Jak Jsem Přeměnil Svoje Tělo za 1 Rok! (Jon Marianek Cvičební Plán)
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2023
- 👕Merch: www.pokeccc.cz/
🤳 Instagram: / pokyccc @pokyccc
📱 TikTok: / pokeccc
🍆Členství: / @pokeccc
🎧 Discord: / discord
💎 Business contact: pokeccc@vvmedia.cz
🎬 Služba na růst tvýho YT kanálu (zdarma)[ad]: www.tubebuddy.com/pokec
🎬 Vydělej si followováním na instagramu[ad]: likegram.cz/?ref=2gk197823
🎬 Hudba co Používám do videí[ad]: artlist.io/Gabriela-1621195
-----------------------------------------------------------
🖥️ PC Sestava:
🔷 Procesor: AMD Ryzen 5 2600 - www.alza.cz/amd-ryzen-5-2600-...
🔷 Grafická Karta: NVIDIA GeForce RTX 2060 www.alza.cz/gaming/gigabyte-g...
🔷 Paměť: 16GB RAM G-Skill - www.alza.cz/g-skill-16gb-kit-...
🔷 2TB HDD - www.alza.cz/seagate-barracuda...
🔷 500GB HDD - www.alza.cz/wd-blue-500gb-d37...
🔷 250GB SSD Samsung 970 Evo - www.alza.cz/samsung-970-evo-p...
🔷 Mikrofon: Auna MIC-900B
🔷 Sluchátka: JBL E-65
-----------------------------------------------------------
💎 Business contact: pokeccc@subscribe.cz - Zábava
Třeba nejvíc random ending
Ne asi
Udělej video kde ukážeš svůj trénink v gymu
Nemusis toho zaluda takhle zminovat. Bohuzel nekomu to jde lip a nekomu hur vysledky se nedostavi samozrejme hned spis bych ocenil u neho aspon to ze jako tu cestu zacal protoze ne kazdy s tim zacne. Respekt vsem kteri dokazou chodit do fitka je to celkem tezke pro nektere lidi❤️
ne, žalud sežral šalamounovo hovno a kazdeho poucuje pri cviceni, pritom je sam sracka. takze poznamka o zaludovi byla on point.
Cítil jsem se divně, když u videa jedl čokoládu. Tak jsem ji dal stranou a dal si pár kliků😁💪
a pak si ji dojedl
@@kraljurajos ano přesně tak, nemohl jsem ji tam přece nechat ležet 😄
xd
Jsem rád, že tohle video vyšlo zrovna dneska.
5th august - legends never die
Zyzz legacy all the way
Už je to 12 let
Keep the grind G
Legenda
cenim
Dik pokeci, motivoval jsi mě začít cvičit 💪 dřív se mi do toho nechtělo, ale když jsem viděl ty výsledky, tak jsem si řekl, že to taky vyzkouším
Lets go jen tak dal💪🏻
Dobré video 😊
Když to zvládnes i ty tak já taky dik za motivaci pokeccci😊
Dobře ty 200K subs gratulace🎉🎉🎉🎉😊
Dobré video. Sám chodím do gymu a dobře se stravuji a doufám že i ty v tom budeš pokračovat
Cs
🎉
Css Jartex
JartexWTF
Kratuluju k 200k odberu
Jakožto fitness trenér toto video schvaluji. Co si tak vzpomínám, tak jsi asi neřekl žádnou vyloženě hloupost, akorát maso nejsou samozřejmě POUZE bílkoviny a záleží na tom, jaké maso jíš, protože každé ti dá trochu jiné aminokyseliny (ale obecně ti dávají cca všechny a taky máš pravdu, že rostlinné alternativy jsou v tomto daleko horší, takže vegetariáni a hlavně vegani mají docela problém - hlavně kvůli vajíčkům). Ještě bych dodala, že přílohu si klidně můžeš dát. Například rýže nebo brambory (ne pečené samozřejmě), pokud si je správně odvážíš podle toho, jaký je tvůj cíl, tak ti nijak neuškodí a mohou ti i pomoci. Každopádně jídlo jinak schvaluji, ale s tím proteinem bych byla opatrná, ať to nepřepískneš, jinak samozřejmě tvaroh, banán a semínka jsou super. Ten med ti nijak nepomáhá (ostatně jak jsi sám řekl), ale v takovémto množství ti ani neuškodí. Dávej si taky pozor, abys měl stravu dostatečně pestrou, ale hádám, že to všechno už ti řekl tvůj vlastní trenér😁
U toho medu se domnívám, že může po cvičení dodat tělu lepší cestou (než třeba různé bonbóny atd..) cukr, který je po cvičení podobně důležitý jako bílkoviny... (Je možný, že je to blbost, ale takhle jsem to minimálně pochopil od mého kondičního trenéra..)
