😂👌🏼
Tolle Videos! Die helfen wirklich sehr für die Abiturvorbereitung im Fach Sport und schaffen einen guten Überblick. Hinzu kommt, dass deine Zusammenfassungen und Erklärungen sehr verständlich und gut aufgebaut sind. :)
Hey nadja warncke, vielen herzlichen Dank für deine super Kritik! :) Das motiviert sehr!
Super Video!!
Finde es toll, dass Sie einen Untertitel beigelegt haben.
Für Menschen mit Hörschädigung oder Taubheit eine klasse Sache! :-)
Hey Kathleen Martini, danke für dein super Feedback! :)
Genau daran habe ich bei den Untertiteln auch gedacht. Schon früh hatte ich eine taubstumme Abonnentin, weshalb ich dies auf jeden Fall beibehalte!
gutes video aber deine aussprache und betonung ist etwas seltsam
Hey, danke für deinen Kommentar! Dein Bild ist auch etwas seltsam, aber das ist doch schön 😄😂
RUHE SCHILDKRÖTE
ocBTyga nicht so böße alien! du wirst frech
er hat voll die beruhigende stimme
@@noel7827 nein da ist ein Hauch von Gay drin haha. Aber sinnvoller Kontent.
Vielen Dank für deine tollen Videos :D diese helfen mir sehr bei meiner Ausbildung zur Personal- und Gesundheitstrainerin :). Super toll und verständlich erklärt. Mittlerweile schaut sich die ganze Gruppe deine Videos an. Viele Daumen nach oben!
Hey Steffi Sweet, wow, das freut mich zu hören! :)
Solche Videos zu erstellen ist wirklich sehr zeitaufwändig, aber der Dank dafür ist immer wieder lohnenswert. :)
Deine Videos retten mich gerade vor der trainingswissenschaften Klausur morgen ;) danke
Super, das freut mich zu lesen! :D Gerne!
Lerne gerade auch für mein Abi im Sport LK und da hat mir das Video sehr weitergeholfen!
Klasse und gut zu verstehen erklärt!
Hast du auch ein Video über den Conconi Test? Wenn nicht, wäre es echt klasse, eins zu drehen.
Hey Niklas, vielen Dank für dein Lob! 🙂
Du hast recht, es wäre sicherlich hilfreich, hierfür mal ein Video zu drehen! Ich habe es notiert, danke dir!
Super video! Ich danke dir sehr, denn ich schreibe in 4 stunden eine Sport Lk Klausur
Vielen Dank für das Video. Hast mir bei meiner Sport Ausarbeitung sehr geholfen.
Hey Mipforever, das freut mich wirklich sehr! Falls noch Fragen oder Ungeklärtes offen sind, kannst du gerne hier nachfragen. :)
Wie immer super verständlich. Danke mein lieber
bin zur zeit in der Ausbildung und die Videos erleichtern mir das Lernen ungemein ;)
Hey Marvin, das freut mich sehr zu hören! :) Sowas habe ich mir natürlich erhofft! :D
Darf ich fragen, welche Ausbildung du absolvierst? :)
Ich mache derzeit eine Ausbildung zum Sport und Gesundheitstrainer :)
Super, danke! Dann wünsche ich dir viel Erfolg dabei! :D
Ja danke die Videos finde ich besonders hilfreich weil ich mich sehr schwer tue nur aus Büchern und Text zu lernen ich finde es besser etwas zu hören und sich Notizen dazu zu machen. Da hab ich auch mehr Motivation zum lernen.
Gerne kannst du mich auch in den Kommentaren fragen, falls Fragen offen bleiben sollten. Für kleinere Texte finde ich immer Zeit! :)
Ich bin auch sehr motiviert, mir Anregungen von meinen Zuschauern zu holen. Also falls du einen besonderen Wunsch zu einem Thema hast, schaue ich, was sich machen lässt!
Super Video, habe es jetzt gut verstehen und festigen können. Danke dir!
Sehr gerne, Patrik!
Sehr gutes Video! Alles gut und kompakt zusammen gefasst. Gute Hilfe für Sport LK Q3.
Vielen Dank! Freut mich sehr zu hören! :)
Super Video👍 Hast alles sehr gut auf den Punkt gebracht👍
Danke dir vielmals, Jonas!🙂
Top Videos! Tolle Erklärung und tolle Weiterleitungen zu dazu passenden Videos.
