Mój 3-dniowy post - KETO WTOREK - odcinek 24
Vložit
- čas přidán 14. 10. 2019
- ❗Pobierz darmowy e-book:
KETO TEST Badania laboratoryjne na ketozie
👉 ebookKETOTEST.joannasalwa.pl
KETO ZAKUPY Jak się zorganizować i nie zwariować?
👉 ebookKETOZAKUPY.joannasalwa.pl
KETO ŚWIĘTA Szybkie keto przepisy na Święta
👉 ebookKETOSWIETA.joannasalwa.pl
❗Konsultacje dietetyczne online: kontakt@joannasalwa.pl - napisz do mnie i ustalimy, jak mogę pomóc.
❗Naciśnij proszę czerwony przycisk SUBSKRYBUJ 😉 i dzwonek 🔔, aby dostawać powiadomienia o nowych filmach.
Subskrybuj mój kanał - bit.ly/2hL3UuY
Facebook - /
Instagram - /
Licencja
Licencja Creative Commons - uznanie autorstwa (ponowne wykorzystanie dozwolone) - Jak na to + styl
Polecam forme postu tzw. 'intermittent fasting' 8/16: 8 h jemy, 16 pościmy. U mnie świetnie się sprawdza.
Ja stosuje posty między posiłkami!!!! 😅😅😅😅😅Gorąco polecam!!!!!
Świetny materiał! Dziękuję! ❤️
ladnie tlumaczysz dziekuje
Przy szybkości odtwarzania 1,25x jest ok...
Polecam książke. Małachowa. "Głodówka lecznicza." Kilka lat temu zakupiłen i tak zacząlem od pierwszej głodowki która trwała 12 dni. Poczatek ciezki pózniej euforia .
Jestem właśnie w trakcie czytania tej książki , czy wykonywał pan lewatywy ? I jak pan wychodził z postu ? Autor zaleca owoce i warzywa ale ja coś do tych owoców nie jestem przekonana ..
Specjalistą od postów jest Jason Fung. Longo wymyśla dietę przypominającą post. Post to nie głodówka, proszę nie używaj znamiennie. Stosuję water fast od ponad czterech lat, 3-5 dni raz w miesiącu i żyję 😅
48 godzin za mną.
Takiego zastrzyku wiedzy mi brakowało!
Super informacje! Za 4 godziny minie mi 72h głodówki.
Szkoda, że dopiero dzisiaj trafiłem na Twój kanał.
Pozdarwiam i bardzo dziękuję.
Tez celuje w 72 h, (za mna polowa, 40 h) teraz patrze, po co...🙃🙂🌼
Ja stosuję posty 72h raz na 1-2 miesiące plus IF 18/6 na co dzień z 2-3 posiłkami i czuję się rewelacyjnie :) Podczas trzeciego dnia zwykle odczuwam niewielki spadek energii, plus gotowanie mocno pobudza ślinianki :D
a pijesz kawe w ciagu 72 h ?ja nie moge bez ,czarna tylko bez cukru i mleka
Ja przed wiosną jak tylko mogę robię 10 dni postu a właściwie głodówki o samej wodzie i muszę powiedzieć, że nie odczuwam alergii, nawet leków nie muszę brać. Jak tylko z jakiegoś powodu nie uda mi się jej przeprowadzić męcze się i muszę przyjmować leki.
Jest to dla mnie bardzo ciekawe tym bardziej ze rok temu przeszlam przez covid i pierwsze ok 2-3 dni praktycznie nie jadlam. Przez wiekszosc zycia zawsze chorowalam, lapaly mnie typowe jesienno zimowe infekcje. Od wyleczenia covida nic.. czasem czuje sie oslabona jeden dzien czy dwa i przechodzi samo.
Byc moze moj system immunologiczny sie zresetowal i tak poprawil moja odpornosc...?