@nikcaorlichova6955 a ty seš snad kluk :)?
@@martinbresky7808 ano, to je pravda, ale jsou i další, mnohem lepší cukry, každopádně med je dostupný a řekněme ,,zdravější”, takže jak říkám, nic ti to neudělá a v málem množství ani neuškodí. Každopádně děkuji za doplnění😁
Po cvičeni je dobre jesť aj ovesne vločky rececept, Naberete do kanvice vodu zohrejete ju a nalejete vodu do taniera a date ovesné vločky a jablko .
Dobré video pokeccc dobře ty 😉😉
Mě je 9 a studenou sprchu si dávám denně kromě zimi
Ahoj, Sice nechodím do gymu ale vím že dávat protein do tvarohu není až tak dobrý protože učel proteinu je mít rychle bílkoviny a tvaroh je sice levná bílkovina ale dlouho se tráví (kdyžtak mě opravte)
Ano máš pravdu
Ahoj pokeccci chci se zeptat
jaký to bylo když jsi třeba měsíc jedl KFC nebo Mekáč?
Mělo to nějaký vliv?
Že jsi třeba chodil 2krát denně do fitka nebo tak? budu moc ráda když odepíšeš.
Nice video ❤❤
Hezky pěkně
1:55 AMPHIBIA!?
Problém naleznut, nemám kámoše😂😂
1:32 nejlepší 😂😂
5:13 😂 dobré vědět
Ahoj super video pls pokračování
Proč sis nenechal udělat plán od někoho lepšího než Marianka?😂 třeba Enžl nebo Lamka?
Jako dobrej recept ale ten tvaroh když už tak odtučněnej protože tím tukem uplně straciš výhody syrovátkového izolátu + koncentrátu a to ta rychlá stravitelnost večinou během 1-2h(i dřív kdych jeto čiste izolát nebo hydro) ale tvaroh se klidně traví i 6h takže po tréninku asi jako ne ale na večeři tvaroh je skvěla volba
+ sacharidy nejsou špatny a když jsi daš platek toustů k vajičkam tak nic nezkaziš a tvůj cíl je nabrat tak určitě by jsem zakomponoval sacharidy jako ryže i ten toust a když je celozrnnéj ješte o to lepši volba
Ano, máte pravdu, že výběr správného typu tvarohu nebo jiného zdroje bílkovin může mít vliv na účinnost a rychlost trávení po tréninku. Rychle stravitelné bílkoviny, jako je syrovátkový izolát nebo koncentrát, jsou oblíbené po tréninku, protože se rychle vstřebávají do svalů a podporují regeneraci a růst svalů po náročném cvičení.
Tvaroh, zejména odtučněný tvaroh, má nižší obsah bílkovin než syrovátkový izolát nebo koncentrát. Také může mít delší dobu trávení, což může znamenat, že bílkoviny nebudou tak rychle k dispozici svalům po tréninku.
Nicméně, odtučněný tvaroh má stále své vlastní výhody a může být skvělým zdrojem bílkovin pro jiné části dne, například na večeři, jak jste zmínil. Tvaroh je bohatý na kvalitní bílkoviny a obsahuje také další živiny, jako jsou vápník a vitamíny.
Pro ty, kteří preferují rychlejší trávení bílkovin po tréninku, může být vhodnější volbou syrovátkový izolát nebo koncentrát. Nicméně, zvolit odtučněný tvaroh na večeři nebo jinou část dne může být stále užitečné a efektivní pro podporu svalového růstu a obnovy.
Jako vždy je důležité vybírat si potraviny, které vyhovují vašim potřebám, cílům a životnímu stylu. Pokud máte specifické potřeby ohledně stravy a tréninku, může vám být užitečné poradit se s odborníkem na výživu nebo osobním trenérem, kteří vám mohou doporučit nejvhodnější strategie pro dosažení vašich cílů.
Nejsilnější člověk na světě jee pokeccc xd
Motivoval jsi mě že si dávám každý den studenou sprchu
fr, motivační video 😻
E ja
8:05 ILUMINAT
5:31 taky ze zahrádky
Bude video s fanoušfakama irl ?
Udělaš video o svém jidelničku
Máš 200k🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Supr
epik.