Vielen lieben Dank! :)
Sehr informativ und gut erklärt vielen dank
Danke für deine Arbeit...habe es für meine Prüfung benutzt
Gute Erklärung danke 🙋🏼♂️
Sehr gerne! Ich danke dir, Tigow Tv! :)
Toll und witzig erklärt. Super Video
Herzlichen Dank! :)
Super erklärt!!!!!!!❤
Eine Frage hätte ich noch, es geht um energiebereitstellung: bei uns im Buch sind die Formen der energiebereitstellung wie folgt gegliedert: dauert eine Belastung circa 10-12 Sekunden erfolgt die energiebereitstellung anaerob-alaktazid. Dauert sie länger erfolgt sie anaerob laktazid. Dauert die Belastung länger als 2-3 Minuten erfolgt sie aerob. Ich nehme an, dass diese Gliederung grob stimmt. Bei dem video zur anaeroben Schwelle heißt es ja, dass die energiebereitstellung bis zu einem bestimmten lakatwert aerob abläuft und dann schaltet die anaerobe dazu. Das heißt es findet anaerobe Bereitstellung bei Belastungen statt die länger als 12 Sekunden dauern UND wenn die aerobe Bereitstellung nicht mehr ausreicht um den Energiebedarf zu decken. Sehe ich das richtig ?
Hey Peter Demel, ich bin mir nicht sicher, aber ich denke, du hast da einen kleinen Gedankenfehler. Sry, falls ich das missverstanden haben sollte, aber ich erkläre das sicherheitshalber trotzdem mal.😊
Der anaerob-alaktazide Energiestoffwechsel (ESW) ist tatsächlich *immer* aktiv. Ganz unabhängig von der Belastungsdauer. Aber rein theoretisch könnte man mittels der energiereichen Phosphate Bewegungen etwa bis zu 5-6 Sekunden aufrechterhalten. Falls dir das noch etwas unklar sein sollte, dann schau mal in dieses Video rein: czcams.com/video/UI9jr8tZ-pk/video.html
Oder hier gleich die ganze Playlist😁: czcams.com/play/PLJ-ZTifCb3Oa_Se-4buvtlYQuWhPMnuv-.html
Tatsächlich ist es bei den Schwellenkonzepten eher so, dass man das Ganze etwas anders betrachten muss. Man muss immer davon reden, dass der ESW in einem der Punkte *dominant aerob* oder *dominant anaerob* verläuft. Aber nie isoliert, sowas macht unser Stoffwechsel nicht. Es ist immer ein sehr fließender Übergang.
Bis zur anaeroben Schwelle (ANS) kann der Körper das Laktat sehr, sehr gut aus dem Muskel "spülen" und anderswo abbauen. Sollte die ANS überschritten worden sein, verläuft der ESW im Muskel dominant anaerob und irgendwann übersäuert man. Das geht natürlich damit einher, dass die Belastungsintensität zu hoch ist, weil der aerobe ESW - wie du schon richtig erwähnt hattest - nicht ausreicht, um den Energiebedarf in dieser kurzen Zeit zu decken.🙂
Falls du noch Fragen haben solltest, empfehle ich dir unbedingt, davor die anderen Videos (4 Teile) durchzuschauen. Falls DANN immer noch Fragen sind, dann immer her damit!😊👍
Sehr hilfreich 👍🏻👍🏻
Das freut mich zu lesen! :)
Super Video ! Was ich sehr interessant fände, wenn du auch noch etwas über den Zusammenhang zur Ernährung sagen würdest.
Vielen lieben Dank! :) Die ANS ist prinzipiell ernährungsunabhängig, soweit mir bekannt.
Ich habe eine Frage: bei der Energiebereitstellung lernt man ja, dass zuerst im anaeroben Bereich (ATP+KrP+anaerobe Glykolyse) gearbeitet wird. Wieso beginnt das dann hier im aeroben Bereich und nicht im anaeroben? Danke schon mal im Voraus :)
Hey Amy Migo, interessante Frage! So habe ich das Ganze noch gar nicht betrachtet. :)
Die Reihenfolge ist natürlich sinnvoll, weil der Ausgangspunkt des Energiestoffwechsels im aeroben Bereich beginnt. Wie du nämlich weißt, musst du rund um die Uhr atmen. Würdest du dies nicht tun, würde dein Herz aufhören zu schlagen, denn die Herzmuskulatur arbeitet ausschließlich(!) aerob.
Bei der Energiebereitstellung wird dieser Aspekt vernachlässigt, um es so einfach wie möglich zu halten, aber eigentlich arbeiten unsere Muskeln (v. a. Stützmuskeln) rund um die Uhr aerob.