Co do twojej skóry to postaraj się robić własny ser z mleka od chłopa skoro mieszkasz na wsi, a serwatkę wypijać. UWAGA Jeśli mleko ma problem aby się zsciasc to znaczy że krowy są naszpikowane antybiotykami i musisz szukać dalej dobrego mleka.
Pamiętaj że surowe mleko ma dużo różnych bakterii.
Unikaj serów szybko robionych, takich jak mozzarella. Może oscybki też są podobnie robione.
No właśnie, ja pościłem 72h ale na początku nie stosowałem elektrolitów i na przyszłość wiem że sód + potas + magnez to raczej wypada brać :)
tak jest, polecam ;)
⭐ jestem po 3 dniowym poście - czy teraz mam zrobić refeed? Jeżeli tak, to jaki?⭐ Moje Zapotrzebowanie z treningami to 2500 kcal , jestem na deficycie od miesiąca na 2200 , czy teraz mam wejść na refeed?
Taktyk :)
Powiedz proszę jak wychodziłam z postu, co jadłaś kolejno, jestem obecnie na 2 dniu i chce się przygotować do wyjścia, chce bardzo nie zniszczyć tych dni i wyjść dobrze. Czy np pierwszego dnia wyjścia zjeść lekka zupę warzywna raz następnego dnia można już włączyć jajka i masło klarowane? Poradz proszę
ja myślę cały czas o jedzeniu! Pozdrawiam z drugiego dnia postu
no to tym bardziej gratuluję wytrwałości 💪
Ja natomiast zupełnie zapominam chwilami o jedzeniu... Np przez 24h, więc postanowiłam odbyć 72h ;)
@@weronikasalamon8549 gratulacje. Ja wytrzymałem tylko 24 h
4 dzień postu za mną :)
Pozdrawiam
brawo!
@@JoannaSalwa Poszło 10 dni jak z bicza strzelil :) pozdrawiam
Właśnie leci 33 h postu Mann nadzieję że wytrzymam ale poziom cukru wczytaj 109 dzisiaj 115. Czy to nie jest zbyt wysoki cukier?
Czy podczas postu dwudniowego mozna pic ocet jablkowy? ,dwie lyzki stolowe na pól szklanki wody, chodzi zakwaszenie jelit
Po 88 godz. poście miałam ciekawe wyniki: rzecz jasna glukoza 68 mg/dl, ale lekko podwyższone PCT i OB oraz cholesterol całkowity wzrósł z 221 do 265, LDL z 126 na 161 i trójglicerydy ze 103 na 180.Tylko HDL się zmienił nieznacznie. Skąd takie zmiany? Nie zauważyłam natomiast większych zmian ilości leukocytów.
Jak pierwszy raz zrobiłem sobie 3 dniową głodówkę. To nawet nie zdążyłem poczuć głodu. Zero, nic . W tym czasie 3 razy robiłem dwójeczkę, codziennie. Miałem takie własne zapasy, że cukier oscylował w okolicy 90, a ketony max 0,8. Obecnie te zapasy się trochę skurczyły, o jakieś 12 kg, ale przede mną jeszcze 30. Podejrzewam, że im większy nadmiar wagi, tym dłuższą głodówkę można sobie zaaplikować bez problemu, bo organizm w trakcie zaczyna korzystać z własnych zapasów i ludzie otyli, żeby wprowadzić się w większą ketozę musieli by pościć znacznie dłużej od tych z wagą normalną. Ludzie o wadze właściwej już po paru godzinach mają dziwne objawy.
czesc (: moj post Rano 6g msm z zielona herbata potem woda potem woda plus b komplex potem cynk potem alertec potem cytrynian magnezu (: przerwy miedzy poszczegolnymi rzeczami ok 2h Z napojow poza wpda tylko herbata zielona rano i roibos przed snem Czasem woda z mieta i limonka
Rano,trzeba pić ciepłą wodę.