3:23 jako když koukáš na ticktok npc streamy
chtel bych videt ty vykony uprimně
5:35 mega cenim cedevitu
👏
Pokec 💪😤
Pokkecy vyskoušej Grimace shake pls
Vše co říkáš je true ale ne každý toho dosáhne za rok někdo i dříve bo má lepší genetiku rychlejší atd ale normalni clovek by tohle dosahl tez kdyby pokracoval jako ty GRATULUJI
A jako sa voláš
Pekne telo Pekne video
Kúpil som si Jonove HeroHero a robím cviky čo on a je to super
Já tak měla Streptocka
Já jsem měl taky tu nemoc
Měl si ze záčatku osobního trenéra?
hele poradím ti ve studený sprše když to dáš na hlavu tak se snaž dýchat v klidu😀
Pokecove vlasy predtým better ako teraz
1:34 hej pod tou trampolínpu něco je
Ahoj pokeccc jenom chci vědět jestli mi budou stačit na cvičení malý činky 1kg mám2(byl bych rád za odpověď abych nemusel chodit do gimu díky)
Ahoj!
Pokud jde o cvičení, malé činky s váhou 1 kg mohou být užitečným nástrojem pro některé cviky, zejména pokud jste začátečník nebo se zaměřujete na trénink s lehčími závažími. Malé činky jsou ideální pro cvičení s vysokým počtem opakování a izolovanými cviky, které cílí na specifické svalové skupiny.
Cvičení s malými činkami může být efektivní pro:
Cvičení na sílu a vytrvalost: Pokud se zaměřujete na zvyšování svalové vytrvalosti a snižování odporu, cvičení s lehčími činkami může být užitečné.
Cvičení na svalovou definici: Malé činky vám umožní cíleně pracovat na definici a tvarování svalů, zejména pokud provádíte izolované cviky.
Cvičení na mobilizaci a rehabilitaci: Lehké činky mohou být vhodné pro rehabilitační cvičení nebo cvičení zaměřené na zlepšení pohyblivosti a flexibilitu.
Nicméně, pokud máte ambice posilovat svalovou hmotu nebo zvyšovat svoji sílu, malé činky mohou být omezené. Pro posílení svalů a dosažení značnějšího progresu byste mohli chtít zvážit postupný nárůst váhy činek, a to i s použitím těžších činek nebo jiných typů zátěže, jako jsou činky s vahami, kettlebelly nebo vlastní váhou těla.
Každopádně, cvičení s malými činkami je lepší než žádné cvičení a může být dobrým způsobem, jak začít a udržovat se v pohybu. Pokud vám malé činky umožňují cvičit s radostí a pohodlněji v domácím prostředí, nemusíte nutně chodit do posilovny. Důležité je vybírat cviky, které vám vyhovují a které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Mějte na paměti, že při cvičení s jakýmkoli závažím je důležité dodržovat správnou techniku a zabránit zraněním. Pokud máte nějaké pochybnosti nebo potřebujete radu ohledně tréninku, může vám být nápomocen kvalifikovaný trenér nebo cvičební video s postupy.
Přeji vám mnoho radosti a úspěchu ve vašem cvičebním tréninku!
@@otiik moc díky.něco jsem pochopil..a taky jsem dlouho nečetl takže díky za rady..
@@sebikajehoedity Není problém se na mě obrátit pro další rady.
@@otiik ok díky za vše ale tohle mi zatím stačí.
Xd streptokoka jsem měl je to infekce......
Byl jsem dva týdny doma .....
ja jsem motivovanej posilovat abych pomohl babičce s nákupem
niceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ale... proč tu am to je na konci tak uřízlí? XD
Xd zdravé jídlo to video jím 24 hodin KFC😂
zdravím do videa dobrý pokus je tam pokec číslo dva se sluchátky
Mě z toho jeho mluvení bolí hlava 😀
Kamo potrebujem od teba gym videá
Chodim mesic do gymu mrtvolu mam 110 bench 50 moje váha 65 a výška 175 je to dobrý ?
To jsi docela hubený ne? Já mám zase opačný problém 🥲. Měřím 179cm a vážím 88kg
@@mistrjojo3213 jas ja jdem hubenej jak blazen ale ted nabírám na 80
@@chl3by156 jo to je tak i moje váha na kterou chci jít no. Akorát jediný rozdíl je že ty nabíraš a já hubnu.