Der Grund, warum man hier also im aeroben Bereich beginnt, ist einfach, weil wir vom Ausgangspunkt her im aeroben Bereich sind. :) Vielleicht kennst du es ja: Du kannst von diesem Moment an anfangen zu joggen oder Rad zu fahren, ohne dass du dich erstmal vorbereiten oder "aufladen" musst. Es ändert sich nicht viel, außer dass wir nach kurzer Zeit anfangen werden mehr zu atmen. Und wenn wir immer schneller/kraftvoller werden, so endet es bald mit brennenden Beinen, weil wir unser LSS überschritten haben.
Bei der Energiebereitstellung beginnt man mit ATP, weil man hier verdeutlichen möchte, dass ATP unsere primäre Energiequelle ist. Ohne ATP läuft nichts. Deshalb wäre es sinnlos, erst auf die aerobe Glykolyse oder auf die beta-Oxidation einzugehen, um später zu erklären, dass alle Substanzen nur abgebaut werden, um daraus ATP herzustellen, es dafür aber schon Mechanismen gibt, die vorher eintreten (KrP, anaerobe Glykolyse). :)
Vielen Dank für die schnelle Antwort! Habe es jetzt verstanden :) Sporttheorieklausur kann kommen!
+Amy Migo
Das freut mich sehr! Viel Erfolg! :)
Hey,schönes Video. Kannst du mir bitte bitte sagen wo die aerobe Energiegewinnung stattfindet, außer ganz am Anfang vor der aeroben Schwelle, wenn es doch dann mit der Übersäuerung, also mit der anaeroben Energiegewinnung aufhört? Käme nach der anaeroben Energiegweinnung nicht noch die areobe mit den Fetten und Kohlenhydraten?? Ich freue mich wenn du mir hilfst ... :/
Hey pinke kartoffel, danke dir! :)
Die aerobe Energiegewinnung hört nie auf! Die anaerobe Energiegewinnung ist nur eine "Notlösung" für unsere Skelettmuskulatur, falls plötzlich mehr Kraft und damit mehr Energie in kurzer Zeit benötigt wird.#
Du beziehst dich hier auf die Energiebereitstellung, wie ich sie auch in einem Video thematisiert hatte. Diese Energiebereitstellung zeigt nur zwei Dimensionen: Intensität und Dauer der Belastung. Das ist für den Alltag und für spezifische Sportarten jedoch nicht aussagekräftig genug!
Du kannst dir aber Folgendes merken: egal was wir tun, wir gewinnen immer aerob Energie. Die Muskeln gewinnen diese Energie im Alltag aus Fetten, das Gehirn hauptsächlich aus Zucker.
Erst wenn wir anfangen, joggen zu gehen und merken "Aha, jetzt müssen wir richtig viel atmen", erst dann greifen die Skelettmuskeln vermehrt auf den Zucker zu!
Wenn wir den Zeitpunkt erreicht haben "Oh Gott, bald geht es nicht mehr so weiter" und unsere Beine übersäuern, haben wir die anaerobe Schwelle deutlich überschritten! Dann wird Energie hauptsächlich anaerob aus Zucker, aber auch aus den restlichen energiereichen Phosphaten bezogen. Und dann können wir nicht mehr, denn dann sind unsere Muskeln übersäuert. :)
Falls Fragen offen blieben oder du neue Fragen hast, freue ich mich auf einen weiteren Kommentar! :D
Famulus vielen lieben Dank für deine schnelle und lange Antwort, es hat mich sehr gefreut dass du mir geholfen hast und ich habe es jetzt eindeutig besser verstanden. Kann man dann sagen dass bei einer hohen belastung, einem Sprint beispielsweise, gleich auf die anaerobe Energiegewinnung fokusiert wird und wenn die nichtmehr ausreicht auf die aerobe mit kohlenhydraten und dan auf die aus Fetten? Und dass bei einem Marathon die aerobe Energie benutzt wird bis sie am Ende nichtmehr reicht und die anaerobe nun auch verstäkt venutzt wird bis es zur Überseuerung kommt? Vielen Dank für deine Hilfe!!!
Hey pinke kartoffel, super, dass ich dir helfen konnte! :)
Bzgl. des Sprints kann man ganz richtig sagen, dass sofort auf die anaerobe Energiegewinnung zurückgegriffen wird. Ein "nicht ausreichen" gibt es jedoch nicht, denn wir haben genügend Zucker in den Muskeldepots gespeichert. Nichtsdestotrotz übersäuert der Muskel und nur dieser Faktor führt dazu, dass wir danach nicht mehr weiter laufen können!