Mysle by przeprowadzic taki post... powiedz mi tylko prosze czy przy glodowce faktycznie konieczne sa lewatywy? Czytalam o tych w ksiazkach Molochowa...
są różne szkoły i cele postów... ale jeśli nie ma konkretnych wskazań do lewatywy, to nie. szanuję, ale nie praktykuję ;)
Witaj. Chce zacząć post . Jestem trzeci tydzień na ketozie. Czy to dobry pomysł? Podejrzewam że jestem zaadaptowana ponieważ mam mnóstwo energi niż na początku :) pozdrawiam serdecznie ❤
jeśli nie ma przeciwskazań zdrowotnych i chcesz to zrobić, to dobry :)
A co z lekami branymi na stałe? (u mnie milurit, nebilet i axtil). Co z suplementacja? Wapń, magnez, potas, D3, cynk podczas postu?
ja podczas postu polecam suplementować tylko sól. inaczej jest oczywiście z lekami, pytanie czy możesz je brać na czczo, jeśli tak, to nie widzę problemu :)
Robiłem nieraz posty
Kiedyś kiedyś podajże od lutego 2021 zacząłem co miesiąc rovic post dłuższy niż 24h. To było dobre i z każdym miesiącem dokładałem godziny aż skończyłem na 55h. Ale od pewnego razu podczas prowadzenia postu ponad 24h dwukrotnie doświadczyłem skurczu krtani Czyli chcąc ziewnąć nie mogłem złapać tchu i straciłem przytomność na jakiś czas
Ja robię posty 48 godzin spróbuję może się uda 72
Witam, uwielbiam keto wtorki, ale mam pytanie:chciałabym robić sobie posty takie 24 godz: co ile taki post robić, czy też co jakiś czas czy mogę częściej? Proszę o radę 🙂
Można co tydzień spokojnie
Nie konsultuję niczego z mafia NFZ - ką. Dziękuję i Serdecznie Pozdrawiam
Oczyscila pani przed postem jelita? Czy jest to nie konieczne?
Jak wyjść z takiej głodówki, żeby za dużo nie przytyć? Jestem wlasnie po 82 godzinach i dzisiaj zamierzam już wrócić do jedzenia. Gotuję sobie właśnie rosołek. Schudlam 5.5kg, wiem że na pewno coś wróci, ale gdyby choć 3kg udało się zachować 😁
to normalne, że chociażby nabierzesz trochę wody. natomiast po kilkudniowej głodówce zazwyczaj nie ma potrzeby jakiegoś konkretnego 'wychodzenia' - rosół będzie super. Ważne, żeby przez kolejne dni nie rzucać się na jedzenie (szczególnie to niezbyt zdrowe)...
Na końcu filmu mówi Pani o osobie która robiła post co drugi dzień, ja również na ten pomysł wpadłem i od dwóch tygodni praktykuję. Dziś nawet zaszalałem i kończę pierwszy trzydniowy post w życiu. Moją motywacją jest redukcja wagi (nie chce mi się kombinować z dietą - wolę się pogłodzić). Co Pani sądzi o tej formie kontroli wagi (myślę o tym żeby np raz w tygodniu zostawić sobie taki postny dzień jak już zredukuje wagę do pożądanych wielkości ) ?
polecam piatek
Czy mogłabys zrobic film o tym jaka jest najlepsza forma trenigu dla ketończyków? Wcześniej bardzo lubilam interwały, ale przeczytalam ze w ketozie to niewskazane i juz nie wiem co cwiczyc...z gory dziekuje!
hej, jasne zrobię! a gdzie przeczytałaś, że interwały nie są wskazane? ;)
W ketozie możesz robić co chcesz,nawet interwaly.