DAL JSEM TI ODBĚR
Já která žere mezi tímhle videm čokoládovou sušenku
Já jsem měl taky strepkokoka
Jsem vegeterián ❤
Už višel posledni díl kouzelní školki😢😢😢
Nějaký random věci to zní SUS
ked si si robil to jedlo (ta cedevita v zadu ☺
Blackfield gym jo.
Hej Pokeci já jsem mněl streptokoka a byl jsem zavřený v nemocnici. A hned jak mně pustili tak jsem chodil do gymu tak se nevymlouvej.
Good jop💪
👁️👄👁️
W progrese pokec
truth
Pokeccci maš 200k kdy dáš humimu ten mystery box
studena sprcha nema nic spolocne s regeneraciou svalov, praveze naopak, ak si davas studenu sprchu po alebo pred cvicenim este to zhorsuje regeneraciu svalov
Miluju tě ❤
Ja som tiež mal streptokoka
ja som za 9 rokov mal streptokoka 2x normálneho a 4x zlatého
Pokeccc a to dřep!!!?
Streptokoka jsem měl přes rok :(
Pokeccc flexí před natálkou
Neumři pls😮
bro ale telo potrebuje cukor jedz aj sladke daco raz za den
Uš se tešim na bige reakcy
Já jsem zhubla za 10 dní 6 kg a to jsem jenom ležela v nemocnici
Streptokok je špatnej no taky jsem ho měl
Mame stejnej naramek💀
neni to photoshop hmmmmmmmmm
ale dobře ty
@Jon Marianek
ja mam ties streptoca
❤😂❤
Nevím proč se porovnáváš s CzechClaudem. On začínal na výrazně ale výrazně horším stavu než ty. Jemu nešlo promarně o to zesílit ale o to ab regulerně přežil a a začal žít zdravě. Ano neuzvedne po půlroce o nějak extra víc než na začátku ale už se alespoň nemusí bát o svůj život. Už ví co jíst, co nejíst, jak správně chodit, jaký mít dení režim a že aby byl zdravý potřebuje alespoň základně cvičit. Oproti tomu ty jsi se asi na začátku nebál o svůj život co? Mohl jsi dělat v podstatě cokoliv jen jsi nevypadal hezky. Jo a jen tak mezi nami. Za rok 15 kg není úplně moc. To stejné u ostatních rozdílů. Za rok z 90gk na 120 taky není takový rozdíl.
Ročej buď ticho
Nevím jakou máš sice výšku, ale já mám 183cm a 72kg a troufal bych si říct ze mám i lepší postavu, ale nechápu kde máš těch 80 kilo, já mít 80 tak můžu soutěžit v kulturistice
Jako nevím. Já měřím 178cm a vážím 88kg. Každý to má trochu jinak. Někdo jí zdravě a pohybuje se a i tak je tlustý. Někdo zase žere jak naprosté prase a sedí celý den na gauči al je hubený. A stejně bych řekl že je to i u svalů. Někdo bude mít větší váhu a bude vypadat hůře jak někdo s menší váhou. A někdo zase naopak. Víš jak někteří lidé se vyplouvají na takové ty věci jako že mají těžké kosti? Do určité míry to může být pravda. Další věc je to že můžou mít svaly a tuk který není vidět. Jo a poslední věc. Věř tomu že když budeš vážit 80kg tak nebudeš kulturista. Možná se ti zdá že 8kg je mega rozdíl. Bohužel úplně není. Já mám bohužel/bohudík postavu která se mění a nic skoro neudělám. Dám si jablko a přiberu půl kg. Udělám pár dřepů a zhubnu 1kg. Díky tomu se mi v průběhu měsíce změní váha třeba v rozmezí 15kg. Ano možná to zní jako nějaké scifi ale vážně to tak mám. A 8kg není moc rozdíl. To mohu zhubnout/přibrat za 3 dny. Ano přibral bych teda asi jenom tuk. Kdybych chtěl svaly trvalo by mi to tak 14 dní.
@@mistrjojo3213 jak píšeš tak každé tělo je jiné, s u tebe třeba těch 8 kilo nejde poznat, ale u jiných lidi to muže být viditelné už u 3kilo že vypadají jinak
Jo to je určitě možné.
Na ty sprchy byla využita všechna voda v Africe...
Pravda
Co v tom videu dělá janko😂
Jsi nejlepší youtuber na světě Nick sjhhedh10
Nachos pokeccc
Ty máš doma cedevitu😂😂
Spíše Kuba tam měl chodit za tebe 😊
Tak dík no :D
Ahoj komentáře😂😂😂