Die aerobe Energiegewinnung ist eigentlich so gut wie nie aus. Klar, die Zuckerdepots werden nach wenigen Stunden aufgebraucht sein, aber unsere Fettreserven reichen für Stunden bis Tage! Der einzige Faktor, warum wir irgendwann nicht mehr könnten, wäre ganz banal die Erschöpfung. Die Übersäuerung kommt nur zustande, wenn wir plötzlich beim Marathon sprinten würden, aber das würde niemand tun, denn eine Übersäuerung würde die Niederlage bedeuten! :D
Famulus vielen lieben Dank für deine Hilfe, ich hätte es sonst nie verstanden! Du kannst das wirklich gut erklären :)
pinke kartoffel
Eine Anmerkung noch: Sobald du nicht mehr nur atmest, leert der Körper auch das ATP und die Kreatinphosphatspeicher, die sich aber bei "Pause" oder niedriger Intensität wieder auffüllen.
Wenn du Fett verbrennen möchtest, musst du nicht erst 30 Minuten gemütlich walken. ;)
Die Fettverbrennung setzt schon am Anfang der Belastung dezent ein und steigert sich bei entsprechender Intensität z.B. Beim Joggen über 1-2 Stunden.
Wählst du die Intensität höher, dass du z.B. nur 30 Minuten durchhältst, wird der Körper mehrheitlich auf Kohlenhydrate zurückgreifen, aber auch auf Fett.
Und halt auch Energie über die anaerobe Glykolyse bereitstellen, da die Übergänge fliessend sind- wie Farbverläufe.
Nices Video, mit welcher Software hast du das gemacht?
Prezi
Sehr gutes Video,
Du hast einen neuen 6:13
Hey Ent structor, vielen herzlichen Dank!
Das freut mich sehr, danke! :D
gut erklärt, ich würde mir noch fließendere Sätze mit der Betonung auf jeweils ca. nur einem Wort pro Satz wünschen, falls da Steigerungsbedarf besteht, dabei kann man ebenfalls darauf achten, nur an passenden Satzstellen zu atmen, was das ganze abrunden würde, wenn man will.
Hey, vielen lieben Dank für das superkonstruktive Feedback! :) Hast du dir mal eines meiner neueren Videos angeschaut?
Famulus oh noch nicht, dann hast du sicher schon daran gearbeitet:)
Moin Famulus, könntest du mir eventuell erklären was der Laktatspiegel über die Belastung aussagt? Und welcher Zusammenhang mit der sauerstoffschuld beträgt? Und wie die Prognose über sauerstoffschuld und laktatspiegel bei einem 400m Lauf und nach einem 1000m Lauf aussieht? Ich verzweifle gerade echt 😫
Moin Charlyy, der Laktatspiegel sagt prinzipiell nur aus, dass in der lokalen Muskelregion anaerob-laktazid Energie gewonnen wurde. Das heißt also, dass eine bestimmte Intensität überschritten wurde, sodass nicht mehr genug Energie aus dem aeroben Weg (mit O2) gewonnen werden kann.
Was genau mit der "Sauerstoffschuld" gemeint sein soll, kann ich dir nicht sagen. Diesen Begriff verwendet man nicht (mehr).
Die Aussprache errinnert mich an Benlaxer😂👌🏻
hab so lang nach diesem Kommentar gesucht hahahahha
Könntest du mir nochmal kurz erklären, woher diese 2 mmol laktat im Ruhezustand kommen ? Du meintest ja, dass wir stets 2 mmol/l laktat im Körper haben oder ?
Hey Peter Demel, die Ruheblutlaktatwert liegt zwischen 0,5 bis 2,2 mmol/l Blut. Zumindest hat man das schon mal so messen können. Man weiß aber auch, dass der Großteil aller Menschen eher zwischen 0,7 und 1,5 mmol/l Blut liegen. In der Sportwissenschaft spricht man eher von einem Blutlaktatwert von 1 mmol/l Blut (um es "so einfach wie möglich" zu halten, da es eine gut merkbare und schöne, auf-/abgerundete Zahl ist).
Der Ruhewert an Blutlaktat entsteht über die roten Blutkörperchen (Erythrozyten), die Glukose ausschließlich anaerob verstoffwechseln können. Dabei fällt permanent Laktat an, welches wir als den Basislaktatwert kennen.🙂👍
Alles klar danke Meister
Haha, kein Problem!😂
🏵
🏵
Hallo wie kann man das im blutbild Messen übersäuerung laktat?