@@JoannaSalwa tutaj znalazłam te informacje i jeszcze mowil o tym na swoim kanale Dr Sten Ekberg
www.cheatsheet.com/health-fitness/can-you-exercise-on-the-keto-diet-best-workouts-for-weight-loss.html/
O co może chodzić, będąc na keto wskaźnik GKI utrzymywał się zazwyczaj pomiędzy 4-7, wprowadziłem głodówkę i wskaźnik poleciał do 13 O_o to chyba powinno być odwrotnie...
A ile tego oleju MCT pic na poscie?
Nie jestem w ketozie. Czy moge zrobic taki post 3 dniowy i wejde w ketoze?
Ile tej soli suplementować?
Witam, mam pytanie chciałabym szybciej wejść w ketozę, czy po trzydniowym poście mam używać olej mct czy w trakcie?
w trakcie :)
Pani Joanno a czy podczas postu 72h można pić kawę, jeśli tak to czy można dodać 5g masła lub mct? Lub 1x dziennie szklanka rosołu? Czy wyłącznie woda?
Można pić kawę bez cukru i dodatków bo to wyrzuca z postu, herbata bez cukru i słodzików i woda.
kawa wyrzuca ?z postu ?@@milumka
@@chriswalken994sama kawa nie,tylko z dodatkiem cukru czy jakiegoś "zabielacza" 😅
Jestem na końcówce głodówki 72h - glukoza 64 a ketony 5.2 , Hipoglikemia jest standardowo jest poniżej glukozy 70
pytanie czy jest się o co martwić
przez całą głodówkę spożywałem wodę + sól, i kawę z kurkumą, imbirem, cynamonem ?
takie wyniki przy głodówce są normalne, rozwinę ten temat na kolejnym KETO Q&A
Mam 2 pytania: czy ta sól nie zatrzymuje wody? Czy ten MCT pijemy podczas głodówki? Czy po? Edit znalazłam odpowiedź. Ale nadal nie wiem ile i jak go pić?
sól zapobiega zbytniemu odwodnieniu i to dobrze ;) tak, można pić MCT podczas głodówki, jeśli chcemy nią przyspieszyć adaptację - polecam zacząć od 1 łyżeczki 3x dziennie
Mi jak sie przedłuży za mocno if z 18 na 20 godzin to juz czuje sie fatalnie, kręci mi sie w głowie i telepie mi sie ciało... Za malo elektrolitów? 🤔
Czy kawa i herbata (niesłodzone) siłą rzeczy też mają mikroskładniki, zaburzą taki post i autofagię?
nie zaburzą :)
nie jadłam 4 doby, pilam mało wody( taki plan filmowy sie trafił), jak już to jakies jabłka ale wielkosci mini. Nie wypróżniłam się ani razu, mocz tez oddawalam bardzo bardzo rzadko. Po tym czasie zjadlam zupe krem i zaczęło mnie przeczyszczac od tamtej pory. Potem zjadlam owsianke i to samo. Minął już 4 dzień i normuję sie powoli wssystko. Ale cokolwiek nie zjadłam to musialam po 5 minutach leciec do wc..dlaczego ?
plus -5kg co przy moim wzroscie daje mi skrajną niedowagę ale zdaje sobie sprawe ze to tez z odwodnienia
Czy podczas postu sporzywając olej MCT proces autofagii jest zatrzymany?
spożywanie jakichkolwiek kalorii przerywa post, więc jeśli chodzi nam o autofagię najlepiej pościć o wodzie/napojach bez kalorii, a nawet według niektórych kofeiny (kawa). natomiast ja polecam dodawanie MCT moim podopiecznym na adaptacji, gdyż tutaj celem jest szybsze wejście w ketozę. poza tym to się nazywa po ang. mimicked fasting - dozwolone jest spożywanie tłuszczu, gdyż nie podnosi on poziomu glukozy we krwi. więc odpowiadając w skrócie na Twoje pytanie - całkowicie pewnie nie przerywa (autofagia zachodzi nawet podczas IF), zależy jaki jest Twój cel ;)
@@JoannaSalwa a to nie jest tak, że kofeina właśnie jeszcze wzmaga proces autofagii poprzez stymulację ampk?