Heißt das dann, dass wenn man die anaeroben Schwelle überschreitet, man zB mit dem Laufen aufhören muss oder beginnt dann einfach die aerobe Glykolyse und die Lipolyse?
hey tara XXX, wenn man die anaerobe Schwelle überschreitet (was sehr häufig auch im Alltag passiert), sammelt sich ganz einfach Laktat als Beiprodukt im Muskelmilieu an. Du kannst so lange weitermachen, bis deine Muskulatur irgendwann "brennt" und "dichtmacht". Ab einem bestimmten pH-Wert kann die Muskulatur nämlich nicht mehr arbeiten - dann wirst du eine Zwangspause einlegen müssen. Siehe 400-m-Sprint. :)
wie kommst du auf solche themen?
machst du sie nach lust und laune oder fragen dich leute ob du dieses oder jenes thema erklären kannst?
Hey, viele Videos mache ich aus eigener Lust und Laune, aber dieses Video ist beispielsweise entstanden, weil jemand in den Kommentaren nach der anaeroben Schwelle gefragt hat. Zwar habe ich ihm geantwortet, aber es sehr kurz gehalten (beim Video zum Thema "Energiebereitstellung"). Dann hat mich das Thema umso mehr interessiert und daraufhin ist dieses Video widerum aus eigenem Interesse entstanden! :)
Was ist eine enzymatische Hemmung der Muskel-Kontraktion ?
Hey, mario astorino! :) Durch die absinkende pH-Säure im Muskelmilieu (aufgrund der Protonenakkumulation) funktionieren irgendwann bestimmte Enzyme nicht mehr. Anders gesagt: Enzymatisch läuft nichts mehr! Also die die Muskelkontraktion auf enzymatischer Ebene blockiert! :)
Hi, ich habe eine Frage. bei einem Cooper Test (12min) hab ich gelesen dass die Energie Bereitstellung anders und zwar zuerst Aerob mit den Kohlenhydraten. Was passiert jedoch danach wieso nicht anaerob? Könnten Sie mir helfen :)? & echt gutes Video!
Hey vayohla, beim Cooper-Test möchte der Sportler optimalerweise in den 12 min die größtmögliche Strecke erzielen. Dies gelingt nur, wenn der (erfahrene) Ausdauer- und Laufsportler (das ist insofern relevant, da Untrainierte und andere Ausdauersportler die Laufintensität nicht richtig einschätzen können!) knapp am bzw. oberhalb der anaeroben Schwelle laufen. Die Energiebereitstellung ist also dominant aerob (es werden hauptsächlich Kohlenhydrate unter Sauerstoffverbrauch verbrannt). Parallel läuft der anaerobe Stoffwechsel, da der Laktatspiegel signifikant ansteigt und auch auf hohem Niveau verbleibt. In 12 min ist es auch nicht so wichtig, dass der MLSS erreicht wird. Man darf ihn für gewisse Zeit sogar knapp überschreiten. Das ist gegen Ende auch sinnvoll, um eine größere Strecke laufen zu können. Am Ende ist man optimalerweise also knapp vor Leistungseinbruch wegen der Muskelübersäuerung.
Hat das deine Frage beantwortet? Leider habe ich die zweite Teilfrage nicht ganz verstanden, deshalb hoffe ich, dass ich trotzdem helfen konnte! Gerne kannst du weiterhin rückfragen, falls was unklar geblieben ist! :)
@@Famulus vielen dank für die schnelle und sehr hilfreiche antwort! noch eine kleine frage: wieso erfordern höhere Belastungsintensitäten eine verstärkte anaerobe-laktazide Energiegewinnung ? ^^
@@Famulus wenn man die Ausdauer verbessern will, ist es ja sinnvoll die aerobe energiebereitstelljng zu trainieren. Hat das was damit zu tun, das zu trainieren, um nicht zu übersäuern und eine lange Belastung aufrecht zu erhalten?
Hey nochmal, vayohla! Eine Frage nach dem anderen. :)
Höhere Belastungsintensitäten erfordern mehr ATP pro Sekunde für die Muskelzellen und das funktioniert nur über einen anderen Stoffwechselweg, der dann leider als Nebeneffekt eine Laktatansammlung bezweckt. Würde der Stoffwechselweg jedoch nicht "aushelfen", dann würden wir die Leistung gar nicht erst erbringen können! Wir hätten also eine wirklich geringe Belastungsgrenze... das wäre traurig.
Und nun zu deiner zweiten Frage: Wenn man die (Grundlagen-)Ausdauer trainieren möchte, muss man den Muskel so lange wie möglich reizen (mittels langer Belastungsdauer), damit sich Strukturen und chemische Vorgänge in den Muskelfasern anpassen. Letztendlich macht man das bspw. an Faktoren wie die Mitochondrienmengen und -größen sowie anhand aerober Enzyme aus. Und wenn wir mehr Mitochondrien und mehr aerobe Enzyme haben, können wir auch höhere Intensitäten auf längere Zeit erbringen (beim Laufen also höhere Geschwindigkeiten als zuvor). Die Übersäuerungsschwelle (anaerobe Schwelle) verschiebt sich also.
Hallo Famulus bin jetzt auf dein Kanal gestoßen ich mache Ausbildung als Fitnesscoach deine Vedios sind super hilfreich. Abo und Daumen hoch auf jeden fall verdient. Wieso machst du keine neue Vedios ? LG J.S
Vielen lieben Dank! :) Neues Video ist online!
Hallo Famulus,
So wie ich es verstanden habe ist eine Person umso leistungsfähiger, desto mehr Laktat bei erhöhter Laktatbildung verwertet werden kann. Dadurch müsste ja die anaerobe Schwelle, bei leistungsfähigen Personen höher liegen. Allerdings kann man in der Literatur nachlesen, dass der Schwellenlaktatwert mit zunehmender Ausdauerleistung abnimmt. Das würde ja bedeuten, dass ein Ausdauersporler eine niedrigere Laktatschwelle besitzt und somit früher übersäuert...
Ich habe sicher einen Denkfehler und würde mich sehr über Hilfe freuen.
In dem Video sagst du außerdem, ein hoher Laktatwert im Blut, sei ein Hinweis auf eine hohe Leistungsfähigkeit. Dies verstehe ich nicht ganz, da bei einer bestimmten Belastung, ein Ausdauersportler geringere Laktatwerte im Blut aufweist als eine untrainierte Person.
Hey Cora, diese Frage ist leider nur Sportart-abhängig zu beantworten, weshalb es hier häufig zu Missverständnissen kommt. Ich habe es auch eher semioptimal kommuniziert, was mir leidtut. Wie du schon sagst, haben trainierte Ausdauersportler tendenziell niedrigere Laktatwerte im Blut vorzuweisen als untrainierte. Das liegt daran, dass sie selten komplett an der ANS laufen/fahren/schwimmen, sondern sich tendenziell leicht darunter befinden. Hier ist die aerobe Leistungsfähigkeit weniger erschöpfend als direkt an der ANS. Dies passiert, indem die Bewegungen auf die Sportart spezifisch ökonomisiert werden. Sprechen wir allerdings von Sprints oder Kraftübungen, sind höhere Laktattoleranzen von Vorteil. Ein sehr gutes Beispiel ist der 400-Meter-Lauf. Hier spiegelt sich Leistungsfähigkeit wider, indem man die Laktattoleranz so weit nach oben pusht wie nur möglich. Ähnlich bei Kraftausdauerübungen (sprich: Kraftübungen "auf Pump").
Sind die Unterschiede nun etwas deutlicher geworden?
@@Famulus Hallo Famulus, vielen Dank für deine Antwort. Ich verstehe nun besser wieso es sinnvoll ist zwischen den verschiedenen Sportarten zu differenzieren. Eine Sache erscheint mir jedoch immernoch etwas unverständlich. Ich verstehe, dass sich Ausdauersportler beim Laufen unter der anaerobe Schwelle befinden sollten, um die Leistungsfähigkeit möglichst lang aufrecht erhalten zu können. Demzufolge ist beim Ausdauersport der Laktatwert im Blut relativ gering.
Allerdings verstehe ich nicht, weshalb der Schwellenlaktatwert bei Ausdauersportlern geringer ist, als bei Untrainierten. Das würde ja bedeuten dass das Limit (die anaerobe Schwelle) schon bei einem geringeren Laktatwert im Blut erreicht wird als bei untrainierten Personen. Wenn man nun zwei Ausdauersportler vergleicht, die an einem Marathon teilnehmen und die anaerobe Schwelle des Sportlers A höher liegt als die des Sportlers B, so müsste der Sporler A doch eine höhere Belastung aushalten können (höhere Laufgeschwindigkeit) und damit schneller an das Ziel kommen als der Sportler B.
Es erscheint mir logisch, dass trainierte Ausdauersportler ihren aeroben Stoffwechsel länger und bei höheren Geschwindigkeiten (Belastungen) "aufrechterhalten" können, bis die Laktatbildung überwiegt und der Körper übersäuert. Das würde ja Sinn ergeben, denn der Sportler A läuft den Marathon in einer kürzeren Zeit und kann damit den aeroben Stoffwechsel bei einer höheren Belastung aufrechterhalten...
Dies würde aber nicht dafür sprechen, dass der Schwellenlaktatwert für Ausdauertrainierte niedriger ist, was ja oft in der Literatur zu finden ist.
Ich hoffe du verstehst, was mich dabei so sehr verwirrt.