Pani Joanno jak Pani liczy czas postu, od ostatniego posiłku czy od rana kolejnego dnia ?
Zawsze liczy się od rana dnia następnego czyli pierwszego dnia, którego nic nie jesz 🙂
Witaj, Joasiu co sądzisz o poście jajecznym
witam :) sądzę, że niestety może pomóc w rozwinięciu alergii na jaja
@@przeoryszawagina tu jest moja opinia czcams.com/video/QLFvY_fj-xc/video.html
3 dni przeszły łatwiej niż sądziłem. Pierwszy dzień najgorszy bo organizm się buntował. Ale woda plus herbata z imbirem, cynamonem oraz olejem MCT (2x dziennie) i dało radę :)
gratulacje! i reset zrobiony ;)
Można mct na głodówce?to w sumie tłuszcz,mój ma prawie 700kcl na 100 g?
Siema ,jak byłaś na tej głodówce to piłaś kawe czy tylko woda?
szczerze mówiąc to nie pamiętam ;) ale jeśli pojawiła się kawa, to na pewno nie w dużych ilościach, do 1 dziennie. podczas postu staram się zawsze pić głównie wodę
@@JoannaSalwa ok dzięki,ja do 3 dnia piłem. Teraz dzien 4 i mam mega powera wiec moge odpuścić. Thx.
Czy jako elektrolit mogę użyć soli morskiej jodowanej ?
podczas postu tak
48 godz postu narazie tyle ale bylo calkiem ok
brawo!
Czy posty robi się tez na adaptacji?
Ile kryształków dziennie tej soli spożywać i w jakiej postaci?
ja po prostu popijam wodą, do 2-3 łyżek podczas postu
@@JoannaSalwa 2-3 łyżki dziennie ????
Probowalam diety keto trzykrotnie-za kazdym razem z oplakanym skutkiem,jezeli chodzi o moja figure. Musze zaczac od tego,ze kiedy podchodzilam do tej diety to mialam lekka niedowage,a po zakonczeniu diety keto wygladalam jakbym wyszla z obozu pracy-dlatego tez uwazam,ze jest to dieta doskonala dla osob otylych,bo jezeli ktos na starcie jest bardzo szczuply i zacznie ograniczac/eliminowac wegle to pick prostu wyjdzie z tego masakra. Obecnie waze 40kg na 166cm wzrostu-wlasnie po tej diecie keto(a wazylam mniej,a przytylam do 40kg bo od 2 dni wpierdzielam rozne pieczywo) jedyne na co ta dieta mi pomogla to fakt,ze mniej sie stresuje,a po za tym zero plusow. Wygladam jak kostucha co de fakto zamiast mnie odmlodzic jak zwolennicy tej diety deklaruja"ze dieta keto odmladza itd" to mnie ta dieta postarzyla o kolejne 10 lat. wygladam jak anorektyczka od kad ograniczylam wegle i zwiekszylam tluszcze... Na szczescie mozna to jeszcze naprawic,a najlepiej przybieram na wadze jedzac rozne pieczywo z roznymi dodatkami-tak po chlebie tyje najszybciej-nawet ryz i ziemniaki tak nie pomagaja co pieczywo.... A wiec dieta keto jest duze NIE dla osob szczuplych/z niedowaga,jak ktos wazy tyle co slon to logiczne,ze dostrzeze pelno plusow takiej diety,ale teraz zrobi sie wysyp pseudo lekarzy,ktorzy deklaruja diete keto jako
-zrodlo mlodosci,tak jasne wygladajac jak kostucha na bank sie odmlodzilam😂 Co jedynie mam wiecej zmarszczek na ryju,ktore na szczescie znikaja wraz ze wzrostem wagi
Nie wyobrazam sobie byc dodatkowo na poscie chyba bym musiala mojej 6-letniej corki gacie zakladac,bo moje byly by za duze😂😁
nie polecam diety ketogenicznej osobom z niedowagą, bo na początku jeśli nasz organizm się adaptuje, to utrata wagi jest praktycznie normą. owszem da się nie schudnąć, ale to nie jest proste. więc ketoza przy niskiej wadze raczej tylko jeśli są duże wskazania zdrowotne. pozdrawiam
Czy można pić wodę z cytryna na poście?