Ich verstehe nicht, dass obwohl die aerobe Schwelle zuerst erreicht wird wir zuerst mit einer anaeroben Energiebereitstellung beginnen. Zb bei einem 100m Spint. Ich bitte um Hilfe.... :(
Hey L -High, beim Thema Energiegewinnung kann man sehr schnell durcheinanderkommen (passiert mir auch noch manchmal :D)!
Vergiss erstmal deine erste Aussage. Aerobe Schwelle hin oder her, das hat nichts mit dem Praxisbezug zu tun. Das ist ein theoretischer Ansatz, der sich mit der Intensitätssteigerung der Belastung befasst.
Wenn wir einen 100-m-Sprint durchführen, so muss unsere Beinmuskulatur so stark kontrahieren, dass hierfür ganz viel Energie benötigt wird. Um diese Energie zu liefern, muss sofort ATP verbrannt werden und schon nach 2-3 s kommt auch das KrP zu tragen. Auch dieses hält meist nicht länger als 10 Sekunden, weshalb SOFORT danach die Kohlenhydrate (KH) verbrannt werden müssen (= anaerober ESW). - Hier sind wir an dem Punkt angekommen, wo wir die aerobe Schwelle innerhalb von Sekundenbruchteilen "übersprungen" haben und uns schon oberhalb der anaeroben Schwelle (ANS) befinden(!) - Dieser Prozess passiert so schnell, dass vermehrte Oxidationsprozesse (= aerober ESW) gar nicht erst stattfinden können. Die Folge ist eine Laktatproduktion.
Und selbst falls man schon aufgewärmt ist, so kontrahieren die Muskeln so kräftig, dass der Blutfluss innerhalb der Muskulatur "gestoppt" wird. Der Blutdruck steigt, das Blut kann nicht abfließen. Dadurch kann das saure Milieu nicht neutralisiert werden (Blut als Transportmedium für Protonen) und man übersäuert. Andersrum kann kein Sauerstoff übers Hämoglobin zum Myoglobin abgegeben werden, welcher für den aeroben ESW Voraussetzung ist.
Wie du siehst, hängt es von der Belastungsintensität ab, an welcher Schwelle wir uns befinden. Ein fließender Übergang ist selten. Beim Joggen befinden wir uns meist unterhalb der ANS (wir übersäuern nicht) und beim Sprinten oder schnellerem Laufen oberhalb (wir übersäuern irgendwann).
Vielen Dank :) hätte nicht gedacht, dass eine Antwort so schnell folgt. Sehr ausführlich und nicht zu kompliziert. Einfach Klasse!!
Hey L -High, freut mich sehr, dass ich dir helfen konnte! :)
Aerob ist staendig falsch ausgesprochen. Hyperhistrionisch vorgelesen. Aber inhaltlich gelungen.
Moin, erstmal vielen Dank fürs Kompliment!
Allerdings fand ich den vorherigen Teil ziemlich beleidigend und destruktiv. Bevor man jemanden laienhaft in eine Persönlichkeitsstörung klassifiziert (ad 2), sollte man im Wörterbuch nachschauen und registrieren, dass es zwei Möglichkeiten zum Aussprechen gibt (ad 1). Man berücksichtige, dass man in seiner Jugend auch einfach Spaß am Produzieren solcher Videos haben kann. Gerade derartige Kommentare sind für viele Menschen mit großem Potenzial absolut hinderlich. Ich bitte drum, in Zukunft etwas rücksichtsvoller und empathischer zu anderen Menschen zu sein. Vielen Dank im Voraus! 🐢
Ehrenmann
Herzlichen Dank, Roland! :)
Wieso haben untrainierte eine deutlich höhere individuelle anaerobe Schwelle ?:)
Hey Lisa, eine höhere ANS kann vorliegen aufgrund einer unökonomischen Bewegungsausführung. Stell dir vor, zwei Menschen fangen an zu laufen. Der erste Mensch ist trainiert und hat sofort die perfekte Bewegungsökonomie. Nun kommt der zweite und läuft irgendwie ganz anders. Es werden Muskeln aktiviert, die nicht aktiv sein müssten (aber zur Kompensation aktiviert werden). Das zweite Beispiel führt zwangsläufig zu einer höheren Laktaktansammlung und damit zu einer (zu Beginn) höheren ANS.
Einfach erklärt ich glaub auch 😂
Na hoffentlich! 😄
Aber welcher Test ist denn für Kraftsport oder Kampfsport geeignet ?
Es gibt keinen standardisierten Test im Kraft- oder Kampfsportbereich, der eine konkrete Wettkampfleistung widerspiegeln kann. Alle derzeitig gängigen Tests sind nur medizinisch relevant, weil es einfach nichts Besseres gibt.
1. Laktschwelle 2mmol über dem Ruhezustand ( also bis zu 4mmol !) Sonst wären viele ja sofort an der 1. Schwelle
was hälst du von beauty youtubern?
Da bin ich leider nicht so der Fan von, tut mir leid! :D Vielleicht sollte ich aber auch mal ein Food-Haul-Video erstellen! :D
+Famulus Okay, ich nämlich auch nicht. Ja mach das mal, am besten von Mc'es. :D
Seine Stimme📈📉📈📉
lol
Bitte noch komplizierter
Nächstes Mal
"Die anaerobe Energiegewinnung" ist keine Notlösung, sondern sie findet IMMER statt, sonst würde man auch kein Laktat in Ruhe messen können. Das ist demnach ein Widerspruch in den Kommentaren unten mit dem, was im Video über den Begriff "Schwelle" gesagt wird. Btw auch bei dem Start eines Marathonlaufs wird zuerst (die ersten 40-60 s) anaerob gearbeitet )))
Hey KinOvanes, ich möchte dich nicht enttäuschen, aber leider ist deine Aussage ein Trugschluss. :D
Die anaerobe Energiegewinnung kann theoretisch immer stattfinden, aufgrund enormer stoffwechseltechnischer Ineffizienz passiert dies jedoch nicht. Denn der Körper möchte aus den Molekülen immer möglichst die maximale Energie ausschöpfen. Deshalb findet unter Ruhebedingungen die Fettoxidation statt. Fette + Sauerstoff = maximale Energie.
Laktat in Ruhe ergibt sich nicht aus der arbeitenden Skelettmuskulatur, sondern aus der Energiegewinnung aus den Erythrozyten. Das sind unsere roten Blutkörperchen, die ausschließlich anaerob Energie gewinnen können. Sie werden im Knochenmark ständig neu gebildet.
Beim Start eines Marathons wäre eine anaerobe Energiegewinnung in den ersten 40-60 Sekunden fatal. Dies würde zu einer Übersäuerung des Muskelmilieus und damit zu extremen Leistungseinbußen führen. Da der Körper aber schon in Ruhe aerob arbeitet, hat er keine Probleme damit, die aeroben Stoffwechselprozesse zu erhöhen. Beim Marathon läuft man dementsprechend von Anfang bis Ende (optimalerweise) unter der anaerobene Schwelle (ANS). :)
Ich hoffe, ich konnte dir helfen!
Irgendwie zu kompliziert
Hey Celia, schade zu hören! :( Falls du konkrete Fragen hast, dann stell sie bitte hier!
@@Famulus danke, hatte heute den Test und er ist denke ich ganz gut gelaufen
@@celiamay2757 super, das freut mich zu hören! :)
Was das fųr ein Video nichts Roberto Carlos haben verstanden
gut ums Thema rum geredet aber nicht das Thema getroffen
Echt schade, dass du so viele Nebensätze einschieben musst, sodass man nicht nach einem Satz stoppen kann um es zu verstehen. Ziemlich unverständlich einfach einen Satz erst beenden bevor man einen neuen anfängt!
Hey Chitsulo, vielen Dank für dein Feedback! Ich denke, meine neueren Videos werden dir besser gefallen! :)
Ich küss doch di härz
gutes Video aber du redest als würdest du einem kleinkind was
erklären
Warum redest du so komisch? :D
Ich gebe mein Bestes! :D
Haha ärob? Es heißt wie man es ließt A-E-rob
Hey Nemesis_duke, schau mal hier unter dem Punkt "Aussprache": www.duden.de/rechtschreibung/aerob :D
Übrigens kann ich den Duden bei vielen Gelegenheiten weiterempfehlen! :)
Ich habe auf den link geklickt und er hat es genau so ausgesprochen, wie ich es behauptet habe. Nämlich wird es A-E-Rob ausgesprochen und nicht Ä-rob. Drück du mal auf den Knopf, wo er es ausspricht.
Ach ne tut mir leid, es scheinen beide Varianten zu funktionieren. Ich war voreingenommen. :/
Alles gut😄😄 Im deutschen Sprachraum sind ganz häufig mehr als nur eine Aussprache geläufig! Genauso wie andere Ausdrucksweisen oder gar ganz andere Worte auch möglich sind😅 da steigt niemand durch
boah deine stimme regt mich so auf. voll übertriben in di höhe gezogen
Hey Timon Egli, danke für deine Kritik! :D
Erstens....wieso hast du am Ende so gestönt (einfach nur cringe).
Zweitens......Ich schreib morgen eine Arbeit zu dem Thema und des Video hat mir garnicht geholfen.
Sad, tut mir leid :'(