można, ale może to u niektórych osób przerwać post
Nie , nie można . Cytryna pobudza trawienie. Polecam sama wodę
Hallo,mam pytanie co piłaś na Poscie?
Piwo
@@robertkot5766 ale jesteś smieszny😂
wodę głównie, zielona herbata też się zdarzyła, ale postanowiłam zupełnie odstawić kawę - dodatkowy detoks od kawy przyda się od czasu do czasu :)
@@JoannaSalwa dziękuję bardzo za odpowiedź😘
Cześć,
Mam praktyki z 32 godzinnego postu dwa razy w miesiącu, a teraz w czasie kwarantanny i 4 razy. Myślę właśnie sobie o poście trzydniowym, ale słyszałem jeszcze o takim, że pierwszy dzień tylko woda, drugi w ogóle nic, trzeci woda. Co o tym myślisz?
Dziękuję za rady i pozdrawiam...
I jak efekty? Słyszałam że 1 dniową głodówka na tydzień działa super na ciało i psychikę
@@KarmenGabrielle1 jak dla mnie jednodniowy raz na tydzień jest w sam raz, ale piję wtedy większą ilość wody niż zazwyczaj. I nie praktykuję tego przez cały rok, a tak czas od czasu.
Witam! Co myślisz o poście jajecznym?
myślę, że to świetny sposób na nabawienie się alergii na białko jaja (z której dłuuuugo się wychodzi jeśli w ogóle) albo na dożywotnie obrzydzenie jajkami 😉
byl juz taki co jadl same banany xD
Chętnie jeszcze poslucham o postach. U mnie narazie 24h. Jak czesto mozno robic 3dniowy post?
częstotliwość zależy od wielu czynników, zazwyczaj nie zaleca się częściej niż raz na kwartał
@@JoannaSalwa ja narazie średnio robię 3 dni postu co 2 tygodnie. Dlaczego nie zaleca się tak często? Czy chodzi o niedobory? Jak narazie od kad zacząłem posty odstawiłem suplementację wapnia która musiałem stosować po usunięciu tarczycy, a mimo to poziom wapnia w końcu zaczął się podnosić. Choć może to akurat zasługa keto samego w sobie bo podobno tłuszcz zwiększa wchłanianie wapnia w jelicie.
Łykać kryształki?
Post jest znany od wielu lat? A myslalem, ze od tysiecy lat :)
Albo i milionów 😅
a mozna pic kawe ? nie poscic 3 dni ?nie dam rady na wodzie ,kiedy zaczyna sie autofagia ?
Wybacz, ale ja nic nie widze pod twoim okiem 😬
to dobrze! :D
a ile schudłaś podczas tego postu ?
nie mam pojęcia ;) nie ważyłam się ani przed, ani po - nie to było celem postu. poza tym generalnie nie polecam traktowania postu jak metody na odchudzanie. i można łatwo 'przytyć' w kolejne dni, bo uzupełniamy chociażby układ pokarmowy
hello, najpierw bylo widac ze masz cos pod okiem a potem bylo widac ze zeszło:). nie traktuj tego komentarza jak heitu tylko tak humorystycznie do tego podejdz. ja pochichałam:). dzieki za wszystkie Twoje filmy, czesto ogladam:)
śmiech to zdrowie 😉 pozdrowienia!
Pierwszy raz bardzo nudnie przedstawiony problem. Same banaly. Nic nowego.